吃什么通便
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生保健这方面的知识您掌握多少呢？下面是小编为大家整理的“吃什么通便”，仅供您在养生参考。
生活中很多人都是会遇到便秘的状况，我们如果长期存在便秘的状况，就是会危害到我们的身体健康，所以我们在生活中可以利用一些方法来及时的通便，有很多的食物都是可以帮助我们通便润肠，下面就介绍一些防治便秘的小妙招。
吃什么通便
1、五谷杂粮
粗粮里面是含有比较丰富的膳食纤维，虽然说粗粮吃起来是会在口感上有影响，但是对于我我哦们的身体健康来说却是非常的有帮助的，我们在早餐的时候食用一些粗粮和杂粮能够很好的满足身体对于营养的需求，而且粗粮的做法都是比较的简单。
2、红薯
我们可以将红薯在锅里面煮熟了，然后将煮熟的红薯倒入到牛奶里面进行煮，放入适量的白糖食用，对于顽固性便秘有很好的效果和作用。
3、蜂蜜
蜂蜜有很好的滋润的作用，而且里面含有大量的维生素、酵素以及矿物质，酵素进入我们的身体后是可以帮助消化，而且可以加快新陈代谢，所以大家如果有便秘的状况，就不妨来一杯蜂蜜水吧。
4、海带
海带里面是含有比较丰富的碘，而碘元素是可以加快我们血液里面三酸甘油酯的代谢，所以是有很好的润肠通便的作用，而且海带里面含有的膳食纤维能够促进我们肠道的蠕动。
5、黑木耳
黑木耳是一种非常养生保健的食物了，黑木耳里面含有的胶质有非常不错的吸附作用，可以吸附我们肠道里面的不健康的物质，就是可以将这些物质吸附起来，然后排出我们的身体，让我们的血液和肠道更加的干净健康。
6、糙米
糙米里面含有非常丰富的维生素E和B族维生素，我们经常食用一些能够很好的提高身体的免疫力，很好的促进我们身体血液循环，为我们的身体提供能量，而且里面也是含有大量的微量元素，对于肠道的健康和预防便秘有很好的作用。
吃什么水果通便
猕猴桃：猕猴桃里面含有大量的膳食纤维、蛋白质分解酵素、寡糖等，能够很好的将我们身体里面的废物排出，很好的预防便秘。而且对于预防结肠癌有很好的作用。
火龙果：火龙果不仅是热量非常低，而且吃起来味道是很香甜的，营养价值也是非常的高，火龙果里面含有大量的维生素C，能够很好的帮助润肠，而且里面含有的纤维也是可以预防便秘。
通便食谱推荐
茶树菇玉米排骨汤
材料：茶树菇(干)150克、玉米1条、排骨500克、姜3片。
做法：我们先将茶树菇用温水泡软了，将菇脚去掉了，然后切成段，将玉米洗干净了，切成段，将排骨焯水，然后在瓦煲里倒入适量的清水煮沸了，然后将所有的材料都放入，用大火煮沸了，然后用中火煲，煲一个半小时，然后放入一些盐进行调味就可以食用了。而且我们经常食用一些能够很好的补虚养颜和清热利尿。
猪血菠菜汤
材料：猪血250g、菠菜。
做法：在锅里面加入适量的水，将猪血放入，然后用下火煮熟了捞起来，然后切成小片或块，之后放回锅里面，然后就是加入500克菠菜煮汤，我们煮熟之后加入一些盐进行调味。
功效：我们食用这款汤品能够很好的润肠通便，而且有很好的补血的作用。大家如果是有贫血、失血和习惯性便秘就很适合食用。
菠菜粥
材料：新鲜菠菜100克，粳米100克。
做法：将菠菜洗干净了，然后在滚水里面烫，烫半熟，然后切碎了，我们将粳米煮成粥，然后将菠菜放入，搅拌均匀了，煮沸就可以了食用了。
功效：我们如果是因为减肥导致的习惯性便秘，就很适合食用这款粥品了。
通便的食疗方法
西梅汁
西梅里面含有非常丰富的纤维素和果胶，而且含有我们身体所需的微量元素，我们食用一些西梅汁能够很好的促进肠道的蠕动，对于缓解或者预防便秘有很好的效果。
冰糖炖香蕉
我们将3个香蕉去皮，并且就是加入适量的冰糖，用水炖熟了，我们食用能够很好的帮助生津止渴，而且有清热润肠的作用。
我们在生活中除了是可以食用一些食物来帮助缓解便秘的状况，也是可以利用一些方法来帮助缓解便秘，通便。大家在平时要多吃一些润肠的食物，保持身体水分充足，便秘不是什么大的疾病，但是却是非常的难受，时间长了对身体影响就是会很大。
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相信很多人都曾经有过便秘的经历吧。如果经常性的便秘的话，不仅会导致毒素在身体内堆积无法及时的排出去，而且会影响食欲。现在人们总是喜欢坐着而不多加以运动，所以患有便秘的人群很多。想要缓解便秘的方法之一就是润肠，这样才能够达到通便的效果。那么，我们应该如何润肠通便呢?
