中年再振根基
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！养生达人是如何进行养生保健的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《中年再振根基》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
导读：张景岳（公元1563~1640年），字会卿，号景岳，明末山阴会稽（今浙江绍兴）人
张景岳（公元1563~1640年），字会卿，号景岳，明末山阴会稽（今浙江绍兴）人。著作有《类经》、《类经图翼》、《类经附翼》、《景岳全书》及《质疑录》等。作为明代著名中医学家，张景岳博学多识，学验俱丰，不仅精于医术，而且对养生也十分重视，亦独有神悟，造诣颇深。
先天后天交相互胜 站
对于先天后天对人的影响，张景岳谓：人生于地，悬命于天，此人之制命于天也。栽者培之，倾者覆之。此天之制命于人也。他认为，故以人之禀赋言，则先天强厚者，多寿；先天薄弱者，多夭。后天培养者，寿者更寿；后天斫削者，夭者更夭。对于人的先天后天禀赋及其作用，张景岳进行了合乎辩证的理性阐释，特别对后天的重要性有着清醒的认识。
张氏认为，若是人的先天后天都好的，健康长寿是无疑义的；如果先天后天都不好的话，那么病衰夭亡是不用说了。
先天与后天的作用在某种程度上又是可以互相转化的，这就看个人是如何保养的了。张景岳说：若以人之作用言，则先天之强者不可恃，恃则并失其强矣；后天之弱者当知慎，慎则人能胜天矣。虽然先天条件优越，如果后天不好好养护，则就要失去，而致病殃；先天弱者，而后天如果能够谨慎调养，则能祛除先天的不利而致健康长寿，此所谓胜天矣。
天年难得多咎自身
《内经上古天真论》曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。张景岳也认为，天年能够得到：夫人之所受于天而得生者，本有全局，是即所谓天年也。
但是，在现实中得享天年要受到一系列因素的影响，他详细分析了后天难以抗拒与避免的影响长寿的原因有天刑、地杀、人祸三者：故凡天亦杀人，有如寒暑不时，灾荒荐至，或妖祥之横加，或百六之难避，是皆天刑之谓也。地亦杀人，则如旱潦无方，水火突至，或阴毒最以贼人，或危险多能困毙，是皆地杀之谓也。人亦杀人，如争斗伤残，刀兵屠戮，或嫁祸阴谋，或明欺强劫，是皆人祸之谓也。凡此三者，十中约去其几。张氏所处的时代是灾荒不断、农民起义蜂拥而起、战乱连年的明朝末期，这些因素对于当时很多人确实是难以避免的。
张景岳更注重个人因素对于养生的影响，现实中影响自己长寿的原因往往是孽由自作而致不可活。如：困于酒者，或致劳损，或郁结，或淫溺，或惊怯，招殃自败；困于败，积虑处心，久思耗神，其精气神涣散；困于气，好胜恃强或逆来顺受而忿怨忧郁，致伤肝脾；困于功名，好高骛远，趋炎附势，利禄熏心，劳心贪婪而致败；困于医，寒热倒施，虚实错认，庸医误人。
张氏认为，在没有天灾人祸的前提下，如能避免不利于养生的各种因素，是可以做到长寿的。
后天之养其为在人
先天因素虽对人的健康长寿较重要，但先天无法更改，后天因素对养生的影响对个人来说更不容忽视。张景岳为此特别强调人之作用，亦即人生之自我约束和调节，对于自身的健康长寿有决定性的作用。他说：然则后天之养，其为在人，可以养生家而不以此为首务乎？
先天之强者不可恃，恃则并失其强矣；后天之弱者当知慎，慎则人能胜天矣。为此，他提出养生四慎说，即慎情志可以保心神，慎寒暑可以保肺气，慎酒色可以保肝肾，慎劳倦饮食可以保脾胃。
张景岳强调情志对养生的重要性，他指出，为善令别人快乐幸福，则自己也快乐幸福；祈福不欺天，不干伤天害理之事，做人为官不贪鄙，更不明欺强劫，不损人、不损国家社会，君子取财有道，则心安理得，可以颐享天年。为富不仁，甚至欺天枉法，必殃人，更必殃己，则怎能保生与颐养天年？
张景岳的医学著作中还记载很多具体的养生的技术与内容，如调养脾胃，培补后天，主张饮食勿偏、饥饱适宜、饮酒适量；保精治形，阴阳并重；防劳慎色，调情养性；练功固齿，健身延年，等等。这些后天的努力，对于养生来说是非常重要的。
中年左右再振根基
中年是人体由盛而衰的转折时期，《素间阴阳应象大论》曰：年四十，而阴气自半也，起居衰矣。年五十，体重，耳目不聪明矣。就男女分而论之，女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白，男子五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白，指出了女子从三十五岁开始，男子从四十岁开始，机体表现出多方面开始衰退的现象。这种种迹象，都反映了中年开始生理功能的衰退，提示了中年时期进行调理养生的必要性。
张景岳对预防早衰作了重要的探讨，并鲜明地提出了中年左右，再振根基的养生思想。
