白领养生白领女性如何预防隐性更年期？
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何进行养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“白领养生白领女性如何预防隐性更年期？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现代白领，生活、工作压力都很大，神经总是绷的紧紧的，许多人总是感到身心具疲。尤其是一些30-40岁的白领女性，事业上虽然小有成就，但却常常困扰于身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时候还会厌倦工作。其实，这些都是更年期症状，只不过是在这个年龄群中提前出现罢了，医学上称为隐性更年期现象。
隐性更年期出现在真正的更年期之前，以植物神经系统功能紊乱为主。所谓植物神经，既有中枢的，又有周围的，布满人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如人的心跳之快慢、血压的上下波动、体温的高低等，都不受人意志的控制而自主调节。
这种调节由植物神经中枢控制，该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。在隐性更年期内，内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。
受内外环境的影响，这一年龄段的女性会表现出各种症状，如皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖等。专家建议，对于这一年龄段的女性，一旦出现身体酸疼、心慌或是其他不适，千万要引起重视。
以下是几种预防隐性更年期的方法：
1、通过补充雌激素及时有效地调节内分泌
从生理角度而言，女性出现隐性更年期，多因卵巢功能衰退引起，所以年轻女性如出现上述两种症状中的部分情况，首先要去医院进行内分泌检测。卵巢功能早衰的患者，可补充雌激素替代治疗，如一些效果较好的滋养卵巢的保健食品。
2、科学合理地安排好日常工作和生活
注重健身，起居有规律，找到产生压力的原因，采取措施自我调节。要科学地安排时间；生活要有规律，要进行适度的体育运动，以健康的体魄来对抗压力。
3、采用有效方法进行心理调适
出现隐性更年期症状后，要及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸要开阔，保持乐观心情和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。
4、平衡膳食，合理摄取营养，通过饮食来缓解某些不适症
如有热潮红、心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物，并减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5、亲情的抚慰
亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用，尤其夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等负面情绪，最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。
结语：现代白领，生活、工作压力都很大，神经总是绷的紧紧的，许多人总是感到身心具疲。事业上虽然小有成就，但却常常困扰于身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，如果出现上面的症状，一低昂要小心、注意了。
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过去一直认为男人没有更年期，因为男性没有类似女性的“绝经期”这一明显的标志。1994年召开的欧洲男科学会议上提出了“男性更年期”这一概念，得到了学界广泛的认同。
男性更年期主要是由男性体内雄激素减少造成的，因此也叫做“中老年男性部分雄激素缺乏症”，男性到30岁以后，体内的雄激素每年下降1%-2%，到了50岁后，雄激素只相当于30岁以前的一半，到了70岁，男性体内的雄激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。据统计，40岁以上的男性中有近四成受到更年期困扰，持续时间长则数年，短则数月。
雄激素下降后没“性趣”变抑郁睾酮是男性体内最重要的雄激素，主要由睾丸分泌。男性进入更年期，睾酮就悄悄流逝。睾酮缺乏不仅影响精子的生成，影响性功能，还可造成中老年脱发，肌肉松弛乏力，情绪变坏。
专家说，如果你已过40岁，同时出现以下几个方面的症状，并且伴有睾酮水平下降，就意味着进入了更年期：
（1）、性功能症状：性欲减退，勃起质量下降，射精过快，睾丸萎缩等。
（2）、精神症状：情绪低落，忧愁伤感，悲观失望，对生活失去热情，也可出现精神紧张，惊恐不安，多疑猜忌。
（3）、神经症状：四肢冰凉，麻木疼痛，耳鸣，易出汗，周身乏力。
（4）、胃肠道症状：食欲减退，消化不良，食后腹胀，口苦泛酸，便秘或腹泻。
（5）、心血管症状：面部潮红、心悸、头痛头晕。
男性更年期的症状相对隐蔽，临床上漏诊的情况非常严重，许多男性以为出现体力和性欲下降，是因为压力大、疲劳。脑力劳动者成“早更”高危人群一个令人关注的现象是，男性更年期有提前的趋势。压力大、精神长期处于紧张状态的脑力劳动者，例如职场白领、企业负责人，容易成为男性更年期早发的高危人群，30岁就可能步入更年期。
从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，或以前经常运动却突然终止，容易“早更”。相反，那些外出机会较多或经常锻炼身体的人，更年期来得较晚。日本一项研究总结出几种易患男性更年期综合征的职业：银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士等。
长期久坐不动的男性更易出现更年期问题。久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，常会出现消化不良、没有活力、过度疲劳，尤其对中老年人来说，最直观的害处当数腹型肥胖，即将军肚。另外，常赖在椅子上还会导致反应迟钝、感觉灵敏度减退，由此产生性功能障碍也就不足为怪了。
