二、睡眠不足吃什么好1. 睡眠不足吃小米2. 睡眠不足吃核桃3. 睡眠不足吃葵花子三、睡眠不足的危害有哪些1. 注意力无法集中,情绪不稳定2. 记忆力持续下降,加速身体衰老3. 影响内分泌,导致代谢紊乱
每天睡眠不足6小时怎么办
1、日常养成休息的习惯,然后吃的健康
睡眠不足导致精神疲劳,理想的补救方法是午睡, 但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的,退而求其次是一种积极休息的形式,被称为“矛盾放松。”专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒,只集中于感觉,没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量。当我们累了,我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,但是,这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃,掀起能源高点。为了持久的能量,新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始,海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
2、慢慢享受咖啡,午后可以选择散步
不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶,慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡,否则当晚可能很难入睡。下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷。在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。睡眠不足可能造成轻度脱水,即使你再没有遭受酒醉的痛苦。疲劳和脱水一起来袭,这时喝水将有助于减轻嗜睡,喝足够的水直到不会口渴。
3、营造适宜的环境和选择好的睡眠用品
睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和,通风但不能让风直吹,尽量防止噪音干扰。舒适睡眠的第一要素,是要选择一个适合自己的好床垫,因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力,还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出:舒适的睡眠床垫,.睡前要摸摸床垫上是否有异物,有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬,因为床垫过硬会磨损儿童脊椎,对脊椎发育影响甚大。
睡眠不足吃什么好
1、睡眠不足吃小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
2、睡眠不足吃核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
3、睡眠不足吃葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
睡眠不足的危害有哪些
1、注意力无法集中,情绪不稳定
睡眠不足的直接影响,短期内表现为白天昏昏欲睡,思路不清楚,不能明确表示自己的意思,注意力无法集中,完成工作任务的效率降低。睡眠不足还会使情绪失控,情绪不稳定,易怒,莫名其妙的发脾气,行为放肆、偏执,不能认识和承认错误。
2、记忆力持续下降,加速身体衰老
长期睡眠不足或反复发生睡眠不足会使神经中枢的正常功能发生紊乱,造成神经衰弱而引起健忘症。睡眠不足会使人的决策判断能力降低,记忆力下降,涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。
3、影响内分泌,导致代谢紊乱
长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程,导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调,可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高,进而导致高血压。在睡眠不足作用下,血压持续升高,容易损害的器官便是心脏和脑。
孕妇睡眠不足怎么办
有很多问题影响孕妇的睡眠,比如身体不适、尿频、焦虑、过于兴奋等。这些很容易导致孕妇睡眠不足。如何解决孕妇睡眠不足的问题呢?这里小编介绍一些改善孕妇睡眠不足的方法。
1、瑜伽和伸展
瑜伽和伸展可以帮助你放松。而且它们还能使孕妇身体灵活柔韧。很多健身房、健康俱乐部都会提供这类课程,有一些课程还是专门为孕妇设计的。你也可以自己做一些简单的伸展运动。比如活动一下脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰部。白天和睡前轻轻的伸展肌肉可以促进孕妇的睡眠。不过需要注意睡前不要活动量太大。
2、按摩
按摩能够使紧张和劳累的肌肉放松下来。如果想做专业按摩的话,需要选择那种有孕妇按摩经验的按摩师,并且使用孕妇专用的桌子和枕头。除了选择专业的按摩师外,还可以让自己的伴侣帮你按摩。这是非常好的睡前放松方法。
3、深呼吸
有节奏的深呼吸可以缓解肌肉紧张、降低心率、促进入睡。深呼吸的时候,躺在地毯上或者床上,把腿伸展开来。如果是在孕期的后半段,躺在左侧或者在右边背部垫一个枕头让自己稍微左倾。可以在双腿之间也放一个枕头。把嘴闭上,然后用鼻子缓慢的呼吸。在吸气的时候,感受自己胸部的膨胀。然后用鼻子呼气。
