早餐吃什么健康减肥
“今天不养生，明天养医生。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面是小编为大家整理的“早餐吃什么健康减肥”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
早餐吃什么健康减肥？越来越胖这可能全是早餐害的！真的没吓唬你，不信你自己看看：
1.麦片
不知道是不是欧美电影看太多，很多人觉得牛奶泡麦片很健康，不仅补钙还能摄入足量的多种元素。不过，如果你选择了果味或是含糖量过高的美味麦片，那你不胖谁胖呐？
2.酸奶
酸奶是很多人早餐的必备单品，不过有些人为了减肥会钟爱那些低脂或是无糖的酸奶，不过这样真的非常危险哦！如果你的早餐只是一个酸奶的话，那么这样的健康酸奶真的不能给你带来足够的营养和能量，小心晕倒在地铁上哦！
3.面包
如果你的面包不是走极简风的吐司或是法棍，那么你要小心了！因为那些好吃美味翻着亮光的甜味面包，虽然会让你的口水决堤，但是过多的糖分也会让你的体重扶摇直上，一柱冲天。
4.能量棒
很多人为了睡懒觉，只能压榨掉早餐时间，于是乎早餐界冉冉的新星--能量棒就成为这些睡不醒星人的救命稻草。不过，不过，不过既然是能量棒，那么糖分啊卡路里啊脂肪啊热量啊肯定是少不了的，所以为什么要放弃好吃的包子豆浆，选择这么一个不省油的灯呐！
5.果汁
果汁充满维生素，感觉一杯下肚，皮肤好，抵抗力好，样样都好！不过，你喝的是不是那种保质期好几个月的瓶装果汁呐？如果是的话，请尽情销售防腐剂以及真的没什么营养的100%果汁!亲，还是吃个新鲜水果或者用它们自己鲜榨吧！
6.打包的剩饭
艰苦朴素是中华民族的传统美德，不过早餐的时候选择昨天跟朋友鬼混打包的剩饭就可能是不珍爱生命的表现了。经过一晚的时间，那些美味的剩饭早就亚硝酸盐超标了，危害想必就不用做过多解释了吧！而且，早上吃水煮鱼或者麻辣香锅，是不是有些过于豪横了呐？！
7.快餐
无论是M记还是开封菜,如今主打的都是健康的早餐。看着广告里没睡醒的男主角吃过之后瞬间鸡血上身,你是不是也被催眠，想赶紧来一份呐？千万不要！如果你把香酥的薯饼放到餐巾纸上，再看看被油浸透的纸张，你就知道为什么编辑此时会一副嫌弃脸了。
8.咖啡
看着各个咖啡店里早上的长队，就知道咖啡这个小妖精是有多抓人了。提神还能减肥，感觉这简直就是人间最神奇的食物。虽然很多人甚至空腹一杯黑咖啡会直接让自己晕倒在通勤的公交地铁上，于是他们豪横地拿起2,3个奶盒就倒进去了，自以为这样会好一些。不过，希望你的身体能好好吸收这些代脂伴侣中的化学物质。
9.路边摊
路边摊的美食虽然可口，不过地沟油这件事儿你有没有考虑过呐？多看看《养生堂》或是网上的曝光视频，看你还敢不敢拿绳命大冒险。强烈建议大家去便利店或是大型连锁餐厅早餐，如果没有，也是可以学习一下在家自己做早餐的哈！
10.妈妈的早餐
你可能会说：妈妈的早餐多好啊！家厨烹制非常健康，而且能吃到热乎的早餐，简直就是在天堂好吗！但是，妈妈一般会让你多吃点儿！多吃点儿！,然后作为孝子的你就听话了，然后就吃多了，然后就胖了！
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导读：减肥吃什么早餐好？很多人认为减肥应该少吃，早上没有时间就干脆不吃早餐了。但其实早餐是一天中最重要的一餐，那么，减肥吃什么早餐好？减肥的朋友看过来！
减肥更应该吃早餐：
不吃早餐成为不少需要减肥的人的共识。但其实早晨吃东西不仅可以避免午餐前过分饥饿，而且还能调节人体的新陈代谢。
杜克大学医学部营养健康中心的伊丽莎白教授介绍说，如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。她还说，要有效减肥不仅要按时吃早餐，还要坚持有规律的运动，在每天下午5点之前摄入全天的大部分能量，并且在睡觉之前把这些热量都消耗掉。
科学家也证实了这一观点。科学家们通过对200名青少年（少年食品）和4200名成年人的调查得出，吃早餐规律的人比不吃早餐的人每日总热量摄入要少，而且早餐经常吃谷物类食物的人患肥胖的几率比偶尔吃的人要低13%。
减肥吃什么早餐好？
1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
2、地瓜粥
地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
3、八宝粥
红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。
