健康必备的三种健康食物
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的发展，人们更好注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于养生保健，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“健康必备的三种健康食物”，但愿对您的养生带来帮助。
每个人都想要健康，我们的健康和很多的因素是有关系的哦，比如说饮食吧，饮食可以让我们保持一个健康的状态。你知道什么样的食物是健康食物吗，生活中的必备食材，下面就来介绍几种对健康有利的食材吧，来看看小编的介绍吧。
奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。
除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素，各种营养素之间的比例配搭也平衡。酸奶可以补充丰富的氨基酸和矿物质钙质，可以经常吃些奶制品，对健康是有利的哦。
坚果
高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化，这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量，适量食用是关键。专家认为，不论是杏仁、花生，还是核桃、榛子，每天不超过半两最佳。坚果的食物可以有抗老化的作用，而且还可以有提高体质的效果。
猕猴桃
被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C，此外它还提供了丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便，用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就能尽情享用了。猕猴桃可以补充丰富的维生素和矿物质，对于健康是必须要摄入的，所以大家可以经常吃。
一些健康必备的几大健康食物，小编给大家介绍了相关的内容了，这些食物可以起到很好的保健的作用和效果的哦，而且还可以有补充营养的作用，抗老化抗衰的作用的同时，也可以促进生长发育，所以这些食物大家可以经常吃，对健康不利。
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很多人都听说过“抗氧化”这个词，人体所需的食物中很多都有抗氧化剂的，多吃这样的食物可以美容养颜，同时也可以防止衰老哦。抗氧化能够消除过多的氧化自由基,对于许多自由基引起的及老化相关疾病都能够起到预防作用。而抗氧化物大多数来源于天然食物或是维生素，那么哪些食物可以抗氧化呢?下面我们就来介绍几种。
油甘果
油甘果又称牛甘果、余甘果。油甘果养分丰厚，还含有16种氨基酸、16种微量元素和多种维生素，尤其是维生素C,每100克果肉含维生素C多达500—1814毫克，且具有高稳定性和对N-亚硝基化合物的高度阻断性;所含类似SOD活性物质，具有耐热、耐储藏和小分子透皮性以及抗氧化、抗衰老等多方面的特性，在果蔬中较为稀有。
山竹
山竹的果皮和果壳中含有一种叫氧杂蒽酮的活性物质，这种物质拥有强壮的抗氧化才能，对心肌梗塞或是脑梗塞的构成有明显的抑制作用;可以有用抑制自由基致使的低密度脂蛋白(LDL)氧化，减少心脏疾病的损害如动脉粥样硬化等。所以山竹也是具有极好的保健摄生成效的生果。
蓝莓
蓝莓富含花青素，是抗氧化最强的生果，天天生吃蓝莓3-5g(即4枚摆布)就可以满足人体花青素的需求蓝莓养分密度极高、热量极低!每100g蓝莓热量仅为57千卡，是维护双眼、延缓疲惫的极好挑选。以及，蓝莓对排毒抗氧化、延缓衰老、抗癌和维护心血管等方面有极好的防止作用。
食物的营养是非常丰富的，上面的这三种食物就是可以抗氧化的食物，可以有效的清除体内的自由基，对健康有很大的好处哦。比如说山竹，蓝莓这样的食物都是比较常见的，不仅可以提高免疫力，抗氧化，而且还有预防心脑血管疾病的功效。还可以有效的缓解疲劳，延缓衰老，是我们所需要的营养，大家可以放心食用。
现在的人们生活压力比较大，而且不懂得如何去照顾自己，时间长了就会导致一些疾病的发生哦。出现肠胃不适是比较常见的一个问题哦，那么如何保护肠胃的呢，下面的这些食物是生活中的必需品，可以经常食用，对保护肠胃有一定的帮助。
海带
中医专家指出，海带属于碱性食物，可防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在健肠的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。海带可以补充丰富的纤维素和矿物质，而且热量是比较低的呢，对于促进肠道代谢有好处，还可以有润肠的效果。