4、渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。你可以躺在床上或者地板上。每次操作一部分肌肉,然后换到身体对应的另一侧肌肉,这样反复几次。首先是手部和上臂的肌肉,然后是上臂肌肉、脸部和颌部、肩膀和背、大腿,一直到脚。这种放松方式对睡眠很有帮助。
5、运动
在孕期经常运动对孕妇的身体和精神都有很多好处。运动也可以帮助解决睡眠问题。不过在睡前4个小时不要进行激烈的运动。睡前运动会使人过度兴奋,甚至会扰乱睡眠过程、减少深度睡眠。所以,最好在早晨、下午和傍晚运动。
孕妇睡眠不足的危害
1、易诱发流产
因为女性孕期睡眠不足,会使神经系统过度的紧张,并且情绪上也会有所影响,对机体的系统功能调节影响较大,会使胎儿出现早期剥离的现象,从而引起流产。
2、易使胎儿出现先天缺陷
女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠,并且还需要面对早孕反应,会使身体的组织功能受到非常大的影响,会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象,所以女性朋友在孕早期还需要非常注意。
3、影响胎儿大脑发育
因为睡眠不足的女性,对胎儿的神经系统发育影响是非常大的,若时间过长,会影响到胎儿的大脑发育,并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。
4、胎儿易出现先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良,特别是心脏类器官容易受到影响,使胎儿出生以后易患这些疾病,对于后天发育是非常的不良的。
5、影响到正常生产
若女性孕期缺乏睡眠,特别是在产前会造成体力不足,使女性在分娩的时候出现力竭的现象,有可能会引起难产现象,所以女性需要当心。
6、对女性产后健康有影响
因为女性孕期睡眠不足,不仅会增加机体器官功能的负担,还会在心里上存在一些影响,在产后其抑郁症非常的容易发生,并且抵抗力较弱,容易受到并发症的来袭,所以女性更加不可忽视了孕期睡眠的质量。
孕妇吃什么可以改善睡眠
帮助准妈妈改善睡眠的食物有:
1、牛奶
牛奶中有两种可以催眠的物质,一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。
喝牛奶时可以加一点点糖,因为牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果加些糖,可以帮助色氨酸进入大脑,在睡前喝一杯可以让准妈妈睡的更熟。
2、小米
小米有较高的色氨酸含量,同时小米进食后能使人产生温饱感,促进胰岛素的分泌,能提高进入人脑的色氨酸的数量。
如果将小米熬成稍稠的粥,睡前半个小时适量进食会对改善睡眠有很大的效果。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能,睡前嗑些葵花子,可镇静安神,促进睡眠。
与葵花子相似的食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等,均可经常在睡前食用。
4、含铜食物
矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系,当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌系统处于兴奋状态,从而导致失眠。
准妈妈可以多吃一些含铜量丰富的食物,如乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
深度睡眠不足怎么办
1、强迫自己打呵欠。睡觉睡觉前先强迫自己打几次呵欠,哪怕真的还没有睡意,因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放松的感觉,可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力,从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间。
2、将你的呼吸幻想成一种颜色。这个办法可以训练你的大脑,让它更集中专注,排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色,例如红色,然后闭上眼睛,呼出红色,慢慢吸入红色,稍作停止,然后呼出绿色,慢慢吸入绿色,如此循环,变换颜色。
3、尝试芳香疗法。薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放松的功效,抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴,然后在太阳穴上各点一滴,轻柔缓慢地按摩即可,但不宜过量,味道太过浓郁会适得其反。
4、睡前至少听半个小时的轻音乐。到了晚上,大脑其实依然是非常活跃的,思绪不断,建议在睡前听30-60分钟的轻音乐,这样能帮助大脑冷静下来,让身体进入放松状态,如果能躺下来闭眼欣赏那麽效果会更好。之前小编就有看到过一种助眠的设备,使用者可以挑选自己喜欢的声音来播放,从而帮助入睡,其中的海浪声就非常不错,很快就能让人进入放松状态。
5、洗脸洗脚刷牙,喝温开水一杯,去厕所解决后顾之忧。
6、躺在床上后做3次深呼吸,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长。
