夏天胃口小 营养不能少
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何在养生保健方面行稳致远呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“夏天胃口小 营养不能少”，但愿对您的养生带来帮助。
随着气温的升高，人们的胃口变小了，精神劲也像差了许多。补充营养不在于吃得多，有经验的主厨会在材料搭配上出新意，超级简便的制作，保证让你吃得少也营养好！
黑芝麻红豆粥
做法：黑芝麻炒熟，待用;红小豆、大米洗净，加适量水和白糖煮成粥;将粥盛入容器内，撒上熟芝麻。即成。
推荐理由：粥富含水分，容易消化，黑芝麻中铁和锌的含量极为丰富，还有丰富的抗氧化物质，红豆具有解毒利湿的功效，和大米一起煮成粥，具有滋补的作用。
叮咛：用高压锅煮豆粥速度较快，而且质地软烂。红豆先用水泡4小时之后再煮，口感更好。
七彩豆腐煲
做法：豆腐、胡萝卜切丁，待用;用沸水将豆腐丁、豌豆、甜玉米粒、胡萝卜丁焯一下;锅内放底油，下入姜片炒香，加适量高汤，放入焯过的蔬菜，小火煨3分钟，调味后勾芡，最后淋少许香油，即成。
推荐理由：豆类当中的蛋白质具有较高营养价值，多摄入有利于保持心情平和，还能预防夜间抽筋。
叮咛：豆腐、豌豆等本身具有清火功效，烹饪时，最好不使用辣味调味品。
酸奶+水果
做法：将黄桃罐头、桔子罐头、鲜猕猴桃和鲜草莓等水果切成丁，拌入原味酸奶中，即可。
推荐理由：酸奶与水果或罐头水果块制成什锦水果酸奶，不仅色彩鲜艳，口感更是清爽甜美。
白蘑菇+鸡蛋
做法：白蘑菇洗净，用沸水焯一下。香葱切粒，待用;鸡蛋炒熟，下入白蘑菇，调味后翻炒，最后撒上适量香葱粒即可。
推荐理由：天热饮食不足时最容易缺乏蛋白质，蘑菇类是蔬菜中蛋白质含量最高的品种，白蘑菇加鸡蛋的组合不失为很好的滋补佳品。
叮咛：白棒菇或白灵菇色泽洁白，不易褐变，烹调此菜最为合适。从营养效果上来说，换成其它蘑菇也完全可以。
Ys630.com相关知识
很多人可能都像我一样，每天坐在电脑前搜集各种能减肥的帖子，然后收藏，好像这样就能瘦。事实告诉我们，这样根本就瘦不了一两，想减肥还是要靠运动，美女也不是天生的，S型的身材也绝不是先天的。小编总结了减肥几要点，让你享瘦一夏。
1、每天快走
快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。快走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!
2、循序渐进增加运动量
减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。
3、不要不吃早餐
当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!
4、低脂乳制品不可少
研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。
5、不可过量运动
不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!
大家都知道吃多了油腻或者是高脂肪的食物对于身体健康是不利的呢。很多人都选择了素食。素食的种类有很多，那么应该如何保证机体的能量的摄入呢，其实有很多的营养素需要补充的哦，下面就来看看这些营养素的介绍吧。
积极补充维生素B12
维生素B12的几乎都存在于动物性食物(例如肉类，鱼类，海鲜，奶品)，所以长期吃全素的人很容易缺乏。
维生素B12的不足，会影响造血功能，使胺基酸代谢过程中的同半胱胺酸代谢不良，进而导致心血管疾病。补充维生素的食物可以有缓解营养不练的作用，对于提高体质来说效果不错，而且还可以保护心血管。
专家建议全素食者可请教医师或营养师，积极补充维生素B12的营养品。
锌也少不得
锌对于细胞的生长，孩童的身高发展有关，但多存在于动物性食品中，而且有些植物性的食物因含有较多的纤维及植酸，会影响锌的吸收率，所以专家并不赞成孩子从小吃全素。锌元素的食物可以有利于新陈代谢，还可以促进钙质的吸收，对于预防疾病有帮助。
长期吃素的儿童及青少年要加强补充锌，可以多吃小麦胚芽，芝麻，南瓜子，枫糖浆等食物。
少吃加工食物，饮料，高盐食物，且不要吃太大量蔬菜，因为过多的纤维也会降低钙的吸收。
素食的一些营养需求的介绍，大家都知道了吧，可以看出的是这些营养素对于身体健康是有一定的好处的，对于素食的人群来说饮食要均衡，不要偏食，和补充丰富的钙质，蛋白质以及锌元素，这些都很重要的哦。
夏天到了身边的朋友都多多少少会出现胃口不好的现象，但是出去吃一些辣的凉的美食又会闹肚子，所以导致一整个夏天都在跟吃的作斗争，那么夏天胃口不好的原因的有哪些呢?今天就来为大家分析一下夏季为何我们会厌食，又该如何克服这些胃口不好的原因。
夏季温度高导致厌食胃口不好：冬天觉得饿是因为天气冷，人体需要维持自身所需要的热量，而夏天的温度比冬天高30度左右，人体维持自身热量就减少200多卡，所以夏天消耗食物热量少，人们也就产生不太饿胃口不好的，其实这种现象导致的胃口不好不用刻意去改善，顺其自然就好!
