一天24小时中，有三分之一的时间都是在睡眠，可见睡眠是多么的重要的。刚出生的婴儿每天大概需要16个小时的睡眠时间，青少年每天需要睡8个小时左右，成年人每天需要7个小时的睡眠时间，那么60岁老年人需要睡多久呢，睡多了会有害处吗？下面我们来了解一下。
60岁老年人需要睡多久？
医生建议人们睡眠时间为7~9个小时，但有的老年人往往睡不了这么长时间，然后开始担心受怕，其实60岁的老年人能保证每天晚上睡眠时间有5.5~7个小时即可，如果晚间睡眠质量不好，可以养成睡午觉的习惯，但时间不要超过1小时。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每天晚上的睡眠时间在7个小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。所以，老年人更应注意睡眠时间。
60岁老人睡眠过多有什么危害？
60岁老年人一般的睡眠时间为5.5~7个小时，如果长期睡眠超过7个小时，会增加早亡的风险。人体在睡眠期间，血液流速变得缓慢，血液粘稠度增加，如果睡眠时间过长，容易出现食欲不振、四肢无力、精神不振、全身酸懒等现象，更严重的会引起脑血栓形成、心肌梗塞、神经衰弱等。
60岁老年人该如何提高睡眠质量？
1、选择一个适合自己的枕头。枕头过高，会加大颈部的压力，使颈椎前倾，容易引起颈部和头部等酸痛和头晕。枕头过低，会造成颈部和大脑供血不足，导致颈椎病。所以不管是老年人还是青年人，都要根据自己身的生理弧度来考虑枕头的高低，一般枕头高度为15~20厘米，舒适的枕头高度，更能提高睡眠质量。
2、营造一个舒适的睡眠环境。如果室温太高，人体体温调节功能受到影响，引起血管舒张、脉搏加快、心率加速；如果室温太低，则会使人体代谢功能下降，脉搏、呼吸减慢，皮下血管收缩，呼吸道粘膜的抵抗力减弱，容易诱发呼吸道疾病。卧室的最佳温度为：夏天23℃至28℃，冬天为18℃至22℃。所以老年人在睡觉前一定要注意室温，可以适当采用空调和电热毯辅以帮助，但要注意安全用电。
3、选择合适的运动。晚饭后1小时，睡前2小时，可以进行适当的散步，可以舒缓身心，有助安眠。日常可以根据自身的情况选择太极、气功等养生运动。
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我们都知道刮痧益处颇多。刮痧作为一种中医治疗方法，是通过外力使得人体血液循环更加顺畅，增加汗腺分泌，从而排出身体毒素，减轻身体负担。但是现在由于很多超过人们需求的刮痧推销使得很多人为了所谓的健康，经常去做刮痧，那么经常刮痧真的百无一害吗？今天我就告诉一些经常刮痧可能造成的伤害。
刮痧部位通常只在病人背部或颈部两侧。根据病情需要，有时也可在颈前喉头两侧，胸部、脊柱两侧、臂弯两侧或膝弯内侧等处刮痧。也可按照病情需要选择适合的部位刮痧。只是有些情况不宜刮痧，如下例人群：
1、身体过瘦，皮肤失去弹力者。
2、心脏病患者。。
3、水肿病人。
4、血友病或有出血倾向者。
5、小儿及老年体弱者。
刮痧的禁忌：
1、有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为中医刮痧疗法会使人皮下充血，促进血液循环，这会增加心、肺肝、肾的负担，加重病情。此外，孕妇及月经来潮期间勿施行中医刮痧疗法。
2、凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止中医刮痧疗法，否则会导致创口感染和扩散。急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止中医刮痧疗法，因为中医刮痧疗法会加重伤口处的出血。
3、接触性皮肤病传染者忌用中医刮痧疗法，这可能会将疾病传染给他人。
4、有出血倾向者，如糖尿病晚期、严重贫血、白血病、再生障碍性贫血和血小板减少患者不要中医刮痧疗法。
5、过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积中医刮痧疗法，否则会引起虚脱。
6、眼睛、口唇、舌体、耳孔、鼻孔、乳头、肚脐等部位禁止中医刮痧疗法，因为中医刮痧疗法会使这些黏膜部位充血，而且不能康复。
7、精神病患者禁用中医刮痧疗法法，因为中医刮痧疗法会刺激这类患者发病。
8、病人身体瘦弱，皮肤失去弹力，或背部脊骨凸起者，最好不要中医刮痧疗法。
刮痧疗法对皮肤有一定的损伤，所以一次刮完后要等过一段时间，一般为五至七天左右。
以上就是我为大家介绍的经常刮痧可能带来的危害了。在进行中医刮痧疗法时冬季应注意保暖，夏季应回避风扇直吹中医刮痧疗法部位。中医刮痧疗法后30分钟内忌洗凉水澡。要注意保持情绪平静，不宜发怒、烦躁或忧思焦虑。少吃刺激性及凉性食物。做好预防，从而发挥刮痧的最大疗效。
睡少了或失眠都会紊乱内分泌、增加心脑血管病及癌症的患病风险。那是不是睡得越多越好呢？睡多少决定你活多久！现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。
从图片中我们可以看出：睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。
睡不好决定你生什么病！
睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。
可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接认识到睡不好或者睡多了的伤害。
要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！
晚上睡不好，养生都白忙
这种睡法，躺着就是吃补药
有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好、睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。
