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在国外,“健康管理”是一种对个人及人群的健康状况进行全面分析和管理的过程。我国健康管理事业尚处于启蒙阶段,许多人对它还很陌生。为此,本刊特邀贵阳中医学院第一附属医院消化内科专家周素芳博士教您如何管理健康。
事件回放
“快!医生,他又吐血了”,32床的妻子惊恐地呼喊着,这情景她已经历多次。她的丈夫是一个酒精性肝硬化并上消化道大出血的患者,当他口喷鲜血真切感受死亡气息时,才后悔当初觥筹交错、干杯不醉……
现象分析
长久以来,特别是在经济欠发达的国家和地区,人们对疾病的态度是重治疗而轻预防,不愿把精力和金钱花在短期内看不到其必要性和有效性的疾病预防上,而是等到生了病才去看医生。实际上,大部分内科疾病一旦生成就不易治愈,总是反复发作,或快或慢地不断进展。
遗憾的是很多人不明白这一点,总认为生病了找医生就能解决问题,殊不知医生的能力是有限的,医学的力量是有限的。面对疾病,我们最好的办法就是预防,改变,“重治疗轻预防”的落后观念,在与疾病的斗争中占据主动,才能最大限度地把疾病拒之门外。
健康对策
怎样对疾病进行预防?现代“健康管理”是指专业健康管理机构实施的一整套系统的理论和程序,但由于我国的健康管理事业刚起步,目前专业机构尚未普及,所以健康的自我管理就尤为重要。
对于现代人来说,健康的维护绝不仅仅是医生的职责,它首先是一件非常个人的事。西谚中说:“所谓最好的医生就是人类的本能,而医生就是帮助人类的本能。”这就说明对自己的身体状况了解得越多,就越便于与医生联手铸造健康的身体。
重视健康,重视保健
世界卫生组织对健康的定义是:健康不仅是指没有疾病或虚弱,还要有健康的机体、精神状态及社会适应能力。从这个概念可以看出,健康是幸福的基石。医学泰斗吴阶平教授说:“健康不是一切,但是没有健康就没有一切。”
健康和生命一样宝贵,需要我们去珍惜、呵护,失去了就难以找回,不要等到疾病来袭才醒悟到健康的重要。
健康自我管理
1.建立个人健康档案:通过定期体检、身体不适及早就医,及时掌握身体状况,建立个人健康档案。
准备一个档案夹,将医保卡号、就诊医院、医生姓名及电话、急诊联系方式、过敏药物、血型等详细记录,并将医保卡、病历、化验单等分门别类整理归入档案夹,固定存放。就诊时方便医生诊断病情,也便于根据健康状况制定适宜的健康改善计划。
2.健康知识,随时升级:当一个人处于健康状态时,往往意识不到健康知识的重要,对防病治病缺乏自觉。要养成主动接受健康教育的习惯,经常阅读和观看保健杂志、书籍、电视及广播节目,随时更新和升级自己的健康知识。
3.改变不健康的生活习惯:在危害健康的诸因素中,最严重的莫过于不良嗜好的影响。一旦不良习惯养成,对健康的危害作用就会经常或反复出现,并逐渐导致疾病形成,因此,要改变不健康的生活习惯才有益健康。
4.自己第一,医生第二:没有人比您更了解自己的身体,它出现的每个细微变化都不能忽视,应定期咨询和听取医生的建议。
可选择一个值得信任的医生,长期保持联络,他能给您专业的分析和指导,让您对自己的身体健康状况更加心中有数。
今年为自己定下一个新目标,噔噔噔噔~~~ 不错,就是增肥啦,而且是科学增肥!对于体重,一直是我最最苦恼的事情,由小到大,什么三姑六婆看到我都说瘦,每次听到人说我又瘦了,我都会极度郁闷。所以今次的增肥计划只可成功,不可失败!
今日去过磅,毛重86斤,又比过年前暴瘦3斤,看来增肥是刻不容缓的啦!