润肠通便吃什么好
1、白萝卜蜂蜜汁
做法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。
功效：这款白萝卜蜂蜜汁具有清热通便的作用，尤其适合习惯性便秘的人群饮用。
2、核桃芝麻糊
做法：取4-5颗核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中捣碎成粉末，用热开水冲调，加入蜜糖调味之后即可食用。
功效：核桃、黑芝麻中含有丰富的饱和脂肪酸，可以起到很好的润肠通便的作用。适合临时慢性便秘的老年人服用。
3、土豆蜜汁
做法：取一个土豆，洗净不去皮，用开水烫几分钟后放在碗里捣碎，再用纱布过滤出土豆汁，取土豆汁再加适量蜂蜜，少量开水冲饮。
功效：具有补气血的作用，适合气血两虚所引起的便秘。
润肠通便的食物
1、菠菜。菠菜被称为肠胃热毒的“清理工”，能够清除人体肠胃中的热毒，有防治便秘之作用。
2、木耳。黑木耳有“素中之荤”之称，在世界上被称为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的丰富植物胶质，能在短时间内吸附残留在肠道中各种有毒物质，并将其排出体外，从而起到清理肠道的作用。
3、花生。花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾、滑肠润燥的作用。
4、芹菜。芹菜含有大量植物纤维，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。
5、酸奶。酸奶含有的乳酸成分带有柔和的酸味，不仅能够帮助人体更好地消化和吸收其营养成分。此外，酸奶还含有丰富的乳酸菌，能够调整人体肠道中的菌群，使肠道恢复正常的功能。
润肠通便的水果
1、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。
2、猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外，还可以预防结肠癌。
3、柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化。每天吃2-3个就可以了，如果吃多了就容易上火。
4、梨
梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，每天吃1-2个。
5、柚子
柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。
润肠通便的中药
1、大黄：清热解毒，泻热通便。
2、番泻叶：清热，通便，泄下。
3、杏仁：润肺化痰，宣肺理气，润肠通便。
4、肉苁蓉：补肾益精，润肠通便，缓下。
5、何首乌：补肾生血，润肠通便。
6、黑芝麻：补肾填精，润肠通便。
7、当归：活血补血，润肠通便。
8、蓖麻：滑肠通便。
润肠通便茶
1、何首乌茶。何首乌浑身都是宝，除了具有我们熟知的乌发作用外，还具有解毒、消痈、润肠通便、补肝肾、益精血、强筋骨等作用。那些因血虚肠燥的女性建议多喝何首乌茶。可将何首乌切片加水煎服或切片炒干，平日用来泡茶喝，最好早晚服用一次，以达到通便的效果。
2、普洱茶。普洱茶性温和、暖胃而不伤胃。可以分解停留在肠道的脂肪物质，润滑肠道，改善肠道环境，有助于治疗便秘。
3、决明子茶。决明子又名草决明，一般以治目疾、头痛、眩晕为主，并有通便作用。据现代药理研究，决明子含大黄酸、大黄素、大黄酚等成分，有降压、抗菌、通便和降低胆固醇等作用。微炒后的决明子浸泡代茶饮，色黄清香，味道甘苦，别有风味。患习惯性便秘的人不妨一试。
4、柠檬茶。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌，帮助消化，而且能中和碱性，可防止色素沉着，对皮肤具有漂白作用。柠檬皮中含有胶质成分，将柠檬连皮切开后泡在水中，可以促进肠道的消化吸收，除菌排毒，帮助排泄。
想要减肥，就要调整我们的肠胃能力。有些人减肥瘦不下去，就是因为有便秘的问题。到底吃什么可以通便减肥呢？
我们常常会抱怨，怎么减肥都瘦不下去。有时候，可能是因为我们的肠胃消化能力不足。而让我们难于启齿的一个问题就是，便秘。便秘会使我们出现大腹便便的现象，怎么减肥都瘦不下去。想要减肥，要面临的第一关就是通便。而食疗，是最有效的通便方法。到底吃什么可以通便减肥呢？
通便减肥的饮食原则：
1.选择含纤维多的食物： 如各种制作较粗糙的粮食， 如糙米、麦、玉米，各种蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等，各种水果， 如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
2.选择含脂肪酸多的食物： 如各种坚果和植物种子， 如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等， 脂肪多的鱼。
3.选择能促进肠蠕动的食物： 如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
4.选择含有机酸的食物： 如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑橘类、苹果等。
