导读:由于都市生活特别的忙碌,因此人们总会抓住任何一个时间给自己补眠,不管是在公车上还是在地铁上,渐渐的城市里有越来越多的睡客,但是在地铁上睡觉真的好吗?且不说现在正值夏季,咸猪手特别的多,就从身体角度来说,地铁睡觉不利于健康。
专家表示,人在睡眠时血黏度会增高,血流也会随之减缓,整个生理机能都会相应下降。平躺在床上睡觉基本能保证血流的畅通,而在地铁上睡觉的人往往都是坐姿,甚至还蜷缩着身体。这样原本流动缓慢的血液就在身体一些部位聚积,导致某些部位的血流不畅,因此往往会使人有一种醒不来或睡了更困的感觉。一些患有心脑血管慢性病的人,更应注意睡眠姿势。尤其是三高人群,血液黏稠度已经很高,更应注意生活细节。
除了生理因素外,一些心理因素也是睡客越睡越困的主要原因。
专家表示,很多睡客嗜睡的行为和工作压力大也有关系。长久而持续的工作和生活压力会使人产生一种心理疲劳,让人一有机会就想休息。这也是为什么睡客在生活压力很大的日本也非常普遍的原因。但单纯的身体休息并不能缓解心理上的疲劳。另外,地铁上睡眠质量得不到保证,睡眠被打断又会让人产生额外的烦躁情绪。疲劳和烦躁叠加在一起,往往会让人一路睡过来却还觉得非常累。蓝枫建议,如果能与人结伴回家的话,一路上聊些轻松的话题比睡眠更能减少疲劳。
健康镜头:姿势睡歪了?那是经常的
在中关村一家外资软件公司工作
我们这样的公司疯狂加班是家常便饭,晚上一般得到九点多才能下班。下班后要换乘13号线到龙泽才能回家,13号线就成了我的硬卧。我经常靠在椅背上睡觉,睡歪了?那是经常的。不过当我的身体渐渐偏向一边时,失重感会让我突然清醒过来。当车上人越来越少时,我就干脆将身子侧卧在椅子上,下身依旧保持坐立的姿势。不过最惊心动魄的是睡醒伸懒腰时,整个车厢都听到我的骨头发出的咯咯声了吧?
专家:防止睡出骨骼内伤
不正确的睡姿可能会导致肩颈部骨骼和腰椎受伤。尤其是像Marcus这样从事计算机行业,长期保持坐姿使得颈椎本身就可能存在一些问题,地铁上一些夸张的睡姿会导致颈椎弯转的角度过大,包括侧弯和向前向后的弯曲。这样的弯曲超过了颈椎正常的活动范围,再加上入睡后肌肉处于放松状态,对于骨骼的支撑力减弱,因此容易造成骨骼的损伤。
地铁睡客助手
U型充气枕:在地铁上使用这种枕头可以填补脖子和靠椅间的空隙,减轻颈椎负担,可以说方便舒适。
充气护腰垫:不仅可以垫在后面,如果坐在角落还可以垫在侧面,非常实用。
地铁睡觉安全帽:国外出现的这种安全帽可以解决脑袋容易晃动的问题。设计者在安全帽后装了个吸盘,戴好安全帽后把吸盘固定在列车的玻璃窗上,颇有头悬梁之意,还能保护头部。
眼罩报站器:在地铁上睡觉最怕坐过站,国外一个睡客解决了这个问题。他把一个LED屏做成了眼罩,每到一站就会闪过站名,不用抬就能看到到哪站了。
导读:有的人比较胆小,畏惧黑暗给自己造成的心理压力,所以经常开着灯睡。其实,开着灯睡觉不利于褪黑色素分泌,有可能引起癌症。褪黑……
有的人比较胆小,畏惧黑暗给自己造成的心理压力,所以经常开着灯睡。其实,开着灯睡觉不利于褪黑色素分泌,有可能引起癌症。
褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时,褪黑色素的分泌就会受到抑制,不仅影响睡眠质量,还会影响人体的免疫力,甚至导致癌症的病发。
开灯睡眠是一种不良的习惯,其病理实质就是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的,因为在孩童期间,经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现,又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中,以显示生动性和神秘性。久而久之,人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起,形成了对灯光的依赖,导致不敢关灯睡觉,这是开灯睡眠的一个主要原因。
医学专家经过研究发现,人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时,大脑会分泌出褪黑色素,这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛,天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,增强机体的免疫力,消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。
而开灯睡觉时,褪黑色素的分泌就会受到抑制,不仅影响睡眠质量,还会影响人体的免疫力,甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体,科研证实,松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时,会分泌大量的褪黑激素。
褪黑激素的分泌,可抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速率减慢,心脏得以喘息,使身体的免疫功能得到加强,身体恢复疲劳,甚至还有杀死癌细胞的效果。但是,松果体有一个最大的特点就是,只要眼球一见到光源,褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。
