女性早餐吃什么最有营养?人们对健康的重视程度越来越深,不少女性也开始热衷于研究营养早餐的搭配了。但是对于早餐吃什么最有营养的这一话题,很多女性都还是一知半解的。我们不如让专家告诉我们早餐应该吃什么吧。
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、脱脂酸奶
许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天喝3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
3、菠菜
含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
早餐一定要吃好,不吃早餐,不仅会损害身体健康,害易致肥胖,因此早餐的选择一定要营养又健康。热爱饮食研究的女性朋友们,可以看看女性必知的营养早餐搭配方法。
在我们的生活中早餐是最为重要的,因为一日之计在于晨,如果在早上的时候,不吃一些较有营养的食物,很可能这一天都没有精神,而且对于孩子来说,孩子的营养都是从饭里面吸收的,所以幼儿的早餐更应该吃一些营养价值较高的食物,那么幼儿早餐吃什么?最有营养呢?
1.首先,饮食中的谷物,也就是米、面等主食中所含的碳水化合物,可以给孩子的大脑活动提供足够的能量,如若不足,就会造成大脑能量供给不足,影响反应能力。
2.其次,乳制品中富含的蛋白质不仅是大脑组织细胞的构成成分;它还能分解为氨基酸,作为神经递质参与大脑活动中神经信号的传输。需要提醒的是,脱脂奶和低脂奶只适用于肥胖和高血脂的孩子;对一般孩子,还是要喝全脂奶。
3.再次,果蔬中含有的维生素会参与大脑的代谢,一旦出现维生素摄入不足,极易影响大脑活动。
4.最后,鱼肉,尤其是深海鱼含有DHA,作为一种必需脂肪酸,对脑神经的生长发育极为有利,而且可增强记忆与思维能力、提高智力
一、儿童早餐吃不好有害健康
1.早餐吃得不好或不吃早餐的学生,营养摄入不足,容易饥饿,导致反应迟钝、头晕、心慌、耐力差,有的会出现“低血糖”反应,甚至出现意识丧失。
2.吃不好早餐或不吃早餐,能量代谢失衡,而导致孩子营养不良,影响身体发育,还会诱发胃炎、胆结石等多种疾病(成人的胆结石,胃炎,很多是从饮食习惯不良开始的)
3. 儿童不吃早餐或吃不好早餐,往往因为血糖降低,上课时感到困倦,心神不安,情绪躁动,注意力难以集中,回答问题反应迟缓,做作业丢三落四,记忆力明显减退,学习成绩逐步下降,上体育课缺乏耐刀。
二、儿童营养早餐的简单做法 去翻翻营养方面的文章,营养学者普遍认为,早餐应该多样化,不能只是单一的牛奶加鸡蛋,更不能是单一的油条加咸菜。根据合理营养与平衡膳食的要求,孩子们的营养早餐应具备以下四类食物:
1.谷类食物——馒头、米饭、面包或杂粮窝头。
2.动物类食物——鸡蛋或肉类。
3.喝牛奶或豆浆等大豆制品。
4.早餐配新鲜蔬菜或水果食用。 如果四类齐全,则早餐质量最好;如果食用了其中的三类,则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下,则早餐质量较差呵呵
我家的早餐一般是稀饭;白稀饭加水煮蛋加点儿肉加青菜加馒头(加一勺蛋白粉);或者是虾仁粥、皮蛋瘦肉粥、鸡丝粥...再不就是牛奶煮麦片、自制三明治..饭后最好再来点水果,比如香蕉..苹果...有句俗语“早餐金水果、中餐银水果、晚餐破铜烂铁...”这就很形象的说明了吃水果也是很讲究时间的。
现在上班族都是比较忙的,我们在早上起来往往都是没有时间自己做早餐食用的,但是早餐对于我们来说却是非常的重要的,虽然说在外边吃是比较方便的,但是自己做的话吃起来是会更加的安全卫生,也是可以省下不少钱的,那么,早餐怎么吃比较有营养呢?一起和看下。
早餐怎么吃有营养
1、碳水化合物。碳水化合物是我们身体能量的主要来源了,能够给我们的大脑直接供给能量,所以在吃早餐一定少不了碳水化合物食物,我们一天绝大多数的能量都是来自碳水化合物,像面条、馒头、面包、麦片、粥、花卷、包子等,这些都是含有大量的碳水化合物的,所以大家早餐是可以食用这些食物的了。
2、蛋白质。蛋白质是我们生命的基础,能够很好的 维持我们身体的反应能力和精力,我们每天都是需要摄入适量的蛋白质,我们在早上吃一些高蛋白质的食物能让我们思考更加的敏锐,而且也是可以增加饱腹感,减少我们饥饿的程度。
3、维生素和矿物质。水果和蔬菜也是我们早餐不可缺少的一部分了,很多人在早上吃饭都是没有吃蔬菜和水果的习惯,所以我们身体的微量元素和维生素的缺乏是比较严重的,而果蔬里面含有的维生素、膳食纤维和矿物质能够很好的补充身体所需,所以大家在早餐是可以食用一些水果、蔬菜或者喝一些果蔬的饮品。
早餐食谱推荐
1、牛奶燕麦片:我们先用开水将燕麦片冲好了,然后倒入适量的牛奶。我们食用燕麦能够很好的帮助降低身体里面的胆固醇,有很好的通便的作用,而且燕麦也是有改善血液循环的作用,可以很好的缓解生活工作带来的压力。燕麦里面含有矿物质比较丰富像锌、钙、铁、磷等,这些成分能够很好的预防骨质疏松和防止贫血,而且可以促进伤口愈合,同时也是我们补钙的佳品了。牛奶对于我们的脾胃是有很好的作用的,可以帮助治疗胃和十二指肠溃疡等疾病。
2、鸡蛋+肉包或者菜包+水果:素的包子营养就是比较齐全的,大家如果是喜欢吃肉包的,就是需要再食用一些蔬菜和水果了,或者是食用一些蔬菜汁、果汁等,如果是鲜榨的那就更好了。
3、养颜八宝粥:如果大家的调节允许的话,就是可以在晚上做好一些八宝粥,在里面是可以加入一些自己喜欢吃的食材,像大米、花生米、枸杞子、红豆等,等到第二天早上热着吃,这样就是又方便又养颜。
早餐吃什么水果好
1、草莓
草莓的营养是非常的丰富的,里面含有非常丰富的维生素,而且吃一些草莓也是可以促进消化,帮助通便。
2、香蕉
香蕉里面是含有很高的钾元素,对于我们的心脏和肌肉有很好的效果,很适合餐前饮用的。
3、山楂
