切勿让子宫病成为女性健康的“头号杀手”
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。中医养生有哪些好的理念呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的切勿让子宫病成为女性健康的“头号杀手”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
导读：护女性的健康首先就要保护好子宫。关爱女性的健康，首先就要保护好子宫。呵护子宫就是保护健康的下一代和美好的生活。
伤害子宫健康的三类杀手
子宫既是孕育胎儿的器官，又是非常的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。子宫健康的女性，体内存在的雌激素水平影响其一生的智力状况，并能决定进入更年期的时间。子宫影响着女人的一生，它需要细致的关心呵护，否则许多疾病就会在不知不觉中乘虚而入。
伤害子宫健康的三类杀手
（1）与妊娠有关的疾病。
女性往往是避孕或妊娠失败的牺牲者（如流产、葡萄胎、宫外孕），在这个过程中，子宫也一次次遭受重创。
（2）各种微生物感染导致的子宫炎症。
近年来，随着性传播疾病的泛滥，使得这些炎症有增无减，如宫糜烂、子宫内膜炎、子宫颈炎、盆腔炎。
（3）内分泌失调导致的子宫病理变化。
如月经不调、子宫功能出血、子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、卵巢肿瘤等。
据妇科病普查结果表明，子宫颈糜烂仍是发病率最高的妇科常见病，患病率约占普查对象的30%-40%。而且宫颈糜烂者子宫颈癌的发病率比非糜烂者要高约7-8倍。子宫的其他疾患，也占到妇科病的二分之一，即每两个妇科病人，就有一人患的是子宫疾病。
呵护子宫必须了解六怕
一怕多次妊娠。每增加一次妊娠，子宫就增加一分风险。
二怕反复人工流产。特别是在短时期重复进行，这对子宫损害很大。
三怕私自堕胎。这样做的严重后果是，子宫破损或继发感染者甚多。
四怕忽视产前检查。定期进行产前检查是母子平安重要保障。否则可能导致难产甚至子宫破裂等严重后果。
五怕性生活不讲究卫生。病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。另外，男子包皮垢对宫颈的刺激是引起子宫颈癌的因素之一。
六怕性生活紊乱。如果女性性生活放纵，或未成年便开始性生活，就会对自己的身心健康造成损害，而宫颈糜烂及子宫颈癌疾病也由此产生。因此，女性应该从自身做起，呵护子宫，呵护健康。
女白领久坐不动 易得多种子宫病
久坐不动会憋坏子宫
长时间坐着，女性的盆腔容易充血，导致附件和宫颈的血液循环不畅通，而且长时间坐着阴部透气不好，这两方面的原因综合起来就比较容易发生感染，导致宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈肥大、宫颈息肉等。
而且，宫颈自身不会感觉到疼痛，因为宫颈神经支配属于内脏神经系统，对疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不适后 ，女性自身往往不能及时发现，容易忽视。
要保护好宫颈，首先要改掉久坐不动的坏习惯。尤其是办公室的白领女性，不妨在电脑里安装一个提示的小软件，每到一小时就提醒自己起来活动一下，这可以缓解盆腔充血对宫颈血液循环的影响，同时让宫颈透透气。
据世界卫生组织统计，有宫颈糜烂的女性患宫颈癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在妇女的各种恶性肿瘤中，宫颈癌的发生率仅次于乳腺癌，位居第二。所以说，女性保护好宫颈很重要。
平时也不要吃太多辛辣食物，刺激宫颈，同时建议半年做一次妇科检查，有宫颈疾病要及时治疗。
温馨提示：不要长期使用护垫
其实，越是私密处，越需要透气，除了久坐会使阴部透气不良之外，卫生护垫用久了也同样会使阴部透气不良而导致宫颈感染，因此千万不要长期使用护垫来保持阴部环境清洁。
长期久坐易患子宫内膜异位症
由于长时期坐着，来月经的时候没有让月经顺畅地流下来而导致经血逆流，再长时积压就会变成肿块，进而引起巧克力囊肿也就是子宫内膜异位症。
据介绍，发生巧克力囊肿后可有痛经、经血量改变、性交痛和不孕等症状，部分患者可出现月经紊乱。有这些症状的女性要及时到医院诊治。若进行手术虽然能够完全清楚卵巢囊肿，但是有部分患者易复发。
