养生运动保健瑜伽

2019-10-10 │ 养生运动保健瑜伽 瑜伽养生

孕期保健:做做瑜伽,不再烦躁

“不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,我们不仅要知道养生,更要懂得养生。就养生保健话题,您是如何看待的呢?下面是小编为大家整理的“孕期保健:做做瑜伽,不再烦躁”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

“我很烦躁”

到这个阶段,大多数女性都有一种忍受到极限的感觉,一般都会出现沮丧、焦急和暴躁的情绪,浑身疲劳和对分娩的极度焦急或担忧交织在一起,让人感到厌烦。另外无法确定分娩的时间也是让人头疼的事情,你很难为一件不知何时才会发生的事情做准备。

你可能己经把其他孩子的护理工作安排妥当,并已经为住院行李打好了包裹。许多准妈妈现在开始进入了不稳定时期或等待阶段,就是等着宝宝的出生。家人和朋友开始不断地打电话询问是否有好消息,或还有多久才能分娩,这更让准妈妈感到心烦,特别是大清早就会电话不断,晚上去卫生间时也总能听到电话铃声,甚至是早上正当丈夫扶你起床时,这些电话让你应接不暇!但其实你距离最后的胜利已经很近了,就算是晚产也不会太长时间,如果你觉得心理已经承受不了,或依然为分娩担心,可以与医生谈谈。


瑜伽

分腿向上靠墙式:这个动作可以有效缓解膝盖肿胀和腿部疲劳。

(1)侧身躺在地板上,臀部右侧靠墙,膝盖向胸部弯曲(在不伤害腹部情况下尽可能弯曲)。

(2)转身做平躺姿势,但要在背部垫上靠枕,这样你的身体就可以实现侧倾。

(3)抬起上面的大腿,并罪在墙上,呼吸,把腿放下。

(4)膝盖向胸部弯曲,然后翻转到另一侧,另一条腿重复动作。

(5)要结束动作时,先把腿放下,膝盖向胸部弯曲,继续翻转身体,双手和双膝着地,呈四柱式,然后起身。

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孕期烦躁的小偏方


怀过孕或者身边有怀孕朋友的人肯定知道,女性一旦怀孕之后,脾气就会变得喜怒无常,老是会不由自主的对身边的人发脾气。其实这也不能怪孕妇,并不是她想要发脾气的,而是她控制不住。孕妇在怀孕期间,由于承受着巨大的心理压力,而且体内激素分泌也会与以往不同,所以这个时期她们的情绪变化无常。不过要知道的是,这个时期孕妇属于特殊时期,所以家人朋友一定要给予一定的理解,帮助她们安全的度过这段艰难而幸福的时期。

孕期烦躁怎么回事

怀孕是每个女性几乎无法避免的一个阶段,每个准妈妈都希望做好万全的准备来迎接宝宝的到来。但是有时候,某些准妈妈们却一改往日的温柔,变得喜欢乱发脾气,一般我们认为孕期烦躁主要是由于焦虑所导致的。而让准妈妈们焦虑的原因主要有以下几点:

心理压力

怀孕之后,女性身体各方面就会发生很多变化,所以准妈妈们心理承受着巨大的心理压力,例如担心宝宝是否健康、生完宝宝经济压力等等,这些导致孕妇脾气变得暴躁。

内心脆弱

女性在怀孕之后,就成为了家里的“皇后”,受到全家人的关注,所以这个时期孕妇比较敏感脆弱,稍微有点不顺心的事情就可能导致孕妇发脾气。

担心与社会脱节

很多准妈妈们为了给宝宝一个健康的环境,经常是辞职在家待产的,而这样的话,就会导致准妈妈们与社会脱节,担心生完孩子之后,公司职业等是否会有变动等问题,这也是引发烦躁的一个原因。

睡眠不足

怀孕的女性活动很少,而且有时候白天又睡的比较多,所以一到了晚上,就容易失眠睡不着。我们都知道,糟糕的睡眠会导致人脾气变得暴躁,孕妇自然也不例外。

孕期烦躁的症状

孕期烦躁是很多准妈妈们都会面临的问题,除了会乱发脾气之外,还有哪些症状也是孕期烦躁的表现之一呢?

