有中医养生专家发现,不少人之所以会出现睡眠质量差,跟他们的睡眠习惯不好有关系。从养生保健的角度分析,只有养成了睡眠好习惯,才能让你利用睡眠保健身体,得到更高品质的睡眠质量。那么,睡眠好习惯应该如何养成呢? 下面小编来为大家解释一下吧。
1.带着轻松愉快的心情入眠。
中国养身学提倡先睡心,后睡眼,就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快,然后宁静入眠;切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为心者,君主之官,主神明,主血脉,心定则五脏安,这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法,让睡眠更安稳。
(1)听一段好听的轻音乐,如小夜曲;因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。
(2)读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
(3)临睡前喝一杯热牛奶,可安神。
(4)用热水泡脚10分钟,然后按摩脚底涌泉穴(位于脚底1/3中点处)和照海穴(位于脚内踝尖下缘凹陷处),按摩这两个穴位,一般在10分钟内会产生睡欲。
2.安静清洁的环境。
不需豪宅美屋,只要室内清洁卫生,无噪音干扰,维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗,充足的阳光;入睡前保持月亮般的亮度,卧室朝向以东南或南为宜。
同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头,约6-8公分最宜,睡在此高度的枕头上,脑电波会开始出现平稳的休息波;而当枕高超过9公分时,休息波将失去平衡,会导致睡眠不适。
3.睡前洁身。
养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身,不仅是清洁卫生的好习惯,也是最简单易行的养生之道,是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡发宜常梳,因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。
梳头可用梳子或是用两手的手指,以分开如爪、手心向内的手势,从前额抓到后颈部,要抓得头皮沙沙作响,每次梳头或抓头10分钟,坚持一到二年,可使白发转黑,脱发可生新发。
上文介绍的睡眠好习惯,你都学会了吗?中医养生专家认为,只要养成了这些睡眠好习惯,就能有效改善睡眠质量,提高你的睡眠品质。小编认为大部分的睡眠问题都跟习惯有关系,所以,改善不良生活习惯就成为了调理睡眠的关键。如果你也有睡眠问题,不妨试试这些睡眠好习惯。
1、饭后不要马上睡。会使大脑的供氧量随之减少,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久,越会损伤蛋白质的吸收。从而影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱。
3、少跷二郎腿。会使腿部血流不畅,影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇,很容易得静脉血栓。
4、不要强忍小便。有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国的一份研究报告指出,有憋尿习惯的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗脸。睡前不洗脸留在脸上的化妆品和灰尘不洗掉,会引起粉刺和针眼之类的炎症,还能使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。
6、热水沐浴时间不要太长。在自来水中,氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质,由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触,从而使这两种有害物质释放很多。
如何养成定时大便的良好习惯?
养成每日定时大便的习惯。每天去厕所蹲,可以形成条件反射,最好每天清早或餐后大便。在繁忙的日常生活中,力争改变自己的不良习惯,如有排便感,就应去厕所。不要因故控制排便,如果经常忽视便意,或因某种因素而强忍不便,久而久之则影响排便反射的形成而发生习惯性便秘。排便时不要读书看报,否则容易使排便的时间过长,引发痔疮。
便秘患者为什么要避免过度疲劳?
