喝酒对养生来说,有利也有害,所谓的利害,并不能够一簇而就、一概而论,今天笔者就来说说健康饮酒的一些知识,让大家既能够喝酒,又能够得到健康和养生。
首先,一日不超过3两。
饮酒有一定的量的限制,适当的、适量的饮酒,能够增强人体免疫力、御寒抗寒的能力,此外,一天不超过3两的酒摄入量,也能够提高身体的代谢能力,且并不会对肠胃造成伤害。控制饮酒的量,具备各种好处,而一旦超量,就会对肝脏和肠胃、大脑等造成严重影响。
其次,度数不能够太高。
度数越高的酒,对身体产生的影响必然越大,红酒相对于白酒,要更加温和,而啤酒,度数就要更低,大家可以想象,几种酒类,对身体影响最小的是哪一种?没错,就是啤酒,而恰恰啤酒的酒精度数是最低的,一般只有三度左右,所以度数不能够太高,否则对身体、健康养生,都会产生影响。喝度数较低的酒,才是最健康的!
再者,酒的质量要有保证。
饮酒如果无法保证酒的质量,那么肯定会对身体有害,不管多少。很多假酒是用酒精勾兑的、卫生也得不到保证,这种酒必然会对身体造成健康影响和严重伤害。别说养生,就连基本的健康都无法保证。
最后,不要让喝酒成为每日之事。
每日连续喝酒,对身体并不一定有健康作用,反而还会对身体有害,应当避免。
女性喝水对身体好处多多,喝水最好的预防疾病方法,喝水不仅可以养颜排毒,还可以抗衰老,那么,怎么喝水才是最健康呢?我们一起看看该怎么喝水。
1.早上8:00起床后立马补水
当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。另外,一项德国的研究发现,早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。
2.早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。
3.早上11:00工作时
美国营养饮食学会的发言人Bethany Thayer说,在办公室期间,最好喝下一升水。美国医学协会建议,女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水。
4.中午12:00别喝苏打水
如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究,常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。
5.下午1:00厕所小憩
在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话,尿液是清澈或浅色的,营养饮食学会的发言人Marisa Moore说道。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。
6.下午3:00崩溃时间
想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困Moore说道。在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝它会让你重新焕发活力。
7.下午5:00给肌肉补充水分
想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。再你开始健身前,Thayer建议你先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。
8.晚上7:00欢乐补水
如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,Thayer说道,身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
牛奶的营养保健价值相信大家都已经非常的了解了,但是喝牛奶也是很有讲究的。往往牛奶以早餐的形式出现在人们的生活中,但是怎样喝牛奶才是最健康的呢?让小编来教你吧。
一、牛奶越浓越好?
有不少人认为越浓的牛奶越有营养,其实这种想法是不科学的,那么喝什么牛奶最好呢?
过浓的牛奶就是指在牛奶中加入了很多奶粉很少的水,这样牛奶的浓度就会超出正常的比例标准。也有不少人担心新鲜牛奶太淡,于是在牛奶中又加进了一些奶粉。如果婴儿经常食用这样的过浓你奶,会容易引起腹泻、便秘、食欲不佳甚至厌食,并且还会引起急性出血性小肠炎。婴儿的脏器都很娇嫩,受不了过重的负担和压力。
二、牛奶服药可以吗?
有人认为用营养丰富的东西来送服药物肯定没有坏处,但这是一个极端错误,牛奶会影响人体对药物的吸收速度,让血液中的药物浓度明显偏低。用牛奶送服药物还易使药物形成覆盖膜,使牛奶中的钙和镁等矿物质离子,和药物发生化学反应,易生成非水溶性物质,降低了药效,并益对身体造成危害。因此,在服药前后的1~2个小时内不要喝牛奶。
早上第一杯水怎么喝最健康
经过了一夜的代谢,早晨醒来后,身体需要补充水分。早晨第一杯水,需要如何喝?
