如今,生活节奏加快,不良生活习惯的人特别多,日积月累把自己的身体累垮了,告诉你这个时候你应该出亚健康状态,不如健康饮食调节,助你远离亚健康。
如今加班似乎成了工作常态。在连续的工作压力下,亚健康、过劳死更成了人们熟悉的字眼。上海社会科学院公布一项调查显示,40%的员工对工作出现倦怠,主要原因就是长期高强度的工作。医学统计表明,白领一族是慢性疲劳综合征的高危人群,加班族更为严重。
长时间加班会使人生理上出现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症状。由于超负荷工作和突击性任务,饮食不规律,再加上夜生活过多休息不好,就会产生长期健康透支,并引发慢性疲劳综合征,让人产生厌倦情绪,使得工作效率降低。从而陷入亚健康状态。其实亚健康不是什么吓人的病,只要自己多加注意,再加上饮食调理,你也可以恢复到健康的状态。那经常加班的你有没有处于亚健康状态呢?亚健康状态又有些什么症状表现呢?光知道这些还不够,小编还会介绍一些让你远离亚健康的食物哦。
亚健康症状表现
亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。
包括:心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫,甚至有欲死的感觉。
然而体格检查并无器官上的问题,所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人,除了疲劳和不适,不会有生命危险。但如果碰到高度刺激,如熬夜、发脾气等应激状态下,很容易出现猝死,就是过劳死。
亚健康饮食调节帮你忙
加班族是亚健康的高危人群,但是常常忽略自己的身体状况,甚至生病了也硬撑着不去看医生,于是就这样陷入了恶性循环。下面介绍几类常见的亚健康问题,并告诉你一些如何有针对性的调节自身健康状况的饮食,供大家选择。
问题一:口角发红长期干裂
诊断:因营养不足而患口角炎,若不注意就会引发口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多是缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6,缺乏B2和B6这两种维生素会引起贫血,影响人体的生长发育。
调节办法:多吃菠菜等绿叶型蔬菜以及猪肉、牛肉、动物肝脏、豆类等,也可服用维生素B族营养丸。
问题二:鼻子发红油腻常脱皮
诊断:体内缺锌。缺锌不但会出现鼻子发红油腻等现象,还会引致食欲不振和新陈代谢障碍。
调节办法:大部分食品中含有锌,只要不偏食,缺锌现象就可以得到纠正,也可服用含有锌的多种维生素营养丸。
问题三:嘴唇脱皮,唇线模糊
诊断:如果嘴唇经常开裂,很可能是体内缺乏维生素B2及维生素C。
调节办法:多吃青菜,柑橘,西红柿,马铃薯。口服维生素B2和维生素C片。
薏米的美肤功效
薏米富含蛋白质、碳水化合物和人体所必需的8种氨基酸,有很强的美白功效,同时能使肌肤变得光滑、细腻。
薏米所含成分对肌肤保养的作用:
矿物质:舒缓、镇定晒后肌肤。
维他命B群:抗发炎、控油、保湿锁水。
薏苡素:防止晒黑、改善肌肤干燥状况。
薏仁脂:促进新陈代谢,让凹凸不平的粗错肌肤变平滑。
薏米美肤水这样做
薏米美肤水简单易做,每天晚上洁面后敷20分钟,第二天脸色会很好,坚持使用一个月后你会发现皮肤明显变白皙,毛孔细致了许多。
材料:薏米、牛奶(以脱脂奶为佳)、蜂蜜、白开水(矿泉水更佳)、纸面膜(超市、网店均有销售)。
做法:
1.将100克左右的薏米洗净后放进锅里,加4倍水泡3小时。
2.将薏米水煮沸后再用小火煮10分钟(能煮久些更好)。
3.把煮好的薏米水倒入化妆水瓶之类可以密闭的容器,放进冰箱冷藏。
用法:晚上洁面后,将适量薏米水、牛奶、一勺蜂蜜混合并搅拌均匀,浸透面膜纸后敷脸20分钟即可。
薏米美肤水这样做
薏米美肤水简单易做,每天晚上洁面后敷20分钟,第二天脸色会很好,坚持使用一个月后你会发现皮肤明显变白皙,毛孔细致了许多。
材料:薏米、牛奶(以脱脂奶为佳)、蜂蜜、白开水(矿泉水更佳)、纸面膜(超市、网店均有销售)。
做法:
1.将100克左右的薏米洗净后放进锅里,加4倍水泡3小时。
2.将薏米水煮沸后再用小火煮10分钟(能煮久些更好)。
3.把煮好的薏米水倒入化妆水瓶之类可以密闭的容器,放进冰箱冷藏。
用法:晚上洁面后,将适量薏米水、牛奶、一勺蜂蜜混合并搅拌均匀,浸透面膜纸后敷脸20分钟即可。
泡水+入药薏米百搭
美白狂人大S曾自曝:每天早餐后都要喝一杯薏米水,不但能排出多余水分,让脸迅速变小,还兼具美白功效,皮肤水润透亮。
能掌中起舞的赵飞燕,入选四大美人可不光靠细腰,白嫩的脸蛋也是加分点。保养秘方就是:香肌丸。薏米是主要原料之一,但这个丸可不是吃的,要塞入肚脐,让身体慢慢吸收,不但皮肤变白,而且也能瘦腰,一举两得。
薏米水敷面长效控油
