脊椎养生话术

有的人们在睡觉之后就会总感觉到自己的脊椎部位疼痛，会特别的难受，那么就应该要减少自己长期躺着和坐着的习惯，这是会让自己的脊椎受到更加多的负担，其实在休闲的时候就应该要多做一些运动锻炼，可以起到一个锻炼自己腰背部肌肉的效果，还要注意季节的变换，多注意保暖。

1.要减少久躺、久坐的坏习惯、多运动，锻炼腰肌。

2.注意风湿，根据季节，适时的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受风。

3.注意睡眠的姿势，睡觉时，平躺时，用毛巾类的东西，垫在腰部，使腰部稍微抬起，这样会保护腰椎的生理曲线。

4.在学习、工作时的坐姿，尽量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（这个姿势一般人，很难持续下去，可以坐直一会儿、歇一会，在做，再休息）。

5.减缓腰酸痛的生活方法，只能治标，不能治本。脊椎炎在最初的治疗效果是最好的，患病中期采取药物调理方式，中医对于脊椎炎治疗的传统理论认为“风寒湿邪，痹阻经脉，致使经脉不通，不通则痛”，

久坐的你有没有担忧过自己的脊椎健康问题呢？严峻的话可能会引起脊椎早衰的现象啊，在办工桌前面工作的你，怎么能够视而不顾呢？现在我们来介绍一套瑜伽防脊椎早衰术，让你健康坐着工作。

　瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化

脊柱扭动

练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲惫和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。

眼镜蛇式

练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;吸气，双手推地，一节节舒展脊椎，仰头，肘关节伸直;呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;平均地呼吸，保持;吸气，头先回正;呼气，曲肘，渐渐回落上体。俯卧放松。

练习功效：加速脊

霖戈第一次意识到自己的身体有问题的时候是因为周末和家人一起去郊外野餐， 面对青山绿水的她突然发现自己不能做一个完整的深呼吸动作。后来随着工作的紧张节奏她又发现自己的颈部、背部和更多的关节竟然都会发出声音而且越来越厉害。于是急忙去看医生，例行体检之后，大夫告诉她“你得了脊椎病”。霖戈很惊诧地问大夫“我才30多岁，怎么就会得40岁的病呢？”大夫解释说：我们每个人的脊椎都会有这样或那样的问题，只是程度不同罢了，颈椎病和腰椎病并不是40岁以后才有可能发生的，它是一种由不良的生活习惯导致的疾病，统称为脊椎病，但并不可怕，是完全可以预防的疾病。

你了解自己的脊椎吗？

脊椎是由33块椎骨及其相关的椎间盘、韧带、小关节囊等连接构成的有机整体，自上而

众所周知，鼠标手是因为操作电脑时间过长造成的。但是，对于电脑给人们带来的另外一种伤害电脑脖恐怕并不引起人们的注意。

什么是电脑脖？

人体有七块颈椎骨，它上承头颅下接躯干，神经血管交错密集，可以说是全身的生命枢纽。

颈椎非常脆弱，电脑操作者需要长时间低头伏案，颈椎长时间处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生（又叫骨刺）、造成椎间盘突出，这种颈椎病变就是电脑脖，即颈椎病。

电脑脖在从事财会、写作、文秘等工作的办公室人员中非常常见，它会让人觉得脖子酸痛、肩背沉重，严重的会出现肢体麻木、视力减退等现象。电脑脖不可小视。

电脑脖如果任其发展，病变的颈椎会压迫人的颈部血管、神经和脊髓。压迫血管，人会感到头痛、头晕，严重的会引发脑中风。压迫神经，人会感到手臂酸胀、无力，时间长了，造成神经萎缩，失去知觉。压迫脊髓，人会感到下肢发麻、发软，严重的造成截瘫。

别以为颈椎病离我们很远，它就在我们身边

不少人都受含胸的毛病缠扰。含胸除了影响外观， 予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，更重要是威胁到身体的健康。

