医学部教授岛村先生表示,用红茶漱口可以预防流行性感冒。岛村教授做了一项试验,他将300名学生分成两组:一组人每天用茶漱口两次;而另一组人则不这样做。5个月后,用茶漱口的那一组学生基本上没有被感冒病毒所击倒。这是因为茶里含有儿茶酚,这种物质在红茶中含量非常高,它有助抑制人体内氧自由基的活动,帮人体抵抗外界病毒,还能遏制肿瘤生长。岛村教授说,研究证明,红茶浓度达到5%就能完全杀死感冒病菌,而我们平时喝的红茶,其浓度一般在2 %~5%之间。
岛村教授介绍了漱口的具体方法:分别在每天起床后和回家后各漱口一次,将红茶含在嘴里15~20秒,然后吐出,这样重复两三次即可。岛村教授指出,除红茶外,绿茶等也有这种效果,越优质的茶叶预防感冒的效果越好,劣质茶叶基本起不到这种作用。
在过去的5年里,美国政府资助了150多项关于绿茶和红茶及其化学成分的研究,研究结果表明,绿茶和红茶中的抗氧化剂可以彻底破坏癌细胞中化学物质的传播路径。波士顿医生说:红茶与绿茶的功效大致相当,但是红茶的抗氧化剂比绿茶复杂得多,尤其是对心脏更是有益.美国杂志报道,红茶抗衰老效果强于大蒜头、西兰花和胡萝卜等。
2002年5月13日美国医师协会发表对男性497人、女性540人10年以上调查,指出饮用红茶的人骨骼强壮,红茶中的多酚类(绿茶中也有)有抑制破坏骨细胞物质的活力。为了防治女性常见骨质疏松症,建议每天服用一小杯红茶,坚持数年效果明显。如在红茶中加上柠檬,强壮骨骼,效果更强,在红茶温和,茶中也可加上各种水果,能起协同作用。
美国医学界最近也有一项研究与红茶有关。研究发现,心脏病患者每天喝4杯红茶,血管舒张度可以从6%增加到10%.常人在受刺激后,则舒张度会增加13%.多种营养成分,比如多种水溶性维生素、丰富的微量元素钾、锰,还含有一种类黄酮化合物。红茶冲泡后70%的钾可溶于茶水内,钾有增强心脏血液循环的作用。
经由医学实验发现,红茶中的咖啡碱藉由刺激大脑皮质来兴奋神经中枢,促成提神、思考力集中,进而使思维反应更形敏锐,记忆力增强;它也对血管系统和心脏具兴奋作用,强化心搏,从而加快血液循环以利新陈代谢,同时又促进发汗和利尿,由此双管齐下加速排泄乳酸(使肌肉感觉疲劳的物质)及其它体内老废物质,达到消除疲劳的效果。
关于茶叶具有抗癌作用的说法很流行,世界各地的研究人员也对此做过许多的探索,但是一般认为茶叶的抗癌作用主要表现在绿茶方面,但是现在有了新的进展。研究发现,红茶同绿茶一样,同样有很强的抗癌功效。
据实验证明,红茶中的茶多碱能吸附重金属和生物碱,并沉淀分解,这对饮水和食品受到工业污染的现代人而言,不啻是一项福音。
酸甜可口的山楂是很多中国人的最爱。秋冬季节吃上一串糖葫芦,开胃健身又解馋。不要小瞧小小的一枚红果。也不要一提养生你想到的就是人参、燕窝之类。养生未必需要此类昂贵食物,有时小小的山楂也能起到大作用。
清肠排毒。山楂中果胶含量居所有水果之首,果胶能吸附肠道细菌和毒素,起到清肠排毒的作用。冬季人们饮食量会增大,加上运动量减少,肠道蠕动就会减慢,很容易出现便秘的情况。适当吃些山楂,可以有效地起到润肠通便的作用。
增强免疫力。山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成,能增强机体的免疫力。冬季也是流感的高发期,多吃些山楂,是最简单易行的增强人体抵抗力的方法。
防治心脑血管病。山楂还富含胡萝卜素、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类有益成分,能舒张血管、加强和调节心肌,降低血压和血清胆固醇,对心脑血管疾病和高血压患者有很好的食疗作用。冬季是心脑血管疾病的高发期,适当吃些山楂可以有效降低这类人群的发病率。
帮助消化。山楂性微温,味酸甘,有很好的健胃消食的作用,特别对消肉食积滞作用明显,冬天人们饮食普遍比较肥腻,很容易造成消化不良,而山楂的促消化功能正好可以解决这个问题。
山楂的主要成分
果实中含酒石酸、柠檬酸、山楂酸、黄酮类、内酯、糖类及甙类。野山楂果实中含柠檬酸、苹果酸、山楂酸、鞣质、皂甙、果糖、维生素C、蛋白质及脂肪等。