最好的办法是尽可能怀孕，因为怀孕后至少有一年的时间可以让这些内膜组织因为没有雌激素而逐渐衰退而被吸收掉，所以妊娠是最好的治疗，助孕技术也是最好的治疗。
Ys630.com相关知识
许多女性会对乳腺癌和子宫癌感到。事实上虽然这些癌症会影响到你的寿命，但与这些疾病比起来，一些常见的问题往往会直接要了你的命。 当然这并不是要那些有家族史的女性放弃定期的X光检查。但是如果你只把注意力放在这两种疾病上，就容易忽略其它疾病所带来的风险。 准确了解自身的健康状况是有效防止疾病最重要的一步，为此科学家为我们列出了8个最易引发女性死亡的疾病，以引起女性的注意。
第一名 心脏病 在美国每年因致死的女性人数为350000人，几乎超越因癌症死亡人数的1倍。所以，请不要沉迷于男性是心脏病最大的受害者的谎言，及早认清形势，保护好你的心脏。下面的建议可以帮助你远离心脏病，各位女士一定要牢记： 不吸烟并且尽量远离二手烟; 限制酒精的摄入量; 多食用水果、蔬菜以及全麦食品; 适度运动。
第二名 癌症 也许你很难相信，对于女性而言，致死率最高的癌症竟然是肺癌，在美国每年有超过70000万女性死于肺癌，而死于乳腺癌的人数只有不到40000。此外，每年还有大量女性死于结肠癌。其实大部分癌症与营养和生活习惯有关，只要遵守以下的建议，你患癌症的概率就会大大降低。 不吸烟; 适度锻炼; 培养健康的饮食习惯; 避免过多的日光浴; 限制酒精摄入量; 定期检查身体。
第三名 中风 在美国每年有160000人死于中风，其中三分之二是女性。家庭遗传、吸烟和高血压都可能引发中风，如果你不希望步入中风的行列，那么至少需要做到以下几点： 不吸烟; 控制血压，避免波动或过高; 降低胆固醇; 限制摄入饱和脂肪; 适度运动。
第四名 慢性阻塞性肺病(COpD) COpD多由吸烟引起，包括支气管炎和肺气肿，每年大约65000名妇女死于这种疾病。这种疾病的发病比较缓慢，开始你可能只感觉有些呼吸不畅，随着病情的发展你会需要氧气乃至呼吸机。想要远离慢阻肺其实很简单，只要不吸烟、少吸二手烟即可。
第五名 阿尔茨海默氏症 阿尔茨海默氏症是一种渐进性脑退化疾病，患者最初只是轻微的记忆丧失，但这病最终会导致不可逆转的精神损害。事实上每年大约有45000名妇女死于这种疾病。随着年龄的增加，女性患阿尔茨海默氏症的风险也逐步增加。
第六名 糖尿病 糖尿病患病初期并无明显症状，待患者感到身体不适就诊时，往往已经到了晚期。晚期糖尿病会导致失明、肾功能衰竭、神经损伤等严重后果。因此，40岁以上的妇女应该严格控制和饮食，并且定期体检，以远离糖尿病。
第七名 交通意外 每年超过38000名妇女死于交通意外。因此，为了自身安全，应该严守交通规则，避免疲劳驾驶及酒后驾车。
第八名 和流感 在美国肺炎和流感每年会夺走36000名妇女的生命。其实预防这两种疾病非常简单，只要及时注射并注意锻炼就好。
夏季，车内温度会在短时间内迅速升高到50℃以上。高温，会让聚酯瓶析出更多的有害物质进入水中，汽车香水中的挥发物质可致二次污染；高温，也可能使碳酸饮料、 电池、打火机成为车内的杀手
香水、空气净化剂中的挥发物质造成二次污染
为净化车里的环境，香水、空气净化剂似乎成了汽车的标配。国家室内环境与室内环保产品质量监督检验中心主任宋广生介绍，汽车香水并不能解决车内环境的问题，香水味还会掩盖一些不好空气的异味，而香水中的挥发性物质甚至可能会造成二次污染，敏感人群易出现头晕、恶心和呼吸困难的症状。
车内空间小，非常适宜细菌的传播。车内浮尘、细菌和有毒、有害气体如不及时消除，可能诱发各种疾病。在炎热、潮湿气候条件下运行的汽车空调中，会产生大量的霉菌。
车内用餐不仅使车内残留的气味加重，而且不慎掉落的食物残渣还会成为霉菌繁殖最好的培养皿。所以夏天车里应少放些零食，也不要在车内就餐。
瓶装水别放车上，高温可析出双酚A
国际食品包装协会秘书长董金狮提醒，夏天不宜在车里放瓶装水，因为瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的双酚A等物质。尤其是当瓶子放置在温度很高的后备厢里时，高温会让聚酯瓶发生变化，导致更多的有害物质析出进入水中。
即使车内温度不是很高，也应改掉随处放塑料瓶装水的习惯。夏天各种食品变质很快，打开一瓶水后没有喝完，随意放置在车内某处，容易在下次取水时分不出是新水还是陈水。这样就使水中滋生的细菌进入体内，对健康不利。
车内的潜伏杀手
碳酸饮料：碳酸饮料中含有二氧化碳，在高温下容易膨胀引起包装破裂。
