每天大约有200万美国人抱怨自己精力不足。绝大多数人都会有类似这样的感觉,面对工作任务,自己心有余而力不足,尤其是任务繁重的时候,更加感到力不从心,心力交瘁。面对如此的情况不知道怎么办。其实精力不足很大程度在于自己的习惯:每天吃什么,每天睡眠情况怎么样,我们怎么去处理生活中的困难等等。下面我们就从饮食习惯方面给大家提6点建议,希望对大家的健康身体,十足精力有些益处。现实生活中经常会遇上这样类似的情况:中午吃了意大利通心粉或者中国菜后一个小时内都会感觉昏昏欲睡,睡意朦胧;饮水不足就会感觉容易健忘和昏昏欲睡等等情况。事实上,这些都是饮食习惯的关系。饮食习惯在我们的日常生活中扮演着非常重要的角色。下面从六个方面来谈谈:
⒈按时吃早餐大餐将会需要的能量去消化,这个过程中你会感到精力不足,昏昏欲睡。在小餐中,注意搭配碳水化合物这个为身体提供能量,蛋白质必要的时刻为身体提供能量,还有一些健康的脂肪可以从鱼类,坚果类以及橄榄油中获取。这些脂肪和蛋白质会让你感到惬意,而且不会在饭后感到困意十足。
关键词从健康饮食的角度分析,养成健康的饮食习惯,不仅能让你吃出健康,还有益寿延年的养生效果。可见,养成饮食好习惯是多么重要。那么我们如何做才能养成健康的饮食习惯呢?下文介绍了几个饮食技巧,你可以来试试。
1.每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于水当当的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。
2.吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
3.不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就是你的救命草.
4.有条件的话,用凉开水泡红茶。最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉开水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。
5.下午三点,准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
6.每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
7.多吃蘸菜。不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6.
8.有些素菜要荤着吃。油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的-胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒或凉拌都可以。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
这些看似简单的饮食技巧,都能帮你打造健康的饮食习惯,这会让你的饮食更健康,身体更强健。我们知道身体需要养分的补给,而食物中的营养最是丰富,因此,如果你想得到好身体,就要从一日三餐入手,养成饮食好习惯。
在快节奏的现代化,很多人常常忙于工作和学习而忽视了身体的锻炼,以致于很多人的身体都处于亚健康状态,人均寿命也越来越短,怎么样才能拥有一个健康并且长寿的身体?其实只要每天都能坚持做好4个小动作,轻轻松松就能摆脱亚健康,可别小看这几个小动作,它至少能帮你延寿10年!
人们若是在早上起来的时候能够做做伸展运动也是非常好的,特别是做伸展运动是可以让人们的身体得到舒展,起床后可以把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。
其实人们可以利用刷牙的时间做练习提肛,这样也是对人体的健康带来好处的,在刷牙的时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。因此,人们可以利用刷牙时间,做这个动作,也是带来非常多的好处。
温馨提示:想要让身体健康长寿,在日常生活中就得坚持锻炼,大家平时在练习这些小动作的时候切记要遵循循序渐进的原则,切勿操之过急,以免事倍功半。此外,患有心脑血管疾病或糖尿病等基础性疾病的老年人在做这些动作的时候一定要量力而行,不可勉强,并且要根据自身身体情况来进行调整,以免导致身体拉伤,不利于养生。