张氏从后天保养的观点出发，发挥了预防早衰的思想。他指出了早衰的产生是由于不知摄生，耗损精气，他说：天畀（赐予）之常，人人有之，其奈今时之人，自有知觉以来，恃其少壮，何所不为？人生之常度有限，而情欲无穷；精气之生息有限，而耗损无穷，因致戕此先天而得全我之常度者，百中果见其几？残损有因，惟人自作，是即所谓后天也。
但是，通过努力则可能避免早衰，因为人的生命过程是有规律的，是随着年龄的增长而经历着生长壮老，衰老是遵循了生命的规律。但人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。说明应当抓住中年时期元气尚未大虚之机，认真地加以调理，使元气得以复常，而人身之根本得固。
我们知道，许多老年性疾病并不是突然发生的，而是在中年后逐渐演变而成的。中年时期虽在生理上是一个由盛而衰的过渡时期，但其生理特点毕竟不同于老年时期，即使逐渐出现一些衰弱的表现，但却远比60岁以上的老人要气血旺盛、体质强壮得多，因此张景岳提出中年左右，再振根基的养生观点，力主中年也要加强调养，对于避免早衰、预防老年病等无疑具有极大的意义。
ys630.coM延伸阅读
恶性肿瘤在平时是很常见的疾病，恶性肿瘤也是目前难以治愈的疾病之一，不过随着医疗技术水平的不断提高，越来越多的癌症得到了治愈，其实大多数癌症都是靠着化疗治愈的，一般情况下，早期的癌症患者被治愈的可能性是非常大的，但是有些癌症患者在进行化疗的同时还需要结合手术的方式才能治愈。
化疗是治疗癌症的有效手段之一，加上手术，早期的癌症患者被治愈的可能性非常高。不过有些癌症患者在进行就医时，医生会建议他先化疗再手术，一些患者则是先手术之后再化疗。
这主要是由患者自身具体情况决定。有的患者由于肿瘤过大，不方便进行手术，所以需要先进行化疗使其缩小一些。有的患者病情不稳定，需要先进行化疗，使肿瘤得到一定的控制，从而让其病情稳定，然后再进行手术。总的来说，先化疗再手术是为了防止其他部位转移，缩小瘤体。
化疗可以有效的提高患者身体免疫力，进而有效促进患者体内白细胞、血小板等的生长，进而有效控制癌细胞转移扩散，也就是抑制肿瘤扩增。此外，化疗是全身性治疗。化疗的本质就是利用化学药物杀死肿瘤细胞并抑制其生长繁殖和促进肿瘤细胞的一种治疗方式。但是它在杀伤肿瘤细胞的同时，也会将患者体内的其他正常细胞等一同杀灭。因此化疗也是一种玉石俱碎的治疗手段。
癌症虽然凶狠，但是也不是不可战胜。若是患了癌症也不要悲观放弃，坚持下去，奇迹一定会出现。尽量保持乐观的心情，不要自暴自弃，若是患者自己都放弃了，那么即使是再好的药物，再先进的治疗手段也救不了了。同时也不要过于慌乱，相信一些所谓的神医、偏方，切莫盲目求医，专业的医院中，自然有值得信赖的医生。
人到中年正值壮年时期，在这个阶段里，在外工作繁忙，在家上敬老养小，两副担子一肩挑，忙中稍闲时，会感到身心两累。人体疲劳时对疾病的防御能力脆弱，因此中年人养生，应注意四防。
防生活无规律
工作忙，家务应忙而有序，开动脑筋分出轻重缓急，合理利用时间，提高办事效率，才是科学可取的办法。而不是依靠加班加点使身体疲劳到极点，这样，不仅使工作欲速则不达，而且会严重危害身体健康。长此往，高血压、心脏病、糖尿病等生活方式病会找上门来。病来如山倒，病去如抽丝，一旦罹患疾病，境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲，认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活，一方面锻炼了思维与应变能力，另一方面保护了身体，防患于未然，何乐而不为？
防暴饮暴食
据B超显示，经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒，会失去最佳治疗时期，将预后良好的小病，酿成难治愈的肝硬化则悔之晚矣。另外，中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食，另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品，适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，及早戒除嗜食某种危险食品的习惯，免为老年健康种隐患。
防焦虑
中年人不仅面临工作和生活的双重压力，而且交织在错综复杂的人际关系之中，每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到，尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾，心中就会产生压力感，即人的焦虑意识。适当的焦虑可催人奋进，是一种良性刺激。但长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理病。在目前心理专科比较薄弱的情况，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等，但最根本的是提高文化素质，加强自我修养。学会自我排解，实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。
