更年期绝经绝经心理和生理的变化
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何在养生常识方面行稳致远呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“更年期绝经绝经心理和生理的变化”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
绝经是女性更年期的表现之一，也是最明显的症状，由于卵巢功能衰退出现了由缺乏性激素而引起的以引起丘脑-垂体-卵巢内分泌轴的功能失调，而出现以自主神经功能紊乱为主，伴有神经心理症状的症候群。
常见的临床表现为：
（1）不规律的月经和闭经
（2）潮红、潮热和出汗
（3）生殖器官萎缩
（4）其它症状：紧张、焦虑、抑郁、易激动、心悸、头痛、头晕、失眠、精力减退、注意力不集中、背痛、水肿。
前三类症状与雌激素缺乏关系密切，是更年期妇女所特有的。在心理方面，对抑郁和焦虑这两种情绪要特别引起关注。如果此时再遭遇来自家庭或周围环境的突发事件，如丧偶、下岗、失业、老人病故等情况很容易促使其精神崩溃，引起性格和行为的改变。有人把这一时期称为“多事之秋”，说明这一时期的妇女由于身负事业与家庭两副重担，身心压力很大，很可能因为家庭以及社会环境的变化加重精神负担，心理上处于过度紧张状态，而促进疾病的发生或使症状加重。这种情况如果发生在有神经质的妇女身上，则症状会表现得更加明显。下面具体谈一谈围绝经期的焦虑和抑郁。
焦虑：随着年龄的增长人们会逐渐出现健忘、反应力下降等表现。有一些妇女因此既怕影响工作，又怕别人认为自己“老了”，常常导致精神过度紧张，注意力不易集中，而使症状进一步加重。1998年上海旅镇逊等调查了462例更年期居民，发现有15、6%的居民有焦虑症状。应用焦虑自评量表（SAS量表）发现焦虑症状的发生率38、32%，其中中度及以上占58、54%，高于健康人群。
抑郁：有抑郁情绪的患者会表现出对生活失去乐趣、生活单调呆板、缺乏性兴趣、对任何事情都感到无意义，甚至有自杀意念。北京大学妇儿保健中心曾应用抑郁自评量表对419例45～55岁的妇女调查发现，抑郁症状的发生率为46、1%，其中轻度为69、9%，中度以上为30、1%、正在经历生理和心理变化的更年期妇女的焦虑症状常常有所增加，这可能与更年期妇女特别是绝经后妇女一些常见疾病如高血压、冠心病、糖尿病等发生率的增加有关。
在近几年的研究中发现城市职业妇女（专业技术人员、工人）更年期症状的发生率和严重程度明显高于农村妇女，比较两组间的差异有极显著意义，但检测她们体内雌激素水平的差异却没有显著性。而且受教育年限越长，更年期症状的发生率和严重程度越高。不同职业组中的妇女受教育年限存在明显差异，城市职业妇女受教育年限高于农村妇女。在进一步的定性研究中发现，不同职业的妇女对更年期和月经的态度和观念存在着明显的不同。大多数城市的职业妇女认为“月经是女人的象征，代表着年轻”、“月经和妊娠分娩是区别于男性的重要指征”、“更年期则意味着衰老，衰老则面临着被社会遗弃”，如下岗、退休、得不到年轻人的理解和支持。因此，许多人不愿意绝经，也不愿意谈论自己的年龄。这种对更年期过分“惧怕”和对月经过分“注意”的态度，使更年期症状的发生率明显增高。
心理养生专家提示：大多农村的妇女对更年期绝经有着不同的看法，因为经常做农活，经期带来的不方便，大多数妇女不喜欢月经，认为月经是“污秽的”，所以她们渴望绝经。可是：在农村老年人大多受到尊敬，所以农村妇女不像城市妇女那样惧怕衰老，而担心衰老也是影响更年期症状的原因之一。
扩展阅读
