相当于生活当中很多人每天都在运动,可是每天运动还是会长胖,有的人是运动过后导致的发胖,这是因为没有注意做好正确的运动方法,所以才会导致适得其反的运动效果,想要去减肥要采取正确的运动方式,减肥比较适合有氧运动,有氧运动可以消耗掉人体的更多热量。
减肥方法
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥,得做到以下几点:
1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。
2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择在户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车或者是骑自行车去上班。
喝酒是现在饭桌上必不可少的程序,无论是家庭聚餐还是工作要求,都需要喝酒助兴。长时间下去,就会发现喝酒的人变得越来越胖,且肚子尤为明显,即大家所说的“啤酒肚”。
一旦意识到自己由于喝酒变胖后,就要及时进行体育锻炼,不但能减肥还能增强体质,同时要减少喝酒的次数和喝酒量,从根本上解决问题。
最新研究表明,酒精的热量还不是喝酒致胖的唯一原因,酒精不仅会减少身体燃烧脂肪,而且酒精本身有促进食欲,影响内分泌等作用,从而让你消耗更少的脂肪,损失更多的肌肉,结果可想而知,小肚子起来了,而肌肉却少了。
一克酒精等于7千卡热量,以前大家认为酒喝多了会转化为脂肪,其实不然。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明,大约只有5%的酒精会转化为脂肪,但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。也就是说,身体停止消耗脂肪,转而使用酒精作为燃料了。
从这里也不难看出,人的身体适应力很强,什么燃料多了,就使用什么,而不消耗脂肪。
想要减肥能不喝酒的就不喝,必须喝的就少喝,少喝外还要控制少吃。减肥本身就是对自己的一种挑战,如果你觉得减肥是负担,其实你就放弃吧,没有毅力和信心的人,减肥需要靠外力的指导和鼓励。
一日三餐的饮食建议
1、饮食时间:早餐安排在7:00-9:00,午餐在11:30-12:00,晚餐在18:00-20:00之间为佳。
2、一日三餐的能量比例为:4:4:2
3、每餐进食时间超过15分钟,一定要细嚼慢咽,每口至少咀嚼15到20次。
4、固定吃饭时间与地点,专心吃饭,不做别的。
5、定时吃好三餐,进食以吃8分饱为佳。
6、进餐有诀窍——先喝清汤,再吃凉拌,烫青菜,然后再以饭配菜慢慢吃。
7、饮食多以蔬果谷芽为主。
8、少吃肉食类食品,若非吃不可,则鱼虾优于鸡鸭、鸡鸭优于牛猪。
9、饮食挑选原则:低糖、低盐、低油脂、高纤维(三高一低)
10、烹调技巧:少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、卤味、凉拌。
11、减肥三步政策,不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖饮料。
12、学会分辨是“饿”还是“嘴馋”。
女性们一旦怀孕后,饮食上会变得更加丰盛,这也是很有必要的,补充足够的营养,可以确保胎儿的正常发育,与此同时,怀孕之后女性的活动量会大大减少,再加上体内激素变化等因素,就会导致很容易长胖,所以下面为广大孕妇介绍一些健康有效的减肥方法。
怀孕后胖了怎么减肥?
孕期变胖了可以减肥吗?
孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。因此妊娠期一定要合理营养,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇,不能通过药物来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇饮食要注意下面几点:
一、控制进食量。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
二、养成良好的膳食习惯。
有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
肥胖对于爱美的人来说是最最不能接受的事实,可是有的时候肥胖会在无形当中出现,防不胜防。而且有的朋友不论怎么吃都会胖,而有的人不论怎么吃都不会胖,这就是体质有所不同吧。那么问题来了,一些朋友发现自己某一天突然变胖了,到底该用什么样的方法来减肥呢?
