睡眠对皮肤的影响
“活动有方，五脏自和。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。您是否正在关注饮食养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“睡眠对皮肤的影响”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
睡眠对皮肤的影响
1、睡眠对皮肤的影响
1.1、毛孔粗大
熬夜时,交感神经处于紧张状态,此时皮脂腺分泌会变得异常旺盛,皮肤出油量增加,再加上代谢不良引起囤积,使肌肤很疲累失去支撑的弹力,毛孔也就愈来愈粗大。
1.2、肌肤干燥缺水
当角质代谢速度缓慢,粗厚角质堆积在肌肤表面时,会使肌肤保水力变弱,水分从排列紊乱的角质间隙不断向外蒸发,皮肤就会越变越干。
1.3、黑眼圈
熬夜时头颈一直处于直立状态时,血液会从眼睛外侧发迹处往下流,一旦身体疲累代谢不良时,血液循环的速度就会减慢,就会在下眼睑形成一圈发青的色块。
1.4、肿眼泡,水肿脸
身体疲劳时,影响最大的就是循环代谢的问题,当过多的水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织的间隙里无法排除体外时,就会让双眼或是全脸变得肿肿的。
1.5、粉刺痘痘瞬间爆发
熬夜后脸上很容易起痘痘,主要因为皮肤属于油性皮肤皮脂腺过于发达,皮脂分泌过旺。如果毛孔被堵塞或者因为其他原因导致排油不畅,那么皮脂腺继续分泌,皮脂就在毛孔中累积起来形成痘痘。
2、晚上几点睡觉对皮肤好
晚上十点睡好,因为晚上十点到凌晨两点是皮肤最佳休息时间!如果涂保养品,这段时间也是最好的吸收时间。
所以如果没什么重要事情,一定要按时睡觉哦!对皮肤,对第二天的工作都是很有利的哦。
3、睡前怎么护理皮肤
3.1、严禁睡前吃宵夜
不想早上起床发现脸肿得像大饼一样,睡前两小时尽量要忍住不吃东西,尤其是含盐量高的食品,更容易让你水肿。
3.2、慎选睡前饮品
虽然说睡前喝点小酒有助睡眠和健康,但过多的话会使血管膨胀,造成水肿。
3.3、仔细卸妆并洗两次脸
不想隔天起床时发现眼妆没卸干净变成熊猫眼,前一天可以洗两次脸。
3.4、给眼睛一点咖啡因
想要减缓眼睛水肿、改善黑眼圈鱼尾纹眼袋,有不少网络传闻的小妙招,像是敷茶包、敷热汤匙等等。
睡眠对皮肤的好处
光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。皮肤微血管畅通时,皮肤红润光泽;反之,则颜色晦暗,或显得苍白,缺乏营养,以致皮下细胞迅速衰老,出现皱纹,甚至变得粗糙。
睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
人睡眠充足后,能改善皮肤末梢的循环,消除皮肤毛细血管的淤滞,能充分供应皮肤组织细胞所需的营养,纠正和预防皮肤早衰。
睡眠习惯让皮肤变差
1、总是在侧卧在胃的一侧睡觉
一般来说,向左侧侧卧睡觉都会不舒服,因为左胃右肝,压着胃睡觉不仅会导致背部疼痛,压着胃还会让视黄酮泛滥,从而导致抬头纹的出现。而且习惯侧睡的人,脸上会出现更多的皱纹和折痕,仰睡则会让所有有可能造成肌肤问题的外因远离面部。
2、不喝酒就无法入睡
喝酒确实会让你更快入眠,但是酒精也会打断你的睡眠周期。如果你想要醒来时神采奕奕,那么最好在睡前拒绝酒精,酒精会影响你的入睡时间以及睡眠质量。
3、你不经常更新换洗床单
如果我们每晚平均睡眠时间达到8小时,那么就意味着你每天要有8小时和油脂、灰尘以及污垢在一起。尤其当你涂抹完护肤品睡觉,枕头和床单都会不同程度沾染到油脂,油脂吸附了灰尘,会让灰尘再返到皮肤上,最好的方法是每周清洗一次床单和枕罩。
4、永远散着头发睡觉
你觉得散着头发是对发根和头皮的一种休息,但是头发上的天然油脂都会堵塞你的毛孔。
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肾虚对睡眠的影响
1、肾虚对睡眠的影响
肾虚会导致失眠多梦的产生,肾虚这个疾病常见的症状就是出现夜尿频繁的现象,有的人可能一个晚上要去几次厕所,所以应该引起重视,有的人如果出现了肾虚的症状,还可能会导致失眠多梦的产生,最好应该进行针对性的治疗,快速治疗疾病。
2、肾虚的原因
2.1、生活无节制,吸烟、饮酒、作息没有一定的规律,过度劳累,肆行房事,纵情色欲,不良习惯,如过度手淫,可直接损伤人体的肾精,提前进入早衰。
2.2、社会竞争残酷,工作压力日益加重,现代文明带来的困惑,使多数中青年承受着巨大的身心压力,身心俱疲,精力衰退,从而出现失眠、食欲减退、乏力、烦躁、脾气暴躁、神经衰弱等肾虚、脑虚证状。
2.3、滥用药物:现代人,一有病就用药,很多药物对肾脏有损伤,例如庆大霉素、丁胺卡那、复方新诺明等等,其次,食物中的农药、化肥,可直接损伤人体的肾脏。