7、简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,双腿自然展开,不要交叉,压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。
8、双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步想小腹移动,最终关注到小腹肚脐腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠。
9、大约4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了。
深度睡眠不足的原因
1、身体不好,尤其是影响到神经系统,就爱失眠。
2、心里有事儿,压力大,比如想追一个女生,心里有压力,会失眠,再比如第二天考试,压力很大,很紧张,也易失眠。这种失眠的解决办法是去那个根儿,有时候甚至不用解决,女生你追到了,考试考完了,你也就不失眠了。如果比如说你是事业心太重,工作太紧张,那就得调整一下自己的思想了。
3、你身体也没事,心里也没事,就是失眠,这种失眠可能来自焦虑,也可能是失眠本身造成了焦虑。越焦虑越失眠。每天把睡着当目标,睡不着就着急,这种情况你就需要调节一下心理了。
4、最后就是受到外界的噪声影响,这种影响往往是潜移默化的,有些时候人虽然感觉不到会受到噪声影响,但若噪声的确是存在的,就会对人的睡眠造成一定程度的伤害,使人无法进入深度睡眠,影响睡眠质量。 可能因为身体而失眠,可能因为压力而失眠,也可能因为身体而有压力而失眠,还可能因为失眠过一次而焦虑而失眠,总之,失眠的原因无外乎这么几种。在不受外界噪声影响前提下的具体疗法:(解决噪声的问题很简单,只要购买一个隔音耳塞或加装隔音窗门即可)。
睡眠不足的危害
1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
4、睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。
5、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
导读:睡眠不足头痛怎么办?研究发现,36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。那么睡眠不足头痛怎么办?下面一起来看看吧。
睡眠不足头痛怎么办
睡眠不足可导致头疼,因为睡眠是让大脑得到有效的休息,如果大脑长时间得不到充分休息,令其一直处于一个高负荷的工作状态,头疼现象自然就会出现。
专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
对于睡眠不足而引起的头疼,只要睡个好觉,就可以有效缓解。另外,还可以按照以下方法来缓解头疼:
1、多按摩
按摩后,头痛会略有缓解,之后也应该坚持。研究发现,偏头痛患者接受6周按摩后,疾病发作频率明显减少,睡眠质量明显提高。按摩时,双手食指弯曲成钩状,双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外,按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。
2、多舒展
舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉,进而缓解头部疼痛。每个舒展动作做2次,每次20分钟。具体动作:
2-1、颈部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2-2、耸肩:耸起肩膀,双肩向前运动,再交替耸肩向后运动。每个拉伸动作持续5秒,放松5秒,重复35次。
3、热敷颈部
热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险。专家表示,热毛巾敷脖颈后部,有助于缓解肌肉紧张。但是,偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴,降低流过这个区域血液的温度,可以有效缓解头痛。
睡眠不足会产生很多健康问题的,比如记忆力下降、抵抗力下降、易患心血管疾病等。那么睡眠不足如何调理?一起来看看。
睡眠不足如何调理
专家建议,睡眠不足头痛首先需要进行生活调理,以解决睡眠不足的问题。这些调理方式包括:
1、坚持规律的作息时间
规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
2、养成良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。
3、适时的锻炼有助于睡眠
锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。
4、睡前1小时的放松
睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
5、好环境,好睡眠
睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
人只要睡眠不足的话就会无精打采的,注意力不集中。睡眠不足带来的不良后果大家一定要警惕,尤其是工作压力大的白领们。下面就带你去认识睡眠不足的6个症状表现。
睡眠不足的症状
长期睡眠不足的人,往往容易导致免疫力下降,心情烦躁,甚至引发疾病。因此,睡眠不足带来的不良后果大家一定要警惕,尤其是工作压力大的白领们。下面就带你去认识睡眠不足的6个症状表现。
1、总想吃东西。不正常的睡眠会把人体的生物钟搅乱,让人一直想吃东西,所以很多人睡眠有问题会反映在体重的骤增和骤减上。