防有病不求医
工作忙了，就容易忽略身体的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花时间去看医生，不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子，结果将小病拖成大病。中年时期，正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治，注意休息、饮食均可痊愈。近几年来，发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因，正是错过了疾病初发的最佳治疗期。
有些疾病，等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了，因此，中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康，每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检，的确是明智之举。
男人到了中年，头发是最容易未老先衰的。造成脱发的原因也是多方面的，如果你不想成为其中的一员，最根本的方法还在于日常合理的护发与养发。
护发要点请掌握
１. 勤梳头
每日早、中、晚梳头10次。可边梳边按摩头皮，以增强发根部的血液供应和头发的营养。梳头时最好用木梳或牛角梳，头发湿润时不要梳刷，以免损伤发质。
２. 勤洗发
洗发可除去灰尘、止头痒，有利于头部皮肤的呼吸，以每周洗发4～7 次为宜。
最好不要用太烫的水洗发，洗发用品宜选用优质洗发液（水），不宜用脱脂性较强的洗发剂。洗发时应边擦边搓边按摩。洗完后用厚毛巾轻拍头发，以将剩余的水分吸掉，最好让头发自然风干。
３. 合理饮食
脱发、白发多因精血不足、营养匮乏所致，可多吃些含铁、钙和维生素A丰富以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白质含量最高的鱼、瘦肉和家禽等。
４. 消除压抑感
精神压抑越深，脱发、白发就越快。平时生活要有规律，保持充足的休息和睡眠，愉快的心情可消除精神紧张感，防止头发早白早脱。
绿豆是可以冷冻的，冷冻的时候放到冷冻室里面就会冻成冰块，这时候里面的营养也不会出现流失，这也是一种保存的方法。平时在购买绿豆的时候，最好是选择当年生产的绿豆，这样绿豆比较新鲜，另外平时在保持力度的时候也要有所注意，要预防发霉变质，要避免绿豆出现生虫子的现象。
绿豆冷冻后再煮
绿豆先浸泡后冷冻。绿豆先用水浸泡10分钟左右，沥去水分，放入冷冻室，冻成冰块。绿豆浸泡后吸收水分，根据水结成冰体积变大的原理，经过冷冻，把绿豆撑裂。有裂纹的绿豆遇热水后被撑开，所以能很快煮开花。只是简单的物理变化，营养不会流失的。
快速煮熟绿豆:
①在煮粥之前，先把绿豆放入炒锅内炒制一到两分钟，再放到锅内煮就很快能熟啦~
②在粥煮开了后，往粥内加入凉水，绿豆受到了冷水的刺激后，就很容易开花，能够快速被煮开~
③将绿豆洗净，用沸水浸泡10分钟。待冷却后，将绿豆放入冰箱的冷冻室内，冷冻4个小时，取出再煮，绿豆很快酥烂。
如何选购绿豆
1、辨别绿豆是否新鲜。挑选绿豆的时候一定要注意挑选无霉烂、无虫口、无变质的绿豆，新鲜的绿豆应是鲜绿色的，老的绿豆颜色会发黄。
2、辨别绿豆是否被污染。看绿豆是否被污染一是看绿豆是否干瘪有皱纹，二是看绿豆是否有刺激性的化学气味。
3、大小匀称，无杂质和虫眼的绿豆为优质绿豆；劣质的绿豆里面含有大量的砂石等杂质，并且多为水分偏大、容易受潮生霉的绿豆，用手伸进绿豆口袋可感受到潮湿感。
如果刚买回绿豆就想喝绿豆汤，来不及冻绿豆，我们可以将洗干净的绿豆直接放入锅中炒一下，水分炒干后直接在锅里加入冷水。热绿豆遇到凉的水，加快了绿豆表皮的破裂。等水开之后，再煮几分钟绿豆也被煮开花了。
红薯是非常好吃的食物，味道甜，吃起来软软的，备受人们喜爱，冬天吃一块烤红薯简直美味极了，切记红薯一定要煮熟后再吃。
红薯，原名番薯（学名：Ipomoea batatas （L.） Lam.），又名甘储、甘薯、朱薯、金薯等，属管状花目，旋花科一年生草本植物，叶片通常为宽卵形，长4-13厘米，宽3-13厘米，花冠粉红色、白色、淡紫色或紫色，钟状或漏斗状，长3-4厘米，蒴果卵形或扁圆形，有假隔膜分为4室。[1]富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有长寿食品之誉。具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。含糖量达到15%-20%.
