为什么吃的少反而更胖？节食减肥不可靠
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“为什么吃的少反而更胖？节食减肥不可靠”，相信能对大家有所帮助。
身材苗条一点，让女人们多一些魅力，有太多的女人，为了身材想了很多的法子，而且也都去实践了，比如说降低自己的饭量。每天都是吃一点点，不过相反的是，吃得少了却胖得更快了。若不及时了解原因，想要顺利变瘦那是相当难的。若是想要知道更多的话，快往下看看吧。
吃得少反而变胖是有原因的
若是故意降低自己的饭量的话，虽然看起来吃得少了，但是身体却会一直处于没能喂饱的状态，也就是说肠道一直没有足够的食物消化。如此一来，身体内部就没法得到足够的能量供给，当身体内仅存的能量被各大器官消耗完之后，身体就会自动找寻其他的物质代替能量的消耗。
比如说此时身体会通过消耗脂肪和蛋白质，从而为身体提供能量供给，保证身体能够运转正常，减少意外的情况出现。这样的做法，就好像是拆了东墙补西墙一样，因为蛋白质可是肌肉的一部分，消耗蛋白质越多，则意味着身体内的肌肉减少得越多。身体内部肌肉不断减少，带来的后果就时脂肪更加容易地堆积在身体内部。
如此一来，身体脂肪不断增加，消耗却还是同样的，整个身体自然会开始变得臃肿起来。从而让你纤细的身材，开始慢慢地变得像个水桶一般。所以说，想要苗条一点，请不要采用节食这一招，应该选择其他的瘦身方法。
女人怎么通过饮食变苗条
1、喝水不能少
身体离不开水，想要通过饮食变苗条的话，请一定要喝水。因为身体内部器官代谢活动，需要水分的参与。有了水分身体才能发挥最好的功能，甚至加快身体内部的代谢，将脏东西更好地排出去，减少了脏东西的累积，身材自然会慢慢变好的。
2、零食不能过量
女人总是离不开零食，嘴巴总是要吃个不停。若是你想要身材变苗条的话，建议女人们还是少吃点零食吧。因为很多零食含有不少的油脂，吃多了容易增加脂肪的，比如说花生、开心果之类的。要吃的话，请一定要控制好自己的量，不要因为味道不错，就大把大把地往嘴巴里面塞。
3、饮料的选择要合适
如今很多女人的口味很挑，因为白开水没啥味道，所以都不爱喝，反而爱喝甜得发腻的果汁，或者是一些碳酸饮料。这样的饮料虽然好喝，但是含有的能量却比白开水要高得多，时常喝只会让身体内部的能量超量。若是这些能量身体无法消耗尽的话，就会遗留在身体里面，很容易导致身体发胖的哟。
4、喝些降脂的茶饮
茶饮时解渴的好饮料，同时选对了配料也是有助降脂的哟。比如说喝些山楂茶、荷叶茶之类的。
其中山楂茶是这样做的：将山楂洗好之后切成片，然后放入加了些水的锅中，开火煮上五分钟左右（注意要煮开才行哟）。之后将山楂片捞出来，将汤盛起来当做茶饮喝就可以了。
其中荷叶茶时这样做的：将一部分荷叶放在阳光下晒，晒干之后再将它弄得粉碎，然后加些几小片的干山楂混合一下，之后加热水直到将材料淹没后停止，最后盖上杯盖焖个五六分钟就可以了。若是怕烫的话，可以选择稍微晾凉一会儿再喝。
这两种茶都有助降脂，尤其适合想要瘦身的女人们喝。此外，小编提醒，因为山楂比较酸，若是觉得酸的无法入口的话，也可以加些小颗的冰糖，可以增加一些甜味。
ys630.COm精选阅读
导读：很多人都听说过8杯水理论，即一天喝8杯水即能美肤又能养生，那么这个理论真的科学吗？人每天究竟要怎么喝水才健康呢？
8杯水不可靠 专家教你如何科学饮水
说到喝水，这是我们每天都要做的事情，但是我们该喝多少？什么时候喝？怎么喝？喝水的诀窍却不是那么简单的。就让专家来告诉你，怎样科学和正确地喝水吧！
一、晚上不能喝水的说法并不科学
