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导读:颈椎是每个人身体的一个重要部位,上至头颅,下至躯干,颈椎也是脊椎关键里面活动最为频繁的一个部位,也是神经中枢里面的一个核……
颈椎是每个人身体的一个重要部位,上至头颅,下至躯干,颈椎也是脊椎关键里面活动最为频繁的一个部位,也是神经中枢里面的一个核心部位,如果由于不良的坐姿等问题,就很容易伤及颈椎,影响到我们正常的生活,接下来就教你应该如何来防治颈椎病的几个小方法。
方法一:热敷 如果颈部酸痛,可以准备一只布袋,里边放点大米、桂皮和几勺香油,用橡皮筋系紧袋口,然后放在微波炉里加热2分钟,之后把它放在酸痛部位,热敷30分钟,每日1次。此方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。注意温度别太高,以免烫伤。
方法二:保暖防寒 寒主收引,外界环境的风寒湿邪会让颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致局部软组织循环障碍,久而久之,就会引起颈椎病。因此,无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。偶尔受寒,可以给自己煎一碗驱寒汤:红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用一两次就可以驱走寒气。
方法三:选择合适枕头 枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变,所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。习惯仰卧的人,适合用较硬枕头,枕头的高度应在5~10厘米;习惯侧卧的人,适合用中等硬度的枕头,枕头高度应在10~15厘米。
在这里还有提醒下大家,在长期对电脑工作的上班族们,应该每间隔一段时间久活动活动自己的脖子,以防治患上颈椎病。
对于现在一些喜欢运动的人来说,而对于现在生活压力剧增时代,跑步可以说是一项解压又能减肥减脂的有氧运动,可谓是好处多多啊。现在生活变得越来越好了,许多人又是暴饮暴食,运动又少,不少人脸上的肉是看着长,对于减肥脸部最好的最健康的方式就是户外运动运动了,但跑步三个月,脸部会有什么变化呢?
脸部会有什么变化呢?
(1)变小些,也就是瘦了,明显感觉你瘦了。以我接触过的运动减肥案例,对于没有运动习惯的新手来说,腰腹部的消瘦会较早感受到,脸部脂肪的减少也会伴随发生,但每个人的个体差异不同,有可能有些人会不太明显,但腰围的减小会实实在在地感受到,包括观感上的直观感受。
(2)焕发神彩,带着红润,一扫脸部的暗沉、无光。这可能不需要等三个月,健康的生活方式带来的改变,可能只需要一两周,就让你的同事、朋友、家人感受到你变得容光焕发了。指标就是,隔三差五就有人当着你的面,提及你的气色变好了。
跑步建议:
1-跑步的频率
这里不是指跑步的步频,而是指你每周安排几次运动。建议安排三至五次运动,其中有两天安排休息。每次运动一小时。但对于新手来说,让他们一开始就跑一小时,一是他们可能吃不消,二是可能会受伤。所以,要循序渐进,一开始的两三周,可以从30分钟的运动开始,逐步延长每次的跑步或运动时间。
2-饮食安排
需要严格做到以下几点,但刚开始的一至两周可以作为过渡期,逐步过渡到以下标准:
(1)早餐吃饱,但要避开油条、油饼等油炸类食物;
(2)午餐和晚餐,吃六七分饱就行了,特别是晚餐更要注意不得过饱。若感觉饿,可以在下午3至5点间加一餐小食,注意不是让你加一餐饭,而是健康小食,比如一根香蕉、一杯酸奶(原味)、两片面包等。
(3)减少或不食油腻、煎炸火烤类食物,特别是晚餐更要避开,以蒸煮类方式为主烹饪食物。
(4)晚9点后禁食。
(5)禁止零食。
3-其他补充建议
(1)好好休息,不要熬夜。
(2)不要只做跑步一项运动,可以加入其他一些有氧运动,比如跳绳、
(3)如果你的身体一旦适应了当前的运动强度,请尝试变换,比如将匀速跑改为变速跑,迫使你的身体不断为适应新的变化而消耗脂肪。
(4)别以为跑得越多越好,不要天天跑步不休息,给身体充足的恢复时间。
有很多人特别希望自己有一个苗条的身材,但是他们对于减肥这件事并没有付出真正的行动,因为它们既不像迈开腿,也不想管住嘴,所以就可以去美容院进行针灸减肥,针灸减肥的原理都是通过代谢和分泌来帮助消耗身体的脂肪的,不需要费力也不会痛苦,那么针灸减肥的效果怎么样呢?
