如何延缓更年期9妙招让更年期不扰
女人到了一定的年龄就会被更年期这个魔咒紧紧围绕，从而改变本来的心情更严重的甚至危害身体健康。那么，各位女士在日常生活中应该如何预防更年期呢？延缓更年期的饮食方都有哪些？请跟随小编一起到下文来看看吧。
如何延缓更年期
第一招：适量蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：低脂饮食
限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食
限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：糖类不宜多吃
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：选用含钙丰富的食物
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第七招：多食用富含维生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯
便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九招：忌用刺激性强的食物
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
延伸阅读
更年期的到来预示女性衰老的到来，所以很多女性都怕更年期。更年轻的女性没有月经，所以身体代谢以及各方面的机能也会逐渐衰退，那么女性更年期年龄是什么时候呢?谁都不想提前步入更年期，那么如何延缓更年期呢?日常该怎么做?一起来看看。
女性更年期年龄?
在医学上面，女性并没有具体的更年期年龄，毕竟个人的体质不同，有的早，有的晚。不过一般来说，女性在45岁—55岁中间是由中年到老年的过渡期，也就是说大部分女性的更年期发生在这个时间段，不过个别早的可提前到39岁，较晚的到60岁。
更年期的到来受很多因素的影响，比如周围环境、营养、婚姻状态、避孕方式、身体状态等都有一定的关系。
如何延缓更年期?
延缓更年期的到来，其实也是延缓衰老，日常如下做可以帮你延缓更年期。
1、饮食调理
女性的饮食营养搭配一定要均衡，另外，饮食宜多摄入一些抗氧化的食物，它可以帮助人延缓衰老。日常康有抗氧化的食物是富含维生素C、维生素E、花青素类的食物，比如猕猴桃、葡萄、桑葚、黑枸杞等。
2、注重精神健康
女性想要避免更年轻及早早来，精神层面的健康一定要注意，不要过度忧思，压力不要太大，放松身心，好好享受生活，以自然轻松的心态是去接纳，更有利于你的健康哦。
3、规律的运动
运动是每个人都必须注重的，运动可以活跃全身的血液，让机体血循环加快，促进新陈代谢，机体排出废物的效率更高，那么人体也会延缓衰老。
提示：衰老是每个人都不可避免的，我们只能做的是尽量的延缓衰老，理性看待这个问题就好，所以更年轻也就没有那么可怕。
很多进入更年期的女性会出现不同的更年期症状，不仅影响女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。
第一招：适量蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：低脂饮食，限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：糖类不宜多吃。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第七招：多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九招：忌用刺激性强的食物，如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
女性更年期容易出现精神心理、神经内分泌、思维和认知等方面某些变化；另一方面，更年期也易出现以雌激素缺乏和衰老为特征的某些病理性变化，如更年期抑郁、糖尿病、肥胖、高血压、心血管疾病、骨质疏松症等。所以，更年期女性要学会通过保证睡眠、适当运动和心理调试等方法“赶”走更年期症状。
1、保证睡眠
更年期女性常常感到压力大，加上内分泌和雌激素的变化等共同因素，容易导致失眠。要保证良好的睡眠，更年期应做到避免睡前进食、睡前用脑、说话及睡前情绪激动，此外还应该保持正确睡姿，形成良好的睡眠习惯。另外，更年期女性还可通过聆听舒缓音乐、看书或者热水泡脚等方式助眠。
2、适当体育锻炼
更年期女性要积极参加体育活动，这样不仅能增强体质，控制体重，积极参加到这些活动中与同龄人结识，还可让更年期女性精神饱满，头脑清楚，记忆力增强。
运动还可以促进钙在骨骼中的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，另外适度运动对失眠，精神抑郁等也有良好的治疗作用。对此，专家建议更年期女性应通过慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等方式进行体育锻炼。
3、学会心理调节
更年期女性还要学会正确的进行心理调试，通过合理途径及时宣泄不良情绪，保持健康心态。例如，转移注意力，培养新的兴趣爱好，结交新朋友，和老朋友聊天畅谈等等。此外，家人和朋友也应对更年期女性给予更多的理解和关心，无论在工作中还是生活上尽量多帮助正在经历更年期的女性分担一些压力。
很多进入更年期的女性会出现不同的更年期症状，不仅影响女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。
第一招：适量蛋白质。
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招：低脂饮食。
限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡饮食。
限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
第四招：糖类不宜多吃。
