中年女性肥胖之后应该怎样减肥呢？
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何在养生保健方面行稳致远呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的中年女性肥胖之后应该怎样减肥呢？，希望对您的养生有所帮助。
现在许多人的生活饮食都不太规律，在很多方面都没有注意，特别是吃东西的时候喜欢吃一些垃圾食品，所以就导致了肥胖。50岁以上的女性肥胖之后所带来的危害是挺多的，所以一些50多岁的女性就会想尽办法来进行减肥，因为减肥下来之后改变的不仅仅是自己的身材，还有整个身心都会发生变化。
50岁的女性在减肥方面跟青少年减肥是不一样的，因为50岁的女性运动并不能太激烈，否则很有可能会有意外出现。那么50岁的女性应该怎样减肥呢？
一、做舒缓的运动
减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，虽然50岁的女性在运动方面不能太激烈，但是也可以做一些舒缓的运动，比如说瑜伽、散步之类的，这些运动只要平时的时候多做，并且每天坚持下去，从此之后也是会有一些效果的。
二、清淡饮食
在饮食方面要少吃一些热量比较多的食物，可以吃一些新鲜的水果和蔬菜，选择的水果和蔬菜也尽量选择脂肪含量比较低的，比如说苹果、西红柿、黄瓜这些水果和蔬菜都可以吃，也可以每天都多吃这些水果然后减少主食的摄入。在做这些蔬菜的时候，要注意少放油少放盐，尽量以水煮青菜的方式来做，这样做出来的蔬菜热量就更低了。
三、少食多餐
平时可以吃一些粗粮食品，这样的食物可以很好的促进食物，肠道的消化和蠕动，让这些营养更好的被肠道所吸收，并且粗粮的热量也很低，吃这些食物减肥的一个很好选择。还要遵循少食多餐的原则，少食多餐是减肥的一个很好的方法，经常遵循少食多餐的原则，可以让自己的胃慢慢的缩小，这样吃的东西也就少了，身体里面的一些脂肪也可以慢慢地被消耗。
四、多喝水
还是要多喝水。水是生命之源，多喝水可以让身体更好地进行新陈代谢，也就是可以让身体里面的一些废物和垃圾更快的排出体外，对于清除肠道是非常好的选择。每天早上起来可以准备一杯温开水，平时的时候也可以用蜂蜜来泡水，蜂蜜泡水喝可以让身体里面的一些脂肪更好的分解。
平时没事的时候要多站着，可以遵循能站着就不坐着，能坐着就不睡着的原则，这样身体里面的热量也可以更好地被消耗了。
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相信大家都知道，2型糖尿病是一种与不良生活习惯有关的慢性疾病，特别是肥胖的人更容易患二型糖尿病，所以患上糖尿病之后更应该重视生活的调整，特别是肥胖的人更应该重视减肥，应该严格控制饮食和坚持运动来控制血糖，就可以降低糖尿病对身体造成的危害。
1、多吃含纤维的食物
糖尿病人在平时应该少吃碳水化合物，应该多吃富含膳食纤维的食物，这样能够有效的改善餐后血糖的作用。所以在做米饭的时候，可以加一些五谷杂粮或者和高纤维的蔬菜一起吃，这样能够避免餐后血糖升高的现象发生。
2、避免引起血糖高的食物
在生活当中有一些食物会导致血糖迅速升高的，比如香蕉，香蕉是一种碳水化合物醉了之后会导致血糖迅速飙升，会导致血糖迅速飙升的食物，还有番茄酱和烧烤酱之类的配料，还有榴莲和葡萄以及荔枝等含糖量高的水果，所以糖尿病人在平时应该拒绝这类食物。
3、运动
肥胖的人是2型糖尿病的高危人群，所以2型糖尿病人在平时一定要坚持运动来减轻体重，在平时最好是每天坚持半小时的步行或者慢跑，以及骑自行车等有氧运动，这些有氧运动都有利于血糖的控制，而且可以降低心脑血管疾病并发症的风险。
4、观察血糖
其实糖尿病多久进行血糖检查的时间是没有统一规定的，如果在平时感觉到自己的血糖控制比较好的话，那么每天进行一两次血糖检查就可以了，另外在每个月再进行一次血液检查。但是出现了血糖失控的现象，就应该连续使用血糖检测仪检查，这种血糖检测仪可以最终24小时的血糖水平，使用起来是非常方便的。
5、提防低血糖
虽然糖尿病一般情况下都是血糖偏高，但是有时候也会出现血糖突然下降的现象，就容易出现低血糖反应，所以在平时应该随身携带一些葡萄糖片或者能量棒如果方便的话，还应该在低血糖的时候喝一些果汁或者糖浆以及蜂蜜，可以喝牛奶，这些都是低血糖的急救食物。
