香蕉当早餐吃可以减肥
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，没有好的身体，万事事皆休。如何在养生保健方面行稳致远呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“香蕉当早餐吃可以减肥”，相信能对大家有所帮助。
用香蕉可治高血压，因它含钾量丰富，可平衡钠的不良作用，并促进细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动。唐山饮食网调查最有趣的，莫过于用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡?
一、香蕉营养高、卡路里低
平日不正常的生活习惯是癌症、高血压、糖尿病等疾病形成的原因。为了防止这些疾病的发生，适度的运动，和均衡摄取营养的饮食，是相当重要的。而营养均衡良好，且能预防癌症，而引起大家注意的就是“香蕉”。在去年日本癌症学会中，发表了香蕉具有提高免疫力、预防癌症效果的报告，一天吃2根香蕉，就能有效地改善体质;此外，香蕉价廉、易食、携带又方便，是维持健康的营养素，真可说是“神奇的水果”。
香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此会被人们认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。
二、香蕉可当早餐、减肥食品
在繁忙的生活中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。而香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的效果。
由於香蕉的消化、吸收相当良好，因此从小孩到老年人，都能安心地食用，并补给均衡的营养。最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低卡路里的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心的尽情食用。
三、香蕉降压通便
从营养角度看，香蕉是淀粉质丰富的有益水果，而从中医学角度去分析，香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。
凡事总有合理解释，香蕉性寒，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安者，都可生吃蕉肉。
不过，正因为香蕉性寒，体质偏於虚寒者，最好避之则吉。例如胃寒(口淡胃胀)、虚寒(泄泻、易晕)、肾炎(也属虚寒)、怀孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。除非蕉肉经过蒸煮，寒性减退後才可进食。至於寒咳本不应吃香蕉，但将香蕉蒸熟再吃，则可接受。
民间验方更有用香蕉炖冰糖，医治久咳;用香蕉煮酒，作为食疗。
总之，身体燥热者大可一日一香蕉，但如害怕香蕉性寒，可选吃大蕉(通便力更强)、皇帝蕉等其他品种。
相关阅读
转眼又到了中秋节，包装精美的各种月饼也布满了商场超市的促销柜台。中秋吃月饼，和端午吃粽子、元宵节吃汤圆一样，是我国民间的传统习俗。明代田汝成《西湖游览记》曰：八月十五日谓中秋，民间以月饼相送，取团圆之意。古往今来，人们把月饼当作吉祥、团圆的象征。
月饼是公认的高糖高脂的食物，在物质匮乏、食物供应不足的时代，月饼算是难得的美味。不过在物质丰富，人们普遍能量过剩的今天，含有大量糖和脂肪的月饼就显得暗淡了许多。而且月饼又甜又腻，面对月饼能有好胃口的人不多，以至于有许多朋友一到中秋就为这成堆的月饼而发愁，吃也吃不动，扔了又可惜！这些价格不菲的月饼怎么吃才妥当？中秋将近 哪些人要慎食月饼
油腻月饼可以做早餐
其实，月饼由于高糖高脂高热量，且维生素和矿物质含量低，所以中餐晚餐食用，并不理想。最好的做法，就是当做早餐来吃。尤其是那些每天早起匆匆忙忙、早餐质量比较低甚至不吃早餐的上班族。一个人每天三餐的食量，是有一个科学比例的，即每天早中晚餐所摄入的能量各占全天总能量的30％、40％、30％，而这正能达到这个标准的人却并不多，大多数人的早餐要比午餐、晚餐逊色许多，年轻的上班族更是如此。