电池及有电池的小电器：电池在高温作用下易老化，劣质电池还会出现形状不稳定的现象，甚至爆炸。手机、数码相机里也有电池。车内温度较高时，电池热量不能及时散发出去，聚集在某一处会使这些小家电电路板发生老化。
软沙发
医学研究发现，如果长时间坐在软绵绵的沙发上，会对男性阴囊带来严重伤害。因为正常的坐姿是以盆骨作支点，而阴囊就安稳地呆在两腿之间，但是当你坐在柔软的沙发上面，支点就会向下沉，这样双腿就不自觉地夹紧，于是令阴囊受压，阻碍血液流动。
这样睾丸所释放的有毒物质就会积聚于体内，因而对睾丸健康造成极大影响。此外养分供应也被中断，睾丸分泌睾丸酮功能也因而削弱，精虫又如何能有效生产呢?所以，切记软沙发千万不能久坐。
健身自行车
男人去做健身时，健康单车是很多人的首选，但不要以为踩得越久，身体就越健康，因为时间太长的话，会让阴囊出现磨损、结石，甚至精囊肿胀等问题，搞不好会影响性功能。
究其主因，问题是出在自行车车凳上。由于车凳不止硬，而且前面突出，男性在上面踩踏时会不注意地经常碰触到阴囊，而长期碰撞不单令神经受损、阴囊松软外，还会令精囊和睾丸网出现膨胀现象，最严重的是因为血液循环受到影响，让阴茎血液供应不足，会影响勃起功能。
重金属
相信大家对这个性功能杀手并不陌生，因为重金属不仅对性功能产生影响，对身体健康同样有严重伤害，当中尤以铅、汞和镉对性功能影响最大。
当身体摄入过量铅时候，会渗入精液或卵子当中并贮存起来，影响生殖激素分泌，造成精子数量减少、畸形，以及成孕度降低现象。而汞就会产生性欲减退和不举现象等问题，如果严重的话，还令男性不育。镉则会影响性激素分泌，并对肝和肾造成损害，又怎会有性趣呢?
香烟
吸烟危害健康，对性欲同样有负面影响。吸烟导致性欲下降的原因，在于烟中含有的有害物质会令血管硬化，阻碍血液流通，可能出现不举情况。医学研究同时也指出，吸烟对阴茎也有影响，会令它伸不直变曲，影响正常行房。对女性而言，抽烟对经期稳定有影响，因此烟还是少抽为妙。
想通过饮食来调养身体，就要趋利避害，建立起科学的良好饮食习惯，克服那种胡吃乱吃，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少的不良饮食习惯。从而提高了生命整体质量。
中医认为，规律用餐、合理搭配是食养的基本原则，同时食物还要种类多样，搭配合理，五味适中进食时要细嚼慢咽，不可暴饮暴食美食美器，心绪安和。另外，食物还要与年龄、体质、地域环境、季节天气相适应。
食物吃法有讲究
对于味道好、营养价值高的食物，人们自然喜欢多吃，但中医认为，食物本身的营养价值固然重要，其食用方法也对食物营养的吸收和肠胃健康很重要。
按时进餐是维护人体对营养物质有节律性的吸收和利用的关键，是食养中的重要因素之一。适量饮食，是保持人体阴阳平衡的重要环节之一。
细嚼慢咽可充分发挥口中的津液灌溉五脏六腑，润泽周身的作用。由于津液中的多种酶、维生素、有机酸等物质有助消化，润洁口腔、抗菌、抗毒和防癌等作用，过量饮食，暴饮暴食，纵容口腹，大吃大喝，极易损伤脾胃而饮食得不到充分消化，酷烈之气易内蚀脏腑而引发疾病。
食物也有四气五味
中医认为，食物具有寒、热、温、凉四种属性，还有酸、辛、苦、咸、甘五种味道。食物的属性与味道的不同，影响着其对身体作用的不同。
寒性、凉性的食物都有利于热性疾病。如苦瓜性寒，能清热解毒，可用于热病或暑热烦渴，肝热引起的目赤痛。寒凉只是程度的不同，如苹果、香蕉都属于凉性水果，都有生津止渴的作用，用于热伤阴津出现的烦热口渴。热性、温性的食物对寒性病症有好处。如羊肉、狗肉性温，都有温中暖肾作用，可用于脾肾虚寒出现的腹痛少食，腰膝痿软，阳痿。
同时，中医认为食物味道不同作用就不同。酸味能收能涩，如樱桃能滋养肝肾而止泻辛能散能行，如葱白、香菜能散风寒苦味能泻火，如苦瓜能清热解暑，解毒。
咸味能软坚润下，如紫菜、海带都能软坚散结。甘味能补虚，如龙眼肉能补脾胃，养血安神大枣可补脾胃，养气血。
近年来，生存环境状况的恶化、女性工作压力的增大、生活节奏加快等多种因素的影响使子宫肌瘤患者呈年轻化趋势，20%-30%患者为20岁出头的女性，子宫肌瘤给她们的身心健康、生活质量造成严重的负面影响。
防止子宫肌瘤伤害健康
肌瘤变性危害健康
良性肿瘤本身并不可怕，但其并发症却危害多多。不仅常常并发卵管卵巢病变，也极易和子宫体腺恶变和子宫颈恶变同时存在;同时也是不孕的重要原因。医学研究发现，子宫肌瘤患者的不孕率约为30%～40%，比一般人群不孕率（10%）高出很多。即使受孕，也常因影响胚胎发育而流产。至于到了妊娠晚期，可由于子宫收缩力的异常而引起早产、阻碍分娩或造成产后大出血。因此，不要认为子宫肌瘤最常见就轻视它。
早期信号不可小视