针灸减肥是通过传统的中医针灸方法,针灸身体相关穴位,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥。针灸减肥被认为是相对安全可靠,通过人体相关的穴位,达到调整机体内分泌的作用,从而实现减肥的目的。针灸减肥被认为是利用传统的中医针灸方法进行减肥,对比其他的减肥方式优势是无痛,没有副作用,治疗方式简单等。
针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩,在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。
常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20~50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段,人体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。
在针灸减肥治疗过程中,可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、这些均属于正常现象。因为通过针灸治疗,机体的内在功能不断调整,促使新陈代谢加快,能量不断消耗,而出现一些临床症状。等到机体重新建立平衡,这些症状就会消失。
针灸减肥的效果与季节、气候都有关系。通常春夏见效较快,秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体的新陈代谢机能旺盛,自然排泄通畅,而有利于减肥。
早泄要怎么样治疗
1、成熟的手术方法可以较好的治疗阳痿早泄,恢复也较药物治疗快,先解决好早泄问题,那么相关的心理压力自然消失,阳痿也随着心理压力而消失。当前国内知名医院多采用“背神经阻断术”这一较成熟的方法来治疗早泄,背神经阻断术是一种微创手术,针对海绵体肌外侧的背神经,在男性器官皮肤切口上切开一个2-3毫米长、0.5毫米深的微小切口,结扎有选择性的阻断背神经的分支,减低龟头皮肤的敏感程度。整个手术都不会触及海绵体和动脉血管,手术无痛,出血量极少,在一月内即可完全愈合。接受背神经阻断术后,可以降低男性器官头的背性,提高射精刺激阀,延长射精潜伏期,从而提高患者的夫妻生活质量。手术治疗后还需结合后期调理,使效果加以巩固。
2、一般术后一个月开始性生活,50%的患者可将性生活时间延长至10分钟以上,(其中20%达30分钟以上)80%的患者可延长至5分以上,无效者占0.9%,有效者自觉控制射精的能力大大加强。
3、多数患者为延长射精潜伏期在性交期间把思维转向其他方面如饮食、游玩等企图延缓射精潜伏期,或使用避孕套、饮酒等方法,但效果不佳,相反却常导致性欲减退、性快感障碍,甚至可引起勃起功能障碍等,从而加重病情。所以早泄的治疗应根据发病原因,选择适当的治疗方法。
早泄的病因
目前认为,早泄的病因不只是心理性和阴茎局部性因素,还应考虑泌尿、内分泌及神经等系统疾病因素。
引起早泄心理性因素很多,如许多人因种种原因害怕性交失败、情绪焦虑,而陷入早泄;年轻时惯用手淫自慰者,总以快速达到高潮为目的;性知识缺乏,仅以满足男性为宗旨;夫妻不善于默契配合;感情不融,对配偶厌恶,有意或无意的施虐意识;担心性行为有损健康,加剧身体的某些固有疾病;性交频度过少或长时间性压抑者;以及女方厌恶性交,忧心忡忡,迫于要求快速结束房室等。凡此种种,皆可导致早泄,甚至出现连锁反应,影响勃起能力。
引起早泄的器质性因素正在探讨中,有人认为脊髓系统疾病如多发性硬化症或脊髓肿瘤、癫痫发作或大脑皮层器质性病变如脑血管意外,可引起射精失控。也有报告提示糖尿病、心血管疾病、骨盆骨折、泌尿生殖系统疾病如尿道炎、前列腺炎、精囊炎以及前列腺增生,均与早泄相关。
早泄与阳痿的关系
传统的观念认为早泄和阳痿仅是病情的程度轻重不同而已。即早泄是阳痿的轻症或早期表现。而阳痿则是早泄的演变结果。有人把早泄和阳痿,称为是一对难兄难弟。现代医学认为,早泄和阳痿是两个不同的疾病,二者有明显的区别。早泄和阳痿虽然同属性功能障碍,但是性功能障碍有性欲障碍、勃起障碍、性交障碍、性高潮障碍、射精障碍等区别。早泄属于性欲高潮障碍和射精障碍:
