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对于女性朋友们来说,更年期是非常让人困扰的阶段了,这是每个女性朋友们都会经历的过程了,当女性朋友们处于这一时期时,身体会出现一系列的变化,心理也是会因此而产生变化的了,尤其容易出现发胖情况,那么在这时候应该怎么解决呢,下面就让我们看看吧。
要加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。
要保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益,对于女性朋友们来说,在更年期的时候最主要的问题就是心理问题了,如果能够拥有一个健康的心态,那么对于身体的好处就很多了,可以帮助我们起到很不错的保健功效,尤其是对于更年期发胖的情况,可以帮助我们极大的解决掉哦,是朋友们要注意不能错过的了哦。
想要让女性朋友们的身体健康,那么对于上面介绍的这些方法我们就不能错过了,这是更年期的女性朋友们一定要注意遵守的了,如果能够对这些情况多加注意,那么就可以帮助女性朋友们起到很不错的保健作用了,能够防止出现更年期发胖的情况哦。
现代白领,生活、工作压力都很大,神经总是绷的紧紧的,许多人总是感到身心具疲。尤其是一些30~40岁的白领女性,事业上虽然小有成就,但却常常困扰于身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状,有时候还会厌倦工作。其实,这些都是更年期症状,只不过是在这个年龄群中提前出现罢了,医学上称为隐性更年期现象。
隐性更年期出现在真正的更年期之前,以植物神经系统功能紊乱为主。所谓植物神经,既有中枢的,又有周围的,布满人体全身,其最大的特点就是不受意志支配,如人的心跳之快慢、血压的上下波动、体温的高低等,都不受人意志的控制而自主调节。
这种调节由植物神经中枢控制,该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。在隐性更年期内,内环境的变化主要是指卵巢功能下降,激素分泌水平降低或突然消失,外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。
受内外环境的影响,这一年龄段的女性会表现出各种症状,如皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖等。专家建议,对于这一年龄段的女性,一旦出现身体酸疼、心慌或是其他不适,千万要引起重视。
以下是几种预防隐性更年期的方法:
1、通过补充雌激素及时有效地调节内分泌。
从生理角度而言,女性出现隐性更年期,多因卵巢功能衰退引起,所以年轻女性如出现上述两种症状中的部分情况,首先要去医院进行内分泌检测。卵巢功能早衰的患者,可补充雌激素替代治疗,如一些效果较好的滋养卵巢的保健食品。
2、科学合理地安排好日常工作和生活。
注重健身,起居有规律,找到产生压力的原因,采取措施自我调节。要科学地安排时间;生活要有规律,要进行适度的体育运动,以健康的体魄来对抗压力。
3、采用有效方法进行心理调适。
出现隐性更年期症状后,要及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸要开阔,保持乐观心情和积极的处事态度,以缓解和消除紧张情绪。
4、平衡膳食,合理摄取营养,通过饮食来缓解某些不适症。
如有热潮红、心悸、失眠等情况,可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物,并减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5、亲情的抚慰。
亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用,尤其夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等负面情绪,最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。
对于女性朋友们来说,一旦到了更年期就会非常的烦恼了吧,这时候女性朋友们的身体会出现比较大的变化了,尤其是容易出现发胖的情况,这时候就会让女性朋友更烦恼,那么在这时候应该如何预防呢,下面就让我们一起来看看怎么预防这种情况的出现吧。
适当摄取蛋白质
年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品,如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等,但不应过量。
多吃低脂肪高纤维食物
摄入的能量与消耗的能量应保持平衡,少吃脂肪含量高的食品,如甜食和油炸类食品等,多吃含纤维素高的食物,以免体重增加,这类型的食物是可以帮助我们促进肠胃蠕动的了,对于我们的身体健康来说更有好处。
控制脂肪的摄取
到了更年期就不要总是大鱼大肉了,想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取,动物油摄取过多是会引起肥胖的,建议少吃动物油多吃植物油,而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E,还能抗衰老,对于女性朋友们来说,我们完全可以通过吃这些食物来更好的保健身体,而且还可以预防发胖的情况哦。
注意饮食营养
对于更年期的女性朋友们来说,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用,而且对于刺激性比较强的食物是需要我们忌口的了,对于这种类型的食物一定要小心了,是更年期的女性朋友们要注意尽量避免食用的了哦。
这是我们给大家介绍的在饮食方面需要更年期女性朋友们去注意的地方了,对于更年期的女性朋友们来说,在这时候最容易出现的情况就是发胖了,所以我们完全可以通过上面介绍的这些方法来帮助女性朋友们预防发胖情况的出现了哦。
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