种子含苦杏仁甙、金丝桃甙、脂肪油等。树皮含马栗树皮甙。果中尚含牡荆素鼠李糖甙,果核中含廿九烷醇-10,熊果酸、齐墩果酸、胡萝卜甙、豆甾醇 、香草醛、延胡索酸、琥珀酸。
山楂,性平,味酸,有消食和中的作用,可促进消化,对于肉食积滞所致的胃胀满胀痛有效。山楂还具有行气散淤的功效,可用于产后的恶露不尽、闭经、便血等。此外,山楂还有杀菌、收敛的作用,可用做痢疾、肠炎的腹泻。当吃肉食多的时候,在饭后吃几粒鲜山楂,可以帮助消化。内热大,舌质发紫、发暗的人,每天用鲜山楂几粒煮水喝,可以疏肝理气,消食化淤。
痛经的女士,可以在每次月经来的前2~3天,用生姜4片、红糖一勺、山楂4粒煮水喝,一天一次,祛寒、补血、疏肝理气。连喝几天后,就能预防和减轻痛经。
高血压而舌质发红的,也可以经常食用鲜山楂,或用山楂煮水喝,或在烧肉的时候,放上几粒山楂一起红烧,代替醋的作用,再少加一些糖,这样烧出的肉不但味道鲜美,而且还有降压去火的作用。
山楂的作用
强心、降血脂、降血压
临床研究证实,山楂能显着降低血清胆固醇及甘油三酯,有效防治动脉粥样硬化;山楂还能通过增强心肌收缩力、增加心输出量、扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量等起到强心和预防心绞痛的作用。此外,山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。因此,高血脂、高血压及冠心病患者,每日可取生山楂15~30克,水煎代茶饮。
防癌、抗癌
近年研究发现,山楂中含有一种叫牡荆素的化合物,具有抗癌的作用。亚硝胺、黄曲霉素均可诱发消化道癌症的发生或加重,而实验研究表明,山楂提取液不仅能阻断亚硝胺的合成,还可抑制黄曲霉素的致癌作用。所以,消化道癌症的高危人群应经常食用山楂,对于已经患有癌症的患者,若出现消化不良时也可用山楂、大米一起煮粥食用,这样既可助消化,又可起到辅助抗癌的作用。
山楂的功效
一、防治心血管疾病,降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用
二、开胃消食,特别对消肉食积滞作用更好,很多助消化的药中都采用了山楂
三、山楂有活血化淤的功效,有助于解除局部淤血状态,对跌打损伤有辅助疗效
四、山楂中有平喘化痰、抑制细菌、治疗腹痛腹泻的成分
生山楂能吃吗?
生山楂中所含的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石,很难消化掉。如果胃石长时间消化不掉就会引起胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔。因此,应尽量少吃生的山楂,尤其是胃肠功能弱的人更应该谨慎。医生建议,最好将山楂煮熟后再吃。
吃山楂宜忌
胃酸过多、消化性溃疡和龋齿者、消化不良者、心血管疾病患者、癌症患者、肠炎患者及服用滋补药品期间忌服用。脾胃虚弱者慎服。孕妇不宜服用。
1.《纲目》:生食多,令人嘈烦易饥,损齿,齿龋人尤不宜。
2.《本草经疏》:脾胃虚,兼有积滞者,当与补药同施,亦不宜过用。
3.《得配本草》:气虚便搪,脾虚不食,二者禁用。服人参者忌之。
4.《随息居饮食谱》:多食耗气,损齿,易饥,空腹及羸弱人或虚病后忌之。
山楂红糖水
材料:鲜山楂120克,红糖50克。
制作:先把鲜山楂洗净捣碎,然后和红糖一起放进锅内,加入清水500毫升,用中火煎煮30分钟。去渣用器皿装好,饭后饮用。宜隔天服用一次。
注意:有消化道溃疡、胃酸过多者或糖尿病者不宜饮此糖水。
山楂枸杞子粥
材料:山楂30克,枸杞子15克,大米50克。
制作:将山楂、枸杞子、大米洗净后一同放进锅内,加进适量清水,先用武火煮沸者,再用文火熬成粥,待温随量食用。
注意:有溃疡病、胃酸过多者不宜食用,低血压患者也不宜食用本粥。
山楂丹参粥
材料:山楂30克,丹参30克,大米100克,冰糖适量。
制作:将丹参片、山楂片、大米洗净。然后将丹参、山楂放进锅内,加适量清水煎取药汁。药汁煎成后,去除药渣,加大米煮粥。粥成后,加入适量冰糖即可。
