中年人秋季养生需要注意什么
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。我们不仅要知道养生，更要懂得养生。关于中医养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“中年人秋季养生需要注意什么”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
中年是人的一生中最重要的时期，中年的时候能不能把身体调养好，决定了老年的时候能不能有一个健康的身体。养生最重要的还是通过饮食来调养，合理的饮食能够全面补充身体所需要的营养，平衡身体的营养均衡，下面我们就从饮食的角度为大家介绍中年人秋季养生需要注意什么。
秋季饮食调养应遵循养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：
秋季养肺为要
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。
宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。
关于中年人秋季养生需要注意什么的介绍，大家对于怎样在秋季养生已经有所了解了，中年是疾病频发的季节，饮食就能合理的补充我们身体所需要的微量元素，不要盲目的信从市面上的各种关于养生的保健品。
扩展阅读
中年人的房室养生
中年人的房室养生比青年人和老年人更重要。因为中年夫妻共同生活了多年，已经有了丰富的性经验，但缺乏新婚时的和热情，错误认为性生活不过是“例行公事”。
人步入中年后，虽然精力仍然充沛，但是肾中精气已日渐衰弱。《黄帝内经》说：“女子……五七阳明脉衰，面始焦。发始坠……丈夫……五八肾气衰，发坠齿槁”。中年人肾气开始衰弱，容易发生各种性功能障碍。所以中年人更应该节制性生活，固护肾精，提高每次性生活质量。
40岁以上的男性勃起缓慢，需要更多直接的肉体刺激，才能勃起。这时，妻子应该给予丈夫更多的温柔，在尚未勃起时就开始亲吻、抚摸。40岁以上的男子已不能像年轻时那样快速射精，能用更长的时间从容不迫地去体验性生活的乐趣，唤醒妻子的性兴奋，进入性。以后则需更长的时间休息，体力才能恢复。在不能勃起的时期，千万不要勉强，否则有损性功能。
俗话说：“人到中年万事忧”，故中年人平时应该注意劳逸结合，避免过度疲劳，处理好家庭事务和人际关系，善于从“万事忧”中解脱出来，使自己保持心情舒畅，精神饱满，维持阴阳平衡，气血流畅。在情绪波动，情志异常，体力疲劳时避免房事，要增强肾气，平时可服生精补肾和药膳，进行补肾固精的气功锻炼。
中年人是最容易生病的群体，随着年龄的增长之后呢，健康养生成为很多中年人都需要关注的事情，养生的方法有很多，关注中年人群的养生，就需要了解更多有效的养生方法，目前来说养生能够预防更多的身体疾病，同时养生也能够强身健体，但是摆在中老年人眼前的问题就是不知道如何更好的养生。
1、多吃4种食物
天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。
2、赶快戒烟
根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就喀什戒烟，能够有效延长寿命9年。
赶快戒烟
另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。
3、做力量练习
人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。
4、转变心态，减法生活
40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前;家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖震宇指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。
中老年人想养生内容有很多，包括饮食方面，还有平时的运动，都能够更好的养生的，大家都知道养生对于一个人的重要性，如果能够关注养生，疾病就能够远离自己，为什么现在的人随着年龄的增长之后，疾病越来越多了，其实就是不太关注养生，希望上面的养生方法能够帮助更多的朋友。
随着现代的社会水平不断的提升，很多人开始注重养生的问题，尤其是中老年人，中老年人身体机能处于下降的状态，在这个时候要格外注意日常饮食和养生保健，由于年龄的增大身体机能就会随着年龄而下降，造成一些高血压或者是心脑疾病，对人体非常不好，养生保健非常重要，下面就让我来为大家详细介绍一下中年养生保健。
一是注意劳逸结合，特别是不要加班和熬夜。工作不分昼夜，身体长期得不到很好的休息，不用说是一个中年人，即使是一个身强体壮的小伙子也受不了。专家告诉我们，这样做的结果就是在给自己找病，甚至是会有生命危险。耸人听闻吗？舰载机的研制总指挥罗阳不就是这样牺牲的吗！近年来，又有多少这样的英才因此早逝呢？