2.4、现代文明带来的各种污染,环境污染、空气污染、食品污染、核磁辐射、噪音等使许多毒素淤积在人体内,威胁健康。例如食品污染,食品中的激素样物质、填充剂过多,导致肾上腺这个器官废用,甚至畏缩,所以很多人出现性功能下降、早泄、生殖器短小等。
3、肾虚的检测标准
3.1、健忘程度
如果领导问让你办的事情进展如何,你说“我忘了”,一次、两次可以,但是如果多次发生这样的事情,就不仅是件丢脸的事了,而且你要想想,自己是不是肾虚,健忘程度是肾虚的重要标准。
3.2、气色
我们可以照照镜子,看看自己的气色。肾虚的人通常情况下气色很差,脸的光泽度、潮湿度明显不够。这需要长期调理,才能使身体内部激素达到正常水平,让面色红润、有光泽。
3.3、小便功能
这有两方面的评价标准:其一是小便次数。比如有些人一上课就不敢喝水,因为喝水过一会就得上厕所。还有些人年纪轻轻,竟然有夜尿。其二是小便的控制。你有便意的时候,得马上去厕所,你要晚去一步就会出事。有些人不敢哈哈大笑,不敢使劲打喷嚏,要不然也会出事。这两种情况都属于小便功能有问题,也是肾虚的表现。
肾虚的症状
1、头晕耳鸣
不管是男女老少,出现头晕耳鸣是较为常见的,就是因为它的常见性,人们认为它是正常的生理现象,从而忽视它。其实它的出现比不单单只是以上的原因导致,很有可能是自身的肾出现了异常。
2、怕冷
虽然怕冷的人不一定是肾虚但肾虚的人一定怕冷,对于本身就怕冷的人群一定要注意。不管是什么季节,只要在较冷的环境中,四肢就会很凉,尤其是膝关节、肘部。
3、呼吸困难
经常出现呼吸困难或者有哮喘的人群一定要注意自身的肾。因为肾有“纳气”的作用,所以一旦它的这个作用出现异常就会导致呼吸不畅。
4、腰部疼痛
腰为肾之府,两者之间有着必然的联系。如果肾先天不足,易使腰部出现直立困难及疼痛、无力的现象。
5、精神萎靡
精神萎靡、哈气连天,这是典型肾中精气不足的表现。由于肾藏精,人体活动需要的原始能量都是来源于肾,如果肾的精气不足,人的精神自然就不好。
肾虚的预防
1、每天搓脚心
人体在脚心上反射区较多,经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效,还可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、和心、肝、脾、胆等脏器病症。搓脚有干搓和湿搓两种。
2、每天摩擦双耳
晨起时,用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦,或点压揉按,以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和阴阳,疏通气血,健肾固精之效,为历代养生家所倡导。
3、每天擦丹田
此丹田即下丹田,与人体生命活动关系最为密切,可健脾益气,柔肝补肾。将两手搓热,右手掌心捂于右侧耻骨结节外上,距正中线约2寸的“气冲”穴处,左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动。
睡眠对健康的影响
1、睡眠对健康的影响:睡眠障碍可引起高血压
约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后,不仅血压不下降,反而较睡前更高,以致发生脑血管意外。
2、睡眠对健康的影响:睡眠不好致机体衰老加速
长期睡眠不足亦可威胁人体健康,这首先表现为神经系统过度疲劳,发生神经衰弱,体力和脑力劳动效率降低,精力不足,记忆力减退,出现头晕头痛,眼花耳鸣,全身乏力,严重者会影响到心脑血管系统、呼吸系统、消化系统的功能,进而导致疾病的发生。
3、睡眠对健康的影响:睡眠不好降低机体免疫系统功能
研究表明,主体防卫系统的增强主要不是在睡醒,而是在睡眠中进行的,而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此,上半夜“睡得香”,是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降,导致疾病的发生。
4、睡眠对健康的影响:睡眠不足容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示,那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
5、睡眠对健康的影响:睡眠不足引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
6、睡眠对健康的影响:睡眠不足加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
安神助睡眠的方法
1、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。
