老年人养生常识老年人运动后腰酸腿痛怎么办
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，没有好的身体，万事事皆休。如何在养生常识方面行稳致远呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“老年人养生常识老年人运动后腰酸腿痛怎么办”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
老年人运动后腰酸腿痛怎么办？老年人多做运动对保持身体健康是非常有好处的，但是部分老年朋友会出现后运动后腰酸腿痛的症状，那么该如何预防老年人运动后腰酸腿痛呢？下面就来看看吧！
老人运动为什么会腰酸腿痛
人有五节腰椎骨，尤其第4、5节腰椎担负的重力最大，随着年龄的增长，日积月累的腰部活动，促使腰椎骨与骨之间的椎间盘发生老年退化性改变，椎骨骨质增生边缘生长骨刺，医学上叫做肥大性脊椎炎或称腰椎骨关节病，增生性脊椎炎等，这是引起中老年人腰腿痛的常见原因，当腰椎骨关节磨损重，增生很多，椎骨后面的小关节发生肥大改变，这样就出现不同程度的慢性腰痛。
它的特点是从静止状态突然变换体位，如早晨起床或久坐后突然起立行走时疼痛加重，经活动以后疼痛反而减轻，如活动过多疼痛又加重，少数病人除腰痛外，还合并一侧或双侧臀部、大小腿后外侧明显的麻痛，走不远腿痛即加重，休息或坐下后症状很快缓解，这是由于增生的骨组织或椎骨增生的小关节压近或刺激了坐骨神经的根部，引起坐骨神经痛的缘故。
如何预防运动后腰酸腿痛
1、热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
2、循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
3、避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
4、避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得过瘾，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
5、放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
6、规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
7、防止单一姿势
在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。
8、用硬板软垫床
硬板床睡上去不舒适，软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫最为适宜。
9、防止风寒潮湿
环境要干燥温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。
10、节制不当饮食
减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担，特别是中、老年人和妇女。妇女产后，都处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是，随着年龄的增长，活动量的减少，使脂肪增加，更重要的是不合理的饮食所造成。
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老人从岗位上退下来以后，怎样才能让自己的晚年生活过得有意义，怎样才能保持身体的健康长寿呢？其实很简单，关键是要有一个良好的心理状态。拥有“六趣”。
一、情趣
良好的心态才是健康的基础，做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应让晚年生活过得更有意义，把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去。
二、乐趣
在社会大家庭中与周围的人相处，你会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会寻找、会创造，如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴相处，重晚情，常交流，闲暇哼哼唱唱老调。有了这种漫的乐趣，使生活更充实。