拥有巴掌大的小脸是很多女性梦寐以求的事,其实改善生活习惯,做个小脸美人也不是什么不可能的事情哦。
1.口味寡淡些
吃饭口味重,做菜时油盐酱醋放太多,不利于水分的顺利代谢,日久会引起脸部浮肿,因此建议口味要清淡些,做菜少放油盐酱醋。
2.食物充分咀嚼
经常活动下巴的肌肉,能使脸部轮廓变得清晰,因此吃菜时,尤其像牛肉干之类质地较硬的食物要充分咀嚼,借以锻炼下巴肌肉。
3.少喝软饮料(含酒精)和酒
喝酒会大量消耗人体用于代谢水分的B族维生素,时间久了会引起脸部浮肿。易发胖的人最好也不要碰奶酪、薯片、花生等;而芹菜、芦笋、海带之类有利尿效果,可以预防早起后的脸部浮肿。
4.多摄取食物纤维
多吃苹果、海带、绿叶菜等能促进排便,防止便秘。另外,身体常处于伏案状态,会令腹肌力量减弱,导致肠道蠕动变缓,从而引发便秘,所以坐在电脑前工作的女性尤其要注意。
5.一天一次倒立
头部处于人体最高处,容易血液循环不佳,每天做倒立2~3分钟,能让面颊瘦下来。做不了倒立的人,可以头下脚上,以地板和墙壁为支撑,让身体保持这个状态5分钟,同样有效。
你知道养成健康饮食习惯的重要性吗?饮食专家提示,你的饮食是否健康,它会直接影响你的寿命长短。因此,如果你想延年益寿,那就应该养成健康的饮食习惯。接下来,具体介绍了一些健康饮食,是你应该经常吃的。
粥:身体不舒服生病的时候喜欢喝粥,胃口不好的时候喜欢喝粥,粥带来的食疗功效可谓千变万化,八宝粥有益气安神、健脾养胃的功效,芹菜粥可以通大小便,撒上青葱,还能预防感冒。葱白粥可以杀菌。那如何让食物的营养精华一次性被吸收,最好是热粥,配合肉菜汤、肉汤、蔬菜等咸粥最好。
大白菜:千万不要小看大白菜带来的功效,冬天万物凋零,白菜却一样青翠,白菜营养价值多,而且一年四季都能吃到,中医中,白菜可以止咳化痰,退烧解热,但虚寒体质的人,忌食生冷的白菜,如泡菜。
豆腐:豆腐含蛋白质、异黄酮,有补虚、降低血铅浓度、益气、促进机体代谢、保护肝脏的功效,老人家常吃豆腐对骨质疏松、血管硬化有良好作用。
小米:小米是谷子去皮后的颗粒粮食,小米熬粥健康营养,体弱有病的老人可以常食小米滋养身体,医学认为,小米厚肠胃、壮筋骨、长肌肉、充津液,也是妇女产后的最佳调养品,可以单独煮熬,也可以添加莲子、百合、红豆、大枣等。
苹果:苹果中含的栎精有消炎作用,还可以阻止癌细胞的生长,同时,苹果含有丰富的矿物质和维生素,能改善心血管功能、提高人体免疫力。每天吃一个苹果,可以降低老年痴呆的风险。
你是否健康呢?很多人都说能吃能睡就是健康,在某些意义上面来说,也确实如此。什么才能判断是否健康呢,有很多的方法,其实很简单。保持良好的生活态度和生活方法,杜绝一些坏习惯就可以让你保持健康,来了解一下吧。
吃饭时挺直腰背
人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背。殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。而且桌子比较矮坐在沙发或者是蹲着吃饭都是会造成腹部受压比较大,而且还会影响消化的血液循环,造成胃病或是之心肺疾病,所以正确的吃饭的姿势应该挺直腰背,让胃部不受任何压迫。
先吃爱吃的食物
桌上的菜,肯定有你偏爱的和不喜欢的,此时该先吃哪个?其实在吃法的时候,先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。所以不要觉得哪个最好吃就留到最后,先吃会让心情愉悦,也会产生饱腹感的,但是要注意饮食的量。
特别饿时喝点粥
人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。如果你觉得这个时候特别饿了可以先少吃一些,一定不要狼吞虎咽或者是暴饮暴食,让胃部有一个适应的过程,这样在恢复正常的进食,特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯,可能引起消化问题。
关于习惯的这个问题,已经是老生常谈了,有很多人说习惯是从小就养成的,没有那么好改变的,其实习惯也是我们可以慢慢的去改变的,只是需要时间罢了,其实生活中很多的还习惯都会让健康失色,所以想要健康就必须要有好习惯,这些坏习惯赶紧改正吧。