2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。
睡前不宜吃的食物
1、苏打水
苏打水对贲门具有损伤作用,因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。
2、柑橘类水果或果汁
柑橘属水果富含维生素C,但口感较酸,睡前吃太多更容易导致反酸。某博士表示,睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。
3、巧克力
巧克力属于高脂肪食物,还含有咖啡因以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒,入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时,有时甚至更长。
4、酒
某博士表示,饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前饮酒虽然可能有助快速入睡,但是睡眠始终处于浅睡期,很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间,醒来后仍然感到疲乏无力。
5、油腻食物
包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛,更容易发生胃酸反流。
失眠对皮肤的影响
1、失眠对皮肤的影响
很多人由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因,常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。经常失眠,睡眠不足,会引起皮肤毛细血管血液循环受阻,致皮肤细胞得不到充足的营养,从而影响皮肤的新陈代谢,使皮肤衰老,皮肤的颜色晦暗无光泽,或产生皮肤皱纹而显得苍老。
2、失眠对记忆力的影响
记忆力减弱,长期失眠,大脑得不到充分休息,就会使人的注意力不集中,逻辑思维能力下降,记忆力减弱,甚至会使运算和处理事物的能力受到影响,从而使工作、学习的效率明显下降。
3、失眠会影响生长发育
青少年或儿童如经常失眠,会影响正常的生长发育。因为生长发育除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌有关。如果孩子经常失眠,生长激素分泌就会减少,从而影响生长发育,还会影响智力发育。
4、失眠易患胆患结石
夜里人体的胆汁需要更换,在这时如果不睡觉,不利于人体胆汁的更替,长此以往胆汁变浓,从而产生胆结石。长时间失眠对身体有危害吗?
5、失眠易患肿瘤疾病
长期失眠是人体的免疫功能下降,导致了人们换上肿瘤疾病的概率有所升高。因此肿瘤疾病发病前的一两年患者都会存在这失眠的现象。
6、失眠易患肝火灼肺
经常熬夜超过12点就会打破人体的阴阳平衡,造成肝火过盛,导致虚火灼肺,进而出现咳嗽,甚至引发牛皮癣等各类皮肤病。肝有藏血、调节血液的功能,睡的太晚,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血等出血症状。
7、失眠易患心血管系统疾病
熬夜睡眠不足会引发肝血不足。由于心脏是人体的发动机,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
失眠怎么办
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、回想法
躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。
3、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
4、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
失眠的原因有哪些
1、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
2、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
4、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
睡眠太多对身体的影响
1、睡眠太多对身体的影响之增加脑血栓的可能性
有研究发现,睡眠太多对身体的健康是很不利的,在我们睡眠的时候,我们身体里面的血液的流动速度是非常缓慢的,这样也就了增加脑血栓以及心脏病的可能性,所以每天都不适宜睡太久。
2、睡眠太多对身体的影响之提高患抑郁症风险
研究人员发现,长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。研究中,每晚只睡七小时到九小时的参与者,只有27%的可能性患抑郁症,而那些睡九个小时以上的参与者,患抑郁症的可能性高达49%。