三、童趣
把天真活泼的孩子趣，引入老年生活中，保持一种孩子般的心理状态，对老年人来讲是一种福气。人的一生，不顺心的事或想不开的事难以避免，但只要会自我调节，像孩子那样无忧无虑，保持童心，便是一种健康的气质。
四、志趣
古今中外，有许多老人的晚年时期圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种志趣，有理想，有追求，充分发挥了自己的智慧和力量，而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。
五、谐趣
幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”。当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养平衡心理，开心取乐，一笑了之。这样笑口常开、青春常在能益神健身，使心情舒畅。
六、俏趣
即老来俏，有此人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人追求美、讲究美，有利于身心健康。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我感觉：我并不老，还年轻。这种心情更有利于健康长寿。
老年人脱肛的症状有哪些？脱肛又称直肠脱垂，是指肛管、直肠黏膜、直肠全层甚至部分乙状结肠向下移位，脱出或不脱出肛外的一种疾病。老年人脱肛怎么办呢？下面就来看看吧！
老年人脱肛的五大症状
1、脱出
这是肛门直肠脱垂的主要症状，初期排便时直肠粘膜脱出，便后自行复位。随着病情的进展，身体抵抗力逐渐减弱，日久失治，直肠全层或部分乙状结肠突出，甚至咳嗽、负重、行路、下蹲时也会脱出，而且不易复位，需要用手推回或卧床休息后，方能复位。
2、出血
一般无出血症状，偶尔大便干燥时，擦伤粘膜有滴血，粪便带血或手纸拭擦时有血，但出血量较少。
3、湿润
部分病人由于肛门括约肌松弛，收缩无力，常有粘液自肛内溢出，以致有湿润感。或因其脱出，没有及时复位，直肠粘膜充血、水肿或糜烂，粘液刺激肛周皮肤而导致搔痒。
4、坠胀
由于粘膜下脱，导致直肠或结肠套叠，压迫肛门部，产生坠胀，有的还觉得怎么样股部和腰骶部痪胀。
5、嵌顿
大便时，肛门直肠脱出未能及时复位，时间稍长，局部静脉回流受阻，因而产生炎症肿胀，并引发嵌顿。这时，粘膜由红色逐渐变成暗红色，甚至发生表浅粘膜糜烂坏死、或脱垂肠段因肛门括约肌收缩而绞窄坏死。病人症状亦随之由局部反响进展到全身，发生体温上升，食欲减退，小便障碍，大便于结，疼痛坠胀加剧，坐卧不安，甚者发生肠阻塞症状。
老年人经常脱肛怎么办
1、熏洗
可选用苦参汤加石榴皮、明矾、五倍子煎汤熏洗。或用蛇床子、明矾、乌梅、槐花、地榆、防风、葱叶煎汤，先熏后洗，每日2次。
2、敷药
可用马勃，木贼烧灰存性，共研为细末，混合均匀。将药末撒布患处，使之还纳复位。
3、回复
直肠脱出后，须立即回复。如脱出时间较长，局部充血肿胀，则回复困难。施术时取侧卧位，粘膜涂以润滑剂，将脱出部分缓慢推入。再将食指伸入肛门内，检查是否推到括约肌上方。如因疼痛。回复困难，可在局麻下进行。术后病人应卧床休息2～3日，使其不再脱出。
4、注射
将药物注射于直肠粘膜下层，使粘膜与肌层粘连。注射到直肠周围间隙，使直肠壁与周围组织粘连固定。此法对儿童效果良好，对成人配合肛门紧缩手术也可治愈。如用药量过多，浓度过大时，可能引起直肠粘膜或直肠周围组织坏死，甚至感染和形成脓肿。
在生活中相信有很多朋友都被便秘的情况所困扰着，出现这种情况很多时候都是因为我们的饮食结构不太合理，身体缺水导致的，便秘也是一种比较难治的一类病症，尤其是一些长期坐着的人是很容易会出现便秘的情况的，长期便秘是有很大危害的，那么年纪大的人便秘怎么办呢？
(一)、大黄复方治疗便秘的机理与西药治疗便秘的三大作用机制相完全相符合。1、大黄本身及其代谢产物可以直接刺激结肠壁起到刺激性泻药的作用;2、大黄可抑制细胞的Na+—K+—ATp酶活性，使水份滞留在肠腔，起容积性泻药的作用;3、大黄配伍麻子仁、杏仁等的麻子仁丸可作为润滑性泻药。