众所周知，一顿高质量的早餐，不仅是整个上午精力充沛的保证，更能让你的健康免受许多危害。月饼虽说能量高，但上班族的早餐通常缺乏能量，所以非常适宜。而且月饼体积小，携带方便，一两分钟就能下肚，比面包饼干更耐饿，对于那些没时间吃早餐的人来说，出门带一两块月饼，是非常好的选择。
月饼早餐怎么更营养
如果早餐只吃了个月饼，那肯定算不上高质量早餐，用百分制来打分，这段早餐也就是60分。如果您时间充裕，最好在一块月饼的基础上，喝一杯牛奶或豆浆，由于豆浆和牛奶提供了大多数月饼比较匮乏的蛋白质、维生素和矿物质，而且会让原本难以下咽的月饼食用起来更适口一些，因此，这样的早餐质量便又上了一个台阶，可以打80分了。
倘若能在80分早餐的基础上，再吃点蔬菜或水果，蔬菜水果中的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、矿物质等营养素，以及一些对健康有益的生物活性物质，会让这顿早餐的质量更高，对于平日里匆匆忙忙无暇关注早餐的上班族来说，可以说是100分的早餐了。
早餐是三餐中很重要的一餐，所以一定要吃好，如果不吃早餐的话危害还是比较大的，会导致头痛或者是精力不集中，而且时间长了也会诱发肠胃疾病和胆囊疾病等等，所以早餐的选择很重要，早餐吃燕麦是否能减肥的这个问题，对于想减肥的人们来说可以去了解一下。
可以减肥
早餐吃燕麦是能减肥的。燕麦之所以能减肥，有着两大重要原因，首先，燕麦的热量极低，吃了不宜发胖。其次，燕麦含有丰富的植物纤维素，吃了燕麦以后，肚子很容易就觉得饱了，减少了其他食物的摄入量，而且也可以补充丰富的纤维素，燕麦中含有的纤维素是比较多的，可以有帮助排毒排便的作用，具有很好的减肥的作用和效果。
燕麦吃法
燕麦的吃法是比较多的，最简单的吃法，就是泡燕麦粥喝，只要将适量的燕麦片放入碗中，加入适量的开水冲泡，即可食用。除此之外，燕麦还可以和其它的一些食材一起搭配食用，燕麦的食用方法有很多，可以和牛奶，薏米，红枣等食物一起搭配煮粥吃，好消化好吸收，而且是不错的早餐搭配的方法。
早餐吃燕麦能减肥吗?答案是显而易见的。所以，大家想要减肥的话，不妨把早餐改为燕麦粥，至于燕麦粥的口味方面，如果觉得口味比较单一的话，可以加入一些自己喜欢吃的食材，一起搭配。而且这样的早餐很简单，容易做，适合白领们工作繁忙的人群。
早餐只吃燕麦可以起到减肥的作用，但是长时间的食用的话会感觉很单一，而且营养会跟不上，所以如果想要燕麦减肥的话，可以搭配一些其他的食物，可以补充维生素和矿物质的蔬果都是不错的选择，好消化，而且也可以有排毒减肥的作用效果。
吃什么减肥的这个问题，是很多人都想要了解的问题，很多人都在减肥，为了自己有一个好的身材，这样的话才能很好的得到自信和美丽。其实太胖的话对于身体健康是没有好处的，会导致三高疾病的发生，对于健康不利，所以为了健康，适当的减肥还是有必要的，来看看这些早餐减肥的饮食方法，看看吃什么好。
减肥期间早餐吃什么好
1、早餐最好吃暖的东西，流食比较好。对于想减肥的女性们来说更适合吃一些好消化的食物，这样的话热量比较低，而且也可以增加饱腹感，对于减肥降脂有帮助。
2、早餐不宜冷吃，对肠胃不好，而且更不容易消化和吸收，早餐不要空腹饮用牛奶，会导致肠胃的不舒服，长期下来会诱发高血压或者是冠心病的发生，所以说早餐不要随便乱吃。
3、面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，不管你是减肥的人群还是不减肥的人群，都应该选择全麦的面包，因为全麦食物的营养物质多，而且可以补充丰富的维生素和纤维素，对于减肥有一定的好处。
早餐减肥怎么吃
1、多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，早餐吃鸡蛋的话可以补充丰富的营养物质，而且可以增加饱腹感，减少饥饿，同时也可以有减肥的作用，还能补脑。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，酸奶可以有减少腹胀或者是便秘的作用，对于减去腹部多余的脂肪来说也有好处，可以提高消化功能，还能强身健体。
3、进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，饭前喝水的话可以防止多余脂肪的摄入，而且也可以减少食物摄入的量，对于减肥来说有好处。
4、多吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，可以有稳定血糖的作用，对于防止饥饿感来说有好处，同时也可以有预防暴饮暴食导致的肥胖的问题，对于减肥降脂有好处。
