教大家一些改善心肺功能的运动
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生已经成为一个热度越来越高的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的方式来实现养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“教大家一些改善心肺功能的运动”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
我们要知道心肺功能的高与低是与运动是有很大的关系的，我们很多人都也是想要知道怎么才能够很好的提高心肺功能，其实生活中很多的运动是可以帮助到我们的像练习深呼吸、游泳、跳绳、爬山、跑步等，都是可以的，下面我们就是一起来详细的看看吧。
如何提高心肺功能
1、练习深呼吸。深度的吸气，让吸入我们肺部的气在我们的肺部多停留几秒钟，然后在深度的呼出，一直的重复这个动作，这是可以使我们的肺部有力的扩张、收缩，加继而组织的收缩能力，提高心肺功能。
2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。
4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。
5、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。
以上就是为大家介绍的一些可以帮助我们很好的提高心肺功能的方法了，我们在生活中是可以选择一些适合我们的方法进行尝试的，我们如果是能够坚持一段时间的话，会发现效果是非常的显著的，我们的心肺功能提高对我们的身体健康是非常的有帮助的。
扩展阅读
我们很多人都是因为平时的生活和工作的压力大，导致自己出现了睡眠困难的状况，很多人都是到了晚上就是非常的烦恼，怎么都睡不着，这对身体健康和工作生活都是非常的不利的，那么我们怎么调整才能够使自己快速的入睡，提高睡眠质量呢。
把所有的电子产品关掉
为了让我们进入睡眠状态，我们的身体是会自动的调节荷尔蒙水平的，其功能是让你觉得外面天黑了，要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里。如果你到了睡觉的时候还在玩电脑，玩手机，玩平板，或者看电视，玩视频游戏，那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡觉前一个小时，拒绝摆弄任何显示屏!
1、有研究表明，那些一周玩超过7个小时电子游戏的人，他们的睡眠状况比没玩的差。如果你也有这样的状况，并且感到睡眠不佳，那么，请尽量缩短你的电子游戏的时间。
2、除了这些带有强烈灯光的显示设备，其他社交媒介(例如电话，电脑上的等)也会带给你你睡眠上的一些焦虑和压力。如果你睡前在Facebook， Twitter， Tumblr， Instagram， Email，qq空间，微博，微信等上面花的时间超过1个小时，那么，我建议你尽快摆脱它们。
来一个热水澡
皮肤的温度的上升，是会让我们更加的有睡意的，而且能够让我们更快地进入深度睡眠。所以我们在睡觉前来个大概30分钟的淋浴或者泡澡，可以让你睡得更香。
1、注意水的温度要在38度以上是最好的。如果水温太低，效果没那么好。
2、热水澡有助于身体放松，但不管你是洗淋浴还是泡澡，都得要泡上至少20分钟，才有效果哦。
把房间温度调低
对于睡眠来说，凉凉的卧室气温，在加上洗完澡热热的感觉，是最有助于与快速入眠的。把你的室温控制在18度左右，或者更低一点。稍冷的温度能够更容易产生睡意并且防止夜间出汗。另外，冷一点的室温，给你一个很好的借口可以抱紧你的另一半睡哦!让你释放紧张和忧虑!