注意:有溃疡病、胃酸过多者,不宜食用此粥。此粥较酸,不宜空腹时食用。
山楂荷叶茶
材料:山楂30克,荷叶15克,槐花9克,白糖少量。
制作:把山楂、荷叶、槐花洗净,然后同放进沙锅内,加入适量清水煎煮,然后去药渣取汁,再加入少量白糖调味,用器皿装好,代茶饮用。
注意:有溃疡病、胃酸过多者或糖尿病患者不宜饮用。
2.山楂双耳汤
原料:银耳10克、黑木耳10克,山楂20克,冰糖30克。
做法:
1、首先把事先泡好的黑木耳和银耳洗去渣滓,择净。
2、然后把黑木耳、银耳、山楂放进砂锅里。
3、再在砂锅中加入500克清水,接下来用中火煮约20分钟。
便宜好吃的山楂,养生妙处多多,做起来也是简单易掌握。所以,养生不在贵,而在有心,以及坚持和方法得当。平常心,多多吸纳养生知识,一定可以让自己拥有一个健康的好身体。
4、20分钟之后,加入冰糖,然后搅拌均匀,当冰糖完全化开,这道色泽诱人,还能降压的药膳--山楂双耳汤就可以出锅了。
便宜好吃的山楂,养生妙处多多,做起来也是简单易掌握。所以,养生不在贵,而在有心,以及坚持和方法得当。平常心,多多吸纳养生知识,一定可以让自己拥有一个健康的好身体。
导读:盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年。曹操的这首《龟虽寿》, 阐述了他对生命的态度
盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年。曹操的这首《龟虽寿》, 阐述了他对生命的态度。与天同寿虽不可能,但通过正确的养生方法却可以延年益寿。如今大家对养生越来越重视,各种生理念和方法也层出不穷,让人分不清孰真孰假,如果太过执着,甚至会将简单的生活复杂化。其实养生并不是一个高深的话题,在越来越繁复的方式方法之外,我们更应该让它回归到一些健康的生活常识。本文为大家推荐几种古人的养生妙法,这些方法都是日常生活中就可以轻松搞定的小动作,晨起时,睡觉前,在路上,大家都可以练习。 来自
玉泉啄齿度长年
玉泉,其实就是我们的唾液,啄齿,则是指叩齿。古谚语曰:晨起,叩齿三百响,齿坚固。古人认为,每日上下牙互相轻叩数十次,有益于健康;吞咽唾液也可以养生。据张华《博物志》载:(操)好养性法,亦解方药,招引方术之士。相传曹操积极向术士们学习养生之术,其中最著名的,是敦煌太守皇甫隆教他的玉泉啄齿法。
这个方法得到后世不少名家支持,唐代名医孙思邈主张清晨叩齿三百下。宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯 ,他曾说:一过半夜,披上上衣面朝东南,盘腿而坐,叩齿三十六下,当会神清气爽。而且他认为唾液功用不可量,比之服药,其效百倍。明朝有位长寿者冷谦,史载活了一百五十岁,他的长寿经验也是:每晨睡醒时,叩齿三十六遍。明代名医王蔡亦指出:每朝早起啄齿漱口,唾满咽之使人耳聪目明延年。由此可见,叩齿吞津是值得我们掌握的养生功法。
叩齿方法:口微微闭合,依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿,各3050次。叩齿时,不用太用力,但牙齿互叩时须发出声响,轻轻松松慢慢叩。
《陆地仙经》记载说:睡醒时叩齿三十六遍,永无虫牙之患。可见叩齿最显著功效就是防止蛀牙和牙退化,此外还可锻炼精神集中力,通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收,有健脾补肾,强骨益脑,耳聪明目的功效。
咽津方法:口微微闭合,舌头从门齿中间开始,沿左、下、右、上的方向转三圈,然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次(过去讲72次)。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点,点上颚时意念点到百会穴。点完之后,口里会有许多唾液,这时先用唾液漱漱,然后分三次下咽。第一次下咽时想着从身体中间直接送到命门,第二次下咽时要想着从左边划个弧线到命门,第三次下咽时要想着从右边划弧下到命门。