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鲜绿色蔬菜和水果。
尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。
第六招：选用含钙丰富的食物。
牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。
第七招：多食用富含维生素B1的食物。
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
第八招：保持大便通畅，养成定时排便的习惯。
便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
第九招：忌用刺激性强的食物。
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
很多女性到了更年期都会选择补充保健品，以缓解更年期症状，提高生活质量。那么，女性更年期补充保健品需要注意哪些情况，才能取得最佳的补益效果呢？
专家表示，女性更年期补充保健品，除了要咨询医生外，还需要遵循以下五大原则：
1、蛋白质不可少
更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，就更应重视蛋白质的供给。因此，女性更年期补充保健品，一定要优先考虑蛋白质补充问题。
2、注意养血补血
女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，容易导致月经紊乱以及经血增多，严重者会造成贫血，因此，养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血，需要咨询专业的医生，根据自身情况进行选择。
3、维生素很重要
B族维生素具有维护神经系统的正常功能，改善精神状态，抵抗压力等功效，能部分缓解更年期症状；维生素E是强大抗氧化剂，有对抗衰老的作用，另外对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此，女性更年期补充保健品，一定要尽量多补充一些维生素。
4、适量补充雌激素
女性更年期补充保健品时，适量补充雌激素，可以很好地控制更年期症状。当然，补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行，不可擅自服用。
5、补钙不可忽视
骨质疏松症是更年期女性的常见病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。所以，女性更年期补充保健品，应注意钙质的补充。
专家提醒，女性更年期补充保健品，对于缓解更年期症状、改善生活品质有着很大的帮助。因此，如果对于女性更年期补充保健品有任何疑问，欢迎免费咨询本站在线医生，并在医生的指导下进行更年期的治疗和调理。
吃什么延迟更年期很多女性都想延迟更年期的到来，但是具体该怎么做，却是不知所措。专家表示，通过适当调整日常生活习惯，如饮食调理等，就可以达到延迟更年期的目的。那么，一般吃什么延迟更年期比较好呢？
1、大豆食品
大豆食品由于含有丰富的植物雌激素，对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。
2、新鲜蔬果
新鲜蔬果含有的维生素C，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。所以，女性要想阻挡衰老的脚步，就要多吃新鲜蔬果，补充体内的维生素。
3、饮食禁忌
女性不光要知道吃什么延迟更年期，还应该注意一些饮食禁忌。专家表示，要想延迟更年期的到来，女性要尽量少摄入食盐和甜食，还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。
4、保持积极的心态
最后，在了解了吃什么延迟更年期的同时，专家提醒，女性还要学会缓解心理压力，保持积极的心态，才能够活得更年轻。另外，还应该加强体育锻炼，促进血液循环，增强机体抵抗力。适当运动也可以消除忧郁的心情，使身心更愉悦，从而延迟更年期的到来。
通常情况下，导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知，年轻时赖床，也是导致更年期提早到来的其中症结之一。
一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯，通常都是“睡觉睡到自然醒”，太阳高挂了，还赖床不起，也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低，如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾到女士们的身上。
在日常生活中，要注意针对易导致更年期提早到来的一系列因素，在年轻时加以节制，平时早睡早起，坚持体育锻炼，以尽量延缓更年期的到来。
赖床会有哪些健康隐患呢？
隐患一：破坏人体正常的生物钟规律。
我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠，可以在假期的前两天多睡一两个小时，然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。
隐患二：造成大脑供血不足。
我们在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。
隐患三：导致消化不良。
赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。
隐患四：影响泌尿系统健康。
赖床会导致尿液在体内长时间的滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好的传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。
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