冬季室内湿度保持在55%以下
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供冬季室内湿度保持在55%以下，相信能对大家有所帮助。
为了让过敏体质患者更好地度过冬季，美国过敏、哮喘和免疫学学会(ACAAI)特别推荐以下建议：1.室内湿度保持在55%以下。
增湿器可以减轻冬季干燥，但是如果室内湿度过大，空气过于潮湿，同样会使用尘螨疯长，因此，室内增湿应该适可而止。
2.确保火炉过滤器等级MERV(美国过滤器等级)为11或12。
每三个月应该更换一次过滤器，以防灰尘及其它过敏源侵害健康。同样道理，空调使用前应该将过滤网清洗干净。
3.采取特殊措施确保卧室无过敏源。
美国过敏、哮喘和免疫学学会前会长，过敏症专家米朗·齐特博士表示，防止宠物及宠物毛进入卧室，被褥及枕头应该使用防尘螨护罩。另外，窗帘最好选择易清洗的百叶窗。
4.提升家务清洁质量。
每两周用热水清洗床单和填充玩具。使用带有HEpA(高效粒子空气过滤器)的吸尘器。过敏症患者除尘时应该戴N95口罩(美国指定用于防范结核杆菌的口罩)。
5.保持室内通风。
特别是卧室及厨房最应该保持通风(必要时打开风扇)，以防止因潮湿过大而滋生霉菌。
6.防止有毒气体污染。
如果车库与房屋相连，那么应该防止有毒气体或烟雾诱发哮喘。杀虫剂、汽油桶等刺激物应该密封储存好。
7.防止装饰品积满灰尘。
书籍和小装饰品应该放进盒子里;限制室内植物(盆景)数量;家具最好选择皮质外表，以方便清洁。
ys630.COm精选阅读
在生活中，大家肯给都希望生活在一个比较温润的环境中，不喜欢生活在干燥的环境中，因为干燥的环境会使人的皮肤也干燥，会使人经常上火，体内缺水，所以空气中的湿度对人体是非常重要的，很多人为了住的舒服都会买加湿器加湿室内湿度，那么，如何控制室内湿度呢?
1 增加湿度。可以开加湿器、地面撒水等。
2 降低湿度。开空调有一定的除湿作用，再就是增温，比如在室内放个火盆、火炉等，温度高了就加快了室内水分的蒸发，还可以开启门窗让空气对流，把室内的水分带走。
3 使用干燥剂。这个恐怕需要一些成本。
当建筑物室内负荷为部分设计负荷时,通过减少冷冻水流量并降低制冷机组的制冷能力,可以控制室内温度恒定不变,但是这样会降低空调机组的除湿能力,从而导致室内相对湿度增加。相对湿度超出允许范围，就要进行控制。
1.间接控制法：对于室内产湿量一定或产湿量波动不大的情况，只要控制机器露点温度L就可以控制室内相对湿度。这种通过控制机器露点温度来控制室内相对湿度的方法叫间接控制法。例如：
(1)由机器露点温度控制新风和回风混合阀门。此法用于冬季和过渡季。如果喷水室用循环水喷淋，随着室外空气参数的变化，需保持机器露点温度一定，则可在喷水室挡水板后，设置干球温度传感器TL。根据所需露点温度给定值，通过执行机构M比例控制新风、回风和排风联动阀门。
(2)由机器露点温度控制喷水室喷水温度。此法用于夏季和使用冷冻水的过渡季。在喷水室挡水板后设置干球温度传感器TL。根据所需露点温度给定值，按比例地控制冷水管路中三通混合阀调节喷水温度，以保持机器露点温度一定。
有时为了提高调节质量，根据室内产湿量的变化情况，应及时修正机器露点温度的给定值，可在室内增加一只湿度传感器。当室内相对湿度增加时，湿度传感器调低TL的给定值。反之，则调高了TL的给定值。
很多人都没有注意过卧室的湿度，卧室太干燥的话，容易引发呼吸方面的疾病。如果湿度太低的话，房间里面的灰尘容易四处飘散。最终吸附在衣服上还好，就怕吸附在鼻孔里面。人们在50～60的湿度下感觉到最舒适，这时候呼吸也特别的通畅。好的环境，可以让人身心愉悦。
人生活在相对湿度45－65％RH，湿度指数为50－60的环境中最感舒适，也不容易引发呼吸系统的疾病。
