吃什么可以瘦腿
“今天不养生，明天养医生。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“吃什么可以瘦腿”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
相信每个女生都希望拥有一双笔直而纤细的腿，但是很多人其实对自己的双腿并不是特别的满意，有些人觉得自己的腿不直，有些人觉得自己的腿太胖了。如果大家的腿胖是因为肌肉的话，就需要做拉伸运动，而如果是因为脂肪堆积的话，则需要减脂。
瘦腿吃什么好
瘦腿适宜吃的食物
1、适宜吃含维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素的食物
2、适宜吃含钾、钙的食物
3、多吃蔬菜和鱼类
瘦腿不宜吃的食物
1、少吃盐去水肿
2、避免吃糖份和油脂很高的食物
3、避免快餐、油炸、熏烤食物
瘦腿的食物有哪些
1.番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2.芝麻
芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
4.木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙……木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要记住木瓜不适宜孕妇、过敏体质人士。
5.芹菜
芹菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
6.猕猴桃
猕猴桃是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。
瘦腿的食疗食谱
一、花生衣粥
原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。
做法：
1、红枣洗净去核。
2、将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。
二、番茄豆腐
原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。
调料：番茄酱30克，色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。
做法：
1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。
2、锅内油烧热，煸香葱姜片。放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成。
三、香蕉菠萝汁
材料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。
调料：蜂蜜适量。
做法：
1、香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。
2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可。
四、姜汁菠菜
原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。
做法：
1、将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用。
2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。
瘦腿的运动有哪些
1、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。
2、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
3、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
4、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
瘦腿按摩哪些穴位
1、血海穴
两腿并拢时，用大拇指找你的膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海了。
在你闲暇时多按按这个穴位，可以很好地代谢掉腿部的废水，消除水肿，时间长了，腿就不会胖胖的了。每分钟按压15-20次为好，每天坚持5-10分钟。
2、伏兔穴
当你两手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴，对你的大腿肥胖有很好的改善作用，特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷，每次维持5秒，每天坚持十分钟。
3、承山穴
找承山穴非常简单，它就在你小腿肌肉的上方凹陷处，踮起脚尖时最容易找到。
承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限，让你的小腿线条更顺畅柔和，没有凸起的难看肌肉块，睡前按摩5分钟就有效，要长期坚持。
4、足三里
