自我按摩治好我的颈椎病
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生，很多人只是听说但并未真正力行，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎样才能实现科学的中医养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“自我按摩治好我的颈椎病”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
颈椎病实在令人难以忍受，由于颈项强直，前不能俯，后不能仰，左不能屈，右不能伸，转动艰难，吃药、打针、贴膏药，只能暂时缓解，久治不愈，几十年来痛苦不堪。
为了活着不受罪，我带病认真学习钻研针灸、推拿、经络学说等有关知识，从医书上找方法，进行自我按摩治疗颈椎病。经过一段时间的自我治疗，效果不错，就坚持下来了，现在我的脖子活动自如，不酸亦不痛，头也轻松了。现将具体方法介绍如下，供同病患友参考。
(1)活动脖颈。坐或站，闭上眼睛，身躯正直，两手叉腰，左右转动颈部40次，前俯后仰40次。动作要依疼痛轻重而缓慢施行。
(2)捏拿颈椎。自我先用右手拇食指岔开，用力从枕骨往下捏拿(天柱、风府等穴)至大椎，从上到下来回一捏一松1分钟，再换左手拇食指岔开，捏拿1分钟。如此两手轮换捏拿8分钟。
(3)揉摩后脑。用两手拇指腹分别按压在枕骨下发际陷中风池穴上，余四指并拢搂抱头两侧，两拇指同时用力先外揉摩旋转50次，再向内揉摩旋转50次。逐步扩大范围，揉摩脑户、脑空、风池、风府、天柱等穴。
(4)十指梳头，掌心顺摩颈。十指环屈成耙形，从发际往后梳(通天、后顶、强间等)至枕骨向下，十指并拢横抹擦(天柱、风池等)到颈椎分手顺摩颈两侧(天容、天窗)直达下巴收，为1次。
(5)拍打项部。坐或站，脱去上外衣留内衣，用手掌从颈肩尽量往后甩拍打(大抒、风门、肺俞等)。两手交替拍打各50次。
(6)捏拿肩井(在肩部高处陷中)。先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井5次，再用左手捏拿右肩井5次。如此两手轮换捏拿左、右肩井各50次。
(7)拍打肩背。坐或站，先用右手掌拍打左肩背，再换左手掌拍打右肩背。两手交替拍打(肩井、肩外俞、肩中俞)各50次。
(8)摩擦颈项。解开衣袖，两手掌分按脖子两侧，一手在枕骨下，一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩2分钟，可疏通经络、活血化瘀，促进颈项血液循环。
(9)捻揉合谷、后溪。先用右手拇指按压左手合谷穴，中、食指并拢，中指按压后溪穴(在手小指外侧末节后方骨边陷中)，食指按压腕骨穴(在后溪向上二骨间)，三指同时用力捻揉旋转1分钟。再换左手捻揉右手合谷、后溪、腕骨1分钟。
以上方法，只要持之以恒，每天晚睡前、早醒后各按摩一遍，休闲看电视时亦可多按摩几遍，保你一月见效果，半年大好转，一年能痊愈，不花一分钱，不妨一试。
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对于那些总是伏案工作，或者长期操作电脑的人而言，患颈椎病司空见惯。繁忙的工作使他们忽略了体育锻炼，久而久之颈椎病便找上了门。通过保守治疗，许多颈椎病患者的症状很快得到缓解，但稍有不慎，病情又可能复发。
要减少颈椎病的复发，患者不但应在治疗过程中及症状缓解后，注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在医生指导下坚持功能锻炼和自我按摩。下面是一组预防颈椎病复发及辅助治疗的保健操，请伏案工作者及颈椎病患者多多练习。
按摩百会
用中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
对按头部
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
按揉风池
用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌
将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
按揉缺盆
以左（右）手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸锁乳突肌方向，揉按到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10～20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。功效：通经活络，解痉止痛。
按压肩井
以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
斜摩大椎
用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复斜摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
对按内、外关
用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴，中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
掐揉合谷
将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
梳摩头顶
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
要减少颈椎病的复发，患者不但应在治疗过程中及症状缓解后，注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在医生指导下坚持功能锻炼和自我按摩。下面是一组预防颈椎病复发及辅助治疗的保健操，请伏案工作者及颈椎病患者多多练习。
按摩百会
用中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。
对按头部
双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。
按揉风池
用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌
将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
按揉缺盆
以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸锁乳突肌方向，揉按到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10～20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。功效：通经活络，解痉止痛。
按压肩井
以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
斜摩大椎
用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复斜摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。
对按内、外关
用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴，中指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。
掐揉合谷
将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
梳摩头顶
双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。
颈椎病是白领们经常出现的一种症状，颈椎病的出现不但影响了白领们的身体，而且也给白领们日常的生活和工作造成影响，所以我们要多了解一些颈椎病的知识，知道颈椎病的症状以及应该如何去预防颈椎病以及如何去治疗颈椎病才行，一起看下文的介绍。
颈椎病的治疗是需要很长的时间，而且颈椎病需要我们注意日常生活中的很多细节，否则颈椎病容易反复，这样导致了很多颈椎病的患者都很担忧颈椎病到底能不能治好。
颈(腰)椎间盘突出是一个顽固的疾病，想要彻底根治是很难的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的，无论是保守治疗，还是非保守治疗，目的都是为了减轻症状。
椎间盘突出不是由于免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，合理进行运动锻炼，禁止剧烈运动。
注意事项：