5.选择含维生素比较丰富的食物： 如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、核桃、花生等。
吃什么可以通便减肥？
1、卷心菜
卷心菜在蔬菜中纤维素含量也是高居不下的，经常吃卷心菜，能让肠道变得更干净,也是通便排毒的利器。而且，卷心菜还含有丰富的维生素C,还能起到养颜美容的效果。
2、魔芋
魔芋现在都成了很多女人减肥的首选，因为魔芋内含有丰富的膳食纤维，能将肠道内的宿便吸出体内，它一直被誉为肠道清道夫,对于排毒通便有着非常显著的作用。
3、红薯
当你每次切开红薯，你会看到红薯内有一些白色的液体，而正是这些白色的液体，在帮你起着排毒通便的作用。不过，红薯千万别空腹吃，对胃不好。
4、海藻
海藻内的膳食纤维更加细腻，就算吃一点点，都能起到排毒通便的效果，能将你体内的有害物质有效清除。因此，海藻还具有防止直肠癌的作用。
女人吃什么水果通便
1、猕猴桃
因为猕猴桃蕴含丰富营养素,含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C,一向被视为洁肠美容食品,可促进肠胃蠕动,令排泄畅通,更有改善高血压的奇妙功用,亦可有助消除疲劳。
2、草莓
它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素,足足有橙的两倍,在帮助消化,通畅大便,降低胆固醇等方面功效极佳。内含的维生素C更可抑制黑色素,让皮肤保持嫩白幼滑,皮肤受油腻食物影响之时,正好吃一些来补充养分,拯救肌肤。因此,草莓可以治疗便秘,嫩白皮肤。
3、雪梨
雪梨能消滞解腻清理肠胃,营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口,吃上一口就能立马除去口腔的油腻感,内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。
4、西柚
营养价值非常高,蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及p都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载,西柚有消食及去肠中恶气之效,故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。
5、柠檬
柠檬味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”,最终经排泄系统排出体外。
6、菠萝
菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质,它能分解蛋白质,溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环,消除炎症和水肿,帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。
女人便秘的原因
1、精神过度紧张。
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是根本诱因,神经质的人最易如此,尤其是在外出差时,大脑排便中枢神经受到抑制,常常是便秘与腹泻交替发生。
2、身体缺乏活动。
久坐办公室,身体缺乏活动,使肠道肌肉松弛,蠕动功能减弱;加之女性身腹肌较弱,送便排出的力量弱,因此,肠内容物在肠道积存过久,水分被吸收,变成难以排出的硬便。 痔疮的最佳治疗方法3、进食和营养不当。
经常不能规律进食,无暇顾及均衡营养的摄取,加之常常在外面餐馆里吃饭,食物中缺少的蔬菜和粗纤维。
4、长期不良排便习惯。
工作紧张和忙碌时,或早晨时间紧迫,即使有了便意也不得不常常忍便,致使直肠里再有便时,但感觉神经却变得迟钝了,引起习惯性的便秘。
5、经常进食量过少。
节食减肥,每餐只进食很少食物,造成肠内容物过少,体积不够,不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。
6、生活中不注意饮水。
生活紧张时就忘了多饮水,结果使肠道产生的废渣干结,造成粪便不干又硬,不易排出。
女人便秘如何治疗
1、按摩治疗便秘
患者取仰卧位,两手掌相叠,以脐为中心,在中腹、下腹部作顺时针方向摩动,以腹内有热感为宜,约2分钟。再用食指或中指点揉中脘、天枢、气海,每穴1分钟。拇指按揉支沟穴,以有酸胀感为宜,约1分钟,然后用后掌根从上到下擦腹直肌,约半分钟,最后,取仰卧位,施术者用手掌根由上到下擦腰部和骶部(腰以下部位),约1分钟。
2、刮痧治疗便秘
重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大肠俞、天枢、上巨虚、支沟经穴部位,热结加刮曲池、合谷经穴部位,气滞加刮中脘、行间经穴部位,气血亏虚者加脾俞经穴部位轻刮,下元虚弱加气海至关元经穴部位轻刮。每经穴部位刮3～5分钟。
3、坐马桶自我训练
