警惕根面龋:
中老年人应定期检查牙齿,及早发现龋洞,及早充填,减少痛苦和损失。
防治牙周炎:
对付牙周炎,仅靠吃药不能解决问题,应做局部的牙周治疗。
修复缺牙:
缺牙不修复害处很多,它会明显降低咀嚼能力,影响消化和营养吸收;会加快邻牙松动脱落;会影响语言和容貌。镶上假牙可助你消除缺陷,恢复牙齿功能。
温水刷牙:
用温水漱口刷牙,避免过冷、过热的刺激,可以减少牙髓炎症的发生。
牙齿保健:
叩齿,每日早晚空口时,上下牙齿反复撞击各200次;按摩牙龈,在牙齿无软垢、牙结石、炎症的情况下,漱口后用洗净的食指或拇指轻轻按摩牙龈,每日三次,最好在饭后进行,每次上下10-15次,也可转舌按摩。
敷齿防病:
可将大蒜洗净捣烂,加少许水调成糊状,敷在牙龈上,每次约10分钟,或用带辣味的鲜萝卜代替,既有杀菌消毒、保护牙床、预防牙周病的作用,又能促进牙龈的再生。
随着人的年龄增长,到了中年之后身体机制就会慢慢衰退,身体各方面功能都在走下坡路,所以应该及时的进行。不过说到,也不是所有人都明白具体该怎么做,并不是吃好喝好那么简单的事情。那么,下面就来看看中年人方法有哪些?如何养生最好?
1、中年人必须对自己的身体现状有一个清醒的认识,平时要定期进行有针对性的健康检查,对常见病、慢性病要做到早发现、早治疗,同时要加强自我保健意识,做到戒懒惰、戒过劳、戒多食、戒焦虑,以保障自己的健康。
2、中年人应根据自己的实际身体状况,一年或半年时间内进行一次体检。如果有心脑血管、肿瘤等慢性疾病的家族遗传史,除常规体检外,还要有针对性地选择体检项目。此外,已经患有慢性疾病的中年人应该制定一个适度的工作、生活时间表,不能长时间地透支体力。
3、保证每天6小时以上的睡眠时间,早晨起床后要腾出一定时间进行适度早锻炼,这样就可以保持充沛的精力,投入到一天的紧张工作中去。对发生在自己身上的不明原因的疼痛,千万不要大意,应及时到医院检查,如一时查不出什么疾病,也应该保持高度警惕,对自己的身体”随访“。
4、进行适当的自我心理调节。紧张工作一段时间后,最好能静下心来休息,旅游、闲聊以及文化休闲等方式,都可以缓解紧张精神状态。同时养成科学的饮食习惯,中年人吃的食物宜偏清淡,不能暴饮暴食。
以上就是有关中年人方法的介绍,可见中年人除了吃好喝好,还要睡得好,保持乐观开朗的心态最重要。最重要的就是每年进行一次身体检查,及时了解自己身体的健康状况,以免有隐藏的疾病,耽误最佳的治疗时机。
相信很多家庭都有一个家族群,而且家族群的长辈经常会在群里转发各种养生链接,就连朋友圈,十条有九条都和养生有关。这也不得不说明,中年人确实非常注重养生,那么具体应该从哪几个方面做起呢?
一、不要太贪嘴
小的时候,正处于生长发育的关键时期,所以家人总会让吃很多东西,但是中年人则不能再这样肆无忌惮地吃了。一方面中年人容易长膘,另一方面中年人的器官功能开始下降,那么为了预防生病,应少吃高脂、高糖、高热的食物,且每餐七八分饱就好。
二、不要太懒惰
中年人时常觉得腰酸背痛,浑身没有力气,而且也懒得动弹,不愿意运动,这也说明衰老正慢慢袭来。所以,中年人不要懒惰,而是根据自己的实际情况,进行一些运动,或者做做家务,让自己活动起来。
三、不要太劳累
既不能懒惰,也不能劳累,这看似很矛盾,但其实只要掌握好度就能实现这些。中年人肩负着工作和家庭的重担,承受的压力也有限,如果超过了限度,那么就会积劳成疾,容易生病。所以,中年人别太让自己累着了。
四、不要太贪欲
欲望是每个人都会有的,不管年轻还是年老,但是要知道,中年人的身体素质远不如年轻人,如果在房事上太过纵欲,那么容易对身体造成损伤。甚至有些男性为了保持威武,还会服用药品,这些都不可取。
五、不要总生气
我们总说“气大伤肝”,其实生气不仅伤肝,对我们整个身体都不好,这些生气因子慢慢就会变成致病的有害因子。除了别生气外,也不能总是愁眉苦脸的,给自己太多负面情绪,很容易衰老的。建议中年人多多开心,学会排忧解难。
中年男人最容易“透支”的就是健康。长此以往,各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。
远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚,但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高,加之过于追求味道的鲜美,烹调不够充分,不知不觉中已经病从口入。
材料:鲜芦笋240克,鲜冬菇160克。
调味料:素上汤1杯,盐、糖各半茶匙,姜汁、油各1茶匙,胡椒粉、麻油各少许。
做法:
1、鲜冬菇去蒂,洗净,用煮滚的调味料煨熟(约需1分钟)。
2、鲜芦笋削去根端老梗,放入油、盐,在滚水中焯1分钟,捞出置冷水中浸片刻,再放入煮滚的调味料中煨两分钟,使入味。
鲜蔬抗疲劳
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。
推荐菜品:葡汁四蔬。
材料:西兰花、菜花、珍珠笋(玉米笋)、茄子各80克。
做法:
1、西兰花、菜花均切成小朵,与珍珠笋用油、盐滚水焯熟,过冷水,沥干。
2、茄子切片蒸熟。
3、煮葡汁:热油炒汁咖喱粉、面粉,加入素上汤慢火搅匀,再加入盐、糖、椰汁、淡奶,煮滚即离火,淋在鲜蔬面上,放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。
中年人进入健康失衡的多事之秋时,健康方面需要禁忌,把这些禁忌处理掉,相信你也会健康的,那么中年人如何八戒?