如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。
睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。
第一阶段：还阳卧
肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。
【要点】
1、身体自然平躺，髋关节放松，腿摆成一个环状；
2、两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）；
3、两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
【优点】
仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
第二阶段：混元卧
还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。
【要点】
姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。
【优点】
通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！#
注意事项
1、青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；
2、老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；
3、练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；
其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。
如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效。
还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？
看看这四件事你做没做
01、睡前玩手机
专家说“这几年我收治了很多睡不好的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超 90％的回答是在玩手机。
电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。
02、睡前吃太多东西
如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！
03、喝酒或吸烟催眠
饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。
如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。
04、睡前剧烈运动
累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。
不同年龄的最佳睡眠时长
看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡 5.5~7.4 小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？
这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里。
老年人由于年龄的增长，身体的器官功能开始衰退，不注重日常保养和饮食调理就容易患上各种慢性疾病。所以老年人更应该重视健康养生，在平时要从饮食入手来调理身体。
1、每天吃一些坚果
坚果类食物的营养价值是非常高的，含有人体所需要的维生素e和脂肪酸，而且含有丰富的b族维生素，还含有钙、铁、锌、锰等微量元素，能够给人体提供营养物质和能量，可以起到辅助防治慢性疾病的作用。但是老年人不能过量吃坚果，以免出现消化不良。
2、适当的增加优质蛋白
老年人在平时应该适当的吃一些豆制品和奶制品，还应该吃一些瘦肉和蛋类食物，这些食物都含有优质蛋白，喝牛奶的时候，如果出现消化不良等不适症状，可以改为喝酸奶，酸奶能够改善肠道健康，可以补充丰富的钙质。
3、注重饮食结构合理
很多老年人有勤俭节约的习惯，在平时的饮食会友吃饭都爱吃菜，少的生活方式，这样的饮食方式其实不利于身体健康，老年人应该多吃蔬菜和水果，要多吃豆制品，而且还应该多吃瘦肉和鱼肉，应该减少米饭的摄入量，这样才能够做到营养搭配均衡。
4、少吃炒菜，多吃拌菜
老年人的饮食应该以清淡为主，在平时炒菜的烹饪方式会增加脂肪量，而且不利于血压和体重的控制，就会增加患心脑血管疾病的风险，所以老年人在平时的烹饪方式，最好是采取炖和蒸的方式，也可以采取凉拌的方式，应该少吃炒菜。
5、多吃蔬菜、水果要限量
我们知道蔬菜和水果中含有丰富的维生素和矿物质，是一种膳食纤维丰富的食物，而且还含有人体所需要的抗氧化成分，能够起到延缓衰老的作用，所以老年人最好是每天保证一斤蔬菜，可以多吃绿叶蔬菜和菌类食物，但是水果的含糖分是比较高的，所以每天吃200克左右的水果就足够了。
6、不要总是用一种食物油
老年人在选择食物油的时候，应该每个月换着吃，最好选用橄榄油和茶树油，如果有条件的话，还可以选用亚麻油子和胡麻油。不仅可以调节人体的血压和血脂，能够增强身体的免疫功能。
世上有这么一种人：给ta一张床，就可以睡到天荒地老，睡到世界灭亡~
然而现实往往是： 太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧……
为什么感觉每天都没睡够?几点前睡比较好?补觉有用吗?怎么睡个好觉?
今天一次给你讲清楚!
不同年龄的人，睡多久足够?