网上流传很多用薏米DIY护肤面膜的秘方,据说可以美白、缩小毛孔。其实,薏米长效控油效果最值得期待,方法是:把薏米用矿泉水泡2个小时,然后用水泡纸膜,敷5~10分钟,可以使肌肤一整天都不出油。
薏米百合粥斑点杀手
薏米百合粥的做法是:薏米、百合淘洗后温水浸泡20分钟,再加足量水煮至薏米开花,汤稠即成。但薏米性寒,体质比较弱的女生生理期前一周就要停吃,否则很可能引发痛经。
亚健康作为一种偏离健康的生理状态,其表现以主观感受为主,伴随各种本能行为障碍或自主神经功能紊乱等症状,客观体征极少或没有,症状可单一出现,也可以交替或合并出现。主要表现为以下几个方面:
1. 疲劳感在亚健康状态的临床表现中,疲劳是最常见的主诉症状之一。在生活中有些疲劳,如劳动或运动后所感到的不适,若适当休息就会恢复正常,这种疲劳则属于生理性疲劳。疲劳可分为:
(1)身体疲劳:即经常疲劳休息了也得不到缓解。疲劳的表现也是多种多样,如身体乏力懒言、经常打哈欠、老有睡不够的感觉、不愿意活动、肢体酸沉等。
(2)脑性疲劳:多发生于知识分子和管理阶层,常表现为头晕乏力,注意力不易集中或记忆力下降,写文章总出错,或提笔忘字,或情绪低落,甚至性格改变。
(3)心理性疲劳:平时总觉得特别累心,主要是精神疲劳,常伴有烦躁不安、易怒、失眠、精力不集中、情绪不良,甚至抑郁等,但多不伴有体能的低下。
(4)病理性疲劳:病理性疲劳的特点是如果一个人稍做活动就感到很疲劳,这种疲劳就可能属于各种疾病的潜伏期或前病态,造成这种疲劳的原因很多,主要的有缺氧、低血糖、体液丢失、电解质不平衡、维生素缺乏、蛋白质缺乏、神经系统功能失常和肌肉本身的病变等,亦常见于某些慢性病如肺结核、贫血、病毒性肝炎、糖尿病、甲状腺功能亢进等等。这种疲劳的特点是多伴有体能的下降,经过休息后亦不易恢复,此外,常伴有其他疾病的症状。
(5)综合性疲劳:这种疲劳由于综合了上述疲劳的成因,因而其临床表现复杂,与人们不合理的生活方式有关,如生活节律、饮食的结构、运动的不足或不当等等。
2. 睡眠障碍睡眠障碍包括失眠或嗜睡,特别是失眠,是亚健康状态最常见的主诉之一。失眠是指持续一段时间夜晚入睡困难,或入睡后易醒且醒后难以入睡,或即使入睡后仍乱梦纷纭等,或者入睡后第二天早上过早地醒来再难入睡等。嗜睡则是指经常困乏欲眠,睡眠时间多却总是困倦、昏昏欲睡,甚至阵发性睡眠。
3. 食欲不振没胃口,吃什么都不香,或者根本就不想吃,有时可能伴有食后胃脘或腹胀。
4. 疼痛主要包括头痛和肩背痛。头痛一般分为普通型和偏头痛。普通型表现较为多样,如前额痛、两侧颞部、枕后部、巅顶部或者全头痛等。偏头痛多部位固定,或左或右,并多局限于头部一侧,往往在紧张、焦虑或生活节律发生变化时发作,这与头部的血管舒缩功能失调及神经兴奋性失调等因素有关,尤其是紧张或持续从事头部体位不适的工作而诱发。
亚健康状态的肩背痛是指非颈椎病、肩周炎等器质性疾病造成的疼痛。主要表现是从后脖颈到肩胛(包括肩关节)以上背部为主的疼痛、酸沉、僵硬不适的感觉,常发生于教师、编辑及有关计算机工作的人员,还有学生和司机。由于他们的工作总是相对固定的姿势,背部的肌肉极易产生疲劳,加之精神高度紧张,心理上又易厌倦机械和单调的工作,几种因素联合作用,久而久之就逐渐进入亚健康状态。
健康的育龄妇女,卵巢发生周期性变化,不断有卵泡发育、成熟、排出,同时伴有性激素分泌的变化。由性激素调控的子宫内膜,也随之发生增生、脱落和修复的周期性改变。当子宫内膜脱落出血,自阴道流出,便称为月经。一般为28~30天行经一次,失血50毫升左右,持续3~7天。有规律的月经是生育的必要条件,说明生殖系统功能正常,是女性身体健康的重要标志。
除了正常月经外,还有一些特殊的月经。
绝经
女性经历了生育力旺盛的青壮年时期后,卵巢功能开始自然衰退,性激素分泌减少。到一定限度,子宫内膜即不再发生周期性脱落出血,也就没有了月经。最后一次月经称为绝经。我国妇女绝经的平均年龄为49.5岁,80%的人在44~54岁。绝经前,往往有一个过渡时期。此时月经不规则,并伴有一些生理和心理变化,如头痛、低烧、眼睑水肿、乳房胀痛、腰酸背痛、口渴、口腔黏膜溃疡,情绪不稳(表现为烦躁、固执或抑郁),称为经前期综合征。除了自己调整心理状态外,可在医生指导下,适当补充雌激素进行治疗。中医认为本病与肾精枯竭、阴阳失调、气血失和有关,可试用麦斛地黄汤。为了避免这一过渡时期心理和生理的变化,一些西方国家的妇女也采取人为方法使月经停止,叫人工绝经。施行绝经术从理论上说这一做法对妇女对身体必有伤害,因此目前专家争论很大,应持慎重态度,不宜提倡。
初潮
人类的生殖系统,出生后长时间处于休眠状态。随着生长发育,女孩十三四岁左右,出现月经来潮。首次来月经,医学上称初潮。初潮是女性青春期到来的重要标志。部分少女初潮后一段时间,月经周期可能不太规则。其主要原因是,月经周期调节功能不够稳定,容易受到内外因素,如体质、情绪和环境改变等影响,要注意心理疏导和卫生保健。
激经