苹果
苹果可促进肠道排毒，将肠道中的毒素降至最低;其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力，保证肠道循环正常运转。
糙米
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。糙米可以有促进代谢的作用，还可以补充丰富的营养物质，对于提高人体的免疫力有好处，还可以提高体质。
关于保护肠胃的一些食物，不知道大家对这些小常识是否了解了呢，其实这样的食物对人体还有补充蛋白质和钙质的作用，而且还可以有效的缓解肠胃不适的情况出现，清热解毒健脾强体质，可以保持健康。
食物的种类不同，营养价值不同，我们每天都在补充不同种类的食物，以保证我们的健康。想要更加的健康强壮就应该了解一些食物的养生功效的哦。食物的种类有很多，下面的这些养生食谱就可以起到保健的作用。
1、松子清肠抗炎
珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。
2、粥护胃补元气
粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。粥的食疗功效千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅，在滚烫粥里撒上青葱，能预防感冒……此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效，例如杏仁、茯苓等中药材，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的效果。粥可以帮助消化和吸收，而且还可以有杀菌的作用，选择不同的粥品对于不同人群来说效果不同。
3、海带帮助排便不长胖
热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，做为宵夜点心不用担心发胖。
关于一些养生的食物介绍，大家都知道了吧，这些食材都是比较常见的，但是如果你了解了应该如何搭配啊还有它的一些养生功效吃起来就会更加的了解一些健康问题，希望这些小常识能够帮助到你哦。
人体需要多种的营养素的支持哦，因为不同的营养素对于人体来说意义也是不同的呢，补钙是很重要的一个问题，可以保持骨骼的健康。那么吃什么可以有补钙的作用呢，小编给大家介绍几种能补钙的食物吧。
1、豆制品——豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
2、坚果类——榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。坚果类的食物有很多，可以适当的食用，比如说核桃啊，还有杏仁等等这些，含有的钙质也是比较丰富的呢。
3、豆类——芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。大家都知道的豆类的食物有丰富的蛋白质和钙质，对于补钙来说是不错的选择。
关于能够补钙的一些食物，上面小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以了解到的是能补钙的食物是有很多的，大家平时的时候可以相互搭配食用，这样可以补充丰富的营养物质。
食物的种类有很多，我们应该对号入座，找到自己适合的一些养生的食材哦。一些人有低血压的问题，其实低血压也应该被人们所重视起来哦，可以选择吃一些具有升压作用的食物，具有很好的保健的作用和效果，来看看这些食物的具体的介绍吧。
1.羊肉
羊肉属于温补食物，有祛寒、益气补虚之力，血压低的人最适宜在秋冬季节将其与当归、生姜一起熬汤食用，可以起到补精血、调虚的温补强壮作用。羊肉可以有驱寒补虚的作用，对于缓解无力啊或者是血压低有很好的作用和效果。
羊肉治低血压方法
黄芪30克，羊肉15克。黄芪倒入煮锅中加入适量清水煎煮，滤渣留汁，将切好的羊肉倒入药汁内，熬煮1小时，加入少许食盐调味即可食用。养血、益气、升阳，适用于低血压的人群强身升压。
2.桂圆
桂圆有补元气、通血脉的作用。《本草汇言》中还介绍：“桂圆，治沉寒固冷之药，壮命门之阳。”这对血压低、四肢不温、阴虚怕冷者最为适宜。桂圆可以有补元气的作用，对于通血脉有好处，同时也可以有预防血压低的效果哦。
桂圆治低血压的方法
桂圆肉、莲子(去芯)各15克，红枣(去核)3枚，糯米30克。直接将上述4味原料一并倒入锅中熬煮成粥即可。此粥是低血压患者的补疗食品方，长期服用有助于减轻症状、改善体质。
3.人参
人参一直是人们心目中滋补养身的佳品，性温，具有补气、固本、调虚等功效，且能调整血压;现代药理介绍，少量的人参具有升压的作用，所以血压低的人，可以经常少量服用人参，对提升血压的作用十分明显。人参可以有滋补的作用，对于缓解低血压啊还有调理血压有好处。