大家可能都听过这句话：人一天要睡足8小时。
的确，对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是，也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响，比如年龄、活动量等等。
美国国家睡眠基金会的最新研究推荐：
如看不清，单击点大图
完了……我天天都没睡够，是不是快猝死了?
别紧张。其实，判断自己睡得好不好，主要不在于睡眠时间的长短，而在于第二天的精神状态。
只要你第二天感觉精力充沛，没有不舒服，就代表睡眠质量好，就是睡够了。
几点前睡好?
好吧，解决了「睡多久」的问题，接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问：
到底几点睡才好呀?!
首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。
大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好;深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。
而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
所以，多数人应该在零点以前就睡觉。
特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。
小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。
熬夜/失眠了，补觉有没有用?
人在江湖，身不由己啊~~~
新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了!
要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。
但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。
不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……
这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。
不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。
睡个好觉前，有5忌
1、吃太饱
睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。
吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。
如果你非吃不可，可以吃一些面包、饼干，或者吃点高钙食物，如牛奶、酸奶等。
钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。
2、喝太多水
睡前喝太多水或饮料、茶，半夜可能要上厕所，使睡眠中断。
而且，饮料中的一些物质，会刺激中枢神经兴奋，使人不易入睡。
3、服用某些含咖啡因的药物
有些感冒药、止痛药、减肥药中，可能含有咖啡因。
如果你经常入睡困难，那么最好在服药前看看说明书，药物是否有咖啡因的成分。
4、环境太亮、太吵
灯光会扰乱体内的自然平衡，以及影响褪黑素(可提高睡眠质量的激素)的分泌。
所以，最好保持室内黑暗，尽量设置窗帘，不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透，某些人对黑暗会产生恐惧，反而不见得容易入睡。
另外，如果人经常处在某种噪声中，时间一长，可能会习惯这种环境，但深度睡眠的时间会因此减少，所以应尽量避免噪音干扰。
5、做刺激性的工作和娱乐
躺在床上看电视剧、电影、小说，或者聊一些兴奋性的话题，会削弱床和睡眠的直接联系。
有些人头一挨着枕头就能睡，你知道为什么吗?
很大原因是，他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
可以适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
俗话说：“人老腿先老”。据调查显示大多数的老年人经常感到四肢无力、容易疲劳或出现四肢冰冷和麻木的感觉。老年人腿疼是个大问题，切莫忽视。下面整理了几种老年人腿疼的典型原因：
一、间歇性跛行
很多老年人都有这样的经历，平时站着一段时间或行走一段路程后，腰背部出现“下沉感”，双侧小腿发胀，无法继续站立或行走。需要蹲下来或身体前倾休息一会儿才能继续行走。最短只能连续行走几十米或站几分钟，严重影响工作和生活。
这种情况在医学上称之为“间歇性跛行”。造成间歇性跛行的原因可以是由于腰部腰椎管内神经受压迫，也可以是由于下肢的血管病变所引起，临床上分为神经间歇性跛行和血管间歇性跛行。
二、神经间歇性跛行
如果把椎管比作房子，造成神经间歇性跛行的原因不外乎两个，要么是椎管这个“房间”变小了，要不就是“房间”内的东西多了。
“房间”变小随着年龄的增长，椎管前方的椎间盘失水退变后膨隆，甚至突出，从前方向椎管内挤入，后方的黄韧带和小关节囊增生、肥厚，同时小关节也增生肥大得像拳头一样，从后方和侧面压向椎管。还有一种椎管狭窄来源于脊柱畸形，常见的是椎体之间的不稳定甚至出现明显的滑移，使得连续平顺的椎管出现扭曲或转折。
“房内杂物”多罕见的情况是肿瘤性的，椎骨的原发或转移性肿瘤向椎管内生长，或者椎管内脊髓或马尾神经本身长了肿瘤，或者椎管内的转移性肿瘤占据了椎管。
三、血管间歇性跛行
血管间歇性跛行与神经间歇性跛行的表现有点相似，但却是两种完全不同的疾病。前者属于血管外科疾病，后者属于骨科范畴。由于两者的发病都在老年期，脊柱和血管的改变可以同时存在，所以发病表现相似，不易区别。
血管间歇性跛行患者疼痛更大程度上与运动有关，而不是和脊柱姿势的变化有关。其症状好发单侧，伴有冷感，一般没有感觉麻痹，步行停止症状即可改善、消失，最重要的是因为动脉闭塞，这一侧的足背动脉搏动一定减弱或消失。
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