3、睡眠太多对身体的影响之损害大脑
一项2012年的研究发现,睡眠过多(或过少)的老年女性,在6年时间里大脑功能会衰退。据报导,每晚睡9个多小时(或少于5个小时)妇女,她们的大脑会老化了两年。
4、睡眠太多对身体的影响之可能会更难怀孕
分析了650多位接受试管受精妇女的睡眠习惯。研究发现,怀孕率最高的是每晚保证七、八个小时睡眠的妇女,最低的是睡9到11个小时的妇女。
但是,该结果没有建立明确的因果关系。专家说: “我们知道,睡眠习惯肯定会改变昼夜节律、激素分泌和月经周期。但是,对不孕症的影响有点难以弄清,因为有这么多很难控制的细节问题。”
睡眠对我们的重要性
1、消除身体和大脑的疲劳
不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。
2、消除压力
感到有压力的状态,其实也可以说是大脑处于疲惫的状态。就像有人说“讨厌的事情,睡一觉就忘了”一样,通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。
经常性地慢性睡眠不足,会使压力慢慢囤积,也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病。
3、促进身体的成长发育以及防止老化
睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。在青少年生长发育期,能够有充足的睡眠是长高的秘诀。另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要,对老化的肌肤,伤口,以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用,所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化。
睡眠的“误区”
1、“数数”有助睡眠
失眠的人常会使用“数数”的方法来帮助自己进入睡眠。其实这个方法太过单调,并不科学,甚至让大脑处于兴奋状态,无助于人们安然入睡。
2、打鼾对健康无害
偶尔打鼾且鼾声均匀,对人体没有明显的不良影响。但如果在睡眠中,多次打鼾并引起呼吸暂停,且每次暂停时间超过10秒,则属于典型的睡眠呼吸暂停疾病,容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等多种并发症,应当高度警惕。
3、老年人“觉少”很正常
老年人和年轻人一样需要充足的睡眠,由于老年人睡眠功能退化及疾病等原因,夜间较难入睡,所以才会给人造成“觉少”的错觉。其实,充足的睡眠是健康长寿的一个重要因素。
4、双休日晚睡补觉
很多人会在双休日睡懒觉。这一做法对身体的伤害是很大的。一般人体生理周期混乱最易发生在周末,若周五周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,就易患上“周日失眠症”,即周日晚早早上床,两眼放光,无法入睡。所以,请尽量保持定时睡眠的习惯。
长期焦虑对皮肤的影响
1、长期焦虑对皮肤的影响
一个人长期的抑郁、焦虑和烦躁,会使上皮细胞合成过多的黑色素沉积和皮肤表面,使皮肤变黑发亮,甚至形成黄褐斑。忧郁症也会引起神经衰弱和市场。它影响皮肤的血液供应,使人显得憔悴和黑暗。
过度紧张和情绪低落时,人体茶酚胺物质释放过多,肾上腺素分泌增多,动脉小血管收缩,皮肤血液供应突然减少,面色苍白或蜡质,伴有高血压、头晕、手脚冰凉等现象。长时间的焦虑和紧张也会引起额头和眼角的皱纹。
易生气,当愤怒时,人体的皮脂腺分泌过多。缝合时,皮脂腺被阻塞,引起皮肤炎症,容易形成皮脂腺囊肿和寻常痤疮。治疗不当会留下疤痕,如果周期开始,恶性循环就会形成顽固性痤疮。
2、长期焦虑有什么影响
身体紧绷:我们平时睡觉的时候有两个条件那就是放松和疲惫。当我们处于一个疲惫的状态时身体放松便能够正常的入睡。但是当我们身体处于紧张的状态或者身体不适的时候便不容易入睡,或者处于一个比较浅的睡眠状态,会比较容易清醒过来,我们只有当各个方面的压力得以缓解变得放松才能够进入正常的睡眠状态。
状态不佳:睡眠问题的出现还会影响我们的学习、工作和生活。会担心不良的睡眠给自己的工作等带来影响,状态不佳时会害怕出现失败的情况,从而影响到我们的身心健康。还会出现担心自己的身体状况出现问题,如会害怕皮肤变差,加快衰老,自己的萎靡不振的状态会给人们留下不好的影响等等。
性格悲观:人们在高兴的情况下时想问题的时候是乐观积极的,人们在难过状态下想问题是悲观消极的,而当人们处于一个紧张状态时想问题会出现各种的担心,甚至会把问题灾难化容易往坏的方面想。同一件事情,不同的人会不同的看法。同一件事情,同一个人不同的时期也会有不同的看法。