烦热

有孕期烦躁症状的孕妇总是会感觉非常的烦热,心里总是闷闷的、热热的,非常的不舒服。

失眠多梦

我们知道,失眠是导致孕妇出现孕期烦躁的原因之一,而失眠的表现之一就是多梦,所以一般有孕期烦躁的孕妇,都会在夜间出现失眠多梦的现象。

夜间盗汗

夜间盗汗也就是晚上睡觉的时候,身上会淌汗,而醒来的话就自动不流汗了,这种现象就叫做盗汗。如果孕妇在夜间出现盗汗这种现象的话,那么可能是孕期烦躁。

孕期烦躁怎么办

准妈妈孕育新生命本来应该是一件非常令人兴奋的事情,但是如果孕妇有孕期烦躁的话,不仅对孕妇本身,对腹中胎儿也是有一定的影响的,所以如果发现孕妇患有孕期烦躁的话,一定要采取一些措施,帮助她们缓解这些不适。

多与朋友交流

很多女性一旦怀孕之后,就整天呆在家里,这样做其实并不是正确的。可以多与朋友交流交流,将心中无法向家人诉说的担心等情绪向朋友倾诉,这样可以起到舒缓心情的作用。

进行适当的运动

孕妇怀孕之后,开始变得小心翼翼,但是仍然是可以做一些简单的运动,这样既可以起到锻炼身体的作用,而且还可以释放心中不愉快的情绪,起到稳定情绪、促进睡眠的作用。

进行目标转移

如果因为某件事情感觉到心情烦躁的话,可以尝试进行目标转移,转而做一些可以打发时间而又不费脑子的事情,例如听音乐、看电视等,这样心情会得到放松,等到心情恢复之后,再做想要做的事情。

孕期烦躁的小偏方

党参10克、麦冬15克、茯神15克、黄芩15克、知母10克、生地15克、竹茹10克、甘草6克。加水煎煮成药汁服用。

法半夏10克、陈皮10克、茯神15克、甘草6克、竹茹15克、枳壳6克、黄芩15克、黄连6克。加水煎煮成药汁服用。

柴胡10克、白芍10克、茯神15克、白术15克、黄芩15克、山栀6克、薄荷3克、甘草6克。加水煎煮成药汁服用。

孕期烦躁的食谱推荐

百合酸枣汤

材料:

鲜百合50克、酸枣仁15克

做法:

(1)将鲜百合放在水中进行浸泡一夜;

(2)将酸枣仁放入锅中,加入适量的清水煎煮成汁,并将渣子去掉;

(3)放入百合同煮片刻即可。

功效:

百合性微寒,入心经,据哟清火、润肺、安神的功效,对于失眠多梦、心情抑郁等症状具有良好的缓解作用,而酸枣仁味甘、酸,性平,具有宁心安神、养肝、敛汗的作用,可以治疗孕妇虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚寒等症状。每天服用一次,连续服用3~5次左右就可以看到效果。

银耳莲子汤

材料:

莲子50克、水发银耳15~30克、白糖少许

做法:

(1)将莲子放入碗中,加入热水进行泡发;

(2)将泡好的莲子放入锅中,加入适量的清水煮汤;

(3)待莲子熟烂后,加入水发银耳煮熟,加入白糖调味即可。

功效:

银耳含有丰富的磷脂,具有补脾健胃、清凉除烦的作用,对虚火上升、烦躁失眠、食欲不振或者虚不受补的孕妇有良好的效果,而莲子有养心安神的功效,每周食用2~3次左右,可以缓解孕妇心神不宁、烦躁忧郁。


洗澡时做做“保健操”