子宫肌瘤患者会出现什么样的症状及其轻重程度，主要与肌瘤的生长部位、生长速度、大小以及有没有变性或合并其它疾病有关。如果女性出现下例5种情况，就需引起警惕，建议及时到医院做进一步检查。
1、月经改变：如果你的正常月经周期发生变化，经血量增多，经期延长及月经不规则时就需要到正规医院检查寻找原因。
2、疼痛：患有子宫肌瘤的患者，大多数无疼痛感觉，但是还有少部分人在肌瘤发生感染或子宫变形后出现下腹部疼痛。3、肿块：在下腹部能摸到肿块，特别在膀胱尿液充盈的情况下肿块触摸更明显。
4、压迫感：在子宫肌瘤的患者中，大部分人无任何感觉，然而，如果肌瘤位置较低，即使肿瘤不大，也可压迫邻近器官如膀胱而出现排尿困难;若压迫直肠可能发生排便困难;如果压迫的部位是输尿管可能出现腰酸背痛等症状。
导读：女人有时候会有腰痛的情况发生，这些都与生理方面有关系，也可能是病理原因造成的哦。在这里我们要提醒广大女性朋友，当出现腰痛时就要赶紧就医，尤其要注意妇科疾病的检查，以免耽误了病情哦！
警惕！女人别让疾病撞痛腰
1、生理期腰痛
女性之所以容易比男性腰痛，一个重要的原因就是女性要经历月经、怀孕及产褥期等特殊的生理时期。
有些女性经期不注意休息，因此在每次月经来临时，总会感觉腰部酸痛
女性在怀孕后导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，因此不少准妈妈会感到腰酸背痛。
这种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。此外，妊娠期间膳食中营养物质摄入量不足，造成孕妇缺钙，也会引起腰痛。
2、腰肌劳损引发腰痛
腰肌劳损是引起女性腰痛的另一个可能原因。
和秀魁指出，长时间维持一种姿势，如长期站立、长期背负重物等，可使腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，可导致腰肌劳损而引起腰部酸痛。
一般来说，真正的腰肌劳损会随着气候和劳动强度的变化而变化，时重时轻，因此平时注意劳逸结合特别重要。当身体过度疲劳，或采用不正常的站、坐姿势等，均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。
3、穿高跟鞋导致腰痛
不少爱美的女性都喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋虽然可以让身材显得更加修长。
但长期穿高跟鞋会使下肢的平衡受到影响，站立、行走都不能随心所欲，整个身体的反应、协同能力下降，也容易发生急性腰扭伤，导致腰痛，给工作生活带来极大的不便。
4、骨质疏松导致腰痛
骨质疏松是中老年女性腰痛的最常见原因。特别是在女性绝经期以后，由于脊柱的骨量减少，脊柱的承重能力的降低，机体在负重甚至在行走中都会出现腰背部疼痛。
因此，女性平时要注意补钙，特别是在20~30岁时多补钙，因为此时是女性一生钙储存的最好时期。
5、妇科疾病引发腰痛
盆腔炎是女性腰痛的最常见原因之一。当炎性渗出物增多致使盆腔粘连时，可导致腰痛，严重影响患者的生活。
子宫后曲或后倾，韧带过度牵拉和部分神经受到压迫时，也会导致腰痛。这种情况多发生在频繁人流、多产或其他子宫手术之后。
此外，子宫下垂、脱出或高位粘连于腹腔等，也可牵拉韧带，造成腰痛的发生。盆腔肿瘤对腹膜的牵拉也会引起腰痛。
盆腔肿瘤多见于中年期女性，常见的如子宫肌瘤、子宫颈癌 、卵巢囊肿等，由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。
保腰小贴士：
1、工作配合要默契
女人腰疼怎么治？两人以上的劳动或体育运动项目，如其中一人动作不协调，则由于重力偏移而易引起他人的腰部扭伤、骶或髂关节半脱位。
2、养成正确姿势
无论是运动接受训练，还是平凡人进行坐立行走活搬运东西都应该有个正确的其实。
如在日常生活中那些家庭妇女或脑力劳动者，当需要搬动较重的物体的时候，一般都不会习惯将身体向前靠拢、屈膝、屈胯，由双手持物，并在抬起的同时，膝及髋关节逐渐伸直这一正常步骤。
如果没有注意这一姿势那么是很容易导致因为用力不正确而将腰部损伤。
3、避免急性腰肌损伤
自高处跌下、平地滑倒、交通意外、长时间睡在水泥地板上等可引起急性腰肌损伤。
4、有准备才运动
不可在无准备情况下突然开始加重脊椎负载量，则极易引起损伤及韧带撕裂，严重者甚至骨折。
专家提醒我们无论是在体力劳动还是体育运动都应该有个预备工作，而且要对脊椎及四肢进行由慢到快，由小幅度到大幅度的准备活动，只有这样做才不容易发生损伤。