“早晨起床后喝杯水”这一健康观大家已不再陌生。早晨起床后喝一杯水非常必要,晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸会消耗大量水分, 早晨起床后喝水,身体会处于缺水状态。起床后喝水可及时补充身体代谢失去的水分。但是,应该喝什么水却众说纷纭。白开水、蜂蜜水、淡盐水、碳酸饮料……究竟哪种对身体最好呢?
1.淡盐水有些人不能喝
虽然很多养生观点认为早晨喝杯淡盐水有益健康,有预防便秘的功效,但目前却没有循证医学数据证实淡盐水能够治疗便秘,反之,却有明确数据证明钠摄入过多会使血压升高,对身体有害无利。另外,何谓“淡盐水”,目前也没有统一定义。
生理盐水的浓度为0.9%,口感是非常咸的,如果把浓度降低为0.2%也就是500毫升水中加入1克盐,人们从口感上能够接受,但世界卫生组织建议,成人每天吃盐量为5克,这样看,喝下一杯“淡盐水”就吃下了一天1/5的盐分,当天再吃其他食物很可能使盐分超标。所以从控制盐分摄入量考虑,并不建议所有人饮用淡盐水,高血压、肾病患者更应禁止。
2.碳酸类饮料最不可取
从营养学角度一直不提倡喝碳酸饮料。首先,碳酸饮料中的酸性物质及糖类会软化牙釉质,腐蚀牙齿造成牙齿龋洞的形成;其中的磷酸盐成分会影响身体对钙的吸收,久而久之造成骨质疏松。
其次,碳酸饮料中的二氧化碳会抑制消化道内的有益菌,大量饮用后不仅会感觉腹胀,还会影响食欲、加重胃肠道负担甚至造成胃功能紊乱,引发胃肠疾病。
第三,碳酸类饮料往往含糖量较高,高血压、高甘油三酯血症、糖尿病患者不适合饮用。
3.蜂蜜水 紫云英蜜最佳
蜂蜜是人体滋补佳品,天然蜂蜜中富含多种氨基酸、活性酶、矿物质等营养物质,早上喝一杯蜂蜜水对健康颇有益处。枣花蜂蜜、槐花蜂蜜、桂花蜜……蜂蜜的种类很多,不同花蜜的营养价值也不同。推荐两种蜂蜜分别为紫云英蜜与槐花蜂蜜,二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一筹,紫云英蜜尤甚。
4.白开水
比起上述几种饮品,白开水是生活中最为常见和方便饮用的,白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,可谓最没有“负担”的水,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择,既能补充人体代谢所需水分,也能降低血液黏稠度,利于尿液的排出。
水分食物可代替白开水吗
茶水、果汁、水果、汤菜……每天人们除了喝水,还要摄入很多富含水分的食物。那么这些能代替白开水吗?完全可以。因为这些富含水分的食物既能补充人体所需水分还能提供水分无法提供的营养。临床上身体消瘦、贫血、饮食受限制的患者,医生往往并不建议患者喝水,而建议饮用牛奶、果汁、芝麻糊等营养物质,作为加强营养的重要手段。
每天都要及时补水
莫等饿了再吃、渴了再喝、困了再睡、老了才锻炼……这是流传在网上的“健康箴言”。众所周知水是生命必不可少的营养素,人体的各种代谢都要在水的参与下进行。但并非每个人都有正确的饮水习惯:渴了再喝、忙起来渴了也顾不上喝水的现象在生活中比比皆是。
身体缺水后不仅会引起供血量减少,还会增加肝、肾等器官的代谢负担。短期缺水,机体尚可“应付”,长此以往则会引发疾病。所以,建议大家应养成主动饮水的习惯,即便不渴也要及时喝水,把1500-2000每天所需的水分安排在一天内喝完。
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冬天寒冷的季节,身体各种机能开始下降,如果能喝点养生粥,身体会变的暖和保健,那冬季适合喝什么类型的粥呢?冬季养生粥如何喝才能更好呢?日常煮粥才好吃呢?下面为大家介绍几款粥类?
