老年人最好将睡眠时间保持在多久好呢？
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活越来越好，人们越来越注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。养生保健有哪些好的理念呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《老年人最好将睡眠时间保持在多久好呢？》，供您参考，希望能够帮助到大家。
良好的睡眠对于人体而言，是十分重要的。如果人们仔细观察，可能会发现绝大多数生活中的老人，相比于年轻人和中年人，都会有睡眠减少情况的发生，可以说是很普遍的现象。那么，这一情况究竟正常吗？老年人最好将睡眠时间保持在多久好呢？
存在于人体内的褪黑素，其实就是一种决定睡眠因素的重要因素。其随着人体年龄的增加，也呈逐年减少的趋势，因而相比较于年轻人，老年人的夜间睡眠会逐渐减少。中山大学附属第三医院神经内科兼神经一区专科主任医师陆正齐教授表示，这其实是属于一种正常的生理现象，大家此时大可不必过于担心。另外，老年人身体慢性疾病的困扰，神经系统比较敏感，日常生活的琐事等一些因素都会或多或少都会影响睡眠时间。
经研究发现，老年人夜间只要能保持3个小时的深睡眠时间，基本上就可以保证其身体的健康。但是要注意的是，老年人夜间睡眠时间是减少了，一天中的睡眠时间总量并未真正减少。陆正齐教授指出，老年人不可以缺少午间的休息，有的老年人在一个白天会睡上好几个持续 30 -60分钟的短觉，补充夜间睡眠时间的减少。一般情况下，老年人只要保持昼夜6-8小时的睡眠也就足够了。
老年人睡眠时间较短，要提高睡眠质量，可从以下方面入手：
1、晚饭不要吃太多，也不要吃太少，这都不利于睡眠。饮食要清淡，不要吃过腻、过咸的食物，这样可以避免喝太多水，导致夜尿多影响睡眠质理。在睡前可以泡脚，用温水浸泡10至15分钟，这样可以让血管扩张，促进血液循环，有助于睡眠，但要记得不要泡过久。
2、选择合适的卧具，枕头的高度不要过高或过低。要注意睡姿，睡姿以右侧卧位、仰卧位比较好，有利于血液循，不会压迫到心脏的位置。值得一提的是，一定不要趴着睡，容易压迫胸口，影响呼吸。
但是，如果老年人们想用增加睡眠时间来获得机体的健康，也是不科学的，其往往只会适得其反。由此可见，睡眠时间长对于老年人来说，其实并不是一件好事，老年人们一定要注意把握这一情况才是。
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1.室内湿度保持在55%以下。
增湿器可以减轻冬季干燥，但是如果室内湿度过大，空气过于潮湿，同样会使用尘螨疯长，因此，室内增湿应该适可而止。
2.确保火炉过滤器等级MERV(美国过滤器等级)为11或12。
每三个月应该更换一次过滤器，以防灰尘及其它过敏源侵害健康。同样道理，空调使用前应该将过滤网清洗干净。
3.采取特殊措施确保卧室无过敏源。
美国过敏、哮喘和免疫学学会前会长，过敏症专家米朗·齐特博士表示，防止宠物及宠物毛进入卧室，被褥及枕头应该使用防尘螨护罩。另外，窗帘最好选择易清洗的百叶窗。
4.提升家务清洁质量。
每两周用热水清洗床单和填充玩具。使用带有HEpA(高效粒子空气过滤器)的吸尘器。过敏症患者除尘时应该戴N95口罩(美国指定用于防范结核杆菌的口罩)。
5.保持室内通风。
特别是卧室及厨房最应该保持通风(必要时打开风扇)，以防止因潮湿过大而滋生霉菌。
6.防止有毒气体污染。
如果车库与房屋相连，那么应该防止有毒气体或烟雾诱发哮喘。杀虫剂、汽油桶等刺激物应该密封储存好。
7.防止装饰品积满灰尘。
书籍和小装饰品应该放进盒子里;限制室内植物(盆景)数量;家具最好选择皮质外表，以方便清洁。
众所周知，患上了高血压，就需要定时定量的服用降压药，而怎样算高血压呢？如果非同日进行的三次血压测量，血压140/90mmhg,就是高血压。在日常生活当中，很多人患上高血压都没出现什么症状，所以，即使血压超过140/90mmhg,自己都不知情，更不用提吃药了。
患上高血压，却没出现症状，并不意味着身体就不会受到损害。如果因为高血压没症状就不看病，最短5至6年，长则20年，就会发展为临床事件，容易出现中风、心率衰竭、心肌梗塞、肾功能衰竭等情况。
如果血压长期超过140mmhg,却不吃药，十年之后，容易出现这些状况：
1.脑中风。高血压患者发生脑中风的几率是正常血压者的几倍，很多脑中风的病人都有高血压的病史。有些人通过治疗可以有效的降低血压，但如果没有把血压控制在140mmhg以下，还是有可能会引发中风的。高血压是中风的危险因素之一，但也不意味着只有高血压才会引起中风，长期抽烟、肥胖、糖尿病、高血脂等都有可能引起中风，所以即使血压降低，也不意味着不会发生中风。
2.血管发生动脉斑块和粥样硬化。高血压会使血管壁的压力增大，长期下去，容易使血管壁受到损害，促使动脉粥样硬化的发生以及发展。不少高血压患者还有颈动脉斑块，有的甚至存在冠状动脉斑块，容易诱发冠心病。