健康的身体是很多人都在极力追求的事情,从古代的帝王不断的追求那传说中的不老仙丹,到现今的科学家研究如何让人获得更加长寿,增长寿命俨然是一个让人非常感兴趣的话题。顺应天时,是不少人正在做的事情,以养生来说,不少注重保健的人是会比不重视保健的人寿命要长的的多。如何有效的养生保健成了很多人正在做的事情,从饮食到生活习惯的改变,不少人为增长寿命做好了准备,其实,每天要是花几分钟拍打一下身体部位,对于健康也是有用的,让你增寿5年完全是有可能的。
一、拍打面部显得年轻
一个人身体是否健康看其皮肤是能够一览无余的,健康的身体其皮肤会显得非常健康,白里透红,这样的皮肤看上去就非常的好。
但在现实生活中很多人的皮肤显得非常糟糕,皱纹暗生、皮肤粗糙、没有弹性是现在很多人皮肤的状态,这样的皮肤状态要是不加以调理的话是会影响到健康的。造成衰老的迹象是非常有可能的。
以上班族而论,长时间的接触电脑是会让上班族的脸色变得非常差,电脑的辐射对于皮肤伤害是很深的,皮肤不再有弹性,皱纹不断,让很多上班族操碎了心。特别是女性上班族看着自己的皮肤更是会黯然神伤许久,更多的时候,她们会用各种各样的护肤品来保护皮肤,却不想,微小甚微,严重的时候对于皮肤还会有一定的损伤。
而拍打脸部皮肤俨然是一个很好的保护皮肤的方法,通过拍打皮肤这个轻缓的动作,能够很好的达到美白的效果。
早晨是一天中新陈代谢最快的时候,这个时候,在洗脸的过程中要是能够拍打、按摩一下皮肤是能够很好的舒展皱纹的,对于活肤也是有帮助的。
在早上洗脸的时候,把水温控制在三十五度是能够很好的活动脸部的血液,血液在流动的过程中能够很好的进行新陈代谢,对于体内的毒素能够很好的清除。
在早上花5分钟,拍打、按摩脸部,其功效是远远好于各种各样的化妆品,长时间的这么做是会让自己显得非常年轻。
二、拍打脖颈缓解衰老
脖子的重要性不言而喻,作为身体中支撑头部的部位,脖子能够很好的辨析脑部发出的指令,脖子也是身体中经络、血脉、动脉、静脉丰富的部位。
生活中很多时候,我们对于这个部位是忽略了保养,其实不然,对于这个部位我们要是适时的保护,通过一定的护理是能够获得不一样的效果。
而拍打脖颈、按摩脖子是能够获得不一样的功效。上班族长时间的坐着是会感觉到腰酸背痛,脖子也是会有僵硬的感觉,如何有效的缓解中酸痛成了他们关注的事情。
而按摩脖颈是能够有效的促进头部的血液循环的,对于落枕、脖子酸痛都是能够很好的治疗。
最重要的就是在按摩脖颈的时候,是能够使得大脑部位气血更加的充沛,能够有效的延缓衰老。
有了这样的效果,我们何不经常按摩一下脖颈呢。
在现代的生活之中,劳累已经成为了人们的代名词,尤其是在中午,许多人在都会觉得精神疲惫,感觉难以完成下午的工作,这样的情况就会导致人在下午的状态变差,甚至在工作中出现许多的难题,那么人要如何解决这样的情况呢?其实解决这种情况十分的简单,只要我们在中午时搓一搓身体这部位就可以有效的补足精气神减少身体受到的危害!
搓哪里补足精气神
我们在生活之中搓哪里能够很好的补充我们的精气神,还可以帮助我们保护好身体的健康呢?下面就让我们来看一看这个神奇的部位吧!
其实这个部位就是我们的太阳穴,太阳穴使我们身体的死穴之一,在生活之中太阳穴往往是需要我们重点保护的部位,但是你知道吗?在中午按摩太阳穴却是可以帮助我们减少身体损害,保护好身体健康的一件事情哦!
我们在生活之中,长时间的动脑或者专注于一件事情之上,就会导致大脑出现紧张的情绪,导致我们的身体健康受到影响,而我们在生活之中,只要按摩太阳穴就可以有效的减少这种情况的出现,也可以有效的帮助我们保护身体的健康,帮助我们补足因为忙碌而缺失的精气神!
按摩太阳穴有效吗
那么在生活之中,如果我们在忙碌了一个上午之后中午又无法得到很好的休息,那么按摩太阳穴有效吗?可以弥补中午无法休息所造成的不良影响吗?
对于这两个问题,我们打开天窗说亮话,按摩太阳穴是可以有效的放松我们的大脑的,能够帮助我们减少因为紧张的工作而出现的精气神损耗!
但是按摩太阳穴也是有着局限性的,我们总不能指望着按摩比得上睡觉,要知道睡眠是是生活之中最能够补足身体的一件事情,因此按摩太阳穴肯定是无法比得上中午睡一觉的,因此我们在生活之中如果有着条件,中午最好还是睡一下才比较好!
因为睡一下可以更好的保护好身体的健康,但是许多人在中午都没有很好的休息时间,这时按摩太阳穴就是可以帮助我们减少中午无法睡觉而带来的负面影响!
