更年期养生常识

2019-10-11 │ 更年期养生常识更年期养生茶

更年期的症状更年期焦虑是女人的致命伤

物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。进行养生常识需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“更年期的症状更年期焦虑是女人的致命伤”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。

更年期，这个让女人听起来又恨又怕的字眼，总是会引起中年女人莫名的焦虑和恐慌。生育能力丧失的同时更伴随着青春的逝去，而更年期带来的伤害却远不止这些。

更年期案例

杨阿姨今年50岁，刚刚退休。从47岁那年开始，杨阿姨的情绪就开始出现异常波动，常常无缘无故地迁怒家人。与丈夫结婚几十年很少红过脸的她，最近两年频繁猜疑丈夫，稍有不慎就大喊大叫、甚至砸锅摔碗。

杨阿姨自述道，她总是感觉自己很焦虑，情绪容易激动，喜欢发脾气，经常表现得喜怒无常。而且，丈夫总是说她变得十分唠叨，没完没了。她自己也总是觉得自己有点异常，但是就是管不住脾气和嘴。

上个月的一个周末，杨阿姨在家里做卫生，而丈夫则在一旁悠哉悠哉地看着报纸。她的火气一下子就上来了，开始唠叨丈夫做家务不积极等等。丈夫实在受不了她的唠叨骂了她几句。谁知，她竟一气之下跑进房间割腕自杀。幸亏丈夫及时发现，抢救了回来，不然后果不堪设想。

后来，杨阿姨在丈夫的陪同下进行了心理咨询，才知道自己这一切症状都是更年期惹的祸，并在医生的建议下接受了治疗。杨阿姨的丈夫也在医生的指导下表示，今后一定多多体谅杨阿姨，多与她一起做家务，帮助她平稳度过更年期。

专家分析

杨阿姨的症状属于典型的更年期综合症表现，焦虑、情绪易激动、喜欢发脾气等都是更年期综合症心理方面的具体表现。

专家指出，更年期综合症症状有生理和心理两方面的表现，生理方面表现为月经失调、潮热汗出、心悸失眠、头晕、便秘等；心理方面表现为情绪紧张、心神不宁、烦躁易怒、焦虑、多疑等。

很多人可能把女性更年期出现的情绪异常当成正常现象，认为更年期女性就应该如此，往往不予治疗。这样做是不对的，也十分危险。因为，女人更年期出现的生理和心理症状都是更年期综合症的症状表现，轻者可自行缓解，重者则会引发严重后果。

如上述案例中的杨阿姨，由于更年期情绪焦虑烦躁，并得不到应有的重视，最终产生了轻生念头。因此，女性更年期一定要注意调理情绪、定期检查，症状严重时及时治疗。并且，家人要多多体谅更年期女性，给与正确的理解和应有的关爱，帮助她平稳度过这段艰难的人生转折期。

延伸阅读

更年期症状女性的更年期是病吗？

随着时代的进步，各项科技的发达，人们的压力也越来越大，更年期也会提早到来，我们最常听说的就是女性的“更年期”。那么我们该如何评判更年期是否到来？你知道更年期有何症状吗？其实更年期是可以治疗的，接下来就由小编带大家一起探讨探讨。

那么更年期症状是什么呢？

阵热潮红

妇女进入更年期的又一主要症状，阵热潮红的根本原因是钙。由于更年期内雌激素水平的下降，血液中钙的减少导致了妇女一阵阵发热、脸红出汗，还会心慌头晕。这种更年期症状在大多数妇女绝经后期会更明显。

心血管问题

心血管问题最典型的例子就是患有高血压，更年期容易引起女性收缩压不断升高，但是舒张压却不高，这种情况很明显。人们都知道高血压会引起头胀头昏，胸闷气慌等症状。甚至有的女性更年期到来时还会出现糖尿病和冠心病。

神经障碍

都说更年期的女人惹不得，妇女进入更年期会出现一定程度上的神经障碍，具体程度因人而异。妇女的情绪在更年期容易不稳定、易激动、易怒，有时自己知道不对也很难控制；也可能反过来抑郁失眠、不爱说话。妇女朋友要重视这样的现象，更好地控制自己，不要让更年期毁了您的女性魅力，让您变得难相处，破坏您与家人的关系。

性冷淡、性功能减退

由于雌激素的水平下降，妇女在更年期会产生性冷淡的症状。具体表现为阴道干燥，失去弹性，甚至在性生活时会引起疼痛。久而久之容易对性生活厌倦、反感，造成性冷淡。而此时男性对性的要求仍无明显的减退，这也是在妇女更年期容易发生夫妻关系不好的原因之一。