在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。
足三里这个穴位很神奇，传统中医认为能够促进肠胃蠕动，但是它还能美化小腿曲线，只要每天按十分钟，坚持几天，你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。
5、委中穴
屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹，而横纹的中点处即是委中穴。
我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。
瘦腿饮食的注意事项
1、注意补充蛋白质
蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源，所以，不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物，而是应该适量食用，只要不过量都是利于大腿的减肥的。
2、要多吃含钾的食物
钾质进入人体后，与钠发生作用，能维持体内酸碱平衡，帮助身体排出多余的水分，有利于解决大腿的水肿问题，我们都知道，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物，可以在三餐中适量地加入这些食物，同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外，在消除水肿方面，还要注意盐分的摄取，如果你的大腿出现水肿，那就一定要控制好盐量啦，咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物，在选取上一定要留心。
3、不要摄取让身体寒冷的食物
保持身体温暖在瘦大腿过程中占据着很重要的位置，如果身体变得寒凉的话，体内的血液循环就会受到很大的影响，血液循环系统受到影响，使血液和养分运送不到腿部，腿部就会产生肿胀的现象。特别是本来就属于虚寒性体质的，在选择食材方面就要更加小心了。
4、维他命B群加速新陈代谢
大腿肥胖大多数是因为腿部的脂肪太多了，而在饮食上要消灭脂肪，主要是通过摄入维生素B群来加强脂肪的分解。在维生素B群中，维生素B2对新陈代谢的促进作用是最出众的，如果你是属于经常在外吃快餐上班族，更应该多摄取维生素B2，富含这种营养素的食物有猪、鸡等肉类和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也会加剧大腿的肥胖，所以也要重视加强体内糖分的代谢，而对糖分代谢有很好的促进作用的是维生素B1，富含这种营养素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。应该均衡摄取这两种维生素，它们虽然作用大，但也不能摄取过量。
瘦腿，尤其是瘦小腿其实是比较困难的，因为稍微用错方法的话，就会导致我们的小腿变成了肌肉腿，非常的难看，所以大家在注意自己的饮食的同时，运动完一定要注意拉伸，这样长此以往双腿才能变得笔直纤细，成为我们希望的那样。
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每个女人都想拥有像林志玲那样修长笔直的美腿，运动不得法腿不仅不会变细而且还会锻炼成肌肉，那就更难减了。其实我们身边有不少可以帮助瘦腿的食物，下面小编分享给大家，希望都能吃出纤纤细腿。
1、芝麻
瘦腿指数：5颗星
芝麻里面含有丰富的亚麻仁油酸,它可以有效帮助去除依附在血管内的胆固醇，加速代谢，帮助消除腿部水肿问题，非常适合久坐上班族。
每天坚持吃一把芝麻，对于美腿非常有帮助，你可以将芝麻磨成粉泡水喝，或者直接购买芝麻糊，这样可以让身体充分吸收，瘦腿效果更好。
2、香蕉
瘦腿指数：5颗星
香蕉里面富含钾质，可以帮助消除水肿，达到瘦腿的效果。不过香蕉的热量偏高，你可以当作主食食用，每天吃2-3根香蕉，适当的减少主食的分量，瘦腿效果相当明显。
3、番茄
瘦腿指数：四颗星
番茄里面含有维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素等元素，这些物质有着利尿和消除酸痛的功效，非常适合那些长期站立的美女。女人多吃番茄可以帮助消除腿部疲劳，但是营养师建议尽量生吃，最好做成沙拉，因为经过烹调后的番茄，营养会大大流失，瘦腿效果会大大降低。
单单靠饮食如果还瘦不下，那么再来看下夏季减肥瘦腿运动吧。
做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
抬腿运动
说到瘦腿动作，抬腿运动应该算非常有效的了！你可以对腿部稍微做做按摩之后吗，就躺在床上，将腿部靠着墙壁，与身体形成90度即可。不过，一定要坚持15分钟以上才有效哦！
坚持每天跑步
跑步可谓是最简便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天检出跑步一个小时以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恒。
腿部做按摩
或许你觉得大腿上特别容易留下橘皮，特别是与臀部交接的地方，究竟该如何消除它呢？方法并不是很难，只要你用力揉捏它即可，就像揉面团一样。你也可以用瘦身精油，如现在反应效果不错的芳。颐。滋。露。瘦。身精油，配上按摩，从大腿根部一直到脚踝，每天坚持15-20分钟，可以轻松瘦腿的啊。