其实我一直都有增肥了,不过只是越增越瘦。我总结过啦,以前之所以越增越瘦,主要是受心情影响。刚刚在网上看了好多有关增肥的资料,目前正在整理一份增肥餐单,如果试用有效,我会仿效李嘉欣公开我的餐单,想增肥的GGMM们,大家都请耐性的等待啦,哈哈!
首先,附上我的增肥计划四步曲:
增肥计划第一步:每日保持好心情。皮肤要靓靓,心情更加要靓靓。
增肥计划第二步:每日少吃多餐,一日吃足五餐(早餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜),吃饭时一定要慢慢吃,有助吸收。
增肥计划第三步:适当运动,适当运动可以改善人的食欲,仲可以达到增重不增肥的目的。
增肥计划第四步:增重不增肥的健康餐单(等我做完白老鼠,试过有效后再公布啦)
今次不成功便成仁,为左可以变“肥猪”,我要努力!(马仔,我地一齐加油)!
如果你去找医生或专家看病,他做的第一件事就是叫你拿出病历本来,看了上面的记录,听了你回答的问题,他才能做出正确的诊断并开出处方。
同样的道理,作为一个营养顾问,我对那些向我咨询希望改变体型的人提出的第一个要求,就是叫他提供一个七天的饮食和训练记录。
从他们提供的记录里,我发现了四个问题:
第一,多数人存在着可以根本改变其体格的误解,他们没有严格实行一个低脂肪、高蛋白、高碳水化合物和恰当纤维素的饮食制度,不知道如何在不增加体脂的前提下发达肌肉,或在不破坏肌肉的前提下减少体脂。
第二,严谨的日记与在最短时间内取得最大进步之间有着直接的联系。
第三,许多人在坚持写日记后取得了立竿见影的效果。他们为了带来令我满意的记录,强迫自己调整了一些饮食计划。这样,甚至在我们讨论之前他们已经看到了日记的神奇效果。
第四,有些人开始对我撒谎,给我掺假的记录。他们对我要求写日记的反应就好似是一个严厉的父亲在索要成绩单。后来,这些人也认识到写日记对其进步的重要意义,便开始给我真实的报告了。
如果你从来没有写过训练和营养日记,我建议你用三个星期进行一下尝试。你会发现日记是一个不同寻常的诊断工具,它将使你变得更有经验,更成熟,更加执著于你的奋斗目标。
下面说的是一些应包含在你日记里的东西:
记下日期、体重、体脂水平和肌肉围度
每两周测一下体重(在同样的时间,用同样的秤).找同一个人在同样的条件下测量你的肌肉围度。如果没有人帮忙,你可以自己测量腰围(男子)或臀围(女子)。记住,体重不变并不表示你没有进步。
制订一个进餐时间表
如果你习惯早起,可把上午6:oo至下午7:oo的每2-3个小时的进餐时间做个计划。这种多次营养丰富的进餐有助于增强新陈代谢,使蛋白质和能量供应保持在较高水平。
记下一天吃的每样东西
每吃完一餐后,记下所吃的食物种类和数量,然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。刚开始,由于不太熟悉食物的营养价值,可能会使你有些灰心。但是,在一本便宜的食物营养参考书的帮助下,只需几周,你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。
在一天的最后,统计一下所有食物的营养价值和总热量。
记下摄入的所有饮料和辅助营养品
记下每天的饮水量,记下喝的咖啡、汽水、酒及其它伙料。同样,记下在一天的不同时间内摄入的维生素、矿物质及其它营养补剂。
详细记录训练情况
详细记录所有的负重训练和有氧训练。如果你是初学者,最好记下所做的练习、组数、次数、重量。如果你经验丰富或想保持简捷,可以只记录训练部位、训练类型、训练时间和训练强度。增加适合于你的随意性部分