红薯需要煮熟后食用
红薯一定要煮熟吃，因为红薯含有大量淀粉，其外面包裹着一层坚韧的细胞膜，它被煮熟蒸透时，才容易被人体消化吸收。另外，蒸煮加热的过程中，红薯中的大部分氧化酶会被破坏掉，这能减少气体的产生，进食者就不容易发生胀气、反酸等胃肠不适的症状。
当然，红薯也有其不足之处，就是蛋白质、脂肪含量较低。这本不算太大的缺点，关键是它不够义气,自己没有就算了，它所含的膳食纤维还会带走其它食物中的部分蛋白质、钙等重要营养物质。因此，长期大量地进食红薯，会影响某些重要营养物质的吸收，从而造成进食者营养不良。
红薯
从健康的角度出发，我们可以米、面等为主食，每天搭配80~100克的红薯。红薯町在正餐时吃，也可以作为加餐的零食，放在早餐或中餐后吃，这能更好地帮助延缓上午或下午的饥饿感。老年人的肠胃功能较差，婴幼儿的肠胃功能不健全，因此他们都不宜一次吃较多的红薯。
红薯蒸多久能熟
红薯蒸多久能熟？红薯需要蒸多久？这个要看多大块了，如果太大，也可以切开再蒸，开锅15-20分钟一般是可以的。其实蒸到一定时候，用筷子扎一下，就可以感觉到没有硬心就是熟了。
蒸红薯的方法也很简单，就是将买回的红薯洗干净，去皮。将红薯切成块状，便于蒸熟，节约能源。将切好的红薯上蒸锅蒸约半个小时左右即可。最后将蒸好的红薯盛盘。
搭配牛奶吃红薯
由于红薯含蛋白质和脂肪较少，因此它适宜与优质蛋白质食品，如牛奶、肉类等搭配食用。
红薯
市场上能见到的红薯品种很多，有红心的、紫心的，还有颜色淡黄的等等。
不同的品种，在胡萝卜素、植物活性物质的含量方面有一定的差异，颜色红黄，或颜色越深的，这些成分含量就越高，但总体差异不会太大。
重要的是，它们之间的膳食纤维含量或其它营养物质含量的差异也较小，因此在防治便秘、促进健康方面，目前的研究还没有发现它们之中谁是冠军。
如何挑选优质红薯
红薯中含有多种人体需要的营养物质。可是如何挑选味道香甜的红薯呢？
一般说来，体型椭圆或细长的红薯比圆形的、胖胖的红薯甜；颜色深红或是深黄的红薯比发白的红薯甜。红薯一般分黄瓤红薯和白瓤红薯。红薯体形较长，皮呈淡粉色的属黄瓤红薯，煮熟后瓤呈红黄色，味甜可口。红薯体形比较胖，表皮颜色呈深红色或紫红色，煮熟后瓤呈白色，属白瓤红薯，味道甜而面。
红薯买回家后，最好放上两三天再吃，味道会更加香甜可口。
选择红薯一般要选择外表干净、光滑、形状好、坚硬和发亮的，发芽、表面凹凸不平的红薯不要买，那表示已经不新鲜。
红薯
表面有伤的红薯也不要买，因为不容易保存，容易腐烂，红薯表面上有小黑洞的，说明红薯内部已经腐烂。
另外，红薯一般都是越放越甜，所以您买回来后最好放些日子，这样等到红薯里的糖分得到充分积累，煮熟后会格外甜。
红薯如何保存
红薯买回来后，可放在外面晒一天，保持它的干爽，然后放到阴凉通风处。
也可以用报纸包裹放在阴凉处，这样大约可以保存3-4个星期。不过，用报纸包起前也要先将红薯摊在报纸上晒晒太阳，然后再包起来保存，这样可增加红薯的甜度。如果条件允许，您可以将红薯用报纸包起来，放在冰箱保鲜室，这样红薯保存时间会更长，而且不会发芽。
红薯能放冰箱保存吗？冷藏的话是可以的，但冷冻就不行。红薯常温下保存一两个月是没有问题的。红薯不能放冰箱保存，一般就放在阴凉通风的地方保存就是，可以保存1-2个月，放冰箱容易腐败。
红薯
吃红薯注意事项
红薯味道甜美，营养丰富，又易于消化，可供给人体大量热量，所以很多人都把它作为主食。但是红薯也不可多食，因为红薯所含淀粉较多，容易刺激胃液分泌，吃多就会引起烧心、腹胀、打嗝、吐酸水。所以一次吃的不要太多，而且应和米面搭配着吃，并配以就能避免腹胀等现象。
红薯的功效
红薯味道甜美，含有膳食纤维、多种维生素及钾、硒、钙等矿物质，营养价值很高，是世界卫生组织评选出来的十大最佳蔬菜的冠军。红薯煮熟后淋上少许初榨橄榄油还可以起到吃润肠通便的效果。
红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，对消除便秘很有帮助，同时还能降低肠道疾病的发生率。在膳食纤维基础上再摄取少许油分，润肠通便的效果更好。此外，红薯还富含钾和维生素C,有助改善人体水肿现象。
除此之外，红薯的热量只有同等重量大米的1/3,几乎不含脂肪和胆固醇；同时又能有效阻止糖类变为脂肪，有利于体重控制。但是，红薯的含糖量高，空腹吃时会产生大量胃酸，使人有烧心的感觉；红薯还含一种氧化酶，在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，吃得过多，会出现腹胀、打嗝等症状，因此红薯别一次吃得太多
红薯
吃红薯注意事项
红薯味道甜美，营养丰富，又易于消化，可供给人体大量热量，所以很多人都把它作为主食。但是红薯也不可多食，因为红薯所含淀粉较多，容易刺激胃液分泌，吃多就会引起烧心、腹胀、打嗝、吐酸水。所以一次吃的不要太多，而且应和米面搭配着吃，并配以菜汤，这样就能避免腹胀等现象。
建议可以在早餐和午餐吃红薯，晚餐尽量不要吃，以免消化不良。
另外，胃溃疡及胃酸过多的患者不宜食用，而且不要食用带有黑斑的红薯和发芽的红薯，以免中毒。
《金薯传习录》：红薯治痢疾下血症、酒积热泻、湿热黄疸、白浊淋毒、月经失调、血虚遗精、小儿疳积。红薯叶、藤亦可入药。薯叶、冬瓜水煎日服两剂，薯叶、鲜黄瓜水煎日服一剂，可治糖尿病。薯叶、鸡内金水煎治小儿消化不良。藤与猪蹄煮食，治缺乳。还有治血崩、腹痛腹泻、夜盲症等作用。
红薯
红薯是好食物，可以润肠通便，但是吃的时候一定要在注意，一定要在煮熟后再食用，以免影响其功效与价值，红薯营养价值高，是值得推荐的食物。
