别光顾着瘦腿，小腿是温暖身体的“发电机”
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活越来越好，人们越来越注重养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供别光顾着瘦腿，小腿是温暖身体的“发电机”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。现在女性只关注显腿瘦、腿型的状况，忽略了它的健康，那你知道你有时身体发冷时，有没有想到跟这个小腿部位有关系呢？接下来小编给大家讲讲小腿方面的知识吧！
小腿与健康
1.小腿推动血液循环
在书中提到人体的血液有七成集中在下半身，小腿推动血液上行，回到正常回流至心脏，才能够维持血液循环。衰老、运动不足、疾病与小腿伤痛自然会影响血液循环。
2.小腿是温暖身体的“发电机”
交通便利导致行走时间的减少，经常饮酒、压力大、睡眠不足等影响人体的血液循环，自然出现手脚冰冷现象。小腿冷则容易引起双脚水肿、小腹隐痛、腹泻、半夜胃部不适。
3.小腿是疾病信号
长期小腿冰冷，还预示着疾病的到来，如感冒、失眠、水肿或肥胖，另外，高血压、心脏病、糖尿病人群也有小腿冰冷现象。
4.小腿是人体的保健“要道”
小腿是六条经络的起点，经常按摩小腿，可促进气血运、祛病、防病、治病。
5.小腿负担人体重量
小腿还承担人体的重量，尤其在行走、运动过程中，骨骼与肌肉所承受的压力增大。
小腿常见疾病
小腿对人体起到至关重要的作用，但是一些常见疾病容易被忽视。
小腿水肿：常常与心脏病、肾脏病、营养不良、甲状腺疾病、高血压等有关。
静脉曲张：小腿处静脉隆起、扩张、弯曲，甚至呈现块状。常伴随酸痛、疲惫，以及并发皮肤变薄、脱屑、瘙痒、出血问题。
关节炎：膝关节炎、踝关节炎最多发，常引疼痛、酸痛，影响小腿活动功能。
小腿抽筋：与身体疲劳过度、乳酸堆积、突然运动、压力过大以及营养缺乏有关。另外，动脉硬化、肝硬化以及高血压也会诱发小腿抽筋。
萝卜腿：影响腿形，主要与穿不合适的鞋子、长久站立、长期跪坐以及运动后不注意放松肌肉有关。
伤害小腿的几个行为
1.紧身裤、瘦腿裤，长期衣物过紧，影响血液循环，加重下肢寒冷现象。
2.冬季露腿，加重关节痛、上热下冷以及容易诱发腹痛、腹泻。
3.过度运动、爬山、运动后未及时放松，容易导致关节炎、小腿粗、静脉曲张等。
4.穿不合脚的鞋子，高跟鞋、鞋子过大或过小、走路姿势或坐姿不对。
泡脚+按摩：保护小腿
身体乏力、小腿酸痛、手脚冰冷以及上热下寒时，每天抽出15-20分钟，用40℃热水泡脚，水位越高越好。缓解疲劳酸痛同时还有预防感冒的作用。
长期站立、运动过后、久坐人群，每天睡前按揉、压、按摩小腿五分钟左右，改善血液循环，完善腿形又能缓解畏寒现象。按摩时最好能从脚部向膝盖方向。
编辑推荐
五种瘦腿法帮你摆脱萝卜腿
什么是萝卜腿？
萝卜腿，指的那些脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例的人，从正面照镜子就能分辨，双脚并拢看看小腿肚是不是向外撇得很明显。
通常萝卜腿的形成，在于长期做跳跃或踮脚尖的动作，使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。不喜欢运动的你一定感觉腿部总是又酸又胀，没错，腿部酸胀就是腿部血液循环不畅，毒素淤积惹的祸。提前做下预防，就可以有效祛除腿部的水肿，避免变成水肿萝卜腿的痛苦。
方法一：涂抹瘦腿霜+保鲜膜
其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动！我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉。
温馨提示，瘦腿霜要抹均匀哦。
方法二：90度倒立腿部
我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
方法三：饮食调整瘦腿
如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦！平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好！我觉得现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。但是大家有没有想过，为什么他们做的菜那么好吃？除了技术，难道没有别的了吗？我认为，饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至食品添加剂。这些东西可以增加饭菜的色泽和口感，因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么记得向服务员要一杯温开水，把菜在温开水里面过一下，这样就可以少摄入一些盐分和化学物质！
方法四：刮痧瘦腿
这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了！
滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我觉得刮整腿就好了。这样不至于因为不懂而放弃。就是浪费油，呵呵，不过钱是小事，只要能瘦腿就行了。
方法五：瑜伽瘦腿