对于一些上班族而言，由于长时间的坐着，繁忙的工作，导致没有充足的时间去锻炼身体。就十分容易肥胖起来。特别是腿粗，这对于一些女孩子来说，是最难以忍受的。所以，上班族们就想要一些可以在办公室里瘦腿的方法。有人对经常拍腿瘦腿的方法产生疑问。一般来说，经常拍腿是可以瘦腿的
只要一有空，坐着的时候，用空心拳拍打大腿内侧，外侧。
使大腿的脂肪都得到振动，每次大约五分钟左右，不要持续的时候太长，会伤皮肤，隔一段时间就可以重复。一周左右就会见到很好的效果。尤其是在运动过后，一定要将腿抬起与身体长垂直，从小腿开始往大腿拍打，这样不仅可以放松肌肉，而且还可以瘦小腿和大腿。对预孩静脉屈张，也很有好处。
还有就是良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。
切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。
这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。
最后是椅子瘦腿法
每天都需要长时间坐在办公桌前，腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动，达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。做法：坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟，然后换另一只脚重复动作。
谁不希望自己有一副瘦修长的腿呢，有的人为此进行减肥，选择健身房找专业的教练，进行有针对性的瘦腿的人不少，但并不是每个人都收到了满意的效果。还有的人直接选择了走路散步，每天坚持，也希望能有一副迷人的双腿，但是散步可以瘦腿吗？是可以瘦腿的，但是也要注意走路的姿势。
想要拥有美丽修长的腿部，最简单有效的运动，近在眼前，走路! 一般人不自觉地以惯用的方式走路，用力不对，自然与美的距离越来越远。其实走路不光是姿势问题，方式也很重要，正确的走路姿势和恰当的走路方式能让你随时走得轻松，并能使腿部线条纤美，瘦得美丽，瘦得健康。
警惕不正确的走路姿势：
1、内八字走法
很多女生觉得内八字走法会很可爱，可是内八字走法很容易造成O型腿。
2、外八字走法
外八字走法会令到膝盖向外， 完全没有气质可言，甚至会造成X型腿。
3、踢着走
踢着走特别容易令到双腿变肥胖，如果平时习惯踢着走的话，请尽快改掉。
4、压着走
长期压着走，会导致小腿肚的肌肉特别发达，甚至会造成萝卜腿的出现。
正确的走路姿势：
双目平视前方，颈正直，抬头挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝盖内侧，腿跟先着地，保持走一条直线。
小建议：换个地方走一走，美腿瘦腿的效果会更好。在不同的路面走路，会给身体和腿部带来不同的刺激。平时习惯于走马路，不妨尝试一下在草地、沙滩、或者是石子路上走走，这样走路可以比平时走路更有效地消耗热量，燃烧脂肪，无疑是瘦腿最快的方法。
下面介绍两种走路方式，让你在走路中也能达到瘦身效果：
一、满脚走
走路时把重心放在小腿，着地时并不是脚尖着地，而是整个脚掌落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，人自然会挺胸，整个人会变得轻盈。练习时顺着直线走，使人觉得走路沉稳而不轻浮。
二、甩手大步走
平常走路的机会不少，正是塑身瘦腿的大好时机。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。“甩手大步走”好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
“甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。 专家观点：通过走路瘦腿无疑是科学有效而且快速简便的方法，但是要实现瘦腿大计，一定要坚持正确的走路姿势和走路方式。除运动外，多吃一些对瘦腿有帮助的水果，如香蕉、苹果等，这样可以使瘦腿效果更明显。
减肥这一话题，是许多人群里面，亘古不变都很喜欢讨论的一个话题，减肥是人一辈子追求的事情，那么有关于减肥的话题是很多的，怎么吃、怎么做、怎么动，都喝我们减肥是有关系的，那么今天就来说一说，盘腿坐这一坐姿，可不可以帮助我们瘦腿呢?
在很多人看来，减肥是一件十分重要的事情，那么他们在寻找减肥方法的这条路上，越走越远，也因此，现如今可以减肥的方法，还是有很多种类的，那么大体上看来，少吃一些、或者是多动一点，都是很适合的减肥方式，那么今天要来说一说的，就是盘腿打坐可不可以帮助我们瘦腿呢?现在习惯盘腿打坐的人并不是很多，可以说，盘腿打坐的好处还是很多的，像是可以帮助我们调理内心，调理气息，平复心情等等。像是现在很多的上班族、学生族在内，身上承受的压力是比较大的，来源于工作、来源于学业、来源于社会，那么盘腿打坐在此时，就可以帮助我们平复当下，有些浮躁、不安的情绪，长时间处于这丫昂的压力之下，我们是很容易紧张，而紧张的话，就很容易致使我们出现各种各样的疾病，那今天很多人要问的，盘腿打坐是不是能减肥的这么一个话题，在这里给大家说明的是，可能瘦腿的效果不是很明显，但是这样一个打坐的过程，需要我们全身心投入，需要我们平心静气的专注，那么这一过程我们也是一个消耗自身能量的过程，我们可以减肥的。其实盘腿打坐，最主要的功效不在于减肥，而在于通过这一方式，帮助我们减压，或许这才是盘腿打坐的目的。