怀孕以后卵巢停止排卵,不会再来月经。但有极少数妇女怀孕早期仍有少量月经一样的阴道流血,称为激经。传统医学认为这种现象是气血过盛引起。现代医学研究认为这与体内激素水平高低有关。妇女怀孕初期,体内孕激素水平较低,子宫蜕膜的形成还不完善以致出血,以致误认为是月经。这种现象不会超过怀孕后4个月,对母亲及胎儿无不良影响。
暗经
个别育龄妇女,虽有卵巢和子宫内膜的周期变化,但无经血流出,这种情况称暗经。暗经不影响生育。这种情况极为少见,经医院专科医生全面检查才能确定。
闭经
年满18岁尚未来月经者称原发性闭经;除怀孕、哺乳和经绝期,已来月经,后又停止,3个月以上者称继发性闭经。全身性疾病、环境改变、精神刺激都可影响卵巢功能而引起闭经。某些生殖器官病变或发育异常也会引起闭经。对于闭经应尽早检查,查清原因,及时治疗。耽误时间,影响治疗效果,可影响生育。青春期闭经首先要注意经期卫生,保暖,合理安排学习生活,消除紧张因素,改善营养状况,尤其是停止不适当减肥。可采用通经、调节内分泌,促进排卵等治疗措施。如不奏效,可用药物恢复人工周期。
倒经
有的妇女每当月经来潮时,就要出现口中咯血、鼻腔出血甚至外耳道流血、眼结膜出血或便血。这在医学上称之为代偿性月经,俗称倒经。其原因不全一样。如鼻腔出血,是由于鼻中隔前下方,毛细血管网特别丰富,表浅而脆弱,极易发生出血。有些人的鼻黏膜对卵巢雌激素水平变化十分敏感,受其刺激,发生充血、肿胀,甚至像子宫内膜一样,当雌激素水平骤然下降时便发生出血。
还有的倒经是由于创伤,或刮宫、剖腹产、子宫切除手术时,子宫内膜移位到肺部、胸膜、消化道和皮下组织等子宫以外的部位,与原位的子宫内膜一样受雌激素调节,发生增生、脱落,医学上称为子宫内膜移位症。月经来潮时,即出现痰中带血或咯血、周期性血尿、呕血、便血及皮下出血等,绝经后才不再出血。发生倒经,应及时去医院治疗。
痛经
医学上称为原发性痛经。大多发生在初潮后1~2年内。疼痛最早出现在月经来潮前12小时,行经第一天疼痛,持续2~3天缓解。疼痛程度不一,主要在下腹部,可放射到腰骶部和大腿内侧,有时伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、乏力等。体格检查和仪器检查无器质性病变。可采用口服止痛药、避孕药治疗,心理治疗也很重要。
中医学认为,人体的阴阳平衡是健康的标志,然而这种平衡是动态的平衡,且受外界环境的影响,绝对的平衡是不可能的,也就是说“亚健康状态”是客观存在的,选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。这里向读者介绍几种有关“亚健康状态”的饮食调理方法:
1、肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现。
可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、橘、杏仁等食物。
2、脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现。
可长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。
3、肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性功能衰退等表现。
可长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。
4、肥胖疲劳状态,身体过于肥胖不仅使身体疲劳,而且会造成心理疲劳。
应少吃淀粉类和糖类的食物,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
5、心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现。
宜长期食用养心安神的食品,如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。
6、神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现。
宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍煎服。
贪吃的女孩,别在为你嘴馋的事实找理由了,不论春夏秋冬,只要可以闲着不动,你就忍不住想开动开动嘴巴,吃吃东西磨墨牙齿。尤其是过了入秋之后,一个接一个的传统节日、舶来节日要过,一堆堆的东西要吃,如果你还继续之前那个贪嘴作风的话,很快就会掉入营养亚健康的深渊。
很多人把这种节日性饮食过量归咎于一时高兴,然而事情远远不止“‘不小心吃多了”那么简单。专家们把这种因情绪变化而引起的称之为情绪化进食。这可是导致肥胖的主要原因之一。
丽莎很喜欢吃零食一一心情好的时候,她喜欢懒洋洋地蜷在沙发里,一边看电视一边吃花生糖;工作的时候,她会一口气吃下一大堆薯片和巧克力派来缓解压力;烦闷的时候,奶酪美食的乐趣,圣诞节之后,丽莎伤心地发现自己居然在4个月内就胖了20斤!
