如何引出便意？
早餐后养成上厕所的习惯。人们的生活通常要建立节奏性，每天早餐后容易引起便意，基本上就是人的身体所拥有的节奏之一。如果造成便秘，就表示扰乱了体内的节奏。不少人往往限于节省时间、懒惰以及美容之类的理由，而不愿进食早餐。如果早上不吃东西，便无法引发胃一大肠反射，当然就不能使大肠在早上产生阵发性的强蠕动，因而就不能引出便意。
为了避免此结果，请每天早上务必进食早餐，以引起便意，一感觉有便意就立即上厕所。若能每天持续如此，必然可以每天引起便意，并逐渐养成每天早上上厕所排便的习惯。
为了在早上引出便意，可进食能引出便意的饮食。
（1）早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2〜3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃一大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
（2）饮用冷牛奶。饮用冷牛奶具有饮冷开水相同的作用，还因为牛奶中所含的乳糖可以刺激大肠，引起大肠的蠕动。可以结合按摩、点穴指压、体操等方法，使之有效地解除便秘。
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当我们的身体处于健康的状况时，所有的功能都会正常运转的，一旦身体出现了失衡的时候，身体很快就会有症状表现出现。在生活中很多人都有过有很强烈的大便感觉，但是确排不出来，当出现这样现象的时候会让人感觉到特别的难受，也会给生活造成一定的影响，这样时候可以通过调节饮食习惯来缓解症状。
便意频繁却拉不出来是怎么回事
这种情况称为“里急后重”，里急后重为痢疾常见症状之一，里急即形容大便在腹内急迫，窘迫急痛，欲解下为爽；后重形容大便至肛门，有重滞欲下不下之感，肛直肠及髓尾部坠胀，里急后重与持便意感。这个与饮食不洁或误食不干净的食物有很大的关系，应该及时就医寻找病因，解决问题。
解决方法
多喝水：
人们都知道多喝水有利于排便，正确的饮水方法是早晨集中饮水1000毫升，每天通过早餐引起条件反射以实现正常肠道反射的重建。
正确的饮食：
饮食应粗精搭配，多吃瓜果、蔬菜及绿豆等富含粗纤维的食物，多运动等也有助纠正便秘，也可以引用膳食通畅复合粉，以黑豆、大麦苗等原料制作而成，可以调理肠胃，润肠通便，原料纯天然。
足够的体育锻炼：
除一般的体育运动外，应给予肠道被动运动，如腰部按摩、在肚脐上下做反向按摩。
纠正便秘还需讲究时机：
通常情况下，早晨醒来及一日三次进餐后的4个时段是加强肠道蠕动的有利时机，易出现便意，其中又以早晨醒后排便最好。
饮食疗法
菠菜：
菠菜250克开水煮熟，以麻油调食，每日两次，连食三天。治疗便秘疼痛；
芥菜粥：
用糯米100克炒黄煮成粥，放入小芥菜30克，煮熟，加盐及麻油调味后，空腹食用。具有止血和健脾功效，治疗便秘便血；
凉拌鲜藕：
鲜藕100克，洗净后切片，加适量砂糖浸渍片刻后即能食用
地麻饮：
生地、麻油各20克同煎，浮起麻油后去生地，将油倒入碗内，加蜜两匙，调开水一碗，同油炖饮。治疗肛裂出血及便秘；
蜜炙木耳：
白木耳50克，蜜糖30克，先将白木耳加水文火煮烂，后加蜜糖溶化，每日1碗
便秘在生活当中是比较常见的，引起便秘的原因也比较多，如果属于比较严重的便秘，这时候可以通过开塞露来治疗，开塞露的主要成分就是甘油，这属于一种润滑性的泻药，它的渗透性是非常高的，对肠壁有明显的刺激性作用，在用药以后5~10分钟就能够达到排便的效果，我们来看一下这方面的内容。
没便意可以用开塞露吗
开塞露的成分主要是甘油和山梨醇，再辅以一些其他辅料。其主要原理是利用甘油或山梨醇带来的高渗作用，让更多的水分渗入肠腔，软化大便，刺激肠壁，反射性地引起排便反应。同时，甘油本身也能起到一定的润滑作用。因此，开塞露属于刺激性泻药，和中药中的大黄很相似。