人到中年的时候如果没有节制自己的饮食或者没有好的生活习惯，身体的体重就会不断的上升，从而出现肥胖的情况。身体肥胖是会导致许多疾病出现的，所以一定要进行适当的减肥动作，这样才能适当的消耗体内的脂肪，保持身体的健康，第一点就要从食物的摄入上进行控制。
许多人到中年都会出现腹部脂肪囤积，造成啤酒肚等腹部肥胖现象，对个人形象和身体健康非常不利。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。腹部减肥的方法有很多，运动、节食等，但大多会出现反弹现象，如果在平时养成良好的饮食习惯，就可以防止反弹，达到健康减肥的效果。
一、少吃高脂肪食物
此处的高脂肪是指饱和脂肪酸，多存在于动物的脂肪中，饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成，过多的脂肪会导致诽谤，增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物，不利消化。
饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维，帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类，植物油的摄入也要适量。
二、减少盐分摄入
有腹部肥胖问题的人大多口味偏重，盐分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的过饱，影响消化系统工作，身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪，造成肥胖。
饮食建议：饮食清淡、规律，食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。
三、补充膳食纤维
膳食纤维是减肥者们的圣物，可以控制热量的摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。
饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。
四、常喝茶
茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1，能将脂肪充分燃烧并转化为热能，增加分解脂肪的能力。
饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶，帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶，可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。
五、健脾补胃
中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱，导致身体中脂肪不能正常消化，从而积存在身体中，因此多吃健脾补胃的食物，可以调节肠胃功能，防止消化不良，减少脂肪囤积。
饮食建议：多注意脾胃的保养，三餐定时、定量，少吃生冷食物。可以健脾补胃的食物有：谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。
中年女性如何补钙
1、中年女性如何补钙
早补胜于晚补,女性身体钙质在40岁前后,就处于亏损状态了,所以此时就要开始补钙了。想要预防骨质疏松症,就要更加重视更年期补钙了。中年女性如何补钙?可以通过饮食补钙,我们每天都得吃东西啊,只要多注意选择食物,多吃高钙食物,就可以补充钙质了,但这种方法需要长期坚持。
中年女性如何补钙早注意补充时机。晚上睡觉之前,是最适合喝牛奶的,不仅可以补钙,还能够改善睡眠。一些食物内的动物蛋白和钠过高时,尿钙排出就会更多,抗酸药铝也会随之丢失。因此中年女性补钙时,要多关注这些因素,补钙要避开服药时间。而且要避免空腹时补钙,饭后服用吸收效果更好。
碳酸钙和葡萄糖醛酸钙更适合中年女性补钙。这类钙剂的特点有钙量高,价格合理,吸收快,又不含钠、钾、糖和胆固醇,也没有防腐剂。也适合糖尿病、肾病、高血压病人。
2、中年妇女缺钙的症状有哪些
女性进入更年期,部分生理机能开始衰退,由于雌激素减少和缺乏,引起植物神经功能紊乱,钙质不能充分的沉淀在骨骼上,钙流失量加剧,无法达到人体每日所需的钙质,因此出现缺钙现象。
更年期女性缺钙往往会出现失眠多梦,夜晚盗汗,睡不踏实,腰酸背痛,四肢无力,牙齿松落,骨质疏松,记忆力减退,精神不足,皮肤松弛,没有光泽,脾气暴躁,更年期综合症,白发,早衰,阴道干涩等现象。一般认为,妇女进入更年期后,家庭和社会环境的变化都可能会加重其身体和精神负担,使更年期缺钙的某些症状加重,使女性产生不自信,形成个人心里和家庭的负担,
3、中年女性缺钙吃什么好
3.1、谷类:燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。
3.2、豆类:芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。
3.3、豆制品:豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。
3.4、果蔬类:苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
3.5、饮品:牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
中年女性补钙发福慢吗
许多妇女在步入中年后身体开始发福,一些疾病也随之而来,如何控制体重因此成了令她们头疼的难题。
《美国饮食协会杂志》七月号刊登的一篇文章指出,中年妇女如果坚持每天服用钙(钙食品)片,其体重增加会相对减慢。