2、容易感到头晕恶心。人体免疫系统会在睡眠中得到修复和加强。如果平时身体挺结实,不易生病,却经常感觉头晕恶心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3、忘性大。你可能突然之间想不起来东西放哪了。大脑需要睡眠来恢复精力,睡眠不足会影响人的短期记忆力。同样的道理,考试前熬夜突击,倒不如好好睡上一觉去考试。
4、与人交流对话跟不上节奏。聊天时头脑昏昏沉沉,思路比较迟钝,根本不知道说什么好,这就是你需要睡觉恢复精力体力的标志了。
5、白天没精打采。盯着电脑两眼皮就打架,开车时睁不开眼,这些都是身体需要睡眠的信号。喝咖啡、吹吹凉风或许能让人振作清醒一下,但并不能解决身体困倦的根本问题。
6、注意力不集中。你可能会发觉自己在5分钟内看了好几个不同的网站,或反复查看自己的电子邮件,却没关注到底收到了什么信息。通常这都是睡眠不好造成的。
睡眠不足会带来的危害远远超过你的想象,不仅会影响我们的精神,同时对我们的身心也有着非常大的危害。具体主要的危害有以下6点。
睡眠不足的危害
1、睡眠不足会使我们掉头发,刚开始可能是非常少量的掉,但是随着睡眠不足的累积,掉头发会变得越加严重。
2、睡眠不足会使我们皮肤暗淡无光彩,整个人的状态看起来非常颓废,这可是护肤品无法改善的哦。
3、睡眠不足会使我们的饮食产生两种极端,一种是暴饮暴食,即便是食之无味,仍然忍不住的吃;另一种呢就是食欲不振,长此以往,容易导致胃病。
4、睡眠不足,会让人逐渐的患上失眠症,因为总是处于昏昏沉沉的状态,导致无法很好的入睡。
5、睡眠不足,会破坏人整个的身体循环系统,从而导致人的内分泌失调,而内分泌失调最容易引起便秘和女性的月经失调。
6、一个长期睡眠不足的人,一定要改变自己的生活方式,让自己的睡眠回归到一个正常的状态,毕竟,健康的身体才是生命美好的基础。
以上就是一些睡眠不足的相关知识,如果想了解更多关于睡眠不足的内容,请继续关注中医养生频道。
学生睡眠不足怎么办
1、学生睡眠不足之小睡调理
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。其中快动眼睡眠通常发生睡眠的后半部分,并可以持续90分钟左右。在闹钟闹醒学生的时候,学生的生物钟并没有适应过来,因此很多学生会出现眼酸、想睡的状态,这就是睡眠不足的表现。因此,专家提倡学生们的“小睡”,即我们所说的延迟睡眠,在正式睡眠醒来后在小睡20分钟,这样的效果要比晚上早睡要好得多。
2、学生睡眠不足的饮食调理
多吃核桃海带等健脑食物。对此,营养师建议说:“很多人都认为健脑的东西价格一定高,其实不是这样的,很多最好的健脑食品就是我们生活中常见的,价格也特别便宜。海带含有丰富的亚酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等藻类食物中的磺类物质,更是头脑中不可缺少的,平时要多吃一些海带。黄豆有丰富的植物蛋白,芝麻、南瓜、瓜子、胡萝卜、洋葱、虾、柠檬都是健脑的食品。特别是白菜,考试前多吃能稳定情绪,能以平静的心态进行考前准备。
3、学生睡眠不足的调理妙招
3.1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。
甜睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥,在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,心情也随之晴朗。
3.2、睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象,你就会成为真正的“睡美人”。给面部的按摩既可以促进睡眠也可以让你的肌肤再完全“入睡”前得到进一步的滋补,完全激活夜间护扶品的最佳功效。
睡前的四件事情影响睡眠
1、凉水洗脸。凉水洗脸不仅刺激了大脑,而且还刺激人体释放出了能量,会在一定时段内使体温有所上升,这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。
2、用薄荷味牙膏。睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡,不能一概而论,因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节,表现为既有刺激作用,又有抑制作用。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异,若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠,可以尝试使用水果香型的牙膏。
3、睡前看小说。睡前阅读助眠需要满足两个前提:一是阅读内容通俗易懂,二是文章不能冗长。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍,多看体育、娱乐等休闲类的书籍。
4、睡前吸烟。对于吸烟成瘾的人,睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大,那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间,因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,容易影响睡眠。
长期睡眠不足有哪些危害
1、便秘:熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。
2、病变:与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。