更年期是女性必须经历的阶段，也是一个从中年走向老年的重要过度时期-即退行性改变时期。女性更年期，是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间（个别人可长达10年），多半在45—55岁之间。
此期间卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，较强的外因与雌激素水平的变化共同起作用，超过了机体和自主神经能承受的程度，有些人会出现一些生理性症状。另外，除了生殖、内分泌神经系统的变化外，此阶段机体适应调节能力也减退，抵抗力也随之降低，女性在此阶段或多或少都有些不适应。最常见的症状有：潮红、出汗和心慌；其次是自主神经功能失调症状，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、多疑、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。妇科专家认为，产生这些异常的心理状态，与本人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有关，和绝经期关系更大。因此，应重视更年期这些异常的精神心理现象，消除心理障碍，使之随着时间的推移，症状也慢慢减轻直至消失。重者应请医生帮助治疗。
心理养生专家提示：更年期的女性有生理和心理的变化和不适感是正常的现象，但是在精神上应该保持乐观的情绪和对生活的正确认识。轻松度过更年期，会重新焕发青春。
更年期是女性必须经历的阶段，也是一个从中年走向老年的重要过度时期。即退行性改变时期。女性更年期，是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间（个别人可长达10年），多半在45-55岁之间。
此期间卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，较强的外因与雌激素水平的变化共同起作用，超过了机体和自主神经能承受的程度，有些人会出现一些生理性症状。另外，除了生殖、内分泌神经系统的变化外，此阶段机体适应调节能力也减退，抵抗力也随之降低，女性在此阶段或多或少都有些不适应。最常见的症状有：潮红、出汗和心慌；其次是自主神经功能失调症状，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、多疑、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。妇科专家认为，产生这些异常的心理状态，与本人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有关，和绝经期关系更大。因此，应重视更年期这些异常的精神心理现象，消除心理障碍，使之随着时间的推移，症状也慢慢减轻直至消失。重者应请医生帮助治疗。
心理养生专家提示：更年期的女性有生理和心理的变化和不适感是正常的现象，但是在精神上应该保持乐观的情绪和对生活的正确认识。轻松度过更年期，会重新焕发青春。
更年期了还有怀孕的可能吗？答案是肯定的。如果您还没有绝经，即使现在不会再定期有卵细胞发育成熟，但直到最后仍然存在怀孕的可能性。
只要有一次排卵和一次未采取防范措施的性交便足以能生育出一个孩子。只要您还有月经，你就必须估计到怀孕的可能性。
从统计数字来看，40岁以后受孕的可能性大大下降，40岁时受孕的机遇还有3%。50岁时能怀孕的概率极低。例如在两万个50岁以上的美洲人中只有一个人会怀孕。
生殖能力减退的原因有好几个：
第一：经期排卵的情况越来越少。
第二：经期激素产生和分泌的过程不规则的情况越来越频繁。
第三：受精卵在子宫着床以后，是否会怀孕，黄体酮在此起到一个重要的作用，而随着更年期年龄的增长，黄体酮常常不够。这会使幼小的胚胎死去。