我们知道,人的眼皮有部分遮住光源的效果,如果戴上眼罩睡觉,让眼球夜间不接触光,即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。但是,一旦灯光打开,加上夜间起夜频繁,那么褪黑激素的分泌,或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。
健康提醒:昼夜节律对于身体、智力和情绪健康都至关重要。褪黑激素是人体最关键的计时器,直接影响到人脑对昼夜变化、季节更替和身体变化的感知。褪黑激素是松果腺自然分泌的一种激素,白天松果腺处于非活动状态,一旦日落天黑,松果腺就会开始分泌褪黑激素。当人们感觉天亮的时候,褪黑激素就会停止分泌,刺激身体各组织开始活跃起来。
睡觉是属于每一个人正常的生活作息,不睡觉的话容易对我们的身体健康造成一定的不利的影响,也会容易造成我们的生物钟出现紊乱的情况,是对我们的身体健康有着极为不利的作用的,所以在平时生活中每一个人都是要有着一段睡眠时间,这样才可以很好的将我们的身体健康维持在一个稳定的状态,但是如果每天都睡懒觉的话会不会对我们的身体健康造成什么不利的影响呢?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中是否可以睡懒觉,以及在睡懒觉之后会对我们的身体健康造成什么不利的影响,我们一起来看看吧。
睡觉睡多了的坏处
1、睡懒觉会打乱人生物钟节律。
经常的睡懒觉会造成我们的生物钟出现紊乱的情况,因为长时间的睡懒觉容易导致我们身体内的肝脏功能活动时间出现紊乱的情况,所以在平时生活中的话是不建议经常的睡懒觉的,在生活中睡懒觉的时候也要注意时间的把握,在生活中长时间的昼夜颠倒的睡觉的话容易造成自身的作息出现紊乱,且身体健康出现紊乱的情况发生,造成身体内的内分泌失调等症状出现,所以在平时生活中的话是不建议经常的睡懒觉的。
2、睡懒觉会影响胃肠道功能。
睡懒觉也会造成我们得肠胃出现紊乱的情况,因为人体长时间处在睡懒觉的情况下的话容易造成我们身体肠胃因为经常饥饿出现病变的情况,很多时候一些肠胃炎、消化不良等病症都是因为自身的肠胃挨饿造成的,所以在平时生活中的话是需要注意的。
3、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。
在生活中的话不建议经常的睡懒觉,会造成我们的身体部位的肌肉出现不适的情况发生,极其容易造成我们的身体肌肉出现松弛新陈代谢较为缓慢,所以在平时生活中的话是不建议经常的睡懒觉的。
睡觉是属于正常的生活作息习惯问题,但是睡觉也是需要注意的,很多人在周末或者是在休息时间的时候就会比较想要睡懒觉来帮助自己身体的放松,但是在平时生活中长时间的睡懒觉的话也会容易造成我们的身体健康出现一定的不利的影响,所以在平时生活中的话是不建议经常睡懒觉的,在生活中的话是需要注意的。
导读:双节将至,辛苦作战的工作女强人们是否想在家舒服的睡个懒觉?小编告诉你这种休息方式是不科学的,假期睡懒觉容易罹患心脏病、糖……
双节将至,辛苦作战的工作女强人们是否想在家舒服的睡个懒觉?小编告诉你这种休息方式是不科学的,假期睡懒觉容易罹患心脏病、糖尿病和消化疾病等。因此,趁这个长假还是多出去放松一下紧张的心情,不但能锻炼身体,还能陶冶情操。
风险1:
中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名5079岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每天的睡眠时间在78小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。
有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高。
风险2:
呼吸道、心脏和消化疾病
小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里常常一睡就是10多个小时。他发现自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。
医师说,卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外,如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。
风险3:
越睡越懒,智力下降
一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?在某公司上班的小陈简直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,还是没精神,上班时反应慢,被老板骂了好多次。
专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。
健康睡眠时间6-8小时