安排好生活与工作,避免过于紧张和劳累,要做到劳逸结合,起居有常;生活轻松,精神愉快。尽量避免长时间坐在那里看书或看电视等,也要避免久卧、久坐、久立、久行等,这对预防便秘也很重要。
过度疲劳多指在工作、生活、学习、家务中过度繁忙劳累,或在进行一项活动和工作时超过自己所能负担的限度,如经常工作到深夜、睡眠不足、家务或应酬过忙、旅途疲劳未能得到充分休息等。疲劳能使机体处于虚弱和被动的状态,消耗体力和精力,打乱人的正常生理活动规律,抑制排便反射从而引起便秘。中医认为,过度疲劳包括三个方面:一是劳力过度,二是劳心过度,三是房劳过度,这三个方面均可导致便秘症的发生。
毛囊炎是非常让人头痛的皮肤病了,一旦我们患上了这样的疾病,对于我们的身体健康影响是非常大的了,首先这样的疾病是非常难以治疗的了,而且是很容易会出现反复的了,所以让人特别烦恼,那么对于毛囊炎,我们应该怎么改善呢,一起看看吧。
加强身体锻炼
医生说得这种病主要就是因为皮肤的抵抗力下降所致,也有可能是内分泌失调的原因,总之就是身体内部出问题了。所以根本上就是要增强体质,身体好了就能抵御病毒的入侵。所以有这种病的朋友们,平时要多做户外运动,我们经常的进行运动锻炼,是可以帮助我们有效的提高身体素质的,起到一个很好的锻炼身体作用,可以帮助我们抵御多种疾病的侵袭。
保持心情愉快
乐观的生活态度我们知道很多病都和心情有关系,毛囊炎也如此,虽然严格来说关系微乎其微。不过想想也有一定的道理,心情好了饭量也就增加了,能吃的人身体一般不会差到哪里去。所以,患者朋友们平时要笑着面对一切,有一个好的心情,对于我们身体好处就特别的多了,可以有效的帮助我们提高身体素质,是非常有意义的哦。
注意皮肤的清洁
这种病多发的地方一般都是接近毛发的地方,可能就是这些地方的清洁工作不太好做,但是我们要尽量做到每天清洁两次,早晚各一次是理想的状态,洗干净以后再用热水烫过的毛巾敷一会,这样就可以帮助我们放松自己的皮肤,而且清洁的力度也是比较大的了,而且如果不是医生开的药膏,最好不要乱抹,让这些地方保持通风干燥最好。
上面介绍的这些就是我们在生活中要注意的了哦,养成这些好的习惯,对于我们改善毛囊炎这样的问题是非常有意义的了,对于患者朋友们来说,这些情况是一定要做到的了,而且我们每个人也应该这样做了,对于身体好处特别多。
如何增加体重一直困扰着您?那是因为您没有养成良好的生活习惯。
现在起养成三个好习惯,可以帮助你增加体重:1.一天至少吃五顿; 2.摄入高热量食品;3.充足的睡眠;
这个单子看起来容易办到,事实上却不是这样。生活不规律和一些其它的状况让你无法遵循这些习惯。下面是一些常见的阻碍你摄入足够食物的情况。一旦你发现了自己的问题所在,就要想方设法来解决。
问题:购买足够的食物开销太大
解决办法:毫无疑问,高热量的饮食开销很大。如果钱对你来说是个问题,那就不得不牺牲一些便捷的方式。比如自己调制一杯奶昔而不出去买现成的,一块运动巧克力的价钱足以买一份花生牛油三明治。在家里吃也比下馆子要便宜得多。
问题:想吃的时候周围没有能吃的东西
解决办法:想要一天吃上五、六顿,唯一的办法就是手边时刻都有吃的。把你的柜橱、箱子、背包、车箱里都放满不会变质、变形或溶化的食物,包括花生、水果干、罐装或瓶装饮料、巧克力棒和一箱零食。
问题:不爱吃早饭
解决办法:不饿通常是很多人不吃早饭的原因。如果传统的早餐不能让你感到饥饿,那就吃一些你喜欢的。热量第一,只要富含热量,不论是冷玉米馅饼还是热的薄饼都没问题。如果你确实不感到饿,那就放弃那些固体食物,尝试喝些饮料或者早餐里稀的东西。比起固体食物,液体消化得更快。习惯起床后第一件事是吃东西可能需要一段时间。逐渐加大早餐的量。
问题:上课、工作、学习……让你没时间吃东西
解决办法:没时间吃东西就意味着你手边没有容易拿到的吃的。如果你一天的工作都很忙,那就装上一大包不用冷藏的食物。忙碌的同时有东西可吃并非不可能。
问题:我已经尽量在吃了,可是还是不够
解决办法:增加热量又不需增加食量的办法就是在你已经摄入的食物和饮料中增加热量。举个例子,脂肪能在不增加食物量的基础上增加热量。检查一下是否你的食物都是低脂肪或脱脂的。如果是的话,就把它们换成饱含脂肪的食物,以增加热量的摄入。另一个增加热量的办法就是一顿饭吃几种不同的食物。
养生导读:养生是一种习惯。养生也不是一天半天就可以见到成效的。养生贵在坚持。好的养生习惯让你受益无穷。下面,小编为你盘点养生的24个好习惯。
