骨骼的周边都是我们的肌肉,不管是肥肉还是肌肉,在平时都有可能会因为骨关节的问题以及炎症疾病,其中也不排除和韧带神经有关系,作为患者在平时除了要运动以外,还需要合理的去控制好身体以及对身体的检查工作,这些都是要做的。
肩胛骨位于胸廓的后面,是三角形扁骨,介于第2~7肋之间(内侧缘上角平第二胸椎,下角平第七胸椎),分为两个面、三个角和三个缘.
前面为肩胛下窝,是一大而浅的窝。后面有一横行的骨嵴,称肩胛冈,冈上、下的浅窝,分别称为冈上窝和冈下窝。
肩胛冈的外侧扁平,称肩峰。外侧角肥厚,有关节盂,与肱骨头组成盂肱关节。上角和下角位于内侧缘的上端和下端,分别平对第2肋和第7肋,可作为计数肋的标志。
内侧缘长而薄,对向脊柱。外侧缘肥厚,对向腋窝。肩胛骨位于背部的外上方。肩胛骨前面微凹,后面有一向外上的高嵴,称肩胛冈,其外侧端称肩峰,是肩部的最高点。
肩胛骨可以有上提,下降,外旋,内旋,外展及内收六种运动。
老百姓可以笼统的叫“肩周炎”,作为专业人员,我们绝不可以笼统的处理“肩周炎”。附着在肩关节上有16块肌肉,哪些肌肉有损伤,治疗处理时心里要跟明镜似的。
1、肩胛舌骨肌:
肩胛舌骨肌起于肩胛切迹旁的肩胛骨上缘。两个由中腱连接的肌腹构成,止于胸骨舌骨肌外侧,舌骨体的下缘。功能为下压已被上提的舌骨。
2、胸小肌:
胸小肌起自肩胛骨喙突,止于第2-5肋。具有上抬肋骨和下回旋肩胛骨的作用。
在圆肩驼背的人中,胸小肌多紧张,拉长菱形肌;另外胸小肌紧张易卡压臂丛神经和锁骨下动、静脉。
3、前锯肌:
前锯肌起于肩胛骨上角、下角以及两者之间的脊柱缘(内侧缘),止于头8—9肋中间,功能为前拉肩胛骨和抬高肋骨,是辅助呼吸肌。
前锯肌无力一般会形成翼状肩,并影响肩胛骨上抬活动度。
4、肱二头肌:
肱二头肌该肌起于盂上结节及关节孟的后唇,向下越过肱骨头进入结节间沟,沟的前侧有横韧带防止长肌滑脱,此腱有悬吊肱骨头,防止肱骨头向外向上移位的作用。前臂旋后及肘关节屈曲时,腱的紧张力增加,但并不沿结节间沟滑动。此腱断裂后,可影响肩部的稳定。肩关节活动时长腱沿结节间沟上下滑动。二头肌腱鞘发炎时,由于肌腱腱鞘肿胀,因此外展及内外旋均受累,且活动时局部疼痛。肱二头肌除了有屈肘功能外,对于肩肱关节前屈也起一定作用。
我们人体上的任何一个东西都是有它一定的比值的,然后这些比值组成了我们整个人体,其中就包括了骨骼肌,骨骼肌是占一定的成分的,这个东西不同的人它的比值都是不一样的,骨骼肌率代表着并不是就是代表着这个人的健康程度,很多人都不知道这种东西,那么骨骼肌率是什么?