不建议做剧烈运动瘦腿，因为剧烈运动都是无氧运动，很容易造成肌肉变形，腿形会变得不好看。其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。但是我觉得慢慢来，一点点做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常性感，肌肉线条也会变得很好！
跳绳是一种很多人都喜欢的运动。跳绳简单热控减肥效果又不错。但是很多人都有疑问，跳绳能瘦腿吗？由于一些女生跳绳，固然体重减下来了，但是双腿却比以前粗了。到底跳绳能不能瘦腿呢，怎么跳绳才能瘦腿呢？一起和小编来看看吧。
跳绳的好处
1、简单易行
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鉴于跳绳对女性的独特保健作用
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划.初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟，共5次 ,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳能瘦腿吗？
跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。
跳绳瘦腿的注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
4、宜双脚同时起落。
5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
怎样快速瘦腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
瘦腿误区
跑步时前脚掌先落地
在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。
建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。这样的慢跑方式就不容易是小腿变得更粗了。
剧烈运动能瘦腿
也许很多人都觉得，运动越剧烈，所消耗的脂肪也就越多，其实不然，如果你的运动太剧烈，就会帮你的身体各大器官无法负荷。如果你想要瘦腿的话，时速必须控制在每小时7千米的速度，如果跑得过快，不仅不能瘦腿，还会形成难看的肌肉腿。
静脉曲张袜能瘦腿
市面上，很多静脉曲张袜标榜具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型的压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果。
而医疗型的静脉曲张袜压力较大，如果普通人穿这种袜子，则会给腿部造成很大压力，让血液循环不畅，很可能导致微血管破裂！
穿紧身裤能达到瘦腿效果
这绝对是谬论！紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能紧致腿部，抑制脂肪的形成。
每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次，并且在脱下紧身裤时，一定要对腿部进行按摩，以恢复它的循环、代谢功能。
瘦腿你可以这样做：
用拍打的方式来软化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
用按摩的方法来减少肌肉
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
有没有什么快速瘦腿方法能让自己的长腿更加的优雅呢？如果你也有这样的疑问，那么就一起和小编来看看想瘦腿？吃啥？~吧，让这些瘦腿食物帮你练出更加迷人的修长美腿。
想瘦腿？吃啥？~之红豆
许多减肥瘦身的MM都知道红豆是很好的排水食物，它含有的膳食纤维和石硷酸成分可以有效地增加肠胃蠕动，对利尿排便很有帮助，从而能够很好地消除身体和腿部的浮肿。
想瘦腿？吃啥？~之木瓜
木瓜不仅有丰胸的效果，它还含有番瓜素和蛋白分解酵素能消除腿部肥肉的效果，想快速瘦出骨感美腿的MM们可不能错过它了。
想瘦腿？吃啥？~之奇异果
奇异果也叫做猕猴桃，它丰富的维生素和纤维素成分可以很好地分解腿部脂肪，避免多余脂肪在腿部堆积而造成腿部肥胖。
想瘦腿？吃啥？~之海苔
海苔富含各种矿物质成分，对体液调节酸碱度很有多用哦。
想瘦腿？吃啥？~之菠菜
菠菜可以让双腿的血液循环更加顺畅，帮助把身体的氧气输送到腿部，而且多吃菠菜还可以防止腿部肌肤过分干燥，想瘦腿又美化腿部肌肤的MM不要错过它了。
想瘦腿？吃啥？~之西芹
西芹的碳酸钙成分可以补充双腿需要的钙质，足够的钙质可以让双腿更加笔直修长。而它丰富的钾还能防止下半身浮肿，帮助排除腿部的多余水分。
缺钙对人体的危害一定要高度重视，所以经常小腿抽筋的朋友必须从根源上彻底的找出造成自己真正导致缺钙的原因。缺钙不仅会影响人们的正常工作，还会导致生活质量的下降。因此，我们不断寻找补钙的方法，很少有人小腿抽筋与缺钙联系在一起，缺钙后整个人看起来很无精打采，容易疲劳，注意力集中。
小腿经常抽筋是缺钙吗？
钙只是促进我们骨骼发育和牙齿正常发育的重要因素，我们的血液里面离子的形态存在的一种钙，是比较常用到的电解质。一般情况下，成年人缺钙就会造成骨质疏松的情况，小腿容易出现抽筋，如果孩子出现缺钙，就会引起睡觉不踏实，抽风以及佝偻病的出现。因此，缺钙应该引起高度重视。
