对养生有帮助的运动

我们现在的人们对于自己的身体是非常重视的，所以在平常的生活当中，大家都会进行一些锤炼，而有氧运动就是很多人都会挑选的方式，因为有氧运动本身的好处是非常多的，接下来我们就关心大家介绍一下有氧运动对人体有什么关心。

1、操作高血压的平稳

有氧运动对血压正常者的影响很小,但对高血压患者的影响较大。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压操作,而且有助于减肥、降血脂和操作糖尿病,全面改善健康状况。所以我们一些高血压的患者，或者是比较肥胖的朋友，在平常的时候都可以做一些有氧运动。对于身体恢复健康都是很有关心。

2、增加血液的总量

因为氧气在体内是随血液供给到各器官组织,血量的提高也就增加氧气的输送能力。所以如果我们可以坚持做有氧运动的话，就能够很有用的提高我们身体的免疫力。

3、增强肺的功能及改善以及功能

有氧代谢运动使得锤炼者呼吸加深加快,从而提高了肺活量,增强吸入氧气的能力。使心脏变得强壮,改善心脏本身

男人们运动的目的一般都是为了长肌肉，毕竟男人过于瘦弱不是件好事，如果想要让运动后长肌肉的效果更为明显，那不要忘了在饮食上多吃一些可以帮助长肌肉的食品，下面营养专家就来给大家介绍下运动后如何饮食有助于长肌肉。

男人们如果想要拥有发达的肌肉，那必须通过运动来让肌肉尽可能的消耗掉能量，到了一定的程度肌肉就会慢慢变得结实起来，而为了达到这一点，我们不能忽略了饮食的作用。

肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。

从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄

近年来大家对坚果类食物都十分重视，这是一件好事，以前很少有人考虑到每天吃点坚果会对健康有益，但现在可出了不少“每日坚果”系列，而且深受大家好评和喜爱。坚果类食物看起来干干的，不诱人，实际上如果细细品味的话，它们的味道很香，还有潜力让你一直吃到停不下来，因为坚果类食物中的油脂含量丰富，有天然的脂肪香醇口感。坚果类食物的营养价值十分丰富，它们个个都富含多种矿物质和脂溶性维生素，比如花生、核桃、腰果、杏仁、夏果等等，坚果中的三种能量含量都不低，有一定的粗蛋白，丰富的脂肪和碳水化合物。

不过，坚果虽然营养十分丰富，但不适合多吃，毕竟高热高脂，碳水化合物也不低，大吃特吃的话对血糖和血脂可能也会有影响，还会引起肥胖。膳食指南推荐每日的坚果摄入量控制在10g为宜，10g大概就是一小捧子的坚果量，约有2~3块核桃肉，10颗杏仁、13颗花生。很多朋友奇怪这每日坚果一包是25g，其实一般是有果干混合坚果，果干的

大多数人都会碰到饮用完食物，时常会胃，腹部难受，这时常常想到的是用香蕉来促进消化。那如果怀孕的人遇到这种情况，可以吃香蕉吗?今天就让专家告诉你孕妇吃香蕉有帮助。

妇女怀孕后钙的需要量增多，应多吃含钙丰富的食品。同时，孕妇又容易发生便秘，而香蕉不仅含钙丰富，而且还含有较多的膳食粗纤维，所以香蕉是非常适合孕产妇的水果。

引起便秘的原因很多，孕妇容易引起便秘，可能是由于肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱，腹壁肌肉收缩功能降低，加上饮食失调，如食物过于精细或偏食，食入的粗纤维过少，或饮水太少以及运动量减少等因素所造成。到妊娠晚期，增大的子宫和胎儿先露部压迫直肠，也都能导致排便困难。患便秘的孕妇，轻者食欲减低，因而更加重肠功能失调;严重者诱发自身

经济越来越好，肥胖的人却越来越多。所以，现在很多人都加入减肥的行列，很多人对于减肥也都有自己的新得体会。但想要减肥但是又无法忍受饥饿，那么选择吃蔬菜就成为很多人的选择，蔬菜不仅对于身体的健康有好处，而且还是减肥的最佳好食物，蔬菜可以补充身体所需的营养物质，但是其含有大量的纤维素可减轻空腹感，并且能帮助你清除体内的多余垃圾，实现排毒瘦身。

下面五种蔬菜的减肥功效不容小觑

胡萝卜直接消脂的能手

胡萝卜味辛、甘，入肺、脾二经。每100g萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜。

胡萝卜是我们最常见的一种萝卜，具有健脾消食化滞、清热解毒的功效，胡萝卜的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内垃圾毒素，可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。胡萝卜还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望，帮助mm们控制食量。

胡萝卜里面丰富的

卵巢对女人来说说非常重要的，女人们应该多多注意对卵巢的保养，特别是中年的女人们，应该多吃些含有叶酸的食品，多吃些水果，平时要多喝水，保持良好的心态，还要多吃些豆制品，让自己显的更加的光彩照人，那么40多的女人应该多吃哪些食物才能对卵巢有更好的保养呢?

