御寒锻炼能够帮助人体适应低温的能力
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“御寒锻炼能够帮助人体适应低温的能力”，相信能对大家有所帮助。
导读：冬天户外温度低对于很多怕冷的人们来说每次出门都是一个挑战，在低温的情况下很多疾病就伴随出现了，但是出门是必须的，并且在这……
冬天户外温度低对于很多怕冷的人们来说每次出门都是一个挑战，在低温的情况下很多疾病就伴随出现了，但是出门是必须的，并且在这里告诉大家冬季的御寒锻炼也是帮助人体适应低温的重要法宝。希望下面的介绍能帮助您。
提高耐寒的能力
人体内有一套完整的体温调节系统，可以确保体温恒定在舒适温度37℃左右。在寒冷环境中，人体皮肤受到冷的刺激后，通过神经调节，血管会自动收缩，以减少热量的散发。体温调节中枢在下丘脑，它在接受气温不断变化的刺激下来增强机体对体温下调功能，提高机体的耐寒抗病能力，进而为适应寒冬打下基础。从这个意义上讲，长期恒温环境只能使人体对冷适应的能力下降。气温稍有改变就盲目添衣，会削弱体温调节中枢对体温的调节机能。没有得到锻炼的下丘脑，一旦与寒冷刺激接触就抵挡不住致病细菌的侵袭，人就容易得病。因此，人的耐寒抗冻能力要通过日常生活中对冷环境的逐渐适应加以提高。通过耐寒锻炼，可提高人体对寒冷的适应性，有效地预防多种疾病的发生。
经常接触冷环境
户外活动可以锻炼心肺功能，加速新陈代谢，增强体质。入冬后，室温不宜过高，保持在16℃至18℃为宜。最好每天到户外活动1小时左右，持之以恒，以增强机体御寒和抗病能力。
若身体条件允许，可自行选择适合的方式进行冷水浴锻炼。最常用的就是冷水洗脸。每天早晨用冷水洗脸。15天后可逐渐增加至每日早、中、晚各1次或更多次。洗脸后屏住呼吸，将面部浸入冷水中5至10秒。随后拭去水份，用手摩擦头和面部至热，每次1至2分钟。用冷水洗脸能增强气管的抗寒能力和个人体质，使用该方法贵在坚持。此外，也可以进行冷水擦身。先擦面、颈，再擦上肢、背、胸、腹部。然后穿上衣服，再擦下肢。常做耐寒锻炼，可增强御寒能力，强化呼吸系统对冷刺激的耐受能力。
按摩阳池能暖身
阳池，意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找阳池穴的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。
刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。先以右手的中指按压左手的阳池穴，再换左手中指按压右手的阳池穴。手脚发冷的女性不妨在冬天坚持按阳池穴。另外，按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴，都有改善血液循环的作用。
这些冬季人体适应低温的方法大家可以尝试一下，冬季是各种疾病的高发期所以健康工作要做好，尤其是害冷的朋友们，希望对您的健康有所帮助。
Ys630.com相关知识
从中医的角度考虑，每个人的中医体质不同，身体可能出现的健康隐患也有不同。对于气虚体质人群来说，在日常生活中，会容易出现气虚、眩晕的情况，这个时候，你可以用三类谷米，来有效改善自己的体质。
谷物中除了粳米，还有三种米也是补气佳品，其中小米、黄米和糯米就能帮助人体缓解气虚的症状。
1、小米