谈到在是否每天一定要喝八杯水的问题，国家营养师郑育龙（微博）表示这种说法是并不科学的。需知，人体喝水是一整天的事情，一天中的任何时刻都要喝水，不能固定于某一时刻喝水，也没有早上喝水好晚上喝水就不好的道理。实际上，在《中国居民膳食指南（2007版）》上，反而推荐人们在睡前要喝一杯水。但是这杯水的量需要因人而异，一般情况下为50-200ml，因为喝多了可能导致半夜起夜，反而影响睡眠质量。之所以推荐晚上睡前喝水，那是由于人在睡眠状态下，血液的粘稠度会上升，而睡前适当喝水，能够起到稀释血液浓度的作用，有利于预防高血脂、高血栓等疾病。
二、每天必须喝水2000ml吗？
面对网络上密密麻麻的各种喝水秘籍高招，网友们唯一的感受便是晕头转向。所谓公说公有理，婆说婆有理，到底我们该信哪一种呢？比如喝水，有人斩钉截铁地表示人必须每天喝2000ml以上才可以，也有人出来呼吁喝太多水会导致身体浮肿，不用喝那么多也没关系。郑老师对此这样解释：根据《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天应该摄入至少1200ml的水，但这1200ml不能分一次两次喝完，而是分为全天各个时段摄入，每次100-200ml不等。除此之外，饮水量还会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。如夏季在户外工作的人，由于出汗较多，饮水量至少应该达到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足够了。
除了强调正常人在季节不同运动量不同时该摄入的水量，郑老师专门提到了一些疾病患者的饮水量。他表示，对于一些患有结石、痛风、高血脂的患者来说，不管是什么季节、出汗量大不大，每天都至少需要摄入2000ml以上的水，才会对病情好转更有帮助。但无论是正常人，还是疾病患者，都需要特别注意不要一次性将水喝完，而是遵守少量多次的原则，分为全天候各个时段摄入。
三、运动前喝水还是运动后喝水？
不少人其实对运动前后喝水的问题相当纠结。有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前后，究竟该如何喝水？对此郑老师表示还是要遵循饮水原则，即少量多次。运动前可以喝水，但最好就一两口；而运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下；运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。
我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。但不知道你是否有仔细观察到，运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。郑老师表示，运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。
健康提示：
虽说喝水对身体好，但是各位网友也要知道矫枉过正过犹不及的真正含义。我们每天应该摄入的水量为1200~2000ml，但是这个数据是基于每个人的真实健康状况、所处环境、进行工作的不同而存在个体差异的。还是一句老话，网友们在接受营养知识时，需要根据自己的健康状况进行具体情况的具体判断，而不应该生搬硬套网络上得来的理论知识。同时在喝水的时候需要遵循一个原则：少量多次。相信掌握了自身健康状况和遵循正确喝水原则的你，一定能够科学喝水，喝出健康来！
盘点喝水中不为人知的小秘密