肌肉率只是肌肉占身体总比率,并不必然代表有健康的身体和好看的身材,有些干瘦的人因为体脂非常非常低肌肉量就显得很高,但身材干扁 肌肉质量也很差。
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值,这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。
好处:代谢方面:肌肉越发达的人基础代谢率越高,每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量,而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。这细小的差异随着时间的推移将起巨大作用,所以想要提高代谢,健身增加肌肉含量是一种方法。
单靠饮食控制减轻体重的人,没有锻炼肌肉,肌肉反倒减少了。饮食控制会造成制造肌肉的蛋白质等营养素不足,再加上缺乏肌力训练、刺激肌肉,肌肉将逐渐减少,而且容易变胖。就算三餐热量相同,但肌肉少的体质容易变胖,这也是靠饮食控制减重的人容易复胖的原因。
肌肉愈多的人基础代谢率愈高,反之,肌肉愈少的人基础代谢率愈低。因此,即使摄取相同热量的饮食,肌肉多的人因基础代谢所消耗的热量多,不容易变胖。相反的,肌肉少的人因基础代谢消耗的热量少,相较之下容易变胖。
体积方面:同样重量的脂肪的肌肉,脂肪的体积比肌肉大三倍!所以那些体重重身材好的人,是因为他的肌肉含量更高。
人体中的各种成分都是有一定的区域范围的,都是有一定的标准值得,如果一旦超过了这个区域范围,它们就会或多或少的出现一些问题,这些问题可大可小,但是都是会对我们的身体造成不同程度的影响,其中就包括了骨骼肌这种东西,它也是有含量标准的,那么骨骼肌含量标准是什么?
肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值,这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。
重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量,因为众所周知的是脂肪含量过多(肥胖)会导致很多健康问题,从最基本的行动不便,到最严重的慢性病以及肿瘤。但是,很多人并不知道或忽视了,身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。
与脂肪相比,肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢,减少与代谢紊乱有关的慢性病,如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因,肌肉含量较充足的人,衰老的速度也较慢,会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。
肌肉率计算方法是肌肉率=(肌肉重量/体重)×100% 。肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值,这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。
肌肉是能收缩的人体组织,由胚胎的中胚层发育而来。肌肉细胞有收缩纤维,会在细胞间移动并改变细胞的大小。肌肉分为骨骼肌、心肌和平滑肌三种,其功能皆为产生力并导致运动。心肌和平滑肌的收缩不由意识控制且为生存所必需,例如心脏的收缩或是肠胃道的蠕动等。
骨胳肌的自主收缩用来移动身体且能够被精细地控制,例如眼睛的运动或大腿股四头肌的总体运动。自主肌肉纤维分成快慢两种,慢肌纤维可以持续较长的时间,但力量较小;快肌纤维收缩地较快,力量也较大,但也较快感到疲劳。
骨骼和肌肉是联系密切的两种组织,骨骼给肌肉的运动提供了发挥平台,而肌肉为骨骼的运动提供了动力。在身体的大部分部位都存在骨骼肌这种组织,它是骨骼和肌肉运动的关键组织。对身体的健康有着极大的影响,下面就来看看骨骼肌的组成怎么样呢?希望大家能够了解一下吧。
骨骼肌又称横纹肌,附着在骨骼上的肌肉,肌肉中的一种。
组织学结构
肌细胞呈纤维状,不分支,有明显横纹,核很多,且都位于细胞膜下方。肌细胞内有许多沿细胞长轴平行排列的细丝状肌原纤维。每一肌原纤维都有相间排列的明带(I带)及暗带(A带)。明带染色较浅,而暗带染色较深。暗带中间有一条较明亮的线称H线。H线的中部有一M线。明带中间,有一条较暗的线称为Z线。两个Z线之间的区段,叫做一个肌节,长约1.5~2.5微米。相邻的各肌原纤维,明带均在一个平面上,暗带也在一个平面上,因而使肌纤维显出明暗相间的横纹。
骨骼肌由成束状排列的肌细胞构成的。各细胞长度不一,细胞间紧密排列,长短互补。各细胞外面都包有纤细的网状膜,叫肌内膜;各肌束又被胶质纤维和弹力纤维混合成的结缔组织膜包裹,叫肌束膜;在每块肌肉的外面,又包有1层较厚的结缔组织,叫肌外膜。各膜的结缔组织彼此连续,分布到肌肉的血管、神经都沿结缔组织膜进入。骨骼肌收缩受意识支配,故又称“随意肌”。收缩的特点是快而有力,但不持久。
分类
扁肌:肌纤维平行,常常有腱膜,例如:腹外斜肌;
羽状肌:肌束排列成羽毛状,且可以分为半羽肌、羽肌或多羽肌,例如:三角肌;
梭形肌:呈纺锤形(肌腹粗圆,两端逐渐变细),例如:肱二头肌;
方肌:呈方形,有4个近似相等的边,例如:旋前方肌;
环形肌或括约肌:环绕身体的开口或孔洞分布。肌肉收缩时缩小这些开口,例如:眼轮匝肌可以闭合睑裂。
骨骼肌是我们人体部位上的一个组织成分,而且它对我们人体是特别重要的,但是它也会出现很多的疾病,出现一些比较异常的情况,比如说骨骼肌偏低的这种情况,出现这种情况以后,我们是应该及时治疗的,我们可以通过我和锻炼来治疗骨骼肌偏低,那么骨骼肌偏低如何锻炼呢?