小米味甘，有健脾益气的作用，含有钙、铁、维生素E等营养成分。小米一般煮粥、做饭或磨成粉做成各种食品。小米性偏凉，尤其适合心烦、发热、口舌生疮者食用，但脾胃虚寒者不宜食用。
2、黄米
黄米味甘，性温，能益气补中，还有除烦止渴、解毒的功效，有发热烦渴、咳嗽、胃痛等症状的人可多食。黄米除了含丰富的蛋白质之外，其维生素E含量在谷类比较突出。黄米可用于煮粥、做米饭和酿酒。与糯米类似，黄米性质黏腻，消化不良和糖尿病患者应少吃。
3、糯米
糯米味甘性温，有补中益气、止汗止渴等作用，适用于气虚引起的汗虚、气短无力等症状，适合阳气虚弱、脾胃虚寒者食用。糯米一般煮成粥更容易消化吸收。但糯米黏腻，咳嗽痰多、舌苔厚腻、消化不良者少吃为宜，其餐后血糖反应较高，糖尿病患者也不宜多吃。
今天为大家介绍的三类谷米，我们在市场中都可以经常买到。吃这三类谷米，对于改善你气虚体质来说，还是有不错效果的。不同种类的健康食材，其养生保健的效果也有区别。根据你的体质，挑选健康食物，你也会更健康。
相信没有一个人是不期盼拥有一个良好的睡眠，但是现在很多人却遭受失眠的困扰，比如人们受到家庭、工作的压力，长时间属于高度紧张的状态，这就会造成极难入睡，时间一久导致失眠发生。现在改善失眠的方式有很多种，跟随小编来具体详细了解，哪些方法能帮助人们更快的进入梦乡吧。
No、1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐的放慢呼吸频率可以让身体全身心的放松，一杯做7分钟左右就可以进入到深度睡眠的状态，让人们远离失眠所带来的困扰。
No、2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种回想的过程中让你高度集中，从而更好的调节脑部审计，从而更好的进入到睡眠的状态，这样能让人们轻松的进入到睡眠当中。
No、3 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。可以利用这个方法让身体得到放松，帮助你进入到睡眠。这种方法之所以能帮助人们进入到睡眠当中，是由于蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
No、4 习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己有睡意适合，就停止做这件事情，尽快的休息也能帮助人们进入到睡眠状态。
以上这些方法都能很好的改善人们睡眠质量差的问题，这些方法都能让人们更快的进入睡眠中。同时，人们出现失眠时，需要保持良好的心态是很关键，若是失眠一两天没什么关系，若是长时间出现失眠就需要引起重视，尽早到正规医院进行科学治疗，更好帮助人们远离疾病所带来的困扰。
人体处于不同的地方，身体不同的部位，时间等体温都是会存在差异的，正常情况下，人体的体温是处于一个比较稳定的范围之内，但是却并不是一成不变的，人体的体温是受到很多因素影响的，一旦身体的体温过高或者是过低都会影响身体健康，体温过高或者是过低一定要及时就医。
人体低温是多少度?
正常人口腔温度(又称口温)为36.3℃～37.2℃，腋窝温度较口腔温度低0.3℃～0.6℃，直肠温度(也称肛温)较口腔温度高0.3℃～0.5℃。一天之中，清晨2～5时体温最低，下午5～7时最高，但一天之内温差应小于1℃。另外，女子体温一般较男子高0.3℃左右。女子体温在经期亦有些许变化。低烧是指36.9度-37.5度.