突然长胖是什么原因
突然长胖的原因有许多,常见的为摄入过多的脂肪、缺乏运动、便秘、月经不调或闭经、使用避孕药物等,所以需根据自己的症状和体征来综合分析,一般都可以确定原因的。
突然长胖的原因分析
贪吃:胖子的胃口都非常好,而且非常爱吃,似乎对食物有特殊的感情,看见食物就会有强烈的进食欲望,吃的比一般人多,而且吃的速度也比一般人快,吃东西的速度快会摄入过多的食物。
偏食:胖子偏食是属于习惯性的,因为胖子特别的偏爱甜食和那些吃起来很香的高脂肪食物。糖和脂肪都是热量计算表里面算是非常高的,因此偏食的结果会使人体摄取大量的热量,会使人肥胖。所以最好改变吃东西的习惯,不然很快就成为胖子了。
喝酒:有些人认为饮酒与变成胖子无关,但实际上有很多人的肥胖是由喝酒所引起的,酒精是一种热量很高的物质,而且酒精只能提供热量并无其它营养作用。所以常喝啤酒会使人发胖,啤酒肚这个名词就是由这边来的。
贪睡:在睡眠状态时消耗热量很少,如果一直睡只会让多余的热量变成脂肪在体内储存起来,贪睡往往会使人肥胖,肥胖的人更容易贪睡。这样下去形成恶性循环,使胖的人更胖。
女性都喜欢穿高跟鞋,因为高跟鞋不仅仅能够改变身高的缺陷,还能够把女性的气质显现出来。很多女性都有一种特好,看见自己喜欢的高跟鞋就会买回家,也不管自己能不能穿上。有些女性脚部肉比较多,很少能够买到合适的高跟鞋,脚太胖了怎么减肥呢?下面给大家介绍一下吧。
一、概述
其实对于减肥来说最难减的部位就是脚上的赘肉。因为我们每一个人都需要走路或者是跑步,遇到一定危险的时候我们都是依靠着脚上的肌肉来支撑我们的身体。所以我们的脚每天都承受着比较重的压力,这样也会导致我们脚上的肌肉慢慢的变得更加的发达,所以如果想要瘦脚一定要掌握到正确的方法。对于很多女性来说,他们都比较喜欢穿高跟鞋儿,高跟鞋一般都比较适合脚瘦的人穿,所以对于脚胖的女性来说,穿高跟鞋的时候会给脚上的肉带来更大的压力,但是这并不是永恒不变的,只要我们持之以恒坚持的瘦脚,我们终有一天可以穿上美丽的高跟鞋。
二、步骤/方法:
1、 对于瘦脚来说,最为快速和有效的方法就是按摩。我们可以掌握到非常正确的按摩方式,这样可以让我们的按摩步骤,事半功倍。首先需要我们用热水洗脚,因为热水可以将我们的双脚完全的放松,并且可以增加脚部的血液循环。之后我们可以用双手抓住我们的脚,从脚趾头的方向一直按摩到脚踝部位。按摩的手法非常的简单,只需要我们用大拇指轻轻的揉我们的脚。
2、 其实对于大部分的女生来说。他们的脚都不属于天然的胖脚,更多的人则是偏向于水肿型的,这是因为我们长期的劳作关系,导致我们的脚受到了更多的压力。其实,针对于这种因为走路或者是长期站立的关系,而导致的水肿的脚,我们可以在饮食方面来注重一下。如果是水肿比较严重的脚,我们在饮食上一定要注意,可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,但是千万记住不能够吃辛辣的食物。
3、 除了水肿型的脚,还有另外一种脂肪型的脚。其实脂肪型的脚在我们的现实生活当中是比较少见的。但是这也并不排除很多女性因为长期的饮食不当和运动量不够而导致成为脂肪型的脚。所以这一类的脚型要减下来的话是非常困难的,这非常考验我们的忍耐力和坚持的程度。要将脂肪型的脚给瘦下来,我们可以从运动量着手。每天上楼的时候我们可以故意的抬起脚跟,这样可以增加我们脚步了承重能力,同时达到减肥的效果。
三、注意事项:
瘦脚,对于很多人来说都是比较困难的。就是因为瘦脚的过程比较的长,并且效果出现的比较缓慢。所以我们一定要坚持下去,为了让自己能够拥有一双美脚,我们一定要持之以恒,千万不可以半途而废。在我们瘦脚的同时,也一定要注意自己的饮食。高脂肪,高热量的食物是一定要远离的,千万不要盲目的吃一些导致肥胖的食物。
现在是讲究以瘦为美的时代,因此很多人平时都有减肥的习惯,但是有些人在减肥的过程中发现,自己运动了,但是体重不但没将,反而还胖了,其实引起这种现象的原因是很多的,减肥是需要持之以恒的,而且目前市面上减肥的方法是非常多的,大家在减肥的时候一定要科学健康的减肥,下面介绍为什么锻炼了反而重了的原因。
为什么锻炼了反而重了?