那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2个小时,青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。
当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
现在挺流行的一句话:我去睡我的美容觉 了。看来不是无故流行的,充足的睡眠可是最有效最省钱的保养方法哦。现代女性似乎都缺少睡眠,其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要,可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。
达到完美美容觉的细则
合理的皮肤休息,可促进皮肤细胞的分裂。一天当中,皮肤新陈代谢 最旺盛的时间是在晚上,特别是晚上10点左右到清晨2点之间。如果在这个时间获得较好的睡眠,就能加快皮肤的新陈代谢,使皮肤延缓老化。
1、不能错过晚上的睡眠,特别是晚10点至清晨2点。如果错过了,就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。
2、睡觉前要清洁皮肤,否则污物会堵塞毛孔,血液不能充分到达皮肤表层,皮肤就不能得到充分的休息。
3、不能带妆睡觉过夜,化妆品会给皮肤带来负担和紧张感,还会使皮肤干燥,不利于皮肤充分休息。
4、给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强,因此,睡前是供应皮肤营养的良好时机,可以涂些晚霜之类的营养霜。
5、要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神,安然入睡,不要熬夜,因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。
6、睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥,可以用加湿器将水蒸气加到空气中。
7、睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩,以加速面部的血液循环 ,从而促进新陈代谢。
睡觉排毒的秘诀
无毒的女人最美丽。因为身体排毒有定时,睡眠不足 会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看,21:00~23:00是免疫系统排毒;23:00~凌晨1:00是肝部排毒,需要在熟睡中进行;凌晨1:00~3:00是大肠排毒;早上7:00~9:00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠,可以在睡觉中美容。
美容觉可不是简单的睡觉,时常能睡个美容觉,不用昂贵的化妆品,肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧,轻而易举让红润的肤色睡出来。
1、睡前洗个舒适的热水澡,并进行面部肌肤深层清洁。
2、睡眠的姿势要正确,质量才高。
3、听有助于睡眠的音乐,可以带来平和舒适的好心情。
4、在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。
睡眠美容新靓点
晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期,护肤品 吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分,夜间护肤品着重滋养及加速新陈代谢,滋润度及成份浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷过夜的睡眠面膜 ,如害怕这类凝胶状面膜半干的状态影响入睡前的情绪,可以睡前一小时敷上,有足够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜则千万不要敷过夜,因为会把脸上的水份一并抽干呢!
与一般敷15至20分钟的面膜不同,睡眠面膜着重保湿,其软化角质层功效不及快速的面膜,但养份及滋润度可媲美晚霜,因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。睡眠面膜常以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华等修护肌肤,提升水份,因此有许多都是白领喜欢于夜间洗脸后敷睡眠面膜十分钟,以补充白天肌肤的水分流失,效果极佳。
温馨提示:充足的睡眠是保持皮肤湿润、细腻、青春常驻的首要的条件。通过生活实践,许多人已感觉到,良好的睡眠可谓是一个美容大师。可是人一熬夜便会肤色暗淡,面部皱纹增多。这是由于睡眠不足,皮肤细胞的种种调节活动受到阻碍,血液循环不良,水份和脂肪分泌过少,皮肤易干燥而产生皱纹。相反,人睡眠充足,不仅使头脑与身体得到充分休息,同时也使皮肤细胞有进行种种调整活动的时间,使皮肤所需营养在休眠中得到补充,因而人才会肤色健康,有一种精神焕发的感觉。现代社会的快节奏生活,工作的压力大,使得人们没有正常的作息时间。爱美的女性,如果您想拥有美丽健康的皮肤,就请尽情享受你们的美容觉 吧!
