现在大家都比较注意对身体健康的关注,尤其是在饮食方面会注意多吃一些对身体健康有帮助的食物,还有一些人感觉吃一些保健品收到的效果会更好一些,就会选择购买一些保健品食用,当然在市场上保健品的种类也很多,其中对眼睛好的保健品就可以按照不同的年龄段进行选择。
1、成年人(眼睛疲劳、眼睛干涩、眼酸眼胀以及视力下降)
成年人由于过度用眼,很容易引起眼睛疲劳、干涩、眼酸眼痛等症状,进而导致视物模糊甚至视力下降。所以成年人主要是通过缓解眼疲劳、眼酸眼胀,来达到保护视力的目的。营养方面主要有蓝莓、叶黄素、β-胡萝卜素等营养剂。蓝莓可促进眼周血液循环,有效缓解眼疲劳、眼酸眼痛,防止视力下降;叶黄素可减少光线对眼睛的损伤,帮助保护眼睛,防止视力下降;β-胡萝卜素有助于预防和减轻眼睛疲劳、干眼病,帮助保护视力。一般建议选择蓝莓,若能搭配叶黄素效果更佳。
2、儿童青少年(近视)
儿童青少年时期是眼睛视力下降最快的阶段,这主要是由于儿童青少年视力尚未定型,再加上一些不良的用眼习惯,导致孩子的视力下降很快。儿童青少年的护眼保健品主要有鳕鱼肝油、蓝莓等。其中鳕鱼肝油有助于缓解眼睛干涩和疲劳,起到保护视力,防止视力下降的作用;蓝莓可促进眼周血液循环,缓解眼疲劳,进而防止视力下降。一般建议12岁以下的儿童选择鳕鱼肝油,青少年还可以搭配蓝莓。
3、老年人(视物模糊、视力下降、白内障等)
老年人主要是由于眼睛逐渐老化,进而容易出现视力模糊、视力下降、白内障、老年黄斑变性等症状。所以老年人保护眼睛主要是延缓眼睛衰老,建议选择叶黄素来护眼。叶黄素可延缓眼睛的老化和防止病变,有助于防止老年人视力下降,预防白内障、黄斑病的发生。
因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青春游。
二是春季宜多散步。
春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
三是晨起提倡宜伸懒腰。
之所以提倡晨起宜伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。
四是多做户外活动。
上面所说的春游。散步,皆属于户外活动的范畴,因内容丰富,故单列一项介绍。所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动,如钓鱼、赏花、散步、郊游、练气功、打太极拳等。由于在室外,空气中的维生素较丰富,这种维生素就是空气中的负离子,负离子虽见不到,摸不着,却无时无刻不在“飘游”,是地球上生物维持利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。
当然,适宜春季锻炼的项目还有很多,这里就不一一介绍了。下面,再谈一下春季运动的注意事项。
春季雾多,风沙也大,因此,锻炼时肢体裸露部分不宜过大,以防受潮寒诱发关节疼痛;也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼,并要学会鼻吸口呼,不要呛风。
运动前要做好准备活动,先抡抡臂、踢踢腿、转转腰,身体的肌肉、关节活动开以后,再做剧烈运动。
锻炼身体要全面,既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后,不要在茸茸草地上随处躺卧,因为这样引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130~150次/分左右。
注意脱穿衣服,预防感冒。如果身上出了汗,要随时擦干,不要穿着湿衣服让冷风吹,以免着凉引起疾病。
