七、尽量多吃瓜果类食物
尽量多吃瓜果类食物
对上市蔬菜检测后发现,各种蔬菜的硝酸盐富集国强弱不等,由强到弱的规律是:根菜类、薯芋类、绿叶菜类、白菜类、葱蒜类、豆类、瓜类、茄果类、食用菌类,硝酸盐含量高低相差可达数十倍。其规律是蔬菜的根、茎、叶(即营养体)的污染程度远远高于花、果、种子(即生殖体),这可能是生物界普遍存在的保护性反应。这个规律很有用,它可以指导我们正确的消费蔬菜,尽可能多吃瓜果和食用菌,如黄瓜、番茄、毛豆、香菇(香菇食品)等。
健康新吃法:偷偷放进好吃的东西里。
如果你不喜欢一种蔬菜的味道,可以把其加入到汤中。你可以把胡萝卜碎末或南瓜进入到松饼或面包中。下次做肉馅包的时候,和往常一样放入面包屑和鸡蛋后,再放入一些碎的蔬菜进去,如洋葱、南瓜、蘑菇甚至绿豆。
如果你很喜欢吃叶菜,也不要太为难自己,注意补充一些维生素即可。因为维生素(维生素食品)C能阻断亚硝酸胺的形成,可减轻叶菜潜在的危险。
健康体质吃出来,多注意自己是什么样的身体情况就可以好好调理了!
延伸阅读
社会经济的发展,使得城市生活的白领处于亚健康状态的人越来越多,长期处于亚健康状态的人容易引发各种疾病,因此人们要在平时多注意一些亚健康的信号,及时调整身体。下面就给大家说说我们身体的那些信号我们需要注意。
不规律的睡眠习惯
很多人都是夜猫子,常常熬到半夜或者通宵都不睡觉,其实这样是不健康的,晚11点前入睡最利于养阴,给身体在夜间“充足电”。充足的睡眠时间是我们健康的基础。
指甲的提示
有些人指甲油白点,但是往往不会注意,以为没睡眠大不了的,其实这是给我们健康在敲警钟,他在提示人的脏腑功能失调了,消化功能不好,缺少营养,在平时要注意平衡饮食了。有些指甲上有竖纹,这就是在提示身体处于疲劳中,精神不好,要注意休息。
容易长色斑
压力大,精神紧张的女性常常会出现月经不调,进而很容易脸色发黄暗淡,并且长有色斑。
常常感到疲惫
莫名感到疲倦就需要注意了,他是亚健康最典型的表现之一,气虚、阴虚、血虚的人容易感到疲劳。
白领如何避免亚健康?
1、学会科学锻炼
让人沮丧的现状:现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了,其实这是错误的,真正的锻炼是不需要讲究这些的。
建议:首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧,完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰,手扶着墙简单做几个俯卧撑,或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧,或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧。再就是睡觉前,怎么也得洗澡或洗脸吧,洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐,但是要记得一点,假如你实在没有时间做更好的锻炼的话,这些简单的小运动你就得每天坚持!在有空的时候去爬爬山或打打球。
2、学会动态休息
让人沮丧的现状:很多人对于“动态休息”的概念不太懂,我也是学来的,其实就是学会在非休息状态休息。
建议:比如你在开车的时候遇到堵车,那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟,你在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下,把目光放平,你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会,对于你的神经休息非常管用。
3、学会处理失眠
让人沮丧的现状:白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量,经常听到很多人跟我说,睡觉时间不短,却老觉得睡觉醒来后还是没精神,或者就是觉得自己老没睡醒的感觉,这其实是睡觉的质量不好造成的,习惯都叫失眠。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了,确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的。