恶性循环:没有形成睡眠困扰的人们的想法与有睡眠困扰的人们的想法是不同的,这些人会认为自己还不想睡觉,或者是还有一些事情没有处理完还不能睡觉,或者觉得这几天压力比较大睡不着也是很正常的现象。但是有睡眠困扰的人们的想法便会出现各种的担心焦虑的情绪,让人处于一个比较紧张的状态。从而形成恶性循环。
增加癌症的发病率。据现代医学科学发现,人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力,当人体抵抗力和免疫力降低的时候,癌症就会趁虚而入。
3、长期焦虑如何调理
在日常生活中,感觉到自身已经出现了焦虑症的心理时,首先需要将注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是人们常用的一种方法。
患者一旦发病时,还可以用意识放松的方法进行调节,这样就可以使自己的情绪放松,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。
在日常生活中可以适当的增加一些体育锻炼,帮助身体体质的提高。除此之外,患者在治疗期间一定要避免擅自停药药物,以免对病症的恢复造成了影响
焦虑是什么原因
1、遗传方面的原因:在焦虑症的发生中起重要作用,其血缘亲属中同病率为15,远高于正常居民2、环境因素:在众多诱发焦虑症的原因中最大因素就是环境。如今生活压力大是主要的因素,大家也不会及时的给自己的精神减压,长期的精神挤压给大家的精神生活造成很多的困扰,引发了焦虑症。
3、社会和心理上的因素:焦虑症的发生多与社会背景相关,与生活事件刺激为主要致病源,如生活窘迫、工作困难、学习压力过大、人际关系紧张等。此外,与工作失意、生意失败、遭遇意外等也有密切关系。除了这些因素外,担心不能应付面临的问题,做一件什么事儿的时候害怕失败,担心被拒绝、对死亡的恐惧等。
4、躯体疾病:罹患慢性疾病得焦虑症的机率较高。甲状腺机能亢进,即使是轻微的情况,也会患上焦虑症。焦虑症也可能是严重疾病的前兆。
5、生物学因素:焦虑反应的生理学基础是交感和副交感神经系统活动的普遍亢进,常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放。躯体变化的表现形式决定于患者的交感,副交感神经功能平衡的特征。
长期焦虑吃什么好
1、酸枣仁粥
炒酸枣仁50克加清水3碗煮至两碗,去渣滓,加入粳米100克,洗净放入汤中煮粥,加盐少许调味服用。酸枣仁汤:酸枣仁30克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。具有抗焦虑、镇静催眠作用。
2、桂圆枣粥
桂圆30克,红枣10颗,粳米100克,红糖适量。将桂圆肉取出,红枣洗净,放入煮开的粥中,加适量的红糖,早晚各吃1碗。
睡眠不足对人的影响
1、睡眠不足对人的影响:免疫力下降
长期缺乏睡眠的情况下,人体疲劳感会加重,精神变得萎靡不振,并且体内白细胞数量会急剧减少,免疫力下降,对抗病毒细菌感染能力下降,感染消化系统,上呼吸道疾病的几率就提高了。
2、睡眠不足对人的影响:加速皮肤衰老
长期睡眠不足的情况下,身体会释放出更多应激激素皮质醇,皮质醇过量会导致皮肤中胶原蛋白被分解,皮肤变得粗糙,并且失去弹性;同时睡眠不足还会引起皮肤毛细血管瘀滞,血液循环受阻,皮肤细胞在得不到充足营养的情况下,皮肤的新陈代谢受到影响,皮肤老化加速,导致皱纹,肤色暗淡,长痘痘等问题出现。
3、睡眠不足对人的影响:体重增加
睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
4、睡眠不足对人的影响:情绪低落
研究发现,影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外,有研究证实,晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。
5、睡眠不足对人的影响:影响学习进度
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。
如何提高睡眠质量
1、睡前按摩
用双手从头到脚慢慢按揉,每一块肌肉都来回地按揉几遍。越按揉越舒服。几遍下来,二、三十分钟就过去了,此时身体也感觉轻松舒适了,有一种困倦感袭上心来,睡意也随之而来,于是躺下就能安然入睡。
2、舒适干净的床上用品
相信大家躺在床上时,闻着清爽带着淡淡洗衣液香味的床单,比闻着满床的脚臭、汗臭味的床单,应该是会更舒服的。所以在冬天一定要经常换洗床单,即便是冬天,也要在天气晴好的时候晒晒被子,选择中午的两三个小时即可。有条件的人可以购买一个除螨仪,除去床上的细菌和脏污。
3、睡前不玩手机
很多人都有睡前玩手机的习惯,但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量,若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等,即便是放下手机,脑海里还会回想着这些,会引起大脑神经兴奋,而不能好好休息。
