吃什么可以通便减肥
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。科学的养生保健是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“吃什么可以通便减肥”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
想要减肥，就要调整我们的肠胃能力。有些人减肥瘦不下去，就是因为有便秘的问题。到底吃什么可以通便减肥呢？
我们常常会抱怨，怎么减肥都瘦不下去。有时候，可能是因为我们的肠胃消化能力不足。而让我们难于启齿的一个问题就是，便秘。便秘会使我们出现大腹便便的现象，怎么减肥都瘦不下去。想要减肥，要面临的第一关就是通便。而食疗，是最有效的通便方法。到底吃什么可以通便减肥呢？
通便减肥的饮食原则：
1.选择含纤维多的食物： 如各种制作较粗糙的粮食， 如糙米、麦、玉米，各种蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等，各种水果， 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
2.选择含脂肪酸多的食物： 如各种坚果和植物种子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等， 脂肪多的鱼。
3.选择能促进肠蠕动的食物： 如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
4.选择含有机酸的食物： 如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。
5.选择含维生素比较丰富的食物： 如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。
吃什么可以通便减肥？
1、卷心菜
卷心菜在蔬菜中纤维素含量也是高居不下的，经常吃卷心菜，能让肠道变得更干净,也是通便排毒的利器。而且，卷心菜还含有丰富的维生素C,还能起到养颜美容的效果。
2、魔芋
魔芋现在都成了很多女人减肥的首选，因为魔芋内含有丰富的膳食纤维，能将肠道内的宿便吸出体内，它一直被誉为肠道清道夫,对于排毒通便有着非常显著的作用。
3、红薯
当你每次切开红薯，你会看到红薯内有一些白色的液体，而正是这些白色的液体，在帮你起着排毒通便的作用。不过，红薯千万别空腹吃，对胃不好。
4、海藻
海藻内的膳食纤维更加细腻，就算吃一点点，都能起到排毒通便的效果，能将你体内的有害物质有效清除。因此，海藻还具有防止直肠癌的作用。
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减肥是大家都很重视的，每个人都希望自己可以有好的身材，所以说会选择各种的方法来减肥，除了坚持运动之外，在平时注意饮食也是同样很关键的，而吃水果对减肥就有一定好处，具体吃那些水果的减肥效果好，下面就让我们一起和看看吧。
光吃水果能减肥吗
在减肥的时候不少人会选择吃水果，任务这样的减肥效果会比较好，但是对于我们人体来说，其中不仅是需要膳食纤维的，还需要碳水化合物，矿物质以及蛋白质，这些营养元素都是我们人体所需要的，但是在水果中只含有丰富的膳食纤维以及其他的营养元素，其中是不含有蛋白质以及碳水化合物的。
如果说我们只选择吃水果，这时候就很容易对身体身体健康造成影响，容易影响人体的内分泌水平，还会因此而影响消化系统、免疫系统等各个部位，所以说只吃水果减肥的方法是非常不健康的，需要尽量避免。
吃什么水果可以减肥
吃苹果对减肥是很有好处的，因为苹果中是含有大量的果胶、纤维素和维生素C，所以说可以有很强降脂作用存在，还可以帮助加速代谢，从而起到减少脂肪的效果，苹果的含钙量也要比其他水果丰富，可以减少水肿产生。苹果中有一种非常独特的果酸物质，可以帮助降低人体对于胆固醇的吸收，还可以帮助我们防止脂肪聚集的情况产生。苹果是非常好的减肥水果，虽然苹果中含糖量比较高，但是因为苹果中还富含大量的维生素和矿物质，再加上其中纤维素的含量也比较高，所以说不会因为吸收了过多的糖分之后让体态出现变形问题。
柠檬对减肥也有意义，柠檬中含有大量的维生素C，是可以促进新陈代谢的，在帮助我们瘦脸美白的同时还可以帮助瘦身。而且对于防止牙龈出血，减少脸上斑点出现都是有一定好处的，柠檬皮的钙元素非常丰富，对减肥也有一定效果。