地球70%的表面和人体70%的成分，都由水组成。这个惊人的重合充分说明了，水对人类有多重要。但在日常生活中，你可能为吃一顿饭绞尽脑汁，却不会为喝一杯水煞费心思。大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，拿起杯子咕嘟咕嘟一杯水下肚不就完了吗？其实，喝水的学问远不止这些。喝水的时间、量的多少，都会对健康产生重要影响。近期，美国梅奥诊所网就撰文，揭露了11个喝水中不为人知的小秘密。
保健水应该怎么喝
肥胖：餐前餐后喝杯水
人体内的很多化学反应，都要在水里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。
感冒：喝更多的水
《纽约时报》2011年1月21日撰文指出，感冒时多喝些水或纯果汁，对于疾病康复很有帮助，因为有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。
便秘：大口喝水
便秘的成因简单地讲有两条：一是体内有宿便，缺乏水分；二是肠道等器官没有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能尽快到达肠道，刺激肠蠕动，促进排便。北京中医药大学东直门医院内科教授姜良铎告诉记者，中医认为便秘的原因之一，是人体缺少津液，大口喝水能起到迅速补充津液的作用，从而刺激肠蠕动，促进排便。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞建议，便秘的人在补充水分的同时补充些膳食纤维效果更佳，所以最好每天喝一杯高纤蔬菜汁。
呕吐：喝点淡盐水
呕吐是人体吃了不洁食物后，自我保护的一种表现。为避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水症状，可以适当喝些淡盐水来补充体力，缓解虚弱状态。
新房装修后，你是否觉得闻起来没有太大的味道，就可以入住了？殊不知，装修如同引狼入室，“请神容易送神难”，检测不当完全有可能将装修变成一场灾难。
据中国室内装饰协会环境检测中心数据显示，全国每年由室内空气污染引起的死亡人数高达11.1万，每天约为304人,相当于全国每天因车祸死亡的人数。
装修污染杀人于无形，而人们往往又陷入“没有味道就没有问题”的误区，以为单纯靠嗅觉就能够辨别甲醛等污染物质，事发之后才幡然醒悟。尤其进入秋季后家里不能长时间开门开窗，十分容易造成室内有害气体浓度增大和超标。
空气污染如幽灵 贴身杀手需小心
装修过后，室内空气污染成了首要问题。这个堪称“家中贴身杀手”的无形物，不仅日均夺去三百余人的性命，更是青少年、儿童及孕妇的头号敌人。
“住新房，孩子得了白血病”“室内装修受害者流产胎儿为黑色”的案例比比皆是，令人触目惊心，甲醛、氡、苯、氨、总挥发性有机化合物……这些室内空气污染物包围着全球近一半的人，导致呼吸道疾病、慢性肺病、气管炎、支气管炎及肺癌等疾病产生。种种教训无时无刻不在提醒着人们，室内检测势在必行，万不可掉以轻心。
气味辨别不可靠 切莫因小而失大
当下，人们通常会陷入这样一个误区：在室内可以靠嗅觉辨别甲醛等污染物质，只要屋里没什么味道，那就是安全的。其实，这是一个致命的错误。
例如甲醛是一种无色的刺激性气体，如果人们感到明显的刺激性，如流泪、咳嗽等不良反应时，那意味着甲醛已超标多倍。但如果室内甲醛含量轻微超标，甚至超标2~3倍，正常人群却很难察觉，此时，再靠鼻子来辨别污染完全“不靠谱”。
测知甲醛浓度，辨别室内污染是否超标，对于新家安全极其重要，万不可贪图一时的省钱省力，给未来带来危害。
节食减肥是不建议的一种减肥方式，因为这样会导致身体缺少营养而影响到健康的问题。节食减肥的朋友可以通过减少摄入热量，并且持续的进行适当的运动，这样身体的外形才会越来越好，并且因为持续运动的原因，免疫能力也会适当的增强。
节食减肥为什么会反弹?