早 晨养成10大好习惯 1. 早起。在床上做套热身操再起。 2. 锻炼。每天坚持晨练并不难。 3. 评估自己的目标。想想自己离近期、中期和长期目标还有多远。 4. 阅读或聆听励志材料。在早晨通过阅读励志书籍或播放有声读物的方法,能让自己充满积极的力量。 5. 想象。闭上眼睛,花几分钟想象一下一天中发生的好事情。保护皮肤不受强烈日晒,尤其避免10点到14点之间的太阳直接照射,并坚持涂防晒霜是爱美女士们必须坚持的原则。要想有好的肌肤,还得切记不要吸烟。皮肤是一种庞大的机体,需要循环运作,而吸烟会极大减弱循环功能的作用。吸烟的人一般都看起来皮肤比较黯淡。输送到肌肤表层的不是生成氧的新鲜血液,而变成了有害物质和氧化物。此外,还要保持充足的休息,摄取足够的营养,同时避免来自心理和环境的压力。
时刻保持 皮肤清洁
保持皮肤的清洁对于护肤来说是十分重要的。每天洗两次脸,并使用合适的护肤品,有利于清除皮肤中死去的表皮细胞和灰尘等黏着堵塞物。另外需要强调的是,清洁肌肤时的不要忽略任何一处。例如,肘部,脚后跟,颈部和胸前都需要保湿,头发和裸露的脚面都需要防晒。
多洗手,少触碰面部这是许多人都需要养成的习惯。切记照镜子时不要尝试挑或挤脸部皮肤,肌肤受到的伤害越多,越有可能留下疤痕。保持化妆品的清洁,定期更换粉盒里的海绵粉扑,不要买让你觉得丢掉心疼的高价产品。
护肤品不是越多越好
皮肤保养适度就可,绝非越多越好。比如去角质,如果过于频繁,反而会刺激皮肤。另外,别让你的皮肤太过复杂。每种护肤品或化妆品平均含有20到40种成分。当你确实需要多用一种产品时,皮肤也确实需要一段时间去适应。
冬天是流感感冒的高发季节,专家建议:冬季预防流感感冒的最佳方法是保持健康生活习惯,养成好习惯比注射流感疫苗更有效。
习惯一 勤洗手
研究表明,感冒病毒在手上能存活70个小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上,健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触模过的物品,手。L就会带有感冒病毒,所以勤洗手十分关键。
习惯二 勤换牙刷
人们每天都要使用牙刷,如果上面带有病毒,则容易反复感染。另外,牙刷常处于潮湿状态,病原体易滋生繁殖,对身体健康极为不利。
习惯三 注意脚部保暖
脚对温度比较敏感,如果脚部受凉,会反射性地引起鼻茹膜血管收缩,使人容易受感冒病毒侵扰。
习惯四 清淡饮食
高脂肪、高蛋白、高糖饮食会降低人体免疫力,饮食过咸,会使唾液分泌及口腔内的溶菌酌减少,并降低干扰素等抗病因子的分泌,使感冒病毒易进入呼吸道教膜而诱发感冒。
习惯五 保持愉快的精神
医学家通过观察发现,精神紧张、忧郁的人,体内抗病毒物质明显减少,免疫力下降,易患感冒。
习惯六 充足睡眠
经研究表明,人在睡眠时体内会产生一种有提高免疫力作用的物质。因此感冒病人保证充足的睡眠十分重要。
若是人们的牙齿好吃饭也是香,最重要的一点是,人们若是牙齿好的话就会能够细嚼慢咽,对人体的胃部更加好。相信很多人都知道,牙齿不好无法将食物嚼碎,长时间下来就容易出现各种胃部疾病,对人体的健康会产生一定的影响。因此,平时人们需要好好的保护牙齿,若是牙齿出现损坏也需要做好疾病修补,同时人们平时能够拥有的良好习惯也是能保护牙齿的。
现在有许多的人都喜欢吃硬质食物,如:冰块、硬糖果、核桃等,因为它们口感好,有嚼劲。其实,适量的食用一些硬质食物对牙齿保健是很有好处的,它可通过不断的咀嚼来达到保健牙齿的功效,但如果过度的话,就会容易造成牙龈断裂,给牙齿带来伤害。
如果不方便刷牙,漱口水是很好的替代办法。饭后用漱口水漱口可以冲掉牙缝中的残余物,还能保持口气的清新。要记住的是,如果刷牙后还想用漱口水,那么只需要小半口漱口水就行了,否则会冲掉牙齿表面用以保护牙齿的氟元素。
口腔喷雾或木糖醇口香糖它是懒人护齿的好办法。口腔喷雾只需轻轻一按就能将牙齿清洁干净。而木糖醇口香糖中的木糖醇对牙齿有保健作用,不会对牙齿造成损伤。经常咀嚼口香糖可以增强牙齿自洁的能力,但注意不宜吃太多,否则也是容易影响到人体的肠胃。
建议人们平时必须拥有良好的生活习惯是非常重要,拥有良好习惯的人们这样才能减少牙齿是损坏,牙齿损坏后也是会让人们出现失去自信发生,而拥有好的牙齿能够扔人们拥有灿烂的笑容。希望通过上文的介绍后,能够让更多人能够引起注意,平时必须做好保护好自己牙齿工作。
1、早上洗澡是个好习惯
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯,但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。
2、早上大便是个好习惯
这个好习惯一经养成,你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急,要努力去培养,比如多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
3、早上慢慢起是个好习惯