因此中午没有休息条件的朋友们不妨试一试按摩太阳穴这一个方法,来保护身体的健康,减少因为无法睡眠而导致的精气神的损耗!
五、拍打中府穴
拍打中府穴对气管炎、肺气肿、支气管哮喘等有明显效果,每天坚持自己拍打20分钟,一个月的时间基本可以停止用药,继续坚持就会痊愈。
拍打中府穴对咽炎、口腔溃疡等治愈率也很高。冲击力能穿越心包、肝胆乃至整个胸腔,是辅助调理内脏的最佳选择。
拍打中府穴的时候会有胸闷、肺部痛、气胀、难受的感觉出现,如果我们坚持拍打的话不舒服的感觉就会慢慢没有了。
六、拍打胳膊
拍打胳膊主要缓解肩臂酸、麻、胀痛、筋膜结节、无力或颈椎引起的血液不畅通等症状,对因类风湿引起的手腕、手指肿痛都有很好的辅助作用,拍打过后会感觉很累、无力,有肿痛或出痧的现象。
七、拍打双肋
拍打肝胆区域和脾脏、胰脏,达到举一反三的效果。双手用掌或拳拍打腋下两肋,左手是脾、胰,右手是肝胆,中间是胃,对脂肪肝、肝硬化、肝囊肿、肝气滞和胆囊炎、小型胆结石、息肉、糖尿病、脾虚、各种胃疼、胃胀、胃气滞、脾胃不和等病都有很好的疗效。
拍打此部位有以下反应:肝部很不舒服、疼、烦躁、难受、胀等现象,胃部有胃疼、胃胀、揪心的感觉,两侧同时拍打有说不出的滋味。当拍到内外发热时,以上不适感消失后,就会感觉到全身轻松。
结语:通过上面拍打部位的简单描述,相信大家对于生活中拍打身体部位长寿的方法有了更多的了解,这样的身体部位拍打在生活中还有很多,希望在以后的生活中,大家能够多多注意,经常拍打、按摩这些部位获得不一样的养生效果,从而达到增寿5年。
三、拍打腹部
腹部作为身体中主要器官的所在地,在平时的时候我们都是对其做好的很好的养生保健工作。
以夏天来说,即使天气再炎热也不会把肚脐部位露出来,以免寒邪入侵身体,造成不必要的伤害,更不用说在深秋时节对腹部做出有损身体健康的动作。
而拍打腹部其实是生活中重要的一个养生保健的动作,通过拍打腹部能够有效的帮助身体进行减肥,对于腹部的血液流动是有帮助的。
同时,在拍打、按摩腹部的时候还能够有效的排出毒素,要知道身体内毒素增多了,是会影响到健康的,对于健康是有非常大的损害。
而在拍打腹部这个动作中是可以排出毒素的,对于大小肠的蠕动也是非常有帮助的,能够很好的防止便秘的发生。
在拍打腹部对于补肾也是有帮助的,这是因为身体中的器官是互为表里、相互联系的,肾脏也是如此。
在按摩腹部的时候,是能够刺激到肾脏的,特别是对于身体中的膀胱在按摩腹部的时候显得更加重要。
经常按摩腹部是能够增强膀胱的工作强度,膀胱的主要功能是帮助身体存储尿液,时间一长,膀胱也是会受到尿液的侵害,造成感染也是常见的情况。
而当在按摩腹部的时候,是能够有效的促进膀胱代谢的,对于毒素排出是非常有效的。
膀胱能够正常的工作对于肾脏是有帮助的,能够很好的维持肾气的运作,对于保健身体是有绝对大的帮助。
因此,在生活中是可以按摩一下腹部,以此来促进代谢、排出毒素、达到补肾的功效。
四、拍打腰眼穴
在生活中除了按摩腹部能够有效的补肾,按摩腰眼是很多人一致认同的补肾方法,腰眼穴也是身体的重要穴位,通过按摩腰眼穴能够很好的补肾。
肾虚是当前不少男性的难言之隐,人到中年,家庭、工作的压力让不少男性感觉到精力非常的不够用,腰酸背痛成了常态。
这样的情况一般都是肾虚的缘故,如何有效的补肾是很多妻子正在做的事情,毕竟肾虚的男性对于生活是有非常大的影响。
而拍打腰眼俨然是一个非常可行的补肾方式,通过按摩腰眼穴是能够有效的补肾,对于肾虚有很好的治疗。同时,对于腰酸背痛、失眠乏力、身体疲倦都是有很好的治疗。
例如,在按摩腰眼穴的时候,是可以两只手紧紧地贴住腰部,上下擦动;还可以双手握拳,用拳眼去旋转腰眼部位,当腰眼部位察觉到发热就可以了。
这样的动作比之吃补肾滋补品要安全有效的多,每天坚持拍打腰眼穴5分钟,能够让你变得更加年轻,肾脏功能好了,自然而然的就能够延长寿命了。
生活中,吃得营养、吃得健康才能保持年轻漂亮的容颜。但是不少人并没意识到这点,喝水少、吃肉少、嗜酒等饮食习惯,让你面临毁容的境地。下面列出的7个饮食习惯要避免,否则会让你失去美丽。小编具体给您介绍下。
脸部皮肤粗糙:营养不足或少喝水