所以，严格意义上说，如果不想再生育一个孩子的话，那么，更年期绝经后一年之内，性交时还是要采取保护措施的。
女人一生中有两个重要的生理转折期，第一个时期是青春期，这时由于卵巢功能逐渐成熟，性激素分泌旺盛，有了月经，具备了生育能力；第二个时期是更年期，是女性从青年期到老年期的一个过渡阶段，这时，卵巢功能逐渐下降，性激素水平下降，以绝经为主要标志，再无生育能力。
女性绝经后，由于雌激素水平降低，造成身体机能紊乱，有情绪上的反应，也有身体上的反应。情绪上，更年期女性往往情绪暴躁、多疑、失落、伤感等。如果女性身体素质较好，且生活状态平稳，无过多忧虑，能保持心情开朗，加之心理调节、饮食调节、运动调节等，更年期症状不明显，至少1/3的女性能够安然度过更年期。但“养生一点通瘦瘦美女养护术”的书中指出至少有2/3的女性更年期症状比较明显，在更年期早期即绝经前出现盗汗、发热、失眠、胸闷、心悸、情绪不稳等症状。
1、潮热
这是更年期最典型的症状。这是因为，女性在更年期雌激素降低后，造成血管收缩和舒张功能紊乱，自主神经紊乱，所以会表现出热感从胸部往上扩散，颈面部潮红、出汗，心率加快，手脚发麻，潮热后浑身发凉等症状。
2、盗汗
即在夜里醒来浑身是汗，常常在凌晨3~4点发作。
3、失眠
女性在更年期烦恼较多，如子女升学、就业，老人养老、病故，家庭变故等，又加之生理问题频发，使女性处在不稳定的生活状态下，情绪受到了影响，往往会造成失眠。如果治疗不恰当，过于依赖药物，不能及时调整心态，更年期后，这种症状也很难消失。除了药物治疗，主要还应控制情绪，调整自己的生活状态，保持开朗的心情，摒弃不良的生活习惯，不过于追求不切实际的情感和物质享受，不要过于劳累。
4、绝经
女性正常绝经时间一般在45~55岁，如果40岁以前绝经的，叫做卵巢早衰，我们要补充一定量的雌激素，一直补充到50岁左右大约为正常绝经的年龄，此时可以停用或咨询医生后接着用。
有些女性以为更年期来得越晚越好，初潮越早绝经越晚，这是错误的认识。我们绝经的时间，80%以上是由遗传基因决定的，女性卵巢功能的好坏也是由遗传基因决定的，有的人绝经早，有的人绝经晚。有些人17~18岁初潮，绝经时间又很早，说明她的卵巢功能先天发育不足。
除了以上这三种典型的症状，女性在更年期，许多器官组织会发生退行性病变，影响最多的是乳腺、生殖系统、心血管系统、骨骼等，而且女性在绝经后，心血管发病率和骨质疏松的发病率比男性高。所以，女性到了更年期，应定期做体检，发现问题要及早预防，及早治疗。
妇女保健专家曾经指出：因为更年期是女性生理和心理发生变化最大的阶段，因此常常被成为“多事之秋”。为了更多更年期女性的身心健康，提高更年期女性的自我保健能力，做到认识自己，爱护自己，重视和懂得如何照顾自己是十分重要的，其中建立健康的生活方式应是更年期保健的主要内容之一。健康的生活方式涉及到生活的方方面面。
更年期妇女应特别重视以下七个方面
一、合理调整营养和培养良好的饮食习惯。合理营养是健康的物质基础，平衡膳食是合理营养的唯一途径。妇女到了更年期，由于新陈代谢的变化，以及雌激素水平下降，会对体内脂代谢、糖代谢等产生影响。要选用低热能、低脂肪的饮食，并注意增加钙的摄取量。具体地讲更年期妇女饮食安排应注意：1、少食肥肉，少食含胆固醇的食物，如鱼子、鸡皮、鸭皮等；2、保证优质蛋白质的供应，如牛奶、瘦肉、鱼、禽、大豆和豆制品等；3、要多吃水果、蔬菜和土豆、胡萝卜等根茎类食物，以补充维生素、纤维素、无机盐和水；4、常吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降血脂；5、牛奶和豆制品不但能提供蛋白质，而且含钙量高，应该每日饮用；6、饭量以及碳水化合物的摄入应适当减少，保持八成饱即可。
