中医认为脑为元神之府,脑是精髓和神明高度汇聚之处,人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等,都是由于脑的作用,这说明脑是人体极其重要的器官,是生命要害的所在。健脑是健身的关键,健脑方法,大体有以下几个方面:一、识精健脑。脑为髓海,肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实,故积精可以健脑。积精之法,在于节欲。明代着名医学家张景岳说:善养生者,必保其精。精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,神气坚强,老当益壮,皆本乎精也。二、气功强脑。练气功得法,可充分发挥意念的主观能动作用,大大激发健脑强脑身的自调功能。气功功法很多,有不少以补脑强脑为目的的功法,具体练习以有气功师指点为好。三、颐神养脑。脑藏神,精神愉快则脑不伤;如精神紧张,心境不宁,神乱神散,则脑受损。颐神养脑,须重道德修养;如豁达大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人为乐,就利于养脑;如胸襟狭隘,凡事斤斤计较,七情易动,引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生,尤当注意及此。四、服食补脑。分析古今健脑方药,一般是以补肝肾、益精血(如山萸肉、地黄、首乌、构杞子、菟丝子、五昧子、川杜仲、牛膝、当归等),益元气、活血脉(如黄芪、人参、丹参等)为主,化浊痰、开清窍(如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等)为辅,临床应用,当据辨证论冶为原则,有针对性地配制较好。此外,如芝麻、动物脑等食补亦可取。五、防病护脑。据临床报告,目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%,并有逐年上升趋势,研究发现,患者脑组织的铝沉积层明显增高,且常伴有缺铁性贫血。预防此病,可适当减少使用铝制餐具,尤其不要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的食品和菜肴。六、运指益脑。各项体育运动都有益于健康,但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切,我国的健身球运动(即用二小球在手中不断地盘旋互绕)注重手脑协调,具有较好的健脑作用。
针对当前儿童流感患者激增的情况,根据卫生部发布的甲流预防方案,以及北京乃至全国各地的做法,本报总结了儿童预防甲流的一些方法。实际上,除了药物预防儿童与成人不同之外,其他方法同样适用于成人。饮食预防饮食宜清淡,少食膏粱厚味之品(易化生积热),所以在日常生活中,做一些简单、美味的小药膳,对预防流感也有帮助。薄荷梨粥:薄荷3g、鸭梨1个(削皮)、大枣6枚(切开去核),加水适量,煎汤过滤。用小米或大米50g煮粥,粥熟后加入薄荷梨汤,再煮沸即可食用,平时容易上火的人可吃。绿豆60g、生甘草6g(布包)、生薏米20g熬汤后去甘草包,服用。若口鼻干燥较重,可以棉签蘸香油外涂,具有润燥的功用。药物预防国家中医药管理局药方:藿香6g、苏叶6g、银花10g、生山楂10g。功能:清热消滞。适应人群:儿童易夹食夹滞者。煎服方法:每日1服,清水煎。早晚各一次,35服为宜。预防感冒的中药一般服用3至5天。北京市中医管理局漱饮方:金银花3g、大青叶3g、薄荷3g、生甘草3g。用法:开水浸泡后含漱或代茶饮,以上为一日用量,可连用7天。一服药一次泡水要加水适量可分多次饮用,可根据需要加入蜂蜜、冰糖、柠檬汁,但糖尿病人不要加。洗手预防世界卫生组织六步洗手法:第一步,五指并拢、掌心擦掌心;第二步,手指交错、掌心擦手背;第三步,手指交错、掌心擦掌心;第四步,两手互握,互擦指背;第五步,拇指在掌中旋转;第六步,指尖摩擦掌心。据介绍,按六步洗手法洗手40秒或以上,可完全清除手上污染的暂居菌群。按摩预防山东省中医药管理局发布学校秋季预防甲流方案,其中有自我按摩法:首先双手对掌,迅速搓动,搓至双手有发热感,然后擦面颊、揉迎香穴、摩颈部、点揉风池穴、推揉大椎穴、点按足三里穴、摩胸腹等。运动预防秋天经常参加体育锻炼,可以调心养肝,增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差大,适当运动有利于提高人对环境变化的适应能力和抗病能力。
起居预防及时增减衣物,以适寒温;饮食要适时、适量、适温,少进刺激之品;作息要有规律,多动、早睡;保持心态平衡,对流感产生恐惧之心,也可导致气机逆乱,更易招致外感。
夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛,好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状,甚至被中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病所困扰。为了安度炎夏,生活中我们应该注意什么呢?
