中年男性的压力一般都较大,身体也大不如年轻的时候了。所以中年的男性朋友如果不注意养生的话,疾病就会经常缠身。那么中年男性养生要注意哪些事项呢?下面随小编一起来看下吧。
中年男性养生第一项:生活要有规律
这个年龄段的男性,肩上的担子重,压力大、应酬多,很多情况下会病来如山倒!那怎么才能调节好生活规律呢?首先做事情要学会分流、统筹,充分利用时间,而不是急急忙忙一团糟。不要加班加点的干,现在新闻很多报道过劳死的消息,工作固然要紧,但是将自己宝贵的生命断送在工作台上实在可惜。平常也要早睡早起,经常锻炼身体。
中年男性养生第二项:不要暴食暴饮
很多中年男性比较胖,大腹便便,普遍发福。很多人喜欢暴饮暴食,会导致脂肪肝甚至硬化,后果相当严重。暴饮暴食会导致脂肪堆积、不消化,给身体增加负担。平时要饮食规律,少吃含脂肪量大的食物。可以多吃蔬菜、水果、忌烟酒、油炸食品。可以少食多餐。
中年男性养生第三项:心平气和
平常我们要保持心平气和,要学会控制情绪。过度的生气暴怒会伤及脾脏。遇到事情要先让自己冷静下来,事情都有解决的办法,无需动怒、无需堪忧。有时候我们总是说:我是个急性子,很多人都是急性子,遇到事情毛毛躁躁的,慌慌张张的,为何不放松自己,缓解一下急骤的氛围!
中年男性养生第四项:有病需从医
很多中年男性,身体会出现小问题,他们都会选择拖着、挨着、扛着,等到实在不行了,去医院一检查,完了,癌症!人到中年,各个器官有明显的退化,此时我们更应该注意自己身体的变化,如果有任何异常,应该及时去医院就诊,切勿耽搁!有些疾病,等到觉得不舒服了再去检查已经到了晚期了,因此,中年人的定期检查非常重要。一些单位为了保障人才的身体健康,每年进行一次包括肝肾功能、血、尿常规、腹部B超、心电图等的全面体检,的确是明智之举。
女性到了中年之后,心情也会变得非常的烦恼,甚至更年期的到来,让一个人的性情变了样,有的女性会出现经常唠叨的情况,甚至精神上也会出现一些异常烦躁,中年妇女应该重视养生,很多女性不注意保养身体,身体慢慢的出现疾病,越是到了中年越是要注意,那么应该如何进行有效的呢?
中年女性巧养生,有助于维护身心健康,保持旺盛的精力和体力。
1.自寻快乐,增强免疫 人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动,研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状态,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功能增强,使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。
2.追求新知,防脑衰老 追求新知识,不断学习,会使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。
3.陶冶情操,调整心理 中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安怡,容易产生精神压抑,心情紧张,甚至发生神经衰弱,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等,也有类似作用。
4.调节饮食,防骨疏松 随着年龄的增长,骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等,因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等,此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。
5.充足睡眠,适当美容 睡眠充足可解除疲劳,产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。
以上介绍的几种秘笈能够帮助更多朋友保养身体,只有女性朋友关注好身体,积极的保养的话,肯定能够有足够的精力去工作的,而且人体的健康是很重要的,能够调养身体的话,还是建议多开阔一下自己的兴趣,多参加一些户外活动,坚持锻炼就能够陶冶情操,保证健康。
现在都在流行一种油腻中年男性,因为随着年龄的增长,不管是心理、身形还是生活都会让中年期的男性压得喘不上气来,中年男性会遭遇哪些危机呢。
中年男性遭遇的危机?
1、肥胖
一旦上了年纪中年男性的身体素质也会慢慢的下降,脏器功能出现衰退,现在的工作生活压力比较大、不良的生活方式以及各种社会应酬会加重了各个脏器的负担,导致男性出现肥胖。
肥胖会导致内分泌的紊乱主要表现为动脉硬化,因为血管本身是光滑的,肥胖人群内膜不光滑,血液中会有大量的毒素沉积,斑块越来越多堵塞了血管甚至会出现内膜出血,发生中风。
2、脏器功能
中年男性容易出现痛风、高血脂、高血糖、高血压等,对肾脏带来了严重的危害,当患上慢性肾病时,会出现全身乏力、经常起夜、小便泡沫增多、腰酸,如果没有得到及时治疗会威胁到生命。
中年男性要定期去医院做体检,每次提前是要做脏器的B超和尿常规检查,这样可以及早发现疾病,另外要戒掉烟酒,保持良好的生活方式。
3、关节老化
男性40岁以上容易出现腰腿和肩膀肩部的疼痛感,这主要是因为膝部关节出现了退化改变而引起的,尤其是膝关节骨性关节炎是发病率最高的。中年男性身体过度的劳累,伴随着身体肥胖会增加了对关节的压力,让关节快速地老化,甚至出现肿痛,引起关节炎。
人体在35岁之后骨质就开始大量的流失,45岁以上患者骨质疏松的发病率会高,容易出现骨折和跌倒的现象。所以45岁以上的男性不能长时间的久坐和久站,做好保暖身体,加强对腰背的锻炼,可以采取游泳或者快步走的运动方式。
4、心脏衰老