减肥期间早餐不能吃什么
1、油条
2、路边的小笼包
3、糯米鸡
4、加糖豆浆
油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路的而且烧饼油条适合经过高温油炸的，经过高温油炸以后的食物，吸收过多的油脂，会导致脂肪的堆积，而且营养物质也被破坏，对于健康不利，会导致致癌。而且糯米鸡中的热量是比较高的，虽然是低钠盐的饮食，但是脂肪酸比较多，不利于减肥。
不吃早餐能减肥吗
不吃早餐不仅不能减肥，还会导致很多健康隐患。
1、不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，会导致营养不能及时的被补充，生理机能也会被减退，再加上不吃早餐会带来各种疾病，导致影响寿命，所以说不吃早餐不能减肥，还会影响健康。
2、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食的话会导致体内的营养物质无法供应的情况出现，而且也会导致糖分的消耗，会让你感觉到疲劳和乏力，大脑不集中的情况。会导致反应迟钝，影响正常的工作和学习。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，如果不吃早餐的话，会动用你的甲状腺，脑下垂体之类的腺体，会燃烧脂肪，这样的话会早餐甲状腺功能亢进的情况出现，而且也会诱发体质变酸，导致慢性疾病的发生，所以不吃早餐不健康。
4、不吃早餐肠胃可能要“造反”
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会导致肠胃中的胃酸分泌过多的情况出现，还会导致胃炎的发生，对于胃溃疡的发生也有促进的作用，所以说不吃早餐对肠胃的危害还是比较大的。
5、不吃早餐便秘“出笼”
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，会导致便秘的问题，长期这样的话你的肠胃就会受到影响，导致反射失调，出现便秘的问题。
6、不吃早餐更容易肥胖
一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，还有就是消耗身体的脂肪，不要以为不吃早餐就会变瘦，相反，不吃早餐的话会让午饭和晚饭吃的更多，这样的话你反而就会变胖，对于减肥者们来说是毫无意义的。
减肥早餐怎么做
豆浆餐
材料：豆浆+面包/蛋糕+鸡蛋
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，把前一天准备好的浸泡好的黄豆放入榨豆浆机器中，只要十几分钟，就可以了。除了黄豆可以选择红豆或者是黑豆，可以有很好的保健的作用，还能补充营养。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，而且也可以起到预防妇科疾病的作用，对于补充植物蛋白来说有好处，还能有很好的补充碳水化合物和蛋白质的功效，营养物质多，还能减肥。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，取两片面包按照自己的口味放入火腿生菜还有沙拉酱，可以有很好的促进食欲的作用，这样的早餐营养物质多，可以补充你一天所需的维生素的含量。用时令水果调配果汁。
减肥期间早餐注意什么
1、简便快速。既然是减脂，少油，少盐，少糖，可以选择植物油，少吃动物油，橄榄油或者是菜籽油就是不错的选择，蔬菜最好用水煮不要用油炒，肉类选择煎为主，减少热量的摄入。
2、平衡膳食，搭配多样化，蔬菜至少四种，要选择绿叶的蔬菜，因为绿叶的蔬菜中含有的膳食纤维素是比较多的，有利于降脂减肥。至少吃一种豆类的食物，可以有补充丰富蛋白质的作用。
早餐吃什么能减肥的问题上面都介绍了相关的内容，减肥的方法有很多，重要的是选择自己适合的方法，早餐一定要吃，不吃早餐不能减肥，反而还会有很大的危害，对身体健康来说有一定的影响，上面的这些早餐吃什么，以及需要注意的问题，大家都需要了解。
大部分人认为自己身体肥胖的主要原因就是平时吃的太多了，这是十分正确的。如果平时总是喜欢吃热量比较高油脂含量比较高的食物，导致体内的脂肪堆积越来越多而又无法消耗，进而身体就会变胖。其次，长胖还可能与缺乏运动有关，有的时候也可能与疾病有关。那么，减肥早餐可以多吃吗?
