教大家一些均衡膳食的常识
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！古往今来，人们都普通注意养生！养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“教大家一些均衡膳食的常识”，仅供您在养生参考。
要知道，我们的身体是需要40多种营养元素的，很多的营养物质身体是不能够合成的，所以是需要从外界进行摄取的，食物是营养元素摄入的主要来源，所以我们想要均衡膳食，是需要对日常生活中的饮食有很好的了解的，多了解一些均衡饮食的小常识。
1、营养素的种类
是指一种食物中含的营养素种类的多少。有的食物含的营养素要多一些、全面一些，如鸡蛋、牛奶；有些食物含的营养素的种类就单一一些，如食用油脂；从种类方面进行比较，鸡蛋、牛奶要比食用油“有营养”，含的营养素要全面。
2、营养素的含量
有些食物中某一个或某些营养素含的量多一些，如新鲜蔬菜中的维生素C；有的食物中含的就少一些或者没有，如鸡蛋中含的维生素c就很少。单单比较维生素C的含量，蔬菜要比鸡蛋“有营养”。如果比较蛋白质，鸡蛋要比蔬菜“有营养”。要比较能量的含量，食用油、肥肉要比鸡蛋、牛奶、馒头、蔬菜水果高。
3、营养素的吸收利用
除了要考虑食物中含有的营养素喝种类以及含量外，我们也是要很好的考虑对它们的吸收利用效率。不同的食物中会含有同一种或几种营养素，但是由于在体内的吸收利用不同，对营养素摄入的贡献也不同。例如，牛奶中含有丰富的钙等矿物质，而且容易被人体吸收利用，蔬菜中含的钙和其他矿物质也不少，但由于植酸等因素的影响，这些营养素就不能被人体很好地吸收利用。和谷类食物相比，肉类中铁的含量不仅丰富而且容易被吸收利用。
除了食物本身的因为以外，人们不同的生理情况也是会影响着对营养素的吸收利用。比如，处于生长发育中的儿童、怀孕、哺乳中的妇女对钙的吸收利用率就比其他人群高。
不同的食物是有不同的营养优势的，所以我们不同的食物合理的搭配才能够均衡膳食，这样从食物中获取的营养成分也是能够满足身体的需要而不至于过剩，这样才能够达到合理营养、促进身体健康的目的的，希望对大家有帮助吧。
扩展阅读
我们现在的生活工作都是离不开手机、电脑，所以长期下来就是会使得我们的眼睛容易出现疲劳或者是患上一些疾病的状况，严重了对于我们的正常生活工作的影响都是非常的大，所以大家是需要很好的了解一些眼睛保健的方法。
明亮环境、安全距离
我们的身体是要与计算机之间一定是要保持适当的距离，而且尽可能是要处于明亮的环境之中，很多人都是会专注的使用计算机，时间长了就是会使得眼睛几乎都快贴近计算机屏幕上，记住，计算机屏幕需低于眼睛10-15度，眼睛与计算机距离70-90公分。
定时休息、拒绝超时
我们如果是长期的使用计算机的话，就是需要在看屏幕30分锺休息5分后，最好是能够闭目养神，放松眼睛，我们在公司如果是无法闭目的话，就是可以向远处看，调整好我们眼睛的焦距，让眼睛获得适当纾缓。此外，每天连续专注时间不要超过6小时，否则对眼睛而言都是过劳。
定量补充、健康食品
我们的现在的饮食习惯是使得我们在平时的营养摄取上几乎都是不够，所以我们是需要每天定时的补充保健的食品，是可以很好的帮助保健眼睛，我们保护眼睛是需要两种不可缺少的营养素，“黑醋栗”具有抗氧化的效果，可促进血液循环，活化眼睛水晶体，抑制退化。“叶黄素”是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄取叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。
我们在生活中也是要很好的注意眼睛的保健，除了是要注意用眼植之外，我们是要很好的及时的补充营养物质，大家也是要尽可能的定期去检查，这对于我们眼睛保健来说是非常的必要和重要。
痤疮，是可能出现在我们身体的各个部位的，是对我们皮肤影响比较大的一种疾病，但是对我们多数人来说，痤疮在面部患发是非常严重的一种情况，不仅是会影响我们的形象，对我们的身心的伤害是非常的大的，下面我们就是来看看我们脸上痤疮怎么治疗。
脸上痤疮怎么治疗1、在治疗痤疮的时候一定要注意根据病因进行治疗，痤疮的发生因素并不是唯一的，专家表示，和皮脂腺分泌有很大的关系，因此，在选择药物的时候，应该选择雄性激素拮抗剂，这样可以降低皮脂腺的分泌。但是要注意剂量。