(二)、祖国医学治疗实秘、虚秘及虚实夹杂之便秘均可用大黄复方治疗。如1、实秘：(1)热秘可用四顺清凉饮，火盛者用凉膈散或小承气汤(2)气秘：六磨汤(3)寒秘：大黄附子汤加半硫丸;2、虚秘：(1)气虚便秘：新加黄龙汤加党参;(2)血虚便秘：黄龙汤;(3)阴虚便秘：增液承气汤加味;3、虚实夹杂：黄龙汤化裁;上述方剂中都含有大黄。
(三)适应症较西药广泛，可以用内科治疗的一切便秘均可应用大黄治疗，同时大黄的剂型较多，如汤、丸、散、片剂、胶囊、液体、肛门塞剂、灌肠剂等;
(四)无禁忌症：即使是妊娠妇女则根据“有故无陨亦无陨也”的原则，也可谨慎的应用含大黄的辩证复方，而治疗便秘的西药有许多禁忌症，如：急腹症者禁用硫酸镁与比沙可啶;婴幼儿禁用酚酞与蓖麻油等;
(五)大黄治疗便秘的效果举世公认：在19个国家的药典中早就记载了大黄治疗便秘的功用。1999年，全世界40多个国家100多位专家参加编著由WHO出版发行的《世界卫生组织药用植物选编》第1卷收载28种药用植物中就有大黄并肯定了大黄治疗便秘的效果。
(六)世界上还没有一种根治便秘的特较药，凡是治疗便秘的西药或中药长期服用后少数人都可能引起继发性便秘，也可能会导致对药物的依赖性，这绝对不是大黄所专有，一般间隔3-5天后可以自愈。一般间隔3-5天后可以自愈，不值得小提大作，本人每天服大黄已27年，1986年我去江西吉安拜访了肖俊逸，当时他已超过80岁，他服用大黄40余年，以及本人研究大黄27年诊治了10余万病例均未见到严重副作用，当然少数有续发性便秘及依赖性的不良反应，但几天后都自愈。个别病例出现的情况不能代表多数病例作出科学的结论，要作出科学结论必须要有大样本的随机对比研究资料。
(七)大黄与西药泻剂最大的不同是服大黄后排去的不仅是食物残渣，而且可以除去淤血，除去毒素，除去脂肪除去痰食。它通过适当的泻下可以治疗多种病症，本人研究大黄27年，出版有关大黄书籍16本，发表有关论文150余篇，科普文章80余篇，以本人为组长的大黄研究课题获得16项科技进步奖(其中部级1—3等奖5项)。我的老师陈可冀院士发掘与整理了清宫医案发现大黄是宫廷中最常用的中药，上至皇帝，下至宫女，太监，不论是花甲老人还是幼童都经常服用它治疗疾病或用大黄代茶饮作为日常保健调理。新近美国学者写了一本书《神奇的大黄》，在书中提到英国国王亨利八世如何喜用大黄的情况，同时书中提出，在人类治疗疾病的历史上恐怕没有任何一种药物能像大黄那样为众多的病人解除更多的痛苦。
年纪大的人便秘怎么办？看了以上的介绍，相信大家也有了一定的了解了。容易出现便秘情况的人可以试着使用一下以上介绍的方法来进行改善，对于便秘这种现象希望大家可以引起重视，长期下去很可能会导致痔疮的出现。
老年朋友们由于肠道消化吸收功能降低，会经常的出现便秘现象!长期便秘更会导致痔疮和心脑血管等疾病的爆发。那么老人经常便秘怎么办呢?便秘了要如何预防引起其他疾病呢?我们一起来了解一下!一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上厕所排便时容易出现意外。为何解大便会发生猝死呢?原来，当用力摒气排便时.腹壁肌和隔肌强烈收缩，使腹压增高，而腹压的增高会使心脏排血阻力增加，动脉血压和心肌耗氧量也因而增加：据研究，排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱入上：血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛，心肌梗塞及严重的心律失常，两者都可能造成猝死：另外.老年人血管调节反应差，久蹲便后站起容易发生脑缺血，容易晕倒甚至发生脑血管意外。
那老年人经常便秘怎么办呢?为了避免上述不幸的发生，要养成定时排便习惯。每天进食一定量含粗纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果。每天保持一定的饮水量。在身体条件允许的情况下，进行力所能及的体育锻炼，可促进肠蠕动，利于粪便及时排出 。便秘者可在睡前服适量蜂蜜或蜂蜜冲麻油。还可用开塞露帮助排便。大便时应取坐位，不宜用蹲式;站起时应缓慢。病情较重者，宜平卧床上排便，以防发生意外。
长期便秘会导致身体内的毒素排不出去而易引发各类疾病，还会使老年朋友们心情烦躁，这严重影响了我们的生活质量。老年朋友们，看完这篇文章，再遇到“经常便秘怎么办”这个问题，您有答案了吗?