二是定时定量进餐。有的人为了工作，还有的人为了娱乐，比如打麻将，经常错过吃饭的时间，有的甚至是废寝忘食。这样不仅肠胃受不了，还容易导致血糖降低，甚至出现昏迷和休克状态。另外，由于过度饥饿，一旦吃饭时就容易饥不择食或暴饮暴食，这样对健康也是没有什么好处的。因此，奉劝大家无论有多忙，都要坚持定时、定量进食，这是健康的保障。
三是玩乐不能到了伤神的地步。过度娱乐，身体内的维生素A就会急剧下降，不仅对于视力有影响，而且还会导致身体疲劳。听音乐好不好？适当听一些音乐，对于身心健康是有好处的，但假如长期听狂躁音乐，不仅会影响听力，而且还会使情绪变坏；长期迷恋网络游戏，不仅容易得电脑综合征，因此丢掉宝贵生命的也大有人在；不分昼夜地玩儿扑克或搓麻将，对于中年人的伤害更大，特别是那些体弱多病的人。
四是运动锻炼要有限度。适当的运动锻炼，对于中年人来说，不仅能够强筋健骨，而且还能够愉悦心情。但这个年龄段的人在运动的过程中，既要讲究运动的方式，又要注意锻炼的强度。否则，不仅不会起到什么好的作用，而且还容易导致运动损伤或使旧病复发。
五是有病千万不可拖延。很多中年人反映活得累，不仅有头晕乏力、胸闷心悸、气短失眠的现象，而且还有胃痛、关节痛和食欲差等症状。身体出现不适时一定要及时看医生，这并不是娇生惯养，也不是小题大做，而是对自己生命和健康负责任的表现。切记：小病不在意，大病后悔迟！
综上所述便是中年养生保健的详细介绍，中年人群随着体内蛋白质的流失会出现一些身体疾病，加上年轻时长期身体劳累到中年时期就会出现一些疾病，所以中老年人要注意日常养生保健，平时的饮食上注意食物搭配，平时可以多到户外走动锻炼身体，平时多吃一些有机蔬菜补充维生素。
广场舞已经成为风靡全球的一项运动了，中国大妈都很喜欢广场舞，不仅仅是因为广场舞比较容易，而且节奏感强，而且广场舞也是带有浓厚的中国气息的一项运动。广场舞虽然比较简单，而且动作也比较容易，但是参与广场舞的主要是中老年人，所以也有一些需要注意的地方，下面就来介绍有喜爱中年人跳广场舞的注意事项。
1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈
如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。
2、晚饭后不能立即起舞
很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。
3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤
硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。
4、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈
选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
5、选好地点最好是草地或沙地
不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气（含多种致癌物）多；路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。
文章中介绍了一些跳广场舞的注意事项，喜欢跳广场舞的中老年人是需要引起注意的。特别是身体不太好的老年人，在跳舞前需要多了解一些，以免会引起身体的不适。当然心脏功能不好的中老年人也是不太适合节奏感太强的广场舞的。可以选择另外的方式进行身体锻炼。
中年人怎样补钙
1、中年人怎样补钙
1.1、药补
补钙最快最有效的方法就是通过药物补钙,现在药店或是医院有很多的中年人钙片、钙液、钙粉效果都是不错的,如果身体缺钙,可以买一些钙片,并按照医生讲解或是说明书讲解操作,这样补钙效果会更好的。
1.2、食补
日常生活中含钙较多的食物有奶酪、牛奶、鸡蛋、海带、豆制品、紫菜、芝麻、虾皮、山楂、海鱼等,你可以根据自己饮食习惯,将这些食材做各种美味菜肴来吃,可以从中摄取充分的钙。
1.3、适当运动
适当的做做户外运动,晒晒太阳,如户外爬山等,能够帮助钙的吸收,还能够提高身体的免疫力,预防骨质疏松、癌症等疾病发生的,晒太阳的时候也要注意不适暴晒,不然会晒伤皮肤的。
2、中年人需要补钙吗
按照人体生长规律,人体骨密度的最高峰值是在35--45岁,此时骨头中的含钙量最高。在这之前,人们可以通过多摄入钙质,让体内积累下较多的钙。35岁以后,人体中钙的流失速度越来越快,骨密度逐年下降。如果等到中老年时期再补钙,已不能使骨密度增加,只能减缓身体中钙的流失速度。
所以,应该在30岁之前注意从膳食中补充钙元素,尽量增加骨密度的高峰值,从而预防和推迟骨质疏松的发生。
3、钙补不是越多越好
许多人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多。其实不是这样。通常年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄入800毫克的钙,过量补钙并不能变成骨骼。如果血液中钙含量过高,可以导致高钙血症,并引起肾结石、血管钙化等并发症,危害老人健康。