3、性能力变弱:缺乏睡眠会降低性欲,美国芝加哥大学社会学教授劳曼发现,熬夜让很多年轻人变得“性早衰”,二三十岁的人,性能力还赶不上五六十岁的中老年人。
4、变矮:睡眠不足会严重青少年的身体发育,这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌的。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。
5、变胖:研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。
怀孕睡眠不足怎么办
1、孕妇提高寝具质量改善睡眠不足
孕妇适用的床品要柔软干净,保暖性好,要做到勤洗勤晒。建议选择鸭绒、蚕丝、木代尔等轻柔保暖材料制成的寝具。
2、孕妇取暖改善睡眠不足
孕妇取暖要注意的是,电热毯可产生危害胎儿健康的电磁波。所以,采用热水袋、热水瓶、老式的“汤婆子”等方法取暖更好,或者干脆就把准爸爸当作热水袋。
3、孕妇睡前沐浴改善睡眠不足
孕妇的皮脂分泌比较旺盛,睡前洗澡是有助于睡眠质量的好办法。但时间不超过30分钟,浴室要有换气设备,防止洗澡时缺氧。孕妇不能泡浴缸,尤其是月份较大的孕妈咪,一人在家的时候洗澡更要当心,防止摔倒。
4、孕妇睡前搓搓脚心改善睡眠不足
孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。具体的做法是,先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。
5、孕妇睡前用醋、姜水泡脚改善睡眠不足
把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水,每天睡前泡泡脚,有很好的保健作用,尤其对于睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。中医认为,醋可以刺激足底穴位,增强各系统的新陈代谢,从而使人体得到放松,缓解疲劳。可以调节、松弛紧张的神经,调和经络气血,改善睡眠质量,缓解多梦、早醒等睡眠障碍。姜和花椒味辛性温,可加速人体的血液循环,改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。长期坚持,您会发现:身体轻松、精力充沛、睡眠质量提高、神清气爽,脚部不再皲裂。
怀孕睡眠不足的危害
1、孕妇睡眠不足易诱发流产
因为女性孕期睡眠不足,会使神经系统过度的紧张,并且情绪上也会有所影响,对机体的系统功能调节影响较大,会使胎儿出现早期剥离的现象,从而引起流产。
2、孕妇睡眠不足易使胎儿出现先天缺陷
女性若在孕早期的时候没有调理好睡眠,并且还需要面对早孕反应,会使身体的组织功能受到非常大的影响,会出现胎儿口唇畸变、出现颚裂性口唇的现象,所以女性朋友在孕早期还需要非常注意。
3、孕妇睡眠不足影响胎儿大脑发育
因为睡眠不足的女性,对胎儿的神经系统发育影响是非常大的,若时间过长,会影响到胎儿的大脑发育,并且胎儿出生的体重也比正常情况下的较轻。
4、孕妇睡眠不足胎儿易出现先天性不足
孕期缺乏睡眠的女性朋友会造成胎儿器官发育不良,特别是心脏类器官容易受到影响,使胎儿出生以后易患这些疾病,对于后天发育是非常的不良的。
怀孕睡眠不好吃什么
1、孕妇睡眠不好吃小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。
2、孕妇睡眠不好吃水果
因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
3、孕妇睡眠不好吃酸枣仁粥
酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效。
孕妈妈应注意,睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等;也不应该吃咸辣以及油腻的食物。
4、孕妇睡眠不好吃莲子粉粥
将莲子煮熟,除壳磨成粉,每次20克莲子粉与60可粳米一同煮粥食用,对失眠多梦有特殊功效。
5、孕妇睡眠不好喝牛奶
睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。
学生党睡眠不足怎么办
1、学生自身方面。
学生自己要学会合理安排时间,提高白天听课效率,这样可以使得课后不必花过多的时间来补习课上所学的知识,把这部分时间节省下来补充睡眠,第二天可以精力充沛的投入学习中去,这样使得学习过程进入一个良性的循环。另外值得一提的是不少学生不注意自己的学习方法,认为只要我多花时间了就会有进步,搞疲劳战术,这是最不可取的方法,建议学生们注意劳逸结合,保证合理的休息时间,提高学习效率,这样可以取得事半功倍的效果。作为老师和家长要关心孩子的身体健康,督促孩子按时休息,保证睡眠,坚决不用孩子们的健康来换取成绩。
2、学校方面。
学校的课业负担过重是导致孩子们缺少睡眠时间的重要原因之一。在这里我就谈一谈小学,因为曾在小学实习过,所以颇有感触。小学老师布置的作业过多,这是给我的第一感觉,现在的小学生晚上回家要做的一般是三门功课的作业,语文、数学、英语。很多老师可能觉得我布置的作业并不多,但是想一想学生晚上回家并不是完成你一个来是的作业啊,他得做好三门功课的作业。另外小学里的语文老师普遍会布置抄写生词诗句的作业一抄就是好几遍,我觉得这有些过了,孩子们的抄写工作有时是完全可以在课上完成的,回去以后只需要巩固一下写上个两三遍就可以了,没有必要抄写十遍八遍的。而中学里为了追求升学率大多老师会搞题海战术,当然搞题海战术也是在应试教育这根指挥棒下不得已而为之的,但请老师们也将时间好好的计划安排一下,留下一些空余时间给学生们,让他们能够在一天的紧张的学习后有时间能好好休息一会。拿学生的身体健康来换取升学率是不可取的。