据报道,美国研究者对数千名绝经后的妇女进行长期跟踪调查后发现,每天至少服用500毫克钙片的妇女,在10年后体重平均增长5公斤,而未服用钙片的妇女体重平均增长6.8公斤。
研究者指出,不管是否服用钙片,妇女过了45岁几乎都会出现体重增加的状况。但如果妇女坚持每天服用钙片,对于控制体重来说还是有一定作用的。
缺钙会引起失眠吗
钙不仅是骨骼生长必不可少的元素,也是重要的神经递质,它能加强大脑皮层抑制过程,可以调节兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,到了睡眠时间睡不着。专家介绍说,缺钙属于有情绪烦恼和心理生理症状的一种神经症性障碍,其可造成严重的睡眠问题。我们要正视缺钙导致的失眠,因缺钙会导致失眠吗引起失眠的人往往入睡困难、易惊醒、多梦。
“有啥别有病，没啥别没钱”，这句人们常听到的口头禅里，包含着大部分老百姓最质朴的生活经验。2017年分级诊疗政策数据报告显示，目前我国80%的医疗卫生资源集中在城市，而医疗卫生服务的需求则大部分在基层，医疗需求与医疗资源配置不平衡问题凸显。
作为开放共享的基层医疗健康服务平台，平安万家医疗扎根基层，积极探索创新模式，布局上下贯通的医疗服务网络。为响应精准扶贫政策，推进三村建设工程，继打造、落地万家医视平台后，平安万家医疗推进村卫升级项目，为广大村医和基层医务工作者提供医疗资源和科技赋能，助力中国乡村医疗卫生事业发展。
困局：泥泞脚步丈量乡村求医之路
地处河南禹州西部偏远山区的磨街乡常门村，是万家医视落地的第一站。整个村子1160口居民，贫困户146户，所有健康管理全靠村卫生室仅有的一名全科医生。
这里四山三岭夹两沟，只有一条年久失修的狭窄道路和外界相通，从这开车到县城，需要近两个小时。“小病扛、大病拖”，是大多数村民面对疾病困扰时的真实写照。
突破：技术赋能让村民见上名医
2017年，平安万家医疗倾力打造万家医视平台，落地禹州，对于村医不能确诊病情的患者，平台提供了向上级医疗机构或医院转诊的通道。借助于IpTV交互网络电视，利用电视、电脑、手机等媒体，实现全省多层级医疗机构线上互动交流。
平台打破了时空、就医资源限制，大大提升了乡村百姓就医可及性，通过技术手段，辅助村医诊疗，帮助提升村医诊疗水准，激发了村卫的服务能级。
蓝图：数据赋能让慢病管理落地乡村
在村卫升级计划中，平安万家医疗将为村诊室配备数字化智能一体机，帮助村医进行居民健康档案的管理。这将是基层医疗卫生工作者开展慢病随访、健康干预、健康教育的有力工具；健康一体机依托网络还能够实现远程医疗协助服务，有助于提高基础医护人员服务水平，更好地为基层百姓服务。
在可预期的未来，村卫生室的全科医生可以通过互联网把资料档案整理好，如果有患者转诊的情况，在转诊时给专科医生一封信，专科医生就节省了访问不相关历史数据的时间成本。
未来医疗体系的重心在基层。平安万家医疗致力构建中国开放共享基层医疗健康服务平台。作为企业，在时代转变的浪潮中，平安万家医疗在探索与实践中提出了针对基层医疗的“标准+系统+服务”三位一体解决方案，不懈努力给产业带来正向价值，赋能村卫、村医，给乡村百姓带去温暖和健康。
该文章仅代表作者观点，不代表观点，如涉及版权问题，请联系管理员予以删除！
投资理财需谨慎，切勿轻信投资承诺，本站与任何网上投资行为无关。
人这一辈子，是多多少少都会遇到一些问题的，每个年龄段里面，也都会有着这一年龄段里面，必将会碰到的危机，那么对于 四五十岁左右的时候，也就是人到中年的时候，就会碰上大家耳熟能详的“中年危机”，那么到底这个中年危机，是个什么意思呢?
中年危机到底是什么呢?实际上，中年并不是一个很确切的数字，没有人能告诉你，中年具体时间哪一岁的年纪，我们所知道的时候，这个中年是一个心理概念，这个中年所具有的“弹性”还是比较大的，中方年危机，指的就是人到了中年时候，对人生、对生活的出现的一些不满、厌倦，这里的不满跟厌倦，来自于这个年龄段的自己，从工作中、从家庭上得来的方方面面压力，有情感上的、有金钱方面的、有精神层面的等等，负面情绪积累到一个度了，又恰好处于这样的一个年龄之中，最终得出了中年危机这一词语。人都需要一个依靠，长久的一个“战斗”，总会让人厌倦、疲惫、以及不安，上有老人需要赡养、下有小孩需要照顾、还有工作伙伴的依靠、等等，人到中年，各自有各自的种种问题。
以上文章的主要内容，就是给我们大家大概的讲解了一下，这个中年危机，到底是个什么东西，我们应该如何定义这个中年危机，在漫漫人生路之中，没干过成长阶段是都会遇上一些人生问题的，我们也没必要觉得这是个迈不过去的坎，我们正确理解看待它就是需要做的第一步。
男性是一个家庭的支柱，起到关键性的作用，为了事业与家庭，不停的在外奔波，但不要忽略了自己的身体健康，那么中年男性该如何养生保健呢？应该注意哪些问题呢？
1.改变观念，重视健康
中年时期，男性保健意识淡化，放弃了必要的健康维护，有些疾病会悄然而致，因此要有积极的保健意识，了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道，才能防患于未然，保持健康状况。改变不愿去医院、有病不求医的坏习惯，切忌因工作繁忙，就忽略身体的病痛，甚至感到身体不舒服了，也不舍得花时间去看医生，以为不知道就算没病，掩耳盗铃地过日子。
据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。这样可以早预防、早发现、早治疗。
2.饮食有节