建议:当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡,不然更糟糕,可以找一个不太喜欢看的书拿来看,但灯光不要太强,或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看,还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处,想象那儿空气或景色也管用的。
4、学会让自己高兴
让人沮丧的现状:一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康,所以情绪的调整就显得至关重要,其中最重要的莫过于让自己高兴了,要真正让自己高兴不能靠外力,只能靠自己。
建议:学会理智看待得失,学会鼓励自己,每个人都会有自己比别人强的地方,不要跟别人作简单的类比,那样会产生强烈的自卑心理。
5、学会与人交往
让人沮丧的现状:很多人的郁闷是由于交往产生的,因为现在是一个交往的时代,在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情,假如一个白领不会与人交往的话,肯定快乐不起来也不容易取得成绩,毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途,难免会需要与人合作。
情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中、无缘无故地紧张,到医院检查,身体却没什么毛病,这时候你就该想一想,自己是不是陷入“心理亚健康状态”了!今天是世界精神卫生日,主题是“提倡心理咨询,促进精神健康”,专家提醒:警惕心理亚健康,及时寻求心理咨询。
心理亚健康状态可以表现为心理疾病的所有症状,如抑郁、焦虑、恐怖、愤怒等情绪困扰,也可以是冲动、犹豫、矛盾、危险的行为,或者表现在人际关系上的冲突、紊乱、不稳定,也可以是各种不合理的思维模式,如“非黑即白”、“灾难化预期”、“以偏概全”等。
心理亚健康状态的产生是由个人心理素质(如过于好胜、孤僻、敏感等)、生活事件(工作压力过大、晋级、升学、失败、被上司批评、婚恋挫折等)因素引起,时常感到紧张、烦恼、焦虑,情绪波动大。调查表明,“很累”、“真没劲”、“真没意思”、“对付吧”、“不高兴”是他们常说的词汇。据有关调查数据显示,中年工薪族半数心理亚健康,近13%的青少年也处于心理亚健康。
心理亚健康状态导致人们不能保持正常的生活质量和良好的工作状态。在家庭生活、情感交流、人际沟通、知识学习、精细操作、创造性劳动等方面,无不使人们体会到困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受,从而使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现,严重妨碍了生活、学习、工作。
那么,如何消除心理亚健康状态?
第一、要能正视自己不健康的心理表现,不要逃避或推诿,向自己提出改变现状的要求。
第二、在遭遇挫折或失败的时候,不气馁、不妥协,采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困难的行动。
第三、努力培养心理保健习惯,经常反观自己的内心体验,在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感,在行为过程中体会愉快。
第四、不要回避困扰自己的问题,包括属于隐私范围的认识、事件、情感,主动地寻求心理学家或心理卫生人员的专业帮助,在他们的指导下采取有效的行动来克服障碍,解决问题,走出心理亚健康状态。
人们在日常生活中常常会因家庭、工作、情感交流等各方面而感觉到困惑、压抑、郁闷等不健康的心理感受,从而使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现,严重妨碍了生活、学习、工作。
有助缓解心理亚健康的方法:
调整心理状态并保持积极、乐观;广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。要能正视自己不健康的心理表现,不要逃避或推诿,向自己提出改变现状的要求。