节食太久除了可能因为饮食过于单调缺乏变化而失败之外，最严重的就是营养问题，很多人都以为外表看起来健康的就不会有营养缺乏问题，但如维生素、矿物质缺乏时，并不会引起身体外观的明显变化，却会造成相当大的并发症。因此有心要利用节食法来减肥的人，千万不要给自己安排一个营养不均的减肥餐，要切记多样性、营养均衡及低热量是节食减肥餐不可或缺的原则。希望减肥族在斤斤计较体重数字的起落之外，兼顾健康，否则就失去了减肥的真正意义了。
相信曾经用过节食法减肥的人绝大多数都碰到过一个问题，就是一开始体重下降的情形非常满意，可是不久体重反而开始回升，最后只好宣告减肥失败。这当中的关键就在于身体的基础代谢率，也就是当整天都不活动时身体为了维持正常生理活动所必须消耗的能量，这个基础代谢的能量加上每天所有的活动，包括走路、做家务事、运动等等所耗去的能量，就是一个人每天所必须的热量。节食减肥法的基础就是要让每天所摄取的热量低于每天所要消耗的热量，可以把原先堆积下的脂肪慢慢消耗掉，而达到减重的目的。
然而人的身体是一个非常“精密的仪器”，当节食或甚至断食时，因为摄取的热量低于维持正常生理作用的需求，经过一段时间后，身体会主动将基础代谢率往下调整，也就是说例如原本你可能一天的热量需求为1500卡，如果你因为节食每天只吃1200卡的热量，一开始体重会下降，但是节食一段时间后，身体就会将每日需求往下调整为1000卡，这时如果你仍每天吃1200卡时，则因为吃进去的热量又大于需要消耗的热量了，所以体重便会停滞不前甚至不减反增，这也正是节食或断食减肥者，在减重到了一个程度之后就再也减不下来的主要原因。
所以，光靠节食这是不可能完成的任务，即使能减掉对身体也会造成实质性的影响，那节食减肥反弹怎么办好呢?
当你开始单纯的节食，身体也会马上调整为“省电模式”，基础代谢的值相应调低，你会发现虽然吃得少了，但是减肥效果却未必好。这也是人体的一种自我保护的能力。是本能的帮你选择留住脂肪，因为脂肪更能帮助人体度过饥寒交迫。
很多人都觉得，自己容易发胖是因为平时吃的东西太多，所以为了减肥就会故意少吃甚至是不吃。但有些人发现，即使自己每顿都吃得很少，也仍然会发胖，就不知道应该怎么办了。药店的减肥茶和减肥药只能短时间抑制住体重的增加，并不能真正减肥。那么，为什么即使吃那么少还胖呢？
1.缺少微量营养素
健康的身体离不开多种营养的支撑，例如，碳水化合物、矿物质、维生素、脂肪、氨基酸等等，这些物质在我们饮食中能较多的吸收。但是，有些时候，营养失调导致了某些物质缺失，可能会带来大麻烦。例如，铁、钙、锌，这些物质缺失会影响到热量代谢，影响到脂肪的转化，造成脂肪消耗不及时，出现脂肪堆积，形成了肥胖。
2.减肥过度
减肥本身出发点没有错，但是很多人往往错误减肥。例如，在减肥时选择不吃，进行节食减肥，认为忍受饥饿就能减去脂肪，这样的出发点、想法无疑是糟糕的。当缺乏营养素，反而会影响到食欲，造成暴饮暴食。经过一段时间节食，让你恢复饮食，出现了反弹。
3.体质影响减肥
体质不同也会影响到减肥效果。例如，酸性体质的身体食用酸性食物，代谢废物较多，代谢较为复杂，相应的在代谢时会出现较多阻碍，会让肥胖加重。而相应的弱碱性身体，能帮助减肥，会更好的促进代谢。
4.运动过度
通过运动减肥也是非常好的做法，不少人会想着运动量越大越好。但是，在减肥时运动量不宜过大，不要想着运动时越剧烈越好，越能把热能消耗。小心错误运动影响到代谢，减肥不当反而会造成脂肪堆积过多。肥胖确实是糟糕的事情，要是错误的减肥，那么根本不会瘦，反而更容易伤身让肥胖加重。
人们总是要一个人独自去面对社会的，为了生活，不得不与人周旋，不得不做一些自己不爱做的事情。大家在进入社会之后并不开心，越来越多的人步入社会之后会感到疲倦。但是大家会有一个疑惑为什么工作压力这么大，还会容易发胖？明明刚进社会的时候还是一个120斤的小伙子，等到进入社会以后却变成了一个150斤的大胖子。