如果我们在平时的生活中睡眠出现了问题，我们是可以很好的按照上面的方法进行调整睡眠的，这样是可以帮助我们有个好的睡眠的，提高睡眠质量和时间，我们要很好的注意环境对睡眠的影响，努力使我们拥有一个好的睡眠环境。
要知道，我们的身体是需要40多种营养元素的，很多的营养物质身体是不能够合成的，所以是需要从外界进行摄取的，食物是营养元素摄入的主要来源，所以我们想要均衡膳食，是需要对日常生活中的饮食有很好的了解的，多了解一些均衡饮食的小常识。
1、营养素的种类
是指一种食物中含的营养素种类的多少。有的食物含的营养素要多一些、全面一些，如鸡蛋、牛奶；有些食物含的营养素的种类就单一一些，如食用油脂；从种类方面进行比较，鸡蛋、牛奶要比食用油“有营养”，含的营养素要全面。
2、营养素的含量
有些食物中某一个或某些营养素含的量多一些，如新鲜蔬菜中的维生素C；有的食物中含的就少一些或者没有，如鸡蛋中含的维生素c就很少。单单比较维生素C的含量，蔬菜要比鸡蛋“有营养”。如果比较蛋白质，鸡蛋要比蔬菜“有营养”。要比较能量的含量，食用油、肥肉要比鸡蛋、牛奶、馒头、蔬菜水果高。
3、营养素的吸收利用
除了要考虑食物中含有的营养素喝种类以及含量外，我们也是要很好的考虑对它们的吸收利用效率。不同的食物中会含有同一种或几种营养素，但是由于在体内的吸收利用不同，对营养素摄入的贡献也不同。例如，牛奶中含有丰富的钙等矿物质，而且容易被人体吸收利用，蔬菜中含的钙和其他矿物质也不少，但由于植酸等因素的影响，这些营养素就不能被人体很好地吸收利用。和谷类食物相比，肉类中铁的含量不仅丰富而且容易被吸收利用。
除了食物本身的因为以外，人们不同的生理情况也是会影响着对营养素的吸收利用。比如，处于生长发育中的儿童、怀孕、哺乳中的妇女对钙的吸收利用率就比其他人群高。
不同的食物是有不同的营养优势的，所以我们不同的食物合理的搭配才能够均衡膳食，这样从食物中获取的营养成分也是能够满足身体的需要而不至于过剩，这样才能够达到合理营养、促进身体健康的目的的，希望对大家有帮助吧。
我们现在的生活工作都是离不开手机、电脑，所以长期下来就是会使得我们的眼睛容易出现疲劳或者是患上一些疾病的状况，严重了对于我们的正常生活工作的影响都是非常的大，所以大家是需要很好的了解一些眼睛保健的方法。
明亮环境、安全距离
我们的身体是要与计算机之间一定是要保持适当的距离，而且尽可能是要处于明亮的环境之中，很多人都是会专注的使用计算机，时间长了就是会使得眼睛几乎都快贴近计算机屏幕上，记住，计算机屏幕需低于眼睛10-15度，眼睛与计算机距离70-90公分。
定时休息、拒绝超时
我们如果是长期的使用计算机的话，就是需要在看屏幕30分锺休息5分后，最好是能够闭目养神，放松眼睛，我们在公司如果是无法闭目的话，就是可以向远处看，调整好我们眼睛的焦距，让眼睛获得适当纾缓。此外，每天连续专注时间不要超过6小时，否则对眼睛而言都是过劳。
定量补充、健康食品
我们的现在的饮食习惯是使得我们在平时的营养摄取上几乎都是不够，所以我们是需要每天定时的补充保健的食品，是可以很好的帮助保健眼睛，我们保护眼睛是需要两种不可缺少的营养素，“黑醋栗”具有抗氧化的效果，可促进血液循环，活化眼睛水晶体，抑制退化。“叶黄素”是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄取叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。
我们在生活中也是要很好的注意眼睛的保健，除了是要注意用眼植之外，我们是要很好的及时的补充营养物质，大家也是要尽可能的定期去检查，这对于我们眼睛保健来说是非常的必要和重要。
痤疮，是可能出现在我们身体的各个部位的，是对我们皮肤影响比较大的一种疾病，但是对我们多数人来说，痤疮在面部患发是非常严重的一种情况，不仅是会影响我们的形象，对我们的身心的伤害是非常的大的，下面我们就是来看看我们脸上痤疮怎么治疗。
脸上痤疮怎么治疗1、在治疗痤疮的时候一定要注意根据病因进行治疗，痤疮的发生因素并不是唯一的，专家表示，和皮脂腺分泌有很大的关系，因此，在选择药物的时候，应该选择雄性激素拮抗剂，这样可以降低皮脂腺的分泌。但是要注意剂量。
脸上痤疮怎么治疗2、我们要很好的注意感染的现象，很多患者都是会感觉到我们脸上的痤疮是很难看的，所以很多人就是会用手挤掉，但是这是会造成感染的现象的，而且是会使得脓包越来越大，导致我们病情恶化，所以我们最好是去医院检查，在医生的建议下用药。