忙了一天,洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,如果顺便再做3个小动作,还能改善一些身体的小毛病,对健康大有裨益。

搓搓脸。长期压力大的上班族可以试试这个动作。面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸,热水能更好地刺激这些神经,在摩擦和水温双重作用下,面部血管遇热扩张变粗,血液循环加快,舒展表情肌,促进新陈代谢,保持面部紧实红润,长期坚持可防止面神经炎、视力减退。方法是两手掌在面部上上下下揉搓,直到脸上发热为止。力度可以稍重一些,每秒一次,搓35下,每次不少于3分钟,干性皮肤的人手法不要太重,速度也不要过快,以免搓伤皮肤。

吸吸气。这个动作有助于改善各种慢性病引起的食欲不振。这类人群可以有意识地在饭前30分钟洗澡,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用热水在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次;如果家里有浴缸,可以先在热水中泡一会,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水冲冲腹部,这种冷热水的刺激能促进胃液分泌,提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人,在热水中浸泡34分钟,可控制胃酸的分泌,减轻和控制病情。

揉肚子。痔疮患者、胃肠功能不好的中老年人可以试试这个动作。洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,用淋浴喷头冲腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可增加大肠蠕动。

需要注意的是,40℃的温水消除疲劳最理想,因为人体正常腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温最接近。如果水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到难受;水温过低,血管收缩,不易消除疲劳。

吃这些能清心除燥 让心情不再烦躁


对于我们很多人来说,在生活中都是会出现身体问题的了,尤其是要注意的就是清心除燥了哦,如果我们不能对自己的身体进行保护,那么就会导致我们的身体出现问题了,那么我们吃什么能清心除燥呢,下面就让我们一起看看吧。

茶水

有经验的保健医生常指导人们用喝茶的方法补钾。钾是人体内重要的微量元素,钾能维持神经及其肌肉的正常功效,很是心肌的正常运动。假如缺钾,人就会感到倦怠 乏力,且耐热能力降低。缺钾严重时,会导致心律失常及其全身肌无力。茶叶含钾较多,约占其比重的1.5%左右。钾容易随汗水排出,茶水应当是夏天首选饮 品,要比喝冷饮更能起到生津止渴、清热解暑的作用。

柚子

柚子肉具有消食和胃、理气化痰、生津止渴的作用。一般生吃即可,也可绞汁饮服,每日50毫升柚子汁,有助于消食和胃,适用于呃逆上气、上腹胀闷。将 柚汁用陈皮、生姜、红糖同煎,可和胃理气降呃。柚子果皮性味辛甘苦而温,因冷而致的气郁胸闷,每次用6~9克煎汤内服,可有效解除,还有益于化痰、消食、下气,我们完全可以在冬季的时候多吃柚子了,可以帮助我们起到很强的保健功效,可以让我们的身体得到很强的保护哦,能让我们的身体更健康了,尤其是能够清心除燥了,对于我们的身体来说很有好处哦。

橘子

橘子有顺气化痰功效,特别是橘子皮含有大量的维生素C和香油精等成分,性味辛苦温,能理气、化痰、燥湿,可治疗胸肋胀满不思饮食、呕吐等。可以将橘子皮切丝,同少量茶叶一起用开水冲泡,能理气提神,而单用橘子皮泡水代茶饮功效更好,我们经常吃这种食物对于我们的身体来说是很有好处的了,可以帮助我们起到很强的清心除燥作用,对于我们的身体健康来说特别的有好处哦。

通过了我们上面的介绍之后,大家一定能够对这些食物有更多的了解了吧,我们可以发现这几款食物的营养价值是很出色的了,我们经常吃这些食物对于是身体很有好处,可以帮助我们清心除燥,希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。


床上做做保健运动让你更健康


下面来看看具体都有哪些小动作对身体有益。

手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。

轻揉耳轮一分钟,可使经络疏通

轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因爲耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏耳朵应该多久掏一次?