许多人都把阳痿与早泄相提并论,甚至报刊及广告宣传上说××药既治阳痿又治早泄,实际是既卖矛又卖盾。阳痿真正的学名是“勃起障碍”,它是指性交时阴茎不能勃起或虽能勃起但勃起不坚,或勃起不能维持,以致不能完成性交全过程的一种病症。因此,阳痿主要是解决勃起问题。而早泄是射精过快或叫早发性射精。有的人在阴茎插入阴道不到一分钟就射精,有的则是阴茎未插入阴道就射精了。这是由于患者的兴奋性过高,射精阈值较低有关,也就是过于敏感,大脑皮层对射精中枢调控障碍。如果夫妻长时间没有性交,第一次性交会比较快一点,阴茎比较敏感,有点性饥渴,出现早泄的现象,这是正常的。早泄患者几乎都是由于心理的因素,精神焦虑、紧张都不容易控制射精这种反射作用。
有些女人不了解男人的挫折感以言相讥,会加重男人的心理负担,使早泄愈演愈烈。
早泄的治疗主要降低兴奋性,打破原有阈值,重新建立新的反射弧十分重要,主要用镇静安神药物、药物加上行为调节会收到良好的效果。另外,包皮过长,慢性前列腺炎、后尿道炎等皆可以引导射精过快,需找准原因,治疗原发病灶。有人称早泄病人是床第间的快枪手,而阳痿病人则是一杆不能挺立的枪。或者说没有上阵就交了枪。
减肥是大家平时比较关心的问题,减过肥的人都知道减肥是需要持之以恒的,如果三天打鱼两天晒网的,一般是很难减肥成功的,减肥除了要有恒心之外,还需要采用一种适合自己的,科学健康的减肥方法,这样才能减肥成功不至于减肥事变,那减肥为什么要坚持三个月呢?
减肥为什么要坚持三个月?
一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天
我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 所以,你的脂肪其实就是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。
坚持三个月,可以让身体的脂肪细胞焕然一新。
二、身体也会有“记忆”
身体对体型也是有记忆的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人每天吃的少,食欲却不强!吃的少却瘦不到标准,甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖了。
三、花三个月的时间给身体记住你的体型
所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。 因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。
三个月的健身计划:
第一个月:
第一个月主要是提高体能,不要太过寄望于体重的急速下降。要记住,欲速则不达。在这一个月内,一周至少保证4天的训练,力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右,饮食上尽量做到少盐,主食和肉类适当减少一点。
第二个月:
第二个月主要是提高肌肉含量,促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式,把力量训练的时间提高到30分钟,可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟,一定要坚持。在饮食方面,可以吃多富含蛋白质的食物,例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。
第三个月:
第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右,力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练,运动过后记得放松肌肉,及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行,可以少食多餐,一天吃个4-6顿,每顿都不要太饱,尽量做到8分饱,尽量清淡,少盐,少油,主食方面多采用低GI的碳水化合物,水果可以部分代替主食,因为水果也含有一定量的碳水化合物。
美容离不开平日生活的积存,掌握健康的方法更能让你事半功倍。养生路上本次就为大家带来了如何防晒最有用 三个小妙招让你不怕晒,一起来学习一下吧。
夏季如何防晒最有用?进入夏季,太阳火辣辣,假如不注重防晒,很轻易就被晒黑,因此防晒成了各位MM从早到晚必不可少的工作了。那么怎样才是真正防晒?仅仅是涂抹防晒霜?当然不是,今天,小编就向大家介绍几个有用的防晒妙招,让你晒不黑,不再怕太阳的毒辣哦。
一、面膜篇
1、奶酪薰衣草面膜
材料:奶酪适量、薰衣草精油两滴
自制方法:
1、取出适量的奶酪放入容器中,然后在容器中滴入两滴薰衣草精油。
2、将他们混合搅拌均匀后,直接涂敷在面部肌肤上,等待30分钟后,用清水洗净即可。