当体内的维生素A和B族维生素缺乏时易导致皮肤粗糙。如果日常饮食中脂肪酸的摄入过少、各种水果的摄取不足或饮水不够等都易造成维生素、水分和油脂的摄取不足,从而导致皮肤粗糙。
随着年纪增长或者天气转变,皮肤保存水分的能力会下降,皮脂分泌亦会减少,使皮肤中的水份流失。
黑眼圈:吃肉太少
贫血、缺铁会造成眼下发黑,也就是我们俗称的黑眼圈。
在素食者中,这种情况更普遍,因为肉类是铁质的主要来源,缺铁会减缓皮肤的新陈代谢,让脸色看起来苍白,而眼下皮肤很薄,因缺铁而形成的青色血管在皮肤下就会显得发黑,造成黑眼圈。
大胖脸:酒喝太多了
酒精会给身体施压,促使身体产生皮质醇激素,这种激素能导致脸部的脂肪增加、水分滞留,造成脸部臃肿的结果。酒精还会过度刺激腮腺,让腮腺看起来更大,脸看起来更圆。常喝酒的人如果想瘦脸,不妨戒酒或限酒,很快就能发现明显的改善。
此外,酒精中大量的糖分也不利于保养皮肤,容易造成面部下垂、失去弹性等问题。这些表现虽然在年轻时不会很明显,但过了40岁,问题就会逐渐显现出来。
脸色苍白:果蔬吃太少
多吃果蔬会让人由内而外散发光彩。研究发现,每天吃3份果蔬能给皮肤补充自然的光泽,让面色看起来更健康红润。水果和蔬菜中的类胡萝卜素让胡萝卜呈现橙色,让西红柿显出红色,人体食用这些食物后,也会体现在皮肤上,制造光泽。
此外,超重的人要想获得同样效果,需要吃更多的果蔬,因为类胡萝卜素是脂溶性的,能被脂肪吸收,所以等量的类胡萝卜素在胖人身上效果会打折。
皮肤潮红:咖啡因摄入过多
过量喝咖啡会导致皮肤脱水,引起脸部泛红和干燥。如果每天喝咖啡超过3杯,就需要在喝咖啡的同时,加喝一杯水,来抵消咖啡因对身体的影响。经常不见阳光,身体无法合成足够的维生素D,也会导致皮肤变薄泛红。
酒渣鼻这种慢性病多从面部皮肤发红开始,其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起,因为这些食物会让血管膨胀,进而加重面部发红的症状。
脖子上有黑圈:甜食过量了
脖子上出现棕灰色的环形斑块,也称为黑棘皮病,可能预示着2型糖尿病,这一情况多与高糖和高碳水化合物的饮食有关。
人体在代谢这些糖分时,释放了大量胰岛素,导致色素沉着。症状起初并不明显,但如果没有引起重视,就会散布整个脖子周围,这一表现还可能发生在腋下。专家指出,要去除这些斑块,减肥是最好的方法。
痤疮不愈:吃太多乳制品和高蛋白饮食
现在通常认为痤疮来自遗传,但越来越多的证据显示,乳制品和高蛋白饮食也是加重这一问题的原因。有专家指出,牛奶中的一种生长因子可能是造成痤疮的主因。而蛋白质中的一些氨基酸会刺激身体产生某些激素,如雄激素等,同样可能引发痤疮。
要有效预防和治疗痤疮,最好的办法就是多食用含有欧米伽-3脂肪酸的鱼类,多吃新鲜蔬菜和水果。
现如今,在生活和工作强压之下,很多人都出现了脱发甚至谢顶的现象,可能你不知道坏的饮食习惯也会导致脱发,到底哪些饮食习惯会导致脱发呢?下面跟小编一起了解一下吧。
1、不常吃新鲜蔬菜水果
导致头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素,原因是体力和精神过度疲劳,长期过食纯糖类和脂肪类食物,使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多,所以要少吃。
2、吃肉过多
现在很多人在吃饭的时,会经常的食用肉食,而肉始终缺少发质上的一些基本元素,从而导致了患者的脱发,所以患者在饮食上应当,适当的食用肉类,补充碘质、植物蛋白、铁质、维生素,这些可以可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
3、水果蔬菜和主食摄入不足
生活中,很多人都是食用蔬菜和主食,然而食用不足,然而也会造成脱发。有关实践表明,现代城市人的主食消费量越来越少,已有不足之势。这给健康带来了一定的隐患。主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。
如果你不想让自己惹上脱发这个大麻烦,就要当心以上这些不良饮食习惯喽!