正常体温范围：
人体温度相对恒定是维持人体正常生命活动的重要条件之一，如体温高于41摄氏度或低于25摄氏度时将严重影响各系统(特别是神经系统)的机能活动，甚至危害生命。机体的产热和散热，是受神经中枢调节的，很多疾病都可使体温正常调节机能发生障碍而使体温发生变化。
临床上对病人检查体温，观察其变化对诊断疾病或判断某些疾病的预后有重要意义。临床上所指的体温是指平均深部温度。一般以口腔、直肠和腋窝的体温为代表，其中直肠体温最接近深部体温。
1、口腔舌下温度：为37℃(范围36.3~37.2℃。
2、直肠温度：为37.5℃(比口腔温度高(0.3~0.5℃)。
3、腋下温度：为36.5℃(范围36.0℃~37.0℃)。
正常平均体温37摄氏度，来自1868年乌德利希对2500名成年人腋下温度平均值。美国马里兰州医学院麦克维克检测148人的口腔温度平均值为36.8摄氏度，测定结果表明：个体之间正常体温变动范围可达2.7摄氏度，每个人一天内不同时间体温可相差0.6摄氏度，正常人早晨6时体温最低，下午4时最高。体温38摄氏度以下一般认为是低热，38摄氏度以上认为是高热。
测量体温的方法：
1、口测法
先用75%酒精消毒体温表，放在舌下，紧闭口唇，放置5分钟后拿出来读数，正常值为36.3~37.2℃。
2、腋测法
此法不易发生交叉感染，是测量体温最常用的方法。擦干腋窝汗液，将体温表的水银端放于腑窝顶部，用上臂半体温表夹紧，嘱病人不能乱动，10分钟后读数，正常值为36~37℃。
3、肛测法
多用于昏迷病人或小儿。病人仰卧位，将肛表头部用油类润滑后，慢慢插入肛门，深达肛表的1/2为止，放置3分钟后读数，正常值为36.5~37.7℃。
影响体温的因素：
体温并不是固定不变的，可随性别、年龄、昼夜、运动和情绪的变化等因素而有所波动，但这种改变经常在正常范围内。
1、性别因素
一般女性较男性稍高，女性在月经前期和妊娠早期轻度升高，排卵期较低，这种波动主要与孕激素分泌周期有关， 女性的体内脂肪较男性为高这也应该是一个原因。
2、年龄因素
新生儿体温易受外界温度的影响而发生变化。因为新生儿中枢神经系统发育尚未完善，皮肤汗腺发育又不完全，从而体温调节功能较差，容易波动。儿童代谢率高，体温可略高于成人。老年人由于代谢率低，故体温偏低。
3、昼夜因素
一般清晨2-6时体温最低，下4-8时体温最高，其变动范围约在0.5-1℃之间。这种昼夜有规律的波动，是由于人们长期的生活方式如活动、代谢、血液循环等相应的周期性变化所形成的。而长期从事夜间工作者，周期性波动则出现夜间体温升高，日间体温下降的情况。
低温对人体健康的影响可能是多方面的，人们常将环境低温同某些常见病联系起来。首先是颇具特征的营养缺乏症。环境低温限制当地食物供应来源，特别是食品生产加工和贮存运输条件比较落后的发展中国家，低温地区经常出现蔬菜、水果不足，所以一些维生素和矿物质不足或缺乏比较常见。这种现象在我国北方一些地区，特別是冬季并不少见。
东北、华北和西北等寒冷地区，居民蔬菜摄取量低，膳食中胡萝卜素、维生素C和钙、铁等量低于我国中部和南部温暖地区，也反映出寒冷地区的人的营养水平低下和营养缺乏病发病率较高。
此外，寒带居民血钙水平低，不仅与食物来源有关，如奶制品较少、蔬菜不足，而且与日光照射不充分，维生素D营养水平欠佳有关。因而影响儿童发育，化骨迟缓，佝偻病患病率高发，骨折病人不易恢复。寒地居民甲状腺肿多发。其原因一是机体热能消耗增加，甲状腺机能亢进；二是寒冷地区之为地入内陆或边远地区，食物中碘含量不足。
导读：冬季喝酒御寒，是少人选择的取暖方式，但喝酒御寒也暗藏着健康隐患。专家指出，天气变冷的时候喝酒，虽然感觉好像比较暖和，事实……
冬季喝酒御寒，是少人选择的取暖方式，但喝酒御寒也暗藏着健康隐患。专家指出，天气变冷的时候喝酒，虽然感觉好像比较暖和，事实上身体散热更快，一不注意，身体反而会受到伤害，寒流、冷气团报到时喝酒，更要留意一些健康危机。
酒精让人温暖，都是假象!