和很多正在为体重而烦恼的女性一样,丽莎落入了“情绪化进食”的陷阱。一项网上调查显示,几乎所有的减肥失败者都存在情绪化进食的问题。健康专家指出,不少人刚开始减肥的日寸候都信誓旦旦,但只要遇到跟老公吵架或者工作不顺这样的烦心事,就会立刻化情绪为食欲。或许是出于本能,对于食物的“功效”,我们从小便能无师自通。
如果事情做得漂亮,我们就拿好吃的来奖励自己,如果遇到烦心事儿,我们又会把美食视为安慰。
相比之下,女性特别容易用吃东西来排解情绪,这一点与她们从小接受的教育有关。大人们总是说,真正的淑女不能把喜怒哀乐都挂在脸上,因此,不管是高兴还是不快,她们都不会把自己的感受说出来,而更喜欢用食物来自我激励或者自我安慰。另外一个问题在于,很多女性不知道怎样吃才能兼顾美味和健康。研究发现,女性最喜欢的零食是冰激凌、巧克力和饼干。这几种食物能够在短时间内提高人体血液中复合胺的含量,同时减缓皮质醇的分泌,促使大脑发出愉悦信号。但同时,也会造成热量过剩。
怎样才能逃离情绪化进食呢?首先,你需要弄清楚哪些情绪会刺激自己的食欲。为了得到最准确的信息,我们可以做一个“情绪化进食日记”。设计一张表格,表头的内容为四项:时间、地点、食物和情绪或者想法。将表格随身携带,这样就可以无一漏缺地将自己吃下的所有零食都记录在案。几天以后,你就可以发现,究竟是哪些情绪让自己胃口大开。
大多数遭遇情绪化进食的人都受到不止一种情绪的干扰
高兴的时候想吃,难过的日寸候想吃,压力大的日寸候还想吃。很多人都以为负面情绪是刺激情绪化进食的主要因素,事实上,正面情绪往往才是刺激胃口的“主犯”。研究人员在调查了1000人的饮食习惯后发现,相对于在感到压力大、无聊或者孤独的时候用食物来排解不快,绝大部分人更喜欢在高兴的时候或者自我奖励的时候大吃一顿。
别着急,只要你掌握了时尚《好管家》发明的“降服馋虫十二掌”,就能把恼人的馋虫彻底消灭干净。
当你感到快乐的时候
换一种方式分享快乐
下一次在遇到好事儿的时候,比如升职或者宝贝儿子考了一百分,换一种更有创意的方式庆祝。带上全家老小出门大餐一顿的做法未免有点落俗套,不如大家一起出去爬爬山、吸点儿新鲜空气,或者干脆抽出半天的时间陪孩子好好玩玩。在这个过程中,你不仅能够让大家分享到自己的快乐,还能在与家人的互动中获得的幸福感受。这样尝试一两次以后,你的大脑就不会总是把开心和食物联系在一起了。
享受美食也要有计划
喜欢吃爆米花宁没问题,只要你有计划!比如,要求自己在看电影的时候只能吃半袋。为了督促自己的行为,电影开始前,你可以将自己的想法告诉身边的朋友或者老公,这样一来,执行力才有保障。
学会怎样在派对上用餐
面对热情好客的派对主人安排的丰盛大餐,我们只能选择其中两样最喜欢的菜品来食用,当然,其中之一必须是蔬菜或者素食。研究显示,用餐种类相对单一的人的减肥效果往往好于什么都吃的人。为了防止馋虫作祟,我们在适量进餐后就应该远离餐台。聊天时不妨把餐盘放下,以免在与人攀谈的时候精力过于集中,不知不觉就吃下很多东西。
当你感到的时候
散步
加利福尼亚大学对大量有吃零食习惯的人进行追踪研究后发现,当他们感到焦躁不安的日寸候,相对于坐在屋里闷吃一通的人,那些选择出门散步呼吸新鲜空气的人很少遭受馋虫的侵扰。众所周知,运动能给人体带来愉悦感,因此,即使是短短的几分钟散步也能让我们血液中的复合胺浓度升高,从而达到平稳情绪,减少焦虑的效果。
学会放松
自我减压是应对焦虑的好办法。美国俄勒冈州健康科学大学的最新研究发现,每天通过冥想、瑜伽或写日记方式来放松20分钟的超重女性在没有刻意节食的情况下,一年半内平均减重5公斤。因为心情放松与巧克力对情绪的安抚作用是一样的,所以学会了自我减压的女性便不会频繁暴饮暴食。
掌握时间规律
研究发现,每天落日前后是心情焦躁的人最容易乱吃东西的时候,因为那时人体内引发焦躁的皮质醇往往处于分泌高峰。因此,这个时候一定要让自己远离厨房和冰箱,好好管住自己的嘴。
当你感到难过的时候
服用维生素和晒太阳
维生素和日光浴能够帮助你重新找到快乐的感觉。华盛顿大学医护学院曾经对112名轻、中度女性患者采取微量元素加日光浴的鸡尾酒治疗法。患者被要求每周五天、每天在户外散步20分钟,同时每天服用50mg、B2和B6,400mg以及400l
和200mg硒。八个星期以后,几乎所有的患者都表示情绪有所好转,其中25%的人在完全没有节食的情况下体重还有所减轻。更详细的调查显示,大部分患者在接受治疗期间饮食量都有所减少,零食也吃得少了,还有不少人表示她们对于碳水化合物食物的欲望明显降低。