当大家进入社会生活中，压力骤然变大，不仅是来自公司的压力，同事的压力也还来自于家庭的压力。大家在压力过大的时候没有办法疏解，所以就会想暴饮暴食来解决这个问题。一些人会发现自己步入社会以后越来爱食用一些含有糖类的甜食，尤其是巧克力和蛋糕这样的食物。
根据有关科学研究表明，富含糖类的食物可以帮助人们很快的平复情绪，变得开心和快乐，所以越来越多的人爱吃甜食。生活的压力把大家压得喘不过气来，只有甜食才能解决这个痛苦。然而大家在步入社会以后，又没有很多时间进行运动，所以甜食变成了脂肪才留在大家身体里，因此，压力变大，同时体重也升高了。
当大家压力越来越大，只有去想办法去解决这个压力，没有很多时间进行锻炼身体。在大家年轻的时候，在校园生活之中每天至少会与每天为了去上课，以及周末生活，至少每天都可以走1万多步，工作以后只能每天待在办公室里面，面对着枯燥乏味的数据没有办法进行运动。
大家应该在百忙之中抽出时间去运动，虽然说压力大会感到很累，每天一下班回家的第一件事就是想洗个热水澡，睡一个觉，但在运动的时候也可以很好的帮助大家舒解疲劳，变得轻松和苗条。
另外，还有一个原因，大家的年纪变大了，身体调节机能变差了，细胞的新陈代谢能力也变差了。因为长大之后各个器官的修复功能大大不如年轻的时候。所以一边面对着压力，一边面对着时间的逝去，不得不变胖。有句说人到中年，不得不服老。
所以不管是压力有多大，也要注意对身体的保养，不要把身体掏空了才知道后悔。
对肥胖人士来说，饮食方面一定要有所讲究，我们知道减肥主要是两个方法，这两个方法要同时应用，一个就是运动健身，另一个就是饮食调养，平时良好的饮食调养是不会发胖的，反而能够达到瘦身的作用，比如说燕麦片，香蕉等水果，蜂蜜和牛奶这类食物都不会导致发胖的问题。
吃什么不胖反而瘦
一、燕麦片
燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。
二、香蕉
胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西？那就选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。
三、蜂蜜
晚上饿的话就泡上一杯香草茶吧，记得在其中添上少量的蜂蜜，甜甜的不仅能满足你的胃口，缓解饥饿，还能有助于睡前放松的，最最重要的是不会发胖，反而有瘦身的效果。
四、牛奶
在睡前喝上衣杯温牛奶有助于睡眠，相信大家都知道，牛奶中富含的成份有安眠镇静的效果，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
如果一定要吃夜宵的话，最好是需要咀嚼的食物，如果仁类类的食物就不错。一方面咀嚼食物会消耗一定的热量，能有效减少食物热量在体内的堆积。除了咀嚼性的食物，夜宵吃经过研磨的食物也不错。因为经过研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化，这样就不会造成脂肪的堆积了。
现在肥胖已经成为了一种社会的常态，肥胖十分影响自身的美观，于是很多的肥胖人士都选择减肥，减肥也分为很多中运动减肥和节食减肥还有药物减肥等等，人们大多数都会选择比较方便的节食减肥，但很多人发现节食减肥非常容易反弹，而且不知道原因。那么，节食减肥后一吃就胖怎么回事。
第一，节食减肥后一吃就胖怎么回事？一大部分减去的是水份的重量，人体中比例最大的物质就是水，而水的含量受体内盐分含量以及糖分含量的影响。节食意味着什么?限制食物的摄入等于限制盐与糖的摄入，所以当你节食后，体内盐分与糖原的储备减少，从而多余的水份会被排出体外，体重就会变轻。糖原是人体能量供给的主要物质，如果体内的糖原储备不足，能量也会供给不足，所以那些节食的人总是会显得无精打采;加上节食会让大脑反应速度变慢，水份的不足同样会影响整个身体的运作......这些不良状态的叠加会让整个人看上去萎靡不振。