一日三餐要规律、定时，如早餐7点，午餐12点，晚餐6点半，应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间，也就是中医所说的顺应四时.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，切忌暴饮暴食或不吃早餐。
3.合理膳食，保证营养
多吃清淡食物，粗细搭配，荤素兼顾，品种多样，控制主食量。注意少油、低盐、低糖。多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果，少食高胆固醇的食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素，可降低血中胆固醇的含量，其所含的果胶能保持大便通畅，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏维生素E而致的性功能减退。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品，应尽量少食，以防病从口入，为随之而来的老年时期埋下健康隐患。
4.生活有规律，劳逸结合
中年男性养生保健
认真安排好生活与工作，形成良好的生活规律，如按时就寝，早睡早起，不加班加点，不熬夜，不睡懒觉。应注意劳逸结合，不过度用脑，不开夜车是一种保护大脑的有效方法。规律而有效率的生活，有助身体的恢复，可保持思维与应变能力，使人有充沛的精力去工作。
疲劳时不可硬撑，否则就会积劳成疾，百病缠身。所以，当自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、食欲减退、失眠等症状时，就不要再硬撑下去。要根据各自的实际情况，注意休息，适当参加体力劳动和文娱活动等。所谓一张一弛，乃文武之道,生活中有劳有逸，有助身心的健康。
5.修心养性
保持乐观平和的心态，良好的心理可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态，从而延缓人体脏器的衰老，促进人体生理健康。中年人可通过培养欣赏音乐、书法绘画、养花垂钓等兴趣和爱好，用以修养身心，提升个人魅力，生活中力争做到助人为乐、知足常乐、自得其乐.
在面临工作和生活的双重压力时，如果长期处于焦虑状态中容易导致心理障碍甚至心理疾病，应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感，如宣泄、转移、诉说等，必要时寻求心理医生的帮助。
6.坚持体育锻炼
体育锻炼可以增强体质，提高抗病能力，改善心肺功能，调节人体兴奋性，运动能加快血液循环，提高新陈代谢，使大脑得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲劳。
适宜的锻炼能扩张动脉血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，减少患高血脂症、高血压病、糖尿病的几率，并可延缓脑细胞的老化，改善脑功能。有一项针对184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人研究显示，在这些人中，一部分人开始锻炼，并坚持不懈地维护健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不变。两年后，不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题，而运动组中只有2%的人有这类问题。
中年男性养生保健
早在汉代，华佗根据 流水不腐，户枢不蠹的道理和古代导引方法，创造了五禽戏来锻炼身体，以促进体格的强壮，从而达到防病的目的。比较适合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太极拳、气功和保健按摩等。但运动锻炼要根据自身的情况，量力而行，以不感到疲劳为原则。
7.节制性欲
中老年人若不知节制房事，以妄为常则将导致肾虚，影响机体多方面的功能，使疾病丛生，加速衰老。因此对于性生活要有正确的认识，适度的性生活，对健康有益；但性生活过度或者禁欲，则不利身心健康。一般而言，性生活的频率，与个人的身体状况和心理因素关系较大，并不存在一个正常的标准，如果性生活后感到愉快舒适，第二天不感到疲劳，就是合适的。
8.戒烟限酒
研究证明，香烟产生的致癌物质高达30多种，吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。吸烟是诱发男性勃起功能障碍、不育症的病因之一。酒的主要成分是乙醇，极易损伤脾胃和肝脏。长期嗜酒不仅加重肝脏负担，还可引起胃肠功能紊乱，出现早晨恶心、呕吐、腹胀，导致消化道疾病，还会增加高血压、脑卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的风险，因此，中年男性一定要戒烟、限酒。
9.保持家庭和谐
中年男性养生保健
家庭关系和谐与否，对于每一个家庭成员都有重大的影响。与女人相比，男人倾向于有更广阔的支持网，但能给男人以最强有力支持的通常是他们的配偶。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中，对健康的影响是不言而喻的。
总结：对于家庭来说，男性起到非常重要的地位，为了家庭，一定要多加注意身体的健康问题，从日常生活习惯中改变，从而让身体更加健康。
人到中年，生活的阅历越来越丰富，尤其是一些男性，基本上事业都开始稳定起来。但是有一点，也是中年人比较犯愁的，就是身体发福。常常看到四十岁左右的男性挺着一个大肚腩，真是太丑了。遇到这样的问题，肯定是需要及时去减肥的。那么中年发福用什么方法来减肥呢?