4、南瓜薏米粥
南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中；将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用；往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。
5、牛奶餐
牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。
6、海苔萝卜丝饼
鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎；白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀；锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。
吃减肥早餐的最佳时间：
早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。
1、豆浆配油条
豆浆和油条是中国人很传统的一种早餐，简单快捷也很受上班族上学族的喜爱，但是并不适合长期食用或是减肥者食用，因为油条经过高温的油炸，本身就充满着油脂，而且高温也破坏了油条的营养，剩下的只有脂肪和致癌物而已，很容易让你一胖不回头。
豆浆和油条是中国人很传统的一种早餐
2、西式快餐
快餐比如汉堡包和可乐炸鸡腿之类的，也成为了近几年人们早餐的最好，同样也是很快捷很方便，但是问题也是一样严重的，不但没营养而且油脂含量实在太高了，而且不利于早晨的肠胃蠕动。
3、牛奶水果
跟多人都觉得牛奶+水果的搭配是很营养健康又瘦身的，几乎属于没有什么油脂的早餐，但是水果和牛奶其实是不相容的，尤其是酸性的水果会把牛奶和水果中的果酸维生素C结合凝固成块，严重影响了肠胃的吸收和消化。
4、清粥小菜
这种早餐搭配都会缺乏蛋白质，而且虽然没有油脂过高的问题，但是早晨吃配粥的酱菜和豆腐乳也是不太好的，因为钠含量太高了，也有很多人工添加的防腐剂，吃多了太容易伤害肝、肾。
清粥小菜这种早餐搭配都会缺乏蛋白质，而且虽然没有油脂过高的问题
5、面包牛奶
面包不管是咸的还是甜的都含有不少的油脂，并不是很适合作为早餐来食用，加上精致的加工，营养价值也不算高，而且含糖量太高的早餐也会让你的血糖迅速上来又降下去，很容易让你感觉到疲倦。
早餐在人的一日三餐中有着重要的地位，“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”是大家熟悉的养生谚语。一个“好”字概括了对早餐的基本要求，那么怎样才能算是吃好呢？
养生专家指出，早餐要吃好，首先是要确保营养全面，其次是要营养充足，第三就是要利于消化吸收。下面就给朋友们介绍一下早餐吃些什么来促进我们的健康。
蛋白质是早餐必须营养
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，是确保人体健康的基础营养。现代人对早餐中蛋白质的摄取都比较重视，一般早餐中含动物蛋白的食物是鸡蛋和牛奶，豆类制品含有丰富的植物蛋白，科学证明植物蛋白比动物蛋白更有利于健康，所以早餐可以适当的吃些豆浆、豆腐或者黄豆汤，同时加上一个鸡蛋或一杯牛奶，这样更有利于摄取丰富的蛋白质。
糖分在早餐中不可少
人们的早餐是要为人体上午的活动提供充足的能量的，而身体中的糖类成分是供给身体能量的主要物质，人体糖分的来源，一是直接摄入糖类，二是通过摄取淀粉类主食通过消化来获得。所以有些女性为了减肥早餐不吃含有淀粉的主食，也不吃甜食，是难以获得足够的能量来支撑上午的工作的。比较合适的早餐是食用一块馒头或者两片面包，喝上一大碗粥也是不错的选择。
蔬菜种类尽量丰富
人们习惯于早餐比较简单，是因为早上起来做早餐的时间比较短，而营养学家们认为，早餐应当吃至少三种蔬菜，以保证人体获得足够的维生素和矿物质，如果时间来不及，可以在头一天将菜洗好，第二天早晨就方便多了，另外，早餐的蔬菜重在花样多些，不需要数量过多，并且最好少油少盐，凉拌或蒸煮都是不错的方法。
不同人群的早餐各有所侧重
老人、孩子、壮年等人群有着不同的生理特点，早餐时对于食物的侧重也有所不同，孩子上午用脑多，对糖类的需求大，所以早餐可以适当增加些甜食，如糖包、豆包、蜂蜜等，有助于孩子学习时保持充足的精力。
老人消化能力差，早餐最好是以粥类为主，如大米粥、小米粥，将肉类粉碎成细丁加入粥中，做成瘦肉粥，对老年人脾胃很有好处。