-清淡饮食,但也不能拒绝荤菜
由于夏季人的胃酸分泌减少,加之饮水较多,冲淡胃酸,导致机体消化功能较弱,故饮食应清淡一些。应多吃营养丰富、气味清淡之品,忌食油腻、煎炸及热性的食物。但是,清淡不等于素食,因为素菜中虽然含有大量的膳食纤维及丰富的维生素,但缺乏人体必需的蛋白质,长期吃素容易导致营养失衡。
所以即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜,可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法,不要做得过于油腻。如可取鲜嫩碧绿的荷叶,用开水略烫后,用来包鸡、包肉,蒸后食用,风味别致、清香可口、有增进食欲之效。
-保证睡眠充足
夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感觉疲劳,因此夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的措施。
-苦味宜多食
中医认为,凡有苦味的,大多具有清热的作用,因此,营养学家建议,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。如素有“菜中君子”美称的苦瓜,苦中带甘,略含清香,食之回味隽永。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的,具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能,食用苦菜时,将它的根、叶洗净,可拌可炒可做汤,味道苦中带香,是解暑开胃的佳肴,而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多,不妨喝点带苦味的饮料,啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。
-游泳注意安全
酷热难耐的夏天,如能在碧水清波中一展身手,不仅使人暑热顿消,而且还能锻炼身体,增添生活情趣。游泳时需注意以下问题:首先要选择一个水质较好的游泳场所,一般来说,清澈见底或呈浅蓝色的水是比较干净的,为了安全起见,要选择没有礁石、淤泥、漩涡以及没有水草的地方游泳。最好到海滨浴场或游泳池中去,那儿比较安全。其次,做好下水前的准备活动,避免进入水中后发生手足抽筋的现象。再次要注意游泳卫生,患有肝炎、皮肤病、眼病的人不宜进入公共游泳场所,以防污染水质。最后,身体疲倦、腹中空空以及过饱时都不宜游泳,妇女在经、产、孕期,也不宜游泳。
-体内不能缺水
夏季气候常较闷热,出汗较多,一定不要等到口干舌燥时才喝水,特别是中老年人更要养成主动喝水的习惯,即口不渴时也要进行“必须的”喝水,这是因为中老年人对失水的口渴反应减低、显得耐渴。当体内发出口渴“信号”的时候,已经处于比较严重的缺水状态了。失水是早衰和夭寿的主要原因,人体在缺水时全身血容量会减少、心脏灌注压下降、心肌缺血,容易造成心肌损害,此外,体内缺水时,汗液和尿液会相对减少,这样就会影响体内代谢产物的排泄,造成有害物质在体内蓄积,使人体出现慢性中毒。因此,水的摄取既要适时,又要适量。
一般来讲,少量多次喝水比较好,一次大量饮水会对人体产生许多危害,严重者会导致体内水和电解质平衡的紊乱,甚至出现水中毒。因此,平时一定要养成主动饮水的习惯,在清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝之前这四个“最佳饮水时间”要饮用1~2杯白开水,在出汗较多、运动或洗澡后也要注意及时补充水分。此外多吃和水果也是补充水分的好方法,既补充了水分,又提供了必要的矿物质和其他营养素,可谓一举多得。
给乳房多一点关注,多一点健康!了解她,爱她,善待她,并给她上一个健康保险:包括每天的乳房保健,自检。你就能一辈子都拥有健康美丽的乳房。
一、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食,食用谷类 ( 全麦 ) 、蔬菜及豆类的纤维。
二、经常按摩乳房轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。
三、穿稳固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。细心的姐妹会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
四、避免利尿剂利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香肠高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7~10天尤应避免这类食物。
六、试用热敷热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。
七、防止肥胖对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
八、用蓖麻油敷胸蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质,这种淋巴细胞能加速各种感染的复原,去除疼痛。方法是:将蓖麻油滴于折成四层的棉布上,让其沾满蓖麻油,但勿过湿,以免四处滴流。将此布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度,敷一小时即可。
九、摄取维生饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造,同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸 (来自食物) 转化为Y- 亚麻油酸 (GIA) 的能力,而GIA促成前列腺素E的形成,进而抑制催乳激素的产生。
十、远离咖啡咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现,许多有乳房痛及其它良性症状的妇女,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
十一、切忌滥用药有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛,这是错误和危险的,因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
给乳房多一点关注,多一点健康!预防乳腺疾病定期检查是关键,不要等到身体发出信号时才为健康买单。
本文导读:冬季要注意唇部护理,首先要注意清洁,有化妆的话一定卸妆一定要干净,下面我们来看看冬季护唇的方法。
我们都很注重脸部皮肤的保养,但是往往会忽视小细节的保养,比如嘴唇,在冬季,我们的嘴唇容易干燥脱皮,是要注意护理的,那么,冬季如何护理唇部呢?