而北方冬季供暖期的室内湿度通常为15％RH。在这干燥的环境下，人们普遍感到种种不适。当空气湿度低于40％RH的时候，人鼻部和肺部呼吸道黏膜上的纤毛运动减缓，灰尘、细菌等容易附着在黏膜上，刺激喉部引发口渴、干咳、声哑、喉痛等症状，也使流感病毒和能引发感染的革兰氏阳性菌的繁殖速度加快，也容易随着空气中的灰尘扩散，引发其他疾病。
所以，在秋冬季干冷空气侵入时，极易诱发咽炎、气管炎、肺炎等病症。此外，过敏性皮炎、支气管哮喘、皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。
当空气湿度大于65％RH，人体中的松果激素量也较大，使得体内甲状腺素及肾上腺素的浓度相对降低，人就会感到无精打采，萎靡不振。长时间在湿度较大的地方工作、生活，还容易患风湿性、类风湿性关节炎等湿痹症，最终导致人体的免疫力下降。
正是因为空气湿度影响着人们的健康，所以应随着季节变化而调节居室内的空气湿度，使居室湿度保持在适宜范围。一般而言，春夏湿度大，秋冬湿度小，所以夏季阴雨天要少开窗户；而冬季有暖气时，应使用加湿器或自行加湿，或用湿拖把拖地板，以提高室内湿度。
良好的睡眠对于人体而言，是十分重要的。如果人们仔细观察，可能会发现绝大多数生活中的老人，相比于年轻人和中年人，都会有睡眠减少情况的发生，可以说是很普遍的现象。那么，这一情况究竟正常吗？老年人最好将睡眠时间保持在多久好呢？
存在于人体内的褪黑素，其实就是一种决定睡眠因素的重要因素。其随着人体年龄的增加，也呈逐年减少的趋势，因而相比较于年轻人，老年人的夜间睡眠会逐渐减少。中山大学附属第三医院神经内科兼神经一区专科主任医师陆正齐教授表示，这其实是属于一种正常的生理现象，大家此时大可不必过于担心。另外，老年人身体慢性疾病的困扰，神经系统比较敏感，日常生活的琐事等一些因素都会或多或少都会影响睡眠时间。
经研究发现，老年人夜间只要能保持3个小时的深睡眠时间，基本上就可以保证其身体的健康。但是要注意的是，老年人夜间睡眠时间是减少了，一天中的睡眠时间总量并未真正减少。陆正齐教授指出，老年人不可以缺少午间的休息，有的老年人在一个白天会睡上好几个持续 30 -60分钟的短觉，补充夜间睡眠时间的减少。一般情况下，老年人只要保持昼夜6-8小时的睡眠也就足够了。
老年人睡眠时间较短，要提高睡眠质量，可从以下方面入手：
1、晚饭不要吃太多，也不要吃太少，这都不利于睡眠。饮食要清淡，不要吃过腻、过咸的食物，这样可以避免喝太多水，导致夜尿多影响睡眠质理。在睡前可以泡脚，用温水浸泡10至15分钟，这样可以让血管扩张，促进血液循环，有助于睡眠，但要记得不要泡过久。
2、选择合适的卧具，枕头的高度不要过高或过低。要注意睡姿，睡姿以右侧卧位、仰卧位比较好，有利于血液循，不会压迫到心脏的位置。值得一提的是，一定不要趴着睡，容易压迫胸口，影响呼吸。
但是，如果老年人们想用增加睡眠时间来获得机体的健康，也是不科学的，其往往只会适得其反。由此可见，睡眠时间长对于老年人来说，其实并不是一件好事，老年人们一定要注意把握这一情况才是。
现在的人们会特别注重生活环境，因为随着人们生活水平的不断提高。人们都能够认识到健康的重要性，但是平时家里的温度应该是适合的，那么特别是在冬季的时候，家里的湿度应该也是要调整的。如果太干燥的情况下，人体容易上火，发生疾病。那么室内空气湿度多少合适呢？
室内空气湿度多少合适
1.根据生理研究表明，室内湿度过高或者过低对人身体均会造成一定的影响，对于室内空气湿度国家也有明确的标准要求，在冬季的时候室内空气的湿度标准应该为30%～60%，而所需的湿度指数控制在为50%～60%为好，这个区间室内环境感觉是非常舒适的，这是还要求室内的温度应不高于24度。
2.总之在我们注重室内温度的同时，室内湿度也是一个关键的数值。夏天时期，若室内的湿度达到过大的时候，这种湿度将会抑制人体散热，会令人有非常烦躁和闷热之感。而在冬季湿度过大的时候，则会促使人产生阴冷、抑郁之感，还容易得感冒。