冬季养生粥 如何喝更营养
随着气温的逐渐下降,人们开始对粥感兴趣了,早上的第一餐,走在上班的路上,我们可以看到很多小摊位都摆满了各种粥,例如:皮蛋瘦肉粥,番茄鸡蛋粥,蔬菜粥,面对这林林种种的粥,是不是可以随意搭配呢?当然不是的,其实喝粥也是有讲究的,搭配妥当了,既有利于健康,又补充营养,反之则适得其反。
1、如何喝粥可让营养更均衡
相信大家都有过这样的体验:在拉肚子或感冒发烧等生病的时候,什么都不想吃,但是很想喝一碗粥,并且喝粥之后感觉人都精神多了,那么,是不是粥的营养就比较丰富了呢?是不是就可以代替其他的食品了呢?
营养专家指出,想摄入更多的营养,让营养更均衡,需要遵循一个配餐原则,即搭配食物的原则,生物学种属越远越好(如动物配植物比单纯植物配植物好),食物种类搭配越多越好,同时食用的次数越多越好。而且粥是个润滑油,和什么东西都可以良好进行搭配,只要遵循营养全面平衡的原则,就可以熬出美味营养的粥。
2、哪些人喝粥要当心
我们都有这样的体验:早上喝一碗粥去上班或者上学,前两个小时总能够保持精神饱满的状态,但是到了十点左右,肚子就开始咕咕叫了。
这并不是因为粥没有营养,而是粥有促进消化易于吸收的特点,因此人体血糖会上升得很快,在早上的前两个小时就能够表现得能量充足。但正因为营养易于被吸收,血糖升得快,降得也快,两个小时以后,人就会开始感到饿了。鉴于粥对血糖升降有较大影响糖尿病人最好不要喝粥,以避免血糖上升无法控制的情况出现。
3、皮蛋瘦肉粥吃多没营养
众所周知,走到大街上,只要有卖粥的地方,必有皮蛋瘦肉粥,事实也证明,皮蛋瘦肉粥的味道确实很不错。但皮蛋瘦肉粥对健康无益。
皮蛋本身没营养,内含的蛋白质已经变性了,对身体健康没有益处。因此建议大家熬粥的时候,选择更加健康的食品与粥进行搭配,而不要选择皮蛋瘦肉粥。如果嘴馋想吃,建议多搭配些有营养的食物。
温馨提示:以上是关于吃粥的一些饮食之道,希望大家认真掌握,尤其是一些加工食品,千万不要胡乱的搭配到粥里面,有些人可能觉得加工食品的味道更可口,家在粥里可以增加一些味道,事实上,加工食品对健康的危害是众所周知的,因此,请大家不要违背了健康的原则。
冬季养生粥大全 粥品推荐
腊八粥
腊八粥是一种在腊八节用由多种食材熬制的粥,也叫做七宝五味粥。能帮助孕妇补铁,老年人吃了助消化,还能让女姓补血。粥要煮久煮软,否则对肠胃不太好的人会造成胃肠负担,如赤小豆,薏米熟的较慢可先煮,也可以使用高压锅,营养素也会保留的更好。
红薯稀饭
红薯营养价值极高,受农药污染少,是公认的防癌抗癌高手。冬天熬制一锅红薯稀饭,既营养有饱腹。
小米大米麦仁粥
小米有很好的安神养胃作用,加上大米、麦仁,营养更丰富了。
蔬菜稀饭粥
冬天把小白菜或者菠菜叶切碎,在熬玉米面稀饭时放入,给宝宝喝老人喝尤为好。既能补充维生素,又能喝粥暖胃。
胡萝卜粥
选用大米100g,加入适量水煮沸后,加入洗净的胡萝卜块200g,改小火煮成粥。此粥既有健脾养胃的功效,又有降压、强心的作用。
总之,冬季是一个最能补的季节,希望大家能够多喝粥。
怎样煮粥才好吃
1、浸泡
煮养生粥前先将米用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样做的好处1:熬起粥来节省时间;2、搅动时会顺着一个方向转;3、熬出的粥酥、口感好。
2、开水下锅
大家的普遍共识都是冷水煮粥,而真正的行家里手却是用开水煮粥,为什么?你肯定有过冷水煮粥糊底的经验吧?开水下锅就不会有此现象,而且它比冷水熬粥更省时间。
3、火候
先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。别小看火的大小转换,粥的香味由此而出!