从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,经常练此功法,可以强健肠胃,延年益寿。
Tips取穴方法:命门穴在腰部,当后正中线上,在第二腰椎与第三腰椎棘突之间凹陷处。百会穴位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴。
养生良方鸣天鼓
鸣天鼓用大白话说,就是双手捂耳,敲脑后枕骨。此方法最早见于邱处机的《颐身集》,原书这样描述两手掩耳,即以第二指压中指上,用第二指弹脑后两骨做响声,谓之鸣天鼓。后世的《河间六书》、《圣济总录》和《养生十六宜》中都有记载;被称为我国传统健身术的八段锦和易筋经也都采用了这个方法,可见其重要性和实用性。
孙思邈在《养生铭》中指出:亥寝鸣天鼓。耳常鼓是千金养生的重要功法之一。乾隆帝坚持黎明即起,做呼吸吐纳的气功锻炼,时时鸣天鼓,因而年逾八旬仍耳聪目明。
鸣天鼓方法:两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,共60下。然后掌心掩按外耳道,手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离,这时耳中会有声响,如此连续开闭放响9下;以上算作1回。每次可作3回,每天可作3次。此外,还可以与弹耳方法结合使用,养生效果更佳,弹耳方法如下:一.两掌使劲把双耳掩上,用力内压,然后放手,应该有噗的一声,重复做10下;二.双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指勾住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,要噗噗有声。这动作要在每天临睡前做,可起到增强记忆和听觉的效果。
坚持鸣天鼓,增强听神经的功能,可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复,促进耳部血液循环,起到提神醒脑,聪耳助听的作用,对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的养疗作用。
Tips取穴方法:风池穴位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
运睛除目翳
运睛,一个运字表明了眼睛在于运动。相传明代戏曲作家高濂幼时患眼疾等疾病,因多方搜寻奇药秘方,终得以康复,遂博览群书,记录在案,汇成养生专著《遵生八笺》,是中国古代养生学的集大成之作,里面记载运睛除目翳。明朝长寿明星冷谦也说:每日睡起时,端坐凝思,双目轮转十四次,紧闭少许,忽然大瞪,内障外翳自散。而《千金方》里也有目宜常运,运睛,是值得我们学习的保健功法之一。
运睛方法有三:一.首先双目闭合,从左向右,再从右向左,转眼球各20次,忽然大睁急视,自觉内热气出,有金花恍惚为好,转睛时,以鼻息调慢调细,20次结束前,以鼻深吸气,纳入丹田,睁眼时尽力以口呼出浊气,如此7次。二.每当看书或做精细工作感到疲倦眼睛不适时,即起身活动一下,然后站立窗前,看远处绿色或蓝色物体,晚上可以看远处的星星,然后近看自己的鼻尖,如此12次,然后闭目用两食指轻轻按摩双眼。三.每于静时,摩擦两掌令热,然后闭目以热掌捂双眼,如此12次。
坚持运睛锻炼眼外肌,增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力,改善视力,消除视疲劳,推迟眼的老花。另外,运动眼球还能促进眼部组织的血液循环,增强视神经、动眼神经及眼肌的功能,对眼球能起到滑润作用,而不易发生眼疾。
固摄心神需握固
握固是道教养生修炼中常用的一种手式,简单的说就是握拳头,出自晋朝的著名医学家葛洪,在其著作《抱朴子》上倡导握固守一。隋朝太医令巢元方的《诸病源候论中恶病诸候》上也有介绍。北宋张君房《云笈七签》上记载:拘魂门,制魄户,名曰握固与魂魄安户也,此固精明目,留年还魂法,若能终日握之,邪气百毒不得入。意思是说,握固之法,就好像关上房门一样可以静心安魂;同时握固可以固护精气,明目延年;整天进行握固,还可以辟邪防毒。可见,握固对于精气神的固守具有一定的作用。