酒精可让人感觉好像很温暖、很暖和，喝酒后，脸颊微红，全身散发柔和的温暖光芒，而这一切都是骗人的假象。在喝酒的时候，皮肤附近的末梢血管会扩张，这代表更多血流、更多热能会流向这些血管，此时体内重要器官的血流、热能就会跑到末梢血管。喝酒之所以感觉温暖，就是因为皮肤温度较高、皮肤很温暖，体内重要器官就不如所想像那么温暖。
喝酒后，身体热能都集中到外围组织，若外面很冷，又在这时候走到户外、接触冷空气，热能就更容易散失，且散失速度会更快，如此就可能产生危险。
喝酒+低温=致命组合
如果大量喝酒，接著马上接触寒冷空气，在体内温度调节系统暂时异常的情况下，加上自以为不怕冷、胆子变大，很容易就会出问题。
喝太多酒，会让人做出错误判断、错误决定，如果有人在这时候决定自己冒著寒风、低温走回家，而不搭计程车，就等于让自己身陷险境。这时身体可能很快就会失温，严重者甚至会致死。
急诊患者当中，很多急救事故与喝酒有关，特别是气温很低的时候，特别容易出事情。有些人喝太多而错过最后一班公车，结果就倒在外面，最后因失温失去性命。还有人是喝醉而跌倒、滑倒，因而受伤。酒精与低温，可说是一项致命组合。
温馨提醒：若要确保平安，喝酒前就要事先规划如何回家，最好有朋友结伴而行、避免落单。专家提醒，喝酒后出去室外，更要多注意保暖，记得多穿衣服，年长者、心血管疾病患者更需要留意相关风险。
地球南北半球的气温，因太阳辐射能量从低纬度向两极的递减而下降。我国东北和西北地区，属于地球高纬度地区，气温很低，如黑龙江兴安岭一带，一年中气温在 10°C以下的冬季长达8个月之久。最低温度，咍尔滨接近零下40°C，满洲里接近零下 50°C。居于高纬度地区工作的人、极地探险考察者、冷库作业人员等，均属高寒条件 下的工作者。
长期以来，人们所关心的是如何保证寒区人员有高度的工作能力和良好的健康 水平。当然，要解决这一问题，首先是改善保温措施，包括防寒服的使用、室内取暖和运输工具取暖等。与此同时，调整膳食中的营养素比例，也是提高人体耐寒能力的因素。所以，对低温环境下作业人员的饮食调养应高度重视。
人在低温环境作业时，其生理功能会出现一系列变化，主要有以下数种：
皮肤血管收缩
皮肤遇冷时血液由体表向体内各部位转移，内脏血流量增加，皮肤温度和皮下组织温度下降，使皮肤散热减少，散热量可减少1/6〜1/3 ,这是人体自身的保护性反应。
心血管反应
心率略有增加，收缩压和舒张压轻度上升，呼吸略加快。
皮肤的竖毛反应
该反应俗称“鸡皮疙瘩”。
内分泌增加
肾上腺髓质释放肾上腺素，甲状腺增加甲状腺素，促进蛋白质和其他物质代谢。
寒颤
寒颤反应个体差异大，大多数人若着衣较少时，受冷刺激不久即发生寒颤。据报道，20分钟寒颤，机体产热约增加3〜4倍，体温上升0.6°C〜0.8°C。这时，肌肉中三磷酸腺苷（ATp )的使用量大增，食物营养成分氧化加速。也有少数人，因皮肤脂肪层较厚，即使穿衣较少，也不一定发生寒颤。
机体在寒冷环境中，经过一定时间后，就能逐渐适应。此时，由寒颤产热转为非寒颤产热。适应期非寒颤产热时，正肾上腺素分泌量增加，机体对正肾上腺素的敏感性提高，能持续产热，使总代谢率增加。
失眠让很多人感到非常的头痛，现在出现失眠的人越来越多，很多人都知道失眠对身体健康带来的影响性很大，因此出现失眠只能干耗着，容易导致休息不足而容易患某些疾病，让生活变得更加糟糕。其实生活中想要改善失眠这个问题方法也是很简单，只需要遵循生活规律，这样就能更快的进入到睡眠中。