如果吃早餐的时候只吃包子的话，会意味着包子进食的量比较多。加上是肉馅的包子会增加体内的热量，从而达到饱腹感，这样的话真的会影响减肥的效果。因为包子的主要成分是碳水化合物和淀粉组成。而这两种成分呢又化为脂肪，如果摄取包子量很多吸收部分就会转为脂肪。因此吃多包子自然会变胖。
馅饼的热量比包子的热量还要高，因为在制作的过程中都是要经过高温油炸或者摊制出来的，油在高温下会增加脂肪量的增多，这是更不利于减肥，所以，吃早餐又减肥的话先拒绝掉馅饼。
如果早餐吃素食包子的话热量较低，并且素食里大部分都含有维生素等物质，这些蔬菜素食里会对我们人体消化系统又很大帮助，帮助我们消化系统促进吸收，帮助毒素尽快排出体外，这种含维生素的食物建议多吃一点。
减肥对女孩子来说真的很重要，现在又到了展现身材的夏季了，减肥不单单是在饮食方面需要合理的搭配，而且还要平时多喝水，每天喝八杯水的效果会更理想的，因为水中没有一点脂肪，并且帮助人体的新陈代谢，促进肠胃的蠕动，如果平时觉得感到饥饿又什么都不想吃的时候那就是说明你的身体正处于缺水状态，减肥的关键就是多喝水，喝水即保证了身体的能量又能起到缴费排毒的功效。
忙碌的一天又开始了，可是早上应该吃什么呢?又有什么食物早上是不能吃的呢?
一、含高脂肪的肉
特别是油(油食品)炸食品。先不要说它油不油腻，会不会让人吃了容易长胖，光是油炸食品里面的致癌物质，也应该成为你拒绝吃它的理由。
二、薯条
它对身体来说绝对是毒药，特别是那些用土豆泥做的薯条，它基本上是碳水化合物，脂肪和人工食品添加剂的混合物，通常加入添加剂只是为了增强味觉，使薯条更可口。
三、棒棒糖
内含多种食品添加剂使这种高热量食物吃起来很让人上瘾。
四、香肠
由猪油，皮下脂肪和占总量40%的肉皮制成，而且各种食品添加剂助肘为虐帮助它们欺骗我们的眼睛(眼睛食品)。
五、碳酸饮料
这些饮料只能是让人喝了以后感觉更渴，而不是一般人认为的止渴，碳酸饮料全都含有大量的糖分，一杯可乐就含有5大勺糖。
身体肥胖对于个人形象的影响非常大，尤其一些爱美的女性，如果发现自己体重不断在上升，肯定自信心也会随之下降，进而导致每天都生活在自卑当中。不过减肥的方法还是非常多的，有运动方法也有饮食减肥法，那么平时用香蕉蘸着蜂蜜一起吃的话，会不会发挥出减肥的功效呢?