脸上痤疮怎么治疗2、我们要很好的注意感染的现象，很多患者都是会感觉到我们脸上的痤疮是很难看的，所以很多人就是会用手挤掉，但是这是会造成感染的现象的，而且是会使得脓包越来越大，导致我们病情恶化，所以我们最好是去医院检查，在医生的建议下用药。
脸上痤疮怎么治疗3、为了保持皮脂管道畅通无阻，对于出现的粉刺和脓包，在无菌的情况下，可以进行穿掉，然后引流出来，谨记：不要用手直接挤掉。
脸上痤疮怎么治疗4：为了避免这种疾病的出现，生活中需要有好的习惯，而且也要注意一些外界的环境，长时间在外面工作，或者是长时间上网的人群，一定要注意洁面，也要注意饮食问题，不要吃辛辣和高脂肪的食物，这样会导致体内营养过剩的现象，同时，也要有充足的睡眠。
对于我们脸上出现了痤疮，我们最好是要早诊断、早治疗，这对我们的身体皮肤的健康是非常的有帮助的，我们如果是有不懂的地方，是要及时的和医生进行了解，多听听专业医生的建议，对我们来说是非常的有帮助的，平时的生活中注意自己的个人卫生。
我们很多时候都是因为生活中的劳累，或者是一些其他的状况，导致是有不同程度的疼痛，这是很让人受罪，很多人首选的就是想着吃止痛药，今天小编就是为大家可以很好的缓解止痛的方法，下面我们大家就是一起来了解了解吧。
睡足觉
疼痛是会影响到我们睡眠的质量，但是睡眠不好反而是会加重我们的疼痛，这样就是会形成恶性的循环，所以我们是要养成很好的睡眠习惯，保证自己是能够有足够的睡眠。
分散注意力
我们如果是在工作中分散注意力，这是不好的事情，但是对于慢性的疼痛疾病患者来说，分散自己的注意力是一种非常有效果的治疗方法。我们分散注意时候，大脑中的处理疼痛的反应和区域就是会不活跃。
改善饮食
生活中食物是对疾病的疼痛是有很大的影响，像生活中的我们有时候食用芝士或是红酒是会引起偏头痛，而如果是有关节炎的朋友，在食用一些油脂类是食品或者牛奶是会加重关节炎的疼痛，所以我们是要很好的记录自己的日常饮食。
深呼吸
我们是可以将自己的手放在腹部，慢慢的感受自己的呼吸起伏，这也几分钟后，我们就是会慢慢的感觉到疼痛和紧张是会逐渐的在消失，而且这种治疗的方法是不受场地的限制，所以我们是在车上或者是在办公区都是可以做的。
不要长时间卧床
我们在感觉到自己的身体是有疼痛的感觉，就是会选择卧床进行休息，但是很多医学研究表面，我们如果是卧床休息对于疼痛的治疗和缓解是不利的。卧床久了就是会使得我们的肌肉力量进行变弱，这就是会加重我们疼痛的感觉。
我们如果出现了疼痛的话，就是可以选择上面的方法来进行止痛，这些方法都是非常有效果的，大家也是可以学着给自己按摩或者是帮助家人按摩来缓解疼痛，掌握这些技巧对生活也是非常的有帮助，大家是要在日常生活中多了解这些方面的知识。
我们要知道心肺功能的高与低是与运动是有很大的关系的，我们很多人都也是想要知道怎么才能够很好的提高心肺功能，其实生活中很多的运动是可以帮助到我们的像练习深呼吸、游泳、跳绳、爬山、跑步等，都是可以的，下面我们就是一起来详细的看看吧。
如何提高心肺功能
1、练习深呼吸。深度的吸气，让吸入我们肺部的气在我们的肺部多停留几秒钟，然后在深度的呼出，一直的重复这个动作，这是可以使我们的肺部有力的扩张、收缩，加继而组织的收缩能力，提高心肺功能。
2、慢跑和快走，这是一批锻炼者偏爱的一项活动，强度不大，基本适合任何人群。经过十分钟左右，明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上，微微有要出汗这种感觉的时候，心肺功能开始得到锻炼。
3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。
4、跳绳，锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳，三五分钟，都能听到自己的心跳声变得扑通扑通，脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来，这项运动每天坚持十分钟，就可以达到效果。