春季锻炼还要注意的是,在初春时晨炼不要太早。这是因为早春二月,清晨气温低,冷气袭人,如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害,轻者患伤风感冒,重者引发关节疼痛,胃痛发作,甚至能使人冻歪嘴,患面神经麻痹、心绞痛等病。还有,据环境监测表明,一年中,夏秋两季空气最清洁,冬春季头一二个月空气污染严重,在一天中,早晨6点左右为空气污染高峰期、运动越剧烈。吸入的空气越多,受污染的程度就越大。由上可知,早春晨炼不能起得太早,一般来说,以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
现在我们大家的生活水平都发生了翻天覆地的变化了,几乎每家每户都有私家车了, 但是我们大家要知道,经常开车对于我们眼睛的要求是比较高的,但是许多的开车族对于保护眼睛的方法不是非常的了解了,下面我们就来一起看看。
开车前眼睛要得到充分休息
注意开车前不要用眼不要过度,因为在开车中需要集中精力用眼。如果开车之前眼睛就很疲劳了,会很影响开车的,容易出现交通事故。平时想要缓解眼睛疲劳,可以适当转动眼球,锻炼眼球的活力,大家经常做一些转动眼球的活动,对于帮助我们大家舒筋活络、消除视力疲劳是非常的有帮助的,并且还可以有效的预防近视的情况。
戴眼镜保护视力
另外,尤其是在夏季的时候,阳光是非常的强烈的,这时候我们大家如果需要开车,那么建议大家最好戴上太阳镜,这样对于预防紫外线伤眼是很有帮助的。另外夜间行驶,对面来的汽车强光耀眼是个难题,极易分心,稍不留神,就会发生交通事故,最好戴司机夜间专用的护目镜。不管白天还是夜间用的护目镜颜色不要太深,否则不容易发觉路障而导致事故。
夜间开车别吸烟
我们大家还需要多注意的就是,在晚上开车的时候,很多的朋友们都喜欢吸烟了,这是非常危险的,并且对于我们司机的眼睛的健康也是有着很大的影响的。夜间开车对眼睛的要求以及伤害都是最大的。夜间开车时,驾驶员的注意力高度集中,瞳孔扩大,眨眼频率低于白天,如果大家还经常吸烟,那么烟雾会刺激我们的眼睛的。
上面我们详细的了解了开车族日常生活中保护眼睛的好方法了,所以我们开车族的朋友们就是可以将上面的这些保护眼睛的技巧学会的,以后在生活中注意保护好自己的眼睛是非常的重要的,不然会给我们大家带来很多的麻烦的。
核心提示:我们可通过眼睛欣赏美丽的世界,然而如果没有了光明,将寸步难行,给人们的生活带来众多不便。怎样养护眼睛呢?中医认为,按摩、热敷、洗眼及食疗等都是不错的护眼方法。
眼部按摩
人们可以多做眼部按摩。局部按摩具体做法是:用双手食指指端按压眼内角上的睛明穴。每次半分钟左右,以局部皮肤潮红发热,微感酸胀为度。然后再用两手拇指指端按摩双侧攒竹穴(眉头皱起处),每次1分钟,早晚各1次。
防止用眼过度疲劳
首先不宜熬夜,不宜久视,看书报、看电视或写作的时间不宜过长,要尽量减少过度近距离用眼。在工作时每半小时至1小就应做一次远眺锻炼,使眼肌能及时进行紧张与放松的调节。在长时间用眼之后,宜闭目养神数分钟,或用一开一闭的眨眼运动维护与振奋眼肌;或以反复用力闭眼、迅速睁眼的办法,促使泪液滋养眼球;亦可用手轻轻揉搓按摩头额及眼睑周围,以增进眼球的滋润,消除双眼疲劳。
冷水洗眼法
清晨起床后,坚持用冷水洗脸洗眼。首先将双眼泡于冷水中1~2分钟,然后再用双手轻搓面部与眼肌20-40次。此法长期坚持效果良好。
热水敷眼法
每晚睡前用40℃-50℃的温热水洗脸,开始时先将毛巾浸泡于热水中,取出拧半干,趁热敷在额头及双眼部位,双眼轻闭,头向上仰,热敷1—2分钟,待水温降后再洗脸。亦可用茶壶泡茶时,用壶嘴冒出的热气熏双眼,亦有良好的明目作用。
中药养眼法
枸杞子、草决明各15克,菊花5克,沸水冲泡当茶饮,每日1剂,有滋补肝肾、清肝明目之效,且有降低血压的功效,可经常饮服。经常服些杞菊地黄丸亦有治疗和调养老花眼作用。
食补养护眼睛
中医认为,老花眼是肾水亏损,精血不足引起的。通过食补可防治老花眼。老年人可以多吃点黑豆和黑芝麻、枸杞、菊花等熬汤或者煮粥食用。还要注意多摄取富含维生素A、B的食物。如猪肝等动物内脏、豆制品、蛋类、绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、核桃、荔枝等。不饮或少饮烈性白酒,少吃燥热辛辣刺激性食品。
饮食养生
运动养生