第二，当你恢复饮食后，盐分与糖原储备得到补充，这时候水份自然会在体内驻留，把原先流失的水份重量给弥补回来，体重就会增加，让你觉得节食减掉的重量一顿饭就回来了。所以，你节食减掉的重量，并不全是脂肪，或者肌肉，其实很大一部分是水份的重量。这还有另一种体现，就是当你刚开始接触器械健身时，在一段时间内也许你会发现你的体重不减反增，但你应该放心的是，这不是因为你胖了，而是因为肌肉为了适应更大的强度而储备了更多的糖原，所以水份也会增加，体重自然就上去了。
节食减肥后一吃就胖怎么回事？在优胜劣汰的进化过程中，早已经将脂肪视为必不可少的东西，因为脂肪是能量的一种储备方式，那些衣食堪忧的时代，脂肪就是让你维持生命的重要物质，所以在不知不觉的进化中，脂肪在某种情况下会被身体保护起来。当你节食一段时间后，身体会认为你进入了饥荒状态，这时身体会降低你的代谢，减少你的消耗。即使你少吃了很多，身体同样聪明的将你的能量消耗减少了很多，所以，慢慢的，节食后体重掉不下去的状况是必将出现的。体重掉不下去只是个小的影响罢了，节食后，脂肪会趋向于合成状态，因为身体进入了脂肪保护的状态，摄入的热量更多的趋向于合成脂肪，而不是用于补充肌肉所需。所以，当肥胖人群突然节食，长期的减肥的效果往往不尽如人意。所以很多人恢复饮食的很短时间内，体重很快就回来了!然而那些不刻意节食的人，身体不会那么容易进入脂肪保护状态，长期看来，他们的减肥效果往往比节食的人来得更好，且更加健康!
每当节假日一过，很多人都会说自己又胖了，该减肥了。对于很多爱美的女性，都会选择用节食或者只吃蔬菜的方式来控制体重，还有一些人在减肥期间只吃蔬菜，主食少吃或者不吃，为什么反而会变胖呢？这什么道理呢？下面就让我们来一起看看吧。
减肥吃蔬菜的误区是什么？
一、烹调的方法不正确
很多时候，营养学家所说的蔬菜含有很低的热量，主要是指蔬菜的本身，而在一些烹煮的过程中，多出来的热量都来自于烹饪的方法上。看到很多女明星减肥餐中的蔬菜都是水煮或者凉拌，不过这种吃法一般味道都不是很好，所以很多减肥的女性都会用油炒或者煎炸来制作蔬菜，这样反而导致大量的油脂被吸入身体。
另外，上班族或者是外出的人一般都会在外面的餐馆解决吃饭问题，那么摄入的热量就会翻倍增加。为了让食物看起来更加的色香味，一般他们都会采用多油的方式来进行制作，比如我们在餐馆的菜单上经常会看到红烧、干锅或者干煸、爆炒，这些都是油盐含量比较高的制作方法。
其次，各种酱料也会导致摄入的热量过高，我们最常见的就是咖喱酱或者沙拉酱以及蛋黄酱。因此，建议减肥的朋友，尽量少放这些调味料改为醋汁，相对热量会少很多。
二、菜当主食吃
很多人在潜意识里都认为，番薯类食物可以当做主食，和大米的热量不同，所以经常吃的不亦乐乎。其实不然这类食物也属于主食的一种，而且含有非常高的淀粉，像土豆就含有17%左右的淀粉，一口土豆丝相当于吃两口米饭。比如在我们餐桌上经常可以看到的醋溜土豆丝或者土豆炖牛肉，不要以为不吃肉只吃土豆，就可以不会发胖，反而会摄入更多的淀粉，导致身体增胖。
三、用果蔬汁取代吃蔬菜
很多小孩子都不喜欢吃蔬菜，所以家长会想尽一切办法让孩子多摄入一些绿色蔬菜，经常都会把蔬菜加一些果汁用榨汁机，做成蔬果汁。这个方法受到很多年轻人的喜欢，只是单纯的榨蔬菜汁口感非常的令人接受不了，果蔬汁不但口感不错，而且很健康。
但是很多人忽视了一个很严重的问题，水果里面自带糖分和蔬菜混合在一起，很容易让人摄入过多，水果里面的糖分会被大量的释放出来，破坏蔬菜里面的有益物质，使糖分更容易被人体吸收，导致血糖值升得过快。
果蔬汁在搅拌的整个过程当中，营养元素和维生素会被氧化，而且在打完果汁以后，大家都会把食物纤维和矿物质给倒掉。往往这些才是对身体最有益的，但是大家往往把果蔬汁的糖水喝掉，有益物质扔掉。