3、家长方面。
家长方面有很重要的一点不得不提,小学包括初高中有相当多的家长会为自己的子女挑选课外补充习题,教辅类用书。在学生完成学校的作业以后家长为了能让孩子的成绩更好些会要求孩子们去做许多的课外习题,这就占据了孩子们大部分睡眠时间。我觉得这么做是得不偿失的,孩子牺牲睡眠时间去做课外习题,第二天因睡眠不好上课犯困,学习效率不高,题目不会做,再补习,再熬夜,这样长久以往会形成一个恶性循环。孩子的成绩只会越来越不好。我觉得既然是教辅类书籍我们应该发挥它的作用,不懂的不明白的地方可以翻阅参考,切不要拿教辅类书当作课本!家长在学生学习过程中还要与孩子做好沟通工作,减轻孩子的心理压力,这样孩子会轻松很多,轻装上阵,容易学好。
学生睡眠不足的危害
1、孩子长期睡眠不足,会导致身高低于同龄儿童的身高,因为睡眠不足会影响儿童体内生长激素的分泌,而生长激素的高低对孩子的身高起着决定性的作用,所以在儿童时期要保证充足的睡眠,每天晚上要保证睡8到10小时,尽量做到早睡早起。
2、如果孩子长期睡眠不足,还会影响脑细胞的发育,因为睡眠不足,脑细胞得不到充分的休息,造成孩子记忆力下降,对问题的反应能力降低,并且睡眠不足还会造成孩子精神不振。睡眠不足对孩子的智力发育影响很大,我们在日常生活中要保证孩子有充足的睡眠时间。
3、长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低,身体容易感染很多的疾病,因为睡眠不足,导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息,再加上平时不注意补充营养,很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。要保证身体健康,就要保证睡眠时间。
4、长期熬夜的孩子还会出现容易发脾气的现象,并且容易出现焦虑烦躁,因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子的情绪,所以睡眠不足的孩子容易发脾气。如果我们的孩子经常熬夜,出现烦躁易怒的现象,我们要改变孩子的坏脾气,首先我们要保证孩子有充足的睡眠。
学生睡眠不足的原因
1、学习负担过重,课外作业过多,早晨到校时间过早。
2、学生心理压力过重,引发各种心理障碍,成为影响睡眠质量的诱因。
3、家庭生活方式不够科学健康,成人对孩子的睡眠重视不够。
长期睡眠不足头疼怎么办
对于睡眠不足而引起的头疼,只要睡个好觉,就可以有效缓解。另外,还可以按照以下方法来缓解头疼:
1、多按摩
按摩后,头痛会略有缓解,之后也应该坚持。研究发现,偏头痛患者接受6周按摩后,疾病发作频率明显减少,睡眠质量明显提高。按摩时,双手食指弯曲成钩状,双手同时顺时针旋转按揉太阳穴。另外,按摩脖颈、后背、头部或肩膀同样也有效果。
2、多舒展
舒展疗法可以放松头部紧张的肌肉,进而缓解头部疼痛。每个舒展动作做2次,每次20分钟。具体动作:
2.1、颈部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
2.2、耸肩:耸起肩膀,双肩向前运动,再交替耸肩向后运动。每个拉伸动作持续5秒,放松5秒,重复3_5次。
3、热敷颈部
热敷或冷敷治疗头痛没有任何危险。专家表示,热毛巾敷脖颈后部,有助于缓解肌肉紧张。但是,偏头痛患者最好用冰袋冷敷太阳穴,降低流过这个区域血液的温度,可以有效缓解头痛。
睡眠不足原因分析
睡眠的不足也可以说是失眠,不少朋友都面临着睡眠不足的困扰,都希望对睡眠不足的原因有一定的了解,然后做好预防睡眠不足的工作,争取不被这种疾病所骚扰。下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧:
1、环境因素
噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也是导致失眠的原因。
3、心理因素
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病
各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状,精神疾病也是导致失眠的原因之一。
入睡困难怎么办
1、入睡困难可以试着聆听一些平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
2、还有睡前喝一杯加糖的热牛奶也可以促使人体安稳入睡。
3、有些人出现失眠是因为过分担心导致的,这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
4、身心松弛,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,*前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
5、造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
7、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8、黑枸杞含丰富花青素,花青素具有深入细胞,保护细胞膜不被自由基氧化的作用,具有强力抗氧化和抗过敏功能,能穿越血脑屏障,可保护脑神经不被氧化,能稳定脑组织功能,保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害。如普通黑枸杞、汇然优品黑枸杞。
青少年睡眠不足怎么办
1、青少年睡眠不足要强调自然规律睡眠