女人远离内分泌失调的秘方
1、膳食平衡，饮食调节
食物应多品种多变化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸。
从而调理内分泌失调;女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。
在全球，30岁以下女性中每年有1/4会染上子宫疾病，子宫疾病已经成为当今世界女性健康的一大杀手。据统计，与子宫有关的疾患竟占妇科病的二分之一，即每两个妇科病人，就有一人是子宫在遭难！难怪有的妇科专家说，所谓妇女病就是子宫病。因此，保护妇女的健康首先就要做好子宫的保护。
好好地呵护子宫，除了日常要好好保护它，不做或少做伤害它的事情比如人流、不洁性生活等等，在它遭受疾病时，及时的诊治使它重放健康光彩也是很重要的一环。
子宫杀手1：妇科第一瘤子宫肌瘤
子宫肌瘤是最常见的妇科良性肿瘤，号称妇科第一瘤，发生率之高，颇为惊人：大约三分之一的成年女性子宫里存有或大或小的肌瘤。很多小的肌瘤，不但没有任何症状，甚至连妇科检查也无从觉察，而是做B超时偶然发现的。 其中大约2/3的人，终生相安无事，绝经后雌、孕激素水平低落，肌瘤便随之逐渐萎缩、消失；但也少部分人会因此出现一些麻烦--月经增多，经期延长，严重甚至因此而发生贫血。
子宫肌瘤有什么症状？
子宫出血为子宫肌瘤的主要症状，出现于半数或更多的患者。其中以周期性出血（月经量过多、经期延长或者月经周期缩短）为多。白带增多、疼痛、腹部肿块、压迫症状、不孕与流产、贫血等都是子宫肌瘤的可能症状。
子宫肌瘤引起相应的临床症状，我们可以通过以下四步法来进行自查：
一、观血。月经增多、绝经后出血或接触性出血等，常常由于宫颈或宫体发生肿瘤所致，所以，除正常月经以外的出血，都要究其原因，以对症诊治。
二、观带。正常白带是少量略显黏稠的无色透明分泌物，随着月经周期会有轻微变化，但脓性、血性、水样白带等都是不正常的。
三、自摸肿块。清晨，空腹平卧于床，略弯双膝，放松腹部，用双手在下腹部按触，由轻浅到重深，较大的肿物是可以发现的。
四、感觉疼痛。下腹部、腰背部或骶尾部等疼痛，都要引起注意。
子宫肌瘤要做哪些检查？
妇科内诊和妇科B超可以清楚的诊断子宫肌瘤。
子宫肌瘤怎样治疗？
有部分的子宫肌瘤患者有可以终生相安无事，但并不表示可以对子宫肌瘤可以置之不理，一旦女性真的发现了自己的子宫肌瘤，患者应该冷静对待，前往医院接受医生建议，根据肌瘤生长部位、并发症的严重程度等选择定期观察或者药物手术等治疗。
秋季是一个干燥凉爽的季节，外界气温逐渐降低，一直过渡到冬天。女性朋友在这个季节会出现皮肤干燥或者是头发脱落较多的现象，而且还经常感觉到身体乏力。面对秋季为女性朋友带来的各种不适感，小编特地为各个年龄段的女性准备了一些健康养生方法。
20岁女孩：秋季作息要规律
古人说，日出而作，日落而息。说的是顺应自然而生活。人体，同样也有一定的规律运作。二十几岁女孩的身体状况最好，精神状态也最佳，对一切事物充满了好奇心，因此往往很容易导致生活作息不正常。但爱玩的你一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前，因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间，1点到3点是肝的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最好时间，这个时候要养成良好的排便习惯。
30岁女人：秋季要舒压
秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差。
40岁女人：秋季适度运动
女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动。所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机。轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。
对于二十岁的女性来说，秋季对你们的影响并不大，但还是要注意作息问题，最好是按照文中的养生方法来睡眠；对于三十岁的女性来说，最主要的就是舒缓心中的压力，让自己的心情好点；对于四十岁的女性来说，最重要的就是运动，但运动不要过激。
下面就带你来具体的了解一下。
1、未经加热的剩饭菜
经常看到有些MM为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易病从口入。