转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

拇指揉鼻一分钟:轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

伸屈四肢一分钟:透过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。现代医学认爲,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈

蹬摩脚心一分钟:

准妈妈孕期营养保健


幸福的妈妈们,你还在为育儿而发愁吗?那么就听听小编给您的建议吧。

1. 10种孕期绝佳零食 [1]葡萄干 补气血,消肿,但患妊娠糖尿病准妈别吃[2]大枣 不能吃多,易胀气,可做红枣粥喝 [3]核桃 补脑但每日不超5个 [4]无花果健胃润肠 便秘孕妈多吃 [5]酸奶 [6]奶酪 [7]苹果 有构成胎儿骨骼及牙齿所必需成分 [8]板栗 健脾养胃 [9]全麦面包 [10]海苔 选低钠盐的

2. 9种最适合孕妇的水果:1、柿子:对付妊娠高血压;2、香蕉:可以治疗孕期牙痛;3、苹果:预防宝宝哮喘;4、芒果:有效缓解孕吐;5、梨:清热降压良药;6、柑橘:维生素的宝库;7、猕猴桃:提高免疫力;8、柚子:预防妊娠糖尿病;9、草莓:防辐射

3. 七种食物对孕妇胎儿最有利最佳防吐食物:柠檬和土豆;最佳保胎蔬菜:菠菜(蔬菜中叶酸含量No.1);最佳饮料:绿茶(但不能太浓)补锌效果佳;最佳防早产食品:鱼;最佳零食:嗑一点瓜子(葵花子、西瓜子、南瓜子);最佳酸味食品:杨梅、樱桃、葡萄、柑橘;最佳分娩食品:巧克力

4. 按月份吃水果 反季节水果很多是用一些化学物质催熟、保鲜。不但营养价值不高,还会给身体带来危害。来看看每月该吃的应季水果吧:一月:猕猴桃;二月:甘蔗;三月:菠萝;四月:山竹;五月:草莓;六月:樱桃;七月:桃子;八月:西瓜;九月:葡萄;十月:梨;十一月:苹果;十二月:橘子

5. 不能吃不可多吃的小零食 [1]烤羊肉串:外焦易致癌、里嫩可含弓形虫 [2]桂圆:热性,吃多可致流产 [3]咸肉、咸鸭蛋:高盐易水肿 [4]膨化食品:添加剂太多 [5]蜂王浆:含激素 [6]山楂:易致流产 [7]燕麦:少吃,因有滑肠作用,会催产 [8]咖啡

6. 让胎儿智力超凡的秘密怀孕3个月后要充足营养供给,因胎宝贝大脑开始发育了,以下营养除从日常饮食摄取外要额外补充:维生素B1-神经功能助手,日补充0.8微克。维生素B2-BB聪明保护神,日补充量:0.8微克;维生素D-骨骼增长剂,日补充量2微克;维生素E-宝宝健康警察;日补充量6毫克

7. 能缓解孕吐的柠檬汁早,正受孕吐困扰的准妈试试这款专为缓解孕吐设计的饮料:将1/3杯糖和1/4杯水放入锅中煮沸,凉后放冰箱冷藏。喝时将1/3杯柠檬汁、2杯水及冷藏的糖水一起搅拌,放点冰块,再来个樱桃点缀一下,天气渐起来,自己动手做一杯,保证又美味又爽口。

8. 准妈妈喝骨头汤讲究骨汤有营养,还能补钙,但熬骨头汤讲究你知道吗:[1]熬骨头汤不宜时间过长 [2]最好选用压力锅炖 [3]骨头劈开冷水下锅炖 [4]水烧开适量加醋 [5]选用不同骨头作用不同:肘子骨熬汤最营养;脊椎骨熬汤最下火(连尾巴中后段更好);牛骨汤营养最易吸收