当老人的身体逐渐的变老之后，那么老人的身体也会开始不健康了，年纪越大的老人，身体的体质也会比较弱一些，所以说老人平时该重视一些保健常识，这样才能够让老人的身体得到更健康的程度，而老人保健的方式方法有很多，千万不要因为着急而盲目的给老人选择一些保健的方式，这些保健常识是需要重视的，那么老人常识有哪些呢?
春季养生食谱：芹菜粥
做法：每次用120克芹菜，加水熬煮，取汁与粳米150克，煎煮成粥，稍温饮服。
效用：春季肝阳易动，常使人肝火上升，出现头痛眩晕等症。病患者或中老年人，常吃些芹菜粥，对降低血压、减少烦躁有一定好处。
春季养生食谱：菊花粥
做法：菊花50克，粳米100克，冰糖适量。先将菊花煎汤，再将粳米同煮成粥，待粥将成时，加冰糖融化。
效用：中老年人在春季食用些菊花粥，不仅可治风热头痛，眩晕耳鸣，而且久服还能使人肢体轻松，耳聪目明，延缓机体衰老。
效用：胡萝卜粥，富含维生素A，凡食欲不振或消化不良、皮肤干燥、夜盲症、高血压者，可经常食用此粥。
春季养生食谱：玫瑰花粥
做法：最好采用经过脱水处理的尚未开放的小小玫瑰花蕾，所有营养物质都含苞在尚未开放的花蕾之中。用新鲜梗米熬制成粥，煮熟后加入适量的小玫瑰花蕾，待粥熬成淡淡的粉红，即可食用。
功效：常食玫瑰花粥，可悦人容颜，使皮肤细腻有致，还可治疗肝气郁结引起的胃痛，对情绪方面还有镇静、安抚、抗忧郁的功效。
春季养生食谱：山药粥
做法：以鲜山药100～200克，洗净切片，与粳米100克同煮粥食用。
效用：山药味甘平，是一种性味平和的滋补脾、肺、肾的食物。现代药理学研究发现，山药含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素C等，具有滋补效果。中老年人在春季经常食用些山药粥，补益颇多。
平时在生活中多给老人吃点这些粥，因为这些粥对老人的身体老说才是最好的，对老人的养生效果也是非常明显的，如果老人想要养生的话，那么还要让老人保持健康的身体，所以说平时的运动对老人来说也是最好的，平时多跑跑步，散散步，老人不是很做一些剧烈运动，这些运动是有氧运动，可以帮助老人改善身体不好的现象。
老年人腿脚浮肿怎么办呢？腿脚浮肿多由体内增加太多水分排不出去时，引起的浮肿。那么下面小编为你介绍老年人腿脚浮肿怎么办。
老年人腿脚浮肿怎么办
体重增加的同时,会出现眼皮浮肿、脚踝或小腿浮肿。大部分的小腿浮肿是由肾脏或心脏疾病所引起的,不过,有时候肝病的腹水、蛋白质不足引起的营养失调或更年期障碍的荷尔蒙异常等,也会造成小腿浮肿。局部性下肢浮肿,多由于下肢静脉,淋巴管受阻,导致体液进入组织间隙所致。
出现浮肿时,要限制水分和盐份的摄取;为了能排出身体多余的水份,最好多吃有利尿作用的食物。
情况严重,而无法痊愈时,必须接受医师的诊断。
若要服用利尿的药,必须经过医生诊断。利尿成药,要避免使用为佳。
腿脚浮肿怎么办呢?为防治可做下列几点:
1、一天内不要换鞋。
2、每天都要做轻松的腿部运动,消除紧张度,促进血液循环。
3、腿脚长时间活动后,一定要休整。可以按摩,或者轻轻抚摸,要注意的是,按摩或抚摸必须从足部开始。
4、浮肿时,白天应用弹性绷带或者弹性袜保护浮肿部分。
5、晚间睡觉时,把腿部垫高。
6、常做一项简单的足部运动。看电视时,可以用脚趾滚动小球或小棍。
7、滑雪、游泳都有很好的治疗作用。
8、减少食盐和水的摄入量。
9、每天晚上做完家务后,仰卧于地上,双腿高高竖起,靠在墙上,保持10分钟。
10、不要背过重的背包,不穿高跟鞋。
11、医者用手分别逐个拿住患者1～5指,然后逐个在拔伸下环旋摇晃1～5指并做牵抖手法,使筋肉痉挛得以松弛。
腿脚浮肿的原因
大部分的小腿浮肿是由肾脏或心脏疾病所引起的,不过,有时候肝病的腹水、蛋白质不足引起的营养失调或更年期障碍的荷尔蒙异常等,也会造成小腿浮肿。局部性下肢浮肿。多由于下肢静脉,淋巴管受阻,导致体液进入组织间隙所致。