减肥的方法还是有很多种的，像是控制自己的食欲，少吃一些，或者是合理的给自己安排一些运动量，每天找一段时间运动一下，都是可行的减肥方法，以上文章的主要内容，就是给我们大家大概的说了说，盘腿坐可不可以瘦腿的事情，希望对各位会有些帮助。
腿部的线条、粗细能够影响一个人的身姿和外在，拥有纤细修长的美腿的女孩子，从外表看起来会更加的修长干练。相反，如果一个女生的小腿又短又粗，那么很容易让人觉得这个人很胖，不好看。那么遇到这种情况应该怎么办呢？下面就给大家介绍一些快速瘦腿的方法。
女生瘦腿的最快方法，8个小步骤让你快速瘦腿
方法一：洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
方法二：做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
方法三：练瑜伽：
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
方法四：自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
方法五：跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
方法六：下蹲
下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
方法七:干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
方法八:揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
女生瘦腿的最快方法，8个小步骤让你快速瘦腿
怎么样，看了以上的8个瘦腿方法，是不是有适合你的呢，有的话，就抓紧时间开始练习吧，一定要坚持下去哦，如果这些方法都不适合你的话，更多的简单快速的瘦腿方法，欢迎参考下面的参考资料进行了解和学习，希望对你有帮助。
人们在减肥养生问题上是十分重视的。瘦腿方法不少，当中有几个算是效果显著的。一种是按摩瘦腿，还有就是跑步，爬楼梯瘦腿。这些方法只要掌握了正确的方式，就可以收获较好的瘦腿方法。刮痧瘦腿也是瘦腿中效果比较快速的，但是，对于女孩子来说，经期时是不可以刮痧的。
第一阶段，应该要舍得下狠手。
一只手使用按摩刷，另一只手则要按着刷子用力，使刷子陷进腿部皮肤里。然后，按照这个力度进行刷腿。
第二阶段，使用按摩刷出痧之后。
用手在那些发青的地方上抚摸，找出节点来。
第三阶段，就用准备好的刮痧板对节点进行疏通。
需要记住的是“痛则不通”，只有节点疏通好了，那么腿部苗条就基本可以实现了。
虽然腿部刮痧使用的力气会比较大些，但并不是要越使劲越好，而是应该根据个人的承受能力来决定的，使用坚持刮痧，瘦腿才能够实现。
重点穴位主要有几个。
伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山，这些都是刮痧瘦腿法中必须要按摩到的穴位。
正常情况下，腿部穴位都是对称的，也就是说两条腿中的上述穴位都要刮完，这样瘦腿的效果才会更好。我们平常人对于穴位并不是很了解，所以并不能够完全找准穴位，为了避免错过，建议用刮痧板从上往下一刮，这样就可以将所有穴位都进行刺激、按摩了。每个穴位都要坚持50-100下，然后再换下一个穴位。
注意：大姨妈期间不宜刮痧
刮痧的原理是使腠理开通，达到行气活血、疏通经络的作用，对月经一般没有影响。所以说，刮痧瘦腿与月经不调之间是没什么直接关系的，但是需要注意的是，女性在来“大姨妈”的时候不适合进行刮痧。
为什么来月经不适合刮痧呢?这主要是因为刮痧有有疏通经络活血化瘀的功效，如果来月经又刮痧，那么会造成月经量过多，而且月经期女人抵抗力比较弱，这个时候进行刮痧可能会让外邪入侵。
在我们的腿部有很多穴位，每个穴位都有它的功效，若我们能利用这些穴位，对它进行按摩，就能达到瘦腿的目的，比如我们腿部的阴陵泉、血海、太白等穴位，我们常对这些穴位进行按摩，刺激这些穴位，便能达到瘦腿的效果，我们不仅可以按摩腿部穴位，我们还可以针对腿部赘肉进行按摩，那我们现在来了解下这些按摩法及瘦腿原理吧！
1、按阴陵泉穴可以瘦大腿：阴陵泉就是在我们膝盖内侧突起骨头的内下侧的凹陷处，阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常按摩这个穴位，可以瘦大腿，做法就是有空时翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3-5分钟，穴位水肿明显减轻，经常按摩刺激可以瘦大腿。双腿可以交替拍打着。
2、血海穴按摩瘦大腿：通气血就按血海穴，当一个人身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。血海穴的位置很好找，让家人或闺蜜帮忙，两个人相对而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指很自然的指向前方，大拇指所在的位置，就是血海穴。找到穴位后用按压的方式按此穴位，血气通了，脂肪也就很容易消除下来。