4、适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
睡眠不足吃什么好
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助,因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果,而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来,将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
3、杏仁
杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。
4、鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。
更年期对皮肤的影响
1、更年期对皮肤的影响
女性在更年期之后皮肤更容易出现干燥、缺水等问题,而且脸色看上去特别暗淡、毫无光泽,这主要是因为皮肤的皮脂腺分布不均,以及雌激素明显降低有很大关系。随着年龄不断增长,女性的卵巢功能逐渐衰退,这会直接影响雌激素的分泌。在皮肤上的表现就是会看到明显的干纹和细纹,而且皮肤会变得非常脆弱,并且弹性也会逐渐消失,让整个人看起来特别显老。
除了面部皮肤会出现明显的变化之外,颈部皮肤也会出现松弛的现象,尤其是手背皮肤也会变薄,并且可以明显的看到毛细血管。尤其要重视的一点是皮肤的锁水能力会严重下降,与年轻时候的防水能力相比简直是天壤之别。这些皮肤变化都是女性在绝经之后才出现的,所以女性平时一定要多注意护理身体,尽量做到延迟绝经期到来。
2、更年期为什么皮肤会快速衰老
女性进入更年期后,不再排出卵细胞,同时,月经停止,雌性激素的分泌也开始减少,很多女性皮肤会变得干燥。首先,你会发现手肘等部位出现干裂。但这仅仅是一个开始,皮肤变得干燥的趋势将会蔓延到全身,从本来很多面油的脸部,到背部,胸部甚至指甲。
皮肤科专家表示,雌性激素是一种能为人体带来能量的激素。在青春期的时候,雌性激素能刺激女性器官,使之趋于成熟;另外,雌性激素能刺激表层皮肤骨胶原和油的分泌。当雌性激素分泌减少以及体内荷尔蒙浓度的变化时,不仅会减少体内油的分泌,同时也会使人保持水份的能力减弱,从而导致皮肤越来越干燥。
3、更年期怎样保养皮肤
3.1、注意皮肤防晒
用SpF15以上的防晒产品,为皮肤提供全面的防晒保护。这是因为,太阳紫外线会导致皮肤干燥,出现细纹,甚至引起皮肤癌。因此要使用含有抵抗UVA和UVB辐射的产品来保护皮肤。
3.2、使用成分温和的沐浴乳
一些含有香精、抗菌或者除臭的香皂、沐浴乳都会对皮肤造成伤害,它们会移除皮肤表面油层,导致皮肤干燥、搔痒。因此,建议更年期女性使用成分温和的沐浴乳或者香皂。
3.3、一定要补水
进入更年期后,因为皮脂腺分泌功能下降,皮肤会更干燥。所以尝试使用保湿效果更好的、质地更浓稠的润肤霜。不要长时间洗热水澡,并且在皮肤仍然湿润时就涂抹上保湿产品,这利于肌肤补水。
更年期如何饮食对皮肤好
1、多吃富含铁质的食物
应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。
2、多吃富含维生素的食物
适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
3、多吃富含钙质的食物
大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。
4、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
更年期吃什么对皮肤好
1、鹌鹑大米粥
主要材料为鹌鹑、大米、生姜和食盐。具体做法如下:第一步,将鹌鹑宰杀干净,然后斩成块状。第二步,将淘洗好的大米、鹌鹑肉、生姜片放入锅中,然后再倒入适量的清水。第三步,大火煮开,然后转小火慢慢熬,等到大米熬烂后,加入适量的食盐调味即可。
2、猪蹄桃花粥
主要材料为猪蹄、桃花、大米、食盐、葱花、酱油、香油、姜末、味精。具体做法如下:第一步,将桃花烘干,并碾成粉末状。第二步,将猪蹄处理干净,并焯一遍水。第三步,将猪蹄放入锅中,然后加入适量的清水,大火煮开后,转中小火继续煮。第四步,等到猪蹄煮熟烂后,放入淘洗干净的大米和桃花粉末。第五步,等到大米煮烂时,再放入上述调味料即可。
3、鸡肉熟地粥
主要材料为母鸡肉、熟地、薏米、大米、食盐、葱花、香油、姜末和味精。具体做法如下:第一步,将母鸡肉去骨,并剁成肉糜。第二步,熟地煎成药汁,并过滤掉药渣。第三步,将药汁、鸡肉、大米、薏米,放入锅中熬成粥,出锅前加入适量的调味料即可。
影响睡眠的因素