为了使日记更灵活实用,可增加一些适合你自己特殊需要的随意性部分。例如,全身肌肉照,个人训练目标,训练体会、感受等等。
与有经验的人一起讨论日记
经常与那些有经验的人一起讨论你的日记。他可以是一个营养师、教练或健身房中的某个人。这样做可以使你取得更快的进步。
从今天开始写训练和营养日记。它将带给你真实的训练、营养知识,免去你的揣测和探索。它还能增强你获取成功的愿望和努力,最终带给你梦想中的体格。
人体内脏机能的好坏会在脸上反映出来。忙忙碌碌的你不妨经常观察一下自己的脸,也许会发现身体健康状况的秘密。
额头皱纹突然增加
出现这种情况表明自己的肝脏负担过重,要少吃动物脂肪,如猪肉之类,而应多吃一些清淡的食物,如猪肝、菠菜、豆腐和鱼类等。
眼圈发黑,脸色晦暗。
早上起来,如果发现自己面呈此状,表明肾脏负担太重了。要减少用盐量和用糖量,能不加糖的菜尽量不要加糖,用鸭肉煮栗子、烧大白菜等进行食疗,还可用红白萝卜煮肉汤喝。此外,用猪腰子煮汤吃也很有效果。
鼻子发红
鼻尖代表了心脏的情况。鼻尖呈红色或紫色可能是血压偏高,或盐和酒精摄取过多。
上嘴唇肿胀
这很可能是由胃痉挛引起的。多吃些土豆、红薯、板栗、山芋、莲藕等暖胃的食物。如果皮肤过于粗糙,你试试用笋、海参、瘦肉炖汤吃吃看。
皮肤过于白皙
这有可能是气血欠亏所致。可以将红枣、花生米用温水浸泡后,用小火煮熟,再加些蜂蜜熬至黏稠。常吃这样的食物,脸色会红润起来。
面颊呈褐红色
面颊发红是高血压的征象。要注意减少吸烟量或戒烟,经常量血压。
导读:男人到了三四十岁就开始发福,首要表现就是有了啤酒肚,那我们应该怎么处理这个有损男人形象的外形呢?主要有以下几方面原因:1……
男人到了三四十岁就开始发福,首要表现就是有了啤酒肚,那我们应该怎么处理这个有损男人形象的外形呢?
主要有以下几方面原因:
1、长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动。
2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。
3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响。
4、有人认为心宽体胖,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。
5、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
要控制发胖或减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作,你仍然会有消耗热量的办法。其实,日常生活中锻炼的机会到处都有,发现它们,持之以恒。
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣。
3、走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去。
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
红枣类食品的宣传上常常写着:一日食三枣,青春永不老。虽然这是一句标语式的宣传,但我们依然可以从中看出红枣具有神奇的功效,包括帮助女人养颜美容留驻青春等等,快去吃枣吧,这才是真正属于我们女人的健康食品。
红枣,宜食宜,大家再熟悉不过。可是,你真的认识红枣吗?大枣,小枣,南枣,北枣,黑枣……这跟红枣有何不同呢?
