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核心提示:年近50的高女士一直与丈夫恩爱和睦,近年特别留意丈夫的举动。尤其是看到丈夫和别的女性在一起的时候,总觉得心里特别扭。有时甚至“吃醋”无端发火,把丈夫弄得十分狼狈。
更年期女性“醋意”浓
北大医院妇科专家白文佩教授指出,进入更年期的女性,慢慢会出现头晕脑涨、精力不集中、食少寐差、肢体酸沉和脾气古怪等现象。这就是常说的“更年期综合征”。在这一系列的症状当中,她们自己和家人通常只看重躯体不适,而对脾气古怪以及由此衍生的多种心理不适不知所措。甚至不会把越来越浓的“醋意”与更年期联系起来。这对家庭和睦有极大的潜在危害。
由于更年期女性的内分泌逐渐紊乱,其中性激素紊乱会延迟到更年期结束。在这相当长的时间里,体内的多种改变会引起大脑皮层功能失调,从而表现出以交感神经应激性增高为主要特征的焦虑症候群。
那些往常夫妻恩爱、家事和睦的人,就会在情绪变化中出现猜疑与被害感。实际上,这是更年期女性特有的“疑病妄想”,这并不等同于精神疾病的“疑病妄想”者,其日常生活一样有条不紊,只是会固执地表现出“醋意”。对更年期女性出现的这种浓浓“醋意”,首先应自我调适心理。热爱家庭、相信丈夫,是必不可少的。而此时的丈夫,不能因蒙“不白之冤”去以牙还牙,撒手不管。应该从心理上安抚、关照她们,让浓浓真情逐走浓浓“醋意”。
当然,对精神症状表现得很严重者,应在医生指导下给予抗焦虑药物和调节内分泌药物治疗,以防“醋意”恶变而发生伤人或自伤事件。
不只是情绪波动
其实,脾气非常大,需要人迁就。这只是女性更年期的表现之一。
50岁前后,女性卵巢功能彻底衰退,在此阶段,潮热、多汗、抑郁、焦虑、失眠等更年期综合征将使大多数女性受到困扰,据了解,在中国约有60%-80%的妇女会发生更年期综合征症状。
白文佩指出,更年期对90%以上的女性会造成严重的近期和远期健康影响:女性一般将自40岁左右开始进入更年期,即从生殖年龄向绝经期过渡,再历经10到15年,骨骼代谢和心血管及脂代谢障碍等多种问题的折磨将会降临多数女性身上。如果不重视,她们将会出现骨质疏松、泌尿生殖道萎缩等远期并发症,同时更年期也将为高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等老年病埋下隐患。绝经后妇女的心血管发病率比未绝经同年龄段的女性高2到6倍。
因此,不能简单地认为更年期的症状就是情绪或脾气上的短暂变化,更多的是心理和生理上的一种转变。最重要的是,此阶段妇女应该注意身体各方面的变化,发现不适应及时就医。
就医经常走错门
较西方妇女,中国女性更年期的症状更主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退、易疲劳。这三种症状的表现率均高于50%。此外,中国妇女在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等神经、精神症状方面的发病率也较西方妇女高。
不少女性认为更年期是自然过程,什么潮热、盗汗、浑身乏力、焦虑等到了这个年龄自然而然会这样。祖祖辈辈都忍下来了,我怎么可能忍不过去呢?
“由于更年期及绝经的头5年卵巢功能下降很快,以致雌激素急剧减少,对身体的伤害极大,不像大家想象的那么简单。比如绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%,绝经满5年发生率可达45%。身体的不适如此多,生活质量是否还能保证不言而喻。”白文佩透露,即便少数妇女因更年期综合征而就医,去妇科的也仅有31%,大多数人“就医错门”,求助的是内科、泌尿外科(27.6%)和骨科(41.4%)等医师。
丈夫要当“百事通”
妻子压不住火,像个随时爆发的火药桶,这时,丈夫应该怎么办呢?