2、熟食卤菜当早餐
这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜。
3、过于冰凉的果蔬汁
很多MM喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。
所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰 牛奶 等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的，这是为什么呢？
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。
因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
药妆专家建议：早上第一样食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。
4、太辣的食物
同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
5、体内火气旺的MM不适宜喝牛奶
因为牛奶容易生痰、产生过敏，气管、肠胃、皮肤差的人及长期在潮湿气候地区生活的MM要尽量少饮用。
女性乳房的健美，与日常饮食有很密切的关系，这一点已为现代医学研究所证实。为促进青春期乳房发育，或是避免中老年后出现乳房萎缩，可以吃一些富含维生素 E 以及有利激素分泌的食物，加卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。维生素 B 族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。对于乳房发育不丰满的女性，还应多吃一些能量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使瘦弱的体态变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。
为了预防乳腺癌的发生，在限制高脂饮食的同时，应多食下列一些有益于乳腺健康的食品。主食中有小麦（面粉）、玉米、大豆、牛奶及其制品和一些杂粮；蔬菜类食品中有大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜和一些蔬菜等；鱼类尤其是甲鱼、泥鳅、黄鱼、带鱼、章鱼、鱿鱼，以及海产品如牡蛎、海参、海带、石花菜等
关键是把吃当成一种乐趣
保持身材并不需要付出太多，只要每日作一点运动，膳食均衡而多样化，就可以做到。均衡膳食并不意味着少吃或放弃吃的乐趣。关键是，一定要把吃当成一种乐趣。
身体需要哪些食物？
如果吃得太多，您的身体就会把过多的能量以脂肪的形式储存起来。如果吃得太少，身体就会利用这些储存的能量和营养素，最终有可能造成一种或多种营养素缺乏。
因此，膳食营养能否在质量和数量上保持均衡对于健康至关重要。
蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素和水：这些都是维持每日身体健康所需的营养素。机体对营养素的需要量根据身体大小、年龄、性别、健康状况、体能活动量和生理状况（例如：怀孕和母乳喂养）等情况而定。
在您用餐的同时还要获取保持健康所需的钙、维生素和矿物质。例如，当您吃30克硬奶酪、1杯酸奶、喝250毫升低脂牛奶时，您就已经获得了足以预防骨质疏松症的钙质了。
膳食多样化
均衡膳食可以提供机体所需的全部营养素，只要保证膳食多样化就可以做到这一点。当然，您不需要为了知道重要营养素是否够量，就随身携带计算器和各种食物的营养素含量表。
没有一种单一食物含有全部所需的营养素，而且食物的营养素含量的差别也很大。但是，经过培训和阅读一些相关的资料，您自然就会知道如何选择食物，您能在本网站测试您的营养知识！
您是否因为怕胖而不敢食用动物油或植物油？或者，在做沙拉时，您是否用柠檬汁来替代植物油（1克的动物油或植物油含9千卡热量，比1克蛋白质、碳水化合物含4千卡热量要多）。虽然摄入太多脂肪会使体重增加，但是不摄入适当的脂肪会造成必需脂肪酸的缺乏。每日摄入1或2餐匙的油，体重并不会增加，却可以满足身体对脂肪酸的需求。
换句话说，为了保持健康，五大食物类您都要选择，食物要多样化，每种食物都吃一点，让进食永远保有新鲜感。别忘了，偶而来块巧克力或来杯酒，它能成为每日膳食生活的调料.