其实,除了黑枣外,大枣、小枣、南枣、北枣都是红枣。红枣又名大枣、大红枣,它的品种甚多,如无核枣、相枣、大糖枣、金丝枣、圆红枣、扁枣、布袋枣、脆枣等,均较有名。
红枣的三大功效
红枣的营养保健作用,毋庸置疑。中医的方子和日常膳食中,常常见到它的踪影。它能健脾益胃、补气养血、养血安神以及缓和药性,是很好的营养品。
健脾益胃、、倦怠的人,红枣与党参、白术共用,能补中益气、健脾胃,达到增加食欲、止泻的功效;红枣和生、半夏同用,可治疗饮食不慎引起的胃炎,减缓胃胀、等症状。
红枣还可以帮助我们:补气养血食疗药膳中常加入红枣,以补养身体、滋润气血。平时多吃红枣、黄芪、枸杞,能提升身体元气,增强免疫力。
养血安神女性患躁郁症、心神不宁等,用红枣和甘草、小麦同用,可起到养血安神、疏肝解郁的功效。
缓和药性红枣常用于药性剧烈的药方中,以减少烈性药的不良反应,并保护正气。
吃红枣因人而异
红枣的食用方法很多,蒸、炖、煨、煮均可。
最常用的方法是煎水服用。将10.30克红枣洗净,用小刀在其表皮划出直纹以助养分溢出,然后加适量的水煮1小时左右即可。也可以在粥里加入红枣,做成枣粥。
另外。将红枣加工制作成红枣莲子汤、红枣花生汤等,也是比较常见的方法。很多人在煲汤时,喜欢放儿粒红枣当佐料,蒸鸡、炖羊肉或兔肉也喜欢加入红枣。
民间有“天天吃红枣,一生不显老”之说。不过,红枣怎么吃,也是有讲究的。
比如,从事脑力劳动的人及者,用红枣煮汤代茶饮,能安心守神,增进食欲;者饱受辗转不眠之苦,若每晚以红枣煎汤,有助安眠;春秋季节,乍寒乍暖,在红枣中加几片桑叶煎汤代茶饮,可预防伤风;夏令炎热。红枣与荷叶同煮,可利气消暑;冬日严寒,红枣汤加生姜红糖,可祛寒暖胃。
红枣药膳推荐
当归红枣粥当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克。先将当归用温水浸泡片刻,加水200毫升,煎浓汁100毫升,去渣取汁,与粳米、红枣和白糖一同加水适量,煮至粥成。
此粥具有补血调经、活血止痛、润肠通便的功效,适用于气血不足、、、、及等证。
首乌红枣粥何首乌粉25克、红枣50克、冰糖15克、粳米50克。先将粳米、红枣一同入锅,熬煮成粥。待粥半熟时加入何首乌粉,边煮边搅匀。至粥黏稠即成,再加入冰糖调味。此粥有补肝肾、益精血、通便、解毒等功效。适用于肝肾两虚、所致的、、梦遗滑精等证,老年性、病人久服可强身健体。
红枣参杞膏红枣30个、元参30克、乌梅6个、枸杞子15克,加水4碗煮沸20分钟后,加入适量冰糖,煎至微稠,待稍凉后用容器装之备用。此膏可补中益气、养血补血,更适于体虚、脾胃弱或之后的调养。
旱莲草红枣汤鲜旱莲草50克、红枣20个。先将旱莲草和红枣洗净,一同放人锅中,加水适量,煨汤,熟后去渣,饮汤吃枣。此汤具有滋补肝肾、养血止血的功效,适用于胃及十二指肠球部出血、失血性等。
值得一提的是,红枣虽好,但吃多了会胀气,因此应注意控制食量。湿热重、的人不宜食用。红枣中含糖量太高,病人最好少食。
1.首先要有强烈的增高增重愿望,迫使你能够去做一些自己需要克服惰性和懦性才能完成的事。
2.锻炼前先在跑步机上跑40分钟。我的时间分配是:8km/h20分钟,10km/h10分钟,12km/h5分钟,10km/h5分钟,跑步能够很好的活动全身并为自己的静力训练做准备。
3.卧推训练由于能够很好的锻炼胸肌和上肢力量,对增重起到了很好的促进效果。刚起步的时候会有一点困难。我一开始就光推那个杆,到后面才慢慢开始加杠铃片。等练几个月后上上肢体型也会发生显著变化,会从瘦变成壮。
4.深蹲能够锻炼腿部肌肉 尤其是大腿肌肉,但是不要加太大重量,这样容易把小腿练太粗。建议:多次数少负荷。上面四项坚持做几个月后绝对能够增重10公斤到15公斤,而且对身材也是受益匪浅。
5.一个星期做两到三次的美国著名纵跳计划。这个过程真的很艰难,我从高一开始坚持练,并且加了一项爬楼梯,有时候第一天晚上练完 第二天去上学走路都不稳,感觉脚轻飘飘的。但是对身高增长有显著变化。我从高一练到大一,身高从178增长到182,驳斥了他们说的高中不长超过3cm的概念,到大学后没有练得那么勤,大概一星期一次的样子,但也一年长1cm差不多。总之我感觉就是多跳能够帮助长高。
希望这篇文章能给大家提供帮助。我觉得健身的关键在于:遇到困难,跑不动了,举不动了,推不动了,咬一咬牙坚持下来,这样才能够有更好的效果。
瑜伽流行于女性生活之中,瑜伽的魅力在于能让女性更健康,身心得到更大的放松,瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习,让身心得到全身的放松,才能真正达到瑜伽的功效。