在我们的生活中很多人的食量都是特别大的，他们特别喜欢吃一些东西，但是有些时候即使吃太多的食物也不上厕所，这样就容易使人的体重日渐增胖，很多人都是不喜欢胖胖的，因为胖人不仅容易得一些疾病，而且在运动的时候也比较容易出汗，那么为什么会吃的多拉的少呢？
可能是便秘导致的，便秘是大便的时候很吃力，排便时间延长，严重者甚至无法排除大便。也可能是慢性肠炎肠道功能紊乱所致的。
平时应该增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。
便秘怎么办：
1.生活规律化
在平时一定要避开压力避免熬夜，要养成早睡早起、定时上床的习惯，而且还要改善焦虑状况，比如在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅，这样就可以有效的缓解了。
2.适当的按摩
进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便。
3.养成良好排便习惯
每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动。
减肥对于人们的生活来说是非常重要的事项，因为现代人身体普遍营养过剩，导致体内脂肪超标，给健康带来了一系列的麻烦，其中，高血压、糖尿病等等都和肥胖有关的慢性疾病。解决他们的最好办法就是减肥控制体重，而选择中药减肥越来越流行。下面就来看看中药减肥可靠吗?
事实上，中药减肥是一种非常不错的减肥方式。通过中药能够让人体遭受的刺激更小一些，也不会带来任何的副作用。但是，在使用药物的过程中一定要注意一些，因为毕竟不是所有的药物都没有副作用的，有一些中药药材具有一定的毒性，若是使用了这种具有毒性的药物的话，很有可能会对自己的身体造成更多的危害。所以，使用药物的时候也一定要多加小心。
传统中医认为，肥胖与痰、湿、气虚等有关。如《内经》曰：“素嗜肥甘，好酒色，体肥痰盛”。另有一些医者提到“肥人多痰湿”，“肥白人多湿”，“肥人沉困怠情是气虚”等等。因此，采用中药减肥，应从益气、健脾、化痰等着手，利用中药的优势，通过益消泻的方法，调整人体各器官恢复原有功能，将人体多余的脂肪转化成能量，促进在人体内的能量代谢，从而达到健康减肥的目的。
作用
在中医减肥的过程中，使用中药和针灸能够达到良好的综合治疗，对于肥胖患者的内分泌功能和神经有一定的调整效果，在一方面能够一直患者的食欲，减少自身的进食量，还能够抑制患者自身的肠胃消化吸收效果，这样能够减少人体吸收的能量，也能减少能量的摄入量。另一方面，这样能够促进能量的代谢，并且增加能量的消耗，最终实现减肥的效果。
看完这些，相信很多想要减肥的朋友们都已经知道中药减肥靠谱么这个问题的答案，也知道中药减肥具有哪些作用。另外，中医能够将人体的阴阳平衡起到调节的效果，也就是西医里的调节内分泌失调，这样才能够达到良好的减肥效果。
有些人天生怎么吃都不会发胖，即使暴饮暴食大鱼大肉，也很难见到长肉的情况，对这些人来说往往比较窃喜，能够吃更多的美食，其实可以说是有利有弊，虽然一方面能够吃更多的美食，不会担心发胖的问题，但是这样的人是有可能肠胃比较虚弱，营养摄入比较差，所以说最好到医院检查。
为什么我怎么吃都不胖
原因一
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
原因二
不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。
原因三
当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。
原因四
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
饮食养生
运动养生