睾酮点亮中年“大补”属心理作用男性更年期的治疗相对比较简单——补充雄激素（睾酮）。王瑞说，补充睾酮3-6个月，就可平稳度过更年期。不过，有前列腺癌或乳腺癌的男性应禁用睾酮治疗，有肝损害、睡眠呼吸暂停和严重心衰的男性不建议使用睾酮治疗。另外，根据你的体质服用滋养肝肾的中药也有明显效果。
如果更年期男性的性功能障碍比较明显，可在医生指导下服用万艾可。很多男性自认为“肾虚”，就弄些动物鞭来大补，专家认为这些所谓的“大补之物”其实就是动物蛋白，即使含有一些雄激素，做熟或泡酒后，也不再有活性。吃动物鞭，实际上是一种心理作用。
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期是每个女性都要渡过的时期，但是在日常生活中，经常听到有人会说更年期提前，一些年轻女性还不到45岁，就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，尤其是压力比较大的白领女性，这种现象更为普遍。这些都是提前步入更年期的症状。那么，更年期为什么会提前到来呢？
原因一、有病不治，导致停经
更年期的发生与卵巢功能有着密切的联系，所谓的卵巢功能早衰，实际上就是女性过早地把卵细胞排完了。卵巢功能早衰的发生率在1%-3.8%之间，在发生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先开始出现月经的改变，像是量少了，间隔时间长了等，只有极少数的人是突然就不来月经了。
很多女性对卵巢功能早衰并不在意，根本不到医院治疗，甚至有些年轻女性因为停经导致不孕才来就诊，而生育后的女性对月经失调更不重视，往往错过延缓卵巢衰老的机会。
建议：一旦出现卵巢功能异常，分泌性激素节律和数量改变，不仅会发生月经紊乱、体质下降，还会引发子宫内膜癌等一系列问题，所以如果出现月经不规律、月经周期延长、月经量减少等症状，应及时就诊，防患未然。
原因二、生活压力过大，心理失衡影响内分泌
更年期综合征除了与卵巢功能衰退速度有关，还与社会、精神、心理等因素有关。生活压力大，职场竞争激烈，使得越来越多年轻女性提早出现了更年期症状。
在更年期提前的女性患者中，大部分是知识层次高、生活条件好的职业女性。这些女性由于工作压力大、生活节奏快而影响内分泌，出现一些更年期提前的症状，如莫名地烦躁、失眠、月经紊乱等。专家介绍，职业女性面临工作、学习、生活、家庭等各种负担，所承受的身心压力比男性要大得多。而且，知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。
建议：生活方面的负担与压力是引起更年期提前的诱因之一，因此，在妇女更年期提前的防治上，不仅要重视生活调理，还要加强精神与心理方面的调节。首先，加强自我心理调节，使自己尽可能保持良好精神状态，做到乐观豁达、精神放松，避免心理失衡。其次，如果妻子出现更年期提前，丈夫要充分了解其可能出现的症状和问题，给予理解、安慰和帮助。
原因三、过度减肥，引发早衰
新近临床相关调查显示，过度减肥的爱美女性，容易导致更年期提前。临床调查表明，平时热衷于减肥的女性，体内缺乏必要的营养素，脏器衰老加快，最终导致更年期提前。
建议：爱美女性不宜为美过度减肥。平时应注意劳逸结合，保证睡眠。在生活上有规律地安排起居，坚持适当体育锻炼，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。
平时可以多吃一些豆制品，比如黄豆、豆浆等，或补充大豆异黄酮。大豆异黄酮结构类似雌激素，有双向调节功效，30岁左右补充异黄酮可以起到预防女性更年期综合征，调节月经，延缓皮肤衰老等作用。另外，可用采用中医调理，疏肝理气、缓解烦躁。
女性都不愿意面对自己即将进入更年期的阶段，那意味着不再年轻，各种更年期症状会不由自主的找上你，所以，如何推迟更年期的到来，解决更年期是女人最关心的，现在就让我们来介绍几种能够帮助你延迟更年期脚步的方法。
只有了解了更年期症状才能对症下药，更年期综合症的发生是由于女性在进入更年期之后，没有适应此时的角色，没有进行良好的生活、饮食习惯，给自己的身体、心理造成了伤害，从而为更年期综合症的发生提供了条件。于是，我们要想将自己的更年期年龄推迟，就要在30岁左右进行，主要是在饮食、生活习惯、心情等方面着手进行调理。
第一、日常减少热量的摄入
女性在更年期的时候，容易得肥胖症，这与卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖是女性最不想见到的症状，除了主要影响个人的美丽外貌，还会引发其他一些疾病，像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等，还会妨碍身体活动，加重原有病情。因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%-15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。
第二、加强运动锻炼强健的身体
对于女性来说，像慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。及早的参加体育活动，不仅对延迟更年期有效果，还能增强体质，为老年期打下良好的基础，同时还能使人精神饱满，头脑清楚，能出色的完成现在的工作。
第三、合理安排性生活
更年期时的夫妻生活受到多方面的影响，性生活的次数就会减少，不过科学研究发现，性生活能刺激人体分泌激素，这对延缓更年期是最好的帮助，所以建议夫妻一周内最好还是要有两三次的性生活。和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念。
第四、饮食是最好的养生保健途径
女人要想延迟自己的更年期，过了三十岁就要了解食物养生的知识，平时要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。
要想更年期晚些时候找上自己，你就要有所准备，上面这些就需要大家能够坚持，十天半个月的坚持是没有效果的。
更年期的到来预示女性衰老的到来，所以很多女性都怕更年期。更年轻的女性没有月经，所以身体代谢以及各方面的机能也会逐渐衰退，那么女性更年期年龄是什么时候呢?谁都不想提前步入更年期，那么如何延缓更年期呢?日常该怎么做?一起来看看。
女性更年期年龄?