切莫“为古人担忧”
研究发现,人们在观看上世纪七十年代经典爱情悲剧《爱情故事》的时候吃下的奶油爆米花要比看2002年拍摄的喜剧片多的多。
当你感到无聊的时候
选择费时费力的食物
如果你想吃东西仅仅是因为实在无事可做,一定要给自己选一种既费时又费力的零食来打发时间,比如微波爆米花或者带壳的坚果,如果实在没的选,生吃胡萝卜也行,毕竟这硬邦邦的东西嚼起来也是要花费一番气力的。如果让饮食专家们推荐,未经加工的带壳坚果是最好的选择。因为你必须一个一个地剥开来吃,这样就会强迫你减慢进食速度,同时防止过量饮食。
别当夜猫子
如果你有晚睡晚起的习惯,就很难避免饮食过量的问题,这也就意味着摄入热量过高。2004年美国得克萨斯州立大学的研究发现,晚上吃夜宵的夜猫子们要比白天吃零食的人摄入的脂肪和热量。因为,人们感到无聊,特别是静静地坐在电视机前面的时候,零食总是难以抵抗的诱惑,稍不留神就会饮食过量。解决这个问题的办法其实很简单
早点儿上床早睡觉。研究证明,睡眠不足与肥胖有着相当密切的关系。《情归阿拉巴马》时多30%。因为悲剧的故事情节往往更能带动人们的情绪,让你完全沉浸在故事之中而忽略了手中食物的热量。我们当然不必为此就放弃悲剧电影,只不过在电影开始之前,有一些准备工作必须做好
认真阅读爆米花或其他零食包装袋上注明的营养构成。只要事先有所警惕,就能有效控制自己少吃零食。
参加社区服务
积极加入到社区服务的工作中吧,这样做还有意想不到的减肥效果哦。当你感到难过的时候,社区服务能够让你在参与中获得真实的成就感,有事可忙的时候,我们当然就不会依赖吃东西来自我安慰啦。另外,社区工作本身就是一种爱心传递,关爱他人的前提就是关爱自己。所以,热心于社区公益活动的女性往往比其他女性更注意自己的饮食习惯,较少受到饮食过量和零食的困扰。
亚健康虽不是传统的中医体质类型,但现在有越来越多的人都有亚健康问题,例如白领。有研究发现,大部分人的白领都处于亚健康的身体状态,虽然没病,但身体也不健康。白领亚健康会引发多种疾病,所以需要积极应对。下文介绍了一些中医养生法,可帮助白领摆脱亚健康。
中药熏蒸
熏蒸疗法是用中草药煎煮产生的药汽熏蒸人体来治疗疾病的一种外治方法。它通过皮肤直接作用于人体的患病部位,药力强大,作用集中,同时避免了口服药带给胃肠的不适和肝脏的吸收负担。对颈、肩、腰腿痛是一种疗效显著的绿色疗法。
针灸
针灸,是我国传统医学中一门独特的疗法。针即针刺,以针刺入人体穴位治病。它依据的是虚则补之,实则泻之的辨证原则,进针后通过补、泻、平补平泻等手法的配合运用,以取得人体本身的调节反应;灸即艾灸,以火点燃艾炷或艾条,烧灼穴位,将热力透入肌肤,以温通气血。针灸就是以这种方式刺激体表穴位,并通过全身经络的传导,来调整气血和脏腑的功能,从而达到扶正祛邪、治病保健的目的。
拔罐
拔罐法又名吸筒疗法,古称角法。这是一种以杯罐作工具,借热力排去其中的空气产生负压,使吸着于皮肤,造成郁血现象的一种疗法。拔罐法的作用,有通经活络,行气活血,消肿止痛,法风散寒等。其适用范围较为广泛,如风湿痹痛、各种神经麻痹,以及一些急、慢性疼痛,如腹痛、背腰痛、痛经等。
刮痧
刮痧是以中医脏腑经络学说为理论指导,众采针灸、按摩、点穴、拔罐等中医非药物疗法之所长,所用工具是水牛角为材料制做的刮痧板,对人体具有活血化瘀、调整阴阳、舒筋通络、调整信息、排除毒素、自家溶血等作用,既可保健又可治疗的一种自然疗法。对感冒、咽喉肿痛、肌肉酸痛、关节炎等有特殊效果。
上文介绍的中医疗法,对缓解和应对白领亚健康都是有帮助,所以,如果你有亚健康的身体状态,不妨试试这些中医疗法。小编提示亚健康不是白领的专利,各行各业的人都有可能出现亚健康问题,这就要求我们每个人都应该重视亚健康问题,积极防治自己出现亚健康体质。
据调查,在亚健康人群中,白领占了六成。白领们总是奔波忙碌在工作上,很少会抽出时间来休息锻炼一下。然而,我们的身体很难承受长时间的超负荷工作,若是长期休息不好,很容易疾病上身,甚至会危及生命。在此,给予过于劳累的白领们8条健康警告,以避免造成不可挽回的过错。
警告1:缺乏运动锻炼。调查显示,只有10%的人每周有固定时间锻炼身体,接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象,引致肥胖和心脑血管疾病,职场中人不可忽视。
警告2:有病却不求医。调查显示,将近一半的人在生病时选择自行配药,有三分之一的人则根本不理会任何小毛病。许多职场中人的疾病被延误就医,错过了最佳的治疗时间,令小病随时累积成大病。