5、爬山，锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山，而是，作为一种锻炼，一周一次。山不在高，像正常走路一样，匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。
以上就是为大家介绍的一些可以帮助我们很好的提高心肺功能的方法了，我们在生活中是可以选择一些适合我们的方法进行尝试的，我们如果是能够坚持一段时间的话，会发现效果是非常的显著的，我们的心肺功能提高对我们的身体健康是非常的有帮助的。
失眠在我们生活是非常的常见的，失眠是会给我们的生活和工作学习带来很多的不利影响的，所以我们是需要很好的了解一些有助于睡眠的方法，其实生活很多的方式都是有助于我们睡眠的，小编也是为大家整理了一些简单的方法，一起来看看吧。
1、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡
我们如果是有入睡困难的问题，我们就是在下午约2点之后就是不要再进食含咖啡因的食物或饮料。这是因为咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。我们热浴是有助于放松肌肉，能够提高身体核心温度，而当我们离开浴盆，体温会逐渐下降，这个时候大脑退黑激素分泌量增加，会令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、睡前3小时不进食
我们在睡前几个小时千万是不要再胡吃海塞，否则是会容易导致胃酸返流，进而影响睡眠。
6、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
7、买张舒适的床
我们通常更换一个舒适的床垫，就是可以很好的改善睡眠质量。如果床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的了解了一些有助于睡眠的方法了，如果在生活中出现了长期的失眠的状况的话，我们就是要及时的去医院检查了，平时的生活中注意缓解自己的压力，保持一个放松的心情，对身体健康是有帮助的。
冬季到来，气温下降，这个时候也是我们滋补调理身体的好时机，是养阴的好时节，因为冬季天气是比较的燥的，身体也是燥的，燥是很伤阴的，所以我们是需要很好的补阴的，我们补阴是可以从饮食和作息上来选择的，一起来看看吧。
食疗补阴
“补阴”的原则是益气养阴、气阴双补。
银耳
银耳素有“菌中之冠”的美称，性平，味甘、淡。它是一味滋补良药，特点是滋润而不腻滞，我们食用是具有补脾开胃、益气清肠、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的人来说是一种良好的补品。
莲子
味甘、涩，性平。归脾、肾、心经。它的特点是既能补，又能固，补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神。此外，莲子还含有纤维质、钙、磷、铁、钾等多种无机盐和多种维生素，这些物质能供给人体足够的能量。
百合
味甘，性微寒。主入肺心，百合是有很好的清肺润燥止咳、甘凉清润、利湿消积，清心安神定惊的功效。百合是一味滋补妙晶，补益而兼清润，最适宜于内有虚火之虚弱症者。
功用：三者皆是补阴圣品，生津止咳，清心除烦。
作息补阴
古语说“昼养阳，夜养阴”，我们良好的睡眠是可以保障五脏六腑得到充分休养。入冬后的作息应逐步调整为“早睡晚起”的状态。晚起可以保存体内阴气，早睡则可滋养人体阴精，对补阴有莫大的益处。《黄帝内经》认为，子时(23点到凌晨1点)午时(11点到13点)是阴阳大会之际，此时睡眠有利于养阴和养阳。
上面为大家介绍的三种食物是补阴圣品，生津止咳，清心除烦。同时在日常生活中是要很好的注意自己的作息时间，而且要注意自己的生活习惯，这对我们滋阴补阴是非常的有帮助的，大家是可以很好的尝试的。
在炎热的夏季，高温多雨，我们的身体是容易被湿邪所侵袭的，所以很多人都是会身体湿气重的，很多人都是会被感到疲劳无力，甚至是没精神和昏昏欲睡，所以小编就是为大家准备了几款可以很好的帮助我们利湿的食物，一起来看看吧。
芡实煲老鸭
材料：芡实100克，老鸭一只。
做法：老鸭宰净，芡实放鸭腹内加水2500ml，武火煲滚后，文火继续煲2小时，加少许盐服食。