妻子一旦过了40岁,丈夫就要意识到,妻子的更年期可能要来了。此时,最好陪妻子一起参加更年期的讲座,或买一些相关的书籍。此时的女性承担着家庭和事业的双重压力。建议丈夫如果发现妻子下班回家脸色不好,最好主动问问原因,并开导妻子。必要时别忘了说上一句“无论如何,我都支持你”。
在妻子开始情绪不佳时,例如刚刚变脸时,家庭成员最好缄口不言,不要和她较真。如果妻子已经开始大发雷霆,丈夫和子女也不要劝解,最好等她发泄完再搭腔。因为,此时女性的脾气是来得快、去得也快。丈夫不要因此生闷气,最好能像个“不倒翁”一样,“你进我退”,避开妻子的“锋芒”。另外,当妻子抱怨和倾诉时,最好不要打断,让她们一股脑地将不满发泄出来。此时如果家人能随时提供一个可以倒苦水的环境,就能让她们的症状减轻不少。
除了家人的理解,女性自身的调试也非常重要。美国情绪管理专家帕德斯建议,女性不妨写写杂记,将自己的变化和不快记录下来,对日记进行倾诉;准备发作时,尽量平心静气地从一数到十,然后再倒数回去,多次重复该行为;站在“肇事者”的立场想一想:那个找我麻烦的家伙搞不好也遇到了麻烦,他的日子也不好过。
最后,白文佩提醒说,处于更年期门槛边上的女性不仅要注意利用各种适当方式减压,而且还要主动出击,跟着音乐的节奏走走舞步,报个健身班等等。只有生活充实了,心理心里才能最大限度的放松。
健康小贴士:
静心:保持情绪稳定,心情愉悦是临近更年期女性必须做的一件事。要记住,不管遇到什么事情都不要着急,试着让自己平静。有研究证明,在频临发怒的时候,喝一杯凉开水有很好的稳定情绪的作用。
戒烟戒酒:烟酒会让人兴奋,对人体弊大于利,因而,更年期前后的女性朋友要戒烟酒,同时多吃新鲜的水果、蔬菜,多吃牛奶、大豆等富含丰富维生素、蛋白质的食物,像咖啡、浓茶之类的饮料也应该少喝一些。另外,多吃粗茶淡饭,少吃零食。
规律锻炼:有规律的进行锻炼,除了能够强身健体外,还可以促进血液循环,增强身体的耐热性,减轻身体对潮热的反应,这对更年期女性而言是十分有帮助的。
中药调理:如果更年期症状明显,心神不宁、动辄易怒的话,大家不妨去看看中医,让中医大夫以中药进行调理,或者开几剂食疗药膳方,也是可以的。不过,建议大家不要随意乱用中药或者药膳,以免得不偿失。
雌激素治疗:是否需要用雌激素治疗更年期症状要视女性临床症状而定,并不是所有人都有必要使用雌激素,这需要由专业医生进行判定。
每位女性的一生中都要经历更年期,也可以说是女性人生中的一个生理性的重大转折,如能平安度过将会极大地提高生活质量和延长寿命。对于多数女性来说更年期来临时准备不足,并对更年期的理解存在误区。如果能对此阶段的生理特殊性有充分的认识和理解,出现异常情况时知道如何面对,了解目前相关的科学治疗方法,一定能做到知己知彼,顺利度过这一特殊的人生阶段。
保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目:
一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。
二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。
要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增,充满信心。更年期妇女适当修饰打扮,会让您尽显得成熟之美。
多数妇女能够平稳地度过更年期,但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困扰,影响身心健康。希望本文的讲解能够对即将进入更年期或是已经进入更年期的朋友有所帮助。
处于更年期的女性正是人生中最脆弱的时期,稍不注意就会带来疾病危害。更年期是女人必须经历的一个过程,是女人的身体由成熟走向衰老的标志,更年期的女人无论是心理还是身体都比较的脆弱,因此,更年期保健就尤为的关键。
女性更年期的食疗方法:
1、七宝粥:
强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
2、虾米粥:
补脾益肾。适应经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。
3、地黄枣仁粥:
补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。
4、鲜枸杞汁:
补肝益肾。适应月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10-20毫升,每日2次。
5、韭菜汁:
温阳寒宫。适应形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5-10毫升。
产生更年期症状的原因比较复杂,女性与女性性激素的减少(卵泡数减少和排卵停止,下丘脑-垂体-卵巢轴病变,全身疾病如甲状腺疾病、肾上腺疾病、贫血、营养不良、免疫缺陷等)有关,男性与睾丸功能退化,睾酮水平下降有关。其他如遗传、环境、生活习惯、饮食结构、个人体质、性格、有无精神压力等也与之密切相关。那么女性如何轻松度过更年期的烦恼?