警告3:不吃早餐。随着工作节奏加快,吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。不吃早餐的坏处相信已不必多讲。
警告4:长期在空调环境中。在上班时,超过70%人一年四季都身处有空气调节的房间中。温室人的身体调节和抗病能力自然下降。
警告5:常坐不愿走动。许多在办公室上班的职场中人,习惯一旦坐下来,除非上厕所,否则就轻易不站起来。久坐不利于血液循环,会引发很多新陈代谢和心血管疾病。长期固定的坐姿,也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
警告6:睡眠时间不足。有超过60%的人,经常不能保持每天有8小时的睡眠时间,另有7%的人更经常失眠。
警告7:三餐饮食无规律。有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐,确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。
警告8:长期面对电脑。30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。
点击图片可以购买
现代快节奏的生活,让很多人患了一个叫做"亚健康"的病症。那些人用健康来换取财富,没日没夜的加班加点、不吃早餐、中午不休息、抽烟酗酒......到最后又企图用财富来换取健康。第一把钥匙:爱上一种运动
开锁时间:每天
执行方案:选择自己最喜欢的一种运动,这种运动必须是客观条件允许的。同时,选择自己喜欢的运动装备。让自己坚持下去的窍门是:不要把目标定得太高;要时时给自己奖励;最好找一个同伴。
脸色晦暗、眼圈发黑、精神无法集中、经常容易感到疲劳、排便情况很差……此时,你最需要做的,就是调整生物钟。
第二把钥匙:调整生物钟
开锁时间:每天
执行方案:有的人适合早上工作,有的人要到了下午才觉得清醒。如果是前者,每隔5~6小时的进食,是保持精力充沛的好方法;若是后者,每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐,看看书或读读报纸,给自己多一点“苏醒”的时间,能比较容易进入清醒状态。此外,晚上因大脑过于兴奋而无法正常入眠者,可在寻求安眠药帮助之前进行如下尝试:关窗、拉上窗帘,让房间完全进入黑暗,开始冥想。
环境污染和城市发展,已经使我们的生活越来越远离“绿色”,我们必须主动去追求“绿色”。
第三把钥匙:将“绿色”生活进行到底
开锁时间:每天
执行方案:关注食物的来源,在可以选择的情况下,对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说“不”,注重调料、油脂和饮用水的质量。
烟草、酒精会让你变得更脆弱,有害身体健康。
第四把钥匙:戒烟限酒
开锁时间:从现在开始
执行方案:计算自己每天吸烟的数量,学会用转移注意力的方法解除烟瘾。无论是戒烟还是限酒,循序渐进地进行是比较好的办法。
做自己情绪的主人,而不是被情绪所控制。消极情绪对我们的健康十分有害,科学家已经发现,经常发怒和充满敌意的人易患心脏病。
第五把钥匙:做情绪的主人
开锁时间:从明天开始
执行方案:当你开始愤怒、沮丧或得意忘形的时候,想想有另一个人正在看着自己,想想自己的情绪是否必要、可笑或有意义;感到压力的时候不应压抑,而是通过健康的手段去释放压力,如享受美食、与朋友聚会、听听音乐、运动等都是非常好的选择。
为了减少出错的几率,为了让办事更加有效率,需要让自己变得更有条理。
第六把钥匙:工作有条理
开锁时间:从下周一开始
执行方案:开始一天的工作前,先把当天要做的事情在脑中过一遍,按照时间和重要程度进行排序,或买一本日历型记事本,记录每天的安排,注明时间、地点和事件。
自私是现代人的通病,爱自己不是错,爱自己也爱别人才会更健康。
第七把钥匙:在给予中获得满足
开锁时间:每天
执行方案:从亲人做起,经常给父母打电话,如果住在一起,多给他们带去关心与问候;对于朋友,关怀、聆听和陪伴,是给他们最好的礼物。
随着我们生活的压力的增大,我们很多人都是处于亚健康的状态,尤其是在我国亚健康的人群十分普遍的,其实我们有很多的方法是可以改善我们的亚健康状态的,尤其是一些汤更是可以帮助我们更好的改善身体,那么能调整身体亚健康的滋补汤有哪些呢?下面跟小编去看看吧!