注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。
多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。
蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果,只有全面补充,才能使人体达到最佳状态。
多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法,它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,极易消除体内养分,使其转变成肌肉。
做仰卧起坐,可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气。
做俯卧撑,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次,再慢做几次,依次循环进行。
使用哑铃,可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉,如果使用哑铃下蹲,还能锻炼腿部肌肉,建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜,每天可以做6-10组,一组10次,中间间隔三四分钟。
深蹲,可以有效的锻炼大腿肌肉,可以选择负重深蹲和普通的深蹲,普通深蹲就两首抱头蹲下即可,负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
多做有氧运动,无氧运动可以快速的增加肌肉,而有氧运动增加肌肉的速度较慢,但有氧运动更有益于身体健康,增加的肌肉也比较容易持久。
跑步,可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉,跑步时不宜过快,根据自己的节奏而定,最好的跑步时间是晚上。
动感单车,是健身房的一种有氧运动,它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
打球,不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉,如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
分时段锻炼,最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行,不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳,是身体适应能力最强的时段。
坚持,肌肉的锻炼不是两三日的事情,要一直坚持,如果中途放弃,练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种,锻炼最终要的是坚持和耐力,只有充分坚持才能发挥人体的潜力,达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员,让他根据自己情况提出一套健身计划,自己按计划坚持即可。
人体有很多的肌肉,这些肌肉不仅仅是名称不一样,而且它们的位置以及对人体的作用同样也是不同的,其中就包括了骨骼肌这种肌肉,但是它跟我们一般的肌肉是有一定的区别的,这种肌肉还存在一定的问题,比如说骨骼肌偏低的这种情况,这是应该引起重视的,那么骨骼肌偏低的危害是什么?
骨骼肌是肌肉的一种,由许多细长的肌纤维组成,肌纤维上横列着许多明暗相间的条纹。这种肌肉的两端附着在骨骼上,它的活动可以由人的意志来控制。也叫横纹肌或随意肌。骨骼肌低标准是指肌肉量不足。所有运动都会增加骨骼肌,多做运动,运动就有肌肉参与。另外饮食也很重要,蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于达到目的。
危害:1、身体衰老快,基础代谢下降,皮肤松弛,脂肪容易堆积,抵抗力免疫力下降,肌肉耐力,身体核心都比较弱,容易疲劳2、腰椎和颈椎得不到保护,患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大,体姿表现含胸弓背,驼背,翼状肩胛骨压迫周围神经和血管,中年易得骨质疏松症,容易骨折。
方法: 注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。
多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。
蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果,只有全面补充,才能使人体达到最佳状态。
多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法,它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,极易消除体内养分,使其转变成肌肉。
做仰卧起坐,可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些,下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气,身体上抬时快速呼气。
做俯卧撑,可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次,再慢做几次,依次循环进行。
使用哑铃,可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉,如果使用哑铃下蹲,还能锻炼腿部肌肉,建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜,每天可以做6-10组,一组10次,中间间隔三四分钟。
深蹲,可以有效的锻炼大腿肌肉,可以选择负重深蹲和普通的深蹲,普通深蹲就两首抱头蹲下即可,负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
多做有氧运动,无氧运动可以快速的增加肌肉,而有氧运动增加肌肉的速度较慢,但有氧运动更有益于身体健康,增加的肌肉也比较容易持久。
跑步,可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉,跑步时不宜过快,根据自己的节奏而定,最好的跑步时间是晚上。
动感单车,是健身房的一种有氧运动,它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
打球,不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉,如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
分时段锻炼,最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行,不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳,是身体适应能力最强的时段。
坚持,肌肉的锻炼不是两三日的事情,要一直坚持,如果中途放弃,练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种,锻炼最终要的是坚持和耐力,只有充分坚持才能发挥人体的潜力,达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员,让他根据自己情况提出一套健身计划,自己按计划坚持即可。