一种锻炼方式在美国开始盛行,那便是“冥想”。每天花10~40分钟静坐,把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上,你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想,而是将注意力集中在当前的时刻。
通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体,更重要的是,它还能改变人的内在情绪,达到真正的“修身养性”。
冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想,可调节大脑神经,让处于压力下的大脑得到放松。因此,冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。
着名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想,每天在起床后和下午各练习20分钟,她说:“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑,其实这都毫无意义。冥想让我懂得,内心的平静才是最重要的,如果拥有了这份平静,就拥有了所有的东西。”
导读:7天运动在精不在多许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球……
7天运动在精不在多
许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。
我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。
在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。
想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATp、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。
7天确保饮食规律
晨起一杯清水有助于清除体内垃圾并补充一晚的缺水,早餐前务必刷牙形成氟保护层,确保一天牙齿的坚固有力。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,早饭可以燕麦粥、全麦面包为主,这类食物热量较低且血糖水平较低。也可以熬制蔬菜粥、下一碗清汤面以补充碳水化合物,如果能配一杯鲜牛奶或是煎个鸡蛋就更完美了。早餐切忌大油荤食物,吃后往往影响脑部供血,有昏睡感,提不起精神。
在早11点及下午4点可吃些水果或喝些酸奶,吃水果可下降血糖,吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。而喝酸奶,有利于消化道工作,并且保护心脏,增强食欲。
可口饱食的午餐必不可少,但它们必须缓慢的释放能量。烘烤的豆类及淀粉类食物都可作为主菜,面食及米饭也是不错的选择,喜欢吃肉的朋友尽量选择鸡、鸭、鹅、鱼类的肉品食用,牛羊猪肉等红肉含有很高的饱和脂肪,对塑身减肥是非常不利的。如实在不喜食蔬菜,番茄酱等蔬菜制作的调味品也是不错的选择。
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。西兰花、芹菜、生菜都是不错的选择,晚饭时间务必在8点前,如过晚则容易堆积脂肪,第二天肚子上的肉非常明显。
7天形成习惯雏形
7天内务必将起床时间控制在早7点20之后,过早起床,身体容易分泌致病物质,但也不要延迟至9点后,那样会影响小肠的营养吸收,醒来时务必将台灯或窗帘打开,将更有助您调整生物钟。
早中晚三餐最好控制在8点、13点、19点半三个时间点吃,这三个点胃肠道有较好的吸收功能,且不会为消化系统增加负担。
请务必进行午休,时长为30至120分钟,每日养成午休习惯的人患心血管疾病的几率将大大降低。7日内,发泄式的夜生活不可避免,但如果早7点30起床的话,晚11:30前必须就寝以保证8小时充足的睡眠,过晚就寝容易造成机能紊乱,对皮肤、肝胆肾等器官都有严重的影响。睡前最好洗个热水澡,适当降低的体温将是睡眠质量的助推器。
最可怕的是无休止地泡在电脑前或躺在床上看一天电视,这对眼睛、腰脊、心血管都有极大的摧残,我们建议所有的用眼活动都能每小时休息3-5分钟,持续时长不超过3小时。(记者李勇 通讯员 马力萌)