腿脚浮肿的诊断
早期发现浮肿的方法:脚的浮肿若是由心脏病所引起的,最好能早期发现,以指尖朝骨的方向压胫骨30秒,若无浮肿,就会回复原状;若有凹陷,则可证实是浮肿。此外,若感觉鞋子很紧,也有可能是浮肿的讯号之一。
1、是排除有无慢性肾炎,相关的检查可以做尿常规、24小时尿蛋白定量等。
2、是排除心脏方面的原因,综合考虑是否爬楼觉得吃力,做心电图、心脏B超等检查。
3、是排除肝脏的问题,肝功能不好同样可以引起低蛋白血症,造成浮肿,可抽血查肝功能。
4、是排除内分泌的问题,如甲减,这方面可以通过抽血查T3、T4,T4降低而T3正常可视为早期诊断甲减的指标之一。
主要有:由于进食少,优质蛋白缺乏;下腔静脉性脚肿,则是下腔静脉回流不畅导致的,一般是单侧脚肿;还有就是肾脏疾病引起脚肿。此外,盐吃的太多、某些药物的副作用等等,此外也有原因不明的脚肿。
另外高血压脚肿有这一说。
可以说高血压与肾脏有着密切而复杂的关系,高血压如果没有得到及时、正确的治疗,会破坏肾脏血管,导致肾脏血液供应不足。一方面,高血压引起 肾脏损害;另一方面肾脏损害也会加重高血压病。高血压与 肾脏损害可相互影响,形成恶性循环。急剧发展的高血压可引起广泛的肾小动脉弥漫性病变,导致 恶性肾小动脉硬化,从而迅速发展为尿毒症。因此,高血压肾功能衰竭的早期预防十分重要,如果发现有眼肿、脚肿、腰酸乏力等现象,或年轻人突然出现血压升高,就要及时到专科医院检查。
老人从岗位上退下来以后，怎样才能让自己的晚年生活过得有意义，怎样才能保持身体的健康长寿呢？其实很简单，关键是要有一个良好的心理状态。拥有“六趣”。
一、情趣
良好的心态才是健康的基础，做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应让晚年生活过得更有意义，把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去。
二、乐趣
在社会大家庭中与周围的人相处，你会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会寻找、会创造，如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴相处，重晚情，常交流，闲暇哼哼唱唱老调。有了这种漫的乐趣，使生活更充实。
三、童趣
把天真活泼的孩子趣，引入老年生活中，保持一种孩子般的心理状态，对老年人来讲是一种福气。人的一生，不顺心的事或想不开的事难以避免，但只要会自我调节，像孩子那样无忧无虑，保持童心，便是一种健康的气质。
四、志趣
古今中外，有许多老人的晚年时期圆了年轻时的梦，可谓"大器晚成"。这种志趣，有理想，有追求，充分发挥了自己的智慧和力量，而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。
五、谐趣
幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”。当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养平衡心理，开心取乐，一笑了之。这样笑口常开、青春常在能益神健身，使心情舒畅。
六、俏趣
即老来俏，有此人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人追求美、讲究美，有利于身心健康。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我感觉：我并不老，还年轻。这种心情更有利于健康长寿。
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