一种是继续白天的事情,不断工作或从事。活动,直至半夜以后的时间;另一种是白天休息,晚上集中精力工作或从事活动,直至半夜以后,甚至到第二天。还有是连续两天以上等等,称之为“熬夜”!
及时“补养”不可懈怠
后方护理:清洗
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚,也应当留出一点时间清理卫生,不要回家倒头便睡,最好能用热水烫一烫脚,让紧绷的神经得到放松。
超级后援:睡觉
睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援,对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说,在凌晨四五点钟入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡,熬一夜睡十几个小时甚至20小时,这样对身体其实是有害的。
随着人们生活节奏的不断加快,经常熬夜似乎便成了生活中习以为见的现象。熬夜对身体伤害非常大,特别是女性,脸上可能会长痘,黑眼圈,第二天都不敢出门了,熬夜后该如何恢复呢?下面就让小编给大家介绍一些帮助大家熬夜后恢复身体的方法吧!
熬夜恢复方法
1、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。
2、晚饭不能吃太饱。
3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。
4、一定要有足够多的白开水。
5、注意保暖,不要冻着肚子。
6、熬夜时,应时时做深长呼吸。
7、熬夜无论多累中间不可上床休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
9、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
熬夜饮食原则
1、补充维生素A及维生素B
维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2、注意补水
熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
3、干果类食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大枣、桂圆等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。(注意适量哦,有些干果类很容易上火的)
4、补充热量
吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。最好以清淡为主。
5、 其它
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。
熬夜者的药膳
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋
每次用生地20克、鸭蛋l?2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2~3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2~3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼1条,去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
通过上面小编的介绍,朋友们是不是已经知道熬夜后如何恢复的办法了呢?恢复办法固然有效,但是小编想要提醒大家有一个好的身体才能更好的投入工作哦,身体健康最重要,希望小编今天的介绍能够对大家有所帮助!
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙,有大量的工作等待着去做,必须要有好的体能来支撑,因此要主动出击,选择适合自己的饮食。
维持人体总热量
为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
注意补充维生素
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋:生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲:杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
中医养生告诉我们,夜里是人们长气血的时间,对人体健康极为重要。经络上讲晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经流注的时间,此时肝经、胆经气血最旺。
但这些气血是人体用来进行重要代谢工作的,如果挪为他用(如过多地供应给大脑、四肢或肠胃),人体推陈出新的工作就无法正常完成,体内陈旧的废物不能及时排出,新鲜的气血也无法顺利生成,必然造成身体出现许多不适。
肝开窍于目,夜里看电视、电脑最耗肝血,白天很有可能两目酸涩、脾气暴躁。如果再吃点夜宵,喝点冰镇啤酒,把供应给肝的气血抢到胃来消化食物,肝就更加气血不足,而胃也因为在不该工作的时候工作,变得疲惫不堪。
有的时候,为了赶一件工作,为了学习、考试,常常不得不熬夜到很晚。这里提供一些熬夜后的补救方法,虽然能做为一时的救急而用,但是并不能弥补长期熬夜所带来的身体损伤。
【熬夜后调理方法】
1、如果眼睛酸涩难以睁开,服用石斛夜光丸、石斛明目丸、明目地黄丸、杞菊地黄丸都可以。
2、如果心烦燥热、晚上睡不着觉,服一粒牛黄清心丸。
3、如果心慌气短、入睡困难,服一瓶盖柏子养心丸。
4、如果气血虚亏、面色苍白、胃寒怕冷,夜里服十全大补丸、桂附地黄丸。
5、如果大便无力、心慌气短,服柏子养心丸、补中益气丸。
6、如果早晨起来觉得体倦无力、口干咽燥,服人参生脉饮,或者经常含服些质地好的西洋参。
7、如果是要喝冰镇啤酒,那么最好和大枣一起吃。
8、如果怕热口渴、并且没有厚腻舌苔,那么晚上服用六味地黄丸。
9、如果同时又吃了肉食,那么请服保和丸,白天再经常吃些参苓白术丸,更为妥当。
温馨提示:要想从根本上解决熬夜后带来的身体不适,最应该做的还是少熬夜呀!
葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显,而且非常适合夜班族,除了葡萄之外,还有几种水果也非常适合夜班族,赶快和小编一起来看看吧。
水果1号:橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
水果2号:苹果
苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。
水果3号:杨桃
含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。
水果4号:葡萄
被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
水果5号:香蕉
香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
熬夜其实是一种对身体伤害极大的行为,但是在现实生活中,有的人因为工作性质的需求会经常在夜里熬夜加班奋战,而这种经常熬夜的习惯,是很容易导致其身体出现垮塌的,因此,对于经常熬夜的人来说,其对于能排毒的方法就要认真了解。
即使很多人明知熬夜对身体的健康是非常不利的,不过工作、生活所迫,实在是“人在江湖身不由己”。现实情况已然如此,熬夜似乎是无法避免,那我们到底怎样做才能保证我们的身体损害降到最低值呢?
1、最好在子时睡一会,次日午时适当补眠
中医讲,睡眠也是一种养生,它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中,也是人体器官恢复、休养的过程。古人将一天划分为12个时辰,其中,子时(23点到1点)胆经当令,丑时(1点至3点)肝经当令,寅时(3点到5点)肺经当令,卯时(5点到7点)大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官,这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。还有一个比较重要的养生时辰,就是午时,也就是中午11点到13点期间,这个时候是心经当令。人要想睡好觉,有两个时辰是非常重要的,一个是子时,一个就是刚说的午时。
因此我们主张晚上11点前入睡,午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话,建议在子时最好能睡一会儿,把阳气养起来,第二天不要用一整天的时间狂睡补眠,以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间,中午适当补眠,下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡,这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
温馨提示:
很多长期熬夜的人都认为,晚上不睡觉白天睡回来就好了,实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了,白天补觉只能是弥补。最好的养生方式就是“该睡时睡,该醒时醒”,稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不熬夜,尤其不要突击熬夜,要知道,不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
2、吃黑芝麻黑木耳养护脏器帮助排毒
熬夜影响了各个脏器的修复和排毒,而食物可以养护脏器帮助它们排毒。
3、为肌肤排毒
熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜,若是不可避免要熬夜,晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜前要清洁好皮肤,不要带妆熬夜,如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后,可用冷热水交替洗脸,刺激脸部的血液循环,有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺,从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时,按摩耳垂后凹陷处,再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方,通过按摩淋巴结促进淋巴循环,加快肌肤的新陈代谢。
4、自己按摩穴位远离熬夜后的不适
推荐了一些自我按摩保健的方法,帮助熬夜者远离熬夜后的种种不适。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖,膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼,外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力,还能调理脾胃补中益气,提高大脑皮层细胞的工作能力。
熬夜后头脑会觉得晕沉沉,此时手指微开,以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处,有助于提高脑部的阳气,有效缓解疲劳振作精神。
熬夜还会对眼睛健康产生伤害,大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴,攒竹穴在眉头内侧,睛明穴在内眼角的地方,目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿,预防近视。还可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。
温馨提示:
找不准穴位怎么办?中医有个特别的穴位叫阿是穴,它随病而定没有固定的位置,简单来说,就是有痛便是穴。熬夜后身体哪里不舒服了,轻轻的拍打按摩一下。拍击法本就是中医按摩推拿方法之一,通过拍击按摩能起到促进气血运行,消除疲劳的作用。
如上所述,熬夜对人体的危害是极大的,对于经常需要熬夜的人来说,其在平时对于可以排除体内因熬夜产生的毒素和疲乏感的缓解等方法都是应当去积极了解的,而大家只有选对了方法,才能保障自己身体的健康和安全。
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