3.宜人的室内温湿度是：冬天温度为18摄氏度至25摄氏度，湿度为30%至80%;夏天温度为23摄氏度至28摄氏度，湿度为30%至60%。在此范围内感到舒适的人占95%以上。在装有空调的室内，室温为度19摄氏度至24摄氏度，湿度为40%至50%时，人感到非常舒适。
4.高湿度则是另外一个问题。在室内湿度水平超过50%时，就存在霉菌，蟑螂，尘螨和白蚁滋生的风险。这些问题还会诱发过敏或其它疾病。此外，湿度高还会损坏电脑等电器设备。
室内空气湿度加湿方法
1.环保也省钱的方法，就是在室内放置盛水的敞口容器。一般每100立方米的房屋空间，放置1平方米的水面即可。可以选用空气加湿器。此外，如果房屋空间比较大，尽量是选用大功率智能湿度调节的空气加湿器。
2.还可以养一两盆水生花草，由于植物有蒸腾作用，且由于需要在花盆里盛水，同样能实现湿度调节，纯天然加湿器很环保，还能美化空间。为了能有效调节室内空气湿度，较好的方法是养那些生长比较快，又不需要费心照料的花草。花草摆在居室里靠近窗台等阳光照射的地方。如果加湿需求不是很大，可以把花盆换成花瓶，这样容器口小了，水分直接蒸发就小。
4.普通的繁茂绿色花草即可，种在花盆里放置在室内窗台上。还可以直接在地面上洒水，定期洒，或是干了再洒，也能很快增加空气中的湿度。
5.如果室内比较空旷，不用顾忌物品的潮湿，则可以直接使用喷雾器对着空气喷洒清水。喷雾器的喷雾水滴越小越好。
6.如果需要进行持续而快速的加湿，一般的加湿器是无能为力的，这个时候可以采用加热的方法。加热一般采用能调节温度的电磁炉一类的电器即可，用一个敞口的容器盛水在电磁炉上加热，把温度设置在50-70℃即可，一般不要设置到100度以上，沸腾的水很容易导致室内水汽凝结。具体温度可以根据需要适当调节。
室内空气湿度多少合适?室内空气湿度加湿方法有哪些呢?合理的湿度对我们室内生活有帮助的，所以合理的调剂室内空间湿度还是很有必要的哦。
关于居室和卧室空气质量，家庭用具的卫生。家庭应如何保持室内，特别是卧室的空气清新？保持家庭用具的清洁应注意那些细节？尤其在南方的梅雨季节，家庭该怎样处理以上问题呢？
为什么要注意这个问题？
一个人24小时平均要呼吸20,000次，通过的空气量约有7000升，如果空气的质量差，含有各种化学污染物及/或细菌、病毒等致病微生物，对人体健康的损害是不言而喻的。
人们常说“家庭是生活的港湾”，的确，人的一生中约有一半至三分之二的时间是在家庭环境中度过的。这个“港湾”中的空气质量，自然成为人们关注的问题。
问题是什么？
空气的质量应从两方面来评价，即化学质量和生物学质量。前者是指空气中的化学污染物，如一氧化氮、硫、二氧化碳等等，后者指空气中的细菌（包括支原体、衣原体）、病毒等微生物，和螨虫、霉菌孢子等等。然而，这两者又是密切相关的。
不过，从家庭卫生的角度讲，后者更重要一些。化学污染基本上属于大环境（室外环境）的问题，主要受工业、交通的污染排放的影响，当然也和气象条件（风速、气温、低温、湿度等）有关。在这里我们主要讨论微生物的污染。
空气中的病菌如何进入人体？
一般来讲，细菌、病菌并非独自漂浮在空气中，而是依附在两种载体上。其一是气溶胶，即一种直径在10-20微米的细小悬浮颗粒，也叫可吸入颗粒物。它们可以在静止不流动的空气中漂浮很长的时间。被人吸入后，由于它们非常细小，人的鼻腔、喉部及气管的纤毛均挡不住它们，可以一直钻进肺里，因而十分危险。像流感病毒、肺炎支原体和肺炎球菌、流感嗜血杆菌等都可以通过这样的途径感染人体。
另一种载体是尘埃。我们在一束强光（如从室外射入的阳光）中看到的无数上下飞舞的细小物体就是无数的尘埃颗粒。尘埃的直径多在100微米以上，除细菌、病毒外，霉菌孢子、螨虫等也往往吸附在上面。尘埃的“个头”大，不易进入呼吸道的深部，危害性远不及前面提到的可吸入颗粒物，它们主要的危害是引起皮肤感染、呼吸道的过敏反应（过敏性鼻炎、哮喘症等）。