4、搅拌
原来我们煮粥之所间或搅拌,是为了怕粥糊底,现在没了冷水煮粥糊底的担忧,为什么还要搅呢?为了出稠,也就是让米粒颗颗饱满、粒粒酥稠。搅拌的技巧是:开水下锅时搅几下,盖上锅盖至文火熬20分钟时,开始不停地搅动,一直持续约10分钟,到呈酥稠状出锅为止。
5、点油
煮粥还要放油?是的,粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,你会发现不光成品粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。
冬季养生粥
苹果粥--生津润肺,开胃消食
做法:将苹果去皮,洗净,切块;大米淘净,放入锅中,加清水适量煮沸后,纳入苹果,煮至粥熟时下白糖,再煮一、二沸即成,或将苹果洗净,榨汁,待粥熟时调入药粥中服食,每日1剂。
冬季天气寒冷,人们不知不觉就吃多了,所以这时苹果粥就派上用场了,苹果粥具有生津、润肺、除烦健胃,开胃消食等作用,适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。
胡萝卜粥--助消化,润肌肤
做法:胡萝卜350克,加粳米100克,先将胡萝卜1~2根(按个人喜好定)洗净切成细丝,沸水稍微煮过后,与植物油、葱花、姜末等佐料炒后待用。用100克粳米加水煮粥,快熟时,加入炒好的胡萝卜同煮。
中医认为,胡萝卜性味甘、平,具有下气利胸膈、补中安五脏的作用,同时也适宜于皮肤干燥、粗糙作用,此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良。
黑芝麻粥--补肝肾,润五脏
做法:黑芝麻淘净晒干,炒熟研细,每次取25克,投入以100克粳米煮至将熟的粥内,熬至粥稠食用。
黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏,润燥通便,适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。
菊花粥--清肝火,明眼目
做法:菊花30克,粳米100克,将菊花择净,放入锅中,加清水适量,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成,每日1-2剂,连续3-5天。
冬季天气干燥,容易上火,而菊花粥具有散风热、清肝火、明眼目等作用,适用于秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等病症,对心血管疾病也具有较好的防治作用。
白木耳粥--润肺健脾
做法:粳米250克,白木耳15克,水发银耳备用,然后将白木耳和粳米加水适量,共煮成粥。
白木耳是秋季滋阴、润肺、生津的滋补佳品。白木耳粥具有润肺止咳、益气补肾的作用。适用于阴虚内热燥咳、气阴两虚等。
土豆粥--健脾,益气
做法:土豆100克,大米100克,土豆去皮,清洗干净,切成小块,取锅放入冷水、粳米,旺火煮沸; 加入土豆块,再改用小火煮成粥即可盛起食用。
中医认为,土豆味甘、性平,具有健脾和中、益气调中的功效,此粥适用于胃燥、胃痛、便秘等。
枸杞粥--滋补肝肾,益精明目
做法:枸杞子15~20克;粳米50克 白糖适量。将上3味放入砂锅内,加水500克,用文火烧至沸腾,待米开花,汤稠时,停火焖5分钟即成。
枸杞粥具有滋补肝肾、明目补虚等作用,适用于中老年人肝肾阴亏、视物模煳、腰酸腿软等。
冬季养生小常识
冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。
一。宁静为本,保养精神
冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中使志若伏若匿,若有私意,若已有得的意思是说,在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
二。多食温热,少食寒凉
冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
三。早睡晚起,避寒保暖
冬季养生贵在空气新鲜,日出而作,日落而息.在冬季,保证充足睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到阴平阳秘,精神乃治的健康状态。
研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。