3.心脏出现左心室肥厚。很多人都知道心脏有两个心室两个心房，血压过高时，外周血管阻力增高，会迫使心脏增强收缩力，并发左心室肥厚，时间一长，左心室就会扩大，最终会导致心力衰竭。
4.出现蛋白尿。持续长时间的高血压会对人体的肾脏造成伤害，肾脏一旦出现问题，可能会表现为患者尿液中发现蛋白，也就是出现蛋白尿的现象。长此下去，肾脏的功能会受到损害，严重者甚至会发展为尿毒症。
如果长期血压过高，却不服药，对人体造成的伤害是很大的。想要有效的控制血压，除了长期服用降压药以外，还要定期的体检量血压，这样更能了解自己的身体状况，如果出现什么情况，有时可以自行控制。高血压患者在饮食上也要有所注意，最好选择低脂低盐饮食，尽量吃清淡的食物。高血压患者还要注意控制体重，不要太胖，可以进行适当的体育锻炼。
很多人都没有午睡的习惯，这背后的原因很多，比如和工作有关系，有些人因为工作而不能睡午觉，还有很多人到了中午的时候没有睡觉的欲望，总是喜欢打游戏或者看电视等等，这里提醒大家，最好养成睡午觉的习惯，睡午觉对身心健康都很有好处，那么中午是应该睡多长时间是最适合的呢？
中午最好的睡眠时间是多久？
都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳，使身体得到休息，增强体力，是很多人的午睡方式都不准确，比如在时间上就没有概念。以下就介绍不同人群的午睡最佳时间。
为什么要午休，午睡的重要性
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。
佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。
国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
午睡最好睡多长时间
中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
上班族午睡最佳时间
午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。
另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。
俗话说伤筋动骨一百天.但是这句话不适用于中老年朋友。对于中老年人骨折愈合时间要多久？这一问题，要具体问题具体分析。
中老年人骨折愈合过程受到诸多因素的影响，如年龄、个人健康情况、骨折部位、骨折类型、软组织损伤情况、是否感染及治疗方法等。这些因素都会导致骨折愈合时间的不确定性。骨折愈合是一个连续不间断的过程。一般可分为三个时期：
第一期称为血肿机化期。骨折后6-8小时内血肿开始形成凝血块，毛细血管增生，各种纤维细胞侵入，血肿发生机化，肉芽组织变为纤维结缔组织，使骨折断端初步连接在一起，这一时期约在骨折后2-3周完成。
第二期称为原始骨痂形成期。骨折断端的纤维结缔组织，经过软骨细胞的增生、变性、钙化而骨化，一般需要4-8周完成。
第三期称为骨痂改造期。原始骨痂进行改造，成骨细胞增生，新生骨小梁逐步增加，并逐渐排列成规则且十分致密的骨小梁，使骨折断端形成骨性连接，这一时期需8-12周完成。这样下来，从骨折开始到骨性连接大概需要三个月左右的时间。
我们都知道随着我们年龄的增长我们的身体抵抗力也是在不断的下降。所以冬季对我们的老人来说泡脚是一个很不错的养生的方法。我们老人在泡脚的时候泡点东西对我们老人的好处是非常大的，我们冬季老年人泡脚放些什么比较好呢?下面我们就一起来看看吧。
老年人冬季泡脚放什么好?
1、老年人冬季泡脚加醋
我们很多人只是知道我们的醋能够软化我们的血管，但是却不知道，我们冬天在泡脚的时候可以在热水里面加些醋，我们泡脚的效果会更大的，不仅能够缓解我们的疲劳，还能够促进我们身体血液的循环抵御寒冷，还有滋润皮肤发作用。
2、老年人冬季泡脚加冬青
这是一种冬天也保持叶子绿的植物，一般城市的街边到处都有种这个东西，所以，大家在冬天的时候，可以摘一些枝，最好是枝，然后用热水煮后，用煮过的热水来泡脚，效果非常好。大家可以一试，这种能把多年留下的冻疮根消了。
3、老年人冬季泡脚加茄枝
冬天的时候，因为经常外出，所以，有可能会导致脚被冻到，出现冻疮，这个时候，建议大家在泡脚的时候，可以选择用茄子枝。这样，可以预防脚冻伤或者是出现冻疮的情况。当然如果有冻疮的也可以用茄子枝加热水来治疗。
4、老年人冬季泡脚辣椒枝
这个和上面的功能是一样的，但，这个辣椒枝不是所有的人都能用的，一般建议只有体寒的人才可以用。而且辣椒枝在泡的时候，脚面不能有破损，或者是脚气水泡破损等，否则会引起感染，这个要小心使用。
5、老年人冬季泡脚加艾草
艾草能驱蚊，可是大家却不知道，如果你冬天用艾草来泡脚会有提高抵抗寒气的作用。把夏天用过的艾草留下来，或者是一直插在家门口的艾草，然后加到泡脚的热水里，再泡脚，这种的能让你睡个好觉的同时，第二天也会体温暖暖。
以上就是为大家介绍的一些关于我们冬季老年人用什么泡脚好的相关知识的介绍。我们在生活中可以针对我们老年人身体的状况选择适合身体条件的药材，同时要注意不要泡脚的时间过长也要注意不要空腹或者饭后就泡脚，这对我们的身体是不利的。
饮食养生
运动养生