在医学上面，女性并没有具体的更年期年龄，毕竟个人的体质不同，有的早，有的晚。不过一般来说，女性在45岁—55岁中间是由中年到老年的过渡期，也就是说大部分女性的更年期发生在这个时间段，不过个别早的可提前到39岁，较晚的到60岁。
更年期的到来受很多因素的影响，比如周围环境、营养、婚姻状态、避孕方式、身体状态等都有一定的关系。
如何延缓更年期?
延缓更年期的到来，其实也是延缓衰老，日常如下做可以帮你延缓更年期。
1、饮食调理
女性的饮食营养搭配一定要均衡，另外，饮食宜多摄入一些抗氧化的食物，它可以帮助人延缓衰老。日常康有抗氧化的食物是富含维生素C、维生素E、花青素类的食物，比如猕猴桃、葡萄、桑葚、黑枸杞等。
2、注重精神健康
女性想要避免更年轻及早早来，精神层面的健康一定要注意，不要过度忧思，压力不要太大，放松身心，好好享受生活，以自然轻松的心态是去接纳，更有利于你的健康哦。
3、规律的运动
运动是每个人都必须注重的，运动可以活跃全身的血液，让机体血循环加快，促进新陈代谢，机体排出废物的效率更高，那么人体也会延缓衰老。
提示：衰老是每个人都不可避免的，我们只能做的是尽量的延缓衰老，理性看待这个问题就好，所以更年轻也就没有那么可怕。
中医认为，肾虚是更年期到来的根本原因。肾虚又分为多种情况，诸如肾气不足，肾阳虚衰，肾阴亏虚，肾精亏乏，甚至肾阴阳两虚等，具体问题不同，用药自然各不相同，同时还要将病人的病情和症状通盘考虑分析，不同的病人遣方用药各异。35岁左右的女性也有可能出现更年期症状，这大概和社会压力大有关。更年期症状可以持续10年-20年。对于大多数女性来说，更年期的过程较漫长，出现症状的女性除了及时让医生确诊，配合治疗外，饮食调理也很重要。
更年期女性肾虚食疗方：
女性更年期燥热口干、虚热口渴者：可食白木耳、桑椹、甲鱼、鸭肉等，可滋阴补虚、益气和血。
女性更年期心神不安、烦躁失眠者：可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。
女性更年期因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。
更年期不是一种疾病，而是人生旅程中的一个过渡时期。女性进人更年期，由于卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌日益减少，常会出现植物神经紊乱，性格、脾气、行为甚至心理状态都可有不同程度的改变。从生理上说，更年期是妇女从中年到老年的一个过渡阶段，属于自然发展的必然规律，只要以积极的态度加强心理和生活的调理，就完全可以安然渡过，从而顺利步人快乐的晚年。
更年期女性如何调理？
1、调节心理
这是预防更年期综合症的重要“法宝”。首先要自我调节，以一颗平常心面对逐渐消失的青春，却可保持年轻心态；有条件的尽量参与一些休闲活动。此外，尽量不参加紧张激烈的社会竞争，毕竟生理条件所限，很难承受原来的工作压力和复杂的人际关系。最后，作为家庭成员也应尽量了解妇女更年期的某些生理、心理特点，多予谅解，多加安慰。
2、调节生活
避免生活节奏过于紧张，顺其自然，起居有常，劳逸适度。另外，要注意适当营养，按照个人的特点，参加适度体育锻炼。
虽说更年期是每一个女性的必经阶段，但是，每个人更年期到来的年龄又各不相同，在更年期中，饮食起居要有规律，劳逸适度，保持充分的睡眠时间，并要节制性生活，以每周一次较为合适。女人更年期后，阴道酸性降低，黏膜变薄，局部抵抗力减弱，容易受细菌、滴虫和霉菌感染，所以更应注意阴部清洗卫生。
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