我们食用一些山楂是能够很好的帮助增强食欲,而且还是有很好的散淤消积、化痰解毒等功效,在夏季的时候食用也是可以降温防暑,但是大家尽可能在餐后食用。
4、苹果
苹果里面是含有非常丰富的膳食纤维,果胶,这种物质是能够很好的帮助保护肠壁,能很好的活化肠里面的细菌,帮助调理我们的肠胃功能,对于预防便秘也是有很好的效果,而且苹果的双向调节效果是非常柔和的,所以对于老人和婴幼儿也是很适合的。
5、猕猴桃
猕猴桃里面是含有比较多的膳食纤维、蛋白质、分解酵素等,我们食用一些是可以很好的帮助清除堆积在我们身体里面的有害代谢物质,帮助预防便秘,猕猴桃里面也是含有非常丰富的维生素C,可以帮助软化血管和提高身体的免疫力。
早餐的饮食注意事项
一、忌喝大量冰凉的饮料:因为温度相差太大的话就是会刺激到我们的肠胃,容易导致突发性挛缩,对身体健康的损害是比较大的。
二、忌空腹吃香蕉:香蕉里面含有钾元素,而且也是含有丰富的镁元素,如果空腹食用的话就是会使得我们的心脏功能受到一定的影响。
三、忌空腹吃菠萝:菠萝里面也是含有比较强的强酵素,我们如果空腹食用的话是会伤胃的。
随着我们现在生活中水平的不断提高,人们也是越来越重视养生保健了,早餐作为一天当中最为重要的一餐,我们一定是要特别的注意了,吃不对东西对身体健康的损害是非常大的,所以大家在平时一定是要注意科学合理的食用早餐了。
俗话说:早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。那么早餐吃什么最有营养呢?早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,食物应该种类多样。不同年龄,劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整,搭配合理。
可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养是否充足。
1、奶及奶制品。
早餐吃什么最有营养?乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。
2、动物性食物(肉、蛋)。
早餐吃什么最有营养?适量摄入一些动物性瘦肉,却能够保持精力充沛。无论猪肉、牛肉或鸡肉、鱼肉,它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样,属于高蛋白质食品,它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当,进人人体时,几乎能被完全吸收和利用。
3、谷类。
可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。
4、蔬菜和水果。
早餐吃什么最有营养?早上最好吃水果,因为水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。
你的早餐是什么,多少营养?如果只包括以上4类中的3类,则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下,则为早餐的营养不充足。营养讲究的是均衡,合理搭配,但是要根据不同的年龄和自己的进食量进行调整,但是最好至少包含三种。切记起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。另提醒早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
生活在忙碌的城市中,不少人都已经忽视了早餐的重要性,只是一味的埋头工作。早餐的重要性,大家都知道,不过真正重视早餐的人大概不多。微微健康网就来告诉大家早餐吃什么最有营养吧。
早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大必需原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了。如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
谈到健康的生活习惯,那么就一定要提到早餐,并且足够的重视早餐。在了解了早餐吃什么最有营养之后,你还可以学学营养丰富的早餐怎么搭配。
一天之计在于晨,对于人的身体来说,早餐也是人一天最好的饮食补充时候,如果我们在早上能够享用一顿美味的早餐,就一定能让我们在整个早晨精神焕发。而且,经过一个晚上的睡眠,人体本身的能量几乎已经消耗殆尽,此时补充能量尤为重要。
1、谷类包括米、面、杂粮。
主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源,多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。
蔬菜和水果各有特点,不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富,所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
3、鱼、虾、肉、蛋
肉类包括畜肉、禽肉及内脏类主要提供优质蛋白质,脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。
除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也高,是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克,吃豆类及豆制品50~100克
5、油脂类包括植不物油等。
主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。
饮食养生
运动养生