壮年人对食物的需求量大，往往是主食吃得多，为了保证营养的均衡，应当注意品种丰富一些，每样都吃一点，以避免长期吃主食多而导致其它营养摄取不充分。
运动加饮食控制，是减肥的不二法宝。很多减肥的朋友会选择晨跑进行减肥，那么，晨跑后吃什么早餐更利于体重控制呢？其实减肥的朋友应该在晨跑半小时之前饮食，避免体内缺乏能量，出现晕厥的情况。晨跑前的饮食需要清淡，最好选择粥类或者是面包等容易消化的食物。
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。
如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多，但活动不是越多越好，过量的运动会使身体感到疲劳，从而影响到一天的正常活动。
晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
减肥一直都是很多人在做的一件事，但很多人减肥往往都不成功，这主要跟自己平时的饮食有很大关系，如果平时饮食不加以限制，经常食用一些油脂过高的食物，那么就容易导致发胖，对于想要减肥的人来说，三餐都要注重安排，那么减肥吃什么早餐比较适合呢?这是很多朋友都比较关注的，接下来本文将为大家讲解。
山药萝卜粥
材料：准备一杯白米，半斤山药，一根白萝卜，芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量。
做法：先把白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：食用山药萝卜粥可以恢复体力，调节气血，帮助减脂瘦身。
黑芝麻糙米粥
材料：半斤糙米，五十克黑芝麻、白砂糖适量。
做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
功效：帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。
苹果通心面
材料：准备半个苹果，八十克通心粉，七十五克瘦绞肉、六十克洋葱、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。
做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。
功效：此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法，通心粉是小麦做的，小麦是绿色食品，且热量较低，不但可以减肥，而且营养全面，非常适合做为早餐食用。
以上介绍的这句话，食疗方法对于想要减肥的人来说是比较有帮助的，特别是在早餐食用，这些食物是非常不错的，这些食物虽然富含营养，但是热量很低，不会造成肥胖，想要减肥的人可以把这些食物作为早餐来进行食用，希望本文能对大家有所帮助。
很多人都在苦恼如何减肥的问题，相信大家对这个问题也都有过思考，而且有些人也是比较敏感的，其实减肥并不是一日之功，需要我们合理的搭配饮食，和适当的运动。其实早餐是减肥的重要部分，下面介绍其中的秘笈。
1、谷类包括米、面、杂粮
主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。不要认为不吃谷类的食物就是可以减去脂肪的，这样想大家都错了，如果不吃主食，会肥胖的更快，所以谷类食物是不可少的。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素
蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以我们可以选择一些深颜色的水果和蔬菜，每天吃蔬菜的量也要注意，蔬菜保持在四五百克左右，水果一二百克，不要贪吃哦。
3、鱼、虾、肉、蛋奶类豆类
肉类包括畜肉、禽肉及内脏类主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。同时也要摄入奶类和豆制品，可以补充丰富的蛋白质和钙质的同时，而且还容易吸收，补充营养的同时也增强了骨骼的生长，对于保持健康有好处。
关于减肥的营养搭配原则，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，不是不吃饭就能瘦，这个观点大家一定要掌握，不吃饭不能瘦反而还会有长胖的情况出现，所以大家平时饮食一定要注意这些搭配常识，这样才能有效减肥。
饮食养生
运动养生