1、肌肉增长
大部分的女人在锻炼一段时间后,会发现自己的体重比之前又重了,所以很容易对运动产生恐惧,其实这不是因为减肥没有效果,而是你身上的肌肉在生长。
相同重量的肌肉体积要比脂肪会小很多,经过一段时间锻炼后,你会发现体重没有下降反而上升,这是正常的,这个时候你可以测量一下自己的腰围是否,变小了,脂肪减少了,其实我这么多了,看上去虽然比以前更重,但是身材却比之前更加凹凸有致
如果你没有停止运动,或者是饮食上的改变,那说明你体重增长的原因很大一部分是因为身体肌肉生长,那真是恭喜你了,减肥可是有结果了。
2、经期作祟
女人在经期是很容易发胖的,特别是平时不爱运动的女性,刚开始运动会比较谨慎,且运动量也比较少,经过运动后食欲又增长,所以就会长胖,这都是属于正常范围之内的,大家也不用过于担心。
3、摄入量多
运动完以后让你食欲大增,心里虽然想着我都运动了,多吃一点没什么,所以经常会生出犒劳自己的想法,控制不住食欲,当你脑袋开始有这个念头,你的减肥成果就前功尽弃了,减肥是一刻都不能松弛偷懒的,不然带给自己的就是无穷的后悔。
那么如何拒绝运动后的肥胖呢?
1、运动多样化
想要减肥就不要停止有氧运动,当然有些人也会停止在机械运动上面,人体是个协调功能很好的地方,你只有不断的变化你的运动种类,才能达到减肥更好的效果,合理的将有氧运动和无氧运动搭配起来,效果才会更加显著。
2、合理安排时间
想要你的运动,有结果,那就得坚持半小时以上才能有效果,每天运动都得保持着一个时间段,最佳运动时间就是下午的6点左右。
运动在减肥中起着两个重要的作用:
1)直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2)提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗
为什么很多人在几天的锻炼后体重增加了?
事实上,它并不是一项运动,而且在突然锻炼后体重增加,主要不是体内脂肪增多了,因为体内糖分和体内水分的增加。
我们运动中的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
总的来说,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。
现在的社会已经进入了快速发展的时代,大家都在最求高效快速的工作效率,虽然对社会的建设是重大的,但是也带了一系列的健康问题,表现比较严重的就是肥胖的健康问题了,这些都是没有能正常的饮食,或者是吃外卖吃多的结果,所谓肥起来容易瘦下去难,减肥也是很多人困扰的问题了,那日常我们要怎么简单有效的运动呢?
1.跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动
2.每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3.游泳(自由泳)
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
4.爬楼梯
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
5.慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
注意事项
剧烈运动时和运动后不可大量饮水,进餐后不宜运动,剧烈运动后不可马上坐在地上休息,也不宜马上洗澡等等
流产是一种小产,在流产以后女性的心里往往会承受一定的压力,这时候需要良好的恢复和调理,尤其是饮食方面,另外要保持充分的休息,有些女性在流产以后有可能会出现肥胖的现象,这时候首先应该保证身体体质比较好,然后在考虑适度的减肥的问题,我们来看一下这方面的内容。
流产后胖了怎么减肥
人流相当于一次小产,所以身体的保护和必要的营养也同生产以后坐月子是一样的,在人流以后大约一个月左右的时间是不建议进行任何剧烈的运动的,也不建议经常外出,这样会留下后遗症,如果出现人流后发胖,如何减肥好?人流后怎样减肥最快呢?接下来给大家说一下。