开塞露效果直接，所以便秘病人滥用的情况也会较多。但实际上，刺激性泻药对肠壁的刺激作用，很可能会导致患者的依赖性，形成没有强烈刺激就不肯排便的习惯。随着使用时间的增长，肠壁对刺激的敏感性就会变得越来越弱，导致开塞露再难发挥作用。
在临床上，开塞露主要用于大便嵌顿和需要迅速通便者，比如长期卧床的病人和做术前准备的病人。孕妇、儿童则不宜使用开塞露。因为开塞露可能会引起局部组织的强烈收缩，造成孕妇的短暂缺血，引发慢性炎症。儿童则由于肠粘膜十分娇嫩，山梨醇的刺激会影响到他们的胃肠道功能。
普通便秘病人临床上不妨使用溶积性泻药，如硫酸镁、硫酸钠等。这类泻药不会被肠壁吸收而又溶于水，因此能使肠内容积增大，并且在肠内形成很高的渗透压，机械性地刺激肠道，令肠蠕动增强而顺利排便。
治疗便秘的蜜煎导法
蜜煎导法：
蜜七合一味，内铜器中微火煎之，稍凝似饴状，搅之勿令焦著，欲可丸，并手捻作挺，令头锐，大如指，长二寸许，当热时急作。冷则硬，以内谷道中，以手急抱，欲大便时乃去之。
猪胆汁导法：
大猪胆一枚，泻汁，和醋少许，以灌谷道中，如一食顷，当大便出。
这里，重点说说蜜煎导法，把蜂蜜放到勺里(铜或不锈钢)，放在火上煎，等到稠厚了，拿出来稍微冷却，搓成手指大小长短，在其还没有完全冷却的时候制作，制作好等完全变冷变硬了，就塞进肛门里，用手捂住，一会大便就下来了。这里需要注意的是，一定要捂住一会，等到蜂蜜在大肠里融化了，大便才能下来。这个方法特别适合那些有便意，大便却燥结在肛门怎么也下不来的人。目前，这类人大部分使用“开塞露”解决这个燃眉之极。
早晨起床后，由于时间紧张，即使有了便意，也没有时间去厕所，一忙就分散了便意的注意力。这也是引起便秘的一大因素。人在有了便意时要抓住机会，及时去厕所，这一点非常重要。老年人产生便意的信号相对比较弱，即使产生了便意，也会因嫌去厕所麻烦，害怕厕所寒冷或心情不好等原因而不去厕所，渐渐地形成习惯后，大肠中内容物由于长时间滞留，水分被大肠壁吸收，便会造成便秘，而且还会患相当严重的便秘。
因此，对于老年人来说，要适当地进行一些适合自己身体状况的运动，保持一个愉快、平和的心态，为了自己的身体健康，对身体产生的一些正常或不正常的反映要给予充分的重视，养成及时如厕的习惯。
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，就可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。因此，便秘患者要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和排便功能。首先要养成定时排便的习惯，不论是否有便意，最好在固定的时间里去排便1次，这个时间适宜在早晨起床或者自己认为合适的时间。
当然，徒有形式也是无济于事的。在蹲便器时要把注意力集中到排便上来，不可再做其他事情，如看书、看报、听广播、想问题等。总之，要把排便时间规定为一天的固定时间，规定为自己一天必不可少的生活内容，以便培养起正常的排便条件反射。其次，不要人为地控制排便感，在粪便进入直肠产生便意时，立即排便。对有习惯性便秘的人来说，任何一次便意都不可轻易放过。
便意一经消失，再次产生就不是便当的事情了。因为便意的产生是不随人的意志左右的，不及时排便易使便意受到抑制，且粪便在大肠内停留时间过久，过多的水分被吸收，大便变得干结，结果粪便更不易排出。
能引发便意的饮料有哪些，有什么作用？
目前市场出售的饮料主要有果汁类、矿泉矿物类、奶类、咖啡类及含酒的混合类几种。其中果汁类，如果宝、橙汁、橘子汁等，矿泉、矿物类，如矿泉水、雪碧等具有引发便意的作用。这是因为该两类饮料中含大量的维生素及各种微量元素，而某些维生素，特别是B族维生素具有预防便秘的作用。另外，这两类饮料多清甜凉润，能直接刺激肠道并促进其蠕动，从而引发便意，促进排便。