3、太白穴按摩瘦腿法：经常奔波的人，双腿经常会很疲劳，导致大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，当一只脚放在另一条腿上时，就看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴。经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，就能消除双腿疲劳感，当而且还能优美双腿的曲线
4、按摩瘦腿简单法：还有一种是把大腿的赘肉一簇一簇的捏起，然后抚平，再用推送的手法按摩。太累时就用双手握住大腿根部，一齐滑动至膝盖，这种按摩方法越紧越好。在按摩前，可以涂抹一些精油在大腿上，最好是含有柠檬、橄榄油萃取成分的精油，可以加速腿部的新陈代谢，更有效的瘦腿。
拉腿筋其实对于很多朋友来说是比较疼痛的，但是拉腿筋是可以达到一个瘦腿的效果，如果可以的话还有可能会有长高的可能性。除了拉腿筋之外，其实瘦腿的方式还是有很多种的，比如空中蹬自行车、瘦腿瑜伽等等，效果也都还不错。
这可以，不过得坚持6个月才会有很大效果
1.仰卧鸟王式
a.身体仰卧在地面上，双脚向前伸直，双手平直放在身体两侧;
b.慢慢的将右腿放在左腿上，方将左腿收回，垫起脚尖;
c.双手从身体两侧向上拿高，在胸前交叉相放，十指合拢;
d.头部继续往后延伸，眼睛看向头的后方，保持平直呼吸五次左右。
2.树式
a.身体保持平稳状态站立在地面上，双手平直放在身体两侧，身体保持平衡;
b.将右腿慢慢的抬高，右脚脚掌放在左大腿根部处，右脚弯曲;
c.身体保持平衡以后，慢慢的将手部举高，在身体上方弯曲手腕;
d.将动作保持15到20秒以后，换另一只腿，继续这样的动作的练习。
3.舞王式
a.身体保持平衡，双脚挺立站立在地面上，双手平直放在身体两侧;
b.右腿在地面上站立，左腿慢慢向上抬高，脚腕弯曲;
c.身体慢慢的向前弯曲，双手向上在头顶十指相扣;
d.将脚趾指尖放在右手手腕处，帮助腰部得到弯曲;
e.将这一个动作进行15到20秒以后，换一个方向，继续这样动作的练习。
4.站立后弯
a.身体站立在瑜伽垫上，双脚挺立，身体双手平放在身体两侧，身体保持平衡;
b.双手从身体两侧慢慢向上抬高，帮助身体往后弯曲;
c.双手向上抬高的过程当中，头部跟随身体向后，帮助身体腰部的锻炼;
d.在练习的过程当中，眼睛看向天花板处，动作保持15到20秒以后，身体恢复原位。
5.幻椅式
a.身体站立在瑜伽垫上，身体保持平衡状态，双手平放身体两侧;
b.双手慢慢向上举高在头顶合十，帮助身体上半身拉伸;
c.双脚慢慢向下蹲立，直到成半蹲状态;
d.头部一指平直向前，眼睛平视前方保持平稳呼吸。
6.女神式
a.身体站立在地面上，脚步比肩部稍宽，双手放在身体两侧;
b.双手从身体两侧慢慢向上抬升，帮助身体保持平衡;
c.身体平衡状态下，慢慢延伸腿部，腿部向两边打开;
d.腿部慢慢地向下蹲立时，两条大腿和小腿呈90度状态，臀部与地面呈平行状态;
e.身体头部平视前方，身体保持平稳，呼吸，5到10秒以后，将身体恢复原位状态;
按摩不仅可以促进人体血液循环，缓解疲劳，其实对于一些脂肪堆积过多的部位，按摩还能够起到不错的瘦身作用。而在人体上最容易堆积脂肪的地区莫过于腹部和大腿，腹部上的脂肪比较容易减下去，但是大腿上存在脂肪的话，要想减肥过程是非常艰难的。所以在按摩的时候怎样按摩腿部可以有效瘦腿呢?
瘦腿按摩法第1式：拍打按摩
五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向上用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。
瘦腿按摩法第2式：抬高按摩
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
瘦腿按摩法第3式：刮痧按摩
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮腿部，从脚踝一直向上刮，每边腿刮100下，可起到促进血液循环，去水肿的作用。
瘦腿按摩法第4式：合圈按摩
从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿向上提升，在膝盖窝处用力按压7下，大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。
瘦腿按摩法第5式：穴位按摩
坐在床上，曲膝，单手握住脚踝上方三阴穴及阳辅穴处，慢慢地左右按摩6次。然后双手按揉脚踝及其上方直至变红，最后三阴交位于小腿内侧足内踝尖上3寸。而阳辅穴则位于外踝尖上4寸，按摩着两个穴位能促进气血循环和激素的分泌
瘦腿按摩法第6式：淋巴按摩
双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止，然后五指张开，双手在大腿根部腹沟部分进行按摩。腹沟集中一部分的淋巴结，多按摩能促进新陈代谢，达到排水燃脂的作用
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