因此,是否要补钙、怎么补、补多少等问题都值得大家尤其是老人注意。有些人三十多岁就开始补钙,但不能持之以恒,记起来的时候就吃钙片,有时候甚至过量补钙,一天进食多次,而有时则一个星期也不补一次,这样没有规律的补钙,效果并不好。最重要的是,补钙不是单纯性的从药店中买几瓶钙片吃就能达到目的,适当晒晒太阳、多运动和多吃含钙的食物都是很重要的。
最适合中年人的补钙食物
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
什么时候吃钙片最好
专家介绍,最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。
临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。
秋天是一个美丽的季节，落叶归根，秋风萧瑟，一派金色的美丽景象。然而，这个季节也是各种疾病高发的季节，秋季需要注意什么呢？应该采取什么样的措施才能愉快的度过秋天呢？根据这些问题，笔者撰文一篇，或许对一些有这类秋季问题的朋友能够产生一点作用，也希望健康能够时时与您相伴。
秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡...展开等胃部疾患者大为不利。
另外，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖，多参加一些锻炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增强对气候的适应能力；吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果，避免过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。
由于秋季天气渐凉，有少人早早就添加许多衣服，唯恐伤风感冒，却不知这样反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安，常带三分饥和寒”，这是因为人体体温调节是靠皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的。
如果不急于多加衣服，让机体逐渐适应环境，就能减少伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当。
秋季需要注意什么，不同体质的人群是有不同的应对方法的，只有清楚的知道自己体质所存在的问题，才能够有针对性的对抗秋季冰凉的天气所带来的种种问题，更有效、更高效的缓解秋季健康的烦恼。总而言之，有针对性的对应秋季问题才能让健康长长久久的相随于左右。
随着人的年龄增长，到了中年之后身体机制就会慢慢衰退，身体各方面功能都在走下坡路，所以应该及时的进行养生保健。不过说到养生保健，也不是所有人都明白具体该怎么做，并不是吃好喝好那么简单的事情。那么，下面就来看看中年人养生保健方法有哪些？如何养生最好？
1、中年人必须对自己的身体现状有一个清醒的认识，平时要定期进行有针对性的健康检查，对常见病、慢性病要做到早发现、早治疗，同时要加强自我保健意识，做到戒懒惰、戒过劳、戒多食、戒焦虑，以保障自己的健康。
2、中年人应根据自己的实际身体状况，一年或半年时间内进行一次体检。如果有心脑血管、肿瘤等慢性疾病的家族遗传史，除常规体检外，还要有针对性地选择体检项目。此外，已经患有慢性疾病的中年人应该制定一个适度的工作、生活时间表，不能长时间地透支体力。
3、保证每天6小时以上的睡眠时间，早晨起床后要腾出一定时间进行适度早锻炼，这样就可以保持充沛的精力，投入到一天的紧张工作中去。对发生在自己身上的不明原因的疼痛，千万不要大意，应及时到医院检查，如一时查不出什么疾病，也应该保持高度警惕，对自己的身体”随访“。
4、进行适当的自我心理调节。紧张工作一段时间后，最好能静下心来休息，旅游、闲聊以及文化休闲等方式，都可以缓解紧张精神状态。同时养成科学的饮食习惯，中年人吃的食物宜偏清淡，不能暴饮暴食。
以上就是有关中年人养生保健方法的介绍，可见中年人除了吃好喝好，还要睡得好，保持乐观开朗的心态最重要。最重要的就是每年进行一次身体检查，及时了解自己身体的健康状况，以免有隐藏的疾病，耽误最佳的治疗时机。
对于身材比较胖或者准备减肥的女性，在秋冬季节尤其需要注意，由于秋冬人的食欲会变好，人也会在不自觉中发胖，因此需要控制饮食，对于女性来说，腰围一般不要超过80厘米，因为相对于减肥来说控制增肥更容易，保持一天的能量摄入平衡。
滋补火锅可以吃一些
现在很多火锅店都推出了药膳羊肉、狗肉、牛肉等火锅，由于这些食物都性热，含有比较的蛋白质、铁等人体需要的元素，而在火锅中同时加入的一些枸杞、大枣、西洋参、海马等都是性缓的补品，因此女性可以适当吃一些。
但是，应当注意的是，尽管这些补品和食物性子都比较平缓，但是能量也比较高，滋补太多也容易上瘾、增胖，大约一周左右吃一次就可以了。
几种有益女性健康的食物