适应症：芡实性味甘涩平，具有健脾祛湿，益肾固精的功效；老鸭性温味甘，入脾、胃、肺、肾经，功能滋阴补血。所以我们食用这款食物是可以很好的滋阴的，对健脾祛湿是有不错的功效的，大家如果是有咽干、虚热的状况是很适合食用的。
眉豆花生煲鸡脚
材料：眉豆80克、花生50克、鸡脚4对、冬菇8个、猪瘦肉100克、生姜3片。
做法：配料洗净，冬菇去蒂；鸡脚洗净，切对开；猪瘦肉洗净，一起与生姜放进瓦煲内，加水2500ml，武火煲滚后，改文火煲约2小时。
适应症：眉豆，其甘、平、无毒，有祛暑解渴，健脾和胃，除湿止泻等作用；花生是可以很好的润肺益脾的，还可以很好的补血，这款是可以祛湿气，但是不寒凉，而且不是很油腻，生活中如果是有脚气病、小儿病后脾虚胃弱的症状，是可以很好的食用来辅助治疗的。
淡渗利湿是我们日常调理身体需要非常重视的一部分，湿气重了对于身体健康来说是非常的不利的，男性的会非常的影响生活状态的，对于女性来说是会影响气色和外貌的，希望大家是可以很好的试试上面的方法来进行调理的。
性对成熟女性来说无法避免，那么究竟该怎么避孕呢？
1.口服避孕药
舒适度最高的避孕方式之一，短效避孕药每日服一片，或在月经结束之日起连续服用22天，可规律月经，同时对经前腹痛、烦躁等症状都有帮助。
为解决短效口服避孕药的漏服问题，有一个非常简单的方法可供借鉴：
制作当月的月历，剪贴在药瓶的瓶身上，每服一片，做个相应的记号，夫妻间互相提醒，可防遗忘。
2.紧急避孕药
几乎所有的紧急避孕药都是通过对排卵和子宫内膜抑制而起作用的，因此，在同一月经周期内连续、多次服用它，会增加月经紊乱的发生几率，也会增加失败率。不少年轻女孩嫌每日服药麻烦，干脆事先不做预备工作，直到经历了性事，才慌忙出门买紧急避孕药服下。这种做法是夸大了紧急避孕药的神奇效果。也就是说，紧急避孕药偶尔使用，效果还值得信赖。你要是频繁求助于它，等一阵子，你就得去看来调理月经了。
3.安全期避孕法
最受男性欢迎，因为可以享受到一种无障碍接触的快意。但对女性来说却并不足够安全。因为生活环境发生变化，工作压力陡增或与伴侣小别重逢等，都会造成安全期紊乱。
4.男用避孕套
对女性来说，这是集舒适度以及安全度为一体的避孕法，但是男性却常常抱怨麻烦、隔靴搔痒。已婚夫妇使用安全套避孕的比例，在中国城市为31%，农村只有12%，而这个比例在日本是56%，新加坡是71%，甚至在印度，也有43%。
为什么很多中国女性弃这样舒适廉价的方式不用？答案是他不想用，我怕他不高兴。事实上，一次性使用的安全套，避孕效果高达99.6%，而其不适感，仅仅是塑胶制品与阴道摩擦时有一点点微辣感。相信男性的生理感觉也一样，他们的不适，百分百都是心理作用。做妻子的可以找机会跟丈夫谈一谈，这种以男性的感受为主体的习俗应该改一改。避孕必须以女性为主体，因为正是她们，单方面在承担性事的后果。
事实证明，只要坚持，35岁以上男士欢迎避孕套的人数，比27岁时多一倍。随着婚龄的增长，他们越来越多地发现避孕套的好处，比如，拉长了射精时间，使双方的满足感更强烈；又比如，事后不必忙着去洗床单。
5.结扎避孕
如果双方商定要成为丁克夫妻，结扎是最好的避孕法。结扎不会影响体内性激素水平，它只是堵塞了精卵相遇的通道，因此，完全不必担心它会消泯人的第二性征，或令结扎者提前进入更年期。
我们不管食用什么食物，目的就是为了吸收这些食物中的营养成分，这些营养成分对我们的身体健康是非常的有帮助的，我们只有是清楚的了解了食物才能够更有针对性的食用食物，对身体才会更有帮助，下面我们就是一起来看看润肺的食物都是有哪些吧。
梨
下面有伊分子酪蛋白钙介绍几种梨的做法，具有清热止咳很好的效果。
一是把内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食。
二是带皮切块，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。
三是连皮切成块，和木瓜、蜜枣、猪骨一起煮汤，有清肺热、开胃作用。
四是将银耳泡发后，和梨一起放到凉水中煮汤，根据口味不同可再放入枸杞、枣等。另外，还可捣泥成梨糕，加冰糖后食用，也能清热、治疗咳嗽。
水果是深受人们喜爱的食品。除了营养丰富、味道鲜美之外，有的水果对肺热、咳嗽、咽痛等疾患还具有一定的治疗作用。
杨桃