冬季唇部护理一、唇部卸妆
唇部是平均化妆时间最长的一个部位, 即使你平时很少化妆, 但偶尔也会有使用口红的习惯。如果唇部没有彻底卸妆,那么积累在嘴唇缝隙间的口红则会渐渐阻碍唇部肌肤的正常代谢,使唇色加深变黑,甚至导致唇纹加深。
1、清洁
唇部肌肤很敏感,清洁口唇时注意选择性质温和的卸妆液,用充分沾湿卸妆液的棉球轻轻按压在双唇上5秒钟,再从唇角开始,依次往中间轻拭,最后手蘸清水轻拍双唇进行清洗。
2、去死皮
要使用唇部专用去角质产品,在除去角质的同时,对双唇还有平滑滋润、修护和镇定的作用,一个星期使用一次即可。如果你的唇部已经起皮,可用热蒸汽先对着唇部蒸3分钟,再用热毛巾敷一分钟了。
冬季唇部护理二、白天护唇
1、为了提升嘴唇的水润度和饱满度,得先给嘴唇涂上无色护唇膏。然后用棉花棒擦走多余的唇膏或者唇部死皮。
2、找同色系的唇线笔勾勒唇形,并修正唇的边缘色,为后续上色作铺垫,且不易掉色。
3、用粉底以按压的方式在唇部周围轻轻一点,帮助修饰多余的唇线或者唇部瑕疵。然后用唇膏轻轻涂在确定的唇形上, 注意涂抹的时候按照从中间到两边,从上到下的顺序,避免加重唇纹。
4、用唇蜜直接涂刷或以唇笔刷蘸取唇蜜,从上下唇中心往两边唇角均匀拍开, 使唇色瞬间亮眼。
冬季唇部护理三、睡前护唇
1、抹润唇膏。临睡前涂抹润唇膏是保护双唇的极好办法。因为皮肤在夜间是最喜欢吸收水分和养料的时候,如果你睡觉用嘴巴呼吸、或是睡在空调房里,那么嘴唇整晚缺少滋养,很容易变干燥甚至脱皮。
2、上唇膜。可以用精华素和柔和的营养霜按1:1的比例混合后仔细地涂在嘴唇和唇角周围,也可以买现成的唇贴膜使用。
冬季唇部护理四、口唇操:取坐姿或站姿
1、张嘴并张到最大限度,持续2秒钟后恢复正常;
2、将嘴唇用力内吸再往外伸出;
3、紧闭嘴唇,鼓起两腮,持续2秒钟后放松;
4、紧闭嘴唇,上下牙齿用力咬合后,下鄂用力向前突出,再放松地左右摇动。
上述动作每天反复做5次~6次,不仅可紧致嘴唇周围的肌肤,对防止面部肌肤衰老也有很好的作用。
冬季护唇必知
1、改掉舔嘴唇习惯
相信很多MM都有这种经验,在嘴唇干燥时,总会不经意地去舔唇,其实这种方法是错误的。在嘴唇干燥异常时,舔嘴唇的这种动作其实是很不明智的,可能它会暂时缓解你嘴唇干燥的情况,但是这种缓解只是暂时性的,舔嘴唇只会让嘴唇越舔越干,最终形成一个恶性循环。所以说,在唇部肌肤干燥时,一定要控制自己添嘴唇的行为。
2、正确选用润唇膏
为自己置备一款润唇膏,是冬季护唇的必备物之一,但是选唇膏也有讲究,在选择唇膏时最好要坚持这几个技巧,要选择天然原料且成分越简单越好,例如凡士林、甘油、各种维生素等,而且不要选气味太香、颜色比较鲜艳的,因为里面必然含有许多化学添加剂。
3、去死皮+润唇膏
不要以为只有脸部肌肤才需要去除死皮,其实唇部肌肤也是需要去除死皮的,尤其是在冬季,唇部肌肤易起皮的情况下,更要谨慎处理。可用专门的唇部去角质啫喱在嘴唇上并轻轻按摩,或者做个唇膜代谢掉唇部角质,再用清水清洗干净后涂上薄薄的润唇膏就可以了。
利用这个润唇的小窍门,可有效缓解嘴唇干燥情况。方法很简单,可以将拧干的热毛巾敷于唇部,最好不要太烫,保持3-5分钟以后取下毛巾,然后慢慢擦拭双唇,注意力度一定要轻,切勿粗鲁地用手直接撕掉。最后选一种天然成分的橄榄油涂沫双唇,改善唇部肌肤干燥、脱皮的现象。
上面为大家介绍了冬季护唇的方法,嘴唇干燥要多喝水,多吃新鲜果蔬,最好睡前给自己的嘴唇做个spa,一定要改掉舔唇的坏习惯。
饮食养生
运动养生