6、注意胰岛素的使用
严重的糖尿病人是应该使用胰岛素治疗的，但是在使用胰岛素治疗的时候要注意胰岛素的有效期，因为过期的胰岛素会对身体造成严重的危害使用胰岛素治疗，可以让血糖保持在正常水平状态下。但是一定要注意胰岛素要放在冰箱里存放，在28天之前使用，否则会失去效果。
7、保护足部健康
因为糖尿病容易引起身体素质水平下降，在平时的抗病能力比较差，容易受到外界感染而发生破损，就容易诱发糖尿病足。所以糖尿病人在平时一定要保护好自己的双脚，要注意平时的护理措施，如果出现了伤口或者水泡应该积极治疗。
8、定期眼科检查
因为糖尿病的发生，如果长期血糖比较高的情况下，还会侵袭到视网膜，那么就会出现视网膜病变，很有可能还会导致失明，所以糖尿病人在平时一定要保护好自己的双眼啊，而且还应该定期到医院进行眼科检查，就可以尽量避免糖尿病眼病的发生。
9、日常做好护肾工作
当糖尿病血糖长期处于比较高的状态下，就会对肾脏造成损伤，如果不积极治疗和护理的话，会导致肾脏疾病，甚至会出现肾功能衰竭，所以糖尿病人在平时一定要保护好自己的肾脏，要拒绝吸烟喝酒，多吃有利于肾脏健康的食物。
糖尿病人在平时一定要做好这九件事情，尽量做好这件事情就可以减少各种并发症的发生，可以让糖尿病人像健康人一样的生活，进而可以达到长寿的目的。
从中医的角度来说，如果气不足，就会导致发胖，而血不足就会引起消瘦，所以说过度肥胖和过度瘦弱，对身体的健康都是不好的，从中医的角度来说，可以归纳为，胖补气，瘦补血，气血一平衡，胖人就会变瘦了，而瘦人也就能够适度的增重，那么肥胖怎样补气才减肥呢？下面我来看一下这方面的内容。
肥胖怎样补气才减肥
三招就是一清心、二喝粥、三艾灸。
许多胖子气虚的原因是心虚，心虚的原因则是想得太多，整天忧心忡忡、患得患失。一个人如果将自己的心灵敞开了的话，那么气也就敞开了。所以，胖子养生先应清心。清心有很多方法，比如站桩法。每天什么都不想，静静地在一个地方站上半小时。每次入静之后，都会感觉到内心一片空明澄静，身体内有一股气慢慢地由丹田而出，缓缓地流遍全身。站桩完毕后，感觉浑身通畅。
第二招就是喝粥。
粥虽简单，里面却饱含养生的大智慧。常见的粥有上百种，绿豆粥、大枣粥、莲肉粥、扁豆粥、杏仁粥……任何食物皆可入粥，这也体现了粥的宽容和博大。但什么人喝什么粥却颇有学问，暑热之人应喝绿豆粥，因为绿豆能清热解毒；受风寒之人应喝姜粥，因为姜能温中散寒，通神明，古人有“秋姜夭人天年”之语，意思是说，秋天的姜能让原来短命之人活到天年。专家推荐的则是荷蒂粥，荷蒂就是荷叶的蒂，它包括荷叶的基部连同叶柄周围的部分叶片。我们先来认识一下荷（莲藕）这种植物。荷出淤泥而不染，居水中而不被水没，在金、木、水、火、土五行中，它独占三行，它生于土中，秉承了土气，居于水中吸收了水气，长成为植物，又蕴藏了木气。荷全身都是宝，根茎是藕，具有开胃消食的功效；莲子心能清心火；荷叶能清热凉血，降血脂；而荷蒂则能生发元气，补脾胃之气。荷蒂在荷的中间部分，它既有上面莲子心清心火的作用，又有下面莲藕补脾胃之气的作用，更能生发元气，用它来煮粥最适合气虚的胖子。
第三招是艾灸。
每天用艾条熏炙脾腧穴、足三里、气海穴和膻中穴。这四个穴位都是补气的大穴，每天熏炙，能起到补气的作用。
我们到了40岁之后，身体素质和身体多个器官功能都会下降，同样血管的弹性在减弱，而且血液循环会逐渐的变慢，容易出现血液变粘稠的现象，就会增加患心脑血管疾病的风险。所以40岁之后，我们一定要保护好血管，因为血管是运输血液的管道，只有血管健康我们的身体才会健康。
食用植物油
男性朋友到了40岁之后，要想血管健康，在平时应该选择一些营养丰富，对身体有好处的植物油，比如橄榄油和大豆油，还有菜籽油，在那植物油含矿物质是相当丰富的，可以促进体内多余的盐分排出，能够减少盐分对血管造成的损伤，可以起到降血压的作用。
常喝水
要想去华健康，在平时一定要养成勤喝水的好习惯，千万不要等到口渴时才想起来喝水，在这种状态下，说明身体已经严重缺水了，应该分多次喝水，勤喝水可以降低血液黏稠度，能够促进身体的新陈代谢，可以有效的把体内的毒素排出，能够减少血液内的毒素，可以有效的预防血栓，能够让血管变得更加健康。