1、生理时钟影响睡眠
科学家已做过相当多的研究,认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日,不知晨昏也没有时钟的房间中,那个人还是会在一定的时间想睡觉,在一定的时间起床,这就是生理时钟的功用。失眠的原因常是生理时钟紊乱所致;而有些为弥补夜间失眠所作的不恰当行为(如在白天小睡),将会使生理时钟更加紊乱,致失眠越来越难以治疗。另外有些人失眠是因为环境关系,其睡眠时间与生理时钟相冲突所致,譬如:工作上须轮三班制的人,及出国旅游造成的时差等,这些情况,只要能好好调整生理时钟,即可解决。
2、药物影响睡眠
有许多药物皆会影响睡眠。一般广为人知的,如:某些感冒药成份会令人昏昏欲睡(含抗组织胺类);喝一点酒也会令人想睡觉;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)则有提神作用。其他还有:安眠药可帮助入睡;一些精神科药物有镇静安眠作用;有些抗高血压的药和治疗气喘的药物,则会干扰睡眠等。故若是您的失眠是在长期服用某些药物之後才开始出现的,请先请教处方医师,哪些药物可能会造成睡眠障碍。
3、生理因素影响睡眠
在一般情况下,躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,有的人也会有如消化不良,头痛,背痛,关节炎,心脏病,糖尿病,哮喘,鼻窦炎,溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。
4、精神原因影响睡眠
可能的原因有压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气,容易出现睡眠问题。
5、环境因素影响睡眠
吵闹的睡眠环境,睡眠环境过于明亮,污染,过度拥挤。
吃什么提高睡眠质量
1、吃杏仁提高睡眠质量
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
2、吃香蕉提高睡眠质量
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、吃温奶提高睡眠质量
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
4、吃蜂蜜提高睡眠质量
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡眠质量差怎么办
1、睡眠质量差要保持良好的心态
好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提,保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2、睡眠质量差要放松身体
放松身体,有益于睡眠。舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠,可以选择睡觉前去散步一会儿,放松心情,也可以在睡觉前洗个澡,或者用热水泡脚。这都是在创造有利于入睡的条件反射机制,睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
3、睡眠质量差要自我暗示
自我暗示让身体适应睡眠。在睡觉前,玩一些放松的活动,或者是数绵羊,也可以聆听一些平淡而且有规律的声音,像淅淅沥沥的小雨声,轻音乐等,有助睡眠,还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。
4、睡眠质量差要养成良好的睡眠习惯
睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大,所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只会造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适,不要有噪音等不利条件。
睡眠健康的影响因素
1、睡眠健康的影响因素
1.1、精神心理:包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。
1.2、疾病因素:很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。
1.3、体质因素:失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传。他们相对比较聪明,责任心比较强。
1.4、药物因素:很多常 用药物都会有副作用,这往往被我们忽视了。
2、睡眠的重要性