有帮助，但是没不能直接减脂的。
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。
所以减肥期间，可以多吃香蕉有用的。
蜂蜜也是一样的道理。
全天候香蕉塑身表
1、早餐只吃香蕉，要细嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉，也可以用其他水果代替，但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话，可以先吃根香蕉，隔15—30分钟再吃其他东西。
2、饮料是白开水，要大量地喝
早餐吃香蕉时搭配常温的白开水，吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量，只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解，所以可以让肠胃得到充分的休息。
3、午餐正常进食，没有限制
午餐可以选择任何自己喜欢吃的食物，和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐，饿了吃一堆零食，这只会对减肥造成反效果，想要早点看到减肥成效，建议午餐吃常规的饭菜，可以米饭多一些，配菜少一些。
4、下午茶时间点心，放心食用
想吃零食的话，也可以。不过为了防止吃太多，规定自己一天只吃一种，哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话，可以选择种水果来吃。
肥胖对于女性来说是最最令自己讨厌的，因为身体肥胖之后，就会给自己带来无穷无尽的麻烦。首先，肥胖会引发很多疾病，其次，肥胖也会导致自己的颜值降低，再次，肥胖还可能导致工作学习受到影响，体力非常弱。那么问题来了，香蕉加蜂蜜的话是不是可以从来减肥呢?
香蕉的营养
维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。
钾：促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。
镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。
膳食纤维：有助于消除便秘。
血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。
植物营养素：含有的多酚具有强烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。
酶：可以顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间。
减肥
1、补充充足的水分，改善体内水循环。
2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。
3、摄取植物营养素，抗氧化效果可以维持身体健康。
4、富含的酶可以活化人体代谢功能。
5、让肠胃得到时间休息。
6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。
全天候香蕉塑身表
1、早餐只吃香蕉，要细嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜欢香蕉，也可以用其他水果代替，但是请保证每餐食用单一品种的水果。肚子实在饿的话，可以先吃根香蕉，隔15—30分钟再吃其他东西。
2、饮料是白开水，要大量地喝
早餐吃香蕉时搭配常温的白开水，吃完香蕉后15—30分钟喝也可以。没有规定的量，只要记住勤快地喝。因为白开水不需要肠胃消化和分解，所以可以让肠胃得到充分的休息。