躺在床上辗转反侧,久久不能入睡时,愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力,导致难以入睡。这时候,可以放松心情,想些别的事情,或者看看书,分散急于睡眠的压力,自然放松反而更容易入睡。
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化,因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动,作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成条件反射,从而养成良好的睡眠习惯,促进睡眠。
2、青少年睡眠不足要避免刺激和过度娱乐
过度运动,看恐怖片或者玩耍打游戏等,包括时刻想着学习考试等方面的问题,只会令神经无法放松。因此,睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激,转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
另外可以适当做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动,然后躺在床上,合上眼睛,保持平稳的呼吸,收紧和放松全身的肌肉。由头至颈,胳膊和双手、上半身、腰间、臀部,最后是双腿,让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
3、青少年睡眠不足要学会放松和减压入眠
繁忙的课程、紧张的学习、频繁的考试使很多中学生身心疲惫,再加上父母“望子成龙、望女成凤”的企盼,以及老师的殷切希望,我们不难体会到中学生所承受的压力。学会减压成为青少年成长中的必修课。找个僻静的地方效仿影视剧中的人物大喊大嚷,发泄压力;找个知己的朋友“一吐为快”,或逛逛街,听听舒缓的音乐等,都是减压的好方法。能够帮助入睡。
另外有时候,从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候,全身的肌肉仍处于紧张的状态,俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力,容易引发恶梦。最好右侧睡姿,可以让全身肌肉彻底放松,减少发恶梦的机会。
睡眠不足对青少年的危害
1、睡眠不足影响大脑的创造性思维
研究证实,创造性思维和解决问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间出现的。深度睡眠与记忆处理密切相关,大脑在储存记忆前必须先重建记忆,才能加强创造性思维。如果长期睡眠不足,得不到充分休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2、睡眠不足影响青少年的生长发育
睡眠中生长激素分泌明显增多,高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍,而在非睡眠状态,生长激素分泌较少。生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质,能促进骨及软骨的生长,从而使躯体增高。因此青少年要想发育好、长得高,必须保证充足的睡眠时间。
3、睡眠不足易患各种疾病
睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。经常睡眠不足,会使免疫力和抵抗力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等,甚至可能诱发睡眠性高血压、糖尿病、心脏病、癌症等。
充足睡眠对青少年的重要性
1、充足睡眠促进生长激素的分泌。生长激素决定着人体的生长速度,青春期是生长激素分泌的旺盛时期。生长激素能促进蛋白质的合成,增加细胞的体积和数量,促进人体骨骼、肌肉和脏器的发育,尤其是促进骨骼的生长。如果睡眠受到干扰,睡眠时间减少,就会影响生长激素的分泌,从而使身高受到影响。
2、充足睡眠有助于提高记忆力。人在睡眠时,大脑皮层内蛋白质合成加快,使短时记忆转化成为长时记忆,从而使记忆力得到发展。
3、充足睡眠增加抵抗力。研究表明,人在疲劳状态下,更容易感染疾病。青少年由于情绪经常不稳定,易激动,更容易疲劳。充足的睡眠有利于消除疲劳、提高抵抗力,预防疾病的发生。
坐月子睡眠不足怎么办
1、跟随宝宝的休息规律:正常的情况下,婴儿每天大概的睡眠需要15个小时,但是成年人的时间只要八个小时就足够了,所以当你家的宝宝睡觉的时候,新妈妈们感觉到身体的疲惫,一定也要抓紧时间睡觉。
2、睡前做点放松活动:新妈妈们,在睡觉前不要忙碌着为宝宝准备很多东西,也需要照顾好自己的睡眠时间,假如自己都没有健康的身体,又要怎么照顾好宝宝呢?新妈妈,在睡觉之前可以做一些轻松的运动,给自己按按摩或者敷面膜等等。
3、让丈夫多行动:可以让自己的丈夫也分担一下照顾小孩的工作,尤其是晚上的时间,还是要是半夜醒来,需要喂奶这只能妈妈来说,但是哄孩子入睡的时间,就可以有爸爸来分担了。妈妈也可以利用时间,补充足够的睡眠。
4、适量锻炼:新妈妈们一定要懂得进行适量的运动,睡觉之前最佳的锻炼时间是三个小时左右,这一段时间不会使人太过兴奋,又有助于提高睡眠的质量,应该每天至少有半个小时的时间进行运动,才会有明显的效果。
坐月子睡眠不足的原因
1、情绪起伏不定
宝宝刚出世,新妈由于体内荷尔蒙分泌的变化,会变得异常敏感:时而为自己能否照顾好宝宝而焦虑,时而为自己尚未恢复的身材担忧,时而又对家人的态度疑神疑鬼……总之,脑袋里根本没有闲着。这些毫无“营养”的事情占据了新妈的思想,新妈又怎么能静下心来睡觉呢?