另外，导致缺钙的因素比较多，缺钙间接会导致人们经常出现小腿抽筋，睡眠质量下降的等情况。研究表明，大部分都市人失眠，还有可能是身体里面改制缺乏导致的。研究发现，人们的身体里面的钙水平会比平时要高，如果钙质严重缺乏，会导致深度睡眠不足。
钙是我们骨骼里面生长发育必不可少的因素，也是比较重要的神经地质，可以增强我们脑皮层的抑制，调节大脑的兴奋与抑制之间的平衡。当人缺钙时，它会影响大脑神经的正常运作，大脑皮层一直处于较活跃的状态，会影响睡眠质量。
身体缺钙怎么办？
1、多食用一些奶制品
摄入奶制品也是相对起来比较安全和科学的补钙方法，奶含钙量非常的高，而且利用率也比较频繁，是天然的钙质来源。我们正常的人每天摄入300毫升的牛奶，再配合科学的饮食搭配，就可以满足一天所需要的钙质，其他奶制品可以选择酸奶或者是奶酪。
2、多吃豆类和豆制品
大豆类食物含有非常优质的蛋白质以及不饱和脂肪酸和身体所需要的维生素B族，长时间摄入可以有效的预防骨质疏松的出现，而且除了豆制品以外，补钙比较有效的食物还有虾皮、海产品，这些食物都可以很好的补充身体里面所需要的钙质。
3、坚果类食物的摄入
坚果类的食物含有比较丰富的油脂和维生素以及矿物质，不但可以补钙，还可以延缓衰老，经常吃一些坚果类的食物可以强壮体质，巩固骨骼。
导读：上班忙没有太多的时间去运动锻炼怎么办？拿起生活中常用的梳子梳一梳，改善循环瘦瘦身吧。
“梳子瘦臀操”
臀部是构成女性迷人身材曲线的重要组成部分。美丽的臀部应线条结实饱满、呈圆弧上翘形、有弹性。而扁平下垂的臀部也是女性衰老的征象之一。坚持臀部锻炼，并坚持用梳子梳刮、按摩相关特效穴位，能畅达气血，温煦肾阳，有利于促进臀部的血液循环，加速脂肪分解，增强臀部的皮肤和肌肉弹性，可以起到很好的提臀、美臀效果。
梳腿梳刮手法
（1） 取坐姿，保持平静呼吸，一手握梳子，从对侧大腿前后左右，膝关节处向大腿根处梳刷。重复 8 次。另一手握梳子，同侧大腿方法同上。
（2） 取坐姿，保持平静呼吸，一手握梳子，从对侧小腿后左右，踝关节处向膝关节处梳刷，重复 8 次。另一手握梳子，同侧小腿方法同上。
手法介绍：厉梳法
一手握梳子，梳理时按压力量较大，移动速度快，以能承受为度。 一般多用于年轻力壮、体质较强，或新、急病的实证者，做上下左右，或短或长的线条状梳理，能达到疏通经络、疏泄病邪、改善脏腑功能的作用。
特效穴位1：腰眼
腰眼：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
特效穴位2：承扶
承扶：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
特效穴位3：环跳
环跳：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
“梳子瘦腿操”
每一个女生都梦想拥有一双迷人修长的双腿，让身材看起来更高挑。导致腿部粗壮的原因很多 : 如多余的脂肪，结实的肌肉，浮肿等。中医学认为，肥胖多以痰湿与气虚多见。平时要注意合理的饮食和运动，坚持对腿部肌肤和一些特效穴位，用梳子进行梳刮和按摩，可除痰湿，补气养血。促进腿部肌肤的新陈代谢，消耗多余脂肪，让皮肤变得细腻，腿部线条变得紧实。
手法介绍：点压法
一手握梳子，用梳齿、梳角垂直点压于穴位或痛点处，逐渐用力按压，以能承受为度，产生酸胀感为佳。保持数秒后快速抬起。适用于全身各处穴位，是一种较强的刺激手法，有镇静止痛、放松肌肉、解痉的作用。
特效穴位1：血海
血海：用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位2：伏兔
伏兔：用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位3：足三里
脾俞：用梳齿以“厉梳法”梳刮穴位。
特效穴位4：承山
承山：用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位5：风市
风市：用梳子角以“点压法”按压穴位。
特效穴位6：委中
委中：用梳子角以“点压法”按压穴位。
如何挑选养生好梳子
梳子从选材上分为木质、角质、玳瑁、砭石、玉质、牙质、金属、竹质、塑料等。古人对梳子大有讲究，材质不同功效各有不同。梳子的选择关系我们的身体健康，使用梳头来养生，必须先选择一把优良的梳子。
（一）从材质上选用梳子
以木梳、牛角梳、砭石、玉梳的圆头齿梳为宜。因塑料梳子梳理时容易产生静电，使干性头发更干燥易断，还会刺激头部的皮肤，影响头皮及发根的健康，所以不建议使用。
（二）从体质上选用梳子
玉石梳子适合任何人，但价格较贵。砭石梳子性温，价格也不菲，适合体质偏寒的人。牛角梳，其中黄牛角梳性温，适合体质偏寒的人；水牛角梳子性凉，适合体质偏热的人。木梳适合任何人。
穴位，推拿，减肥，瘦腿，美体，中医，养生，健康欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《别光顾着瘦腿，小腿是温暖身体的“发电机”》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“身体养生的季节”专题供您欣赏！
饮食养生
运动养生