脸上痤疮怎么治疗3、为了保持皮脂管道畅通无阻，对于出现的粉刺和脓包，在无菌的情况下，可以进行穿掉，然后引流出来，谨记：不要用手直接挤掉。
脸上痤疮怎么治疗4：为了避免这种疾病的出现，生活中需要有好的习惯，而且也要注意一些外界的环境，长时间在外面工作，或者是长时间上网的人群，一定要注意洁面，也要注意饮食问题，不要吃辛辣和高脂肪的食物，这样会导致体内营养过剩的现象，同时，也要有充足的睡眠。
对于我们脸上出现了痤疮，我们最好是要早诊断、早治疗，这对我们的身体皮肤的健康是非常的有帮助的，我们如果是有不懂的地方，是要及时的和医生进行了解，多听听专业医生的建议，对我们来说是非常的有帮助的，平时的生活中注意自己的个人卫生。
我们很多时候都是因为生活中的劳累，或者是一些其他的状况，导致是有不同程度的疼痛，这是很让人受罪，很多人首选的就是想着吃止痛药，今天小编就是为大家可以很好的缓解止痛的方法，下面我们大家就是一起来了解了解吧。
睡足觉
疼痛是会影响到我们睡眠的质量，但是睡眠不好反而是会加重我们的疼痛，这样就是会形成恶性的循环，所以我们是要养成很好的睡眠习惯，保证自己是能够有足够的睡眠。
分散注意力
我们如果是在工作中分散注意力，这是不好的事情，但是对于慢性的疼痛疾病患者来说，分散自己的注意力是一种非常有效果的治疗方法。我们分散注意时候，大脑中的处理疼痛的反应和区域就是会不活跃。
改善饮食
生活中食物是对疾病的疼痛是有很大的影响，像生活中的我们有时候食用芝士或是红酒是会引起偏头痛，而如果是有关节炎的朋友，在食用一些油脂类是食品或者牛奶是会加重关节炎的疼痛，所以我们是要很好的记录自己的日常饮食。
深呼吸
我们是可以将自己的手放在腹部，慢慢的感受自己的呼吸起伏，这也几分钟后，我们就是会慢慢的感觉到疼痛和紧张是会逐渐的在消失，而且这种治疗的方法是不受场地的限制，所以我们是在车上或者是在办公区都是可以做的。
不要长时间卧床
我们在感觉到自己的身体是有疼痛的感觉，就是会选择卧床进行休息，但是很多医学研究表面，我们如果是卧床休息对于疼痛的治疗和缓解是不利的。卧床久了就是会使得我们的肌肉力量进行变弱，这就是会加重我们疼痛的感觉。
我们如果出现了疼痛的话，就是可以选择上面的方法来进行止痛，这些方法都是非常有效果的，大家也是可以学着给自己按摩或者是帮助家人按摩来缓解疼痛，掌握这些技巧对生活也是非常的有帮助，大家是要在日常生活中多了解这些方面的知识。
失眠在我们生活是非常的常见的，失眠是会给我们的生活和工作学习带来很多的不利影响的，所以我们是需要很好的了解一些有助于睡眠的方法，其实生活很多的方式都是有助于我们睡眠的，小编也是为大家整理了一些简单的方法，一起来看看吧。
1、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡
我们如果是有入睡困难的问题，我们就是在下午约2点之后就是不要再进食含咖啡因的食物或饮料。这是因为咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。我们热浴是有助于放松肌肉，能够提高身体核心温度，而当我们离开浴盆，体温会逐渐下降，这个时候大脑退黑激素分泌量增加，会令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、睡前3小时不进食
我们在睡前几个小时千万是不要再胡吃海塞，否则是会容易导致胃酸返流，进而影响睡眠。
6、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
7、买张舒适的床
我们通常更换一个舒适的床垫，就是可以很好的改善睡眠质量。如果床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的了解了一些有助于睡眠的方法了，如果在生活中出现了长期的失眠的状况的话，我们就是要及时的去医院检查了，平时的生活中注意缓解自己的压力，保持一个放松的心情，对身体健康是有帮助的。
冬季到来，气温下降，这个时候也是我们滋补调理身体的好时机，是养阴的好时节，因为冬季天气是比较的燥的，身体也是燥的，燥是很伤阴的，所以我们是需要很好的补阴的，我们补阴是可以从饮食和作息上来选择的，一起来看看吧。
食疗补阴
“补阴”的原则是益气养阴、气阴双补。
银耳
银耳素有“菌中之冠”的美称，性平，味甘、淡。它是一味滋补良药，特点是滋润而不腻滞，我们食用是具有补脾开胃、益气清肠、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的人来说是一种良好的补品。
莲子