1、蜂蜜减肥法
蜂蜜是一种天然的营养品,并没有任何对身体有伤害的化学添加剂,所以食用蜂蜜减肥不仅不会伤害身体健康,还能够有效的恢复原来的好身材,何乐而不为呢,因为蜂蜜可以燃烧身体中的糖分和维生素等等,如果在一日三餐中都添加一点蜂蜜食用,更加有利于消化,防止脂肪的堆积。
2、纤维减肥法
纤维可以组织食物的吸收,能够在人体的胃里面吸水膨胀起来,这样就会令人产生一种饱腹感,对于控制食量和逐渐的减少食量有很大的帮助作用,逐渐的就能够控制住体重,在吃含有纤维多的食物时候,就能够在一定得时间段内很好的控制人体中食物的消化和吸收。
人流后怎样减肥最快这个问题已经给给了相应的解答,主要是从饮食上注意,刚刚人流过后不能进行相应的运动,所以在合理膳食这方面更应该下心思,当身体的补给已经满足了整个人体的能量需求以后就应该考虑如何合理的搭配才能够让人体不会产生多余的脂肪。
身材苗条一点,让女人们多一些魅力,有太多的女人,为了身材想了很多的法子,而且也都去实践了,比如说降低自己的饭量。每天都是吃一点点,不过相反的是,吃得少了却胖得更快了。若不及时了解原因,想要顺利变瘦那是相当难的。若是想要知道更多的话,快往下看看吧。
吃得少反而变胖是有原因的
若是故意降低自己的饭量的话,虽然看起来吃得少了,但是身体却会一直处于没能喂饱的状态,也就是说肠道一直没有足够的食物消化。如此一来,身体内部就没法得到足够的能量供给,当身体内仅存的能量被各大器官消耗完之后,身体就会自动找寻其他的物质代替能量的消耗。
比如说此时身体会通过消耗脂肪和蛋白质,从而为身体提供能量供给,保证身体能够运转正常,减少意外的情况出现。这样的做法,就好像是拆了东墙补西墙一样,因为蛋白质可是肌肉的一部分,消耗蛋白质越多,则意味着身体内的肌肉减少得越多。身体内部肌肉不断减少,带来的后果就时脂肪更加容易地堆积在身体内部。
如此一来,身体脂肪不断增加,消耗却还是同样的,整个身体自然会开始变得臃肿起来。从而让你纤细的身材,开始慢慢地变得像个水桶一般。所以说,想要苗条一点,请不要采用节食这一招,应该选择其他的瘦身方法。
女人怎么通过饮食变苗条
1、喝水不能少
身体离不开水,想要通过饮食变苗条的话,请一定要喝水。因为身体内部器官代谢活动,需要水分的参与。有了水分身体才能发挥最好的功能,甚至加快身体内部的代谢,将脏东西更好地排出去,减少了脏东西的累积,身材自然会慢慢变好的。
2、零食不能过量
女人总是离不开零食,嘴巴总是要吃个不停。若是你想要身材变苗条的话,建议女人们还是少吃点零食吧。因为很多零食含有不少的油脂,吃多了容易增加脂肪的,比如说花生、开心果之类的。要吃的话,请一定要控制好自己的量,不要因为味道不错,就大把大把地往嘴巴里面塞。
3、饮料的选择要合适
如今很多女人的口味很挑,因为白开水没啥味道,所以都不爱喝,反而爱喝甜得发腻的果汁,或者是一些碳酸饮料。这样的饮料虽然好喝,但是含有的能量却比白开水要高得多,时常喝只会让身体内部的能量超量。若是这些能量身体无法消耗尽的话,就会遗留在身体里面,很容易导致身体发胖的哟。
4、喝些降脂的茶饮
茶饮时解渴的好饮料,同时选对了配料也是有助降脂的哟。比如说喝些山楂茶、荷叶茶之类的。
其中山楂茶是这样做的:将山楂洗好之后切成片,然后放入加了些水的锅中,开火煮上五分钟左右(注意要煮开才行哟)。之后将山楂片捞出来,将汤盛起来当做茶饮喝就可以了。
其中荷叶茶时这样做的:将一部分荷叶放在阳光下晒,晒干之后再将它弄得粉碎,然后加些几小片的干山楂混合一下,之后加热水直到将材料淹没后停止,最后盖上杯盖焖个五六分钟就可以了。若是怕烫的话,可以选择稍微晾凉一会儿再喝。
这两种茶都有助降脂,尤其适合想要瘦身的女人们喝。此外,小编提醒,因为山楂比较酸,若是觉得酸的无法入口的话,也可以加些小颗的冰糖,可以增加一些甜味。
天冷的时候,大家都习惯上添加衣物以保暖,多数人都认为,只有贴身的衣物才更保暖,因为它可以让肌肤一直处在温暖当中,但实际上这种说法是不正确的,经过研究表明,贴身的衣物反而会让人更觉得冷,为什么会这样说呢,请看下文的讲解。