吃奇异果对减肥是有好处的，其中维生素C的含量非常丰富，而且奇异果中的纤维素也是比较丰富的，可以帮助增加脂肪分解的速度，还可以有效避免腿部积聚过多的脂肪，是美白的好选择。
桃子是可以帮助我们生津润肠，活血消积的一种食物。而且挑子可以帮助改善便秘问题，是可以帮助消脂瘦身的。
减肥的人群吃香蕉也不错，虽然香蕉吃起来味道很甜，但是香蕉中的热量是比较低的，同时其中脂肪的含量也比较低，再加上其中含有丰富的钾，在饱腹的同时还可以帮助我们减少脂肪的聚集。
减肥期间不能吃什么水果
减肥的时候需要注意，这时候吃水果是完全可以的，因为水果中含有丰富的水分和维生素，可以对身体健康和预防疾病都有好处，而且水果中的维生素也是人体所需要的，对减肥也有意义，如果缺少维生素会导致代谢下降，会大大降低脂肪分解的能力，还会降低减肥的速度，所以减肥的时候是可以吃水果的，只要不过量的去吃，是没有什么忌口水果的。
吃水果的注意事项
吃水果的时候需要注意，不少人吃水果是会把过果肉和果皮一起吃的，因为果皮总的营养价值是非常丰富的，尤其是其中的维生素含量是要比果肉高很多的，所以说吃水果的时候回连皮一起吃。但是如果水果发生病虫害，这时候往往会用农药喷杀，这时候农药就会浸透、残留在果皮的蜡质中，所以说这样的水果应该削皮吃。
吃完水果之后要漱口，因为水果中都有大量的糖分存在，对于有些水果来说，其中含有多种发酵糖类物质的存在，这种物质对我们牙齿会有很强的腐蚀性，吃了之后如果不漱口，口腔中存在的水果残渣容易出现龋齿问题。
水果虽然好，但是我们不能一次性吃的太多，如果我们过量的去吃，这时候就容易导致我们体内出现缺铜的情况，就会因此而导致血液中胆固醇增高，很容易就会引起冠心病的问题。
上面推荐给大家的这些水果，对于想要减肥的朋友们来说是很适合的，如果想减肥，那么就应该尽量去吃这些水果，可以帮助我们更好的补充人体所需要的营养物质，对保持好的身材也有帮助，所以说上面推荐的这些水果是减肥的人群不能错过的。
每一个人都应当适当的多吃一些粗粮，因为在所有粗粮中都含有丰富的膳食纤维，而这些膳食纤维不仅能够有效补充人体所缺营养，还可以促进人体的肠胃消化和吸收。并且在市面上可以选择的粗粮种类也是有很多的，可以根据自己的口味进行选择，但是吃什么粗粮可以达到减肥作用呢?
哪些粗粮减肥更好?
小米：
入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。
稗子：
含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的MM。
荞麦：
清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。
粗粮
薏仁米：
有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。
红薯：
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
玉米：
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。
粗粮
糙米：
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮助控制食欲。
对于减肥人士来说，是不能够吃糖的，因为糖里面含有的热量非常的高，但有些时候一些物质里面是不能够缺少糖的，所以这个时候我们就可以采取同样的甜食代替，例如蜂蜜，蜂蜜里面虽然含有糖分但特别少，木糖醇吃起来口感也是甜的，甚至它能够使糖尿病患者都能吃，那么吃什么糖可以减肥呢?
所以我们今天就来说说，不同糖，区别到底在哪?想减肥，到底该吃什么糖?
1/蜂蜜pK蔗糖?红枣pK蔗糖?
蔗糖，应该算是日常生活中最常见的糖类了，属于葡萄糖和果糖缩合而成的二糖。
蔗糖吃多会导致肥胖及各种身体问题，所以减肥人士一定要少吃甚至不吃蔗糖，这个大家应该都知道了吧。
那用蜂蜜来替代蔗糖，对减肥有帮助吗?
蜂蜜
蜂蜜，在很多人心里都是健康又减肥的甜味剂，我记得网上曾经还风靡过一阵只喝蜂蜜(节食作死)减肥法
蜂蜜小百科蜂蜜和蔗糖，主要在于糖的结合方式不同：蜂蜜中含有葡萄糖和果糖两种单糖。蜂蜜是人类最早的糖类来源，也是唯一不需要提纯的糖。蜂蜜虽然存在时间久，但是被人类广泛食用的历史却很短暂，以前一直都作为贵重食材，为贵族食用。pS：自然界本身并没有精制提纯糖，我们吃的蔗糖、红糖等，都是人类再加工的。
但是从热量角度来看，蜂蜜的热量并没有比蔗糖低到哪去!吃多了照胖不误!