女性在更年期时体内的雌性激素会不断地降低，会造成骨质疏松，所以补钙变成了不可忽视的事情。有些女性还可能会伴有颈椎病。更年期最明显的症状就是女性的月经紊乱。进入了更年期，月经就开始变得忽多忽少，周期也开始变得紊乱，总体呈现减少的走势。

更年期是妇女从性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段，他是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段。90%以上的妇女都会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量。

更年期也是分年龄阶段的，具体表现为：

1、30岁左右

皮肤明显出现色斑松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

2、30-40左右

出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

3、40-55左右

出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性。

4、55岁以上

肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

女人更年期症状女性更年期频发“五症状”

人到中年后，除了身体的抵抗能力有所下降外，心理承受能力也会随之下降，特别是更年期的女性情绪会波动比较大。女性更年期症状在以下几个方面体现尤为明显。

一、心悸

更年期的女性，不仅容易潮热、盗汗、失眠，还会有心慌、心悸、心脏乱跳的症状，尤其是在半夜醒来后，这种症状比较明显，早晨自然醒来后，又恢复正常。往往，有这种症状的更年期女性，以为自己得了心脏病，到医院心内科检查，都没有明显的问题，但是她会常常感到不舒服，心里像揣了一只小兔子一样，砰砰乱跳。其实，这种表现，是由自主神经紊乱引起的，也就是我们体内激素水平有所下降和波动。其次，在紧张的情况下，心脏也会跳得很快，感觉无法控制。比如，一个平时沉稳的人，到了更年期，变得容易紧张，主要是因为女性在更年期时，心脏变得比较敏感，承受能力下降，所以，更年期的女性应尽量处在一个情绪相对平稳的状态下。在饮食上，要少喝咖啡，少吃高糖、高热的食物，因为这类食物对心脏有一定刺激；在精神生活上，要少看有暴力倾向的书或电影。

二、健忘

银杏有健脑作用，豆类含植物雌激素，多喝豆浆，可补充体内雌激素含量。但是在没有绝经的情况下，有子宫肌瘤，或有子宫内膜异位症，或有子宫功能性出血症的患者，不适合喝豆浆，因为这类人群本身雌激素旺盛，不能补充。

三、情绪反常

更年期女性在情绪上，还表现出抑郁、喜欢猜疑、时刻觉得委屈、莫名其妙地想哭，脾气变得暴躁，与以往判若两人。这主要是因为她的承受能力和耐受能力都变得较差。首先，处在这个时期的女性要避免过于任性，比如你想唠叨的时候，想一想，控制一下情绪；其次要发脾气的时候，先放松一下，出去走一走，缓一缓。不少女性在更年期遇到婚姻剧变的情况，这主要是由于女性自己的精神状态不稳定，给予家人的关爱、温暖少，夫妻之间共同语言变少，相互之间不能理解。所以，即使女性在更年期，也要尽量在家营造一个温暖、放松的环境，要与家人和朋友多交流多沟通。或者，找到自己的兴趣爱好。

情绪反常的症状较轻，可以吃一些中药，如逍遥丸（老百姓公认的，抗抑郁药）。但是也有一些人，在更年期雌激素水平降低，她的抑郁症、焦虑症是多发的，常感到生活没有意思，感到苦闷，甚至暴躁，如果这种症状超过两周没有缓解，那就属于抑郁症的表现，家人要多给予关心、理解。家要有宽松的环境，更年期女性的无名火比较多，家人首先应给她一个发泄的机会，等她平静下来，再给予安慰和疏导。应该说，精神方面的疾病，是我们经常要去面对的，所以有了心理疾患，要及时寻求治疗，不能拖延更不能错误理解。

四、骨质疏松

在女性更年期的时候，骨钙质流失较快，特别容易骨折，可以通过运动、晒太阳或在饮食上补钙。专家给了我们一些建议：富含钙质的食品很多，主要有牛奶、鱼类、虾皮、骨头汤等。骨头汤能够补钙，吃法非常关键，有人说要加醋，其实是不对的，因为醋溶解出来的钙是没有办法吸收的。买回的棒骨要剁成小块，越小越好，这样煮出的骨头汤，钙都溶解在汤里面，非常补钙。如果使用口服钙片要与维生素D搭配起来一起使用，维生素D可以帮助钙的吸收。更年期的女性，每天需要的钙含量在1200-1500毫克，一般饮食不能保证这么充足的钙量供给，所以我们口服钙片要随餐服用。如果饮食多样化，营养搭配合理，我们每天吃一片优质钙片就够了。锻炼身体非常重要，主要鼓励户外锻炼，如划船、爬山等，户外的自然光充足，紫外线能帮助骨骼吸收钙质。