你有哪个方面的问题?请对号入座。
症状一:月经量多,或淋漓不净
更年前期的女士不少存在月经异常的问题,其中,月经量多或者月经淋漓不净是最常见的症状。临床上,医师常遇到已出现重度贫血才来就诊的更年期女性,因为无失血的意识导致病况严重。张春玲建议,女士们在月经出血期间要注意保暧,避免淋雨和感染风寒。出血严重要及时询问妇科医生,以免拖延病情。
饮食保健:
失血过多会导致贫血,因而饮食注重补血。推荐的食物有黄鳝焗饭、新鲜猪肝汤、炖牛筋等。如果月经中有血块,月经初期宜饮用活血化瘀的食物,如黑木耳,田七等。注意勿过食寒凉的食物,以免损伤脾胃,导致气血更难化生。
症状二:外阴疼痛,瘙痒,白带增多,呈黄水样,或有臭味
这是更年期阴道炎的症状。你要保持外阴清洁,忌搔抓和过度地摩擦瘙痒的部位。穿紧身衣裤和过度用肥皂水洗外阴都会加重瘙痒感。
饮食保健:
富含维生素A和维生素B的食物能促进阴道粘膜溃疡愈合,以及炎症的消退。维生素A食物包括黄绿色的蔬菜、动物肝脏等,B族维生素则在粗粮中含量丰富。张春玲说,辛辣刺激及油腻的食物生热伤阴会加重瘙痒,你还是忌忌口吧。
症状三:尿失禁,尿频、夜尿多,排尿困难
保持外阴清洁,要穿宽松、棉质内裤免得滋生细菌。有尿意时,尽量延迟排尿,逐渐增加单次排尿量。此外,可以进行一些休闲活动,分散注意力。
饮食保健:
更年期有尿道疾病的患者若尿少而痛、尿黄赤,属膀胱湿热者,宜多饮水使湿热之邪随尿液排出体外。饮食方面可以选食粟米粥、薏苡仁粥或杜仲煲猪腰汤、芡实淮山汤等。
症状四:潮热、盗汗
因身体激素变化,大部分的更年女性会出现潮热、面红、烘热汗出的症状。积极锻炼身体、维持适度的性生活,有利于生理健康以防早衰。
饮食保健:
忌食刺激性大,兴奋性强的食物,忌烟酒。潮热,汗出、烘热面红多为阴虚,故日常膳食中宜服柔润之品,以免重伤其阴而加重病情。主食要多选用粗粮,多吃新鲜蔬菜和水果。
症状五:易激动烦躁焦虑,过度自信
自卑,多疑失眠头痛,记忆力减退,注意力不集中
这些情绪变化源于身体激素变化。对此,让更年期女士顺心最重要。丈夫可以负担一些家务劳动,陪妻子慢跑、散步,相互交流可帮助增进感情,解除烦恼。而做子女的更是要处理好各类家庭关系,不给长辈增添烦恼。还可以中医的情志养生法,身心同治缓解精神压力。
症状六:关节酸软疼痛
关节酸软疼痛是更年期骨质疏松症最早出现的症状。你要及时上医院检查骨矿,采取医疗措施缓解骨质流失的速度。
在日常保健方面,可以通过按摩的方式补肾强腰。方法如下:两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,补肾纳气;两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次。
患有骨质疏松症之后,骨折的危险性和危害性大大提高。日常打打太极拳,练练八段锦可以提高身体的应变性、肌肉强度和协调能力,进而降低摔倒的可能性。
饮食保健:
补钙变得更加重要。不宜过饮浓茶、咖啡,它们均会增加钙排泄和流失。不可缺少摄取富含钙的乳制品、鱼虾等。张春玲提醒,防治骨质疏松症应避免的不合理配餐,避免菠菜与豆腐、牛奶同餐。因为菠菜内含有草酸,可与豆腐、牛奶中的钙形成不易被吸收的草酸钙,从而影响钙的吸收。
更年期不是一种疾病,而是人生旅程中的一个过渡时期。女性进人更年期,由于卵巢功能逐渐衰退,雌激素分泌日益减少,常会出现植物神经紊乱,性格、脾气、行为甚至心理状态都可有不同程度的改变。从生理上说,更年期是妇女从中年到老年的一个过渡阶段,属于自然发展的必然规律,只要以积极的态度加强心理和生活的调理,就完全可以安然渡过,从而顺利步人快乐的晚年。
更年期女性如何调理?