含植物雌性激素的食物

延长卵巢的良好功能，补充植物雌激素是最经典的方法，而一般通过平坦白食补就可以起到保养卵巢的效果，多吃些富含植物雌性激素的食物，比如大豆，豆浆，豆腐，黑豆等，每天约100克的豆制品，或500毫升豆浆，可恰到好处地弥补女性雌激素的不足。

含优质蛋白质的食物

蛋白质可以帮助人体组织的建造修补，是保养卵巢必须品，研究表明，经常喝牛奶，吃鱼虾等等含有较多优质蛋白质食物的女性，绝经会比其他女性要晚。

含维生素的食物

维生素c、e以及胡萝卜素是三种抗氧化剂，都有阻抑自由基活动、保护人体细胞的作用，可有效推迟人体衰老，且其中维生素e还能

阴道炎是常见女性妇科疾病，常常由于细菌引起导致白带异常增多、瘙痒、色黄、豆渣样等等，严重影响了女性的正常生活。注重生活小细节可帮助远离阴道炎。

许多女性认为每天清洗外阴及阴道才是最干净的，最讲卫生的，才能避免妇科炎症的发生。很多前来看病的女性很不理解的问医生：我很讲卫生的，天天洗，怎么会得阴道炎呢?这就是目前女性对妇女卫生知识的一个误区。

那么我们需要从哪些细节着手呢?

细节一：公共场所细菌多，公共场所人流量多，接触的人形形色色，比如公共汽车上的坐垫、宾馆里的抽水马桶、浴盆和床铺等都有可能潜藏无数的细菌，导致被传染。

细节二：私处过度清洁引起，过度对私处进行清洁，比如用妇科清洁消毒剂、消毒护垫等，都有可能杀死阴道内本身的有益菌，导致阴道容易被细节侵入。

细节三：不用洗衣机洗内衣裤，方便快捷的洗衣机可以省去很多麻烦，但那却是霉菌军团的驻扎地，要想健康远离阴道炎，建议不要用洗衣机清洗贴身内衣裤

患有肺心病的患者要多吃桂圆。含蛋白质、脂肪、糖类、有机酸、胡萝卜素、维生素类（维生素b、c、p）和磷、钙、铁等，特别是维生素c的含量居百果之冠。桂圆性味甘温，能补脾和胃，增强脾胃功能，有止泻生津、补养强壮的作用。临床上常用它作为治疗贫血、血小板减少性紫癜的主要药物之一。经常食用大枣，对身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、长期咳嗽的患者，很有益处。

肺心病宜果之桂圆：又称龙眼肉。性味甘温，具有补益心脾，养血安神的作用。凡气血不足、身体虚弱、失眠健忘、心慌气短的患者可常吃。

食用方法：

用干桂圆肉泡水代茶饮；煮粥时放入少许桂圆肉亦可；取桂圆肉30克，加白糖5克，如果平时身体常上火的患者，再加入西洋参3克，一起盛在一个瓷碗内，每天蒸米饭时一起放在锅上蒸之，蒸至多次呈膏状。以后，每次取1勺用开水冲服，每日2次，大补气血，力胜参芪。本方中医称玉灵膏，又名代参膏。济南国医堂哮喘病医院提醒你，肺心病

深海鱼的品种主要有老虎斑、青斑、粉斑、加力鱼、马加鱼、红利鱼等十多种。在餐馆里见的最多的就是石斑，石斑又包含了芝麻斑、海虎斑、油斑、青斑、东星斑等等十余种，这些鱼都属石斑类，但长像相差甚远。东星斑是石斑里的大美女，火红的鱼鳞，带着蓝蓝的小星点，产量不大，因此很名贵。

现在大黄鱼少了，不过据说可以适量捕捞，也因此我们能再次吃到真正鲜活的大黄鱼。

新灯笼鱼科

地理分布：大西洋、印度洋及太平洋

深度分布：深海底栖

特征： 体侧扁，上颚骨细长且由三块软骨组合而成，不具眼下骨。臀鳍起点远离背鳍。部分种类具有发光器。大多为圆鳞而solivomer此属为栉鳞，而scopelengys 此属不具鳔，其他皆有鳔。脊椎骨数29-35节最大可至30cm。

其 他：全世界共有3属6种，而台湾地区目前共发现1属3种。此科的鱼与灯笼鱼科的鱼极为相似，两者大多都具有发光器，而此科的鱼较大且体色偏红，可与灯笼鱼科作一区别

腐乳又称豆腐乳，是中国流传数千年的汉族传统民间美食，因其口感好、营养高，闻起来有股臭，吃起来特别的香味深受中国老百姓及东南亚地区人民的喜爱，是一道经久不衰的美味佳肴。腐乳通常分为青方、红方、白方三大类。其中，臭豆腐属青方。大块、红辣、玫瑰等属红方。 甜辣、桂花、五香等属白方。

腐乳是我国独创的调味品，有红腐乳、青腐乳、白腐乳、酱腐乳、花色腐乳等品种，它既可单独食用，也可用来烹调风味独特的菜肴。别看外观不大起眼，若论起营养成分来，这些东西还真不简单。

腐乳和豆豉以及其他豆制品一样，都是营养学家所大力推崇的健康食品。它的原料--豆腐干本来就是营养价值很高的豆制品，蛋白质含量达15%~20%，与肉类相当，同时含有丰富的钙质。腐乳的制作过程中经过了霉菌的发酵，使蛋白质的消化吸收率更高，维生素含量更丰富。因为微生物分解了豆类中的植酸，使得大豆中原本吸收率很低的铁、锌等矿物质更容易被人体吸收。

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