人体由哪些物质组成？
一位平均体重65公斤的人，他的身体有：
40至42公斤的水分
10至11公斤的蛋白质
9至10公斤的脂肪
50克g至1公斤的碳水化合物
4公斤的矿物质
几克的维生素
食物中也含有同样的成分：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等。为了保持机体营养的平衡，我们需要所有这些成份，而且要有适当的比例和足够的量。
一日三餐
早餐、午餐和晚餐，三餐都定时定量，就能保证新陈代谢正常。
如果三餐不规律，您的身体就会出现异常。一带而过的早餐或无故少吃一餐都会造成倦怠、注意力不集中、体重不降反而增加等不良影响。
何不吃个小点心？
如果您的早餐和午餐的食物量不大，您可以在上午或下午抽出时间，增加一份小点心。
放松心情，获得舒适感和恢复疲劳都是享用点心的理由！我们已经有许多关于点心食物的建议。
5个关于妇女和营养的问题
1、哪些时候您应该特别注意自己的膳食？
孕期和哺乳期，为确保宝宝的健康发育，即使您正在进行减重，也要保持均衡膳食，以避免发生营养素缺乏。当您要参加体育训练和比赛时，要注意多摄入一些食物。总之，您应该始终按照每日自身的营养需求量来调整膳食。
2、我下午能不能没有自责感地吃点心？
可以。但是您要把一天的食物总量分配成每日四餐。如果您想保持身材，要担心的不是每天吃几餐，重要的是一整天，甚至一整个星期所摄入的营养是否超过能量需求。
3、要保持健康，我应该喝多少水？
除了食物中提供的1升水分外，您每日至少要喝1.5升的水。这是提供身体水分需求最基本的量。
4、我要如何预防贫血？
女性因为月经的关系，特别容易贫血。您可以通过吃富含铁质的食物来预防。选择食物时要记住一点：您吃下的铁质，大部分都无法被肠道吸收，但是，维生素 C可以帮助增加铁的吸收。
5、当我疲倦或无法专心时，我会觉得全身无力，怎么办？
这种时候，说明您的身体缺少糖分了，应该吃一些碳水化合物，尤其是复合碳水化合物，如：面食，米饭，土豆和豆类，因为复合碳水化合物比简单碳水化合物（如食糖）等提供持续时间更长的能量。您每日至少要进食200克以上这类食物（熟重量）。
皮肤也会饥饿和口渴
皮肤和身体其它部位一样，细胞会不断老化死亡，水分和矿物质会不断流失，所以同样需要定期补充营养素。
要保持健康，您的皮肤需要：
必需脂肪酸：人体无法自身合成、必须从食物中获得的脂肪。如果必需脂肪酸缺乏，皮肤会丧失脂肪，水分就会蒸发掉。最终导致令人不舒服的皮肤干燥。
大量水分：皮肤是身体脱水时第一个影响到的部位。因此，每日要摄入足够的水。
维生素和矿物质：虽然不供应能量，但却是保持人体皮肤健康不可或缺的营养素。
您的皮肤不喜欢
体重突然改变：这是一种yo-yo效应,皮肤会因为身体的忽胖忽瘦，而出现难看的紫色条纹，而且永远不会消失，只会变成白色的牵拉纹。显然，体型改变对于年轻人的皮肤影响要比老年人小。
维生素A可以有助于消除这种牵拉纹，所以注意多吃一些动物肝脏（怀孕时不可多吃）、奶油、大量水果和蔬菜，这些都可以增加维生素A的摄入。
让皮肤漂亮的营养素
维生素A: 调整皮脂腺及汗腺，改善表皮，诱发胶原合成，并增加皮肤厚度。