人参治低血压的方法
白参片5克，花生200克，红枣15颗。将上述三味原料一同放入砂锅内，加入水，大火煮开后，小火熬煮半个小时即可食用。具有益气升压的功效。
如果你也有低血压的问题，这些食物可以有升压的作用，对于提高体质有好处，而且还有助于血压的升高，可以吃人参啊，桂圆啊还有羊肉等等的一些食物，可以起到保健的作用，同时也可以改善体质，对于升压有一定的效果，大家可以试试这样的养生食物哦。
在我们生活中，有一些食物不仅颜色比较的光鲜，而且营养也非常的值得赞扬，对于身体健康非常有帮助，那么这些有色食物分别有哪些呢?今天本文将为大家详细讲解，有助于自己身体健康的三类有颜色的食物，希望通过小编的讲解，能够给大家提供一些名字方面的参考。
1、红色食物养心
红色食物在我们生活中有很多，包括胡萝卜、红辣椒、番茄、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。研究表明，红色食物一般具有极强的抗氧化性，它们富含番茄红素、丹宁酸等，可以保护细胞，具有抗炎作用。有些朋友易受感冒病毒的“欺负”，多食红色食物会助你一臂之力，如胡萝卜所含的胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A，保护人体上皮组织，增强人体抗御感冒的能力。此外，红色食物还能为人体提供丰富的优质蛋白质和许多无机盐、维生素以及微量元素，能大大增强人的心脏和气血功能。因此，经常食用一些红色果蔬，不仅可以增强心脑血管活力，还能够提高淋巴免疫功能。
2、绿色食物养肝
近年来，绿色食物清理体内垃圾是比较有效的，因此备受人们青睐。中医认为，绿色(含青色和蓝色)入肝，多食绿色食品具有舒肝强肝的功能，是良好的人体“排毒剂”。另外，五行中青绿克黄(木克土，肝制脾)，所以绿色食物还能起到调节脾胃消化吸收功能的作用。绿色蔬菜中含有丰富的叶酸成分，而叶酸已被证实是人体新陈代谢过程中最为重要的维生素之一，可有效地消除血液中过多的同型半胱氨酸，从而保护心脏的健康。绿色食物还是钙元素的最佳来源，对于一些正处在生长发育期或患有骨质疏松症的战友，常食绿色蔬菜无疑是补钙佳品。
3、黄色食物养脾
五行中黄色为土，因此，黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在中医所说的中土(脾胃)区域。以黄色为基础的食物如南瓜、玉米、花生、大豆、土豆、杏等，可提供优质蛋白、脂肪、维生素和微量元素等，常食对脾胃大有裨益。此外，在黄色食物中，维生素A、维生素D的含量均比较丰富。维生素A能保护肠道、呼吸道黏膜，可以减少胃炎、胃溃疡等疾患发生;维生素D有促进钙、磷元素吸收的作用，进而起到壮骨强筋之功。
上文所介绍的这几类有颜色的食物，确实对于身体健康非常有帮助，这些食物不仅营养非常的丰富，而且可以做成各种佳肴供自己享用。平时生活中我们可以经常食用这类食物来进行养生保健，除了这几种食物以外，还有很多，在这里，小编就不一一讲解了。
家里的湿气重，会出现乏力啊或者是空气湿润的情况，和季节性有关系的哦。那么如何祛风除湿的呢，体内湿气重的话要如何去调理的呢，家中必备的祛风除湿的食材可以试试，具有保健的作用，还可以有排毒的功效哦。
红豆
红豆可以补血，亦可以除湿。中医角度来说，红豆性平、味甘酸，有健脾利水、清热除湿、消肿解毒的功效。用红豆煮水喝，或者加上黑豆和绿豆一起煮水，可以很好的排出体内的湿气。红豆还可以做豆沙，做稀饭，做甜品，但是要小心不要买到赤豆，那种豆子属于药类，吃多会中毒的，一般很容易和红豆混淆。红豆可以去湿气，还可以排毒，对于健脾胃有好处，是家中必备的祛风除湿的食材哦。
山药
山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。山药可以炒着吃，炖菜吃，还可以做点心吃，蒸熟蘸白糖也可以。山药选择铁棍的比较好，属于药食两用的，对补脾效果更好一些，而且还可以补气，比普通的家用山药更好。山药可以有直接祛湿的作用，对于排毒有好处，同时也可以健脾胃的功效，是不错的祛风除湿的食材。
薏米
薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。薏米可以有去除体内湿气的作用，对于排除体内的毒素和湿气有好处，还可以利尿消肿、
上面的这些食物具有祛风除湿的作用哦，你知道应该如何去调理的吗，这些食物是不错的 养生食材哦，可以有去除湿气的作用，对于健脾胃有好处，还可以有养胃的功效哦，值得推荐的祛风除湿的食材，大家可以经常吃哦。
我们每天都要费心费力的去工作和学习，所以心脏的保护是很重要的，我们应该多吃一些具有补心养心的食物，这样的话可以有补心安神的作用，而且也可以起到预防心脏疾病的作用，来看看这些具有安神补心的食材类型的介绍，可以有提高体质的作用。