握固方法:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。为什么是无名指根部呢?古人认为此处正是肝魂关窍之所在,中医学理论也提出肝主握。我们看新生的小孩子肝经气特别充足,因为小孩子出于自保,往往会本能地紧握拳头以固魂。
握固有助于安魂定神,收摄精气;因此,可以认为握固所作用的是肝经系统和肾经系统。经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁,长期坚持这个手势后,这些症状均可得以明显改善。握固固的是肾精肾水,对那些习惯性口腔溃疡、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生气的人士会有很大帮助。
解衣许我闲摩腹,又作幽窗梦一回
摩腹就是我们平时所说的摸肚皮,不过这里还有按摩之意,据《唐六典》记载,按摩可除风、寒、暑、湿、饥、饱、劳、逸之疾。摩腹功法被历代养生家所推崇,达摩撰写的《易筋经》中记有摩腹三法,当时在民间广为流传。隋代设有按摩博士,巢元方在《诸病源候论》中记了摩腹方法:两手相摩令热,然后摩腹,以令气下。孙思邈也在《千金要方》中说:摩腹数百遍,则食易消,大益人,令人能饮食,无百病。宋代诗人陆游常做摩腹功,他们都成了古代闻名的长寿者,说明摩腹养生法对身体健康是非常有益的。
摩腹方法:搓手36下,手热后双手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉,想象自己的身体就是一个时钟;揉的范围要由小到大,做9-36下。摩腹时间最好在睡前和晨起后,先排空大小便,然后进行摩腹;还需注重姿势,站立或仰卧均可,也可边缓行边摩腹,但以仰卧、露腹,手直接触及皮肤效果最佳。
现代医学证明,摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能,而且还能加强胃肠道的血液循环,防止胃肠消化功能失调。可有效地防治溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症,预防肠癌;而且对高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病、慢性肾病、肝病等,也有一定预防和辅助治疗作用。
专家说:
世间之事,贵在持之以恒,不能毕其功于一役,一蹴而就!东晋道家学者,著名医学家葛洪曾在《抱朴子极言》一书中指出:非长生难也,闻道难也;非闻道难也,行之难也;非行之难也,终之难也。此话概括了养生的精髓,人并非长生难得,而是难于领悟长生之道;也并非难领悟,而是难于去执行它;短时间执行容易,最难的是坚持到底。
上述养生方法皆为古人经过千百年实践而得,已成养生经典。朋友们在练习时切莫三分钟热情,应按照规程,持之以恒,方可达到养生目的。
古语道:药无贵贱,中病者良;法无优势,契机者妙。药材没有贵贱之分,每一味药都有它的功效,只要根据不同的患者辩证施治,方可成良药。今天给大家介绍的养生妙法也如此,须因人而异、辩证施为,根据个人体质量体裁衣,选择适合自己的方法进行练习,才能强身健体、延年益寿。
形与神是生命活动整体不可分割的两个方面。形,是人体一切有形之质的概括,又称形体;神,是指人的精神活动及功用。明代大医学家张景岳在《类经》中说:形乃神主体,神乃形之用,无神则形不可活,无形则神无以生。形与神,二者相辅相成,不可分离,形健神旺是正气充沛、身体健康的标志,中医经典《黄帝内经》中把这种关系称为形与神俱,并提出了要达到这种健康状态的许多具体法则。所以大家在练习上述养生功法时,应神形结合,凝神静心,排除杂念,才能达到最佳功效。
【导读】:冬季养生小常识你一定要知道。对于冬季养生有很多人都存在着一定的误区,今天小编就给大家讲讲冬季养生都有哪些注意事项,冬季养生小常识让你知道平时你的一点小细节怎么去注意!