2.1、睡眠能消除疲劳、恢复体力。“积劳成疾”不只是一句成语,而且反映了生活经验和医学上的事实。疲劳通常与各种劳动(体力、脑力)的强度。速度及持续的时间有关,速度越快、强度越大、疲劳出现越早,持续时间越长越容易疲劳,疲劳是机体生理功能将接近最高限度的信号,这时非常需要适当休息,而最好的休息方式是睡眠。
2.2、睡眠能促进人体生长、发育。科学研究证明,促使人体生长发育的“生长素”,只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。过去认为老人瞌睡少,这是误解,最能睡的老人才有希望登上寿山。因为老人的生理机能减退,易疲劳,更应多睡。
2.3、提高记忆。睡眠对提高记忆力大有裨益。
2.4、睡眠能保护脑力,使精神充沛。
3、睡眠不好的危害
3.1、容易暴饮暴食。多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
3.2、大脑组织减少。美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现,缺觉一晚就会导致大脑组织减少,这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
3.3、注意力减退和更容易健忘。哈佛大学研究发现,缺觉会影响大脑记忆强化过程,进而影响信息提取和新信息的输入。
3.4、糖尿病危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现,睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现,睡眠太少会降低胰岛素敏感,增加糖尿病危险。
不同年龄段的最佳睡眠时间
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。有数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
2、30～60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
3、13～29岁青年人:每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
4、4～12岁儿童:每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
怎样提高睡眠质量
在吃晚饭时,不要吃的太饱。因为吃的的太饱会撑得难受,导致无心睡觉。如果有时间可以出去走走,那样可以促进消化。白天尽量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各种食品和饮料。在睡觉前半个小时不要过于激动,紧张,应放松身心。
不要在床上吃东西,或是玩耍。如查在床上躺15分钟后还是无法进入睡眠,可以起来,看一些轻松书籍可是听一些音乐,不要在躺在床上翻来覆去。
不要为了睡眠,吃大量的安眠药。如果实在有必要的话应在医师的指导下使用合理的药品调理。如果没有要紧的事,可以关掉手机放置离床一定距离。
对于多数人都知道在临睡之前最好不要喝茶，因为茶里面含有茶多酚，它能够达到提神醒脑的作用，如果喝茶不当，可能会导致影响睡眠的情况，白茶也是如此，它具有兴奋神经的作用，所以说在临睡之前尽量不要喝白茶，可以在晚饭以后适当的喝一些，但是在临睡之前的两个小时尽量不要喝茶，我们来看一下这方面的内容。
白茶影响睡眠吗
白茶的茶叶中含有比较丰富的咖啡碱和黄烷醇类，可以促进大脑垂体活动，加强身体肌肉收缩，消除疲劳，兴奋神经，使得人头脑清醒，如果在晚上睡觉之前喝大量的白茶，可能会导致茶醉现象，出现睡不着失眠情况。
白茶怎么喝不影响睡眠
1、不喝浓白茶
饮用白茶浓度不宜过浓，一般用150ml的水配5g的白茶茶叶就可以了，而且把第一道冲泡的茶水给倒掉，喝重新冲泡后的白茶，提神效果就没有那么强了。
2、控制白茶的饮用量
每天喝过多的白茶，也是可能会影响到睡眠的，所以要控制好白茶的饮用量，白茶每天最好不要超过5g。
3、睡前2小时不喝白茶
因为白茶中含有的咖啡碱的提神作用的时间是比较长的，为了不影响睡眠，最好在睡前2小时不要饮白茶。
晚上喝白茶影响睡眠吗
晚上喝白茶的好处
晚上七点半喝白茶调节免疫系统：有人说晚上最好别喝茶，否则睡不着觉。其实，这是以偏概全的说法。晚上七点半左右是人体免疫系统最活跃的时间，如果在这个时间段适量饮用白茶，有助于修补和恢复免疫系统。另外，白茶还有促进消化的功能，餐后喝一杯白茶可以促进消化，防止油腻之物在消化系统内积聚。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《睡眠对皮肤的影响》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“春季养生对睡眠的要求”专题。
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