1、调节心理
这是预防更年期综合症的重要“法宝”。首先要自我调节,以一颗平常心面对逐渐消失的青春,却可保持年轻心态;有条件的尽量参与一些休闲活动。此外,尽量不参加紧张激烈的社会竞争,毕竟生理条件所限,很难承受原来的工作压力和复杂的人际关系。最后,作为家庭成员也应尽量了解妇女更年期的某些生理、心理特点,多予谅解,多加安慰。
2、调节生活
避免生活节奏过于紧张,顺其自然,起居有常,劳逸适度。另外,要注意适当营养,按照个人的特点,参加适度体育锻炼。
虽说更年期是每一个女性的必经阶段,但是,每个人更年期到来的年龄又各不相同,在更年期中,饮食起居要有规律,劳逸适度,保持充分的睡眠时间,并要节制性生活,以每周一次较为合适。女人更年期后,阴道酸性降低,黏膜变薄,局部抵抗力减弱,容易受细菌、滴虫和霉菌感染,所以更应注意阴部清洗卫生。
男性更年期的症状并非女士们所独有,男士们也是为数不少的。那么,为什么“男性更年期综合症”久久未被人们所注意呢?
男人也有“更年期”
在国外,男性更年期概念已获得广泛的接受和重视。芬兰的一项调查显示,40-70岁的男性,多半会出现男性更年期综合征,年龄越大,症状越显著。
男性更年期会出现哪些临床症状呢?主要的症状有:精力不集中、记忆力减退、睡眠减少、容易疲劳;工作能力下降,对周围事物失去兴趣;抑郁、焦虑、易怒、多疑、神经质,影响人际关系;头晕心慌,四肢发冷,说不清部位的疼痛不适,去医院检查又无异常发现;肌肉减少、脂肪增多、骨质疏松、生理需求减退、生理功能出现障碍等。这些症状。妻子更容易察觉:“他们看电视的时候就睡着了。”
男性更年期为什么总是被忽略呢?其原因有以下三个:
其一,男性的更年症状与女性相比,出现的时间要晚一些。在这个年龄,不少人已经退休,退出较多社会接触,他们的症状被“激惹”和被人们感受的范围就小了;加上人们会对他们的更年期症状冠以“退休后心理失调”、“退休失落感”等新名词,更年期因素的思考就被淡化了。
其二,男性比之女性,相对而言情绪比较稳定,自控力比较强。尤其男性普遍不像女性那样较易倾诉不适;不那样较易在面色和情绪上很快反映他们的心理波动。
其三,男性不具有唯独女性才有的月经紊乱和停经这类明显的生理变化。这种明显的变化,让人很容易与不适等联系起来。
如果说还有其它的话,那么,一般临床医学资料和医学教科书上均未对此做过讨论和阐述,使我们因循这个题目的空白而未曾去多做探索。这些都是男性更年期症状长期未被人们注意的原因。
男性更年期的这一组症状,大多表现为性的兴趣减弱和性的能力下降。但是又有相当数量的人,在性能力下降和对原配偶性兴趣减弱的同时,滋生“移情”心理和发生“他恋”的行为。与女性更年期纷扰相类似的是失眠、耐心下降、易于受激惹和疑虑不安等等。这些情况并不是持久的。男性更年期的这些症状可以只“打扰”人一年左右,也有持续好几个年头,使人陷于“沼泽”,发脾气、暴跳如雷,也是不能“自拔”的。
好在这是一种会自然归转,能自愈的“毛病”。虽然如此,它对更年期男性本人和对与之共同生活的亲属子女,显然是会产生骚扰和不利影响的。普遍认为这组症状在这个阶段出现,是与男性性激素(睾丸酮)分泌下降有关。但是肯定无疑的根本佐证,还需要进一步去加以研讨。
总的来说,这组症状在躯体上的变化不是那么显著和重要,倒是较明显地表现在性格、情感,并随之而来的生活不稳定上。有这组症状的更年期男性,一般是体力活动相当少的一类人。他们的生活处于堕性的单调和乏味的重复中。从人的精神卫生与心理健康角度出发,处于这一境遇下的朋友们,若能在主观上做些振作性努力,尝试变革一下陈旧的生活规律,特别重要的是寻求一个新的、具有吸引自己注意和重新点燃自己兴趣的事去做、去追求,无疑是有着积极的现实意义的。
要走出男性更年期症状群的“沼泽地”,首先要抛掉沮丧、抱怨、愤恼和不愉快的回忆。重新“调配色彩”,重新“拿起画笔”,那么,不但可能迈出“沼泽”,而且会绘出一幅灿烂夺目的“霜叶红似二月花”来。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《如何度过更年期?五招自我调适法让你轻松度过》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“更年期养生常识”专题供您欣赏!
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