1、不要夜间憋尿
冬天夜长,有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿,这样做对身体有害。
尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质,尿液在体内积存时间过长,这些有毒物质对机体就可能产生有害影响,并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿,还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现,尤其是女性。
此外,膀胱与输尿管交界部位活瓣力量比较弱,憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏,长期如此则后果很严重。
2、夫妻生活要节制
中医养生学特别强调,冬季要节制性生活,如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出:冬三月六气十八候,皆正养脏之令,人当闭精塞神,以厚敛藏。并引《五经通义》说:冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。古人还主张房事应春一、夏二、秋一、冬无,这充分说明古人认识到,冬季节房事、护阴精,对养生具有重要意义。《黄帝内经》里说:夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温。亦说明了冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有很大作用。
冬季养生小常识
3、冬天戴围巾,别捂嘴
在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘,出门围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能增添美的风采。在戴围巾时,不要采用连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖,实则于健康不利。
因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。
4、冬季戴棉帽,如同穿棉袄
寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:冬季戴棉帽,如同穿棉袄。
5、天气寒,脚要暖
俗话说寒从脚起,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。
中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。
冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。
常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,棉鞋内也应常烘晒。
冬季养生小常识
6、营造理想衣服气候
所谓衣服气候,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃~33℃,这种理想的衣服气候,可在人体周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。
营造理想衣服气候的具体措施是:老年人生理机能下降,皮肤老化,血管收缩减弱,加上代谢水平低,衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强,自身调节能力比较健全,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此,穿衣不可过厚;婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调节能力低,应注意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得过厚,以免出汗过多影响健康,所以衣服要勤加减。
7、勤开窗,常通风
寒凝大地,冷气袭人,有些人为了防寒保暧,不注意打开门窗通风,致使室内长期得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室,一边取暖,一边做饭炒菜,这种做法很不好。有资料显示,在空气不流通的室内,空气中的病毒、细菌飞沫,能飘浮长达30余小时。人频频吸入带毒、带菌的空气后,很容易感染疾病。
从卫生角度来说,冬天应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气,而且让阳光照进室内,还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会,并且吸烟的人又很多时,尤其重要。
具体办法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重,故宜将进风口置于低处,出风口置于稍高处。为此,北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些,这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间,可用电风扇机械通风。
8、18℃,理想温度
冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。
若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。
若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷、缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛等。
9、45%~60%RH,健康湿度
冬季室内的湿度也要适宜,45%RH~60%RH被称为健康湿度。
室内湿度过高,人体散热就比较困难。当室内温度过高时,就会令人憋闷难耐;室内温度低时,湿度高于80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。
室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可选用加湿器
冬季养生小常识
10、不要蒙头睡觉
冷天,不少人因为怕冷,睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好,是因为蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,氧气就会越来越少,时间一长,空气就变得混浊不堪。这样,人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗。第二天会感到疲劳。
经过小编介绍的冬季养生小常识,你知道什么样的养生方式适合冬季呢?教大家冬季养生小常识的养生小常识大家都记住了吗?希望每一位读者通过阅读冬季养生小常识并身体力行,那么,你就找到了通往健康之路的金钥匙。
冬季养生小常识
在身体成长发育的过程之中,可能会出现这样那样的不可预知的情况,而这些情况可能会导致很大的危害。因此我们掌握一些养生保健的小知识还是很有必要的,今天小编就给大家介绍一下有关这方面的知识。
养生保健的方法很多,主要是:
饮食保健。营养是维持生命的重要手段,对身体物质代谢的科学规划,能够更好地实现人体内环境的平衡,从而使人更健康。更多内容可以参考《营养与健康》栏目。
起居规划。良好的作息习惯是健康长寿的前提。早睡早起的作息习惯能天天养护好自己的肝脏,同时能让自己的各个脏腑得以休养,这样的作息习惯才能真正地得到休息充分,生活会更健康、更快乐。这其中最重要的就是睡眠。很多人,特别是老年人,都存在不同程度的睡眠障碍现象,像难以入睡、易醒、睡不沉等,这常令人烦躁不安,疲劳焦虑,出现这种现象说明自己心肾不交,应及早查体和治疗。
运动,包括推拿、按摩。揉摩耳廓
修心养性,包括情绪调节 即使对于疾病,在治疗的同时,保健也不可忽视。在我看来,疾病要以调养为主。 我国的传统养生学有着悠久的历史,早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验,明确地指出圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱夫病已成而后药之,乱已成而后治之,鐾犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!的养生观点,为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。
祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似,很多传统养生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食疗,针灸,五禽戏,太极拳,书画,气功(引行导气,腹式呼吸)等,.除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作。经常使用这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,预防疾病有特殊的疗效。下面教大家一招简单易行的保健方法:1,每天按摩心包经,以排除心包肌里的积水,减轻心脏负担,保证心脏活力。
在生活和工作中,我们难免会遇到一些意外情况,或者身边有人的生命处于危急关头。这个时候,我们应该怎么做才能为生命需要救助的人提供最大限度的保护,把疾病突发造成的伤害降到最低,使发病患者在得到专业的救治之前,为医护人员赢得抢救时间?