很多人在减肥的时候不吃晚饭，其实这种做法不可取，长期下去会给身体带来很多危害。那么在晚上吃什么不会发胖呢?跟着本文一起来看看晚上可以吃的减肥食物。
晚上吃什么减肥
1、燕麦：燕麦中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺和纤维素，具有很好的饱腹感，不仅能减肥，它还能产生可促进睡眠的褪黑素，如果大量的咀嚼麦片的话效果会更好。
2、银耳莲子羹：银耳、莲子都是比较传统的养生食材，不含有糖分和脂肪，所以晚上吃有助于减肥且能美容养颜。
3、蜂蜜：蜂蜜能促进大脑停止产生进食素，减少食欲，有减肥的效果。
4、低糖果蔬：晚上可以适量的吃一些糖分含量比较少的水果和蔬菜，且吃完之后也要运动一下，有助于加速脂肪分解。
5、豆浆：豆浆中含有丰富的钙元素、蛋白质等成分，能补充身体所需。但是在睡前两个小时之内不宜喝豆浆，这样会造成身体堆积。
6、香蕉：香蕉可以说是减肥人士的必备水果，食物纤维素含量比较高，能促进排便，且卡路里也很低，除此之外还能平稳血压、美白养颜，有很好的减肥效果。
7、低脂或者脱脂牛奶：牛奶中含有色氨酸，能和氨基酸一样有镇静的效果，所以在睡前喝一杯温牛奶还有助于睡眠，不仅不会胖，相反的还能补充钙元素。
晚餐的注意事项
1、晚饭尽量安排在7点之前，这样不会在睡觉的时候有积食的感觉，能更好的促进消化。
2、晚餐的量要保持少一些， 不要吃油腻的、淀粉含量高的食物，可以吃一些高蛋白的食材，例如新鲜的绿色叶子青菜、比较容易消化的鱼类、汤品等。
3、晚上八点之后最好不要吃太多的东西，可以适量的吃一些苹果或猕猴桃。
4、晚饭后15分钟左右可以喝酸奶，最好喝原味酸奶，不要吃含有果肉、果酱的酸奶。
5、晚餐后建议站立40分钟左右后再坐着，可以适当的进行散步。
上述就是本文针对晚上吃什么能减肥进行的总结，通过本文可以看出晚饭不能不吃，可以适当的吃一些低脂食物，再加上适量的运动会给减肥带来更好的促进效果。
在生活中便秘是非常痛苦的。很多人都有便秘的症状，便秘的人一周都不上大号，想上有出不来，这样长时间对身体是不好的，那么吃什么可以通便呢?通便有什么方法吗?孕妇便秘怎么办?一起来了解一下吧。
吃什么通便
多吃富含膳食纤维的蔬菜：比如芹菜，比如茄子，只要记得蔬菜类多吃就可以促进排便。膳食纤维本就是促排便的东东，吃蔬菜比直接吃药丸强。
薯类食品：地瓜、土豆都是减肥促排便的好帮手，当然地瓜吃多了会产气的还容易烧心，所以薯类不适合多吃，适量吃才有效果。
蜂蜜：蜂蜜是通便利器，平时排便困难的也可以喝蜂蜜，里面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要采取这个方法。
香蕉：要吃熟香蕉哦!带麻点的最好，青香蕉木有作用的麻点越多的越好哦!
苹果：每天一苹果，医生远离我。苹果也含膳食纤维，同时还含有果胶，直接生吃苹果就可以哦!尤其是苹果皮对人身体很好的，怕农药就多清洗一下就好了。记得一定要生苹果，熟的是治疗拉肚子滴。
乳酸菌饮料：酸奶，养乐多等含有乳酸菌的东东可以促进排便，便秘的时候喝一瓶很管用哦!
通便的方法
一、排便时机要掌握
早餐后是最好产生便意的节点，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致直肠不敏感形成便秘。
二、按摩肚脐促排便
按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。
三、多吃谷物蘑菇
食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。
四、肚子别着凉
便秘的时候要注意保暖，身体体温过低会导致身体变差。体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。
五、每天水要喝足
体内水分不足是导致便秘的重要因素，若体内缺水就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水，如果食疗加喝水都不能改善的话，可以早晚各一袋奘灵水苏糖，对改善便秘的效果非常不错的。
六、喝酸奶
人的肠道里面有益生菌和致病菌，如果发生便秘就会导致大便残留，令致病菌有害菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。如果是顽固的便秘，配合喝一点奘灵水苏糖会非常不错的，奘灵水苏糖可以增加大便的湿度和保水性，预防便秘效果更好。
资料显示，我国当前的高血压患者已经达到了3亿之众，而且有继续攀升的势头，可以说我国是名副其实的高血压大国。一旦患上高血压，降压药自然必不可少，除此之外，在饮食方面也必须异常谨慎，一旦摄入过量的油脂或胆固醇，会加重疾病症状。不少人为了保险起见，在日常饮食中几乎不沾油腥，每天靠蔬菜度日，这种饮食习惯究竟可取吗?