富含维生素A的食物： 动物肝脏、奶油、奶脂、蛋、沙丁鱼等。
维生素A前体（或Beta-胡萝卜素）：
Beta-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以保护皮肤细胞对抗自由基。自由基经常是由紫外线照射所产生。一般认为，Beta-胡萝卜素能防止皱纹的出现、延缓衰老现象。
富含维生素A前体的食物： 黄色或橙色水果和蔬菜，比如：瓜类、杏、芒果、胡萝卜、葫芦、南瓜等，还有绿色蔬菜，比如：茴香菜等。
维生素B5（又名泛酸）： 促进皮肤和头发的生长
富含维生素B5的食物： 奶制品、肉类和蛋、水果和豆类、全麦谷类、花椰菜、甜玉米、鳄梨等。
维生素B6: 调节汗液分泌，因此适用于油性的皮肤。
富含维生素B6食物： 肉类、水果干和鳄梨 维生素C: 诱发胶原的合成，改善皮肤的血液循环。也可防止皮肤出现斑点。
富含维生素C的食物： 柑橘水果（橘子、葡萄柚、柠檬）和其它水果，如：草莓、猕猴桃、叶状蔬菜等。
维生素E: 最卓越的抗衰老维生素。
富含维生素E食物： 植物油、人造奶油和多油坚果（杏仁，胡桃）。
多不饱和脂肪酸，尤其是3族的亚麻酸： 维持皮肤湿度和弹性。
富含这些脂肪酸的食物：植物油和多脂肪鱼类。
像照顾皮肤一样照顾指甲
指甲是皮肤的一部分。和皮肤一样，环境因素和物理性伤害都会损害到指甲。只有均衡膳食才能保护指甲。保持指甲健康的食物必须富含蛋白质、维生素（A、B、C）、锌和铁等。
结语：
呵护女性健康，成为美丽女人。
五花八门的鞋却给健康埋下隐患。
高跟鞋
高跟鞋穿上后会使人体脚趾用力加大，并受到挤压，使踝﹑膝承受的力量相应增大，腰﹑腹必须前挺才能保持平衡，这样容易导致腰﹑臀部肌肉﹑韧带劳损;而过高的鞋跟还使人体重心前移，着力点主要在前脚掌上，长时间穿会加速关节退化，甚至导致拇指外翻、拇囊炎等。建议：23厘米的鞋跟足以让人看上去挺拔而有活力。
松糕鞋
人在行走时，脚后跟、大脚趾、小腿会形成三个支点，使人走起路来轻松平稳。而穿上厚底的松糕鞋，改变了人体正常的重心，使足弓丧失了稳定行走的平稳功能，容易崴脚，还会影响年轻女孩骨关节的发育，造成足弓畸形，引起骨膜的慢性劳损和钙的流失，导致骨折。建议：鞋底厚度控制在6厘米内;走路要平稳，不宜进行爬山、跑步等剧烈活动。
尖头鞋
尖头鞋的鞋头又窄又扁，在设计上存在缺陷，长期穿容易磨损脚部。而脚趾的互相挤压，又可能导致足部横弓、中弓部塌陷、陷肌，甚至导致脚趾变形、拇趾外翻、脚趾重叠等;长期穿还会引起足底纤维、脂肪增厚而长出鸡眼，严重的还会引致脚骨变形，损伤膝关节和脊椎骨，尤其是23岁以下的女性。
超薄平底鞋
偶尔穿平底鞋有助于肌肉放松，但底子太薄的鞋，走路时会使重心过于靠后，有脚后跟砸地之感，震动还可传到脑部;没有鞋后跟的支撑力，也会增大患足底胫膜炎的风险，这种疾病会令脚后跟疼痛。建议：不要长时间穿，尤其不要连续数日穿同一双鞋。
选择一双舒适健康的鞋，可按照以下4个标准：鞋头部分高一点，脚趾在鞋头可以微微弯曲，有适度的空间活动;鞋前身及鞋腰部分坚固一点，避免左右晃动;鞋的宽度应有0.5厘米的活动空间;鞋后身皮质要软，鞋后跟部分要硬，这样才能保护双脚。
饮食养生
运动养生