3、午餐正常进食，没有限制
午餐可以选择任何自己喜欢吃的食物，和早餐一样要细嚼慢咽。有人为了减肥会节制午餐，饿了吃一堆零食，这只会对减肥造成反效果，想要早点看到减肥成效，建议午餐吃常规的饭菜，可以米饭多一些，配菜少一些。若要有效燃烧体内多馀的脂肪可以搭配一些ansli
m植物等提高脂肪代谢和新陈代谢。
4、下午茶时间点心，放心食用
想吃零食的话，也可以。不过为了防止吃太多，规定自己一天只吃一种，哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话，可以选择种水果来吃。
清脆爽口的沙拉，是早晨敲醒味蕾的最佳闹钟。运用五颜六色的蔬菜，并配上植物性蛋白质如豆类，或动物性如鲔鱼罐头，或是薄肉片，皆可在几分钟内做出一份高纤又有饱足感的早餐。
吃什么早餐有助减肥？
早餐该怎么吃，才不会带给身体负担呢？又有哪些简便的西式早餐能够代替台湾熟悉的粥粉面饭，增添吃早餐的乐趣呢？
早餐热量为总卡路里0.3%最恰当
早餐的热量控制在每日所需的0.3%左右最为恰当。成年女性每日卡路里总摄取量约为1500大卡，所以早餐热量大约是450至500大卡，而成年男性每日卡路里总摄取量约为1800大卡，故早餐热量大约是540至600大卡。
她提醒，更重要的是，不论是中式或西式早餐，淀粉（碳水化合物）、蛋白质、油脂是早餐中不可缺少的金三角，必须均衡摄取，才不会导致营养不均的问题式早餐中像是地瓜、全麦馒头、三明治等都是不错的淀粉来源。而蛋白质来源有水煮蛋、里肌肉（蛋白质高、脂肪低）、毛豆等；油类可用于煎蛋或肉片的过程中，但不需要太多，或是可以多吃新鲜无油炸坚果类，摄取健康植物油。
简易西式早餐的选择
披萨佐蔬菜热量纤维都足够
只要将前一晚吃剩的披萨稍微加热一下，配上额外的蔬菜，就是一道美味可口、热量充足的早餐了。若是没有现成的披萨，但是家里有剩余的全麦面包、饼皮等材料，都可以再加上一些低脂起司和喜欢的佐料，DIY做出简易的披萨，既好玩，又吃得饱！
一般披萨其实有很多的淀粉、？汤嗉坝椭强赡艿鞍字屎糠炊蛔悖曰剐攵钔馍闳〉鞍字剩贾抡蹇防锟刂撇患选？
DIY三明治掌控热量摄取
三明治是个再普通不过的早餐了，但是若可以DIY,自己便可有效控管热量与营养的摄龋用全麦的面包夹上蛋、薄片起司和大量的生菜，也可以加上一片肉片就完成了。若想来点甜的口味，做一个花生酱香蕉三明治。或者，一些低糖果酱三明治也是不错的选择。如果对花生过敏，可以尝试用芝麻酱或葵花子奶油、杏仁奶油等。
若是三明治中的蛋或肉想先煎过，只要用少许的油就好，以免吃进过多的油。
沙拉和生菜卷膳食纤维助消化
清脆爽口的沙拉，是早晨敲醒味蕾的最佳闹钟。运用五颜六色的蔬菜，并配上植物性蛋白质如豆类，或动物性如鲔鱼罐头，或是薄肉片，皆可在几分钟内做出一份高纤又有饱足感的早餐。若是沙拉有点无趣，也可以试试看蔬菜卷的做法，拿一片大片的莴苣叶，包进切好的蔬菜与肉，再卷起来，吃得新鲜又新潮。
民众若比较无法接受生菜沙拉，建议可以于中餐或晚餐时，烫或炒热蔬菜来吃，也一样可以获得每日所需的蔬菜量。
蔬菜汤代替燕麦粥粗纤维促消化
若你喜欢吃暖呼呼的早餐，但是吃腻了燕麦粥或普通的咸粥，换上一份蔬菜汤也是不错的选择。重要的是汤里必须要有很多蔬菜，最好不要是含奶的浓汤。若是选择加热罐头汤，要特别注意钠的含量，优先选择含钠较少的食物。
蔬菜汤里面还是少了所需的淀粉，建议可以配上一块全麦面包或馒头，以维持营养均衡。
低脂拿铁可补钙适合女生喝
对于真的不喜欢吃早餐，但还是需要提神的人，一杯拿铁也是不错的选择。
不论是热的或冷的拿铁，只要用低脂牛奶或是蛋白质强化奶（如豆奶）调出来的拿铁，一杯中杯的份量就可以提供两颗鸡蛋的蛋白质以及钙与维生素D.