每天吃素，对于高血压患者而言是一种矫枉过正的做法，虽然油脂和胆固醇会导致病情恶化，但是保证膳食结构的完整，摄入营养的全面，才是健康身体的基石，对于中老人为主体的高血压群体，大量吃素反而会威胁健康。
不可否认，蔬菜是一种健康营养的养生食材，它所含的维生素和膳食纤维是生命所需的重要营养物质，但大量食用蔬菜，难以保证蛋白质等其他营养物质的充分摄入，长此以往，会导致营养不良、骨质疏松、贫血等一系列健康问题。对健康反而有害。
为了身体着想，高血压患者适量的吃肉也很有必要，但在食用的种类、烹调方式等方面要有所注意。
肉类的选择
“白肉”如鸡肉、鱼肉、虾肉等，是高血压患者的首选。因为它们含有丰富的优质蛋白，而且能为身体充分吸收，相比猪肉等“红肉”而言，脂肪、胆固醇的含量也很少，是非常适合高血压患者食用的肉类。
肉类的烹调方式
想要让食材更为健康，健康的烹调方式必不可少，在对肉类的烹调上，尽量选择蒸、煮等不需要过多油参与的方式，这不但能使食材保持最初的味道，还能保证营养最大限度的保留。
而煎炸等有过量油脂参与的方式应该避免，这对高血压患者而言是很危险的。
肉类的摄入量
虽说“白肉”相比“红肉”更加健康，但这并不意味着可以肆无忌惮的吃，高血压患者往往是中老年人，大量的摄入肉类会增加肠胃的消化负担，导致消化问题出现。再者，“白肉”虽然脂肪含量较少，但是过量食用，难免会造成脂肪、固醇大量摄入，对健康会造成严重威胁。
高血压患者在饮食上虽然要谨慎，但同样不能忽略饮食结构的完整和营养的全面，只要遵循上述发注意事项，就可以放心的吃肉了。
七、锻炼腹肌
腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。
孕妇便秘怎么办
为了缓解孕妇的便秘症状，孕妇应努力做好以下几点：早晨起床或早餐后定时排便，要成定时排便的好习惯;每天在固定时间饮水，大口喝水，但注意不是暴饮;增加运动量，坚持傍晚散步半个小时以上;服用药物需谨慎。
1、晨起定时排便
养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
2、注意饮水技巧
受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。
3、增加身体的活动量
缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快使精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。散步是最适合准妈妈的运动之一，每天傍晚坚持散步四十分钟，并且散步的时候坚持拍掌，手臂尽可能的张开，以不费力为宜。五个手指也张开，拍掌，直到手臂有点点酸，手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环，疏通经络。
4、饮食调理
有便秘困扰的准妈妈，平时要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纤维素和维生素的食物，比如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等，这些食物有利于促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。
5、慎用药物
万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，绝对不能擅自使用药物，但是解决问题的关键还是一些良好生活习惯的建立。
结语：有便秘的人们建议多吃一些蔬菜比如芹菜，比如茄子，只要记得蔬菜类多吃就可以促进排便。也可以进行一些锻炼，可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。孕妇便秘要注意饮食，避免吃辛辣的食物。
在我们的生活中，有很多男性的肚子是比较大的，有人认为其中都是脂肪，其实里面不仅仅有脂肪，还会有一些油脂。甚至过度肥胖的话，这些油脂还会渗透进血液当中，这就是为什么这类人在体检抽血的时候会从血液分离处一部分油脂的原因。那么问题来了，吃什么可以泄油减肥?
减肥的方法千万种，大多数人会选择运动和节食减肥，其实在生活中很多不起眼的东西反而能帮得到你，比如今天我要分享的这个方法，高效燃脂，减肥很是给力的。做法步骤如下：
食材
主料黄豆30克，花生30克
辅料红枣适量，水适量，糖适量
步骤
1.准备一份黄豆一份花生和四颗红枣备用。
2.将食材清洗干净。
3.红枣去核备用。使用的时候，可切粒。
4.豆浆机按照最高水位加入水，然后将洗净的黄豆、花生和红枣投入。
5.因为是未经泡发的豆子，所以，制作时候，选定干豆豆浆功能。
6.豆浆制作完成后，将搅拌机取出。
7.取出豆浆机配制的豆浆杯，不喜欢豆渣的，可以用漏网漏掉饮用。
8.食用时，可以根据自己的需要，加糖食用，加糖味道更佳。
这是关于如何让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法!
饮食养生
运动养生