一、睡前冥想
在睡前冥想，能够帮助人们更好的进入睡眠，很多人之所以容易失眠是由于心情比较杂乱而导致，甚至是因为想太多而导致失眠。因此想要更快的进入睡眠，就需要拔除心中的杂念。因此，冥想就是一种不错的选择，通过冥想可以帮助去掉心中的杂念，更快的进入到睡眠状态，刚开始很难，若是经常做一做就可以轻松的做到。此外，冥想有两种方法，都可以帮助我们迅速进入睡眠。
二、听一些轻缓的音乐
因为紧张的情绪导致失眠可以通过这种方式减缓，一些朋友因为生活的原因，总是处于紧张的状态中，到了晚上神经依然紧绷，所以很容易就会导致失眠。因此容易出现失眠的人不妨听一听音乐也可以帮助人们很好的缓解神经的紧张，而生活中能改善紧张而失眠的方法就是听一听音乐，让你心情慢慢的平静，更好进入到睡梦中。切记一定不要听一些较为激烈的音乐，因为这样做会让中枢神经更加活跃，反而不利于睡眠。
三、睡前洗个热水澡
失眠了，不妨在睡前洗一个热水澡吧，一些时候失眠是因为肌肉过于酸痛，或者肌肉过于紧绷所导致的。因此在睡觉之前可以放松好肌肉的状态，而放松肌肉状态最好的方法就是洗热水澡，通过洗热水澡能够帮助我们迅速缓解肌肉的疲劳，避免因为肌肉酸痛而失眠，也可以帮助我们放松肌肉，帮助我们避免肌肉紧绷导致的失眠。
结语：失眠是一种危害很大的事情，因此经常出现失眠的人需要引起高度重视，生活中需要好好的保护自身健康，对于出现失眠需要积极调整，这才能减少带给身体健康更多的伤害和影响。其实，生活中若是经常出现失眠可以采用上文的方式进行改善，能轻松的进入到睡眠之中。
高血压是一种比较常见的疾病，人们在日常生活中可以说是一听到高血压就大惊失色，虽然说高血压这种疾病不是特别严重，但是能够引起各种各样严重的并发症，在很大程度上影响人们的工作与学习。
其实在生活中是有很多的食物可以降血压的，但是很多人都不知道，下面就给大家来简单的介绍一下有哪些食物可以帮助人们降血压。
1、高血压患者可以多吃葡萄干，土豆，还有红枣，山楂，桃子，橘子等，这些食物可以控制血压，多吃一些富含矿物质的东西。
2、烹饪菜肴的时候可以尽量选择玉米油，葵花籽或者是葵花籽油，这些食物均有降胆固醇的作用。要少吃一些含油脂比较多的东西，比如说油炸类的食物。
3、麦片还可以帮助人们降低血压和血脂，还可以帮助人们减肥。
4、有很多人都不知道，其实黑木耳加冰糖可以在一定程度上起到一个非常好的降血压和防止血管硬化的作用，如果能够和葱还有蒜一起食用，那么还可以缓解冠状动脉硬化。
5、香菇有着非常好的降血压的作用，除了香菇之外，红枣、核桃、蜂蜜里面也含有丰富的维生素，可以防止血管硬化。
6、芹菜的降压效果是相当明显的，先把芹菜用水烫一下，然后剁碎，拌上蒜泥，这道菜的作用相当于服用了一片降压药，每100克，芹菜当中就含有160毫克的钙，一半可以被人体所消化吸收，是一种非常好的降血压以及补钙的物质。
7、茄子里面含有丰富的维生素p除了这个之外，茄子还有非常好的增强毛细血管弹性以及防治高血压的作用，动脉粥样硬化患者以及脑卒中患者可以多吃茄子，多吃茄子还可以减少老年斑，降低脑血栓塞的发生率。
8、南瓜有着非常好的润肺益气以及化痰排脓，可以在一定程度上预防和治疗动脉硬化以及胃粘膜溃疡，一些胃不怎么好的人可以多喝一点儿南瓜粥，对胃特别好。
9、多吃生姜也有好处，因生姜有着非常好的抗肿瘤以及防止血小板聚合减轻偏头痛，还有消炎的效果，多吃一点儿生姜对身体好，吃煮熟了的姜对身体也一样的好。