猪肝山药汤
鲜山药100克,当归10克,猪肝100克,大枣10枚。炖煮一小时,可加调料少许,食猪肝,喝山药汤。适合于心、肝血虚者。
桂圆参煎
龙眼肉30克,生晒参10克,黄芪15克,酸枣仁10克,大枣10枚。水煎,分早、中、晚服用。适用于心血亏虚、健忘失眠者。
首乌枸杞桑椹粥
首乌10克,枸杞子10克,桑椹10克,大米100克,红糖少许。同煮粥,早、晚食用。适用于肝肾不足之腰膝酸软、须发早白者。
你想远离亚健康吗?你想不吃药而改善呢?其实我们就可以试试上面的这些方法,也许可以帮助我们改善我们的亚健康的状态呢。
亚健康早已成为困扰现代人生活的一种常见病。为什么亚健康侵袭着人们?绝大部分原因是生活中不注意养生,工作学习等压力太大的原因。其实,如果我们能够在饮食上多注意调节身体,亚健康也能被我甩开。下面小编就来为你介绍几款养生靓粥。
山药安神粥
此粥补气补血,改善肤色,补肾温胃。山药有很好的滋补作用这大家都知道,但是治疗失眠的药膳里为什么也要用山药呢?
这是因为经常失眠的人,往往肠胃功能都不太好,而新鲜的山药中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素,这些物质有助于胃肠的消化吸收,可以帮助长期失眠的患者恢复胃肠道的功能。
玉米燕麦粥
多吃粗粮有益身体健康,用粗粮熬出来的粥那是有一种别样的清香,滋味十足。
关于玉米燕麦粥还有一个养生小故事:国民党元老陈立夫是个长寿老人,活了103岁,他的养生之道中有一项就是每天早餐都喝特制的黑芝麻加麦片粥。
红枣桂圆黑米粥
红枣桂圆黑米具有开胃益中,健脾暖肝,明目活血,滑涩补精的功效,对于少年白发,妇女产后虚弱,病后体虚以及贫血,肾虚均有很好的补养作用。
南瓜小米粥
南瓜性味甘、温,归脾、胃经,有补中益气、清热解毒之功,适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤,小米能开肠胃、补虚损、益丹田,可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者进补。所以南瓜小米粥适合血气亏损、身体虚弱者,术后和产后尤其适宜喝南瓜小米粥,胃口不好,体内有热毒也可以多喝南瓜小米粥。
绿豆粥
绿豆粥在南方经常食用。绿豆为一种常见的杂粮,性寒味甘,有清热解毒,降火消暑的功效,十分适合在夏天食用。绿豆还含有丰富的蛋白质,维生素和微量元素,具有十分高的营养价值,是一种十分健康的天然食品。
红豆莲子粥
健脾补肾,利尿消肿。适用于脾虚食少、便溏、乏力、肾虚尿频、遗精、心虚失眠、健忘、心悸等症。
可作为病后体弱者的保健膳食,也可作为保健强身药膳。
八宝粥
也叫腊八粥,喝腊八粥是中国传统风俗,在农历腊月初八这天要喝腊八粥。
腊八粥被证实有非常好的养生效果,它调理营养,易于吸收,是食疗佳品,有和胃、补脾、养心、清肺、益肾、利肝、消渴、明目、通便、安神的作用,对高血压、肾亏、糖尿病、心血管病尤其有益。
猪肝粥
含铁丰富含有丰富的蛋白质、卵磷脂和微量元素,上班族可以喝了保护眼睛,对于身体虚弱的人来说是恰好的补粥,此粥也是孕妇补充铁质的良好来源,孕妇常食,可防治缺铁性贫血。
1.不孕症的治疗首先要求夫妇双方要有健康的体魄,才有利于孕育健康的下一代,因此,必须积极治疗各种原有疾患,以免妨碍不孕症食疗的选择。不孕症夫妻双方应同时就诊,查清不孕症的原因,或者同时进行治疗,以免延误治疗时间。
2.不孕症的食疗,以富含蛋白质、胆固醇和维生素A、E、B6以及微量元素锌等食物为宜,部分补肾养血的中药和食物,能促进性腺激素的分泌,或有性激素样的作用。活血化瘀药物能改善盆腔微循环,对子宫、输卵管及卵巢的功能有良好的影响,故应依据中医辨证与西医辨病相结合为原则进行治疗。
1.肾虚
①米酒炒海虾:鲜海虾400克,米酒250克,菜油、葱花、姜末适量。
把海虾洗净去壳,放入米酒,浸泡10分钟。将菜油放入热锅内烧沸,再入葱花爆锅,加入虾、盐、姜连续翻炒至熟即成。每日1次,每次50-100克,适用于肾阳不足,形寒肢冷,性欲冷漠者。
②壮阳狗肉汤:狗肉2000克,兔丝子30克,附片15克,盐5克,味精,葱白、姜、绍酒适量。