夏季会出现脱水现象导致厌食胃口不好：尤其是总在空调房的朋友们基本上感受不到水分蒸发，所以喝水也比较少，会导致我们的肠胃组织出现脱水的轻微症状因此影响食欲。所以夏天无论渴还是不渴，一定记得补充水分，保持每天八杯水的量哦!
夏季喝了太多含糖饮料也会导致厌食胃口不好的现象：夏天经常出汗燥热所以非常口渴，有些人习惯猛灌含糖饮料，偏偏糖是天然的食欲抑制剂，糖分可以很快被血液吸收、会让人一下子觉得饱了。这种原因导致我们不爱吃，但是糖分饮料是没有什么营养的所以少喝糖分饮料吃点正餐非常好!
最后提醒您夏天一定少喝冰冷的饮料或者水，夏季的肠胃系统本来就不好冰冷的刺激会引起肠胃不适，有的朋友为了给自己开胃吃一些冷的凉的甚至是辣的酸的各种各样的刺激源源不断，导致肠胃系统的压力过大，从而引起肠胃炎、肠胃痉挛等问题!所以夏季应该清淡饮食、温和养胃!
很多人都把夏天当成了减肥的好时节，原因是夏天到多多少少会出现胃口下降、食量变小，看到美味的食物也不想吃的现象，可是胃口不好，就能不吃了吗？当然是不行的。那么夏天胃口不好的原因的有哪些呢？夏天胃口不好该怎么办？
一、夏天胃口不好的原因
1.饭食温度过高
由于夏季气温比较高，对于热腾腾的食物，多多少少会有点排斥。
大家不妨让食物凉一点再开始食用，但切记不要吃剩菜剩饭，因为剩菜剩饭容易滋生细菌，食用后容易导致胃肠道疾病，引起腹泻，不利于身体健康。
2、为了避免出汗而减少活动量
夏季稍稍一动就会出汗，所以人们会减少活动量来避免出汗。
但是活动量少了，胃肠蠕动就会缓慢，进食的需求就会减少，食欲就会下降。
建议可以每天早晨或者傍晚时分进行散步、跳舞、游泳等。
3、饮水量少
夏季温度飙升，人更加容易出汗，体内水分流失就会加快，如果还不怎么喝水，会影响消化液的分泌。
所以建议饭前一小时可以喝适量的水来保持消化液的分泌充足，增进食欲。
4、果汁喝太多
夏天人们喜欢喝果汁、奶茶等甜味饮料解渴，殊不知这样会更影响食欲；如果经常喝冰镇的饮料，还会造成脾胃功能失调，引起腹胀、腹泻的症状。
二、夏天胃口不好该怎么办？
1.吃点清淡爽口的食物
夏天饮食可以吃一些清淡爽口的食物，有促进食欲和养生保健的作用。也可以自己熬一些粥，比如绿豆粥、黄瓜粥等，还可以清热解暑。
佐餐可以选择凉拌西红柿、冬瓜小排汤、清蒸鱼、凉拌萝卜皮等。但是也不要只吃素食，要注意荤素搭配，保证蛋白质的摄入。
2.吃点酸味食物
适当的吃一些酸味食物，不仅可以生津解渴、健胃消食，还有杀菌防病。如黄皮、草莓、葡萄、菠萝之类，既能拿来榨果汁、做水果沙拉，也能入菜做料理。
3.饭前喝一杯水
在吃饭前1小时喝杯温水，能缓解肠胃脱水的症状，也能帮助促进肠胃蠕动、加速胃排空，以促进食欲。
4.食谱常变换
经常变换食谱，食物多样化的搭配能刺激味蕾，勾起食欲，同时增加食物的色彩也是促进食欲的好方法。
5.吃些小菜
夏天胃口不好，也可以吃一些食物来开胃，比如凉拌海带丝、咸蛋拌豆腐、拍黄瓜等。
女人在怀孕期间总是感觉没有胃口，这该怎么办呢？别急，小编来帮助大家，下面我们就来看看孕妇没胃口的饮食原则和营养食谱是什么，赶快来了解一下吧。
孕妇没胃口的饮食原则
食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。
选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。
食品要对味，烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失。
在进食过程中，保持精神愉快。如进食时听轻音乐，餐桌上可放一些鲜花，这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胚胎的正常发育。
那么，吃什么可以帮助孕妇开胃呢？
孕妇没胃口的营养食谱
酸菜花鲫鱼汤：花鲫鱼去内脏，洗净后用油煎一下，放入2碗水煮开后，放入酸菜、葱、生姜。先用武火煮3-5分钟，然后该用小火煮15-20分钟，汤变成乳白色即可。花鲫鱼含丰富的卵白质、糖类、钙、铁、磷等养料；酸菜有去腥味、开胃作用。准妈妈可以在饭前喝一碗酸菜花鲫鱼汤，可以或许妊妇菜单大整张纸胃。