每一个人的心里承受能力都是有限的，一旦超出了个人的心里承受能力，会导致我们出现情绪暴躁或者行为过激等，所以我们应该要控制自己的心里承受能力。心里承受能力是可以锻炼的，我们需要一个学会控制，放松自己的心情以及加强分析能力以及不给自己逃避的空间，勇敢的面对问题就可以增加心里承受能力。
要有一个健康的心理
提高心理承受能力要求我们有一个健康的心理。我们要明白一个道理，那就是我们做任何事都存在成功和失败两种结果，以及快乐和痛苦两种选择。很多人的成功是建立在无数次失败的基础上的。有喜怒哀乐才是真正的人生。
加强分析能力
挫折坎坷是人生不可避免的。要分析自己的失败原因。以表白失败为例，是自己的方法不科学?那要找到正确的方法。是自己的魅力的不够?那么提升自己的形象。总之分析原因，正视现实，而非选择一死了之的逃避，这样的悲剧是可以避免的。
不给自己逃避的空间
工作不好，老公养我;这件事不会做，同事一定会帮我……其实这就是一种逃避，纵容自己的心理能力弱势!所以你需要树立独立意识，培养解决问题的能力。因为研究表明，缺乏独立意识，缺乏战胜困难的信心、勇气和能力，是心理承受能力差的根源所在。
提升眼界
困于自己的小圈子，眼里看不到大千世界，发现不了其他地方的美，以为自己看到的就是全世界。哇，不要这么凄惨。不要宅了，走出去，发现世界，你会发现天涯何处无芳草的;眼前的一时黑暗是暂时的，光明需要我们去等待，去发现。
有目的地进行心理训练
心理和身体一样，通过一定的锻炼活动能促进健康。在培养心理承受力方面，“挫折教育”和“耐错教育”都是非常重要的。比如晚上一个人在家看看恐怖片，或着试着在没有别人陪伴的情况下出国旅游，都是快速提高心理承受力的妙招噢。
勇敢的去经历
走遍了很多的山，遇到了很多的人，看过了很多的事以后，人的承受能力会强大很多。每个人的胸怀都是被撕扯大的，我们每个人都会有痛苦，但经历的多了，小痛苦对你而言就不算什么了。
领略一次极限
其实游乐园的过山车，大摆锤可以锻炼一个人的抗刺激能力。而蹦极或者一些极限运动会让你思考，挑战自己的极限，就像真的面临了死亡一样，如果连死都不怕了，其他的困难就不算什么了。
虽然维生素C很常见，但是你可千万不要小看了维生素C的作用，它可是预防白内障的重要帮手。一提到白内障，人人对之避之不及。研究人员表明了血液中维生素C水平越高，患上白内障的几率就越小。
白内障为最常见的致盲眼病之一，是老年人失明的主要原因，白内障严重影响着老人的生活质量，使老人生活无法自理，给家庭带来负担，严重影响生活质量。研究人员表示，虽然年龄是白内障的一大主要病因，但是其他因素也不可忽视。比如糖尿病、高血压、肥胖症、吸烟、酗酒以及接触过多紫外线照射等。
营养因素也至关重要，多项研究发现，补充维生素C对白内障有一定的预防作用。而最新研究更具重大意义，因为新研究调查了通过饮食摄取维生素C（而非维生素C补剂）对白内障发病率的影响，研究结果对大众更具指导意义。
研究人员表示，正常生活受白内障影响的40岁以上美国人超过2000万。到80岁时，几乎一半的人都存在白内障问题。根据这项最新研究，人们应该通过改变饮食结构，多摄入维生素C的方法，及早防治白内障。
对于老年人群来说，白内障属于常见疾病之一。但是我们可以通过补充维生素C来预防这种疾病的发生，让白内障远离我们的生活。
饮食养生
运动养生