维生素类对便秘有什么预防作用？
维生素类，特别是B族维生素对便秘的发生具有一定的预防作用。因为某些维生素能调节乙酰胆碱水解的速度，维持神经的正常传导，从而维持和加强胃肠的蠕动功能及消化道的分泌功能，从而促进排便。如维生素I缺乏时，乙酰胆碱水解加速，神经传导受影响，从而造成胃肠蠕动缓慢，消化液分泌减少等消化道功能障碍，影响排便功能，导致便秘。因此，对维生素缺乏的患者及时补充，并进食富含维生素的食品，能预防便秘的发生。
小儿便秘在饮食上要注意什么？
(1)吃奶的婴儿便秘时，可增加滑肠的食品，如橘子汁、红枣汁、白菜汁、蜂蜜水等。
(2)正在断奶期内的婴儿便秘时，在增加辅食时，除了考虑高营养的蛋类、瘦肉、肝和鱼类外，还要增加膳食纤维较多的蔬菜、水果及粥类，如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等。
(3)大些的孩子便秘时，可增加一些较粗的五谷杂粮食品，如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类食物、凉开水均有助于便秘的预防治疗。同时要注意改变不良的饮食习惯，注意以上几方面，便秘会逐渐好转。
正常的排便行为应当是人体的消化道已经产生了足够量的粪便，并且刺激肠壁神经压力感受器产生的感觉，这种感觉通过心脏转换器，传到人体中枢神经，在大脑皮层中产生便意，然后引起结肠蠕动，最终而引起排便反应。
在生活中不难发现，有一些患者因为一些问题，而导致身体出现异常现象，这种患者可能会出现了大便异常的情况，这样的情况下，患者自巳就需要注意及时的去医院进行治疗。尤其是有一些患者几天都没有排便的意识，他们不仅在心理上承受着压力，身体也在不断的吸收存留在身体内的废物残渣，从而使人体血液中的毒素增加。那么有好几天都不排便，并且没有便意是怎么回事呢？
第一种可能是肠道外器质疾病。这种情况下引起的大便拉不出来，是由于腹腔内大的肿块压迫，使脊髓和神经根病变，从而使人体传输便意的过程断裂。这样的情况下，人们就没有便意的产生。
第二种可能是功能性便秘。因为人体排便动力的缺乏，比如说腹肌衰弱，或肠平滑肌衰弱，提，档及衰弱等都容易引起功能性便秘，此外结肠痉挛，直肠排便反应迟钝或丧失都容易引起便秘情况的出现。有一些人想要通过拉肚子来减肥，从而滥用强泄药剂。这种情况也会导致肠胃对强泻剂造成依赖，从而产生大便拉不出来的现象。
第三种可能是肠道器质性疾病，比如肠道肿瘤，或肠胃炎症而引起的肛门疾患。这就是肛裂和痔疮等在内的疾病，而引起人体没有产生便意意识的后果。
第四种可能是药物的副作用。我们在手术后会使用一些抗胆碱性药物，或阿片类药物等制剂，这些药物使用过多，就会引起大便拉不出来，产生便秘的现象。
想要缓解便秘的问题，可以多食用水果蔬菜等富含膳食纤维的食物，来促进肠胃的蠕动。比如说苹果香蕉，柑橘，梨，草莓，鲜桑葚，或桃，西瓜，富含维生素和大量纤维素的食物。除此之外，还可以食用三大营养素来清理肠道，比如说乳酸菌可以调整肠内平衡，酵素来帮助消化，食物纤维，赶走便秘，大豆和海藻等富含水溶性食物纤维，就可以缓解便秘问题的出现。
同时还可以进行肠道按摩，来活跃肠胃机能。当然，每天喝大量的水也是可以缓解便秘的，在早上起床后喝一杯水就可以刺激肠胃，并清理肠道。
冬季是吃火锅最好的季节，随着近期气温不断下降，火锅店的生意也越来越火。然而因为一些不良的吃火锅习惯，不少人出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等消化不良症状。此外，过量吃火锅还可能增加痛风、关节痛等危险。所以，专家提醒，吃火锅要讲究方法，才能吃出美味，吃出健康。这里微微健康网就给大家介绍如何吃火锅才健康，下面我们一起来了解一下吧!