1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。
2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。
3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。
4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。
5、平时注意颈腰部保暖，避寒保暖，戒烟控酒。(颈 肩松 按摩 膏)可以快速缓解颈椎疼痛不适坚持使用恢复后不在反复。
6、可以适当补钙。
7、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
上文我们介绍了什么是颈椎病，我们知道颈椎病这种疾病容易出现在白领们的身上，白领一旦出现了颈椎病会对自己的健康以及日常的生活和工作都造成影响，上文我们详细介绍了颈椎病应该如何治疗。
颈椎病按摩穴位
1、颈椎病按摩穴位之风池穴
取穴定位
位于颈后两侧枕骨下方,发际两边大筋外侧的凹陷处。
按摩方法
被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前额,另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处,揉捏半分钟左右,以局部有酸胀感为佳。
功效主治
此穴具有平肝息风,祛风解毒,通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
2、颈椎病按摩穴位之秉风穴
取穴定位
在肩胛骨冈上窝中央,天宗穴直上,举臂有凹陷处。
按摩方法
取坐位,用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟,以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治
此穴具有散风活络的作用,多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、颈椎病按摩穴位之肩井穴
用大拇指顶住肩井穴,其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,持续一两分钟,感到整个肩部肌肉由紧张到放松即可。尤其适用于有颈部酸胀、头重脚轻、落枕等情况。
如何预防颈椎病
第一、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。
第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。
第三、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。
第四、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。
第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
颈椎病食疗方
1、山丹桃仁粥
山植,丹参,桃仁(去皮),粳米。制法原料洗净,丹参先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥。有活血化瘀,通络止痛的作用。
2、参枣粥
人参,粳米,大枣。制法人参粉碎成细粉,米、枣洗净后入锅,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥,再调入人参粉及白糖适量。有益气补血的作用。
3、壮骨汤
猪骨(最好是猪尾骨),杜仲,枸杞子,桂圆肉,牛膝,淮山药。制法原料洗净,猪骨斩碎,共入锅内,加水适量,武火煮沸,文火煎40-60分钟,加适量花生油、盐、葱、姜等配料,取汤服用。可补肝益肾,强筋骨。
4、木瓜陈皮汤
木瓜,陈皮,丝瓜络,川贝母,粳米。制法原料洗净,木瓜、陈皮、丝瓜络先煎,去渣取汁,加入川贝母(切碎),加冰糖适量即成。可化痰,活血化瘀,疏风通络。
5、川芎白芷炖鱼头
川芎15克,白芷15克,鳙鱼头1个,生姜、葱、盐、料酒各适量。川芎、白芷分别切片,与洗净的鳙鱼头一起放入锅内,加姜、葱、盐、料酒、水适量,先用武火烧沸后,改用文火炖熟。佐餐食用,每日1次。可祛风散寒,活血通络。
颈椎病按摩手法
1、颈椎病按摩手法
用指、掌、肘部等着力,在一定的部位上进行单方向的直线运动,称为推法。操作时指、掌、肘等要紧贴体表,缓慢运动,力量均匀、渗透。其作用:具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能,可提高肌肉兴奋性,促进血液循环。用大拇指和食、中两指,或用大拇指和其余四指作相对用力,在一定部位和穴位上进行一紧一松的捏提,称为拿法。力量应由轻而重,连续而有节奏,缓和而连贯,接触点在指腹而不应在指尖,腕部放松。其作用:拿法刺激较强,常配合其他手法用于颈项、肩部和四肢等部位,具有祛风散寒、舒筋通络、缓解痉挛、消除肌肉酸胀和精神疲劳的作用,在颈椎按摩中应用较多。用大拇指和食、中两指或用大拇指和其余四指相对用力挤压肌肤,称捏法,用力要求均匀而有节律。其作用:具有舒筋通络、行气活血、调理脾胃的功能,常用于头面、腰背、胸胁及四肢部位。
2、颈椎病的病因
颈椎退行性改变是颈椎病发病的主要原因,其中椎间盘的退变尤为重要,是颈椎诸结构退变的首发因素,并由此演变出一系列颈椎病的病理解剖及病理生理改变。颈椎管内径,尤其是矢状径,不仅对颈椎病的发生与发展,而且与颈椎病的诊断、治疗、手术方法选择以及预后判定均有着十分密切的关系。有些人颈椎退变严重,骨赘增生明显,但并不发病,其主要原因是颈椎管矢状径较宽,椎管内有较大的代偿间隙。而有些患者颈椎退变并不十分严重,但症状出现早而且比较严重。慢性劳损是指超过正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受时值的各种超限活动。因其有别于明显的外伤或生活、工作中的意外,因此易被忽视,但其对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系,此种劳损的产生与起因。
3、颈椎病的症状表现
颈椎病的症状为颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢。一侧肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地。其严重的典型表现是:下肢无力,行走不稳,二脚麻木,行走时如踏棉花的感觉。最严重者甚至出现大、小便失控,性功能障碍,甚至四肢瘫痪。常伴有头颈肩背手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊,二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌,胸部紧朿感,有的甚至出现胃肠胀气等症状。也有吞咽困难,发音困难等症状。
如何预防颈椎病
1、树立正确的心态,掌握用科学的手段防治疾病,配合医生治疗,减少复发。
2、加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作空闲时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
3、纠正不良姿势和习惯,避免高枕睡眠,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
4、注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
5、及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。
6、劳动或走路时要避免挫伤,避免急刹车时头颈受伤,避免跌倒。
治疗颈椎病的运动
1、屈肘扩胸。两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12～16次。
两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6～8次。
2、侧方出击。两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右侧方出击,左右交替,各反复6～8次。
3、上方出击。两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6～8次。
4、伸臂外展。两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6～8次。
5、耸肩后旋。两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复进行12～16次。
饮食养生
运动养生