睡觉是我们每个人每天都必须要做的事情,只有经过睡觉,我们白天工作、学习的疲劳才能恢复,如果你一天24小时一直是在工作、学习,那么你的健康很容易被累垮。睡觉睡都会睡,有个可以躺的地方就可以了,那么你就想错了,睡觉也是有讲究的,健康的睡眠才能让你睡出好精神。
睡眠养生好方法
泡脚
一天的工作学习之后,身体已经是属于疲劳状态,就想好好的躺在床上休息一会,那么睡前用热水泡脚不仅有益健康,还可以促进睡眠。人体足部含有多种学位,经过泡脚,可以促进全身血液循环,对于失眠也有很好的缓解作用。
运动
很多睡眠不好的人,吃完饭之后,不妨散散步,消消食,对于晚上入睡也有帮助,通过简单适量的运动消耗脂肪,还能加速体内血液,促进新陈代谢,睡觉前洗个热水澡也能帮助睡眠,减少入睡的时间,另外饮食也要注意,不要喝含有兴奋剂的食物。
梳头发按摩穴位
头部也含有一些人体重要的穴位,每天早起和睡觉的时候,用木制梳子梳头,轻轻按摩头部,可以疏通经络,轻松睡觉到天明,选择木质梳子是最好的,不会起静电,每次一百下就可以了!早在古代就有梳头作用大的记载:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”
看完上文,知道该如何睡觉了吧,这么多年,你睡觉的方式是否错了呢?现在改掉还来得及,上述给大家推荐的几个正确的睡眠方式你学会了吗?睡前泡脚可以缓解疲劳,按摩也能健康养生,饮食要清淡,不易吃的太饱,睡前也不要吃咖啡或者浓茶,免的精神兴奋。
睡眠其实也是一门学问,注意睡眠的一些小细节,有助更好的休息,更快的恢复精神。
选好床
首先是床的高度应略高于人的膝盖,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样,可保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。
用好枕
人的颈部是人体最柔弱的地方,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头只能使头部比身体稍高一点即可,高度控制在9-15厘米为宜。
盖好被
睡眠要暖和才香甜,但被子不能太厚太重,否则会使身体处在一定的压力之下,有碍人体放松休息。另外,睡眠时忌穿紧身衣裤,否则会影响睡眠。
卧为弓
中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
多按摩
睡前不妨进行自我按摩,如按摩头皮可起到促进头皮血液循环,松弛神经,消除疲劳,改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层,加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢,预防腹部“发福”,每次按摩花时不多,日久必见效。
暖好足
睡前用热水洗脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者,用热水洗足也能减轻症状,易于入睡。
择时睡
按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22~23点,起床时间为早晨5~6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
补足水
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。
流通气
人每时每刻都在呼吸,睡眠时也不例外,所以卧室应保持空气的流通,尤其是雨后和早晨空气较为新鲜,含有较高浓度的氧与负离子,污染物也少,应及时开窗流通空气。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。
腰椎间盘突出看似不起眼的一种疾病,危害性却非常大,如果不及时治疗可能会引发全身瘫痪等。专家表示,平时的睡觉姿势对于腰椎间盘的治疗也有不错的帮助,正常情况下患者应该采用仰卧或者侧卧的姿势,但是仰卧的时候最好在膝盖下面垫高一些,防止血液倒流等。
一、椎间盘膨出睡觉姿势
腰椎间盘突出患者睡眠最好采取仰卧和侧卧,腰椎间盘突出患者仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大。
侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位,因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位,总要不断翻身,一夜约20-45次。腰椎间盘突出患者俯卧位时胸部受压,腰椎前凸增大,易产生不适感。
二、早期腰椎间盘膨出症状
1、腰部疼痛,腰部疼痛是大多数患者,最先表现出来的症状,发生率高达91%。不是每一个患者都会发生腰痛,部分患者只有腿痛而无腰痛症状,还有一些患者先出现腰痛症状,一段时间之后会出现腿痛,此时腰痛可自行减轻甚至消失,腰椎间盘突出患者,去医院就诊时仅诉腿痛,疼痛的性质为刺痛,常伴有腿脚麻木、酸胀的感觉。
2、腰痛伴坐骨神经痛,是腰椎间盘突出患者的主要症状,腰痛常局限于腰骶部附近,在腰椎4~5、腰椎5~骶椎1、或腰椎3~4棘,突间有局限性深压痛,并向患侧下肢放射,坐骨神经痛常为单侧,并沿患侧的,大腿后侧向下放射至小腿外侧、足跟部或足背外侧。
3、下肢放射痛,疼痛由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或者足背放射,在外伤、劳累及受寒之后比较容易发作,每次持续的时间约2-3周,症状可逐渐缓解,患者在发作时应该卧床休息,此时症状往往会有所减轻,从事重体力劳动,尤其是反复,弯腰活动的患者,发生腰腿疼痛几率比较高。缺乏锻炼的患者,腰背部肌力较差,偶尔弯腰抬重物或者腰部扭伤,容易诱发腰腿疼痛,咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等,都使腰腿疼痛症状加重。
饮食养生
运动养生