对女性而言，比较适合进补和食用的食物 冬虫夏草，可以增强机体免疫力；海带，含膳食纤维比较多，利于通便、降血脂、降血压；海参，能够增强体力、机体免疫力、有皮肤美容效果，含有人体所需的各种元素，但是基本不含胆固醇，是唯一一种吃了不上火的东西。
春夏秋冬，每一年都在交替变化着，不知不觉现在已经要到了立秋的节气了，在这个时候外面的空气很冷，而且昼夜的气温变化比较大，而且湿度也会增加，一早一晚都要注意增减衣服，而食物也会特别的容易发霉变质的，这些的种种都会影响着我们的身体健康，那么马上就要到秋季了，所以我们应该也注意一些立秋养生小常识，我们可以通过这些知识更好的了解，可以让我们调整好自己的身心。
立秋后，有俗话说的好，就是早立秋冷飕飕，晚立秋热死牛。也就是说，如果你进入了立秋后，不要太乐观了。因为其立秋后的天气可能是多变的，对你的生活带来的不方便处远没有你想象的那么好。
立秋以后，其会是多雨的天气，所以，这个时候，好些人是很开心的。就觉得只要下雨，就特别舒服。但是，问题来了。下雨虽然好，可是，如果因为出现一些雨雾的话，则会有雾的一些毒素的。所以，在这里，其下雨虽然好，可是，如果遇到污染的情况下，也会有酸雨的现象的出现。对于外出的人来讲，还是需要做好保护的工作的。还有，就是如果突然下雨的话，导致你穿衣少而引起感冒也是不好的。因此，在秋天后，就需要你多注意一下天气预报，从而做好预寒的准备的。
立秋后，好些人觉得，天气不那么热了，所以，外出的时候，也就不那么注意防晒，或者是不注意天气的变化了。这个是不对的，尤其是老年人要注意了，其秋天外出的时候，也要做好两手准备，一个是补水，一个是防晒。老年人在秋天外出的话，例如选择好天气旅行，那么，也要注意，在外面的时候，不能贪凉，不能见到凉的地方，就去坐一坐，虽然天气可能还有点儿热，可是大地的气已经是变凉了，你再坐在那些阴凉的地方的话，会让一些浊气进入到你的身体里，导致疾病的出现。尤其是不能再坐在树林里，或者是坐在一些石凳上了。
相对来讲，在秋天的时候，大家一定是会想着要用补的方式来应对冬天的，这个时候，其相补的话，也需要注意的，不能大鱼大肉的吃，要知道，虽然是贴秋膘，可是，如果贴不好的话也是会导致身体的意外的情况的发生的。
老年人以及体弱的人，尤其要注意，在秋天的时候，一定要好好预防自己的一些特殊的疾病 ，以免自我感觉秋天的天气好，而忽略了疾病的保护的话，可能会因为这种不小心而让疾病会更加严重的。这里，提醒一下大家，任何时间都不掉以轻心，才是关键的。
立秋养生小常识以及介绍给大家了，那么我们是不是应该从现在开始就要注意我们的日常饮食啊，还有一些生活习惯的问题呢，在生活中，因为还有很多疾病要发生，所以我们应该先要防患于未然的，通过有效的方法和房事来保护我们的身体健康和生活。
中年人长老年斑在医学上也是被叫做是皮肤功能细胞的功能减退，或者是因为饮食上吃的脂肪很多，造成细胞膜之内不饱和脂肪酸和氧发生反应出现了色素。所以早场了老年斑的发生，我们不如先去看看中年人长老年斑的具体原因，在平时多做预防为好。
中年人长老年斑被叫做事脂褐质，属于皮肤细胞功能代谢障碍造成的，这种色素要是沉积在细胞体上，会严重的影响细胞生理功能，加快细胞的老化，导致老年斑的发生，所以我们咋平时，必须要之道中年人长老年斑是怎么发生的。且在中年的时候，采取一定的预防知识，擦可以保证老年斑快速的减去的。
内在因素内分泌失调：因日常工作紧吴、家庭琐事等因素容易造成心情烦躁，比如：没有达到正常休息，缺少锻炼，生活没有规律，还有女同志吃避孕药对身体内在功能造成影响，其它疾病等等;
病：糖尿病会使整体细流功能退下，也会使代谢减慢;皮肤病或暗疮、粉刺引起色素沉着;肝肾功能不全、造血功能差、气血不足、血液循环减慢、代谢不良;甲状腺分泌过多、甲亢会令栈胺酸酶活路，使色素增加;
外界因素主要是：使用劣质及不好的化妆品是造成脸上长斑的主要原因;其次是日光照射、电磁波辐射也是 外界造成脸上长斑因素之一;
环境因素也是造成中年人长老年斑的原因之一，随着我们生活上的发展，以及现代化工业的发展，城市空气污染严重，气候变化比较多，甚至周围的水土饮食习惯也悄悄的发生了变化，这种情况下不少中年人脸上也会长斑。
催眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明、攒竹等穴位，然后两手分别向两侧额角后而下，食指经耳门穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
提神法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
健脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
壮肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
摩腹法：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
搓脚法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾脏内气，防止高血压及动脉硬化。
饮食养生
运动养生