功效:可以有用的治疗晒伤肌肤的粗糙感,面膜中的薰衣草精油还可以给肌肤起到安抚稳定和消炎的作用,配合奶酪,可以使晒后肌肤恢复白皙,让皮肤光滑细腻。
2、自制西瓜面膜
材料:西瓜皮一片、蜂蜜适量
自制方法:
1、将西瓜皮先去掉外层绿色的表皮部分,留下白色的西瓜皮。
2、然后将白色的西瓜皮切块后方进榨汁机中炸成西瓜皮汁。
3、倒出西瓜皮汁,在其中加入适量的蜂蜜,然后将它们混合搅拌均匀。
4、搅拌好后直接将其涂抹在脸上,等待25分钟之后,用清水将面膜洗洁净即可。
功效:西瓜皮面膜专门针对晒后肌肤的修复美白,可以再晒后起到冷静肌肤,给肌肤降温的效果,还能给面部肌肤及时的补充水份,让之黑色素的沉淀。
3、 黄瓜酸奶爽身膏
材料:黄瓜1根,酸奶1杯,银耳1枚。
自制方法:
1、先将银耳泡1小时,洗净,分成小块,加入400mL水,炖1小时后关火。
2、黄瓜洗净、去皮后切成小块,注重,黄瓜“尾巴”也要留下(“尾巴”更有助于皮肤的修复和生长),放入榨汁机中打坏,用纱布过滤,分成两份备用。
3、(非固体)酸奶打开后,把上面稀释的汁水喝掉,留下较浓稠的部分。
4、将其中的1份黄瓜汁和另外两样搅拌、混合均匀,放置在冰箱冷藏15分钟再用,效果更佳,能够保存2天。
使用方法:
1、洗完澡后,身体不用擦干,直接取少量的黄瓜酸奶爽身膏涂在皮肤上(损伤较为严峻的地方可涂2次,用力要轻,以免碰伤皮肤)。
2、半小时后即可洗去,清洗的时候尽量不要用力,水也不要开得太大,防止伤及皮肤,连续使用4天。
3、冲洗洁净后,用另一份已经准备好的黄瓜汁涂在身体需要的地方即可,第二天晚上洗也来得及。
二、饮食篇
1、 番茄
这是最好的防晒食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素,天天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有用,其中的β胡萝卜素能有用阻挡UV。
2、橙子
橙子含有大量维生素C和胡萝卜素,可以抑制致癌物质的形成,还能软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂。研究显示,天天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量,从而降低患心脏病的可能,橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素,可以促进HDL增加,并运送低密度脂蛋白(LDL)到体外。
3、奇异果
奇异果被誉为水果之王,有丰富的维生素C、维生素A、维生素E,及大量的微量元素,这些都是皮肤微循环不可缺少的物质,在炎炎夏日,适量食用奇异果不仅能起到防晒、晒后修复、去晒斑的作用,还能美白皮肤、保持皮肤水润、红润、有光泽等等。
三、生活小妙招
1、 不吃感光蔬菜
假如是比较轻易长斑的皮肤,盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜。比如:芹菜、香菜、白萝卜等。反而应该多吃一些抑制色素沉淀、让皮肤变白皙的蔬果,例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜等。
2、远离紫外线
正午的时候,请远远离开太阳的笼罩,天天早上10点到下午2点,太阳所发出的紫外线被大气层过滤掉的比率最小,所以紫外线的强度是一天当中最强的。因此,不管是学校老师或是家长,在替小朋友计划户外活动时,最好能够避开这段时间,大人也应该少在这一段时间外出。
如何防晒最有用 三个小妙招让你不怕晒已经介绍完毕,希望能对各位有所关心。更多美容知识、美容方法,请认准养生路上。
1.该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床,每天白天都需要打个盹,看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时,建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
2.慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
3.学会加餐
研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。
首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25g纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。
饮食养生
运动养生