土豆
土豆中含有较多的维生素C和钠、钾、铁等元素，尤其钾含量最为丰富，每100克土豆中含钾约500毫克。心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。吃土豆可以有补充钾元素的作用，而且还可以补充丰富的矿物质和蛋白质，这些营养物质对于保护心脏预防心血管疾病有好处。
燕麦
早晨可以选择喝一碗燕麦粥作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处。而且燕麦可以有降低血液中粘稠的的作用，对于降低胆固醇有好处，而且也可以有保持血液流通的作用，对于预防心血疾病起到了很好的效果。
扇贝
扇贝富含蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、B族维生素、镁和钾元素，热量低且不含饱和脂肪。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症。而且扇贝的营养物质多，但是要注意的是肥胖的人群要少吃。扇贝含有丰富的维生素E，抑制皮肤衰老、防止色素沉着。驱除因皮肤过敏或是感染而引起的皮肤干燥和瘙痒等皮肤损害。
吃什么对心脏有好处，上面的这些具有补心养心的食物可以经常吃一些，对身体健康有好处，而且有促进血液循环的作用，对于降低胆固醇有好处，如果你也想变的更加健康，上面的这三种食物补心养心生活必备，这些保护心脏补心养心的食物是一定要吃的。
电脑族都有一个很常见的问题出现，经常会出现电脑病的情况，比如说颈椎病啊还有腰肌劳损，视力下降等等的问题。那么对于电脑族来说，如何保护你的眼睛呢，一些可以有明目护眼作用的食物可以经常吃哦，可以有护眼的作用和效果呢。
保护眼睛应多吃荠菜
荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。保护视力可以经常吃一些荠菜的哦，可以有消除水肿的作用，而且还可以清热解毒的功效，对于补铁补血是有好处的，还可以让你的眼睛更加的明亮哦。
保护眼睛应多吃甘薯
人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质，具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。吃甘薯可以有补气血的作用，对于提高体质和各个器官的功能有好处，而且还可以有明目护眼的功效。
保护眼睛应多吃蛋黄
蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分所组成，分别具有不同的营养价值，其中蛋黄营养价值最高的。蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。经常吃些蛋黄和高蛋白的食物，可以对眼睛有保护的作用，补充丰富的营养的同时也可以有养肝的功效。
电脑族明目护眼的一些食物，你都知道了吧，这些食物具有很好的保健功效和作用的哦，而且还可以有提高体质的作用，经常吃一些补气血，保护眼睛的食物，对健康是有好处的呢，如果你也是经常用眼的电脑族的话，这些食物一定是生活必备哦。
目前普遍认为，亚健康状态是由于生理、心理、社会三方面因素导致机体的神经内分泌系统、免疫系统等整体协调失衡、功能紊乱所致。
对大学生而言，生活节奏快、长期紧张工作、心理因素及各种不良的生活行为习惯直接导致了健康状况的恶化。
木耳：消除血液热毒
木耳因生长在潮湿阴凉的环境中，中医学认为它具有补气活血、凉血滋润的作用，能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残 留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功 能。黑木耳还能减少血液凝块，预防血栓病的发生。
南瓜：除体内重金属及农药
吃南瓜可以有效地防治高血压、胆结石、糖尿病以及其它肝肾病变，帮助肝、肾功能减弱患者提高细胞再生能力。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖 和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，故有防癌防毒的作用；南瓜中富含的钴是合成胰岛素必需的微量元素。
南瓜还能消除致癌物质亚硝酸胺的突变作用。
花椰菜：清理血管
花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危 险。
它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌 等癌症的发病几率。
饮食养生
运动养生