2、宝宝的哭闹
刚出世的宝宝,肯睡肯吃的时候就是天使,一旦哭闹,就化身为了恶魔。而且他毫不按常理出牌,任性至极:饿了,大哭;尿了,大哭;生病了,大哭……宝宝的哭功绝对是天下一流,能不分昼夜、不分场合、毫无征兆地爆发。新妈从未见过这种“大场面”,只能疲于应付。要是遇上不肯睡觉的极品宝宝,新妈可能忙得连找个盹的时间都没有,更别说是躺下来休息了。
3、饮食不当
月子里,各种补品排着队,今天吃完这个下奶的,明天再吃那个补身的,五花八门,直让人感叹:一天到底要吃几顿,才能把这些补品吃完?可人的肠胃是娇气的,根本受不住这些补品的轰炸,所以免不了会出现胃肠功能紊乱。别以为肠胃不好不关睡眠的事儿,其实关系可大着呢!肠胃不好就会引起消化无力,从而使浊气淤积,加重肝脏的负担,继而影响心脑供养,导致睡眠质量变差。
4、喂奶
虽然在月子期间,家里人也能帮上忙,如换换尿布、抱一抱,可有一样事情是其他人绝对代替不了新妈的,那就是喂奶(当然,这是针对采取母乳喂养的新妈来说)。妈妈的奶水再怎么有营养,毕竟就是液体,宝宝吃完撒两泡尿,肚子又饿了。对新妈来说,一天中有大半的时间都是在喂奶。
坐月子需要注意什么
1 、环境:产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足、室内还要定时通风(但要避免对流风),以保证空气清新、给母婴提供足够的氧气。新鲜的空气能消除产妇的疲劳和有助于身体康复。
2 、休息:产后要有充分的休息时间,否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁、还会影响乳汗的分泌。此外,每天争取能有 10 个小时的睡眠,睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。
3 、饮食:由于分娩时体力的消耗,再加上腹部肌肉的松驰,所以产后胃肠道蠕动能力较弱,因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝汤类,有助于下奶;多吃些水果、蔬菜、以补充人体需要的维生素。哺乳的产妇还要补充含钙的仪器或者钙剂。饮食要均衡,少吃辛辣,三餐之外还应适当加餐。
4 、产后的活动:产后 8 小时可以在床上坐一会儿,如分娩顺利,产后 12 小时可以下床、上厕所,产后 24 小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。产后 8 周可逐渐恢复正常工作,产后体操有助于形体恢复。
5 、清洁与卫生:产妇的个人卫生十分重要,要勤洗澡、勤换内衣,保证皮肤清洁干燥,如有会阴切开,伤口尚未拆线,每日要擦洗一次外阴,饭后要漱口,按时刷牙,注意口腔卫生。
结语
以上所介绍的都是提高新妈妈们月子睡眠不足的好建议,在坐月子期间大家就可以根据以上多讲述的,跟随宝宝的睡眠时间,加上适当的运动,让你的睡眠得到有效的提高。照顾宝宝是一件很辛苦的事情,新妈妈们一定要懂得更好的照顾自己,要让宝宝健康成长,首先要有健康的妈妈,才能够有多余的经历照顾好自己的宝宝。
饮食养生
运动养生