找到原因：是饮食习惯问题，还是缺少锻炼，还是聚会多了，夜宵经常吃，还是或者是疾病什么原因。争对自身的原因，找到对策。
饮食习惯改善：从想减肥的那刻起要开始注意饮食，要从饮食习惯上改善，不吃油腻食物，不暴饮暴食，一日三餐七分饱，晚饭不吃太饱，不吃夜宵，少聚会。
养成好的生活习惯：早睡早起，合理休息，网络上有人调侃说：“要吃饱才有力气减肥”，要减肥首先身体要好，好的生活习惯让身体习惯白天黑夜的生物种，正常运转，生生不息。
勤锻炼：肥胖人群一般在城里比较多，他们缺少锻炼，基本上窝在家里比较多，要多出去走走，爬爬山，骑单车，去健身房，游泳，广场舞等，让运动消耗身体的脂肪。人到中年，身体不如青壮年，要身体力行，不宜高强度锻炼。
多做家务：生活家务事点点滴滴，比如之前衣服都是用洗衣机洗的，可以选择手洗，多拖地，研究美食，在生活中找到乐趣，在乐趣中减肥。楼层比较高，也可以选择爬楼梯。
靠谱的减肥机构：不是所有的减肥产品都会要求你节食，现在市场上也有一些健康的减肥产品，比如针灸，物理减肥，无副作用，前提是要靠谱了解。
旅行：身体和时间金钱允许的话多出去走走，去周边旅行，也可以选择去更远的地方。让身体出去走走，才能激发起运动的细胞。
中年尤其是中年后期的人往往开始发胖，有许多人常常为自己身体肥胖而发愁，人们愿意听到“千金难买老来瘦”的赞语，也就是希望自己在中年还是一个低于标准体重的瘦人。
那么胖与瘦以什么为标准那？一般的算法是：成年人的标准体重（千克）等于身高（厘米）减去105。客观冷静分析一下，中年消瘦也不是只有利而没有弊，应该说是喜忧同在。
喜的是消瘦的中年人患高脂血症、高血压、冠心病、糖尿病及胆石症的比率相对较低，行动较为灵便，呼吸较为平衡。瘦而精干，精神焕发，给人以瘦而坚实之感，这样的人可望长寿。
可消瘦也给中年人带来隐忧。有资料表明，若体重低于标准体重20%-25%，其死亡的危险性就增大，寿命缩短，其原因是血液中的蛋白质、血色素和胆固醇含量较低，一旦患病则抵抗力也弱。慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病在这些人群中发病率增高。消瘦的人因皮下脂肪少，抗寒能力差，劳作的耐受性自然也有欠缺，常见体力不足，精力不济。明显消瘦的人因抵抗力下降易患各种传染病。
美国宾夕法尼亚大学的科学家还发现，体胖的人癌症死亡率要比消瘦的人低。科学家认为，体胖的人对癌细胞的生长抵抗力要比体瘦的人强。
需要指出的是，若中年人原体重正常或稍胖，而在近期内体重出现进行性下降应值得警惕。这可能是患有结核、甲亢、糖尿病、慢性溃疡性结肠炎、肿瘤等疾病的征兆，要去医院检查。
总之，中年人消瘦应该体重不低于标准体重的10%。过胖当然不可取，消瘦也同样存在不少弊端。结合中年人的健康状态来看，应该以稍胖为宜。
男性身体素质比女性要好出许多，但是等到中年，男性的身体素质也会急剧下降，这个时候很多男性就会大把大把的掉头发，出现中年脱发的现象。有些男性还会因为掉发严重而导致秃顶，秃顶是非常显老的，会暴露自己的年龄。
曾有人将40岁的男性比作一枝花，对于40岁的男性来说，如果自己头发已经开始掉光了，那也的确是有损形象的，这也是一件令人苦恼的事情。那中年男性应该要怎样才能够避免中年掉发的情况呢？
一、注重肾脏的保护
中年男性之所以会开始掉头发，是因为部分男性已经出现了肾虚的情况，想要避免自己一到中年就开始掉发，那就要在平时记得保护好自己的肾脏部分，男性在性生活过程当中太频繁，容易导致肾虚的情况，一到中年自然就会出现肾虚的各种症状，比如说经常出冷汗，掉发等情况。只有保护好了自己的肾脏，平时多注意加强身体锻炼，让自己肾功能不至于衰退得太多，就不会经常性的掉头发。
二、多补充黑色素
除此之外，想要避免掉发，还有一个小秘诀，那就是多吃一些补充黑色素的食物，头发之所以看起来乌黑发亮，就是因为体内的黑色素所导致的，等到年纪大了之后，黑色素就会开始逐渐缺乏，这个时候多吃一些补充黑色素的食物，比如芝麻等，就会使掉发的情况有所好转，不至于一掉一大把。
三、减少油腻食品的摄入
油性头发相比于干性头发来说，更加容易掉发，有些男性喜欢吃辛辣刺激的高蛋白质食物，所以头发偏油，这种油性的头发会使头发掉得更快，从这个观点出发，就建议40岁左右的男性，不要在吃得太过辛辣刺激，应该要多吃一些青菜和水果，只有这样才能让自己的头发不至于因为太过油腻而不断的掉发。
四、避免用脑过度
也有一些男性虽然注重自己的身体健康，但是因为平时用脑过度，所以使头发掉的很快，不难发现在中年男性当中，老师的掉发情况相比于其他人要更加严重，很多的老师都有中年秃顶的情况，其实这就是因为这些老师用脑过度所导致的。如果自己平时需要经常性的用脑，那一定要记得适度的进行放松，每次用脑的时间不要货就在用了，1到2小时之后应该要进行10到15分钟的休息。
饮食养生
运动养生