在遭遇挫折或失败的时候,不气馁、不妥协,采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困难的行动。努力培养心理保健习惯,经常反观自己的内心体验,在日常生活、学习、工作中养成对待他人和事物的积极情感,在行为过程中体会愉快。
不要回避困扰自己的问题,包括属于隐私范围的认识、事件、情感,主动地寻求心理学家或心理卫生人员的专业帮助,在他们的指导下采取有效的行动来克服障碍,解决问题,走出心理亚健康状态。
心理养生专家提示:一旦发现有心理上的轻微异常,不妨多晒太阳,还要及早就医,以免耽误身体健康。
腋臭与遗传有很大关系,父母有腋臭,孩子十有八九也有腋臭,这种难闻的气味让患者很困扰,想要去除腋臭,首先要注意自己的卫生,天热的时候要勤洗澡,穿透气的衣服,另外,可以试一试食疗偏方。大家也可以试试下面的治疗腋臭四款食疗方法。
腋臭的4种食疗方法
食疗方法1:枇杷叶绿豆汤
【材料】绿豆50克,枇杷叶30克,金银花20克,白糖适量。
【做法】锅加适量清水,先放入枇杷叶和金银花,用小火煎汁,去渣取汁;放入绿豆,煮成汤,最后加白糖调味即可。
【功效】治疗肺胃热盛型的腋臭。
食疗方法2:蜜糖银花露
【材料】白蜜、金银花各30克。
【做法】锅加300毫升清水,加入金银花,用小火煎汁,煎好后去渣取汁;等汁冷却后加白蜜,搅拌均匀即可。
【功效】治疗热盛型腋臭。
食疗方法3:咸鱼头豆腐汤
【材料】咸鱼头1个,豆腐数块,生姜1片。
【做法】洗净所有材料,咸鱼头斩件稍煎后与生姜同放入煲内,加入适量清水用猛火滚约半小时,放入豆腐再滚20分钟便可。
【功效】咸鱼头味甘兼具清热作用,而豆腐性凉,有清热解毒之效,对于腋臭溃烂、牙龈肿痛、腋臭及便秘等都甚有功效。
食疗方法4:生芦根粥
【材料】芦根30克,大米50克。
【做法】芦根洗净后放入煲内,加入适量清水大火煮15分钟,隔渣留汁,加入米煮成粥,每日1剂,宜每早空腹服用,约5剂见效。
【功效】专治因舌干或牙龈肿烂造成的腋臭。
提示:平常多吃些水分多、高纤维素的食物,能够加快排便速度,将肠胃的毒素排出,这样经过我们汗腺排出的毒素变少了,腋臭自然就减轻了。因此有腋臭的患者日常要多吃水分多、高纤维的果蔬,比如橙子、西瓜、冬瓜、白菜等。
心理的健康与否并没有绝对的分界线,而是一种不断变化的隐藏危机的状态。如果用白色代表心理健康,用黑色代表心理疾病,那么在白色与黑色之间存在一个缓冲区域灰色区,心理亚健康正是处在灰色区域或已经介入灰色区域的状态。心理亚健康状态可导致人们不能保持正常的生活质量和良好的工作状态,使得家庭生活失调、工作效率低下、学习成绩滑坡、人际交往困难等不良的现象频频出现,严重妨碍了生活、学习、工作。下面四种能力助你摆脱心理亚健康。
1、抗挫折的能力:挫折是一种人生阅历,哪一位成功的人没经过挫折。在遭遇挫折或失败的时候,不气馁、不妥协,采用自勉、鼓励、警醒等积极自我暗示方法促使自己去采取有效的克服困难的行动。
2、呵护心理的能力:养成经常保健心理的习惯,在日常生活中培养积极对待他人和事物的习惯,用积极的心态面对工作和学习中的困难,学会在行为的过程中体会愉快。
3、培养快乐的能力:扩大生活空间,培养兴趣、爱好,让自己的生活丰富起来,从不同的人生体验中体味人生的真谛。
4、求助的能力:正视自己,不能回避困扰自己的问题,主动地求助心理医生或亲属朋友在心理上得到帮助,走出心理亚健康状态。
出门常忘带钥匙,电话朋友常忘词,下班才发现急交的报告没写,甚至一两天后突然想起要说的话或要做的事……你出现过这样的现象吗?“我脑子是不是有病了?”当接二连三的健忘事发生,影响到生活工作,有人开始心烦意乱起来。医生提醒,常健忘、反应迟钝可能是大脑“亚健康”,尤其是压力大的白领们要及时调整自己的工作生活。
反应迟钝可能是大脑亚健康
“你可能脑部亚健康了。”正值我国9月16日脑部健康日之际,据专家表示,很多人认为没有脑中风、脑萎缩、老年痴呆症等病症,就代表着大脑是健康的,这是错误的观点。脑部健康不仅仅是没有脑疾病,还要有良好的脑功能。如果你觉得自己反应迟钝、提笔忘字、头晕脑胀、情绪性格改变、注意力下降、工作压力大,那么你的大脑可能是“亚健康”了,要及时调理身体和生理状态。