9. 塑造绝世好BB饮食6步曲 [1]雪白肤色,吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、梨[2]光滑皮肤,吃动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、干果[3]乌发,多吃瘦肉、鱼、紫菜、核桃、芝麻、玉米及绿色蔬菜[4]乌亮双眼,多吃新鲜蔬菜、水果[5]高个,多吃虾皮、蛋黄[6]聪明伶俐,多吃含碘食物

10.孕期可吃辣椒吗?辣椒富含维C,维B2,胡萝卜素及钙,铁,可以提高孕免力,孕早食欲不佳,适当吃辣椒,增加食欲。但辣椒含麻木神经物质,对BB神经造成影响,所以吃辣椒时,一定不让口腔发麻。因辣椒会引起便秘、加快血流量不良效应。临产或者便秘时,不吃辣。且如属前置胎盘绝对禁止食用

11.准妈易饿,备点啥零食呢?看看下面10种给孕期营养加分的零食吧:1葡萄干 利水消肿 2大枣 含维C铁,但不可多吃 3核桃 促进BB大脑发育 4无花果健胃润肠 5酸奶 调理肠胃 6奶酪 蛋白质、钙和多种有利微量元素且不担心会发胖 7苹果 8板栗 利于骨盆发育,并消除孕期疲劳。 9全麦面包 10海苔

12.孕妈咋补钙 缺钙会导致孕妇出现小腿抽筋、疲乏,宝宝也可患上佝偻症。所以孕期,准妈每天要摄入100-1500毫克钙。准妈补钙最迟不要晚于孕20周时,这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。但不要一次服用超过500毫克的剂量,可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用,这样服用效果最好

13.孕期吃啥让BB更漂亮 1多吃维C食物可使BB皮肤更白,如番茄、葡萄、菜花、洋葱等,以苹果最佳。2多吃维A食物可让BB皮肤光滑,拥有良好视力,如动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、干果等。3多吃维B食物可让宝宝头发好,如肉、鱼、牛奶、豆类、核桃、芝麻 4多吃维D食物,如虾皮、蛋黄、肝脏让BB个子更高。

孕产知识:

1.塑造BB好性格从胎教开始 决定BB性格两大因素[1]准妈心情,孕妇精神状态、意识可引体内激素分泌异常,影响胎儿性格形成。孕期有个好心情,BB拥有乐观开朗性格和健全人格可能性就会大大增加[2]家庭环境,如BB所处家庭纷争不断,在妈妈腹中BB自然会吸收这些不良信息,其情绪和性格也随之受影响

2.防辐射服脏了怎么洗?防辐射服主要有两种,一种是把不锈钢丝纤维与布纤维混纺制成, 这种是可清洗的,和普通衣服一样,脏了洗就可,另一种是涂层的不能水洗,且不能贴身穿。洗涤方法:普通的中性洗衣粉洗衣液均可,轻柔手洗,尽量不要用洗衣机;洗后不要拧绞,从水中拎起晾干即可;

3.准妈如何挑选防晒霜 1、选防晒值不超过SpF15的防晒保湿乳液,SpF值越高,刺激性就越强。2、防晒用品用新不用旧。3、不要使用同时具有美白功效的防晒品。4、避免具有速效嫩肤功效的防晒品,这种一般都添加少量的激素滴,长期使用激素防晒产品,会使细胞受损,皮肤就离老化越来越近。

4.怀孕后,身体激素水平改变,牙齿抵抗力下降,比常人更易患牙周疾病。牙膏选哪种呢?首先不要选强消炎类(如两面针、云南白药等),一般含氟牙膏可用,如果有牙龈发炎、肿胀、疼痛、出血,可以选用含盐类牙膏,此类牙膏有消炎健齿作用,且消炎作用微弱安全,口腔反复炎症孕妇可长期使用

5.炎炎夏日就要到了,孕初3月,胎儿成长最快,也最怕高温。因高温下,降体温血管会自动收缩,这样通过血管向胎儿输送养分随之减少。怀孕后期,高温还会致早产。所以上午11时至下午3时应呆在阴凉场所;穿天然面料宽松衣服;多喝水,多吃蔬菜、水果等;不喝咖啡、浓茶和酒;避免剧烈运动。