坚持运动
坚持体育锻炼，不仅能够增强体质，可以强身健体，而且能够让血管得到很好的锻炼，可以让血管运输血液的能力得到加强，能够延缓血管的衰老和病变，可以让血管变得更加年轻，特别是对于一些有三高，问题的中老年人来说，应该经常坚持运动，能够起到降血压和降血脂以及降血糖的作用。
充足的睡眠时间
保证充足的睡眠时间是最正确的养生方法，充足的睡眠不仅可以让我们的头脑变得清醒，而且能够保护血管，经常喜欢熬夜的人容易出现血管过早的衰老，按时起床睡觉的人可以帮助血管中的毒素排出，能够让血管衰老速度得到延缓。
多吃木耳
在平时生活里应该多吃木耳，木耳含有丰富的植物碱和木耳，没能够催化体内纤维织物的形成，可以吸附肺部和血管内的纤维粉尘，能够促进血管内的毒素和垃圾排出，可以保护血管。
多喝蜂蜜
蜂蜜的营养价值是非常高的，蜂蜜中含有大量的微量元素，而且含有有利于身体健康的氨基酸等营养物质，蜂蜜可以改善血液循环，能够促进心脑血管功能，所以经常喝蜂蜜的人能够降低血液黏稠度，可以减少对身体造成的危害。
总的来说，中年发福的现象不分男女，但是，中年男女“发福”的部位却不一样。中年男性多余的脂肪一般积累在腰部和腹部，在腰部的脂肪可能导致心血管疾病，在腹部的脂肪危害性更大，因为它侵占腹腔有限的空间，甚至挤压各内脏器官，从而导致一系列疾病。所以，在迈入中年期以前，大家就要兼顾饮食健康和坚持锻炼身体，大腹便便的中年男性更加不可掉以轻心。
女性的多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经以前，女性体内的雌女性的多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经以前，女性体内的雌激素水平高，这时即使有多余的脂肪，一般也只积累在臀部和大腿上。绝经之后，女性的新陈代谢以每十年下降4%〜5%的速度递减，这时女性多余脂肪积累的部位便会上升到腰部和腹部，患高血压、心脏病、糖尿病等由肥胖导致的疾病的概率逐渐与男人持平。因此，女人在绝经之后尤其要通过合理饮食和增加锻炼防止“发福”。
所谓合理饮食，就是不偏食、不嗜食，饥饱有节，五谷五味搭配适宜，使各脏器都能充分得到所需的营养。
得了肥胖症后，就必须要了解自己发胖的原因，从根上去除肥胖，而不是盲目地吃各种各样的减肥药品。
患有肥胖症的人，可以采用药食减肥汤来治疗，用红豆120克，生山楂18克，大枣6枚（去核）。水煎，每日1剂，分2次服用，4周为1个疗程，一般经过2个疗程就可有明显的效果。方中的3种药食合用，具有利湿醒脾、理气和血等功效，从而能够促进人体内的新陈代谢，来达到减肥的目的。
与中药减肥相比，食疗减肥的效果也有其独到之处。
推荐膳食
【鲜拌三皮】西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克，盐、味精各适量。将西瓜皮和冬瓜皮刮去外层皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，等冷却后切成条状，放入少许盐、味精即成。可经常食用，具有清热利湿，减肥的功效。
【红豆粥】红豆30克，粳米50克。将红豆、粳米洗净入锅，加清水煮粥。每日2次，作为早晚餐食用。久服可以利水湿，健脾，减重。
【燕麦片粥】燕麦片50克。将燕麦片放,入锅内，加入水，待水开水搅拌煮至熟软。或用牛奶250毫升与燕麦片一起煮粥。每日一次，早餐服用。可以益胃气，促消化。
对付肥胖，不外乎就是合理的饮食、加强运动、注意精神调节这三个方面，但也应根据各自肥胖的形成原因，釆取适宜的措施，才能获得理想的疗效。
照中老年人的生理特点，因人制宜，切忌做一些超出机体承受极限的剧烈活动。在精神调节方面，应谨记《黄帝内经》中的一句话：“志闲而少欲，心安而不惧”，让自己的精神经常保持愉快和安宁。
刚才提到过，中年肥胖者的脂肪主要集中在腰腹部位，因此，非常适宜使用按摩法来消除这些多余脂肪。下面我们就来学习几种腹部按摩的方法。这些方法简单易学，不会让人有不适感，而且见效也很快。
揉腹：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。