现在很多人都长期处于紧张、焦虑、抑郁、健康、失眠的状态,使大脑提前“衰老”,或者出现亚健康。诸如健忘的现象,即最常见的大脑出现瞬间的记忆丢失,医学称之为暂时性激励障碍,简单地说就是大脑的思考能力或检索能力暂时出现障碍。虽然暂时的健忘不能称之为提早衰老的标志,但如果常常健忘,且工作或生活长期得不到改善的话,很可能会提前进入老年痴呆症的行列。
20-50岁高压力人群易中招
什么是脑部亚健康?大脑健康的标准表现为睡眠好、反应好、气色好、表达能力好、行为好、参与能力好,只有满足这六大标准的大脑才是健康的。而脑部亚健康,是指检查无明显异常疾病,但常表现疲劳、反应能力、适应力减退、创造力较差、自我不适的一种生理状态。
哪一类人易出现脑部亚健康?根据临床经验,脑部亚健康的人群主要是从事脑力劳动者、白领精英以及工作时间长、工作压力大、缺少运动的人。以中青年为主,年龄集中在20-50岁左右。生活方式的改变,暴饮暴食,运动小,压力大,使得不少人年纪轻轻就有高血压、糖尿病、脂肪肝等,这些身体的不健康导致脑部亚健康出现了年轻化的趋势。
如果你发现自己的大脑可能是“亚健康”,需进行大脑体检,评估自己存在哪些问题,然后有针对性地调整生活习惯、工作方式及饮食起居等,努力克服不良习性。如果问题特别顽固,生活质量或工作效率出现明显下降,可能你需要及时就医,以便更及时地发现其它潜在脑病疾病。
狂吃海饮有损大脑
国庆节又要到了,很多人都在期盼狂吃海饮的节假日生活。可是你知道吗,没有节制的狂饮狂吃,也会引发脑部的亚健康。因为吃得太饱,血液会更多流入肠道的血管,而大脑的血液流量减少,氧气和养料供应不足,从而有损大脑健康,导致其出现亚健康的现象。除了暴饮暴食外,引发脑部亚健康的原因还有很多,例如不吃早餐、吃垃圾食品、睡眠不足、趴着睡觉、酗酒等,都易引发脑部亚健康;还有在紧张和高强度的工作中,也会影响人体肾上腺和去甲肾上腺素的分泌代谢,从而影响情绪,损伤脑部海马记忆组织。所以,高压力的人群是老年痴呆的易发人群。
不良打手机习惯影响大脑
手机的辐射众所周知,常使用手机也是引发脑部亚健康的重要因素吗?常用手机是否影响大脑的健康目前尚无定论,但有相关研究表明经常用手机,尤其是不良的打手机习惯确实会引发一些健康问题。如美国有大学对肿瘤进行相关研究表明打手机会增加罹患脑瘤的风险。如果每天使用手机1个小时,长期下来,足以增加人们患脑瘤的风险。因为从手机中传出的辐射可能会对使用者的脑部产生损害,其中还会导致出现老年痴呆症。
贴士
多下棋多学习大脑多用不“生锈”
“用进废退”是生物界发展的规律,对于大脑也一样。勤奋的工作和学习往往可以使人的记忆力保持良好状态。但如果错误地用脑,就会适得其反。
1、有规律锻炼脑部。跟刀子一样,大脑长期不用也会“生锈”。建议人们有规律地锻炼大脑,勤奋的工作和学习是锻炼大脑保持良好状态的最佳方法;对新事物要有一颗好奇心和勇于挑战的心。多下象棋、围棋可使大脑精力集中,脑细胞会处于活跃状态,从而减缓衰老。
2、经常体育锻炼。运动不仅可以赶走脑部疲劳,还可以增加大脑的重量和皮质的厚度,可以帮助发掘脑的智力。
3、调整生物钟。工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律,以免造成生物钟的紊乱失调。尤其要保证睡眠质量和时间,成年人每天要睡7-8个小时。
4、预防脑部疾病。脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤,都可使大脑功能损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。
5、饮食要健康。早餐一定要吃好,最好以全麦、糙米等谷类为主。吃东西时尽量多增加咀嚼次数。
6、注意打手机习惯。养成良好的打手机习惯,充电时不接听手机。因为手机刚接通的1-2秒和充电时,释放的电磁波辐射非常大,若此时接听手机,电磁波会经耳道侵犯大脑。发短信时,头部不要离手机太近,否则也会辐射伤脑。打电话时使用免提耳机接听,在电话接通的前5秒不能让手机贴近耳朵;使用有线耳机,在办公室则用座机、扬声器。
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