职场女性脊椎保健方法

照镜子的时候，更发现自己肩膀往前缩起来、颈子往前倾，就好像骨架变型的老人一种，出现驼背一样呢？这都是由于都市人体重过重、缺乏运动、姿势不良，以及选用不合适的坐椅和寝具所产生的后果。

因为脊椎是大脑延伸的神经系统，它控制了所有细胞，组织、器官及四肢运动，调节所有细胞的功能；而脊椎骨包围了整个神经系统，并发挥保护的功能，万一脊椎出现任何结构错置的问题，轻微至含胸，严重至脊椎移位、椎间盘突出等，都会直接影响有关组织及器官的运作，往往有很多病症，从表面看来跟脊椎毫无关系，但其根本病因却是由于脊椎错位而成。

例如，常用计算机的文化人士，经常会出现手部麻痹酸痛、软弱乏力、颈梗膊痛的情况，很可能是由于长期进行重复性动作，肩颈的肌

ol容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。随着年龄的增长，颈部及背部的椎间盘还会水分流失，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，很容易发生破裂。

如何对付此类职业病症?下面介绍一套颈部保健操，可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。

第一节仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

第二节按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

第三节两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四节摇头晃脑：即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

第五节互相争力：两手十指交叉

不健康的脊椎很多种表现。虽然脊椎矫正医生需要凭借多年的训练和老练的分析技术经验才能发现脊椎半脱位，但你仍可通过以下一些简单的检查对照，判断你的脊椎是否健康。

如果你的脚后跟常被磨得高低不平。通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡。

你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与健康脊骨的健康和活力相互紧密联系。

你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音。多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。

你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。

你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。

你经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量。

你的精神不能很好集中。因为半脱位或颈椎不适会影响大脑健康。

你对疾病的抵抗力较弱。半脱位可影响你的神经内分泌系统，神经内分泌系统在与抵抗疾病和防止传染的方面扮演重要的角色。

你行走的时候脚尖向外展开。只要你不是有意

吴女士第一次骨折是在四年前，当时公交车一个刹车，她下意识地扶扶手，造成左手前臂骨折。五个月前，她在厨房弯腰从柜子里取菜油时，背部疼得不得了，好长时间都直不起腰来。去医院一查，医生说是腰椎劳损，给她配了膏药，但病情并没有好转。吴女士感觉不对，再次来到医院，经过骨质疏松门诊医生检查，发现脊椎骨折，才知道已得了严重的骨质疏松症。医生发现，最近三年吴女士已经相继隐性骨折了四次，她自己却不知情　吴女士其实年纪不大，也没有剧烈冲撞，本来不至于骨折的。在我们身边，类似吴女士这样对自己骨质疏松不上心不知情的人非常多。有数据表明，50岁以上的妇女，30%已发生过一次或多次的椎体骨折，有40%的骨折是骨质疏松引起的，但半数骨折病人不知情也不治疗。

脊椎骨折50%患者并未诊断治疗

很多人都知道骨质疏松症导致的髋骨骨折将会危及生命，但是，对脊椎骨折却认识不足，不少患者并未就医。实际上，脊椎骨折在骨质疏松症引起的骨

爬行不只是婴儿的强项！爬行能使身体重量分布到四肢，除了有效减肥，还能减少脊椎负荷，让女人成为“美丽爬行动物”。

爬行法：性感的减肥法

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。

做起操来特别像回到军训时：

1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10-15米，重复2-3次，呼吸均匀。

2)左手撑地，右肘和右腿前移15-20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3)两肘交替向前匍匐爬行8-10米。

两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇1-1.5分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直径5-6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2-3次，间歇1-1.5分钟。

6)交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间歇2分钟。

7)交替向后爬

腰酸背痛可以说是白领mm最常见的问题之一，根据医学统计八成的人在一生当中都会经历过腰酸背痛，再加上白领mm工作的关系需要长时间坐着，这都会使得问题更加严重。而脊椎除了是支持我们身体直立最重要的器官，更有保护脊椎内脊髓神经的功能。

一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼。以下就介绍十种方法可以使您自己拥有健康的身体进而远离病痛。

一、站立的时候：

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

二、坐立的时候：

白领mm的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的