自制酸黄瓜：黄瓜洗净后，切成细挑，用盐腌15分钟，渍水，加入少许食醋、糖拌以及。用保鲜膜封住碗口放入冰箱内，30分钟后即可吃。如果感觉冰，可以放在桌上凉一会儿。黄瓜富含碳水合合物、纤维素、镁、钾、维他命C、叶酸、钙、维他命A等营养。刚怀孕的准妈妈吃生黄瓜容易翻胃，以是可以通过一些简单的建造，使黄瓜的味道更美，而又不失营养。
土豆拌黄豆：黄豆洗净，浸泡4小时，加盐用水煮熟；土豆去皮切小丁，用沸水焯熟。加辣椒油、盐、葱末，将土豆丁、黄豆拌匀即可。酸辣白菜。取白菜嫩心，顺菜帮切成条，撒上盐腌。干辣椒、葱、姜切细丝，起油锅，放入辣椒、葱、姜煸出香味，放米醋、少许水及糖，汁烧开后浇在白菜条上。放入冰箱中腌4小时即可。
对于月经量过少，选择食疗小偏方是最健康、最安全的方法之一了，只要不是垃圾食品，其他的食物对于人体所需的营养都能够提供一定的帮助，尤其是水果和蔬菜;但如果通过食疗之后没有明显的好转，那么就建议就医。
1、黑豆乌鸡汤
黑豆和乌鸡都具有补血的作用，而且黑豆还有补肾的功效。对于月经量少并且还夹杂着血块，有时候甚至还会出现舌苔白腻的女性而言，黑豆乌鸡汤是最好的调节品，在煮的过程中可以适当的放入红枣、枸杞。
2、海参
海参的营养不仅丰富，而且还具有促进发育、增强免疫力的效果。因为海参中含有大量的铁元素，对于月经量少的女性而言是很具帮助作用的，虽说如此，这道菜适量就好。
3、胡桃仁
月经不调、月经量少其实和肾虚有很大的关联，而胡桃仁具有补肾的作用，对于神经衰弱、气血不足、肺虚等病症能够起到很好的调节功效。在补肾、活血的同时还可以补充大脑所需的营养物质。
4、调整心态
这个小偏方和食疗没有关系，而是和心态有关。女性的心态可以直接影响到月经，比如：精神上受挫、压力大等负面情绪会造成月经不调、月经量减少等现象。所以，一个良好的心态是非常重要的。
5、桂附暖宫贴
将这个隔着衣服直接贴在腹部下方，就可以起到改善微循环、调整人体的内分泌、培元固本、活血化瘀、舒经镇痛等作用。比较适合冬季的时候使用，夏季使用的时候要注意环境的温度。
导读：炎热的夏季到了，紫外线指数也在增高，我们要准备入手新的防晒霜了。那么今天我就来为您具体的讲一下怎么样才能把防晒霜涂好呢，接下来我们就来详细的了解一下防晒霜怎么用这方面的
防晒加粉也清爽
别忽略了，防晒粉底液、防晒粉饼也是纯物理防晒、且眼睛部位都好用的防晒产品哦!很多人的观念中，粉底之类的彩妆品仍被认为是有损皮肤的。可事实上，由于二氧化钛、氧化锌都是白色粉剂，有增白效果，早已取代传统的铅、汞等有害成分，而被广泛应用于粉妆产品，这也使新型的粉底液、粉饼都有了防晒功效。而且，为了妆容持久，粉底液、粉饼的防晒指数都不会很高，质地绝对不油。还因为添加了保湿或控油、吸油成分，只要选对了产品，就可使缺水的皮肤更保湿、冒油的皮肤变舒爽。
防晒要提前
化学防晒剂被皮肤吸收、转化需要一段时间，所以含化学防晒物质的防晒产品，必须在出门前(包括下班前)20分钟使用，否则刚涂上就出门，等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下。
防晒指数就是越高越好
不要对防晒指数有任何疑问，觉得平时有必要这么防护么，有，而且是必须的。因为绝大部分人至今仍然不能涂抹足量的防晒品，SpF30的防晒品来说，1/2的涂抹量只能起到大约SpF15的防护力，如果是1/4的量，就只有大约SpF4的防护和皮肤天然防护力差不多。一般人的涂抹量都在要求用量的一半左右，如果你实在不喜欢涂很多防晒霜，就尽量选择高倍防护同时配合强力抗氧化保养品。在选择防晒霜最好选择药妆防晒霜，白蚕清润莹白防晒霜。
注意事项
防晒霜要卸妆
防晒霜后一定要每天卸妆。因为防晒剂本身是油溶性的，其中的持久配方、防水配方，洗面奶洗来如同隔衣洗澡，所以，先用卸妆油以油溶油，才能最有效、最温和地卸除干净。如果不彻底卸妆，很容易堵塞毛孔、引发痘痘。
选择防晒霜的建议
一般来说，防晒产品都会标有防晒指数SpF值和pA值，这两个指数的高低代表着防晒功效的强弱不同。在不同的环境下，我们可以选择不同指数的防晒霜，以达到最佳紫外线防护效果。今天，就给大家推荐几款小编心水的防晒产品，拥抱阳光，Let's go！
饮食养生
运动养生