将狗肉洗净,整块下锅,用沸水煮透,捞入凉水内,洗净血水,晾干水份,切成长方条。姜、葱洗净,姜切片,葱切段。将锅置火上,放入狗肉、姜片、热炒,烹入绍酒炮锅,然后一起倒入大锅内,同时兔丝子、附片用纱布包好,放入锅内,加清汤、盐、味精、葱白,置武火上烧沸,打去浮沫,盖好盖子,用文火炖2小时,待狗肉炖至熟烂,挑出姜、葱白,调好味,装10份即成。每日1次,每次1份,晨起空腹食用,冬令尤宜多吃,适用于不孕证属肾阳虚者。
③红杞活血:枸杞子15克,活鲫鱼3条,芫荽、葱、香油、绍酒、胡椒粉、姜未、盐、味精适量,猪油50克,醋75克,奶汤250毫升,清汤750毫升。
将活鲫鱼整理干净,去内脏,用沸水略烫一下,用凉水洗净,在鱼身的一面每隔1.5厘米宽切直刀。芫荽洗净切节,葱切细丝和花,将猪油放勺里,置武火上烧沸,依次放入胡椒粉,葱花,姜末,随后放入清汤、奶汤、姜汁、绍酒、味精、盐,同时将鱼肉放入沸水锅烫4分钟,取出放入盛汤的锅里,枸杞用清水洗净下锅,置武火烧沸后,改文火炖20分钟,加入葱丝、芫荽段、醋、香油即成。本品可供佐餐,每日1次,宜常吃。适用于不孕证属肾阴虚者。
2.肝郁
①茉莉花糖茶:茉莉花5克,白糖10克。
把茉莉花,白糖入杯,用沸水冲泡15-30分钟即成,渴即饮,当茶喝。
②佛手酒:佛手30克,白酒1000毫升。
将佛手洗净,用清水润透发软后,切片,再切成1厘米见方的小块,待风吹略放水气后,下入酒坛内,再加入白酒,封口浸泡,每隔5天,开坛搅拌1次,浸泡20天后,即可开坛,滤去药渣,药酒即成。每日2次,每次10-20毫升。
③枸杞汁:新鲜枸杞250克。
将枸杞洗净,用干净纱布包好,绞取汁液。每日2次,每次10-20毫升,适用于肝肾阴虚,肝气郁结。症见多年不孕,腰膝酸软,两胁胀满等。
3.痰湿
①莱菔粥:莱菔子15克,大米50克,白糖少许。
把大米淘净,煮粥,待粥将成前,放入莱菔子,煮至成粥,放入白糖,搅匀即成。本品可作主食,每日1次。
②柚子炖鸡:柚子1个,雄鸡1只,姜、葱、盐、味精、绍酒适量。
将柚子去皮留肉,鸡杀后去毛,除内脏、洗净。将柚子肉放入鸡腹内,再放入锅中,加葱、姜、绍酒、盐、水适量,将盛鸡肉的锅置盛有水的大锅内,隔水炖熟即成。本品可供佐餐,宜常吃。
③蜜饯柚肉:鲜柚肉500克,蜂蜜250克,白酒适量。
鲜柚肉去核,切块,放瓶罐中,加白酒封严,浸闷1夜,然后倒入锅中,煎煮至余液将干时,加入蜂蜜,拌匀即成。每日2次,每日25-50克。
世界卫生组织(WHO)认为:亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态,各种仪器及检验结果为阴性,但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念,也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物,它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。
亚健康状态多表现为:由于过度脑力劳动、精神长期紧张所致的疲劳综合征,如精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛、遇事紧张等;由于内分泌失调,更年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮热、抑郁、头晕目眩、月经不调、性机能减退等;重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等。
亚健康状态的诸多表现,在中医理论中属“虚劳证精气不足型”。中医运用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段,来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能,使之恢复于正常状态,克服“虚劳征”。常常精选如黄芪、人参、地黄、当归、枸杞子、大枣等具有补气血、壮肾阳、滋阴精、生津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的中药材,针对各种不同状态的“亚健康”严谨配伍、辨证地施治。