戒发怒
人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此,中年人要善于控制情绪不要发怒。
戒过劳
中年人不想健康失衡,谨记八戒就能达到健康!
因过劳而英年早逝的事例可以说是天天发生。中年人应该明白,工作只是生活的一部分,兴趣爱好不能丢,劳累时就要休息。不妨听听音乐,与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。
戒懒惰
人到中年,容易变得懒惰.伴随着懒惰的是各种疾病的发生。因此,中年人要利用一切机会让自己动起来,比如每天跑跑步、做做家务或外出旅游。
戒忧心
惶惶不可终日的状态会增加精神压力,导致食欲下降、消化不良等症状。要想摆脱忧心的困惑,首先要感受当下,凡事想得开,怀着顺其自然的心态。
戒攀比
中年人的累,一半因为生存,一半来自攀比。攀比的陷阱,让内心失衡。
戒争斗
争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高,这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。中年人要克服好胜心,做人大气点,用宽和的心态对人。
戒多食
每餐过饱会使血液过多集中于胃肠,从而诱发各种疾病。人到中年要戒多食,每餐吃七分饱,保证规律饮食。
戒自负
有些中年人依仗自己工作、生活经验丰富,拒绝新技术、新知识,还有人觉得自己身体很棒,拒绝体检,结果被大病找上门。因此,中年人要时时自省,戒骄戒躁,保持谦虚平和,尤其在健康方面不要过于自负。
中年人吃什么好
1、杏仁
预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。
吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。
2、薏仁
降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。
吃法:薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭。
3、黑芝麻
中年人不想健康失衡,谨记八戒就能达到健康!
防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。
吃法:嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效。
4、黄豆
降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食。
吃法:先将黄豆在热水中泡4小时,再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来,不易胀气
5、菠菜
预防心血管疾病。菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
吃法:保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。
6、木耳
抗凝血。研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。
医学研究证实,人过30岁,基础代谢率平均每年以0.5%的速度下降,血中胆固醇的含量则逐年增加。因此,人到中年后,血脂往往偏高,动脉硬化和冠心病的发生率也呈逐渐上升趋势。在诸多因素中,一些不良饮食习惯对血脂增高亦有很大的影响。
多吃少餐
有关专家调查了1400位60-64岁的老人,发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病,每日吃五顿饭者(总热量与每日吃两顿饭者相等)只有1/5患病。专家分析认为,空腹时间较长,造成体内脂肪积聚的可能性增大。
晚餐过迟
晚饭时间过迟,并且是进食难消化的食物,会加速胆固醇在动脉壁上的沉积,促使动脉硬化的发生。研究人员曾做过这样一个实验:在晚间大鼠即将入睡时,喂以高脂肪饮食,这些大鼠血液中的脂肪含量会急剧上升。如果在早上或中午同样喂这些高脂肪饮食,则对大鼠血液中的脂肪含量影响不大。
喜吃精粮
有些人不爱吃粗粮,只吃精米面。殊不知,在稻麦的麸皮里含有多种人体需要的微量元素及纤维素。例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔,它们就容易发生动脉硬化。粗粮中的纤维素能增加胆固醇的排泄,使血胆固醇含量降低。食物太精细,纤维素太少,不但不利于胆固醇的排泄,而且会因为不容易产生饱腹感,造成过量进食而发生肥胖。因此,长期进食低纤维素饮食的人,血管硬化、高血压的发病率会增高。
过食肥甘
过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物,如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等,可引起血脂升高,但并非要绝对禁食上述食物。近年来的研究证明,正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化,而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此,动物油不宜储存过久,若已变质,颜色灰暗有霉斑或有腐败味,则不要食用。另外,甜食中糖分较多,吃甜食过多会导致糖分摄入过量,而过剩的部分会转化为脂肪。随着血脂增高,冠状动脉发生血栓的机会也就增多。还有研究发现,糖能使肝脏合成脂类的作用增强。正常人吃高糖饮食三周后,血中甘油三酯含量可增加1倍多。若给高血脂病人吃高糖饮食,甘油三酯可增加4~5倍。
偏食挑食
偏食挑食往往造成营养素摄入不全面。如果绿叶蔬菜吃得少,常会发生维生素C缺乏,而维生素C可以降低胆固醇,减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少,就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱,嫌它们有特殊臭味,其实大蒜、洋葱具有良好的降血脂作用。
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