五、阴道干涩

更年期的女性还比较容易尿裤子，这是比较危险的。雌激素下降以后，女性机体功能下降，虽然膀胱里尿很少，也会马上想小便，好多人像条件反射一样，一出门就想找厕所，有些人打喷嚏或咳嗽的时候，就会尿出来一些，这主要是她的盆底肌肉松弛造成的。要想使盆底肌肉弹性正常，可以通过一些训练来改善：盆底肌肉是收敛大小便释放的肌肉组织，我们首先让它收缩10秒，再呼气，再5秒，反复5遍，一天做3次。这种有针对性的训练能够提高盆底肌肉的紧张度和收缩能力。

小编有话说：更年期女性雌激素下降后，生殖系统防御力降低，容易得阴道炎，每个人情况不同，治疗时应该遵从医生的建议。

男人的更年期男性更年期的症状

更年期这个词并非女性专属的，它不是妇科病，而是广泛传播与男女之间的一种病症。可能很多人没听说过男性更年期，但事实摆在眼前，男人也会得更年期！

男性更年期症状

保健专家说到，引发男性更年期的原因，主要是由于男子随着年龄的逐渐增大，肾气逐渐减弱，精血的供应日趋不足，出现了中医上所说的“肝阴血亏”。

也有个别的男性朋友由于自身的体质减退、疾病上身、劳逸过度、精神紧张、社会压力过大等因素的影响，导致体内的雄性激素分泌量开始下降，同时，由于自身体质的变化，不能靠自身来调节实现，而导致身体出现了一系列功能紊乱表征，即“男性更年期综合征”。

此外，如吸烟、酗酒等不健康的生活方式也容易诱发更年期的提早到来。

男性更年期诊疗

如果男性朋友感觉自身出现了男性更年期的典型症状，最好到正规的医院进行全面的健康检查，一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。

药物治疗方面，可在医生指导下服用补肾益气的中药，也可服用一些人参等补品；食物调节方面，可适当进食一些能够补充增强性腺功能的食物，例如羊肉、韭菜、山药、胡萝卜、茼蒿、芝麻、核桃等新鲜蔬菜和一些新鲜的苹果、猕猴桃、大枣等水果。应减少食用糖份偏高或者过咸的食物。

同时，要注意加强体育锻炼，提升自身体质，要保证充足的睡眠，戒烟、禁酒、改变不良生活嗜好，同时要努力排解各种压力，保持乐观平和的心态。

更年期失眠女人更年期失眠咋办？

更年期是女人必经的一个阶段，更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在进入更年期阶段后，大部分女性朋友都会出现一些症状，而其中失眠是较为常见的，失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，那么，更年期失眠怎么办好呢？

1、如果出现更年期失眠的症状，女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

2、要是在晚上睡不着的话，可以自己一个人先发一会儿呆，专家指出，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

3、如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

更年期失眠要是自己调理无法得到缓解或者治疗的话，应积极就诊治疗。

更年期症状有哪些女人更年期身体的14个症状

更年期是女性必须经历的一个人生阶段，由于内分泌的改变，女性在更年期更容易受到疾病的侵扰。而每个人更年期到来的年龄又各不相同，我们要如何识别更年期的到来，做好身体保健呢？下面，小编为你总结14个更年期的信号。

1、体重增加

常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案。

2、皮肤干燥或瘙痒

激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。

3、皱纹增加

激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。

4、脱发或头发变稀

由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。

5、面部多毛

雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。

6、体味变化

激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭几率。

7、指甲变化

手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。

8、眼睛发干

干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。

9、难受想哭

卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。

10、妄想患病

有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。

11、易怒好斗

易怒好斗是最常见的更年期标志之一。这仍然是激素水平变化在捣鬼。

12、情绪不定

卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。

13、紧张焦虑

焦虑也是更年期一大信号。具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。

14、记忆差错

由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。

女人更年期症状16现象预示更年期找上你

更年期的女性有很多的症状，你知道女性更年期症状有哪些吗？今天小编就为大家来盘点一些女人更年期的一些症状，希望能够帮助大家轻松度过更年期！

妇女更年期症状