随着年龄的增长心脑血管疾病的发病率也会越来越高。心脏病的发病率主要是因为身体的血糖、血压、血脂没有得到控制而引起的。另外不良的生活方式也会加快了该疾病的风险,比如高蛋白、高热量、高脂肪的摄入导致营养出现不均衡、工作生活压力比较大、不规律作息、过度吸烟喝酒诱发了心脏病。
现在很多的中年人长期处于压力紧张的状态下、身体过度的劳累,这样就会刺激人体的交感神经,当交感神经长期处于兴奋状态,就会加大了心脏的负担,增快的心率,导致心律失常。
俗话说“人过四十天过午”,中年时期人体健康的各种指标都开始走下坡路。虽然如今生活水平提高了,但很多不健康的生活方式却比以往增多了,由此导致中年男性的脾虚、肾虚等虚证现象十分普遍。
脾虚:
很多中年男性大腹便便,却是虚胖,就是由于脾虚引起的。脾虚的人平时特别容易感到疲惫,稍微活动一下就大汗淋漓;还常伴有食欲不振、容易腹泻等情况。
食疗:调理脾虚首先要调整自己的饮食,不要过饱或过饥。其次,应以补阳运脾为主,多吃性温健脾的食物,如粳米、莲子、芡实,以及鲢鱼、鲤鱼、带鱼、鱿鱼、虾等水产类。
肾虚:
肾虚的表现很多,可出现记忆力下降,注意力不集中,工作效率降低;失眠,腰膝酸软,怕冷,耳鸣;性功能降低,性欲降低,遗精、滑精、早泄等;有时还会有尿频、尿急等表现。中年以后的肾虚多是由于工作压力过大引起的。
食疗:可以多吃些黑色食物,如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、核桃、板栗等。注意服用一些如鹿茸、杜仲等大补的中药前,要咨询专业的医生,看是否适合自己的情况。
肝虚:
就肝脏来说,会存在肝虚和肝火旺两种情况。前者可以表现为头晕眼花,精神疲乏,面色黯淡,容易失眠多梦,食欲不振,口干苦,胸口可能有疼痛感等;后者则表现为口舌生疮、心烦易怒等,二者很容易区别。对于肝虚的人,养肝是第一要务。
食疗:少吃油腻、辛辣的食物,多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类,以及新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀;尽量少饮酒。
中年一般是指40~59岁的人群。男人到了这个时期,常常是社会、家庭和生活中的“顶梁柱”,但由于生理功能逐渐衰退,不可避免的衰老现象悄然而至,某些老年疾病往往在此时埋下祸根。以下给中年男性朋友推荐几种简便、易行、省时的保健方法,有兴趣者一试。
一、强壮心脏法
1、做法:可用两手拇指互相按压,也可将双手顶在桌角上,按劳宫穴(位于手掌心,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖处),时间自由掌握。
2、功效:有强壮心脏的作用。
二、壮腰健肾法
1、方法:站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,渐渐加快,腰部感到发热为宜,每日早晚各做一次。
2、功效:有保健肾功能的作用。
三、搓脚心法
1、做法:每晚用热水洗脚后,取坐姿,将一条腿屈膝抬放在另一条腿上,用手搓脚掌心,每次5~10分钟。双腿互换轮流着搓。
2、功效:能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。
四、按摩小腹法
1、方法:每晚临睡前,将右手放在丹田(人体脐下三寸处)部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。
2、功效:有助消化、健脾胃的作用。
五、牙齿保健法
1、方法:大、小便时,将嘴闭住,憋足一口气。
2、功效:长期坚持可以保护牙齿,使其坚固不易脱落。
肥胖历来是人们比较担心的问题,同样减肥也是大家热衷的话题,想要拥有一个健康的好身材?那你得认真减肥了,如何快速减肥呢?减肥其实没有好的捷径可走,管住嘴迈开腿,下面就给大家分享一下快速减肥的小妙招吧,日常坚持下来是有助于减肥的哦。
【快速减肥的小妙招】
1、避免碳水化合物陷阱
日常饮食中一定要避开一些高碳水化合物陷阱,这类食物很容易导致人发胖,但有些人还不自知,尤其是一些比萨饼、意大利面条等,其中的碳水化合物比你想象的高,吃了容易发胖,如果你是在减肥期间,那么尽量避免吧。
2、吃饭反复咀嚼法
吃饭不宜过来,反复咀嚼再吞咽对人体更加有好处,一个是有助于消化,肠胃负担也小,还有一个就是有助于减肥,不会造成脂肪的累积。
3、合适的早餐
早餐要合理搭配,营养的均衡很重要,不要为了减肥连营养也顾不上了。平时早餐可以用新鲜的水果来代替果汁,这样避免摄入太多的糖类,另外,牛奶可以选择低脂类牛奶,降低脂肪的摄入。
4、保持运动
想要减肥自然离不开一定的运动,每周应保持一定的运动量,推荐有氧运动,比如慢跑、游泳等,这些运动方式更加有助于减肥。运动的好处可以让全身的血液循环加快,促进身体的新陈答谢,让身体多余的脂肪类物质代谢掉,轻松减肥。
5、远离盐分
对于一个健康的减肥人来说,饮食方便除了控制高脂肪、高糖类事物的摄入外,高盐的食物也应合理的控制,像平时我们爱吃的一些零食就要小心,其中所含的盐分比你想象中的更高,比如脆饼干和爆米花等,还有一些苏打食物的盐分含量也可观,如果你真要好好减肥,这类食物尽量少吃为宜。
6、控制甜食
人有时候心情不好或者压力大的时候就喜欢吃点甜食来缓解,像蛋糕、巧克力等,但是这类食物如果给正在减肥的你那么就前功尽弃了,当然想吃甜食的心情能理解,我们可以用其它甜的食物来代替巧克力这类,红薯和南瓜就是不错的选择,含有天然的糖分,吃起来口感也不错,还能促进肠道蠕动缓解便秘呢。
提示:减肥不是一件容易的事情,但是需要人们长期坚持的一件事,为了健康你应该做到以上几点。
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