增肥饮食好习惯,你就等着长肉吧!
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
3.改变进餐的程序
先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。
5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐
紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!
说到长寿,几乎每年都有人更新长寿食物排行榜,如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分,相信蔬菜、水果、谷物、红茶一定都榜上有名。不过换个角度看,怎么吃有时比吃什么更重要。近日,美国MSN网站刊文指出,只要雷打不动地坚持以下10个小习惯,就能帮你找到那把长寿保健钥匙。
1、每餐之前喝两杯水。控制体重,对大多数人来说是一场持久战。不久前,研究人员发现,饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量,比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。戴维说:喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克里恩教授也指出,除喝水外,餐前吃水果、蔬菜和麦片粥,同样含热量少,还有助于增进饱腹感。
2、复合维生素饭后吃。北京协和医院临床营养科副主任于康表示,生活中吃得精细,会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡,会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长,或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时,补充复合维生素就像上了一道保险,而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃,很快通过胃进入小肠被吸收,还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收,如空腹服用,大部分都不能被吸收。
3、生吃洋葱防心脏病。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,这就大错特错了。美国哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出,洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的好胆固醇。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的救命草。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出,洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处,而且生吃、凉拌效果最佳。
4、用凉开水泡红茶。美国农业部最近研究发现,与青菜或胡萝卜相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示,每天喝两杯以上红茶的人,遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁,导致周期性头痛、失眠等症状,而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出。
5、睡前吃些高纤维食物。美国麻省理工学院博士朱蒂斯沃特曼说:睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食,比如谷类食物,有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(2535克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
6、有些素菜要荤着吃。
油吃多了不好,但一点不吃更不好。孙孟里表示,南瓜、胡萝卜中含有大量胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。7、凉菜的汁用来蘸着吃。很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉,觉得这样能补充维生素。其实,这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
8、冷水洗肉,热水洗菜。许多人洗肉前,喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知,用温水或热水洗肉,不但容易变质、腐败,做出来的肉口感也会受影响。最重要的是,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反,洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。
9、深色水果抗衰老。买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚点好。卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示,人体排钙高峰期是餐后45小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。
1.坐飞机前少吃薯类食品
薯类食品大都有很强的产气作用,在一些欧洲机场的“健康指引手册”中,土豆、红薯等淀粉类食品被列为“最不推荐在机场餐厅享用的食品”,因为飞机升高时,气压会下降,如果你吃了太多可产气的薯类食品,会感到下体膨胀,并且频频拜访洗手间!
2.早上千万别吃丹麦面包
要制成松软酥香的丹麦面包,需往面粉中加入大量起酥油,这样才能形成面包里特殊的层状结构。而起酥油不光让身体发胖,还会影响女性荷尔蒙分泌。由于人体激素水平在早上最敏感,因此欧洲医学专家建议,吃丹麦面包的最佳时间是中午,那时人的雌性激素水平相对稳定,你不会因摄入太多起酥油而失去浓浓女人味!
3.喝完咖啡40分钟后再运动
加拿大安大略大学健康学院的霍顿·史密斯教授指出,刚喝完咖啡,人体中枢神经系统的兴奋性较高,这时去健身房,你会在不知觉中运动过量、造成肌肉损伤!
4.咖啡伴侣比薯片更致胖
美国食品监管机构指出,速溶咖啡伴侣中的反式脂肪酸含量比薯片还高,而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因!小编建议你尽量喝新鲜咖啡,如果非喝速溶咖啡不可,一定别因贪图口味,往杯子里加太多咖啡伴侣!