生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内 的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还 不迟。修斯特博士说:饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐 饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。
4、放松心情
当你受到惊吓或紧张时,你会嘴巴干涩,心跳加速。你的肠子 也会停止蠕动。劳德医师说,这是一种对抗或逃生的机制。如果你 感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。
一旦出现大便不畅，那么就会感觉到非常的难受，这对健康而言也是不利的，对于这种情况，需要吃一些食物来通便的话是比较有帮助的，那么通便吃什么食物比较适合呢？很多人并不是很清楚，下面小编将为大家介绍的这些食物对于通便的效果是不错的，大家可以试一试。
火龙果
火龙果是水果中的上等佳品，有很好的保健效果。吃火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。平时想要通便选择吃火龙果，效果非常好。
西葫芦
西葫芦中的水分含量高，约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃，不仅味道鲜美营养丰富，关键是通便效果相当不错。
豆芽
吃豆芽也是有通便效果的。豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，对于滋阴通便利尿效果极佳。
大便不畅时，吃以上介绍的这些食物来进行通便确实比较不错，这些食物所富含的营养可以改善肠道的健康，有利于体内的垃圾排除，当然除了这些食物以外，还可以适量的吃一些蜂蜜来进行缓解，效果也是不错的，但对于情况特殊的人群应该去医院就诊。
你是否也经常会因为便秘而烦恼，很多人都在苦恼这个问题，其实不用担心，养成良好的饮食习惯和生活方式就是可以有效的预防便秘的最好方法，可以吃一些具有润肠通便作用的食物，比如说杂粮，水果都是不错的选择，来看看这些具体介绍。
柑桔
柑桔在水果中属于产量高，营养全面，又容易保存的一类。柑桔含有含有的大量柠檬酸，对维生素C具有保护作用，因此在加工成果汁之后，最易被破坏的维生素C能够大部分保存下来。柑桔中富含丰富的纤维素以及多种营养物质，这些物质能够有效的促进胃肠吸收和消化，可以有效的预防便秘的作用，对于促进食欲有好处的。
大米
大米又名粳米，味甘平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天气候干燥，早晚喝点大米粥，可以让您远离口干舌燥的困扰。特别需要提醒患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。大米可以有缓解肠胃消化不良的作用，而且也可以有补气血的作用，适合经常食欲不振和便秘的人群。
玉米
玉米味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防、冠心病有良好的作用。此外，它还有利尿和降血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。玉米可以有提高记忆力的作用，所以对于预防老年人眼睛黄斑有好处，还可以补充纤维素，润肠通便。
上面的这些具有润肠通便的食物，不妨经常吃，可以有滋润肠胃的作用，还可以缓解消化不良的作用，比如说上面的大米，玉米，还有柑橘都是可以补充纤维素和维生素作用的食材，大家可以在日常生活中经常吃，对健康有好处。
不同的人群的体质是不一样的呢，很多人都有便秘的情况哦。那么应该如何缓解便秘的呢?长期便秘的话会导致内分泌失调的情况，会导致一些疾病的出现，那么如何缓解便秘，下面的这些润肠通便的食谱是不错的选择，来看看下面的介绍吧。
茶树菇玉米排骨汤
材料：茶树菇(干)150克、玉米1条、排骨500克、姜3片。
做法：茶树菇用温水泡软，切去黑硬菇脚，切段;玉米去衣洗净，切4段;排骨洗净斩块，汆水捞起;煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。
功效：清热利尿，清肠降脂，补虚养颜。
黄瓜炒冬笋
材料：春笋200克、黄瓜100克。盐、味精、料酒、姜末、鸡汤、植物油各适量。
做法：笋洗净，放入沸水锅中煮5分钟，捞出，冲凉，切成片;黄瓜洗净，切片。锅置火上烧热，倒入植物油，煸香姜末，放入笋片略炒，再放入黄瓜片，倒入料酒，加盐、味精和鸡汤，用大火翻炒几下，出锅装盘即可。
功效：笋是一种富有营养价值并具有医药功能的美味食品，质嫩味鲜，清脆爽口，含有蛋白质和多种氨基酸、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素，还含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，预防便秘。这样的食谱可以有很好的缓解便秘的作用，而且还可以补充维生素，和鲜味。可以促进食欲还可以润肠通便。
润肠通便的食谱大家都知道了吧，大家都学会了吧，其中含有丰富的维生素和矿物质，补充蛋白质的同时而且还有开胃助消化的作用，适合各类的人群食用，可以有很好的润肠通便的作用，还能健脾养胃的功效，大家不妨试试。
饮食养生
运动养生