烹调时要少用油炸，炒菜时亦不要放过多的油，每人每天烹调用油量不宜超过30克。提倡低盐、少糖，每人每天盐的摄入量3-5克为宜，勿吸烟、勿酗酒也是必要了。
饮食习惯要改变早餐马虎、晚餐丰盛的习惯。早餐要吃得好，做到干稀搭配，主副食品混食，除牛奶或豆浆和鸡蛋外还应加适量馒头或稀饭。早餐对补充人体热能和水分，维持一日精力充沛有重要意义。一日三餐要定时，不吃零食。有调醒报道经常吃零食会增加10-15%的热能，容易引起肥胖。妇女亦要防止专顾照料丈夫和孩子的饮食，自己“吃在最后”，“吃剩汤残羹”，疏忽照顾自己的做法。
二、适当运动。生命在于运动。保持脑力和体力协调和适宜运动是预防疾病和消除疲劳、获取健康长寿的另一要素。妇女到了更年期后，好静不好动是导致肥胖、心脑血管病、糖尿病和骨质疏松的危险因素。所以，更年期妇女坚持经常的体育锻炼与保证营养供应同样重要。体育锻炼贵在坚持，重在适度。每天可将参加广播操、练功十分法、太极拳、慢跑等，半小时左右的锻炼作为日常生活的必修课，持之以恒。运动量是否适度一般以锻炼完毕，冬天自觉全身和，春秋天微微出汗，但不觉得剧烈心跳为度。亦可锻炼结束6分钟后脉搏恢复锻炼前水平为参考。
三、充分睡眠，每晚睡眠7-8小时。“健康的体魄来自睡眠”这是科学家新近提出的观点。据报道，睡眠除了消防疲劳，使人体产生新的活力外，还与提高免疫力，增强抵御疾病的能力有关。晚上10时至凌晨2时是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，这是不睡足，细胞的新陈代谢就会受到影响，人体就会加速衰老。因此，要避免经常睡得过晚，为了赶任务而开夜车。当然通宵达旦地看电视、战方城更不可取。
四、维持心理平衡，不要把弦绷得太紧。注意心理平衡，维护心理健康，能使人精力充沛，提高生活质量。心理不平衡，如持续焦虑、紧张，会引起机体功能紊乱，导致疾病的症状或延缓疾病的康复。更年期妇女常会因为自己容貌和形体上开始出现的衰现象和更年期常会出现的搅人症状而烦恼，又会因社会、家庭的变化感到失落，还会因工作负担过重而紧张，维持心理平衡更加重要。更年期妇女要注意劳逸结合，生活有张有弛。要学会正确对待各种矛盾。要以乐观的态度对待身体上出现的暂时性的不适。自感烦躁、焦虑、抑郁时要进行自我调节、自我宣泄、自我疏导，必要时进行心理咨询，及时排除障碍。
五、维持正常体重，保持正常体态。人到中年，体重会增加，腰围会增粗，这是一般规律。稍增重一点是正常的。但在到达标准体重后，应及时注意控制饮食，控制体重的继续增长，避免肥胖。更年期妇女，如热量（包括碳水化合物及脂肪）摄食过多，体重会增加。脂肪多沉积在腹部、腰臀部、背肩、臀部、乳房等处，形成“发福”体型。这样，不仅使人体外观显得臃肿，行动迟缓，提早出现老态，而且脂肪在某些器官中堆积和能量过剩会造成器官功能及代谢障碍。肥胖、糖尿病、高血压、高血脂和冠心病是一组相互联系互为因果的富裕病，是当今世界威胁人类健康的主要疾病。据报道：肥胖者的糖尿病是非肥胖者的4倍，有近半的肥胖者同时伴发高血压。肥胖会增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、胆石症。标准体重的简易计算方法是：身长（厘米）-105=体重（公斤数）。+10%为正常有标准，20%为超重，30%为肥胖。
六、注意个人卫生。特别是保持外阴清洁，勤换内裤。
七、和谐的性生活。性生活是人的基本需求之一。妇女在生命的各阶段都有性的需求。和谐的性生活是滋润心田的甘露，能增进夫妻间的情爱，巩固婚姻关系，促进家庭和睦，有利于妇女本人的身心健康。妇女到了更年期仍要注意培养夫妻间的情爱和性兴趣，掌握科学的性知识，重视性保健和提高性生活质量，不该有 “绝经即绝欲”的错误认识。更年期妇女如出现性冷淡、性欲减退和性交疼痛等性功能障碍时，应及时就医，予以矫治。还应注意做好避孕，防止意外妊娠。