怎样才能使家庭中的空气清新、卫生？
首先，要尽可能地保持室内空气流通，让室外的新鲜空气源源不断地进入房间内，稀释有害的污染物及致病微生物。
当然，如果室外空气污染严重如沙尘天气、污染达到中度以上时，相反要尽可能关闭门窗，减少由外入内的污染。现在有了空气质量预报，对我们十分有利。室内的打扫一定要尽量采用湿式方法，避免扬尘。决不能使用尘掸之类的工具使灰尘大搬家，反而造成污染。
使用吸尘器要注意检查集尘袋有无破损，防止将尘土吸入后再吹出。尽量不要在室内喷空气清新剂之类的东西，防止其中的化学物质可能产生的有害影响。
冬季或其它的干燥季节使用空气加湿器要注意每日换水，最好注入纯净水或冷开水，以防水中绿脓杆菌滋生而污染空气。不要在室内吸烟。香烟的烟雾中对人有毒害的化学物质有上百种，除了直接损害人体健康外还会降低呼吸道的抵抗力，诱发细菌或病毒引起的疾病。
负离子发生器、紫外线消毒仪等的空气消毒效果并没有可靠的科学证据；民间的一些做法如用食醋熏的办法预防流感等呼吸道感染病没有任何效果，反而是对呼吸道的不良刺激。有些家用的空气过滤装置对于去除大颗粒的污染物有一定的效果，但换气效率不高，即出口的干净空气往往又被再次吸入，反复循环。也就是所谓的“风短路”效应。此外，滤芯（板）要按时更换，否则反而成了污染源。
夏季刚开始用空调时最好先以“高（强）风”状态工作2-3小时，同时开窗通风，使机器内滋生的霉菌孢子等排到室外去。
喉咙痛该怎么治疗?最近由于天气的不断变化，气候很干燥，很多人在这种环境下就容易出现喉咙痛的症状，这个问题使得大家都非常的苦恼。那么喉咙痛该怎么办呢?下面专家教大家几个治疗喉咙痛的妙招，一起来看看。
打通鼻塞
假使鼻塞是使你用嘴巴呼吸的部分原因，应设法使鼻子恢复通畅。可使用去充血剂的鼻腔喷液(例如Afrin)。但勿持续用两天以上。并应依照说明使用，以免上瘾。
增加水分的摄取
多喝水及其他饮料可滋润干燥的喉咙组织。但有些饮料应避免：浓稠的乳品饮料容易使喉咙的黏液增多，进一步刺激组织;柳橙汁可能刺激已发炎的喉咙;含咖啡因的饮料有利尿作用，使体内流失水分。
增加室内的湿度
有时，睡醒的喉咙痛是由于张着口睡觉。正常情况下，空气先在鼻腔内被湿润，然后才进入喉咙及肺。但用嘴巴呼吸，则略过这个程序，使喉咙焦干、不舒服。专家建议在卧房使用湿气机，以提高周围环境的湿度。
服用止痛药
大部分人的喉咙痛不至于像身体其他部位的疼痛，因此服用阿司匹林acetaminophen或ibuprofen即足以消减不适。(未满21岁者，不宜服用阿司匹林，以免引起雷氏症侯群(Reyessyn。 dlome)，这是一种致命性的神经疾病。)
敷喉咙
以洋甘菊(chamomile)湿敷喉咙，可缓解不适。将1汤匙的干洋甘菊花加入1--2杯的沸水中。浸泡5分钟后，过滤。将干净的毛巾浸入此溶液，拧掉多余的溶液，直接敷在患部，直到毛巾冷却。 必要时可重复。
服用蒜油胶囊
大蒜是最佳的天然抗生素及杀菌剂。一天服用六次蒜油胶囊。若有反效果，应停止使用。
服用维他命C
维他命C有助于强化组织，以对抗引起喉痛的病菌。一天服用60毫克。
更换牙刷
牙刷上所聚集的细菌及刷牙时的牙跟受伤，皆可能使细菌侵 人体内组织。 当你一感到不舒服，应立即丢弃牙刷。通常，这足以制止牙刷 上的细菌侵入。假使，你还是生病了，应在病况逐渐复原时，再换一 次牙刷，以免再度感染。葛拉斯医师说。 就预防的观点，专家建议每个月换一次牙刷，并将牙刷存放在干燥处。
垫高床头
睡醒发生喉咙痛的另一个原因(除了张口睡觉外)是，睡觉期间胃酸逆流至喉咙。胃酸对脆弱的喉咙组织是相当刺激的。不妨用砖块将床头的底部垫高10一一15公分，使睡觉时，头的位置高过脚。不要仅用枕头垫高头颈部，这样可能使身体弯曲，反而增加食 道的压力，使问题更严重。另外，睡前1一一2小时内，勿吃东西及喝饮料。
饮食养生
运动养生