秋冬毒雾杀人刀之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷,室内的温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。
一。要注意颈部保暖
有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷的空气直接刺激气管所造成的,而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。
二。要注意背部保暖
背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡时也要保暖背部,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。
三。是注意脚的保暖
足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道寒从脚下起,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差,所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。
结语:冬季要懂得如何保护好自己的胃,冬季养生非常关键,要想调理好自己的身体健康,必须要注意饮食。
煲汤是生活中我们喜欢的方式,那么,对于汤我们怎么喝才能更健康呢?下面就随小编来共同了解一下吧。
1、季节性选择煲汤
不同季节选择不同的汤食可预防一些季节性疾病。诸如夏天绿豆汤、冬天羊肉汤等。
2、多食杂烩汤
任何一种食品所含的营养素都不会很全面,因此,提倡用几种动物或植物性食品混合煮汤,不但可使味道更加丰富,也可使营养更全面。
3、太烫易损伤食道
一般,我们在喝汤时都会说趁热喝.但是烫的可的喝吗?理论上来说,喝汤是不可以太汤的。常吃烫食的人,患口腔癌、食道癌等上消化道癌症的风险将会增高。因为口腔、食道等上消化道黏膜十分柔嫩,承受不了过高的温度。
4、养成良好习惯
一日三汤选择中午多喝汤,而早、晚餐宜适量;饭前、饭中喝汤,饭后不喝,饭前喝汤可润滑口腔、食道,减少干硬食对消化道黏膜的不良刺激,并促进消化腺分泌,起到开胃的作用,饭后喝汤会把已被消化液混合好的食糜稀释,影响食物的消化吸收;饭中适量喝汤也有利于食物与消化腺的搅拌混合。禁忌汤泡饭食,汤与饭食混在一起,不不利于食物的消化和吸收,时间久了便会导致胃病。
在生活中有不少的人都喜欢喝牛奶,甚至是每天早上或者是睡前都会喝上一杯。那么你知道吗?其实牛奶的营养非常的多,经常喝会带来不少的好处。虽然说牛奶是不错的营养食物,但不是人人都可以喝,而且喝牛奶也是有事项需要注意的。那么下面就详细去了解一下吧。
常喝牛奶有何好处
1、补钙
我们都知道牛奶有着丰富的钙质,经常喝可以帮我们补充钙质预防骨质疏松的出现。
2、预防中风
牛奶的营养非常的多,钾元素就是其中的一种。据了解钾元素可以保持动脉血管的平衡,从而达到了减少中风的效果。
3、健脑
我们经常听说喝牛奶可以让孩子更聪明,确实,据悉牛奶含有一种叫做牛磺酸的营养物质,这种一种可以促进脑细胞还有神经细胞的发育的营养,因此常 喝可以促进脑细胞的活性,增强记忆力。
4、美容
你知道为何很多的牛性朋友都喜欢喝牛奶吗?其实就是奔着牛奶可以美容而来的。据悉牛奶含有大量的维生素B族,这种维生素不但可以避免皮肤破例而且还能美白滋润皮肤。
5、护肠道
常喝牛奶也可以让你的肠道更加的健康,因为牛奶含有乳酸菌,它可以让肠道处于平衡的状态,可以保护肠道远离大量有毒物质。
喝牛奶注意事项
1、体寒人群少喝
其实体寒的人最好是少喝牛奶,因为牛奶是属于寒性食物,体寒的人喝牛奶可能会导致寒上加寒,因此体寒的人最好是少喝。
2、保温瓶不放热牛奶
很多人热完牛奶之后都会选择保温瓶保温一下,其实这种做法是错误的。据了解,热牛奶会在适合的温度繁殖细菌,而保温瓶就是最好的选择,这么做只会导致牛奶发生变质。
3、不可过量
生活中有不少的人知道牛奶的营养价值高,因此大量的饮用。那么你知道吗?每天喝牛奶绝对不能喝多,成年人一般每天最多两杯就行了。
4、喝牛奶不吃药
你还在用牛奶配药吗?其实这是不可取的。据了解牛奶和药物一起服用的话就会导致反应形成难以溶解的盐,这样一来就导致了药物难以被吸收,严重影响到药效。
5、不能空腹喝
很多人早上起床的时候都会用牛奶代替白开水,其实这么做不但不会清肠胃反而会导致腹痛腹泻的出现。这主要就是胃里空荡荡的,牛奶进入肠胃无法充分酶解掉所致。
饮食养生
运动养生