心理养生专家提示：更年期不可怕，可怕的是没有一个应对更年期的良好心态，保持良好的生活习惯，轻松度过更年期。
每个人都会经历着从青春到中年的阶段，中年期间对生活的领悟更多，也是人生最令人困扰的时期，因此这些人的心理也是有着很大的变化，我们来看下心理养生专家为大家做出的中年人心理的一个总结。
（一）中年人的心理特征
41—60岁为中年期，又称初老期，是“不惑”和“知天命”之年。随着年龄的增加，在生理上逐渐出现衰老的现象，人的变化较大。在家庭里子女已经长大，甚至结婚离家，使得本来比较热闹的家庭显得有些寂寞；在事业上，已有明显的业绩和硕果，生活较稳定。一般人开始体会人生时间上的限制，比较慎重地计划建立，开始享受天伦之乐，想把自己的人生生涯作为一个完整性的综合，以便对后人有所交代，这种想法把一切变得“完整”的心理趋向是中年人的特点。“立业”问题是中年人普遍的想法，成立了小家庭，在事业上总想有所建树，希望自己一帆风顺，经常在成功与失败、表扬与批评中锻炼自己，改变自己。成功给人带来喜悦和兴高采烈，失败使人失望或沮丧。由于上有老，下有小，家庭和工作重担双肩挑，家务和经济压力经常使他们忙于应付，疲惫不堪，容易产生情绪问题和体力下降。所以，正确对待事业和家庭问题，其后果会影响到一个人的精神活动，冷静地对待经验教训，保持平常心，有利于身心健康。
（二）中年人的心理问题
1、埋怨情绪。多半由于事业上不成功，或者经常遇到挫折，就会产生怨天怨地的情绪。例如在重视学历的现实面前，他们就会责怪以前经济条件不容许升学，或当时有许多这样那样的困难；也有因为失去了一次加薪或升职机会，而认为领导不重视他（她），同事不理解他（她）。
2、忧愁情绪。大多发生在受到严重工作或社会矛盾时，由于处理不当，或无能为力，因而产生了忧郁，兴趣减少，无精打采。给予适当引导，耐心地解释、鼓励，帮助消除心理矛盾，忧愁情绪会逐渐好转。
3、失望感。家庭和工作压力使得成年人总想在工作上顺利一些，生活质量上提高一点，然而，事与愿违，逐渐产生了失望心情。经常保持稳定的心态，正确处理各种心理问题，可以消除这种情绪。
（三）女性更年期的心理活动特点
此时，女性卵巢萎缩，月经逐渐停止，并出现某些代谢、植物神经和大脑皮层功能失调的症状。男性虽没有女性变化那么显著，但是也会出现某些更年期现象。由于机体的变化会影响到人的心理活动，故要注意这时期的心理卫生问题。
1、多疑多虑。由于机体不如年轻时健康，加上机体功能失调，增强了他们对自己身体状况的过分重视，一有不适就枉加猜测，担心自己患有恶性肿瘤或难治之症。经常为此伴有焦虑、不安。
2、抑郁情绪。大多因家庭或生活矛盾，又难以处理，而表现忧愁，情绪低落，甚至暗暗哭泣。帮助解决各种心理矛盾，进行安慰、解释、鼓励，可以减轻这些不良情绪。
3、类神经症症状。他们主观上经常感到多种躯体不适，但是经过详细地体格检查及特殊检测，都未发现明显的阳性体征。经常保持平稳的心理状态，及时调治和身体锻炼，有利于减轻这些主观感觉的加重。
心理养生专家提示：人到中年顾虑就会更多，担心自己变老 ，担心更年期会带来的一些困扰都是人们的一些正常心理现象，应该注意保持心情的乐观，多做些户外运动，轻松度过更年期这个特殊阶段。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《更年期绝经绝经心理和生理的变化》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“更年期养生常识”专题供您欣赏！
饮食养生
运动养生