1：冷热交替伤肠胃
很多人喜欢边吃火锅边喝冰镇啤酒。许多人因为怕烫，就会趁势喝上一大杯冰镇啤酒或冰冻饮料，但是如此一冷一热，很容易造成胃部消化不良，引发腹泻和便秘。尤其是本身就有慢性胃病的人，更容易诱发慢性病的急性发作。
正确吃法：吃火锅时不要太心急，涮好的食物要先蘸冷调味品，不要吃太烫的食物。此外也要尽少饮用冰冻饮料，可选择一些蔬菜汁、乳品或植物蛋白饮料，以更好地帮助消化。
2：汤底美味引痛风
大量进食动物内脏、牛羊肉、虾蟹、豆制品、蘑菇等，这些食物都是嘌呤含量非常高的物质，一顿火锅下来，吸收的嘌呤量就要比正常饮食高出数十倍，尤其是反复煮沸的火锅汤底，危害更大。因为每100毫升肉汤内含嘌呤160-400毫克，比正常饮食要高出30倍，更易诱发痛风病。
正确吃法：爱吃火锅但不要喝汤底。高血脂、高血压、肥胖、糖尿病、动脉硬化和冠心病等病人最好少吃火锅，因为容易并发痛风。另外，火锅汤含有大量的嘌呤和钠离子、钾离子，有痛风、肾脏病、高血压者一定不要喝。
3：麻辣厚重难养生
很多人都喜欢麻辣口味的火锅底和配料，却不搭配麻油等降火类调料，殊不知过度吃辣会不断加重对咽喉部和胃肠道的刺激，容易导致咽喉肿痛、胃溃疡、胃炎、腹泻等消化道疾病。同时，北方的冬天比较干燥，麻辣食物会使身体消耗大量水分，不利于养生，还易导致冬季皮肤瘙痒的发生。
正确吃法：一些火锅麻辣的调味料对消化道的刺激也很大，建议有消化道疾病的患者(如胃病、便秘或腹泻)，应尽少食用这些调味料。适宜选择淡醋、麻油等较清淡的作料。最好搭配凉性和甘平性的蔬菜，能起到清凉、解毒、去火的作用。如冬瓜、丝瓜、油菜、菠菜、白菜、金针菇、蘑菇、莲藕、茭白、笋、菜心等。
4：贪图鲜嫩病入口
不少人贪吃鲜嫩，不掌握火候，往往把生肉片、生鱼等统统往锅里一烫就立即捞出来吃。此时，那些寄生在肉类中的病菌或寄生卵，通常都未被杀死就直接进入了人体的消化道，极易引起胃肠道感染等疾病。
正确吃法：肉类中都带有一定数量的致病寄生虫，寄生在虾、蟹等海产品体内的肺吸虫也能转移到人体内。因此，海鲜、肉类、动物内脏等食物一定要煮熟煮透。肉类需要煮沸3分钟以上;蛤蜊、河虾等带壳食物，肉质较厚，应在锅内煮沸5分钟以上。
5：生熟不分易污染
有人把生肉夹入火锅，就用同一双筷子夹菜送入口中，这样也极易把生食中的细菌带入口中，甚至污染整盘食品。专家指出，若对吃火锅的餐具不加以区别使用也会致病。
正确吃法：应将用来夹、盛生食的碗筷与直接入口的餐具分开，不得生熟混用，以免沾染到病菌，导致病从口入。同时，为避免交叉污染，最好使用公筷。
6：边吃边聊致过量
吃火锅时往往会边吃边聊，容易忽略进餐的时间。事实上，长时间坐着吃火锅，会大大增加消化道的负担。由于胃不断地接受食物，致使胃液、胆汁、胰液等消化液不停地分泌工作，消化道腺体无法正常地规律休息。而不少人因为吃得太饱、太杂甚至会引起胃肠功能紊乱，出现恶心、呕吐、腹痛和腹泻等症状，甚至诱发急性胃肠炎、胆囊炎甚至胰腺炎。
正确吃法：建议在吃火锅时要注意控制就餐时间，不宜连续吃上好几小时，最好别超过3小时。
以上内容就是针对冬季吃火锅不当容易引出疾病来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。