猛起都是迫不得已的,尽量不要猛起,这会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。比较好的做法是,睁开眼睛后先不起身,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作,会非常有助于清醒。比如:将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着,双手尽量向后伸直,以鼻吸气,以口呼气,身体维持5秒不动。
4、醒过来后喝一杯凉水是个好习惯
经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯凉开水(不是冰水)则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。
长寿是诸多原因所决定的,不过想要让我们长寿,那么首先就需要有一个好的生活习惯才行,这样对我们的身体健康是有好处的,这样是我们长寿的一个真正秘诀,那么具体在生活中要养成哪些好的生活习惯呢,一起看看如何让我们长寿吧。
好的饮食习惯
想要让我们长寿,那么首先就需要有一个健康的饮食习惯才行。而且在生活中一个好的饮食习惯可以有效的保护好肠胃的健康,而在生活中一个健康的肠胃对寿命的加分是无可比拟的,因此肠胃是十分重要的因素,而在生活中保护肠胃最基本的便是拥有良好的饮食习惯,这样对于我们肠胃健康会有好处,可以帮助我们长寿。重视饮食,可以帮助我们更长寿。
良好的睡眠
良好的睡眠可以给人带来充足的精力,而精力充足对于人来说是十分重要的,并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息,身体得到充足的休息了,身体机能自然就可以变得更加强健,这样自然可以让我们身体更健康,人群人的寿命自然就可以得到延长,所以在平时我们需要保证睡眠。现在熬夜是现代人常做的事情,但是熬夜对于身体的损害是很多人都会忽视的,对于我们健康影响是非常大的,但是所有长寿老人生活都是十分规律的,而这规律的生活主要体现的便是在生活中有一个合理的入睡时间,所以说不熬夜,规范自己的睡眠是非常重要的,我们在平时就应该控制睡眠,这是很重要的一个情况。
想要让我们长寿,那么在平时就要注意方法去改善才行,首先我们需要有一个好的饮食习惯,同时还要注意的就是保持睡眠,这都是我们健康长寿很重要的店,吃的健康,睡眠充足,那么自然就可以促进我们健康,大家必须要清楚。
很多人只关注食物中的营养,却不知饭后保健也同样重要。其实,只要足够细心,一些看似微不足道的饭后小行动,也可以为你的健康加分。
很多人只关注食物中的营养,却不知饭后保健也同样重要。
其实,只要足够细心,一些看似微不足道的饭后小行动,也可以为你的健康加分。
吃烧烤后来根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。
吃得太油腻,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳,饭后吃个柿子。柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
如今的事业女性承载了太多的压力,不光是工作中的繁忙,更多的还有来自家庭和情感的压力,使得身心俱疲。而女性的卵巢癌发病也在攀升。这是怎么回事呢?今天微微健康网就给大家解析这个健康常识,希望对大家有帮助。
这跟上班族的饮食规律、工作环境有很大的关系。下面小编给大家一一指出:
保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使致癌物质增多。
饮水不足
办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能,引发肝癌、前列腺癌。
过度饮酒
很多上班族人士,下了班后都会去三五成群的喝两杯去,正式这种喜好光酒吧的不良习惯导致了男人肝癌的发生。很多人觉得适当喝点红酒对身体有好处,红葡萄酒虽有益健康,但也不可饮用过量。
晚餐太丰盛
对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看表,午餐要看活,只有到了晚上才能真正放 松下 来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿,吃完 后 基本没什么运动就去睡觉了,这样很容易患 脂肪肝 等 肥胖 病。
宴席不离生食
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,胃癌也在悄悄靠近你。
以上内容就是针对上班族饮食习惯容易招惹癌症来介绍的。在此,微微健康网小编提醒女性朋友,应积极了解疾病常识,在日常生活中养成科学、规律的饮食及生活习惯,同时注意保健与预防。
饮食养生
运动养生