【家庭急救怎么做】
一、首先我们要为这些危及人们生命安全的伤害分好类。
从急救的角度上讲,我们可以将伤害分成两种:
1、一种是突发疾病,比如说一个人突然得了重病或者是慢性病急性发作;
2、另外一种伤害是非疾病因素导致的,比如溺水、触电、坠楼、车祸等,我们把这些因素归为意外伤害。无论是疾病还是意外伤害,现场自救的时候都要遵循一套完整的程序。
二、进行现场急救
现场急救的三个环节和两个目的。
现场自救程序有三步,可以称之为现场急救的三个环节:
1、第一个环节叫做情况判断或者病情判断;
2、第二个环节是紧急呼救;
3、第三个环节就是现场自救。
每个环节都有它自己的内容,首先是病情判断。看到这里,不少人就开始想,我不是学医的,怎么判断病情或者现场的情况呢?我能不能直接打电话向120求救啊?其实,不进行现场情况或者病情的判断就直接拨打电话求救是不科学的,会大大降低伤病者获得最佳救治的机会。
进行现场情况判断或病情判断的两个目的:
1、尽可能全面地了解病人的情况,也就是说要判断伤病者受到的伤害有多重。这个衡量的标准很具体,距死亡越近,其伤、病情就越重;
为专业急救医生提供尽可能多的信息。唯有这样医院才能派出适合于病人的救护车。一般来说,医院在派出救护车时,会根据病人的病情为救护车配置不同的装备,这会大大增加伤病者获得最佳救治的机会。
三、进行现场情况和伤害的判断
知道了最常见的两种伤害种类,了解了现场自救的三个环节和两个目的,接下来最重要的就是如何进行现场情况和伤害的判断了。养生一点通专家咨询不排队书中总结出了判断重病的八大特征,这八大特征通常都是提示危重病情的。
1、突然意识丧失。
人在从事正常的生活或者工作时突然失去知觉,就地摔倒,失去意识,一般就可以判断为突然意识丧失。遇到这种情况,我们需要尽快确认他到底有没有丧失意识,还是说病人只是摔倒。确认的方法很简单,一般都是轻拍病人的肩膀,然后大声喊他的名字。如果病人没有反应,就说明他已经丧失意识了;假如病人有反应,或者是胳膊、腿还能动,那么说明他只是摔倒了,可能是因为低血糖或者中暑造成的。
一般来讲,突然意识丧失可以分为三种:第一种是晕厥。比如说突然站起来感觉头晕,严重的可能眼前发黑摔倒在地,这叫昏厥。第二种是昏迷。所谓昏迷就是持续的意识丧失。第三种是心跳骤停。这种情况最严重,是由于病人的心脏突然停止跳动而引发的突然意识丧失。
2、是呼吸停止。
这一条和第一条是相关的,就是如何判断一个突然意识丧失的人是否还有呼吸。判断的方法很简单,有以下几种:第一种方法是拿一根小羽毛或者小纸条,放在病人的鼻孔前,如果小羽毛或者纸条动了,说明病人有呼吸。第二种方法是拿一个玻璃片或者眼镜、镜子之类的放在病人的鼻孔前,因为我们的呼吸是带有水分的,如果放在病人鼻孔前面的玻璃片或者镜片表面没有水汽,说明病人已经没有呼吸了,这种方法适合在寒冷天气下使用。第三种方法是正规的呼吸检查方法,叫做仰头提颌法。首先,我们来到病人身边,将一只手的小鱼际放在病人的前额上,另外一只手的手指放在病人下颌的凹陷处,放在前额上的手往下压,另外一只手往上提病人的下颌。然后把自己的面颊贴近病人的鼻孔前,用耳朵听有没有气流的声音,同时看病人的胸腹有没有起伏。注意,检查呼吸有没有停止一般要在十秒钟之内检查完毕。
3、突发胸痛。
年龄超过40岁,平时有吸烟的习惯,且有高血压、高血脂或者高血糖的人,如果突发胸痛,就得高度怀疑其是心脏急性缺血了。
4、呼吸困难。所谓呼吸困难也叫胸闷,病人会感觉胸部不舒服,憋得难受,总觉得空气不够用,喘不上气。其实这种情况也是心脏缺血的常见表现之一。
5、无故出汗。在天不热,也没做什么运动的情况下还大汗淋漓,很有可能是身体在提示我们:病情很严重。这是一种人体和伤寒因素作殊死搏斗的一种反应。
6、突然口唇青紫。有些人可能天生唇色就比较重,甚至有的偏紫,这是没有危险的,因为他天生如此,并非病变导致。但是如果一个唇色正常的人突然嘴唇变紫或者变白了,同时手部和皮肤也突然变得青紫或者灰白,这就比较危险了,通常是一种极度缺氧的表现。
7、血压突降。关于这一点,我建议每个家庭最好都备有血压计。如果年龄超过40岁,只要他出现不舒服的症状,首先要量一下血压,看看血压是否在正常的范围内。如果血压无缘无故低于正常值较多,就要引起足够的重视了,因为这意味着病人的病情可能比较严重。
8、脉搏异常或心律不齐。脉搏异常有三种表现:第一是脉搏变快。我们都知道,脉搏可以反应心脏的情况。脉搏加快通常是心脏出现了问题。第二是脉搏突然变慢,每分钟低于50次了,也说明心脏可能出现了问题。第三就是心律不齐。人体心脏跳动的时候是很有节律的,它一下一下地,脉搏也是一样。如果心跳时快时慢,临床上即称之为心律不齐。脉搏变快、变慢或心律不齐,只要这三种表现中出现任何一种,都说明心脏可能有问题。
以上八种情况可能单独出现,也可能几种同时出现。但是无论如何,哪怕病人的表现只符合其中一种特征,都有可能暗示着他的病情已经很严重了,需要赶紧叫救护车,千万不要视而不见。希望我总结的这八点提示病重的特征能够提供切实的帮助,以帮助我们对需要急救的伤病者作出快速的判断,为宝贵的生命多争取一丝机会和希望。
总结:
急救遵循三步骤:一判断;二呼救;三自救。判断重病八特征:意识丧失、呼吸停止、突发胸痛、呼吸困难、无故出汗、口唇青紫、血压突降、脉搏异常(心律不齐)。
需要注意的是当我们真的遇到突发性事件的时候,我们一定不要慌张要学会沉着应对。这时候除了寻求他人的帮助外,还要自己力所能及的排出一些妨害。
春天已经来到!如何在春季保养自己的身体呢!?下面给大家分享春季养生保健小知识。