紧身适合的衣物容易阻碍血液循环
实际上贴身的衣物穿在身上时间久了,加上衣物比较紧,就会造成血液循环问题出现恶化,部分会出现水肿的现象,不仅不会使身体起到温暖的效果,反而会出现体寒的症状,另外部分紧身衣也会造成肩膀僵硬酸痛的现象。所以,那些本身血液循环不或者手脚冰凉的人来说,最好避免穿多些的紧身衣。
另外,对于那些脚部经常性出现水肿情况的人,不要选择那些脚脖子收口不好或者弹性较差的内衣裤,因为长时间的血液循环不畅,都可能会导致水肿的问题出现,所以在选择内衣裤的时候尽量选择一些宽松、透气的。
透气的衣服才能更好地保暖
紧身衣在一定程度上虽然可以隔绝身体与空气的接触面积,但实际上也同样阻断了空气的对流。一般情况下,衣物和肌肤之间有空气对流产生的时候,才能保证衣物间的热量,就像我们睡觉的时候,被子里的温度和体温相近的时候才能感觉到温暖。一般情况下,穿多层的衣服相比穿一件厚厚的衣服更暖和,因为衣物间的空气流动会带走冷空气,可以保证体温的平衡。建议大家在选择衣物的时候尽量选择那些透气的衣服会更加保暖。
想要保暖有妙招
衣服是否保暖固然重要,但生活中的一些小细节也要注意。因为人体的提问是自上而下的变化的,所以要想保证身体温度的时候,要保证上半身的宽松一下,会相对更暖和一些。所以在冬季选择衣物的时候尽量选所有的衣物都是棉质并且透气性较好的,可以增加身体的保暖性。
最后小编建议那些体寒或者血液流通不畅的人来说,选择宽松的衣物很重要,可以促进血液的循环并且避免了因为衣物较紧会出现血液循环不畅的问题。另外冬季的时候建议大家可以多做一些有氧的运动,增强体质提高身体的免疫力。
很多减肥的人都知道不能吃蛋黄。众所所周知鸡蛋的营养十分丰富,小小一颗鸡蛋基本能够满足人体一天生活所需的各种营养成份了。但是由于其中含有脂肪且集中在蛋黄部份,所以建议那些希望减肥的朋友最好不要吃蛋黄。因为可能吃掉一个蛋黄之后,你需要好几个小时才能消耗完蛋黄的卡路里。
蛋黄的含有脂肪。因为鸡蛋中的脂肪含量主要就是来自于蛋黄,每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以,对于减肥的来说是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄的。
由于减肥的目的在于就是要让体内的脂肪通过运动消耗掉,而食用含脂肪食物会影响减脂减肥的效果,如果身体脂肪含量太高,则又没有达到减肥的目的了。在减肥期间可以吃蛋白,这是没有问题的。因为蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除水肿。由于蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。
健身为了练出一身肌肉,在每次高强度的训练后,都会给身体补充足够的蛋白质,比如吃蛋白粉、鸡蛋白、牛肉等高蛋白的食物。最常见的就是吃鸡蛋,不过很多健身的人一般选择只吃鸡蛋白,而不吃蛋黄。
健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果,如果身体脂肪含量太高,肌肉再发达也会显现不出来,只会埋藏在脂肪下。而鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄,每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以,健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。
一般来说,健身的人没有必要在除健身之前和之后以外的时间过分限制脂肪的摄入,比如上午没有健身计划的话,健身的人在早餐吃蛋黄完全没问题。脂肪摄入只要不过量,对身体还是很有好处的。所以,健身的人平常吃蛋黄就不必有太多顾忌,只要记住运动前后2小时也不摄入蛋黄即可。
饮食养生
运动养生