味甘、涩，性平。归脾、肾、心经。它的特点是既能补，又能固，补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神。此外，莲子还含有纤维质、钙、磷、铁、钾等多种无机盐和多种维生素，这些物质能供给人体足够的能量。
百合
味甘，性微寒。主入肺心，百合是有很好的清肺润燥止咳、甘凉清润、利湿消积，清心安神定惊的功效。百合是一味滋补妙晶，补益而兼清润，最适宜于内有虚火之虚弱症者。
功用：三者皆是补阴圣品，生津止咳，清心除烦。
作息补阴
古语说“昼养阳，夜养阴”，我们良好的睡眠是可以保障五脏六腑得到充分休养。入冬后的作息应逐步调整为“早睡晚起”的状态。晚起可以保存体内阴气，早睡则可滋养人体阴精，对补阴有莫大的益处。《黄帝内经》认为，子时(23点到凌晨1点)午时(11点到13点)是阴阳大会之际，此时睡眠有利于养阴和养阳。
上面为大家介绍的三种食物是补阴圣品，生津止咳，清心除烦。同时在日常生活中是要很好的注意自己的作息时间，而且要注意自己的生活习惯，这对我们滋阴补阴是非常的有帮助的，大家是可以很好的尝试的。
老年人随着年龄的增大，是会面临着心肺功能下降的威胁的，运动能力的下降，也是会使得老年人的心肺功能下降的更快的，所以我们老年人保持心肺功能是非常的重要的，其实老年人散步就是可以很好的改善心肺功能的，不信，就是一起来看看吧。
老年人的肺功能对于老年人的健康是很重要的，对于老年人日常的生活是有着极大的意义的，但是对于老年人肺功能的问题，我们完全可以通过走路来实现的，当然，走路也不是乱走的，合适的方法可以让更好的维护肺功能的。
匀速行走法：
每天坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法需长期坚持，方能取得明显效果。可每天行走1次，此法比较适合于年老体弱者。
变速行走法：
两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程以1000～2000米(根据自己身体状况而定)为宜。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，快慢交替进行。行走时尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天行走1～2次，早晚进行最好。
老年人如果是在步行的时候出现了明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，我们是要暂停下来的，步行是可以很好的改善老人的心肺功能的，但是我们呼吸道感染或合并心衰的老人，是不宜采取步行的方法来锻炼的。
上文就是为大家介绍的，我们老年人步行是可以很好的改善心肺功能的相关知识，我们在生活中是要长期的坚持的，距离远了，还可以很好的训练我们的耐力，坚持久了效果是非常的显著的，有的老年人是不适合行走的，所以要注意这个问题了。
美味的食物是每个人都比较喜欢的，当然了，我们在生活中也是经常能够吃到许多的美味食物的，其实很多的食物不仅非常的好吃哦，更是有着非常不错的保健功效了，另外，有些食物对于帮助我们改善肾功能的效果也是非常好的。
大蒜
新鲜大蒜具有很强的抗炎属性，还可降低胆固醇，是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂。研究证实，定期食用还有助于抗癌。
蛋清
蛋清富含人体必需的多种维生素和微量元素，有助提高整体健康水平。蛋清含有大量的蛋白质、低钾低磷多铁，这些物质对于我们的肾功能是非常重要的，可以很好的改善肾功能。
橄榄油
研究发现，在以橄榄油取代黄油等食用油的地区，心脏病、癌症和肾病等发病率都明显更低。橄榄油含有丰富的抗氧化剂，有助于对抗自由基对人体的损害，减少动脉炎症。
栗子
板栗味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾壮腰的功效，肾虚腰痛、双腿无力者最宜食用，当然了，我们每天吃上五六个栗子就可以了，不用多吃的。
蛤蜊
蛤蜊的补肾功能相当了得，不但低热能，而且蛋白质、碳水化合物丰富，其中的铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分，能促进性腺和甲状腺机能活化，让肾结石毫无“栖身之地”。
蛋清，橄榄油，栗子以及蛤蜊等等这些食物不仅非常的好吃，并且营养价值也是相当高的，我们在生活中经常食用这些食物是可以帮助我们起到非常不错的改善肾功能的作用的哦，另外，这些食物还有改善身体素质的功效。
饮食养生
运动养生