杨桃主要产于我国的华南地区。杨桃鲜食有清热、生津、利尿、解毒之功。患有风热咳嗽、牙痛、口疮时，吃上几个杨桃就可以收到良好的效果。
罗汉果
罗汉果也叫拉汉果、假苦瓜，瓜薄质轻、个大肉脆。用罗汉果泡茶饮用，有清热利咽作用，可治疗百日咳、肺热咳嗽、咽喉炎、口干舌燥等，是演员、教师理想的保健饮品。
无花果
无花果除了可以生食外，也是可以加工成干果、蜜饯、罐头等。无论是干的还是鲜的无花果都是可以很好的入药的，当我们的咽喉肿痛的时候，我们吃上是可以减轻疼痛的，帮助我们很快的恢复的，肺热、声音嘶哑时，服用冰糖水煎无花果，是可以很好的达到去火消哑的作用。
橄榄
橄榄有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛时含服些青橄榄，可使咽喉清爽，如与鲜萝卜煎服效果更好。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。
枇杷
枇杷有润肺、止渴、下气之功，可治疗肺萎咳嗽、吐血和烦渴等。枇杷叶是常用的中药材，经蜜炙后有清肺和胃、降气下疾作用，常用来制成枇杷膏、枇杷露、枇杷冲剂等，治疗肺热咳嗽。
上面就是为大家介绍的能够起到润肺作用的食物，我们只有掌握了这些食物的正确的用法才能够有效的帮助我们解决我们的肺部功能，每种食物都是有自己独特的营养元素的，我们也是要了解一些正确的做法，这也是我们食疗的关键，希望大家有帮助。
出血症状在我们的生活中是比较常见的，很多的病症都是会导致我们出现出血现象的，这对于我们人体的危害是非常大的，所以我们必须要及时的止血，但是很多的朋友们对于止血的方法不是非常的了解，其实许多的中药药材都是可以帮助我们起到止血作用的，下面我们就来为大家介绍一些止血的药材。
血余炭
血余炭这种药材在我们的生活中是比较常见的，当然，血余炭的药用价值也是非常高的，对于我们人体的许多的疾病都是有着非常不错的治疗作用，尤其是对于帮助我们止血的效果更是出奇的好。取头发，除去杂质，碱水洗去油垢，清水漂净，晒干，焖煅成炭，放凉。具有良好的止血、化瘀、利尿。作用，用于吐血，咯血，衄血，血淋，尿血，便血，崩漏，外伤出血，小便不利。
藕节
藕节为藕连接部分，含天门冬素、鞣质等，具有较高的药用价值。藕节和藕在性味、功用上大致相似，但藕节又侧重止血功效。中医认为藕节性平、味甘涩，药用可以缩短出血时间，有止血散淤之效，并且对于许多的出血症状都有治疗作用，比如藕节可以治疗咳血、吐血、尿血等这些症状，另外，藕节还能够缓解便血、子宫出血等这些疾病，所以大家出现了这些疾病千万不要着急，可以通过服用藕节来治疗这些疾病。
上面我们为大家介绍了许多的具有止血功效的中药药材，相信大家对于这些药材也是有所了解，我们可以知道，血余炭以及藕节等等这些药材的止血作用都是非常好的，并且对于许多的出血症状都是有着很不错的治疗作用，所以如果我们在生活中出现了出血症状，那么可以通过这些药材来治疗。
许多的皮肤不好的朋友们在生活中经常会出现一些皮肤疾病，一旦患上了皮肤疾病，那么经常会出现发痒的症状，非常的难受，许多的朋友们都难以忍受，但是对于止痒的方法还不是非常的了解，其实我们生活中止痒的方法也是非常多的，那么止痒的方法有哪些呢?下面我们就来一起看看。
首先应去除病因，如因风寒或暑热而致者，应调适寒温，避免暑热及寒冷刺激;如对食物诱发者，当忌油腻酒酪、鱼虾海味等。瘙痒处应避免过度搔抓、摩擦、热水洗烫等方式止痒，不用碱性强的肥皂洗浴。内衣应柔软松宽，以棉织品为好，尤其是我们在生活中经常出现发痒情况的朋友们，在生活中更是要注意自己的衣着健康，在生活中尽量的避穿免羽绒、尼龙等等这些衣服，因为这些衣服是很容易引起身体发痒情况的。
阴痒患者，应保持局部清洁卫生，切忌搔抓不洁。不滥用强刺激的外涂药物。同时应积极治疗原发疾病，防患于未然。平时情绪逸怡，忌忧思恼怒，精神力求欣快。另外，我们也是可以适当的通过一些药物来止痒的，我们日常生活中止痒的药物也是非常多的，但是大家一定要向医生咨询以后在使用这些药物，不然也是会有一定的副作用的，对于我们人体的健康不利。
上面我们了解了许多的止痒的方法，我们可以知道，止痒的方法也是非常的有讲究的，所以我们可以将上面的这些止痒的方法记住，这样如果在生活中如果出现了发痒的症状，那么我们就是可以通过这些方法来止痒的，效果是非常不错的。
饮食养生
运动养生