6.孕期如何科学上网网络渗透我们工作生活,孕期想避免是不太可能滴,上网注意1、与电脑保持一定距离,屏幕背面是辐射最大地方,选液晶显示器。2、穿防辐射孕妇装。3、头三月致畸高发期,能少上就少上。以后则每1小时走动休息下。4、多吃胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏。

7.孕妇更要小心远离二手香水 对孕妇和婴儿来说,二手香可能比二手烟更令人担忧。除对BB健康有不良后果。另据研究,香水富含沉香醇可诱发情绪低沉、沮丧甚至危及生命。孕期如不断吸二手香,较其他母亲患抑郁症率高1倍。此外经期女性身体抵抗力下降,对香水中化学成分更易敏感

8.孕妈要说不的8个生活细节 1.暂放弃祛斑护肤品 2.控制上网时间:影响胎儿发育增大流产几率 3. 中晚期不宜开车:增大流产或早产可能性 4.孕早期少用手机:电离辐射会损害发育中胚胎 5.少用香水 6.别戴隐形眼镜 7.穿紧衣服 8.在外就餐不合理摄取营养:影响胎儿生长使自己不留神胖起来

9.三美食,远离难看妊娠纹 1西红柿含丰富茄红素,其抗氧化能力是维他命c20倍,防妊娠纹很强。注意西红柿性寒,食用前先吃点其他东西 2猪蹄含丰富胶原蛋白质,有效对付妊娠纹。但其脂肪含量较高,不要吃过多 3猕猴桃富含维生素c,预防色素沉淀,有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃

10.产后用腹带赶晚不赶早为恢复体形产后马上使用腹带,这是错滴!腹部是人体大血管密集区,压迫会引发静脉曲张或痔疮。且子宫收缩需要过程,立刻紧腹会造成腹压增高,引起子宫脱垂等症状,会诱发盆腔炎、附件炎。所以最好42天再合理使用。不过如果是剖腹产,则在术后七天内下床活动时用腹带。

11.怀孕后啥时进行第一次产检?一般在孕12周时,正式进行第1次产检。此时已进入相对稳定阶段,医院会给准妈们办理《孕妇健康手册》。产检内容包括 1. 量体重和血压 2. 问诊 3. 听宝宝心跳 4.验尿 5.身体各部位检查 6.抽血(要空腹) 7.检查子宫大小

结语:

准妈妈们定是很幸福的人,那么营养保健也是极为重要的。健康生活,

腰酸背痛不妨做做这些保健操


如今,腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了,很多年轻人每天也在饱受折磨,只要一有时间就会躺下来休息,也会担心运动带来负面影响,其实不然。

腰部比较特殊,运动起来要特别注意方式。一旦运动不当,很可能会扭到,导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动,因为脚落到地面时,腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳,这一过程会直接加大腰部的承受力量。

如果腰不好,很难经受这样大的力量,容易加重腰疼症状,或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强。此外,还有一些带有转体动作的运动,如果转体时把握不好度,也很容易拉伤腰部肌肉,扭到腰。腰不好的人最好也不要做。

那么哪些运动才适合呢?可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。有些劳累引发的腰痛主要是由于平时腰部活动较少,经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳,可以促使局部血液循环。

除此之外,多练习以下三种动作也大有好处:身体前屈。站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做3-5次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用;转体体操。右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。此方法每次做上15-20次,做10分钟,每天坚持做3-5次,可以起到缓解肌肉紧张,松弛肌肉的作用;背部肌肉练习。

身体平躺在床上,将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,坚持10-15秒后,到自己能承受的程度时再慢慢放下腿,反复做7-10次,每天坚持做1-2次,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强背肌弹性,防止颈椎、腰椎病的发生。此外,平时还可以做一些仰卧起坐、屈膝抬腿等运动。

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