春季养肝为首 一年四季春为首,五脏春季肝当令。故此,四时养生,要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。按照中医的天人相应理论,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,所以,在春季养生,我们就要紧紧抓住以养肝为主线,春季养肝是纲,用适当的中医养生方法,抓住春季养肝,维护和加强人本机体阴阳平衡,从而真正做到阴平阳秘,精神乃治的健壮目的。老中医说,春季养肝在饮食上,要选甘、辛、温之品,清淡可口,尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快,因此应多选用既升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者,还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。
对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等,应禁食含异性蛋白等刺激性食物,如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。这些都是春季养肝的家常方法,非常的实用,读者您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中。
保持心情舒朗的养生观 春季养生小常识还有一个很重要的穴位太冲穴.中医认为春季木旺肝火盛,如果日常生活工作遇到不顺心的事,就会脾气大容易发火。胆红素高是西医的说法,在中医里面,就是木旺肝气盛。有一个穴位可以缓解,在脚背上的拇指和食指骨头交汇处,有一个穴位叫太冲穴,早晚穴位这个穴位可以平肝气,舒郁结。不仅春季可以自己经常按摩,日常工作被老板训了、生活遇到不平事了,都可以按摩这个太冲穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观,其实养生的根本目的也就达到了。
起居要有规律 在春天到来之时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,它不利地阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林阴小道、树林中去散步,与大自然融为一体。
精神要养足 人的精神活动必须应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡之际。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。春天要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔、豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。
要注意经常锻炼 春季绿色植物增多,空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼,有助于提高生理机能和健康水平,还有利于调节情绪,因此,宜多做些户外活动,如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等,让机体吐故纳新使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗菌素病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。
要注意身体保暖 春天到来天气转暖,致病的细菌、病毒等随之生长繁殖,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病更容易发生。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。
要多补充水 春季风大,气候干燥,水分缺乏,应多喝白开水补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。多饮水还可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液,胆汁的分泌,以利消化吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
日常保健时刻牢记健康家居
春季养生在我们在健康家居中要注意的是流感、流脑的肆虐,但麻疹、猩红热、肺炎也是易发病,故大家要做好预防措施,保持室内空气流通及加强锻炼,提高机体的防御能力。还有春季虽暖和,但别急着减衣服,因早春气温乍暖乍寒,如同孩儿脸,说变就变,常有寒潮来袭。特别是老年人,气弱骨疏,抗病力差,稍受风寒,易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛,血液粘稠,血流速度减慢,脏器缺血,于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此时,应防风御寒,时备夹衣,遇暖易之,棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展,纯棉织品吸湿性好,暖和又贴身,是内衣的合适选料。
结语:
春天是春暖花开的季节,我们快要好好呵护自己的身体,健康生活,健康养生。
饮食养生
运动养生