推腹：以两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次。每日做1遍。
擦腹：将两只手掌分别放在脐下小腹中央，同时上下摩擦30次，以渐感发热为度。
按肚脐：将单手或两只手掌重叠按在肚脐处，揉按30次；或用食指、中指指腹在脐部进行轻柔的小幅度环旋揉压。
这几种胸腹部的按摩手法，能够有效提高脾胃气血运化能力，从而缓解便秘，减少腹部赘肉，并且对肝、肾等也有很好的保健作用。
对于中年女性来说，肥胖给她们带来的最大烦恼可能不仅仅是健康问题，形体上的不完美也同样让她们耿耿于怀。针对中年女性脂肪沉积的特点，我再给人家介绍两种简易可行的室内锻炼方法，通过局部运动，促进身体内气血流通，增加脾胃运化能力，从而减少脂肪堆积，另外还可增加局部肌肉的弹性，提高女性的魅力。
立式法：站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能高的位置，然后恢复原状站立，再换另一条腿做同样的动作。如此反复进行，各做10〜15次。每日做1遍。锻炼时最好采用腹式呼吸法，即用鼻子吸气，嘴呼气。做的时候注意收腹，支撑腿挺直。
卧式法：仰卧，臀部倚在床沿，双腿直伸并悬空，两手把住床沿；双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身体上方时，用双手扶住双腿，使双腿靠向腹部，再慢慢放下腿，恢复原来的姿势。每日反复做5〜10次。锻炼时注意要两腿伸直，用力收腹。
不管是采取什么样的方式来消除肥胖，也不能抱若一夜之间就会变成“窈窕淑女“的心理，一定要循序渐进，有条不紊。要记住，凡事都是欲速则不达。
腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的部位，如果我们的腹部过于肥胖，不但会影响我们穿衣服的效果，还会给我们的内脏增加很大的负担。瘦肚子是减肥中的一大难题，你知道吗？不同类型的腹部肥胖有不同类型的减肥方法，下面我们就来了解一下。
不同类型的腹部肥胖应该怎样瘦下来呢？
1、赘肉型腹部肥胖
赘肉型腹部肥胖的人，穿裤子的时候肉会被挤出，从侧面看起来好像是游泳圈。这种肥胖可能是最常见的一种肥胖类型，导致这种现象的原因有很多。例如，久坐不动，爱吃甜食，饮酒过量。摄入过多的淀粉以及碳水化合物，也可能会造成这种肥胖。如果想要减掉这种类型的肥胖，必须要减少喝酒的次数，而且一定要改变自己的饮食习惯。赘肉型腹部肥胖的人应该多吃蔬菜，要少吃碳水化合物和高油脂食物，而且饭后尤其不要久坐。
2、压力型腹部肥胖
压力型腹部肥胖的人，脂肪会堆积在肚脐周围，穿衣服会让肚子凸显出来。这种类型肥胖产生的原因主要是由于压力太大，喝了过多的咖啡或者是吃了很多的垃圾食物，导致体内的毒素增多。毒素积聚在肠道附近，会使肚脐附近的脂肪堆积。如果想要改变这种类型的肥胖，一定要改变自己的内分泌系统。首先，应该尽量的少喝咖啡，每天不能超过两杯。其次，要多吃一些绿色蔬菜和坚果来补充镁元素。压力型腹部肥胖的朋友应该做一做瑜伽和伸展操，这样可以帮助我们促进血液循环，加快毒素的排出。
3、下腹突出型肥胖
下腹突出型肥胖的人，总体来说其实是比较瘦的，不过他的下腹会比较的肥胖。很多人虽然看起来比较瘦，可是肚子上会有很多肉，就属于这种类型。这种类型肥胖的原因有很多种，刚刚完成生产，或者是坐姿站姿不正确，甚至是运动姿势不标准，都可能会引起这种肥胖。下腹突出型肥胖的人，可以多摄取一些纤维素，锻炼的时候要注意均匀锻炼身体的各个部位，而且一定要规范自己的站姿、坐姿甚至是睡姿。
4、充气型腹部肥胖
我们的体重在早晚会出现变化，可是有些人的身材也会出现这样神奇的变化。充气型腹部肥胖的人在早上的时候腹部会很平，可是下午小腹就会出现突起。这种情况一般可能是我们出现食物过敏，肠道不顺畅的情况。这样会使我们吃的食物都堆积在肠道内，通过发酵产生气体，引起我们的小腹肥胖。充气型腹部肥胖的人应该多喝些酸奶，多吃一些促进排便的食物。
肥胖的类型有很多种，我们需要根据自己的肥胖类型，找到不同的原因，才可以快速瘦下来。不过无论是哪种肥胖，都意味着我们的体内堆积了更多的脂肪，因此我们必须要适当节食，还要加上一定的运动，才可以成功的瘦下来。
饮食养生
运动养生