5.长时间打电话也会得“网球肘”
别以为只有运动过量才会遭遇“网球肘”!如果你长时间打电话,肘部绷得太紧,肘关节神经一样会受到伤害,这时你会感到下臂疼痛、肘关节活动不利,电脑操作速度也会被大大影响!因此小编建议你在打电话时尽量戴上耳机!
6.常温牛奶比热牛奶更健康
牛奶加热时间越长,其中的钙成分流失得越快,而乳糖成分不会有任何变化。营养专家认为,常温牛奶比热牛奶更健康。如果你非喝热牛奶不可,最好不要用微波炉加热,微波会让乳类蛋白变质,使用煤气灶或用开水烫温奶袋是更好的选择!
7.吃生蒜让你更聪明
美国爱荷华州立大学研究指出,人脑活动所需的大半能量由维生素B1转化的葡萄糖提供,而生蒜中的蒜胺成分比维生素B1的作用还要强,经常吃生蒜,能让你头脑更聪明!
8.补充优质脂肪酸让你一直穿裙装
想一直穿性感美丽的裙装?美国医学专家将牛油果、香蕉中的脂肪酸称为“优质脂肪酸”,它不但不会让你发胖,还能有效提高体表温度,即使在偶尔刮风的夜晚,你一样能穿抢眼的连衣裙!
9.晚上吃洋葱易失眠
《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法,如果晚餐选择不对,你很可能在漫漫长夜辗转反侧!而洋葱气味辛辣,属胀气食物,如果在晚餐中吃太多洋葱,你很容易感到腹部胀气,从而导致睡眠质量降低!
10.吃完猕猴桃,不要立刻喝牛奶
猕猴桃中含有大量维生素C和维生素B,两者与牛奶中的乳脂蛋白相结合,容易产生蛋白质凝块,让你腹泻!因此小编建议你吃完猕猴桃2小时后再喝牛奶,或吃其他奶制品!
11.睡前吃几块饼干,可告别恶梦
印度医学专家研究证明,四成半的恶梦都由低血糖引发,血液中糖分含量过低,会使脑神经皮层细胞吸收过多负面情绪,让你在睡觉时恶梦连连。如果入睡前吃几块饼干或喝一杯加糖的豆浆,能有效减少恶梦,提高你的睡眠质量!
12.胃口不好与鞋挤脚有关
日本早稻田大学医学院的健康报告指出,食欲好坏与鞋子大小有关!由于脚上汇集着6条经脉,直接影响内脏器官的神经反应。当鞋挤脚时,足部血液循环受阻,摄食中枢供血不足,你会感到胃口不好、食欲下降!
13.苹果应在15分钟内吃完
苹果中含有丰富的维生素和酸类物质,新西兰食品专家指出,如果吃苹果速度太慢,会让你胃部分泌大量胃酸,与果酸共同作用,造成消化不良!因此小编建议你:苹果一定在15分钟内吃完!
14.香菇让女人挺直腰杆
韩国《文化日报》的客座医学专家建议,女性每日必吃香菇,尤其是经常在阳光下暴晒的香菇。因为香菇中的麦角甾醇在与阳光接触时可产生大量维生素D,这种优质补钙元素可让你腰杆挺直、充满骨感美!
15.红萝卜缨补钙效果好于大豆
加拿大食品专家研究发现,每100克大豆中含钙191毫克,而每100克红萝卜缨中含有360毫克的钙,几乎是大豆的一倍!因此食品专家建议,买菜时不要轻易丢掉珍贵的红萝卜缨,用它熬汤、炒菜或拌沙拉,都能达到意想不到的补钙效果!
补水是很多人尤其是女性都非常关注的一件事情,因为水润的肌肤,可是会让自身的魅力提升不少的。但是补水的方法,却是很多人都不是那么了解的。今天,小编就来告诉大家有关于健康饮食的3个补水的好方法。
习惯一、早晚两杯白开水
女人要做的是,至少早晚各一杯白开水,水温不要太高。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分,晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。因此,每晚饮水的作用不能低估。
习惯二、一个西红柿
在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以每天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C.
习惯三、一杯醋
女人还是有点醋意的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生,已经是重复多次的保健常识。如果你住地的自来水水质较硬,可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋,就能起到养颜的作用。
饮食养生
运动养生