元宵节眼看就要到了，南方的汤圆，北方的元宵，寓意着团圆与圆满，自然就成了节日这几天的主题。可是，这甜甜腻腻、黏黏软软的汤圆，要怎样吃才健康，却是许多人一直没弄清的难题。
早餐不宜食用。汤圆含糖多，热量高，因此，许多人觉得，晚上吃汤圆容易长胖，似乎早上吃更合适。还有的人觉得汤圆用水一煮就能吃，还汤汤水水、热热腾腾，似乎真是一顿理想的早餐。可是，北京协和医院营养科副主任医师于康指出，汤圆并不适合做早餐，如果早餐只吃汤圆就更不好了。
先来看看汤圆到底是什么。汤圆是一种以糯米和糖为主的食品，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外，馅料中糖分也不少。所以，它应当算是一种主食。不过与馒头、米饭等主食不一样，元宵的馅料中还含有大量的油脂，甚至比其中的糖还多。传统上用猪油来做汤圆馅料，南方用猪油加肉做咸汤圆，用猪油加上各种果仁做甜汤圆。现在又出了馅料更高级的汤圆，用黄油或者植物奶油来做馅。
为什么汤圆不适合做早餐呢？汤圆的主要原料是精白糯米粉，黏性高，非常不易消化。再加上汤圆馅里大量的油脂，更给胃肠增加了负担。人早起时，胃肠道功能最弱，这个时候一下子吃这么多难以消化的东西，必定会让胃肠不堪重负。有的本来消化功能就差的人，还会出现泛酸、烧心等情况，影响一天的工作和生活。
另外，从营养上来看，用汤圆当早餐也不合理。因为汤圆里含量最多的是碳水化合物和脂肪，而蛋白质、矿物质、膳食纤维等非常少。这样的早餐，根本不能满足人们一上午的营养需求。专家指出，吃汤圆最好在中午，这个时候人体的胃肠功能最强，也有充分的时间来消化汤圆里过多的热量。
配点辣菜护脾胃。中日友好医院中医科教授晁恩祥指出，汤圆含糖特别高，而太甜的食物会影响脾胃。中医说“甘入脾”，味甘的食物如汤圆，有“缓滞”作用，适量摄取能为肠胃带来能量，帮助消化吸收吃进肚子里的食物，但是吃多了则会减缓肠胃蠕动，导致打嗝、胀气、腹泻、食欲不振、消化不良等消化道症状。因此，在吃汤圆的同时，可以搭配一些辛味的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，来平衡汤圆带来的滞缓效果，减低对脾胃的伤害。所以吃汤圆最好搭配一些小菜，比如蒜泥茄子、洋葱拌木耳等，不仅爽口解腻，营养也更均衡。
吃三个汤圆，减半碗米饭。一般来说，3个汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米，也就是半碗米饭的量。虽然元宵、汤圆都有了“无糖型”的，但其实很难做到真正无糖，因为皮和馅都无法根本去除糖分。因此对于糖尿病患者来说，即使是“无糖型”汤圆也不要吃。如果一定要吃，每次吃汤圆的量不要超过3个，而且一定要在每天的主食总量中减去半碗米饭。
抽血检查是依据验血的方法来拥有身体检查病症的目地，而做抽血检查一样是不能吃早饭的，由于身体在吃了早饭以后人体便会非常轻易产生一些转变，便会非常轻易影响到甲状腺囊肿，会影响到查验的結果，因而做抽血检查最好空肚，全可能不必吃早饭。
抽血化验能够吃早饭吗?
抽血化验能不能吃早饭，换句话说需不需要这一空肚情形停，实际需望抽血化验这一新名目的规定，换句话说抽血化验的新名目受不会受到进餐的影响，例如需要查肝、肾脏功能，电解质溶液，血糖这种目标值，必定是在空肚情形停，并且规定最少空肚在八小时以上，由于用餐之后这种目标值都是产生变化，并不可以表现出人体真正的情形。例如甲状腺素的查验，也不需要空肚抽血化验，用餐之后抽血化验是能够的，由于甲状腺素的测度不会受到用餐的影响。
也有例如雌激素检验，一样规定空肚并且還是规定在经期的第2-3天开展查验。因此不一样的检查名目针对抽血化验的规定都不一样
抽血检查依据查验的內容不一样，一些是规定空肚取血的,而一样的常规体检，不规定空肚，例如血常规化验不需要空肚，可是如果说自身不确立干什么查验。这个时候最好空肚，例如有的情形停超声检查也是要空肚查验的。
因而，到医院门诊去查验，或是是常规体检的情形停最好是全是空肚，不必吃早饭，那样的话才可以获得一个精确的結果。而吃完早饭，吃完饭以后抽血化验，会对一些目标值导致影响，例如我们常常说的转氨酶，这一吃完饭以后就会有可能会上升。而饮水得话就会有可能导致一些目标值稍低，这顷刻导致血液的浓度值落低，因而抽血化验最好不必吃早饭。
饮食养生
运动养生
